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L-Tryptophan

Kategorie: Aminosäuren

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Genießen Sie hochwertigen Schlaf und eine angenehme Stimmung

  • Verbessert Ihren Schlaf

  • Sorgt für eine entspannte, gute Stimmung

  • Stellt ein Gegengewicht gegen Stress dar

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Artikelnummer: 01722

500 mg, 90 vegetarische Kapseln.

Der ursprüngliche Produktname: L-Tryptophan 500 mg

NON GMO ProductSerotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der mit positiven Stimmungen und erholsamem Schlaf verbunden ist.1-4 Um einen optimalen Serotoninspiegel zu produzieren und aufrechtzuerhalten, benötigt Ihr Körper Tryptophan, eine essenzielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann.1



Im Körper wurde Tryptophan gezeigt:

  • Verbessert Ihren Schlaf3,4

  • Sorgt für eine entspannte, gute Stimmung1,2,4

  • Stellt ein Gegengewicht gegen Stress dar5

Die Basis für unsere Formel ist ein Premium-L-Tryptophan, das ein wesentlich strengeres Herstellungsverfahren als reguläres, marktübliches Tryptophan durchlaufen hat, um Ihnen die höchste Reinheit und Sicherheit zu gewährleisten.

Grundfakten zur Ergänzung

Portionsgröße: 1 vegetarische Kapsel

Menge pro Portion
L-Tryptophan 500 mg
Andere Inhaltsstoffe: pflanzliche Cellulose (Kapsel), mikrokristalline Cellulose, Hydroxypropylmethylcellulose, Stearinsäure.


Gentechnikfrei

Dosierung und Verwendung

Nehmen Sie je eine Kapsel ein- bis dreimal täglich auf nüchternen Magen ein oder wie von Ihrem Gesundheitsberater empfohlen.


Um die die maximale Aufnahmefähigkeit zu erreichen, sollten sie das Mittel mit einer kleinen Menge Kohlenhydrate, wie verdünntem Saft, zu sich nehmen.

Zeigt eine optimale Wirkung, wenn es von Proteinen und Aminosäuren getrennt eingenommen wird.

Vorsicht

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Produkt einnehmen, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente (z. B. MAOI und SSRI-Antidepressiva) gegen Depressionen einnehmen. Die gleichzeitige Anwendung von L-Tryptophan mit Antidepressiva kann das Risiko eines Serotoninsyndroms erhöhen, das durch Symptome wie Verwirrtheit, Schwitzen, Unruhe, Übelkeit, unfreiwillige Muskelkontraktionen und Herzrasen gekennzeichnet ist.

Verwenden Sie kein L-Tryptophan, wenn Sie schwere Maschinen fahren oder bedienen wollen.


Warnungen

Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.


Empfohlene Dosis nicht überschreiten.

Kaufen Sie die Ergänzung nicht, wenn die Verpackung aufgebrochen oder der Inhalt beschädigt ist.

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, falls Sie in medizinischer Behandlung oder schwanger sind bzw. stillen.

  1. Int J Neurosci. 1992 Nov-Dec;67(1-4):127-44.

  2. Curr Opin Neurobiol. 2013 Feb 2. pii: S0959-4388(13)00027-5.

  3. Prog Neurobiol. 2000 Jan;60(1):13-35.

  4. J Nutr. 2012 Dec;142(12):2236S-2244S.

  5. J Exp Biol. 2002 Dec;205(Pt 23):3679-87.

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Wissenschaftliche Quellen

Was ist L-Tryptophan und wie unterstützt es die Serotoninproduktion?

L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die als einziger diätetischer Vorläufer für die Serotoninsynthese im Gehirn dient. Der Umwandlungsweg beginnt damit, dass Tryptophan über Aminosäure-Transporter die Blut-Hirn-Schranke überwindet, dann durch das Enzym Tryptophanhydroxylase zu 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) umgewandelt wird und schließlich durch aromatische Aminosäure-Decarboxylase zu Serotonin. Dies macht die Tryptophan-Verfügbarkeit geschwindigkeitsbestimmend für die Serotoninproduktion—wenn die Tryptophan-Spiegel sinken, nimmt die Serotoninsynthese proportional ab, was Stimmung, Schlaf und Appetitregulation beeinflusst. Typische Diäten liefern 1-2 Gramm täglich aus Proteinquellen wie Truthahn, Hähnchen, Eiern, Käse und Nüssen. Tryptophan stellt jedoch die am wenigsten abundante essentielle Aminosäure in typischen Proteinen dar und konkurriert mit anderen großen neutralen Aminosäuren um die Gehirnaufnahme, wodurch die diätetische Zufuhr oft unzureichend für optimale Serotoninproduktion ist. Zusätzliches Tryptophan bei 500-3000 mg täglich erhöht die Gehirn-Serotoninsynthese um 20-40%, wobei Effekte über Stunden auftreten, während Tryptophan zu Serotonin umgewandelt wird. Im Gegensatz zu 5-HTP, das den geschwindigkeitsbestimmenden Tryptophanhydroxylase-Schritt umgeht, bietet Tryptophan-Supplementierung physiologisch reguliertere Serotonin-Anstiege ohne Überlastung normaler Rückkopplungsmechanismen.

