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Kreatin Kapseln

Kategorie: Mitochondrien und Energie

Manufacturer:

Baut Stärke und Ausdauer auf

  • Hat positive Auswirkungen auf die Stärke und Körperform und verbessert die Muskelleistung bei älteren Erwachsenen

  • Kann einen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit des Gehirns bieten

  • Kann Entzündungen zumindest nach körperlicher Anstrengung lindern

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Artikelnummer: 01529

120 vegetarische Kapseln

Der ursprüngliche Produktname: Creatine Capsules
NON GMO Product

Kreatin wird natürlicherweise im menschlichen Körper aus den Aminosäuren L-Arginin, Glycin und L-Methionin hauptsächlich in der Niere und Leber produziert und ins Blut transportiert, um allen Körperzellen Energie zuzuführen. Kreatin wird zu Phosphocreatin umgewandelt, einer wichtigen Speicherform, die von Gehirn, Herz und Skelettmuskeln verwendet wird.1-5 Bei normalen gesunden Personen wird Muskelkreatin mit einer Rate von etwa zwei Gramm pro Tag wiederaufgefüllt.6

Kreatin übt beim Eintritt in den Muskel verschiedene Wirkungen aus. Es sind diese Effekte, die Verbesserungen bei der Trainingsleistung hervorrufen und möglicherweise für die Verbesserungen der Muskelfunktion und des Energiestoffwechsels verantwortlich sind, die unter bestimmten Bedingungen beobachtet werden. Es werden mehrere Mechanismen angenommen, um die gesteigerte Trainingsleistung nach der Einnahme von Kreatin zu erklären:7



  1. Optimierung des Energiestoffwechsels durch Beibehaltung höherer Niveaus der körpereigenen Energieverbindung Adenosintriphosphat (ATP).8-10

  2. Steigerung des myofibrillären mRNA-Gehalts und der Proteinsynthese sowie Reduzierung der Aminosäureoxidation und des Proteinabbaus.7,11,12

  3. Zunehmende Satellitenzell- und Myonukleozahl und Aktivität im menschlichen Skelettmuskel.13

  4. Hemmung der Gewebeschädigung durch Stabilisierung der Zellmembranen und Aufrechterhaltung der ATP-Reserven.7

Interessanterweise kann Kreatin die Fähigkeit haben, Entzündungen zumindest nach körperlicher Anstrengung zu lindern. Eine Studie fand heraus, dass "eine Kreatinergänzung die Zellschädigung reduzierte und die Entzündung nach einem erschöpfenden Rennen linderte"1

Klinische Studien haben gezeigt, dass Kreatin bei älteren Erwachsenen positive Auswirkungen auf die Kraft und die Körperproportionen sowie die Verbesserung der Muskelleistung hat, insbesondere in Kombination mit einem Widerstandstraining.14-17 Bei einem vierzehn Wochen andauerenden Widerstandstraining (drei Tage pro Woche) wurde eine signifikant größere Stärke bei der Erledigung der funktionellen Aufgaben sowie der Muskelfaserbereiche sowohl für die Kreatin- als auch für die Placebogruppe gemessen.14 Die Gruppe, die das Kreatin erhielt, wies jedoch eine deutliche Zunahme der fettfreien Körpermasse und der isometrischen Kniedehnung und Dorsiflexionsstärke sowie eine signifikante Erhöhung der intramuskulären Kreatinspiegel auf.

Eine besonders interessante Studie fand heraus, dass die positiven Effekte von Kreatin auf die Stärke und auf mageres Gewebe bei älteren Menschen auch nach dem Stopp der Kreatinbeigabe zumindest für die Dauer der Studie anhielten.17 Die Wissenschaftler folgerten, dass "der Entzug von Kreatin bei zwölf Wochen Training mit reduzierten Mengen keine Auswirkung auf die Rate von Kraft, Ausdauer und Verlust der mageren Gewebemasse hatte".

