¿Hinchazón abdominal y gases? Obtenga alivio

Bloated Get Relief

A veces, los alimentos que amas no te aman a ti.

Entre el 16% y el 31% de los adultos se quejan de hinchazón, que produce sensaciones incómodas de plenitud excesiva, gases, presión abdominal y dolor. Entre el 66 % y el 90 % de las personas con síndrome del intestino irritable (SII) sufren los mismos síntomas.1

La hinchazón también suele ir de la mano de otros trastornos gastrointestinales, como la dispepsia (indigestión), la enfermedad celíaca y el estreñimiento.1

Afortunadamente, se ha demostrado que cuatro compuestos vegetales brindan un alivio eficaz de las molestias digestivas ocasionales.

Disminución de la hinchazón

El hinojo y la curcumina se han utilizado tradicionalmente para ayudar a la digestión.

En un ensayo clínico, los investigadores combinaron aceite de semilla de hinojo y curcumina en dosis bajas para probar su efecto en pacientes con síndrome del intestino irritable.2

Después de 30 días, quienes tomaron la mezcla de hinojo y curcumina informaron una disminución promedio del 50 % en la puntuación de hinchazón, dolor abdominal y otros síntomas del síndrome del intestino irritable. Esto fue casi el doble de la disminución del 26,1% en el grupo de placebo.

Aún mejor, todos los síntomas mejoraron con el tratamiento con hinojo y curcumina, y el 25,9% del grupo de hinojo-curcumina quedó completamente libre de síntomas (en comparación con sólo el 6,8% de los que recibieron placebo).

El grupo tratado también informó una mejora significativa en la calidad de vida relacionada con el síndrome del intestino irritable, sin efectos adversos.

Mejora de los síntomas digestivos

Improved Digestive Symptoms

Se ha demostrado que dos extractos adicionales, alcachofa y jengibre, mejoran sustancialmente los síntomas digestivos como hinchazón, náuseas, vómitos, dolor abdominal superior y sensación de saciedad después de comer sólo una pequeña cantidad de comida.

En un ensayo clínico, 126 pacientes con dispepsia funcional (indigestión recurrente e inexplicable) recibieron 20 mg de extracto de raíz de jengibre y 100 mg de extracto de hoja de alcachofa o un placebo. 3

En sólo dos semanas, el 44,6% de los participantes que tomaron la mezcla de alcachofa y jengibre tuvieron una mejora significativa en los síntomas digestivos, en comparación con el 13,1% de los que recibieron placebo.

Después de cuatro semanas, el 63,1% de los del grupo de tratamiento informaron reducciones marcadas en los síntomas digestivos, en comparación con sólo el 24,6% en el grupo de placebo.

Resumen

Improved Digestive Symptoms

La hinchazón después de las comidas y otros trastornos gastrointestinales pueden afectar nuestra calidad de vida.

El jengibre, la hoja de alcachofa, el hinojo y la curcumina han demostrado eficacia clínica para disminuir la hinchazón, los gases, las náuseas, el dolor abdominal y otros síntomas típicos del síndrome del intestino irritable, así como otros problemas gastrointestinales.

Juntos, los extractos de estas cuatro plantas pueden promover un sistema digestivo más saludable.

Material utilizado con permiso de Life Extension. Reservados todos los derechos.

+ Referencias

Lacy BE, Cangemi D, Vazquez-Roque M. Management of Chronic Abdominal Distension and Bloating. Clin Gastroenterol Hepatol. 2021 Feb;19(2):219-31 e1.
Portincasa P, Bonfrate L, Scribano ML, et al. Curcumin and Fennel Essential Oil Improve Symptoms and Quality of Life in Patients with Irritable Bowel Syndrome. J Gastrointestin Liver Dis. 2016 Jun;25(2):151-7.
Giacosa A, Guido D, Grassi M, et al. The Effect of Ginger (Zingiber officinalis) and Artichoke (Cynara cardunculus) Extract Supplementation on Functional Dyspepsia: A Randomised, Double-Blind, and Placebo-Controlled Clinical Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:915087.

