Comment le magnésium aide à prévenir le syndrome métabolique

Aux États-Unis, environ un adulte sur trois souffre du syndrome métabolique.1 Cela les expose à un risque accru de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type II.2

Peu de gens savent qu’ils en sont atteints. Pour recevoir un diagnostic de syndrome métabolique, les personnes doivent présenter au moins trois des conditions suivantes:

• Tour de taille important (reflétant un excès de graisse abdominale),
• Tension artérielle élevée,
• Glycémie à jeun altérée,
• Faible taux de cholestérol HDL (« bon ») et
• Niveaux élevés de triglycérides.

Voici la bonne nouvelle : les recherches montrent que l'apport oral de magnésium peut être un outil utile pour gérer les pathologies qui constituent le syndrome métabolique. Cependant, 45 % des personnes aux États-Unis souffrent d'une carence en magnésium alimentaire.3

Dans les études menées sur l'homme, l'apport en magnésium:

• Améliore les niveaux de sucre dans le sang et la résistance à l'insuline,4-6
• Réduit l'hypertension artérielle,5
• Réduit les marqueurs d'inflammation,5
• Réduit les triglycérides,7,8 et
• Améliore les niveaux de cholestérol.7,8

Les dangers du syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est devenu un problème de santé publique majeur. Jusqu'à un tiers des Américains en sont déjà atteints9, et des millions d'autres présentent un risque élevé en raison d'au moins deux des trois conditions qui le caractérisent.

Le syndrome métabolique désigne un ensemble de troubles comprenant l'obésité abdominale, l'hypertension artérielle, un faible taux de cholestérol HDL, des taux élevés de triglycérides et une glycémie élevée1.

C'est un problème grave. Les personnes atteintes du syndrome métabolique présentent un risque beaucoup plus élevé de maladies chroniques, notamment de maladies cardiovasculaires, de diabète de type II, de stéatose hépatique et même de certains types de cancer.2

De plus, bien que le syndrome métabolique soit très courant chez les personnes âgées,10 il est également de plus en plus observé chez les plus jeunes.11

Lorsque les professionnels de la santé choisissent un traitement médical pour le syndrome métabolique, cela signifie qu'ils traiteront chaque affection séparément, ce qui donne souvent lieu à un « cocktail » de médicaments. Il peut s'agir de médicaments contre l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et d'autres médicaments pour d'autres affections.2

Cependant, le traitement de première intention généralement recommandé cible le mode de vie, notamment l'amélioration de l'alimentation et la pratique régulière d'exercices physiques.2

Mais il existe un autre facteur qui est souvent négligé : assurer un apport adéquat en magnésium.

Importance du magnésium

L'insuffisance et la carence en magnésium contribuent aux maladies métaboliques, notamment au diabète de type II.12,13 Le magnésium est présent en faibles concentrations dans une variété d'aliments, notamment les épinards, les amandes, les noix de cajou, l'avocat, les haricots noirs et les graines de citrouille et de chia.14

Le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement de centaines d'enzymes qui régulent la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, et plus encore.14

Le magnésium a montré une capacité remarquable à aider à prévenir ou à inverser de multiples facteurs de risque du syndrome métabolique.

Combattre le syndrome métabolique

L'hyperglycémie est une affection courante observée dans le syndrome métabolique. Le magnésium contribue à réguler la glycémie5,14 en se liant aux protéines réceptrices de l'insuline sur les cellules, ce qui permet l'absorption du glucose.5 Cela réduit le taux de sucre dans le sang.15 La carence en magnésium a un impact négatif sur ces fonctions.

Cela peut expliquer pourquoi les personnes qui consomment plus de magnésium ont une incidence plus faible de diabète de type II.16,17 Une méta-analyse d'études de population portant sur 637 922 personnes a révélé que le risque de développer un diabète de type II était réduit jusqu'à 13 % pour chaque augmentation de 100 mg par jour de l'apport en magnésium.18

Une revue d'essais cliniques contrôlés a confirmé que la prise de magnésium par voie orale améliore les taux de sucre dans le sang et la résistance à l'insuline chez les personnes à haut risque de diabète de type II.4

Des études sur l'homme testent le magnésium

Dans un essai clinique mené auprès de personnes atteintes de prédiabète, les participants ont été randomisés pour recevoir 382 mg de magnésium ou un placebo. Après quatre mois, le groupe prenant des suppléments de magnésium présentait une glycémie à jeun inférieure d'environ 11,6 % et une diminution de 8,8 % de la glycémie postprandiale par rapport au groupe placebo.19

De plus, le magnésium aide à détendre les cellules musculaires des parois des vaisseaux sanguins,20 réduisant ainsi l'hypertension artérielle.21 L'hypertension artérielle est une autre condition associée au syndrome métabolique et constitue un facteur de risque d'accident vasculaire cérébral et de mortalité précoce.22

Dans une méta-analyse de 34 essais cliniques, l’apport oral de magnésium (dose médiane : 368 mg par jour) a réduit la pression artérielle systolique (chiffre le plus élevé) et diastolique sur une période médiane de seulement trois mois.21

L’obésité peut provoquer une inflammation chronique de faible intensité.23 L’inflammation et l’obésité sont des facteurs de syndrome métabolique.24 Des études ont montré une association entre un faible apport en magnésium et une inflammation accrue ainsi qu’un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle et de diabète de type II. Une méta-analyse de sept études observationnelles a montré que l’apport alimentaire en magnésium est inversement associé aux taux de protéine C-réactive (un marqueur de l’inflammation).25

Une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés a montré que la supplémentation en magnésium réduisait les taux de protéine C-réactive chez les individus présentant des taux élevés de ce marqueur d’inflammation.26

Une autre étude de grande envergure a révélé que la prise de magnésium par voie orale améliorait plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque et de syndrome métabolique, notamment:27

• Réduire la glycémie à jeun,
• Réduire le taux de triglycérides,
• Réduire le LDL (mauvais cholestérol),
• Augmenter le HDL (bon cholestérol) et
• Réduire la pression artérielle systolique.

Compte tenu de tous ces avantages, le magnésium peut être un outil utile dans la gestion du syndrome métabolique.

Résumé

Le syndrome métabolique augmente le risque de développer un diabète de type II, une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral et d'autres maladies chroniques. Les taux de magnésium sont souvent faibles chez les personnes atteintes du syndrome métabolique et de ses facteurs de risque.

Des études cliniques montrent que la prise orale de magnésium peut aider à améliorer plusieurs affections qui composent le syndrome métabolique, notamment une tension artérielle anormale, une glycémie anormale, un taux de cholestérol et de triglycérides.

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