Die Ergänzung mit Kreatin kann bei einem aktiven Lebensstil einen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit des Gehirns bedeuten.18-23 Eine Studie zeigte, dass Kreatin sehr effektiv bei der Reduzierung von Schädigungen des Hirngewebes nach Verletzungen ist. Die Forscher fanden heraus, dass "die Verabreichung von Kreatin das Ausmaß der kortikalen Schädigung bei Mäusen um 36 % und bei Ratten um 50 % verringerte. Der Schutz scheint mit der kreatininduzierten Aufrechterhaltung der mitochondrialen Bioenergetik in Zusammenhang zu stehen."24

Kreatin-Monohydrat ist bei Sportlern populär geworden, aber es kann auch für Menschen mit ernährungsbedingtem Mangel von Nutzen sein, die mit niedriger zellulärer Energie, Muskelschwäche und einem Mangel an muskulärer Integrität ihres Herzens zu tun haben.23,25-36

Jede Kreatinkapsel liefert 500 mg gut aufnehmbares Kreatin-Monohydrat.

Grundfakten zur Ergänzung

Portionsgröße: 2 vegetarische Kapseln

Portionen pro Behälter: 60

Menge pro Portion
Vitamin C (als Ascorbylpalmitat) 11 mg
Kreatin-Monohydrat 1000 mg
Weitere Inhaltsstoffe: pflanzliche Zellulose (Kapsel), Stearinsäure, Kieselerde.


Gentechnikfrei

Dosierung und Verwendung

Nehmen Sie zwei (2) Kapseln zweimal täglich mit Wasser oder Saft oder gemäß den Empfehlungen eines Arztes.


Vorsicht

Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion sollten Kreatinergänzungen vermeiden.

Warnungen

Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.

Empfohlene Dosis nicht überschreiten.

Kaufen Sie die Ergänzung nicht, wenn die Verpackung aufgebrochen oder der Inhalt beschädigt ist.

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, falls Sie in medizinischer Behandlung oder schwanger sind bzw. stillen.


  1. Life Sci. 2004 Sep 3;75(16):1917-24.

  2. J Physiol. 2001 Oct 15;536(Pt 2):625-33.

  3. Sports Med. 2002;32(14):903-44.

  4. Sports Med. 2005;35(2):107-25.

  5. Brain Res. 2009 Aug 18;1285:158-63.

  6. Adv. Enzymol Relat Areas Mol Biol. 1979;50:177-242.

  7. Pharmacol Rev. 2001 Jun;53(2):161-76.

  8. J. Nutr Biochem. 1997; 8(11): 610-618.

  9. J Pharmacol Sci. 2003 Apr;91(4):277-84.

  10. Mol Cell Biochem. 2008 Nov;318(1-2):147-65.

  11. Med Sci Sports Exerc. 2001 Oct;33(10):1674-81.

  12. J Appl Physiol 2001;91: 1041–1047.

  13. J Physiol 2006;573: 525–534

  14. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003 Jan;58(1):11-9.

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  36. Amino Acids. 2011 May;40(5):1349-62.

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Wissenschaftliche Quellen

Was ist Kreatin und wie verbessert es die sportliche Leistung?

Kreatin-Monohydrat ist das am umfassendsten erforschte und wirksamste ergogene Supplement, mit über 1000 veröffentlichten Studien, die seine Leistungsvorteile belegen. Diese natürlich vorkommende Verbindung, synthetisiert aus Aminosäuren (Arginin, Glycin, Methionin), konzentriert sich im Muskelgewebe (95% des körpereigenen Kreatins), wo sie eine kritische Rolle bei der schnellen ATP-Regeneration spielt. Während hochintensiver Belastung sind Muskeln auf Phosphokreatin angewiesen, um ATP—die unmittelbare Energiewährung—schnell aus ADP zu resynthetisieren. Durch die Erhöhung der muskulären Phosphokreatin-Speicher um 20-40% durch Supplementation verlängert Kreatin die Dauer maximaler Anstrengung vor Ermüdung. Forschungsergebnisse zeigen, dass Kreatin 5-15% Verbesserungen bei hochintensiver Leistung bewirkt, einschließlich Kraft (1-RM-Steigerungen um 5-10%), Kraftleistung, Sprintkapazität und Arbeitskapazität während wiederholter maximaler Belastungen. Diese Vorteile führen zu größeren Trainingsreizen, verbesserter Anpassung und messbaren sportlichen Zugewinnen in verschiedenen Sportarten von Gewichtheben über Sprinten bis hin zu Mannschaftssportarten, die wiederholte explosive Anstrengungen erfordern.

Wie unterstützt Kreatin Muskelwachstum und Körperzusammensetzung?

