Le risque élevé d'une carence en magnésium

Le magnésium est nécessaire au fonctionnement de plus de 300 enzymes dans l'organisme.1,2

Une carence en magnésium est associée à un risque accru de problèmes de santé généraux, notamment l'ostéoporose,3,4 les maladies cardiovasculaires et métaboliques,3-5 le déclin cognitif,4 et la démence.4

On estime qu'environ 60 % des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium par leur alimentation,6 ce qui rend la supplémentation importante pour de nombreuses personnes.7

Les bénéfices potentiels peuvent être considérables:

• Dans une étude observationnelle, le risque d'AVC était réduit de 41 % chez les hommes ayant un apport élevé en magnésium par rapport à ceux ayant un apport plus faible.8

• Dans une étude prospective, le risque de fragilité était réduit de 12 % chez les femmes âgées ayant un apport plus élevé en magnésium par rapport à celles ayant un apport plus faible.9

• Dans une autre étude prospective menée auprès d'adultes atteints ou à risque d'ostéoporose, les femmes ayant un apport alimentaire en magnésium élevé ont réduit leur risque de fracture jusqu'à 62 % ; chez les hommes, ce risque a été réduit de 53 %.10

• Chez les personnes atteintes ou à risque de diabète de type II, la prise de magnésium a amélioré le contrôle glycémique11-13 et la sensibilité à l'insuline.11,14

• Lors d'un essai clinique mené auprès de personnes atteintes du syndrome métabolique et présentant un faible taux de magnésium, une supplémentation en magnésium a significativement réduit plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire.15

Ces données humaines favorables ont entraîné une augmentation considérable de la supplémentation en magnésium au cours des dernières années.

Carences en magnésium

Aux États-Unis, environ 45 % de la population souffre d'une carence en magnésium.6,16

Cela présente de graves risques pour la santé.6,7,17 ​​Il a été démontré que le magnésium:

• Facilite la production d'énergie cellulaire,17,18

• Soutient la synthèse et la réparation de l'ADN,3,19 et

• Lute l'inflammation chronique.20,21

De nombreux systèmes et fonctions de l'organisme dépendent d'un apport adéquat en magnésium et souffrent d'une carence.17,22

Effets cardiovasculaires

Les taux sanguins de magnésium sont fortement associés au risque cardiovasculaire.23,24

Une étude épidémiologique menée auprès de 3 523 hommes âgés de 60 à 79 ans, sans antécédents de maladie cardiovasculaire, a révélé que le risque d'insuffisance cardiaque diminuait avec l'augmentation des taux de magnésium, en particulier chez les hommes présentant un risque élevé d'ischémie.25

Une consommation élevée de magnésium est également associée à un risque moindre d'AVC. Une étude observationnelle a révélé que les hommes dont l'apport en magnésium se situait dans les 30 % supérieurs présentaient un risque d'AVC réduit de 41 % par rapport à ceux dont l'apport en magnésium se situait dans les 10 % inférieurs.8

Le magnésium contribue à réguler la pression artérielle par divers mécanismes, notamment en améliorant la dilatation des vaisseaux sanguins.26 Dans une étude interventionnelle menée auprès de patients souffrant d'hypertension essentielle, une supplémentation de 300 mg de magnésium pendant un mois a entraîné une réduction significative de la pression artérielle systolique et diastolique.27

Une méta-analyse de sept essais cliniques contrôlés randomisés a révélé que la supplémentation en magnésium améliorait la fonction endothéliale,28 un déterminant essentiel de la santé vasculaire et du risque cardiovasculaire global.29

Une méta-analyse d'essais cliniques menés sur l'homme a révélé qu'une supplémentation quotidienne de 300 mg de magnésium pendant un mois chez des patients hypertendus réduisait la pression artérielle systolique et diastolique.30

Les patients présentant un faible taux de magnésium sont plus sujets aux arythmies (rythme cardiaque irrégulier).31,32 La carence en magnésium est fréquente chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive ou sous traitement diurétique. La supplémentation en magnésium contribue au maintien d'un rythme cardiaque normal chez les personnes à haut risque.7

Dans une étude clinique menée auprès d’adultes atteints du syndrome métabolique et d’une carence en magnésium, la prise de magnésium a considérablement amélioré plusieurs paramètres de la maladie métabolique et des complications cardiovasculaires, notamment la pression artérielle, la glycémie à jeun, les triglycérides et le HDL (« bon ») cholestérol.15

Promouvoir la santé du cerveau

Dans le cerveau, le magnésium joue un rôle essentiel dans les fonctions cognitives, notamment l'apprentissage et la mémoire.33,34

Chez les adultes âgés de 50 à 70 ans présentant des troubles cognitifs, une forme de magnésium, le thréonate de magnésium, a amélioré les capacités cognitives globales. À la fin d'un essai randomisé de 12 semaines, une supplémentation en magnésium a amélioré les mesures du vieillissement cérébral de neuf ans.35

Dans un autre essai mené auprès de patients atteints de démence légère à modérée, le magnésium a entraîné une amélioration des fonctions cognitives après 12 semaines. L'augmentation du taux de magnésium dans les globules rouges a également été associée à une amélioration des fonctions exécutives (qui incluent des compétences mentales comme la résolution de problèmes et l'organisation) et de la cognition globale chez certains patients.36

Contrôle de la glycémie

De nombreuses enzymes dépendantes du magnésium interviennent dans la fonction de l'insuline et le métabolisme de la glycémie.2,5,37

Des études observationnelles montrent que plus l'apport alimentaire en magnésium est faible, plus le risque de développer un diabète est élevé.5,37,38

Lors d'études cliniques menées auprès de personnes atteintes de diabète de type II ou présentant un risque élevé de développer un diabète, la prise de magnésium:

• Amélioration du contrôle de la glycémie et de l'HbA1c (qui mesure la glycémie au fil du temps)11-13

• Amélioration de la sensibilité à l'insuline14

• Affectation positive des voies métaboliques39

Ces effets peuvent réduire les dommages causés par le diabète de type II et aider à retarder son développement.

Le magnésium est nécessaire au remodelage osseux, processus par lequel les os anciens se décomposent et se reconstituent.40,41

Cela explique pourquoi environ la moitié du magnésium présent dans l'organisme est stockée dans les os.3

Une carence en magnésium est associée à une diminution de la masse osseuse et à une augmentation de l'inflammation et des lésions tissulaires, pouvant conduire à l'ostéoporose.2,41

Dans une étude prospective portant sur 3 765 participants âgés de 45 à 79 ans, les personnes ayant les apports en magnésium les plus élevés ont vu leur risque de fracture diminuer de 53 % pour les hommes et de 62 % pour les femmes sur huit ans.10

Les bienfaits du magnésium sont évidents dans tout l'organisme.

Résumé

Le magnésium favorise la santé de tout l'organisme, et une carence augmente le risque de problèmes de santé chroniques.

Il a été démontré qu'un apport ou un taux sanguin élevé de magnésium améliore la santé cardiovasculaire, réduit le risque d'accident vasculaire cérébral, améliore les fonctions cognitives, améliore la régulation de la glycémie et renforce les os.

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