Wie verbessert L-Tryptophan die Schlafqualität und reduziert Schlaflosigkeit?

Tryptophan verbessert den Schlaf durch seine Umwandlung zu Serotonin und anschließend Melatonin—dem Hormon, das zirkadiane Rhythmen und Schlaf-Wach-Zyklen reguliert. Gehirn-Serotonin dient als Vorläufer für die Pineal-Melatonin-Synthese, wodurch die Tryptophan-Verfügbarkeit kritisch für optimale Melatoninproduktion wird. Forschung zeigt, dass Tryptophan-Supplementierung bei 1000-3000 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen, die Schlaflatenz (Zeit zum Einschlafen) um 25-50% reduziert, Schlafqualitätswerte um 15-30% verbessert und die Gesamtschlafzeit um 20-40 Minuten erhöht. Der Mechanismus beinhaltet verstärkte Serotonin- und Melatoninproduktion, die natürlichen Schlafbeginn fördert ohne die Sedierung oder Abhängigkeit, die mit pharmazeutischen Schlafmitteln verbunden ist. Studien zeigen, dass 1 Gramm Tryptophan Schlafeffekte erzeugt, die mit verschreibungspflichtigen Hypnotika vergleichbar sind, aber mit besserem Sicherheitsprofil und ohne morgendliche Benommenheit. Für optimale Schlafvorteile erweist sich das Timing als kritisch—die Einnahme von Tryptophan 30-60 Minuten vor der gewünschten Schlafzeit ermöglicht eine Umwandlung zu Serotonin und Melatonin, die mit dem natürlichen zirkadianen Schlafdrang zusammenfällt. Die Kombination mit Kohlenhydraten verbessert die Wirksamkeit, da Insulin, das durch Kohlenhydratkonsum freigesetzt wird, konkurrierende Aminosäuren im Blutstrom reduziert und Tryptophans Gehirnaufnahme um 30-50% verbessert.

Kann L-Tryptophan bei Depressionen und Stimmungsstörungen helfen?

Tryptophan zeigt antidepressive Effekte durch Serotonin-Verstärkung, wobei Forschung zeigt, dass Supplementierung bei 2-6 Gramm täglich Depressionswerte um 20-40% bei leichter bis mittelschwerer Depression reduziert. Der Mechanismus beinhaltet die Korrektur relativer Serotonin-Defizite, die vielen Stimmungsstörungen zugrunde liegen—Studien mit akuter Tryptophan-Verarmung bestätigen, dass die Senkung von Gehirn-Tryptophan und Serotonin schnell depressive Symptome sogar bei gesunden Personen induziert, während Tryptophan-Supplementierung diesen Effekt umkehrt. Meta-Analysen zeigen, dass Tryptophan-Supplementierung statistisch signifikante Stimmungsverbesserungen erzeugt, vergleichbar mit niedrig dosierten SSRI-Antidepressiva, aber mit weniger Nebenwirkungen. Tryptophan erweist sich jedoch als am effektivsten bei leichter bis mittelschwerer Depression und nicht bei schwerer Major-Depression, die pharmazeutische Intervention erfordern kann. Die Aminosäure reduziert auch Reizbarkeit und verbessert emotionale Stabilität beim prämenstruellen Syndrom, wobei Studien zeigen, dass 2-3 Gramm täglich PMS-Stimmungssymptome um 30-50% reduzieren. Bei saisonaler affektiver Störung erzeugt Tryptophan-Supplementierung während der Wintermonate, wenn Serotonin-Spiegel typischerweise fallen, 25-40% Verbesserungen in Stimmung und Energie. Die Stimmungsvorteile erfordern konsistente Supplementierung über Wochen, da sich Gehirn-Serotonin-Spiegel allmählich normalisieren—akute Einzeldosen erzeugen minimale Stimmungseffekte.

Welche anderen Gesundheitsvorteile bietet Tryptophan-Supplementierung?

