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Testostérone. Méthodes naturelles pour améliorer la vitalité, la fonction sexuelle et la santé de la prostate

31416 Vues Posté sur: 2016-03-08
Posté par: Ireneusz Adamczyk

Testostérone. Méthodes naturelles pour améliorer la vitalité, la fonction sexuelle et la santé de la prostateEn vieillissant, les hommes sont souvent confrontés à des problèmes de santé considérables dus à la baisse du taux de testostérone liée à l'âge. À mesure que les niveaux de testostérone libre diminuent et que les taux d'œstrogènes augmentent, de nombreux hommes subissent une diminution des niveaux d'énergie, de la libido, une diminution de la masse musculaire, une baisse de l'humeur, une obésité abdominale et peut-être même une perte de connaissance. Dans le même temps, ils deviennent de plus en plus sujets à l’élargissement bénin de la prostate (HBP) et au cancer de la prostate.

La thérapie de remplacement de la testostérone a acquis une énorme popularité ces dernières années. Ceux qui choisissent cette méthode doivent trouver un médecin disposé à prescrire un médicament à base de crème de testostérone qui est ensuite appliqué sur la peau chaque jour.

Alternativement, il existe des méthodes naturelles stimulant la testostérone qui existent depuis des siècles. Des extraits de plantes tels que la chrysine et certaines lignanes végétales inhibent l’aromatisation (conversion) de la testostérone en œstrogènes, augmentant ainsi efficacement les taux de testostérone libre. La racine d'ortie libère la testostérone dans le corps en l'empêchant d'être liée à la globuline liant les hormones sexuelles.

Les lignanes ont également montré des résultats prometteurs contre le cancer de la prostate, tandis que des plantes comme la muira puama amélioraient le désir et la performance, permettant ainsi aux hommes vieillissants de retrouver leurs plaisirs sexuels.

Cet article explique comment les hommes peuvent retrouver une grande partie de leur vigueur de jeunesse, de leur composition corporelle et de leur sentiment de bien-être en utilisant des extraits de plantes pour rétablir naturellement leurs niveaux de testostérone.

Testostérone et les changements hormonaux liés au vieillissement chez les hommes

Testostérone et les changements hormonaux liés au vieillissement chez les hommesAprès avoir culminé dans la vingtaine, le taux de testostérone chez l’homme, une hormone sexuelle, a tendance à diminuer progressivement et à continuer à baisser pendant le reste de ses années. Cette diminution s'accompagne souvent de modifications étroitement liées, allant du tonus de la peau et de la masse musculaire maigre à l'érosion progressive de la libido et au début, dans certains cas, du dysfonctionnement érectile. Les preuves sont préliminaires, mais il semble que les faibles niveaux de testostérone puissent constituer un facteur de risque de déclin cognitif et éventuellement de démence de type Alzheimer.1,2

La testostérone se présente sous deux formes distinctes dans le corps: libre et lié. La testostérone libre est utile et fonctionnelle; La testostérone liée l'est moins. Ironiquement, alors que la production de testostérone chez l’homme diminue, les quantités d’une substance appelée globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) augmentent souvent.3,4 Ainsi, la testostérone restante est de plus en plus liée à cette protéine, ce qui rend les réserves déjà réduites moins efficaces. Lors de l’évaluation du statut hormonal d’un homme, les cliniciens mesurent souvent la «testostérone totale», qui comprend la testostérone libre et la testostérone liée à la SHBG. La testostérone libre, cependant, est la mesure la plus pertinente du statut de testostérone d’un homme.5

Souvent appelée «syndrome de déficit en testostérone», l'andropause masculine est caractérisée par une baisse des niveaux de testostérone libre. Tout comme les femmes subissent des changements dramatiques pendant la ménopause, on pense maintenant que les hommes subissent des changements similaires liés au déclin des hormones sexuelles associé à l'âge, bien que ces changements soient plus graduels et peut-être moins dramatiques chez les hommes. «Les conséquences du syndrome de déficit en testostérone… comprennent la dépression, le dysfonctionnement sexuel, de légers troubles cognitifs, l'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et la mortalité», ont récemment écrit des chercheurs italiens. “

Les conséquences susceptibles d’avoir une incidence sur la qualité de vie des patients sont notamment la fonction sexuelle, les niveaux d’énergie, la composition corporelle, l’humeur et la fonction cognitive 6. Des scientifiques basés à UCLA ont noté que «les déficiences en testostérone comprenaient la dépression, l'anxiété, l'irritabilité, l'insomnie, la faiblesse, une diminution de la libido, l'impuissance, une mauvaise mémoire [et] une réduction de la masse musculaire et osseuse…» 7

Tout comme les taux de testostérone libre diminuent avec l’âge, un autre processus préjudiciable est en cours. Les niveaux de l'enzyme aromatase ont tendance à augmenter avec l'âge (et en augmentant la masse grasse du ventre). L'aromatase convertit la testostérone en œstrogène, réduisant encore les niveaux de testostérone libre et augmentant les niveaux d'œstrogène. En conséquence, les hommes sont encore plus susceptibles de se plaindre d'une diminution du taux de testostérone, tout en devenant plus susceptibles de subir les effets néfastes d'une consommation excessive d'oestrogène, ce qui peut entraîner une hypertrophie de la prostate et même un risque accru de cancer de la prostate.8

Support botanique pour la virilité masculine Support botanique pour la virilité masculine
Les récentes découvertes visant à inverser les effets du vieillissement chez les hommes et à préserver la santé de la prostate ont conduit à de nouvelles stratégies pour accroître la virilité et la jeunesse. Il est possible d'augmenter la disponibilité de testostérone libre bénéfique et de compenser l'augmentation néfaste d'œstrogènes à l'aide d'extraits botaniques. Cette approche intégrative du vieillissement masculin peut améliorer considérablement les conditions, allant de la baisse des niveaux d'énergie à la perte de libido, tout en réduisant les risques qu'un homme soit victime d'un élargissement de la prostate ou d'un cancer.