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Posted in: Digestión y enzimas, Sistema digestivo

¿Qué causa la hinchazón crónica y la distensión abdominal?

La hinchazón crónica resulta de múltiples factores incluyendo producción excesiva de gas intestinal, tránsito de gas alterado, hipersensibilidad visceral (sensibilidad aumentada de los nervios intestinales), sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), intolerancias alimentarias (lactosa, fructosa, FODMAPs), motilidad intestinal lenta, estreñimiento y disbiosis intestinal. Muchas personas con trastornos gastrointestinales funcionales como el SII experimentan hinchazón crónica que impacta significativamente la calidad de vida.

¿Cómo ayudan la cúrcuma y el hinojo a reducir la hinchazón?

La curcumina (de la cúrcuma) reduce la inflamación intestinal, apoya la motilidad intestinal saludable y tiene efectos carminativos reduciendo los gases. El aceite esencial de hinojo actúa como carminativo (reduce la formación de gas y promueve su expulsión), relaja el músculo liso intestinal aliviando espasmos, tiene propiedades antiinflamatorias y apoya la función digestiva. Los estudios clínicos muestran que las combinaciones de curcumina-hinojo mejoran significativamente los síntomas de hinchazón y la calidad de vida en pacientes con SII.

¿Pueden el jengibre y el extracto de alcachofa ayudar con los síntomas digestivos?

Sí, la investigación muestra que la combinación de jengibre y extracto de alcachofa mejora los síntomas digestivos incluyendo la hinchazón. El jengibre promueve el vaciado gástrico, tiene efectos procinéticos (mejora la motilidad intestinal), reduce las náuseas y proporciona beneficios antiinflamatorios. El extracto de alcachofa estimula la producción de bilis mejorando la digestión de grasas, tiene efectos hepatoprotectores y apoya la función digestiva general. Los estudios demuestran mejoras en hinchazón, sensación de plenitud y malestar digestivo con esta combinación.

¿Qué enfoques dietéticos ayudan a reducir la hinchazón?

Las estrategias dietéticas incluyen identificar y evitar alimentos desencadenantes (comunes: frijoles, vegetales crucíferos, lácteos si hay intolerancia a la lactosa, edulcorantes artificiales), probar la dieta baja en FODMAPs bajo orientación profesional, comer comidas más pequeñas y frecuentes, masticar bien los alimentos, evitar bebidas carbonatadas, limitar la ingesta de sal (reduce la retención de líquidos), mantenerse hidratado y consumir alimentos ricos en probióticos. Un diario alimentario ayuda a identificar desencadenantes personales.

¿Qué suplementos y cambios de estilo de vida ayudan a manejar la hinchazón crónica?

Los suplementos útiles incluyen combinaciones de curcumina-hinojo, extractos de jengibre-alcachofa, enzimas digestivas, probióticos (cepas específicas para SII), aceite de menta (con cubierta entérica) e iberogast (combinación herbal). Los enfoques de estilo de vida incluyen actividad física regular (promueve la motilidad intestinal), manejo del estrés (el estrés empeora los síntomas intestinales), sueño adecuado y abordar condiciones subyacentes como SIBO o intolerancias alimentarias. Un enfoque integral que combine dieta, suplementos y estilo de vida a menudo funciona mejor.

La hinchazón crónica impacta significativamente la calidad de vida y resulta de múltiples factores incluyendo gases, problemas de motilidad e hipersensibilidad
La combinación de curcumina y aceite esencial de hinojo mejora significativamente los síntomas de hinchazón y la calidad de vida en pacientes con SII
La curcumina reduce la inflamación intestinal, apoya la motilidad y tiene efectos carminativos reduciendo los gases
El aceite esencial de hinojo actúa como carminativo, relaja el músculo liso intestinal y alivia los espasmos digestivos
El jengibre y extracto de alcachofa mejoran los síntomas digestivos incluyendo hinchazón, plenitud y malestar
El jengibre promueve el vaciado gástrico, mejora la motilidad intestinal y proporciona beneficios antiinflamatorios
El extracto de alcachofa estimula la producción de bilis mejorando la digestión de grasas y apoyando la función hepática
Los enfoques naturales ofrecen alivio sin los efectos secundarios de los tratamientos farmacéuticos para trastornos intestinales funcionales

