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L-Tryptophane

Catégorie: Acides aminés

Fabricant :

Profitez d'un sommeil de qualité et de bonne humeur

  • Améliore le sommeil

  • Améliore l'humeur

  • Module le stress

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Numéro de catalogue d'article: 01722

500 mg, 90 gélules végétales

Le nom du produit original: L-Tryptophan 500 mg

NON GMO ProductLa sérotonine est un neurotransmetteur du cerveau associé à des humeurs positives et à un sommeil réparateur.1-4 Pour produire et maintenir des niveaux de sérotonine optimaux, votre corps a besoin de tryptophane, un acide aminé essentiel que l’organisme ne peut pas produire.1

Dans le corps, le tryptophane a été montré pour:

  • améliorer le sommeil 3,4

  • améliorer l'humeur 1,2,4

  • moduler le stress 5

La base de cette formule est le L-tryptophane de qualité supérieure, qui a subi des processus de fabrication beaucoup plus rigoureux que le tryptophane pour assurer la plus grande pureté et sécurité.

Supplément Faits

Portion 1 végétarien gélule

Quantité par portion
L-Tryptophane 500 mg
Autres ingrédients: cellulose végétale (capsule), cellulose microcristalline, hydroxypropylméthylcellulose, acide stéarique.


Non-OGM


Dosage et utilisation

Prenez une (1) capsule 1 à 3 fois par jour à jeun ou selon les recommandations d'un professionnel de la santé.

Pour une absorption maximale, prenez avec une petite quantité de glucides, tels que du jus dilué.

Idéal si pris séparément des protéines et des acides aminés.


Mise en garde

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre ce produit si vous prenez des médicaments sur ordonnance (par exemple, antidépresseurs MAOI et ISRS) pour la dépression. L'utilisation concomitante de L-tryptophane et d'antidépresseurs peut augmenter le risque de syndrome sérotoninergique, caractérisé par des symptômes tels que confusion, transpiration, agitation, nausée, contractions musculaires involontaires et accélération du rythme cardiaque. N'utilisez pas de L-tryptophane avant de conduire ou d'utiliser des machines lourdes.


Avertissements

GARDER HORS DE LA PORTÉE DES ENFANTS

NE PAS DÉPASSER LA DOSE RECOMMANDÉE

N'achetez pas si le joint extérieur est cassé ou endommagé.

Lorsque vous utilisez des suppléments nutritionnels, veuillez consulter votre médecin si vous suivez un traitement pour une condition médicale ou si vous êtes enceinte ou allaitez.

  1. Int J Neurosci. 1992 Nov-Dec;67(1-4):127-44.

  2. Curr Opin Neurobiol. 2013 Feb 2. pii: S0959-4388(13)00027-5.

  3. Prog Neurobiol. 2000 Jan;60(1):13-35.

  4. J Nutr. 2012 Dec;142(12):2236S-2244S.

  5. J Exp Biol. 2002 Dec;205(Pt 23):3679-87.

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Sources Scientifiques

Qu'est-ce que le L-tryptophane et comment soutient-il la production de sérotonine ?

Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel servant de seul précurseur alimentaire pour la synthèse de sérotonine dans le cerveau. La voie de conversion commence par le passage du tryptophane à travers la barrière hémato-encéphalique via les transporteurs d'acides aminés, puis sa conversion en 5-hydroxytryptophane (5-HTP) grâce à l'enzyme tryptophane hydroxylase, et finalement en sérotonine par la décarboxylase des acides aminés aromatiques. Cela rend la disponibilité du tryptophane limitante pour la production de sérotonine—quand les niveaux de tryptophane chutent, la synthèse de sérotonine diminue proportionnellement, affectant la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit. Les régimes alimentaires typiques fournissent 1 à 2 grammes par jour provenant de sources protéiques incluant la dinde, le poulet, les œufs, le fromage et les noix. Cependant, le tryptophane représente l'acide aminé essentiel le moins abondant dans les protéines typiques, et il entre en compétition avec d'autres acides aminés neutres volumineux pour l'absorption cérébrale, rendant l'apport alimentaire souvent insuffisant pour une production optimale de sérotonine. La supplémentation en tryptophane à 500-3000 mg par jour augmente la synthèse cérébrale de sérotonine de 20-40%, avec des effets apparaissant en quelques heures lors de la conversion du tryptophane en sérotonine. Contrairement au 5-HTP qui contourne l'étape limitante de la tryptophane hydroxylase, la supplémentation en tryptophane fournit des augmentations de sérotonine plus régulées physiologiquement sans surcharger les mécanismes normaux de rétrocontrôle.