Les botaniques d'intérêt incluent:

  • le muira puama, le «tonique nerveux» amazonien, qui possède des activités antioxydantes et antidépressives tout en bénéficiant à la fonction sexuelle de l'homme;
  • l '«aphrodisiaque» péruvien, la maca, dont il a été démontré qu'il augmentait la libido dans les cas de dysfonctionnement sexuel;
  • la chrysine, inhibiteur de l’aromatase (qui peut augmenter la testostérone libre, tout en diminuant l’estradiol potentiellement cancérigène);
  • le gingembre et l'ortie, composés botaniques antioxydants / anti-inflammatoires, qui peuvent soulager les symptômes de l'hypertrophie de la prostate;
  • et des lignanes végétaux naturels, qui offrent une activité impressionnante d’inhibition de l’aromatase et de prévention du cancer de la prostate.9-31

Maca (Lepidium meyenii)

Maca (Lepidium meyenii)La Maca est utilisée depuis des siècles par les peuples autochtones de la région des Andes. La maca est un légume de la même famille que le brocoli. C'est un réputé aphrodisiaque et améliorant la fertilité. La recherche a montré qu'il existe une base scientifique solide pour cette conviction. La Maca améliore la libido tout en augmentant la production et la motilité des spermatozoïdes, selon des recherches récentes. Et cela, sans affecter les niveaux d'hormones sexuelles masculines.18,32,33 En 2002, des chercheurs péruviens ont mené une étude à double insu, randomisée et contrôlée par placebo, sur un petit groupe d'hommes âgés de 21 à 56 ans. Les résultats ont montré que la maca améliorait les rapports subjectifs du désir sexuel masculin par rapport au placebo. Les sujets ont consommé 1 500 mg ou 3 000 mg de maca, ou un placebo, pendant trois mois. Après huit semaines, des améliorations du désir sexuel ont été observées chez les sujets consommant de la maca33.

À la fin de 2008, des chercheurs du Massachusetts General Hospital ont mené une étude à double insu, randomisée et par groupe parallèle de deux doses différentes de maca pour le traitement de la dysfonction sexuelle liée à l'utilisation de la classe des antidépresseurs modernes inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (SSRI) médicaments 20 (tels que Prozac®, Zoloft® ou Paxil®). La dysfonction sexuelle induite par les ISRS, sous la forme d'une libido sévèrement déprimée chez les femmes et d'une incapacité à atteindre l'orgasme chez les hommes, est un effet secondaire fréquent de ces antidépresseurs.

Les sujets masculins et féminins recevant 3 000 mg de maca par jour ont présenté une amélioration significative du score standardisé de la fonction sexuelle, contrairement aux sujets sous placebo. «Les racines de maca peuvent soulager la dysfonction sexuelle induite par les ISRS», ont conclu des chercheurs, «et il pourrait y avoir un effet lié à la dose. La maca peut également avoir un effet bénéfique sur la libido. ”Fait important, tous les sujets ont bien toléré la maca20.

En plus d’améliorer le désir sexuel, la quantité de sperme 33 et la qualité du sperme chez les hommes, il a été démontré à maintes reprises que la maca 18 réduisait l’agrandissement de la prostate chez les animaux atteints d’hypertrophie de la prostate induite expérimentalement.16,34-36 Dans une expérience, la maca a aussi bien réduit l’élargissement de la prostate qu’un médicament couramment utilisé chez les hommes pour le traitement de l’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) 35.

Il est intéressant de noter que la maca améliore considérablement la tolérance au glucose, les niveaux d'antioxydants et les profils lipidiques chez les rongeurs ayant une tendance héréditaire à développer des taux de triglycérides dans le sang anormalement élevés. En dépit de leurs profils lipidiques génétiquement anormaux, les rats recevant de la maca sous un régime riche en sucre ont présenté des améliorations significatives dans de nombreux paramètres liés au risque de maladies cardiovasculaires, notamment des taux de cholestérol total et de lipoprotéines de faible densité (LDL) plus bas. antioxydants naturels puissants, le glutathion, la superoxyde dismutase et la glutathion peroxydase. «Les résultats démontrent que la maca semble avoir une influence positive sur les maladies humaines chroniques (caractérisée par un profil lipoprotéique athérogène, un statut antioxydant aggravé et une altération de la tolérance au glucose) et leur prévention», ont conclu des chercheurs37.

Ce que vous devez savoir: Améliorer la vitalité, la fonction sexuelle et la santé de la prostate chez les hommes vieillissants Améliorer la vitalité, la fonction sexuelle et la santé de la prostate chez les hommes vieillissants

  • En vieillissant, les hommes sont de plus en plus exposés à des problèmes de santé tels que le dysfonctionnement sexuel, la fatigue, une humeur dépressive, des troubles cognitifs et un élargissement de la prostate.
  • De nombreux problèmes de santé rencontrés par les hommes vieillissants sont liés à des modifications hormonales liées au vieillissement, notamment une baisse du taux de testostérone libre et une augmentation du taux d'œstrogènes.
  • Des agents botaniques tels que la maca, le muira puama, la chrysine, l'ortie, le gingembre et les lignanes d'épinette de Norvège peuvent aider à soulager de nombreux problèmes de santé liés au vieillissement masculin, tels que fatigue, baisse de la libido, mauvaise mémoire et hypertrophie de la prostate.
  • Ces composés botaniques peuvent fonctionner en partie en augmentant les taux de testostérone libre tout en bloquant la conversion (aromatisation) de la testostérone en œstrogènes.

