Los mejores suplementos para hombres mayores de 40 años

¿Deben los hombres mayores de 40 años tomar vitaminas y suplementos?

Probablemente ya sepas la respuesta a esta pregunta. ¡Es un sí rotundo! En general, la mayoría de las personas necesitarán suplementos para proteger su bienestar.

Para empezar, especialmente con la dieta estadounidense estándar (acrónimo no tan irónico: "SAD"), es muy difícil obtener todos los nutrientes necesarios. Incluso si comes de forma saludable, es probable que aún tengas deficiencia de algo. Esto se debe a la tierra que cultiva los ingredientes que componen los alimentos que comemos. No es tan saludable ni rica en nutrientes como antes. Por lo tanto, nuestra comida tampoco lo es.

(Dato curioso: En 2020, Forbes escribió que el 33 % del suelo de la Tierra ya estaba degradado. ¡Uf!).

Luego, hay que tener en cuenta que, simple y llanamente, las necesidades de tu cuerpo cambian y se vuelven más exigentes con el tiempo. La alimentación y la actividad física que te hacían sentir increíble a los 30 podrían no funcionar a los 40, ¡y no pasa nada! Es parte de ser humano y envejecer.

No pretendemos ser un aguafiestas, pero seríamos negligentes si no mencionáramos al menos la temida "menopausia masculina". Generalmente, a partir de finales de los 40, algunos hombres pueden empezar a experimentar cambios en su estado de ánimo, deseo sexual, composición corporal (menor masa muscular y redistribución de la grasa), niveles de energía e incluso una disminución en su capacidad para concentrarse y dormir toda la noche.

Así que probablemente entiendas por qué el autocuidado es tan importante para la salud masculina: esto significa una dieta nutritiva y rica en nutrientes, mucha actividad física y suplementos.

Beneficios de tomar suplementos a los 40

A continuación, hablemos más específicamente sobre cómo los suplementos dietéticos pueden ayudar a los hombres a mantenerse saludables a medida que envejecen.

Un corazón fuerte:

A medida que envejecemos, cobra especial importancia ser proactivos con la salud cardíaca. Los cambios en el sistema eléctrico pueden alterar el ritmo cardíaco, y el flujo sanguíneo y el grosor arterial podrían no ser los mismos que en la juventud. Ciertos suplementos pueden favorecer el funcionamiento del corazón y una presión arterial saludable, para que puedas mantenerte joven de corazón (¡literalmente!).

Apoyando la salud de la próstata:

La próstata, una glándula del tamaño de una nuez, puede aumentar de tamaño con la edad. Cuando esto sucede, la próstata puede presionar la vejiga y la uretra (el conducto por el que sale la orina). Esto puede significar que orinar ya no es lo mismo: podrías ir con más frecuencia o tus hábitos podrían cambiar. Apoyar la salud de la próstata con suplementos que promueven un tamaño normal de la próstata y patrones urinarios normales puede ser realmente la solución (y la noche... si despertarse para orinar ha sido un problema).

Salud hormonal equilibrada:

Los niveles totales de testosterona de un hombre disminuyen aproximadamente un 1,6 % cada año. Los niveles de testosterona biodisponible (es decir, la testosterona que el cuerpo realmente puede utilizar) disminuyen entre un 2 % y un 3 % cada año. Esto se debe a una disminución de la función testicular e hipotálamo-hipofisaria. ¡Los suplementos pueden ayudar! Los suplementos que favorecen un nivel saludable de testosterona no solo aumentan los niveles actuales de testosterona libre, sino que también pueden estimular al cuerpo a producir y utilizar más testosterona por sí solo.

Una mejor vida sexual:

Una bajada de la libido puede hacer que la intimidad sea menos placentera de lo que solía ser, e incluso frustrante a veces. Esto les sucede tanto a hombres como a mujeres con la edad, así que no hay de qué avergonzarse. Sin embargo, ciertos suplementos son útiles para mejorar el deseo, el rendimiento y la función sexual.

Huesos y músculos más fuertes:

A medida que los hombres envejecen, desarrollar y mantener la masa muscular puede parecer una tarea cada vez más difícil. Y las desventajas no se limitan a la apariencia en traje de baño. Si a esto le sumamos el debilitamiento muscular y el deterioro de la salud ósea asociado con la edad, no es de extrañar que más del 25 % de las personas de 65 años o más sufran caídas cada año. 

Los 10 mejores suplementos para hombres mayores de 40 años

Ahora que sabe un poco más sobre por qué los hombres mayores de 40 años necesitan suplementos y exactamente cómo los suplementos pueden mejorar su salud general a medida que envejece, ¡hablemos con más detalle sobre los mejores suplementos para hombres que quizás desee considerar tomar!

1. Vitamina D: para la salud de todo el cuerpo

Hemos dedicado tiempo a hablar sobre la función sexual. Pero no es lo único que hay que tener en cuenta a medida que envejecemos. Ahora sabemos que, con el paso de los años, nuestros huesos se debilitan y nuestro corazón puede tener más dificultades para funcionar correctamente. Aquí es donde la vitamina D puede ser realmente útil.