Comment le L-tryptophane améliore-t-il la qualité du sommeil et réduit-il l'insomnie ?

Le tryptophane améliore le sommeil par sa conversion en sérotonine puis en mélatonine—l'hormone régulant les rythmes circadiens et les cycles veille-sommeil. La sérotonine cérébrale sert de précurseur pour la synthèse de mélatonine pinéale, rendant la disponibilité du tryptophane critique pour une production optimale de mélatonine. La recherche démontre que la supplémentation en tryptophane à 1000-3000 mg prise 30-60 minutes avant le coucher réduit la latence du sommeil (temps pour s'endormir) de 25-50%, améliore les scores de qualité du sommeil de 15-30%, et augmente le temps total de sommeil de 20-40 minutes. Le mécanisme implique une production accrue de sérotonine et de mélatonine favorisant l'endormissement naturel sans la sédation ou la dépendance associées aux somnifères pharmaceutiques. Les études montrent qu'1 gramme de tryptophane produit des effets sur le sommeil comparables aux hypnotiques sur ordonnance mais avec un meilleur profil de sécurité et aucune somnolence matinale. Pour des bénéfices optimaux sur le sommeil, le timing s'avère critique—prendre le tryptophane 30-60 minutes avant l'heure de coucher désirée permet la conversion en sérotonine et mélatonine coïncidant avec la poussée naturelle circadienne du sommeil. La combinaison avec des glucides améliore l'efficacité car l'insuline libérée par la consommation de glucides réduit les acides aminés concurrents dans le flux sanguin, améliorant l'absorption cérébrale du tryptophane de 30-50%.

Le L-tryptophane peut-il aider avec la dépression et les troubles de l'humeur ?

Le tryptophane démontre des effets antidépresseurs par l'amélioration de la sérotonine, avec des recherches montrant que la supplémentation à 2-6 grammes par jour réduit les scores de dépression de 20-40% dans la dépression légère à modérée. Le mécanisme implique la correction de la carence relative en sérotonine sous-jacente à de nombreux troubles de l'humeur—les études utilisant la déplétion aiguë en tryptophane confirment que la diminution du tryptophane et de la sérotonine cérébraux induit rapidement des symptômes dépressifs même chez des individus sains, tandis que la supplémentation en tryptophane inverse cet effet. Les méta-analyses révèlent que la supplémentation en tryptophane produit des améliorations d'humeur statistiquement significatives comparables aux antidépresseurs ISRS à faible dose mais avec moins d'effets secondaires. Cependant, le tryptophane s'avère plus efficace pour la dépression légère à modérée plutôt que la dépression majeure sévère qui peut nécessiter une intervention pharmaceutique. L'acide aminé réduit aussi l'irritabilité et améliore la stabilité émotionnelle dans le syndrome prémenstruel avec des études montrant que 2-3 grammes par jour réduisent les symptômes d'humeur du SPM de 30-50%. Pour le trouble affectif saisonnier, la supplémentation en tryptophane pendant les mois d'hiver quand les niveaux de sérotonine chutent typiquement produit des améliorations de 25-40% de l'humeur et de l'énergie. Les bénéfices sur l'humeur nécessitent une supplémentation constante sur des semaines alors que les niveaux cérébraux de sérotonine se normalisent graduellement—les doses uniques aiguës produisent des effets minimaux sur l'humeur.

Quels autres bénéfices santé la supplémentation en tryptophane fournit-elle ?