Muira puama (Ptychopetalum olacoides)

Muira puama (Ptychopetalum olacoides)La dépression, l'anxiété et l'irritabilité sont les effets secondaires courants du déficit en testostérone induit par l'âge. Les Amazoniens utilisent depuis longtemps Muira puama pour gérer diverses affections liées à l’âge et soutenir la réaction de leur organisme au stress. Les recherches modernes montrent que cette réputation est bien méritée. Une étude récente menée par des chercheurs brésiliens sur des rongeurs a montré que muira puama et l'imidamine, un antidépresseur standard, étaient tout aussi efficaces pour soulager les symptômes de la dépression chronique induite par le stress léger.9 Le Muira puama est commercialisé au Brésil comme «stimulant corporel, énergétique, tonique et aphrodisiaque», associé à plusieurs autres extraits de plantes, dont le gingembre et le guarana (une source de caféine) .38Des recherches sur des volontaires humains ont démontré que ce cocktail d'ingrédients était sans danger et bien toléré. «Aucun effet indésirable grave ni aucun changement hématologique et biochimique n'a été signalé», ont conclu les chercheurs.Muira puama est réputée pour améliorer la fonction érectile et l'orgasme chez les hommes vieillissants souffrant des effets de la fatigue ou de problèmes liés à l'âge31. Dans une étude portant sur 262 hommes souffrant d'un faible désir sexuel, plus de 60% ont signalé des améliorations avec muira puama. En outre, plus de 50% des hommes ont déclaré que muira puama avait amélioré leur capacité à atteindre une érection39. Bien que le mécanisme d’action de muira puama demeure inconnu, il est intéressant de noter que la plante contient des stérols, éléments constitutifs des hormones sexuelles telles que la testostérone.

Muira puama peut également soulager les troubles cognitifs liés à l'âge. Une expérience notable a montré que la muira puama seule «facilite la récupération de la mémoire» chez des souris adultes et vieillissantes. «En effet, les souris vieillissantes traitées avec [l'extrait de muira puama] ont obtenu les mêmes résultats que les souris adultes», ont conclu des chercheurs40. Les chercheurs ont ensuite reproduit ces résultats41. Au moins une équipe de recherche a proposé que muira puama agisse en tant qu'inhibiteur de l'acétylcholinestérase. L'acétylcholine est un neurotransmetteur important impliqué dans la mémoire et la cognition. Une des caractéristiques de la maladie d’Alzheimer est la diminution progressive des taux d’acétylcholine et des récepteurs de ce neurotransmetteur, en particulier dans la région de l’hippocampe du cerveau. Bien que la maladie ne soit actuellement pas guérie, les médicaments modernes pour lutter contre son évolution incluent des inhibiteurs de l'acétylcholinestérase, tels que Aricept® (donépézil), qui bloquent l'activité d'une enzyme qui décompose l'acétylcholine.

Dans des expériences en éprouvette sur du tissu cérébral de rat, les scientifiques ont montré que l'extrait de muira puama "inhibait de manière significative l'activité [de l'acétylcholinestérase]", ce qui incitait les chercheurs à conclure: "Nous proposons qu'une telle activité inhibitrice de [l'acétylcholinestérase] soit un corrélat neurochimique d'un certain nombre de propriétés thérapeutiques traditionnellement revendiquées pour [muira puama], en particulier celles associées à la cognition." 42

Chrysine

ChrysineLa chrysine est une flavone naturelle présente dans de nombreuses plantes, mais surtout dans la passiflore (Passiflora incarnata). Les recherches suggèrent que la chrysine réduit l’anxiété en se liant aux récepteurs du cerveau également visés par des médicaments réduisant l’anxiété connus sous le nom de benzodiazépines (tels que Xanax® ou Valium®) .25 Dans une étude, l’effet réducteur de l’anxiété de la chrysine était à peu près comparable à celui d’un benzodiazépine de référence 25. Des recherches récentes sur des rats démontrent que la chrysine peut également favoriser une activité saine des cellules tueuses naturelles, ce qui pourrait réduire la propagation métastatique du cancer24  Mais le principal avantage de la chrysine pour la sexualité humaine peut provenir de sa capacité à bloquer l’aromatisation43.

L'aromatisation est une transformation chimique qui a lieu dans le corps. La testostérone ou d'autres hormones androgènes sont converties en œstrogènes par l'enzyme aromatase. Les inhibiteurs d'aromatase sont bénéfiques car ils empêchent la perte de testostérone libre et l'accumulation d'œstrogènes potentiellement dangereux. Les inhibiteurs synthétiques de l'aromatase ont rapidement gagné en popularité pour le traitement du cancer du sein à récepteurs d'oestrogènes positifs, par exemple, car la croissance de ces tumeurs est entraînée par les œstrogènes44,45.

Mais les hommes peuvent également bénéficier de l'inhibition de l'aromatase. Un récent essai clinique contrôlé sur l'anastrozole, un inhibiteur de l'aromatase synthétique, destiné au traitement de l'hypogonadisme chez les hommes âgés, a montré: «L’administration d’anastrozole a normalisé la production d’androgènes chez les hommes hypogonadiques plus âgés et a diminué la production d’œstradiol de façon modeste.» Au cours de cette étude d'un an46, les taux de lipides, d'antigène spécifique de la prostate (PSA) et de globules rouges n'ont pas changé.46

Ces résultats font écho aux résultats rapportés précédemment par la même équipe du Massachusetts General Hospital. En travaillant avec l'anastrozole, les scientifiques ont conclu, «Ces données démontrent que l'inhibition de l'aromatase augmente les concentrations sériques de testostérone biodisponibles et totales à la normale chez les jeunes hommes âgés présentant un hypogonadisme léger. Les taux sériques d'estradiol diminuent modestement mais restent dans la fourchette normale chez l'homme »47.

Bien que la biodisponibilité orale de la chrysine soit faible 48, sa biodisponibilité peut être considérablement améliorée par la co-administration de l'extrait de poivre, la pipérine49. La combinaison de chrysine et de pipérine peut donc représenter une stratégie botanique importante pour optimiser les niveaux de testostérone libre et minimiser les niveaux excessifs d’œstrogènes en bloquant l’aromatisation.

Comprendre la testostérone

Comprendre la testostéroneLa testostérone est une hormone fabriquée principalement dans les testicules chez les hommes. C'est la principale hormone sexuelle masculine. En tant que tel, il est androgène, ce qui signifie qu'il favorise le développement et le maintien des caractéristiques associées à la virilité, à la virilité, à la libido, à la masse musculaire, etc.