Kreatin fördert Muskelwachstum durch mehrere synergistische Mechanismen jenseits seiner akuten Leistungsvorteile. Die erhöhte Trainingskapazität durch Kreatin-Supplementation—mehr gehobenes Gewicht, zusätzliche Wiederholungen, verbesserte Erholung zwischen Sätzen—bietet größeren anabolen Stimulus, der Muskelproteinsynthese und Hypertrophie antreibt. Forschungsergebnisse zeigen, dass Kreatin kombiniert mit Krafttraining 2-3 kg zusätzlichen Magermassezuwachs gegenüber Training allein über 8-12 Wochen produziert. Jenseits der Trainingsverbesserung übt Kreatin direkte zelluläre Effekte aus, die Muskelwachstum fördern: es erhöht Satellitenzellproliferation zur Unterstützung von Muskelfaserreparatur und -wachstum, verstärkt IGF-1-Signaling (einen primären anabolen Pathway), steigert Muskelzellhydratation, was Proteinsynthese stimuliert während es Abbau hemmt, und reduziert Myostatin (ein Protein, das Muskelwachstum begrenzt). Meta-Analysen zeigen, dass Kreatin-Supplementation während Krafttraining Magermasse um 1,3-2,2 kg mehr als Placebo-Gruppen erhöht, mit Effekten, die am ausgeprägtesten bei Personen mit niedrigeren Ausgangs-Kreatin-Speichern (Vegetarier, Frauen) und während hochvolumiger Trainingsphasen sind.

Welche kognitiven und neuroprotektiven Vorteile bietet Kreatin?

Während Kreatins sportliche Vorteile die Diskussionen dominieren, zeigt aufkommende Forschung bedeutende kognitive und neuroprotektive Effekte durch ähnliche bioenergetische Mechanismen. Das Gehirn benötigt immense Energie—verbraucht 20% der Körperenergie obwohl es nur 2% des Körpergewichts ausmacht—wobei Neuronen besonders anfällig für Energiedefizite sind. Kreatin-Supplementation erhöht Gehirn-Phosphokreatin-Spiegel um 8-10% und verstärkt neuronale Energiereserven und Widerstandsfähigkeit. Forschung zeigt, dass Kreatin kognitive Leistung besonders während mental anspruchsvoller Aufgaben oder Schlafentzug verbessert: Arbeitsgedächtniskapazität steigt um 10-20%, Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessert sich, und mentale Ermüdungsresistenz verstärkt sich. Für Neuroprotektion zeigt Kreatin Potential bei traumatischen Hirnverletzungen, wobei neurologische Schäden um 30-50% in Tiermodellen durch Aufrechterhaltung des zellulären Energiestatus reduziert werden, was exzitotoxische Kaskaden verhindert. Vorläufige Humanstudien deuten auf Vorteile für neurodegenerative Erkrankungen einschließlich Parkinson und Huntington-Krankheit hin, wo Energiestoffwechsel-Dysfunktion Pathologie antreibt. Die Verbindung zeigt besonderen Nutzen für Vegetarier, deren diätetische Kreatin-Aufnahme null ist, was robustere kognitive Verbesserungen (20-40%) versus Omnivore (5-15%) produziert.

Ist Kreatin sicher und was ist mit Nierenbedenken oder Nebenwirkungen?

Kreatin-Monohydrat zeigt außergewöhnliche Sicherheit, unterstützt durch Jahrzehnte der Forschung in verschiedenen Populationen. Das primäre Bedenken—Nierenschäden—erweist sich als unbegründet bei gesunden Personen. Während Kreatin-Supplementation Serum-Kreatinin erhöht (ein Nierenfunktionsmarker), spiegelt dies erhöhten Kreatin-Metabolismus wider, nicht Nierenfunktionsstörung. Studien, die Nierenfunktion durch direkte GFR-Messung überwachen, zeigen keine Beeinträchtigung selbst bei langfristiger hochdosierter Kreatin-Verwendung (20+ Gramm täglich über Jahre). Forschung bei Athleten, älteren Personen und Patienten mit verschiedenen Zuständen bestätigt Sicherheit. Die einzige konsistente "Nebenwirkung" ist Gewichtszunahme (2-4 kg initial) durch erhöhte Muskelmasse und intramuskuläre Wasserretention—ein gewünschtes Ergebnis für die meisten Anwender. Einige Personen erleben milde Verdauungsstörungen mit großen Einzeldosen, gelöst durch Dosisaufteilung oder Einnahme mit Nahrung. Muskelkrampf-Bedenken erweisen sich größtenteils als anekdotisch ohne Forschungsunterstützung; ordnungsgemäß hydrierte Kreatin-Anwender erleben tatsächlich weniger Krämpfe. Haarausfall-Bedenken aus einer einzigen schlecht kontrollierten Studie wurden in zahlreichen nachfolgenden Studien nicht repliziert. Kreatin zeigt ausgezeichnete Sicherheit selbst in Populationen einschließlich Jugendlicher, Älterer und Personen mit Gesundheitszuständen bei ordnungsgemäßer Dosierung.