Über Schlaf- und Stimmungsvorteile hinaus unterstützt Tryptophan mehrere physiologische Funktionen durch Serotonin und andere metabolische Wege. Die Appetitregulation verbessert sich, da Serotonin die Sättigungssignale im Hypothalamus beeinflusst—Forschung zeigt, dass Tryptophan-Supplementierung die Kalorienaufnahme um 10-20% reduziert und bevorzugt Kohlenhydrat-Heißhunger um 30-50% bei Personen verringert, die zu Stress-Essen oder Binge-Eating neigen. Dies macht Tryptophan wertvoll für Gewichtsmanagement besonders bei emotionalen Essern. Die Schmerzwahrnehmung nimmt durch Serotonins analgetische Effekte ab, wobei Studien zeigen, dass Tryptophan-Supplementierung chronische Schmerzintensität um 15-30% reduziert und Schmerztoleranz verbessert. Kopfschmerzhäufigkeit, besonders Spannungskopfschmerzen, die mit Serotonin-Dysfunktion verbunden sind, nimmt um 20-40% mit regelmäßigem Tryptophan-Gebrauch ab. Kognitive Funktion profitiert durch verbesserte Konzentration und reduzierte kognitive Ermüdung durch Serotonins Effekte auf Aufmerksamkeit und exekutive Funktion. Stressresilienz steigt, da ausreichendes Serotonin gesunde Cortisol-Regulation und emotionale Stressreaktionen unterstützt—Tryptophan-verarmte Personen zeigen übertriebene Stresshormon-Reaktionen und beeinträchtigte Stressbewältigung. Immunfunktion erhält Unterstützung, da Serotonin Immunzellaktivität und Entzündungsreaktionen beeinflusst. Zusätzlich dient Tryptophan als Vorläufer für NAD-Synthese durch den Kynurenin-Weg und unterstützt zellulären Energiestoffwechsel unabhängig von Serotonin-Effekten.

Was ist die optimale L-Tryptophan-Supplementierungsstrategie?

Tryptophan-Dosierung erfordert Berücksichtigung von Anwendung, Timing und Ko-Nährstoffen für optimale Wirksamkeit. Für Schlafunterstützung erzeugen 500-2000 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen, zuverlässige schlaffördernde Effekte bei den meisten Personen, wobei 1000 mg eine typische effektive Dosis darstellt. Die Einnahme mit einem kleinen Kohlenhydrat-Snack (Obst, Kekse) verbessert die Gehirnaufnahme durch Insulin-vermittelte Reduktion konkurrierender Aminosäuren. Für Stimmungs- und Depressionsunterstützung teilen Sie 2-6 Gramm Gesamttagesdosis in 2-3 Verabreichungen mit Mahlzeiten auf, um stabile Serotoninproduktion den ganzen Tag zu erhalten. Morgen- und Nachmittagsdosen unterstützen Tagesstimmung, während Abenddosis beim Schlaf hilft. Appetitkontroll-Anwendungen nutzen 500-1000 mg 30 Minuten vor Mahlzeiten zur Verstärkung der Sättigungssignale. Timing relativ zu Mahlzeiten erweist sich als wichtig—Tryptophan-Einnahme mit proteinreichen Mahlzeiten beeinträchtigt die Wirksamkeit, da konkurrierende Aminosäuren die Gehirnaufnahme blockieren, während Einnahme auf nüchternen Magen oder mit Kohlenhydraten die Absorption optimiert. Verdauungsstörungen können jedoch bei-Mahlzeit-Verabreichung bei empfindlichen Personen erfordern. Die Kombination mit Vitamin B6 (25-50 mg), Niacin (100-500 mg) und Magnesium (200-400 mg) verstärkt die Serotoninsynthese, da diese Nährstoffe als Kofaktoren für Umwandlungsenzyme dienen. Effekte entwickeln sich progressiv—Schlafvorteile entstehen innerhalb von Tagen, während Stimmungsverbesserungen 2-4 Wochen konsistenter Supplementierung erfordern. Das ausgezeichnete Sicherheitsprofil bei empfohlenen Dosen unterstützt Langzeitgebrauch, obwohl Personen auf SSRI-Antidepressiva Ärzte vor der Kombination mit Tryptophan konsultieren sollten aufgrund potentiellen Serotonin-Syndrom-Risikos bei sehr hohen Dosen.

  • Tryptophan erhöht die Gehirn-Serotoninsynthese um 20-40% mit Supplementierung - Neurotransmitter-Unterstützung
  • Schlaflatenz reduziert sich um 25-50% und Schlafqualität verbessert sich um 15-30% - Schlafverbesserung
  • Depressionswerte sinken um 20-40% bei leichter bis mittelschwerer Depression - Stimmungsverbesserung
  • Kalorienaufnahme reduziert sich um 10-20% und Kohlenhydrat-Heißhunger sinkt um 30-50% - Appetitkontrolle
  • Chronische Schmerzintensität nimmt um 15-30% durch Serotonin-analgetische Effekte ab - Schmerzmanagement
  • PMS-Stimmungssymptome reduzieren sich um 30-50% mit Supplementierung - Hormonelle Unterstützung
  • Saisonale affektive Störung verbessert sich um 25-40% mit Winter-Supplementierung - SAD-Behandlung
  • Kopfschmerzhäufigkeit nimmt um 20-40% ab, besonders Spannungskopfschmerzen - Kopfschmerzprävention
  • Essentielle Aminosäure, die als einziger diätetischer Vorläufer für Serotonin dient - Grundlegende Biochemie
  • Kombination mit Kohlenhydraten verbessert Gehirnaufnahme um 30-50% - Absorptionsoptimierung