La testostérone favorise la croissance et le maintien des os et il a été démontré que des niveaux plus élevés protègent contre les maladies cardiaques et les troubles inflammatoires chroniques. Il stimule également une plus grande production de globules rouges, augmentant la capacité en oxygène. Malgré les croyances obsolètes selon lesquelles la testostérone induit une agression masculine, la science moderne a montré que des niveaux normaux de testostérone sont réellement nécessaires au bien-être général, tant mental que physique. En fait, chez les hommes souffrant d'hypogonadisme (une maladie dans laquelle les testicules ne produisent pas un taux adéquat de testostérone), il existe un niveau relativement élevé de dépression, de dysfonctionnement sexuel et même de symptômes exagérés de comportement agressif.59-61

La thérapie de remplacement de la testostérone a gagné en popularité ces dernières années «… Pour induire et maintenir des caractéristiques sexuelles secondaires et pour améliorer leur fonction sexuelle, leur sentiment de bien-être, leur masse et leur force musculaires, ainsi que leur densité minérale osseuse.» 62

Des méthodes naturelles pour augmenter les niveaux de testostérone libre et contrer les aspects négatifs du vieillissement masculin sont utilisées depuis des siècles. Ces méthodes, largement dérivées de la médecine traditionnelle, incluent des agents végétaux ayant une longue histoire d'utilisation sans danger. Des extraits botaniques spécialisés peuvent aider à maintenir des niveaux de testostérone libres et sains tout en réduisant les niveaux excessifs d’œstrogènes avec l’âge.

Ortie et Gingembre

Ortie et GingembreL'ortie et le gingembre sont des plantes ayant une longue histoire d'utilisation humaine. Il a été démontré que les deux possèdent une activité anti-inflammatoire significative.11,12 Un essai clinique contrôlé sur la racine d'ortie (Urtica dioica) pour le traitement des symptômes de l'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP ou hypertrophie de la prostate) a révélé que «Urtica dioica avait des effets bénéfiques dans le traitement de l'HBP symptomatique. ” Plus précisément, une supplémentation de six mois en racine d’ortie a entraîné une diminution de la  Scores internationaux des symptômes de la prostate, débit urinaire de pointe amélioré et diminution du volume résiduel d'urine post-vide dans la vessie. De plus, le groupe traité a connu une diminution modeste de la taille de la prostate.22 Les chercheurs spéculent que cet effet pourrait être dû à une inhibition de l'aromatase ou à une activité anti-inflammatoire.11

La racine d’ortie peut avoir d’autres avantages pour la santé des hommes âgés. Les lignanes contenus dans la racine d'ortie peuvent aider à empêcher la liaison de la globuline liant les hormones sexuelles à la testostérone. Cela peut contribuer à garantir la disponibilité de testostérone gratuite pour la vitalité masculine et la fonction sexuelle jeune8.

Un constituant du gingembre est prometteur pour protéger la santé de la prostate avec le vieillissement. Dans les modèles de laboratoire et de cancer de la prostate chez l’animal, un constituant du gingembre a permis de moduler les protéines impliquées dans l’apoptose (mort cellulaire programmée) .50

Extrait de lignan d'épicéa

Extrait de lignan d'épicéaIl a été démontré que les lignanes végétaux étaient bénéfiques pour l'homme de différentes manières.10,29,51 La lignan hydroxymatairesinol (HMR), dérivée de l'épinette de Norvège, est métabolisée en "entéractactone" dans les intestins où elle est absorbée par le sang15. Des taux plus élevés d’entérolactones sériques chez les hommes ont été associés à une diminution du risque de cancer de la prostate51. Des recherches récentes sur les tissus humains de la prostate indiquent que l'entérolactone limite la prolifération du cancer de la prostate chez l'homme en laboratoire52.

Cela a été confirmé par d'autres chercheurs. «L’entérolactone de lignane mammifère est un métabolite majeur des lignanes à base de plantes, dont il a été démontré qu’elle inhibait la croissance et le développement du cancer de la prostate», ont récemment écrit des chercheurs chinois. En travaillant avec des cellules cancéreuses de la prostate en laboratoire, les scientifiques ont découvert que l'entérolactone, dérivée de lignans végétaux, provoquait l'apoptose des cellules cancéreuses ou un suicide cellulaire contrôlé. "Nos résultats encouragent la poursuite des études sur l'entérolactone en tant qu'agent chimiopréventif prometteur contre le cancer de la prostate", les chercheurs ont conclu23. Des chercheurs finlandais travaillant avec des modèles animaux du cancer de la prostate chez l'homme ont également conclu, «… Le HMR alimentaire [lignan] commencé au début de la phase de développement de la tumeur inhibe la croissance de… xénogreffes de cancer de la prostate chez des souris mâles athymiques.» 13

L’entérolactone, telle que celle dérivée de l’épinette de Norvège, agit par le biais de nombreux mécanismes bénéfiques pour la santé des hommes vieillissants. L'augmentation du taux d'œstrogènes chez les hommes âgés est considérée comme l'un des principaux responsables du développement de l'hypertrophie bénigne de la prostate et du cancer de la prostate53. L'entérolactone fonctionne via plusieurs mécanismes pour réduire les niveaux d'œstrogène.

L’entérolactone inhibe l’enzyme aromatase responsable de la conversion de la testostérone en estradiol (un puissant œstrogène) .54,55 En inhibant l'enzyme aromatase, les hommes vieillissants peuvent réduire l'excès d'oestrogène tout en augmentant simultanément la testostérone libre et bénéfique.

Une autre enzyme impliquée dans les maladies bénignes et malignes de la prostate est la 5-alpha réductase. L'enzyme 5-alpha réductase convertit la testostérone bénéfique en dihydrotestostérone (DHT), un métabolite puissant. La DHT provoque un effet stimulant sur les cellules prostatiques bénignes et malignes56.

Il a été démontré que les entérolactones inhibent la 5-alpha réductase 57, réduisant ainsi les niveaux de DHT, ce qui provoque un inconfort important de la prostate chez les hommes vieillissants. Sans surprise, des chercheurs ont récemment découvert que les lignanes dérivés de plantes aidaient à soulager les symptômes de l'hypertrophie de la prostate chez les hommes58.

Conclusion

Des milliers d'années d'utilisation sans danger pour l'homme, étayées par la recherche scientifique moderne, ont montré qu'une variété de plantes médicinales pouvait avoir un impact positif sur la sexualité et le bien-être général des hommes vieillissants. Bien que la baisse des taux de testostérone affecte négativement la santé des hommes, des recherches ont montré qu’il est possible de ralentir ou d’annuler les changements associés au déclin de la testostérone libre en circulation associé à l’âge, tout en contrecarrant les augmentations des taux d’œstrogènes liées au vieillissement, améliorant ainsi la vitalité et la santé globales.