Was ist das optimale Kreatin-Supplementationsprotokoll?

Zwei validierte Kreatin-Protokolle existieren: schnelle Ladung und graduelle Sättigung. Das Ladeprotokoll nutzt 20 Gramm täglich (4 Dosen à 5 Gramm) für 5-7 Tage gefolgt von 3-5 Gramm täglicher Erhaltung, wodurch Muskelspeicher innerhalb einer Woche gesättigt und schnelle Leistungsvorteile produziert werden. Das graduelle Protokoll verwendet 3-5 Gramm täglich von Beginn an und erreicht vollständige Sättigung in 3-4 Wochen ohne Ladung—gleicher Endpunkt, langsamerer Zeitrahmen. Beide Ansätze erweisen sich langfristig als gleich effektiv; Ladung beschleunigt einfach Vorteile. Kreatin-Monohydrat bleibt die Gold-Standard-Form—umfassend erforscht, effektiv und wirtschaftlich. Timing erweist sich als größtenteils irrelevant; konsistente tägliche Einnahme zählt mehr als präzises Timing, obwohl einige Evidenz darauf hindeutet, dass post-workout mit Kohlenhydraten die Aufnahme marginal verstärken könnte. Mischen mit Saft oder Kohlenhydrat-Getränken verstärkt Absorption durch Insulin-vermittelte Muskelaufnahme. Zyklen erweisen sich als unnötig—kontinuierliche Supplementation erhält gesättigte Speicher und Vorteile aufrecht. Kapselformen bieten Bequemlichkeit versus Pulver, das Mischen erfordert, obwohl Pulver bessere Kosteneffektivität bietet. Die typische Erhaltungsdosis von 3-5 Gramm täglich kostet nur Pfennige, was Kreatin zu einem der kosteneffektivsten verfügbaren Supplements macht.

  • Kreatin erhöht Muskel-Phosphokreatin-Speicher um 20-40% und verstärkt ATP-Regeneration - Energieverbesserung
  • Supplementation produziert 5-15% Verbesserungen bei hochintensiver Trainingsleistung - sportliche Zugewinne
  • Kraft steigt um 5-10% gemessen durch 1-RM-Tests mit Kreatin - Kraftverbesserung
  • Magermasse-Zugewinne steigen um 1,3-2,2 kg mehr als Training allein über 8-12 Wochen - Muskelwachstum
  • Kreatin verstärkt Satellitenzellproliferation zur Unterstützung von Muskelreparatur und Hypertrophie - anabole Signalgebung
  • Gehirn-Phosphokreatin-Spiegel steigen um 8-10% und verbessern kognitive Leistung - mentale Verbesserung
  • Arbeitsgedächtniskapazität verbessert sich um 10-20% mit Kreatin-Supplementation - kognitive Unterstützung
  • Neuroprotektion durch Kreatin reduziert Hirnverletzungsschäden um 30-50% in Tiermodellen - Gehirnschutz
  • Außergewöhnliche Sicherheit in Jahrzehnten der Forschung in verschiedenen Populationen nachgewiesen - bewiesene Sicherheit
  • Kreatin-Monohydrat kostet Pfennige pro Tag und bietet außergewöhnlichen Wert - kosteneffektiv