Combinación curcumina-hinojo: Siga las recomendaciones del producto para formulaciones que combinen estos ingredientes
Extracto de jengibre-alcachofa: Las dosis típicas combinan extracto de jengibre con extracto de hoja de alcachofa según las indicaciones
Timing con comidas: Tome los suplementos digestivos 15-30 minutos antes de las comidas para mejores resultados
La consistencia es importante: Use diariamente durante 2-4 semanas para evaluar la mejora de síntomas
Diario alimentario: Registre los alimentos e identifique desencadenantes personales de hinchazón para evitar
Prueba baja en FODMAPs: Considere una eliminación de 2-4 semanas bajo orientación de dietista si la hinchazón es severa
Comidas más pequeñas: Coma 5-6 comidas pequeñas en lugar de 3 grandes para reducir la carga digestiva
Masticar bien: La masticación adecuada reduce la deglución de aire y ayuda a la digestión
Actividad física: Camine 10-15 minutos después de las comidas para promover la motilidad intestinal y el tránsito de gases
Manejo del estrés: Practique técnicas de relajación ya que el estrés empeora los síntomas digestivos
Enfoque integral: Combine suplementos con cambios dietéticos y modificaciones del estilo de vida

Personas con hinchazón crónica y distensión abdominal que afecta la vida diaria
Individuos con SII que experimentan hinchazón como síntoma principal
Aquellos con dispepsia funcional (indigestión, plenitud, hinchazón después de las comidas)
Personas con intolerancias alimentarias que causan gases e hinchazón
Individuos con motilidad intestinal lenta o estreñimiento que contribuye a la hinchazón
Aquellos que buscan alternativas naturales a los enfoques farmacéuticos para síntomas digestivos
Personas cuya hinchazón impacta la calidad de vida, actividades sociales o trabajo
Individuos que desean enfoques herbales basados en evidencia con apoyo de ensayos clínicos

Personas con dolor abdominal severo agudo - requiere evaluación médica inmediata
Aquellos con pérdida de peso inexplicable o sangrado - consulte al proveedor de atención médica para descartar condiciones serias
Individuos con obstrucción intestinal - requiere atención médica de emergencia
Personas que toman anticoagulantes - la curcumina y el jengibre pueden aumentar el riesgo de sangrado
Aquellos programados para cirugía - descontinúe curcumina/jengibre 2 semanas antes
Individuos con cálculos biliares - la alcachofa puede estimular la producción de bilis; consulte al proveedor de atención médica
Mujeres embarazadas - use con precaución suplementos herbales concentrados; consulte al proveedor

Resultados: La revisión del manejo de distensión abdominal crónica e hinchazón muestra múltiples factores contribuyentes incluyendo producción de gas, motilidad e hipersensibilidad visceral. Se necesita un enfoque de tratamiento integral para el control óptimo de síntomas.

Cita: Lacy BE, et al. Clin Gastroenterol Hepatol. [Management of Chronic Abdominal Distension and Bloating]

Resultados: El estudio clínico demostró que la combinación de curcumina y aceite esencial de hinojo mejoró significativamente los síntomas y la calidad de vida en pacientes con síndrome de intestino irritable. El tratamiento mostró buena eficacia y tolerabilidad.

Cita: Portincasa P, et al. [Curcumin and Fennel Essential Oil Improve Symptoms and QOL in IBS]

Resultados: La investigación muestra que la combinación de extracto de jengibre (Zingiber officinalis) y alcachofa (Cynara cardunculus) mejora los síntomas digestivos. Los pacientes experimentaron reducción de hinchazón, plenitud y mejoría en la función digestiva general.

Cita: Giacosa A, et al. [Effect of Ginger and Artichoke Extract on digestive symptoms]