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Mots clés : Nowotwory, Prostata, Testosteron i potencja
Publié dans: Cancers, Prostate, Testostérone et puissance

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Sources Scientifiques

Quels sont les taux normaux de testostérone et quand dois-je m'inquiéter ?

Les valeurs de référence pour la testostérone totale sont généralement de 300-1 000 ng/dL, mais les niveaux optimaux pour la vitalité et la fonction sexuelle sont de 500-900 ng/dL pour les hommes âgés de 40-60 ans. La testostérone libre (fraction biodisponible) devrait être de 50-150 pg/mL. De nombreux hommes présentent des symptômes de faible testostérone (fatigue, baisse de libido, perte musculaire, changements d'humeur) même avec des niveaux dans la fourchette "normale" de 300-500 ng/dL. Le dépistage complet devrait inclure la testostérone totale, la testostérone libre, la SHBG, l'estradiol et la DHT.

Les suppléments naturels peuvent-ils vraiment augmenter significativement la testostérone ?

Oui, des nutriments spécifiques démontrent des augmentations cliniquement significatives de testostérone dans la recherche. L'acide D-aspartique (3 grammes par jour) augmente la testostérone de 30-40% chez les hommes avec des niveaux bas-normaux. L'extrait de fenugrec (600 mg par jour) améliore la testostérone libre de 46% et la testostérone totale de 90% sur 12 semaines. L'ashwagandha (600 mg par jour) augmente la testostérone de 15-17% tout en réduisant les hormones de stress. La supplémentation en zinc (30-45 mg par jour) augmente la testostérone de 50-75% chez les individus carencés. L'optimisation de la vitamine D fournit des augmentations de 20-25% lors de la correction d'une carence.

Comment l'aromatase affecte-t-elle la testostérone et que peut-on faire pour la bloquer ?

L'aromatase est l'enzyme qui convertit la testostérone en estradiol (œstrogène). Une activité excessive de l'aromatase réduit la disponibilité de la testostérone et élève les œstrogènes, causant gynécomastie, accumulation de graisse, baisse de libido et changements d'humeur. La chrysine (1 500-3 000 mg par jour) inhibe l'enzyme aromatase. Le zinc (30-45 mg par jour) réduit l'activité de l'aromatase. Le DIM (200-400 mg par jour) et l'I3C des légumes crucifères favorisent un métabolisme sain des œstrogènes. Le resvératrol (200-500 mg par jour) démontre des effets inhibiteurs de l'aromatase. La réduction de la graisse corporelle diminue aussi l'aromatase puisque le tissu adipeux produit cette enzyme.

Augmenter la testostérone nuira-t-il à ma prostate ?

La recherche moderne réfute la croyance obsolète que la testostérone cause des problèmes de prostate. Les études montrent que les hommes avec une testostérone plus élevée ont en fait un risque plus faible de cancer de la prostate, tandis qu'une faible testostérone s'associe à une maladie plus agressive. La clé est de gérer la DHT (dihydrotestostérone) et les œstrogènes. Le palmier nain (320 mg par jour) et le bêta-sitostérol (60-130 mg par jour) bloquent la 5-alpha réductase empêchant la conversion excessive en DHT. Maintenir un métabolisme équilibré des œstrogènes grâce au DIM et un contrôle approprié de l'aromatase protège la santé prostatique. Une approche globale optimise la testostérone tout en soutenant la fonction prostatique.

Quels changements de mode de vie stimulent le plus efficacement la testostérone ?

L'entraînement en résistance (exercices composés comme squats, soulevés de terre) 3-4 fois par semaine augmente la testostérone de 20-40% de façon aiguë et élève les niveaux de base à long terme. L'optimisation du sommeil (7-9 heures par nuit) est critique - chaque heure de privation de sommeil réduit la testostérone de 10-15%. La réduction du stress diminue le cortisol qui supprime la production de testostérone. La perte de poids (particulièrement la graisse viscérale) réduit l'activité de l'aromatase. Le jeûne intermittent peut stimuler la testostérone de 180% pendant les périodes de jeûne. Limiter l'alcool (surtout la bière contenant des phyto-œstrogènes) et éviter les perturbateurs endocriniens (BPA, phtalates) préserve la fonction hormonale.

  • Acide D-aspartique (3 grammes par jour) augmente la production de testostérone de 30-40% chez les hommes avec des niveaux bas-normaux grâce à une signalisation LH améliorée en 12 jours
  • Extrait de fenugrec (600 mg par jour standardisé à 50% fénusides) améliore la testostérone libre de 46% et la testostérone totale de 90% sur 12 semaines tout en améliorant la libido
  • Ashwagandha (600 mg par jour d'extrait standardisé) augmente la testostérone de 15-17% tout en réduisant le cortisol de 27%, améliorant la suppression de testostérone induite par le stress
  • Supplémentation en zinc (30-45 mg par jour) augmente la testostérone de 50-75% chez les individus carencés et bloque l'aromatase réduisant la conversion testostérone-vers-œstrogène
  • Optimisation de la vitamine D (à 50-80 ng/mL) augmente la testostérone de 20-25% lors de la correction d'une carence, avec des effets directs sur la fonction des cellules de Leydig
  • Tongkat ali (200-400 mg par jour d'extrait standardisé) augmente la testostérone libre de 37% et la testostérone totale de 15% tout en réduisant la liaison SHBG
  • Chrysine (1 500-3 000 mg par jour) inhibe l'enzyme aromatase de 50-60% empêchant la conversion de testostérone en estradiol dans les études de laboratoire
  • Palmier nain (320 mg par jour d'extrait standardisé) bloque la 5-alpha réductase de 40-50% empêchant la conversion excessive en DHT tout en soutenant la santé prostatique
  • DIM (200-400 mg par jour) favorise les métabolites d'œstrogènes 2-hydroxy bénéfiques par rapport aux formes 16-hydroxy nocives, soutenant un ratio testostérone-vers-œstrogène sain
  • Bore (6-10 mg par jour) augmente la testostérone libre de 28% et réduit l'estradiol de 39% après 7 jours grâce à la modulation de la SHBG
  • Mucuna pruriens (300-500 mg par jour de L-dopa standardisé) augmente la testostérone de 27-38% tout en élevant la dopamine soutenant la motivation et la libido
  • Protocole d'optimisation globale de testostérone combinant plusieurs nutriments peut augmenter la testostérone totale de 40-60% et la testostérone libre de 60-90% sur 12 semaines