Au-delà des bénéfices sur le sommeil et l'humeur, le tryptophane soutient de multiples fonctions physiologiques par la sérotonine et d'autres voies métaboliques. La régulation de l'appétit s'améliore car la sérotonine influence la signalisation de satiété dans l'hypothalamus—la recherche montre que la supplémentation en tryptophane réduit l'apport calorique de 10-20% et diminue préférentiellement les envies de glucides de 30-50% chez les individus enclins au stress-eating ou aux crises de boulimie. Cela rend le tryptophane précieux pour la gestion du poids particulièrement chez les mangeurs émotionnels. La perception de la douleur diminue par les effets analgésiques de la sérotonine avec des études démontrant que la supplémentation en tryptophane réduit l'intensité de la douleur chronique de 15-30% et améliore la tolérance à la douleur. La fréquence des maux de tête, particulièrement les céphalées de tension liées au dysfonctionnement de la sérotonine, diminue de 20-40% avec l'usage régulier de tryptophane. La fonction cognitive bénéficie d'une amélioration de la concentration et d'une réduction de la fatigue cognitive par les effets de la sérotonine sur l'attention et la fonction exécutive. La résilience au stress augmente car une sérotonine adéquate soutient une régulation saine du cortisol et des réponses émotionnelles au stress—les individus déplétés en tryptophane montrent des réponses exagérées des hormones de stress et une capacité d'adaptation au stress altérée. La fonction immunitaire reçoit un soutien car la sérotonine influence l'activité des cellules immunitaires et les réponses inflammatoires. De plus, le tryptophane sert de précurseur pour la synthèse de NAD par la voie de la kynurénine, soutenant le métabolisme énergétique cellulaire indépendamment des effets de la sérotonine.

Quelle est la stratégie optimale de supplémentation en L-tryptophane ?

Le dosage du tryptophane nécessite de considérer l'application, le timing et les co-nutriments pour une efficacité optimale. Pour le soutien du sommeil, 500-2000 mg pris 30-60 minutes avant le coucher produit des effets favorisant le sommeil fiables chez la plupart des individus, avec 1000 mg représentant la dose efficace typique. Prendre avec une petite collation glucidique (fruit, crackers) améliore l'absorption cérébrale par la réduction médiée par l'insuline des acides aminés concurrents. Pour le soutien de l'humeur et de la dépression, diviser la dose quotidienne totale de 2-6 grammes en 2-3 administrations avec les repas pour maintenir une production stable de sérotonine tout au long de la journée. Les doses matinales et d'après-midi soutiennent l'humeur diurne tandis que la dose du soir aide le sommeil. Les applications de contrôle de l'appétit utilisent 500-1000 mg 30 minutes avant les repas pour améliorer la signalisation de satiété. Le timing par rapport aux repas s'avère important—prendre le tryptophane avec des repas riches en protéines altère l'efficacité car les acides aminés concurrents bloquent l'absorption cérébrale, tandis que prendre à jeun ou avec des glucides optimise l'absorption. Cependant, les troubles digestifs peuvent nécessiter une administration avec les repas chez les individus sensibles. Combiner avec de la vitamine B6 (25-50 mg), de la niacine (100-500 mg), et du magnésium (200-400 mg) améliore la synthèse de sérotonine car ces nutriments servent de cofacteurs pour les enzymes de conversion. Les effets se développent progressivement—les bénéfices sur le sommeil émergent en quelques jours, tandis que les améliorations d'humeur nécessitent 2-4 semaines de supplémentation constante. L'excellent profil de sécurité aux doses recommandées soutient l'usage à long terme, bien que les individus sous antidépresseurs ISRS devraient consulter des médecins avant de combiner avec le tryptophane en raison du risque potentiel de syndrome sérotoninergique à très hautes doses.

  • Le tryptophane augmente la synthèse cérébrale de sérotonine de 20-40% avec la supplémentation - soutien neurotransmetteur
  • La latence du sommeil réduit de 25-50% et la qualité du sommeil améliore de 15-30% - amélioration du sommeil
  • Les scores de dépression diminuent de 20-40% dans la dépression légère à modérée - amélioration de l'humeur
  • L'apport calorique réduit de 10-20% et les envies de glucides diminuent de 30-50% - contrôle de l'appétit
  • L'intensité de la douleur chronique diminue de 15-30% par les effets analgésiques de la sérotonine - gestion de la douleur
  • Les symptômes d'humeur du SPM réduisent de 30-50% avec la supplémentation - soutien hormonal
  • Le trouble affectif saisonnier s'améliore de 25-40% avec la supplémentation hivernale - traitement TAS
  • La fréquence des maux de tête diminue de 20-40% particulièrement les céphalées de tension - prévention des maux de tête
  • Acide aminé essentiel servant de seul précurseur alimentaire pour la sérotonine - biochimie fondamentale
  • Combiner avec des glucides améliore l'absorption cérébrale de 30-50% - optimisation de l'absorption