  • Athleten und Bodybuilder, die verbesserte Kraft und Muskelwachstum suchen
  • Personen, die hochintensives Intervalltraining oder Sprintsport betreiben
  • Menschen, die verbesserte Körperzusammensetzung und Magermasse-Zugewinne wollen
  • Vegetarier mit null diätetischer Kreatin-Aufnahme, die kognitive Vorteile erleben
  • Personen, die mental anspruchsvolle Arbeit verrichten und kognitive Verbesserung wollen
  • Ältere Erwachsene, die Muskelmasse und -funktion erhalten möchten
  • Jeder, der forschungsvalidierte Leistungssteigerung will
  • Personen, die Kreatin mit Krafttrainingsprogrammen kombinieren
  • Menschen, die Neuroprotektion und Gehirngesundheitsunterstützung suchen
  • Personen, die das kosteneffektivste verfügbare ergogene Supplement wollen

  • Personen mit vorbestehenden Nierenerkrankungen sollten vor Kreatin-Verwendung einen Arzt konsultieren
  • Personen, die Medikamente einnehmen, die die Nierenfunktion beeinträchtigen, benötigen medizinische Koordination
  • Personen mit seltenen Kreatin-Stoffwechselstörungen benötigen medizinische Anleitung
  • Personen mit Verdauungsstörungen sollten Dosis reduzieren oder über den Tag verteilen
  • Personen, die sich wegen anfänglicher Wassergewichtszunahme sorgen, sollten verstehen, dass dies Muskelhydratation widerspiegelt
  • Schwangere Frauen sollten einen Gesundheitsdienstleister konsultieren, obwohl Forschung Sicherheit nahelegt

  1. Ladeprotokoll: 20 Gramm täglich in 4 geteilten Dosen für 5-7 Tage dann 3-5 Gramm Erhaltung
  2. Graduelles Protokoll: 3-5 Gramm täglich von Beginn an, Sättigung in 3-4 Wochen erreichend
  3. Kreatin-Monohydrat bleibt die Gold-Standard erforschte effektive erschwingliche Form
  4. Mischen mit Saft oder Kohlenhydraten post-workout für verstärkte Insulin-vermittelte Aufnahme
  5. Konsistent täglich einnehmen unabhängig von Trainingstagen, da Speicher aufrechterhalten werden müssen
  6. Gut hydriert bleiben, 8-10 Gläser Wasser täglich trinken zur Unterstützung der Muskelhydratation
  7. Zyklen unnötig, da kontinuierliche Supplementation gesättigte Muskelspeicher aufrechterhält
  8. Kapseln bieten Bequemlichkeit, obwohl Pulver bessere Kosteneffektivität bietet
  9. Mit Krafttraining kombinieren zur Maximierung von Muskelwachstums- und Kraftvorteilen
  10. 1-2 Wochen für volle Leistungsvorteile bei konsistenter Verwendung einplanen

Ergebnisse: Meta-Analysen zeigen, dass Kreatin-Supplementation 5-15% Verbesserungen bei hochintensiver Trainingsleistung produziert, Kraft um 5-10% gemessen durch 1-RM erhöht und Arbeitskapazität während wiederholter maximaler Anstrengungen in verschiedenen Athletenpopulationen verstärkt.

Zitat: Branch JD. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226.

Ergebnisse: Forschung zeigt, dass Kreatin kombiniert mit Krafttraining 1,3-2,2 kg zusätzlichen Magermasse-Zuwachs versus Training allein über 8-12 Wochen produziert, durch verstärkte Trainingskapazität, Satellitenzellproliferation und direkte anabole Signalmechanismen.

Zitat: Rawson ES, et al. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.

Ergebnisse: Studien zeigen, dass Kreatin-Supplementation kognitive Leistung mit 10-20% Verbesserungen bei Arbeitsgedächtniskapazität, verstärkter Verarbeitungsgeschwindigkeit und reduzierter mentaler Ermüdung besonders während anspruchsvoller Aufgaben oder Schlafentzug verbessert.

Zitat: Rae C, et al. Proc Biol Sci. 2003 Oct;270(1529):2147-50.

Ergebnisse: Sicherheitsstudien zeigen, dass Kreatin-Monohydrat keine Nierenbeeinträchtigung bei gesunden Personen selbst bei langfristiger hochdosierter Verwendung zeigt, mit Jahrzehnten der Forschung, die ausgezeichnetes Sicherheitsprofil in verschiedenen Populationen einschließlich Jugendlicher und Älterer bestätigt.

Zitat: Kreider RB, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun;14:18.