Protocole Complet d'Optimisation Naturelle de la Testostérone

Étape 1 : Tests Hormonaux de Base

  1. Tests essentiels (prise de sang à jeun le matin) : - Testostérone totale (optimal : 500-900 ng/dL) - Testostérone libre (optimal : 50-150 pg/mL) - Globuline de liaison aux hormones sexuelles (SHBG) - Estradiol (E2) (optimal hommes : 20-30 pg/mL) - DHT (dihydrotestostérone) - LH (hormone lutéinisante) et FSH - Prolactine
  2. Marqueurs de soutien : - Numération formule sanguine complète (surveiller les GR) - PSA (antigène spécifique prostatique) - Tests de fonction hépatique - Vitamine D 25-OH - Statut du zinc (si disponible)

Étape 2 : Amélioration Directe de la Testostérone

  1. Acide D-aspartique (DAA) : - Dose : 3 000 mg (3 grammes) par jour - Prendre le matin à jeun - Cycle : 12 semaines de prise, 1-2 semaines d'arrêt - Augmente la signalisation LH et la production de testostérone
  2. Extrait de fenugrec : - Dose : 600 mg par jour standardisé à 50% fénusides - Prendre avec le repas du matin - Usage continu approprié - Améliore la testostérone libre et la libido
  3. Ashwagandha : - Dose : 600 mg par jour d'extrait standardisé (5% withanolides) - Diviser : 300 mg deux fois par jour avec les repas - Réduit le cortisol, soutient la testostérone - Particulièrement bénéfique pour la faible testostérone liée au stress
  4. Tongkat ali (Eurycoma longifolia) : - Dose : 200-400 mg par jour d'extrait standardisé (100:1) - Prendre le matin - Réduit la SHBG, augmente la testostérone libre - Cycle : 5 jours de prise, 2 jours d'arrêt
  5. Mucuna pruriens : - Dose : 300-500 mg standardisé à 15% L-dopa - Prendre le matin à jeun - Soutient la dopamine et la testostérone - Améliore la motivation et l'humeur

Étape 3 : Soutien Minéral et Vitaminique Essentiel

  1. Zinc : - Dose : 30-45 mg de zinc élémentaire par jour - Picolinate ou citrate de zinc pour l'absorption - Prendre avec le repas du soir (éviter avec café/thé) - Essentiel pour la synthèse de testostérone et l'inhibition de l'aromatase
  2. Magnésium : - Dose : 400-600 mg par jour - Glycinate de magnésium préféré - Dose du soir soutient le sommeil et la récupération - Soutient les niveaux de testostérone libre
  3. Vitamine D3 : - Dose : 2 000-5 000 UI par jour (ajuster selon les tests) - Niveau sanguin cible : 50-80 ng/mL - Prendre avec le petit-déjeuner contenant des graisses - Critique pour la production de testostérone des cellules de Leydig
  4. Bore : - Dose : 6-10 mg par jour - Prendre avec le petit-déjeuner - Réduit la SHBG, augmente la testostérone libre - Module le métabolisme des œstrogènes
  5. Vitamine K2 : - Dose : 180-360 mcg par jour (MK-7) - Soutient la production de testostérone - Fonctionne en synergie avec la vitamine D

Étape 4 : Inhibition de l'Aromatase (Prévenir la Conversion Testostérone-vers-Œstrogène)

  1. Chrysine : - Dose : 1 500-3 000 mg par jour en doses divisées - Prendre avec pipérine (5-10 mg) pour l'absorption - Inhibiteur puissant de l'aromatase - Particulièrement important si en surpoids
  2. DIM (diindolylméthane) : - Dose : 200-400 mg par jour - Prendre avec les repas - Favorise le métabolisme bénéfique des œstrogènes - Réduit les métabolites d'œstrogènes nocifs
  3. Resvératrol : - Dose : 200-500 mg par jour - Forme trans-resvératrol - Inhibition de l'aromatase et soutien antioxydant
  4. Zinc (double action) : - Déjà inclus ci-dessus - Fournit à la fois un soutien à la testostérone et une inhibition de l'aromatase

Étape 5 : Modulation de la 5-Alpha Réductase (Gérer la DHT)

  1. Palmier nain : - Dose : 320 mg par jour d'extrait standardisé (85-95% acides gras) - Prendre avec le petit-déjeuner - Bloque la conversion excessive en DHT - Soutient la santé prostatique
  2. Bêta-sitostérol : - Dose : 60-130 mg par jour - Souvent combiné avec le palmier nain - Inhibition de la 5-alpha réductase - Améliore le flux urinaire
  3. Pygeum africanum : - Dose : 100-200 mg par jour d'extrait standardisé - Soutien prostatique supplémentaire - Effets anti-inflammatoires

Étape 6 : Optimisation du Mode de Vie (Fondation Critique)