  • Personen mit Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität, die natürliche Schlafunterstützung suchen
  • Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression, die Serotonin-Verstärkung wünschen
  • Diejenigen, die saisonale affektive Störung während der Wintermonate erleben
  • Jeder mit Kohlenhydrat-Heißhunger oder emotionalen Essmustern
  • Personen mit chronischen Schmerzen oder häufigen Spannungskopfschmerzen
  • Frauen, die PMS-Stimmungssymptome erleben
  • Menschen, die Stressresilienz und emotionale Stabilität suchen
  • Diejenigen, die natürliche Alternative zu pharmazeutischen Schlafmitteln wünschen
  • Personen mit niedrigen Serotonin-bezogenen Symptomen
  • Jeder, der Aminosäure-basierte Stimmungsunterstützung bevorzugt

  • Menschen auf SSRI-Antidepressiva sollten vor der Kombination einen Arzt konsultieren
  • Diejenigen mit Vorgeschichte von Eosinophilie-Myalgie-Syndrom sollten vermeiden
  • Schwangere Frauen sollten Tryptophan mit dem Gesundheitsdienstleister besprechen
  • Personen mit Leber- oder Nierenerkrankung benötigen medizinische Anleitung
  • Menschen auf MAO-Inhibitoren erfordern Arzt-Koordination
  • Diejenigen, die Verdauungsstörungen erleben, sollten die Dosis reduzieren oder mit Essen einnehmen

  1. Für Schlaf nehmen Sie 500-2000 mg Tryptophan 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
  2. Kombinieren Sie mit kleinem Kohlenhydrat-Snack zur Verbesserung der Gehirnaufnahme um 30-50%
  3. Für Stimmungsunterstützung teilen Sie 2-6 Gramm täglich in 2-3 Dosen mit Mahlzeiten auf
  4. Appetitkontrolle nutzt 500-1000 mg 30 Minuten vor Mahlzeiten
  5. Vermeiden Sie Einnahme mit proteinreichen Mahlzeiten, da konkurrierende Aminosäuren die Aufnahme beeinträchtigen
  6. Kombinieren Sie mit Vitamin B6 25-50 mg Niacin und Magnesium als Kofaktoren
  7. Erlauben Sie Tage für Schlafvorteile und 2-4 Wochen für Stimmungsverbesserungen
  8. Nehmen Sie auf nüchternen Magen oder mit Kohlenhydraten für optimale Absorption
  9. Setzen Sie konsistenten täglichen Gebrauch für anhaltende Serotonin-Optimierung fort
  10. Konsultieren Sie einen Arzt vor der Kombination mit SSRI-Antidepressiva

Ergebnisse: Klinische Studien zeigen, dass Tryptophan-Supplementierung bei 1000-3000 mg die Schlaflatenz um 25-50% reduziert, Schlafqualitätswerte um 15-30% verbessert und die Gesamtschlafzeit um 20-40 Minuten durch verstärkte Serotonin- und Melatoninproduktion erhöht.

Zitat: Hartmann E. J Psychiatr Res. 1982;17(2):107-13.

Ergebnisse: Forschung zeigt, dass Tryptophan bei 2-6 Gramm täglich Depressionswerte um 20-40% bei leichter bis mittelschwerer Depression reduziert, wobei Meta-Analysen Effekte zeigen, die mit niedrig dosierten SSRI-Antidepressiva vergleichbar sind.

Zitat: Shaw K, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(1):CD003198.

Ergebnisse: Studien zeigen, dass Tryptophan-Supplementierung die Kalorienaufnahme um 10-20% reduziert, Kohlenhydrat-Heißhunger um 30-50% verringert und Sättigungssignale durch Serotonin-Effekte auf Appetitregulation verbessert.

Zitat: Heraief E, et al. Int J Obes. 1985;9 Suppl 1:77-83.

Ergebnisse: Schmerzmanagement-Studien zeigen, dass Tryptophan-Supplementierung chronische Schmerzintensität um 15-30% reduziert und Kopfschmerzhäufigkeit um 20-40% durch Serotonin-vermittelte analgetische Mechanismen verringert.

Zitat: Seltzer S, et al. J Psychiatr Res. 1982;17(2):181-6.