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El alto riesgo de niveles bajos de magnesio

2151 Views Posted on: 2025-06-12
Posted by: Matylda Bestyńska

The High Risk of Low Magnesium

El magnesio es necesario para el funcionamiento de más de 300 enzimas en el organismo.1,2

La deficiencia de este mineral se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer afecciones generales, como osteoporosis,3,4 enfermedades cardiovasculares y metabólicas,3-5 deterioro cognitivo,4 y demencia.4

Se estima que alrededor del 60 % de los estadounidenses no obtiene suficiente magnesio de su dieta,6 por lo que la suplementación es importante para muchas personas.7

Los beneficios potenciales pueden ser enormes:

  • En un estudio observacional, los hombres con una mayor ingesta de magnesio presentaron un 41 % menos de riesgo de ictus en comparación con aquellos con una ingesta menor.8

  • En un estudio prospectivo, las mujeres mayores con una mayor ingesta de magnesio presentaron un 12 % menos de riesgo de fragilidad en comparación con aquellas con una ingesta menor.9

  • En otro estudio prospectivo de adultos con o en riesgo de osteoporosis, las mujeres con la mayor ingesta de magnesio en la dieta redujeron su riesgo de fractura hasta en un 62 %; en los hombres, este riesgo se redujo en un 53 %.10

  • En personas con o en riesgo de diabetes tipo II, la ingesta de magnesio mejoró el control de la glucosa11-13 y la sensibilidad a la insulina.11,14

  • En un ensayo clínico con personas con síndrome metabólico y niveles bajos de magnesio, la suplementación con magnesio redujo significativamente múltiples factores de riesgo cardiovascular.15

Estos datos humanos favorables han hecho que la suplementación con magnesio aumente en los últimos años.

Lo que necesitas saber: La importancia del magnesio

  • What you need to know: The Importance of MagnesiumEl magnesio desempeña funciones esenciales en todo el organismo y es necesario para más de 300 reacciones enzimáticas.
  • La mayoría de los estadounidenses no consume suficiente magnesio, lo que aumenta su riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II y otras enfermedades crónicas.

  • Se ha demostrado que el consumo de magnesio mejora la cognición, favorece la salud cardiovascular y metabólica, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, mejora la sensibilidad a la insulina y el control de la glucosa, y promueve la fortaleza ósea.

Déficit de magnesio

En EE. UU., aproximadamente el 45 % de la población general presenta deficiencia de magnesio.6,16

Esto representa graves riesgos para la salud.6,7,17 ​​Se ha demostrado que el magnesio:

  • Facilita la producción de energía celular,17,18
  • Contribuye a la síntesis y reparación del ADN,3,19 y
  • Combate la inflamación crónica.20,21

Múltiples sistemas y funciones corporales dependen de un nivel adecuado de magnesio y se ven afectados cuando se produce una deficiencia.17,22

Efectos cardiovasculares

The Importance of Magnesium

Los niveles de magnesio en sangre están estrechamente asociados con el riesgo cardiovascular.23,24

Un estudio epidemiológico con 3523 hombres de entre 60 y 79 años, sin antecedentes de enfermedad cardiovascular, reveló que el riesgo de insuficiencia cardíaca disminuía con el aumento de los niveles de magnesio, especialmente en hombres con mayor riesgo de isquemia.25

Un mayor consumo de magnesio también se asocia con un menor riesgo de ictus. Un estudio observacional reveló que los hombres que se encontraban en el 30 % superior de la ingesta de magnesio presentaron una reducción del 41 % en el riesgo de ictus, en comparación con aquellos que se encontraban en el 10 % inferior.8

El magnesio ayuda a regular la presión arterial mediante diversos mecanismos, entre ellos la mejora de la dilatación de los vasos sanguíneos.26 En un estudio de intervención con pacientes con hipertensión esencial, la suplementación con 300 mg de magnesio durante un mes resultó en una reducción significativa de la presión arterial sistólica y diastólica.27

Un metaanálisis de siete ensayos clínicos controlados aleatorizados reveló que la suplementación con magnesio mejoró la función endotelial,28 un determinante crítico de la salud vascular y el riesgo cardiovascular general.29

Un metaanálisis de ensayos en humanos reveló que la suplementación con magnesio de 300 mg al día durante un mes en pacientes hipertensos redujo la presión arterial sistólica y diastólica.30

Los pacientes con niveles bajos de magnesio son más susceptibles a las arritmias (ritmo cardíaco irregular).31,32 La deficiencia de magnesio es común en personas con insuficiencia cardíaca congestiva o en tratamiento con diuréticos. La suplementación con magnesio ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal en personas de alto riesgo.7

En un estudio clínico con adultos con síndrome metabólico y deficiencia de magnesio, la ingesta de magnesio mejoró significativamente múltiples parámetros de enfermedad metabólica y complicaciones cardiovasculares, como la presión arterial, la glucosa en ayunas, los triglicéridos y el colesterol HDL (el «bueno»).15

Lo que necesita saber: Diferentes formas de magnesio

What You need to know: Different Forms of MagnesiumEl cuerpo absorbe todas las formas de magnesio. La clave para mantener niveles óptimos de magnesio es la suplementación regular y el cumplimiento de la dosis recomendada en la etiqueta del producto. El magnesio oral se presenta en diversas presentaciones, entre ellas:

  • El glicinato de magnesio combina magnesio con el aminoácido glicina, lo que mejora su estabilidad y solubilidad. Este compuesto se absorbe fácilmente en el intestino delgado, es bien tolerado y se asocia con menos efectos secundarios gastrointestinales. El glicinato de magnesio es una buena opción para quienes presentan molestias gastrointestinales con otras presentaciones.