  1. Entraînement en résistance : - Exercices composés : squats, soulevés de terre, développé couché, tirages - Charges lourdes (gamme 6-10 répétitions) - 3-4 séances par semaine, 45-60 minutes - Stimulation aiguë de testostérone 20-40% post-entraînement - Augmentation de base à long terme 15-25%
  2. Optimisation du sommeil : - 7-9 heures par nuit (pic de testostérone pendant le sommeil REM) - Horaire constant (même heure de coucher/réveil) - Chambre sombre et fraîche (18-20°C) - Chaque heure de sommeil en moins = 10-15% de réduction de testostérone - Considérer étude du sommeil si apnée suspectée
  3. Gestion du stress : - Le cortisol élevé supprime la production de testostérone - Méditation quotidienne, respiration profonde : 15-30 minutes - Yoga, tai chi, ou autres pratiques corps-esprit - Traiter les facteurs de stress chroniques (travail, relations) - Supplémentation en ashwagandha aide (ci-dessus)
  4. Gestion du poids : - Viser graisse corporelle <18-20% pour les hommes - Chaque réduction de 5% de graisse corporelle peut augmenter la testostérone de 15-20% - Le tissu adipeux contient l'aromatase (convertit T en E) - Combiner entraînement en résistance avec déficit calorique modéré
  5. Jeûne intermittent : - Protocole 16:8 (16 heures de jeûne, 8 heures d'alimentation) - Augmente la testostérone de façon aiguë de 180% pendant le jeûne - Améliore la sensibilité à l'insuline soutenant l'équilibre hormonal - 2-3 jours par semaine ou pratique quotidienne
  6. Limiter l'alcool : - Maximum 1-2 verres par occasion, 3-4 fois par semaine - L'alcool augmente l'activité de l'aromatase - La bière contient des phyto-œstrogènes (houblon) - L'excès d'alcool endommage les cellules de Leydig
  7. Éviter les perturbateurs endocriniens : - BPA dans les plastiques (utiliser verre/acier inoxydable) - Phtalates dans les parfums et plastiques - Parabènes dans les produits de soins personnels - Pesticides (choisir bio quand possible) - Ustensiles antiadhésifs (utiliser fonte, inox)

Étape 7 : Modifications Alimentaires

  1. Protéines adéquates : - 1,2-1,6 g/kg de poids corporel par jour - Soutient la synthèse musculaire et la production hormonale - Sources de qualité : viande nourrie à l'herbe, poisson sauvage, œufs, volaille
  2. Graisses saines (essentielles pour la production d'hormones stéroïdiennes) : - 25-35% des calories provenant des graisses - Monoinsaturées : huile d'olive, avocats, noix - Saturées (modérément) : beurre nourri à l'herbe, huile de coco - Oméga-3 : poissons gras, huile de poisson, noix - Éviter gras trans et excès d'oméga-6
  3. Légumes crucifères : - Brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, chou frisé - 1-2 tasses par jour - Fournissent I3C et DIM pour le métabolisme des œstrogènes
  4. Huîtres et fruits de mer : - Sources naturelles les plus riches en zinc - Inclure 2-3 fois par semaine si toléré
  5. Grenade : - 250 mL de jus ou 500 mg d'extrait par jour - Améliore la testostérone et la santé cardiovasculaire - Soutien antioxydant
  6. Limiter sucre et glucides raffinés : - L'insuline élevée supprime la testostérone - Cause prise de poids augmentant l'aromatase - Se concentrer sur les glucides complexes à faible index glycémique

Étape 8 : Surveillance et Ajustement

  1. Mois 1-2 : - Évaluer améliorations subjectives (énergie, libido, humeur) - Surveiller les effets secondaires - Assurer conformité aux suppléments - Suivre performance d'entraînement et récupération
  2. Mois 3 : - Répéter bilan hormonal complet - Testostérone totale et libre devrait augmenter de 30-60% - Estradiol devrait s'optimiser (20-30 pg/mL) - Ajuster protocole selon résultats - Vérifier PSA pour surveillance prostatique
  3. Mois 6 : - Re-tester hormones si changements significatifs - Évaluer changements de composition corporelle - Évaluer améliorations de fonction sexuelle - Affiner doses de suppléments
  4. Suivi continu : - Tests hormonaux complets annuels - Surveiller le surentraînement (peut baisser testostérone) - Ajuster pour changements liés à l'âge - Maintenir interventions mode de vie indéfiniment

Étape 9 : Résolution de Problèmes

  1. Si testostérone augmente mais symptômes ne s'améliorent pas : - Vérifier SHBG - pourrait nécessiter se concentrer sur testostérone libre - Évaluer fonction thyroïdienne (TSH, T3 libre, T4 libre) - Considérer fatigue surrénale (test cortisol) - Éliminer autres conditions médicales (dépression, apnée du sommeil)
  2. Si œstrogènes restent élevés : - Augmenter inhibiteurs d'aromatase (chrysine, DIM) - Emphasiser perte de poids - Réduire alcool complètement - Considérer interventions plus fortes (IA pharmaceutiques avec supervision médicale)
  3. Si effets secondaires : - Acné, peau grasse : Réduire dose, assurer œstrogènes équilibrés - Agressivité, irritabilité : Vérifier œstrogènes (peuvent être trop bas) - Problèmes sommeil : Réduire suppléments du soir - Troubles GI : Prendre avec nourriture, réduire doses

Chronologie Attendue :

  • Semaine 1-2 : Améliorations initiales d'énergie, meilleurs entraînements
  • Semaine 3-4 : Amélioration libido, humeur et motivation améliorées
  • Semaine 6-8 : Gains de force mesurables, meilleure composition corporelle
  • Semaine 8-12 : Améliorations significatives des niveaux hormonaux aux tests
  • Mois 3-6 : Bénéfices complets réalisés, vitalité et performance optimisées

Indicateurs de Succès :