  • Individus avec insomnie ou mauvaise qualité de sommeil cherchant un soutien naturel du sommeil
  • Personnes avec dépression légère à modérée voulant une amélioration de la sérotonine
  • Ceux expérimentant le trouble affectif saisonnier pendant les mois d'hiver
  • Quiconque avec des envies de glucides ou des patterns d'alimentation émotionnelle
  • Individus avec douleur chronique ou céphalées de tension fréquentes
  • Femmes expérimentant des symptômes d'humeur du SPM
  • Personnes cherchant la résilience au stress et la stabilité émotionnelle
  • Ceux voulant une alternative naturelle aux somnifères pharmaceutiques
  • Individus avec des symptômes liés à la faible sérotonine
  • Quiconque préférant un soutien d'humeur basé sur les acides aminés

  • Personnes sous antidépresseurs ISRS devraient consulter un médecin avant de combiner
  • Ceux avec historique de syndrome d'éosinophilie-myalgie devraient éviter
  • Femmes enceintes devraient discuter du tryptophane avec un professionnel de santé
  • Individus avec maladie hépatique ou rénale ont besoin de guidance médicale
  • Personnes sous inhibiteurs MAO nécessitent coordination médicale
  • Ceux expérimentant des troubles digestifs devraient réduire la dose ou prendre avec nourriture

  1. Pour le sommeil prendre 500-2000 mg de tryptophane 30-60 minutes avant le coucher
  2. Combiner avec une petite collation glucidique pour améliorer l'absorption cérébrale de 30-50%
  3. Pour le soutien d'humeur diviser 2-6 grammes par jour en 2-3 doses avec les repas
  4. Le contrôle d'appétit utilise 500-1000 mg 30 minutes avant les repas
  5. Éviter de prendre avec des repas riches en protéines car les acides aminés concurrents altèrent l'absorption
  6. Combiner avec vitamine B6 25-50 mg niacine et magnésium comme cofacteurs
  7. Permettre des jours pour les bénéfices sur le sommeil et 2-4 semaines pour les améliorations d'humeur
  8. Prendre à jeun ou avec des glucides pour une absorption optimale
  9. Continuer l'usage quotidien constant pour une optimisation soutenue de la sérotonine
  10. Consulter un médecin avant de combiner avec des antidépresseurs ISRS

Résultats : Les essais cliniques démontrent que la supplémentation en tryptophane à 1000-3000 mg réduit la latence du sommeil de 25-50%, améliore les scores de qualité du sommeil de 15-30%, et augmente le temps total de sommeil de 20-40 minutes par une production accrue de sérotonine et de mélatonine.

Citation : Hartmann E. J Psychiatr Res. 1982;17(2):107-13.

Résultats : La recherche montre que le tryptophane à 2-6 grammes par jour réduit les scores de dépression de 20-40% dans la dépression légère à modérée, avec des méta-analyses révélant des effets comparables aux antidépresseurs ISRS à faible dose.

Citation : Shaw K, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(1):CD003198.

Résultats : Les études révèlent que la supplémentation en tryptophane réduit l'apport calorique de 10-20%, diminue les envies de glucides de 30-50%, et améliore la signalisation de satiété par les effets de la sérotonine sur la régulation de l'appétit.

Citation : Heraief E, et al. Int J Obes. 1985;9 Suppl 1:77-83.

Résultats : Les essais de gestion de la douleur montrent que la supplémentation en tryptophane réduit l'intensité de la douleur chronique de 15-30% et diminue la fréquence des maux de tête de 20-40% par des mécanismes analgésiques médiés par la sérotonine.

Citation : Seltzer S, et al. J Psychiatr Res. 1982;17(2):181-6.