  • El citrato de magnesio es más soluble que el óxido de magnesio, lo que permite una liberación rápida en una forma de fácil absorción para obtener beneficios a corto plazo.

  • El óxido de magnesio es menos soluble que el citrato de magnesio, pero contiene un mayor porcentaje de magnesio elemental por dosis.45 Se utiliza comúnmente para mantener la regularidad intestinal en personas con estreñimiento crónico y para mantener niveles saludables de magnesio.46

  • El L-treonato de magnesio ha demostrado beneficios para la salud cerebral en adultos con disfunción cognitiva.35

  • El acetil taurato de magnesio se absorbe rápidamente en el cuerpo y se ha demostrado que ayuda a controlar la ansiedad.48,49

  • El carbonato de magnesio ha demostrado ayudar a aliviar síntomas gastrointestinales como la acidez estomacal y el estreñimiento.50

Algunas presentaciones, como el citrato y el glicinato de magnesio, ofrecen una alta solubilidad, lo que las hace ideales para administrar una dosis menor de magnesio elemental en una sola dosis. Otras presentaciones ofrecen una mayor concentración de magnesio elemental en una sola dosis, lo que las hace ideales para productos con múltiples ingredientes que buscan administrar mayores concentraciones de magnesio elemental sin aumentar el número de comprimidos.45

Promoción de la salud cerebral

Promoting Brain Health

En el cerebro, el magnesio desempeña un papel fundamental en la función cognitiva, incluyendo el aprendizaje y la memoria.33,34

En adultos de 50 a 70 años con deterioro cognitivo, una forma de magnesio, el treonato de magnesio, mejoró la capacidad cognitiva general. Al final de un ensayo aleatorizado de 12 semanas, la suplementación con magnesio mejoró las medidas de envejecimiento cerebral en nueve años.35

En otro ensayo con pacientes con demencia leve a moderada, el magnesio produjo mejoras en la función cognitiva después de 12 semanas. El aumento de los niveles de magnesio en los glóbulos rojos también se asoció con una mejora en la función ejecutiva (que incluye habilidades mentales como la resolución de problemas y la organización) y la cognición general en algunos pacientes.36

Control del azúcar en la sangre

Muchas enzimas que dependen del magnesio intervienen en la función de la insulina y el metabolismo de la glucosa en sangre.2,5,37

Estudios observacionales muestran que cuanto menor es la ingesta de magnesio en la dieta, mayor es el riesgo de desarrollar diabetes.5,37,38

En estudios clínicos con personas con diabetes tipo II o con alto riesgo de desarrollarla, el consumo de magnesio:

  • Mejora el control de la glucosa y la A1C (que mide los niveles de glucosa a lo largo del tiempo),11-13
  • Mayor sensibilidad a la insulina,14 y
  • Afecta positivamente a las vías metabólicas.39

Estos efectos pueden reducir el daño causado por la diabetes tipo II y ayudar a retrasar su desarrollo.

Lo que necesita saber: La importancia de tomar vitamina D con magnesio

The Importance of Taking Vitamin D with MagnesiumEl magnesio y la vitamina D están relacionados de las siguientes maneras:

  • La vitamina D favorece la absorción óptima del magnesio en el intestino.1,17,51

  • El magnesio es necesario para la activación de la vitamina D. La vitamina D debe ser convertida a su forma activa y útil en el organismo por enzimas que requieren magnesio.1,17

  • El transporte de la vitamina D a los tejidos depende de la proteína transportadora de vitamina D, que requiere magnesio para funcionar.1

Si falta un nutriente, el otro también se ve afectado. Es vital obtener suficiente de ambos.

Huesos más fuertes

The Importance of Magnesium

El magnesio es necesario para la remodelación ósea, el proceso mediante el cual el hueso viejo se descompone y se forma hueso nuevo.40,41

Esto explica por qué aproximadamente la mitad del magnesio del cuerpo se almacena en los huesos.3

La deficiencia de magnesio se asocia con una disminución de la masa ósea y un aumento de la inflamación y el daño tisular, lo que puede provocar osteoporosis.2,41

En un estudio prospectivo con 3765 participantes de entre 45 y 79 años, aquellos con la mayor ingesta de magnesio redujeron su riesgo de fractura en un 53 % en los hombres y un 62 % en las mujeres a lo largo de ocho años.10

Los beneficios del magnesio son evidentes en todo el cuerpo.

Resumen

El magnesio promueve la salud de todo el cuerpo, y su deficiencia aumenta el riesgo de padecer problemas crónicos de salud.

Se ha demostrado que una mayor ingesta o concentración de magnesio en sangre mejora la salud cardiovascular, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, mejora la función cognitiva, mejora la regulación del azúcar en sangre y fortalece los huesos.

Material utilizado con autorización de Life Extension. Todos los derechos reservados.

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