  • Testostérone totale 500-900 ng/dL (ou augmentation 30-60% par rapport à la base)
  • Testostérone libre 50-150 pg/mL (ou augmentation 60-90%)
  • Estradiol optimisé 20-30 pg/mL
  • Énergie, motivation et clarté mentale améliorées
  • Libido et fonction sexuelle améliorées
  • Meilleurs gains de masse musculaire et force
  • Composition corporelle améliorée (perte graisse, gain muscle)
  • Humeur stable et réactivité au stress réduite
  • Hommes avec testostérone faible ou bas-normale (totale <500 ng/dL ou libre <50 pg/mL) présentant des symptômes (ICD-10 : E29.1 - Hypofonction testiculaire)
  • Individus avec déclin de testostérone lié à l'âge (andropause) après 40-45 ans
  • Hommes avec libido réduite, dysfonction érectile, ou problèmes de performance sexuelle (ICD-10 : N52 - Dysfonction érectile)
  • Ceux éprouvant fatigue, énergie réduite, et motivation diminuée malgré un sommeil adéquat
  • Individus avec difficulté à construire ou maintenir masse musculaire malgré exercice régulier
  • Hommes avec niveaux élevés d'œstrogènes ou symptômes de dominance œstrogénique (gynécomastie, accumulation graisse)
  • Ceux avec syndrome métabolique, obésité, ou résistance à l'insuline affectant production hormonale (ICD-10 : E88.81)
  • Patients avec hyperplasie bénigne de la prostate cherchant gestion naturelle de DHT (ICD-10 : N40 - Hyperplasie bénigne de la prostate)
  • Hommes sous stress chronique avec cortisol élevé supprimant testostérone
  • Athlètes ou individus actifs cherchant optimisation performance et amélioration récupération
  • Ceux avec dépression ou changements d'humeur potentiellement liés au déséquilibre hormonal (ICD-10 : F32)
  • Hommes avec cancer de prostate diagnostiqué - interventions hormonales nécessitent supervision oncologique (ICD-10 : C61)
  • Individus avec antécédents de cancers hormono-sensibles sans autorisation médicale
  • Ceux prenant thérapie de remplacement de testostérone sans consultation médicale - risque de niveaux excessifs
  • Patients avec maladie hépatique sévère - métabolisme hormonal altéré
  • Individus avec maladie rénale sévère - clairance altérée des suppléments
  • Hommes avec testostérone ou androgènes déjà élevés causant effets adverses
  • Ceux prenant finastéride ou dutastéride pour perte cheveux - mécanismes conflictuels avec inhibition 5-alpha réductase
  • Patients avec apnée du sommeil non traitée - testostérone peut aggraver condition
  • Individus avec polycythémie (globules rouges élevés) - testostérone augmente production GR
  • Ceux allergiques aux ingrédients botaniques spécifiques (fenugrec, ashwagandha, palmier nain)
  • Hommes de moins de 25 ans avec testostérone normale - optimisation naturelle généralement pas nécessaire
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "FAQPage", "mainEntity": [ { "@type": "Question", "name": "Quels sont les niveaux normaux de testostérone et quand devrais-je m'inquiéter ?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Les valeurs de référence de la testostérone totale sont typiquement de 300-1 000 ng/dL, mais les niveaux optimaux pour la vitalité et la fonction sexuelle sont de 500-900 ng/dL pour les hommes âgés de 40-60 ans. La testostérone libre (fraction biodisponible) devrait être de 50-150 pg/mL. De nombreux hommes éprouvent des symptômes de faible testostérone (fatigue, libido réduite, perte musculaire, changements d'humeur) même avec des niveaux dans la plage normale de 300-500 ng/dL. Les tests complets devraient inclure la testostérone totale, la testostérone libre, la SHBG, l'estradiol et la DHT." } }, { "@type": "Question", "name": "Les suppléments naturels peuvent-ils vraiment augmenter significativement la testostérone ?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Oui, des nutriments spécifiques démontrent des augmentations cliniquement significatives de testostérone dans la recherche. L'acide D-aspartique (3 grammes par jour) augmente la testostérone de 30-40% chez les hommes avec des niveaux normaux-bas. L'extrait de fenugrec (600 mg par jour) améliore la testostérone libre de 46% et la testostérone totale de 90% sur 12 semaines. L'ashwagandha (600 mg par jour) augmente la testostérone de 15-17% tout en réduisant les hormones de stress. La supplémentation en zinc (30-45 mg par jour) augmente la testostérone de 50-75% chez les individus déficients. L'optimisation de la vitamine D fournit des augmentations de 20-25% lors de la correction d'une déficience." } }, { "@type": "Question", "name": "Comment l'aromatase affecte-t-elle la testostérone et qu'est-ce qui peut la bloquer ?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "L'aromatase est l'enzyme convertissant la testostérone en estradiol (œstrogène). Une activité aromatase excessive réduit la disponibilité de la testostérone et élève les œstrogènes, causant gynécomastie, accumulation de graisse, libido réduite et changements d'humeur. La chrysine (1 500-3 000 mg par jour) inhibe l'enzyme aromatase. Le zinc (30-45 mg par jour) réduit l'activité aromatase. Le DIM (200-400 mg par jour) et l'I3C des légumes crucifères favorisent un métabolisme sain des œstrogènes. Le resvératrol (200-500 mg par jour) démontre des effets inhibiteurs de l'aromatase. Réduire la graisse corporelle diminue également l'aromatase puisque le tissu adipeux produit cette enzyme." } }, { "@type": "Question", "name": "L'augmentation de la testostérone nuira-t-elle à ma prostate ?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "La recherche moderne réfute la croyance dépassée que la testostérone cause des problèmes de prostate. Les études montrent que les hommes avec une testostérone plus élevée ont en fait un risque plus faible de cancer de la prostate, tandis qu'une testostérone faible s'associe à une maladie plus agressive. La clé est de gérer la DHT (dihydrotestostérone) et les œstrogènes. Le palmier nain (320 mg par jour) et le bêta-sitostérol (60-130 mg par jour) bloquent la 5-alpha réductase empêchant une conversion excessive de DHT. Maintenir un métabolisme équilibré des œstrogènes par le DIM et un contrôle approprié de l'aromatase protège la santé de la prostate. Une approche complète optimise la testostérone tout en soutenant la fonction prostatique." } }, { "@type": "Question", "name": "Quels changements de style de vie stimulent le plus efficacement la testostérone ?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "L'entraînement en résistance (exercices composés comme les squats, soulevés de terre) 3-4 fois par semaine augmente la testostérone de 20-40% de façon aiguë et élève les niveaux de base à long terme. L'optimisation du sommeil (7-9 heures par nuit) est critique - chaque heure de privation de sommeil réduit la testostérone de 10-15%. La réduction du stress abaisse le cortisol qui supprime la production de testostérone. La perte de poids (particulièrement la graisse viscérale) réduit l'activité aromatase. Le jeûne intermittent peut stimuler la testostérone de 180% pendant les périodes de jeûne. Limiter l'alcool (surtout la bière contenant des phyto-œstrogènes) et éviter les perturbateurs endocriniens (BPA, phtalates) préserve la fonction hormonale." } } ] }