La vitamina D ofrece numerosos beneficios. Mantiene los huesos sanos, favorece la salud del corazón y los vasos sanguíneos, ayuda a mantener una presión arterial ya saludable, mejora la función cognitiva y le da un impulso al sistema inmunitario.

Nuestros cuerpos producen más vitamina D cuando pasamos tiempo al sol. Desafortunadamente, los estadounidenses pasan aproximadamente el 90 % de su tiempo en interiores. No es de extrañar, entonces, que aproximadamente el 35 % de los adultos estadounidenses tengan deficiencia de vitamina D. ¡No sea uno de ellos: tome suplementos de vitamina D! Su sistema inmunitario, su estructura ósea, su corazón y su cerebro se lo agradecerán.

2. Multivitamina

Si buscas algo más completo y completo, un multivitamínico podría ser lo que necesitas. Busca uno que contenga vitamina A, vitamina C, vitamina D3, vitamina E, tiamina, riboflavina, vitamina B6, vitamina B12, biotina, magnesio, zinc y boro como mínimo. Nuestro multivitamínico de dos tomas diarias contiene más de 25 vitaminas, minerales y extractos.

Queremos recalcar que un multivitamínico, o cualquier suplemento, no sustituye una dieta rica en nutrientes con abundantes ingredientes y alimentos nutritivos. Dicho esto, un multivitamínico diario puede compensar la deficiencia nutricional.

3. Vitamina B12: para tu cerebro y más

La vitamina B12 es importante para la salud cerebral y cognitiva, la producción de glóbulos rojos, la salud nerviosa, la síntesis de ADN y unos niveles saludables de homocisteína. Por lo tanto, es importante asegurarse de consumir suficiente.

Si ya consume suficientes alimentos de origen animal o fortificados, sus niveles de vitamina B12 podrían ser adecuados. En concreto, el pescado, la carne, las aves, los huevos y los productos lácteos son una excelente fuente de vitamina B12. Por otro lado, si su dieta se basa principalmente en plantas, podría considerar la posibilidad de tomar suplementos, especialmente a medida que envejece, ya que los problemas digestivos relacionados con la edad pueden inhibir su absorción.

Ten en cuenta que existen diversas vitaminas del complejo B. La tiamina (B1), la riboflavina (B2), la niacina (B3) y la biotina (B7) son ejemplos de vitaminas del complejo B. También existen multivitamínicos del complejo B que contienen una combinación de ellas y ofrecen beneficios para el cerebro, el estado de ánimo, la energía, el metabolismo y más.

4. Suplementos de apoyo sexual: para la intimidad

El Apoyo Sexual Vascular Masculino está formulado con extracto de Kaempferia parviflora, que puede potenciar la función sexual masculina y favorece la respuesta sexual masculina al estimular el flujo sanguíneo. Esto se logra inhibiendo una enzima que afecta negativamente la función sexual masculina.

5. Saw palmetto—para la próstata

El extracto de saw palmetto es beneficioso para la salud de los hombres porque contiene el compuesto beta-sitosterol, que ha sido estudiado por su apoyo a la función urinaria normal y a la salud general de la próstata.

6. Testosterona: para masa muscular, fuerza y ​​más

Como se mencionó anteriormente, los niveles de testosterona disminuyen con la edad. Esta hormona desempeña un papel importante no solo en la función sexual, sino también en la masa ósea, la masa muscular, la fuerza y ​​más. Mantener esta hormona a lo largo del tiempo es vital para la salud general, y por eso los suplementos que la aumentan pueden ser tu mejor aliado.

Por cierto, nos referimos a suplementos que favorecen la producción de testosterona y los niveles de testosterona libre en la juventud; por ejemplo, se sabe que los extractos botánicos de granada, cacao y luteolina hacen precisamente eso, no la "testosterona" propiamente dicha en un suplemento.

7. Omega-3: para la salud cerebral y más

Las investigaciones indican que los ácidos grasos omega-3 son nutrientes clave para mantener la agudeza mental y el bienestar articular. Los ácidos grasos omega-3 favorecen la salud cardíaca y ayudan a mantener niveles saludables de triglicéridos. Si consume pescado de agua fría como salmón, trucha y fletán varias veces por semana, es posible que ya esté consumiendo suficientes omega-3 en su dieta. De lo contrario, un aceite de pescado omega-3 EPA/DHA es una buena opción.

Sabemos que envejecer no es fácil. Cada año parece traer una nueva sorpresa. Pero con un estilo de vida inteligente y los multivitamínicos y otros suplementos adecuados, puede sentirse bien, verse bien y estar bien hoy, mañana y en los años venideros.

8. Vitamina C: para la salud de la piel, el sistema inmunitario y el corazón

A menudo tomamos vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, para reforzar el sistema inmunitario. ¡Pero hace mucho más que eso! De hecho, la vitamina C te ayuda a nivel celular. Sí, ¡ayuda a proteger tus células y a mantenerlas sanas a medida que envejeces! La vitamina C también influye en la salud de la piel, los vasos sanguíneos, los cartílagos y los huesos, todos elementos que pueden verse afectados por el paso del tiempo.

No te conformes con cualquier suplemento, porque el problema es que tu cuerpo solo puede absorber y utilizar una cantidad limitada de vitamina C a la vez. La vitamina C liposomal combate este obstáculo permaneciendo en tu organismo hasta 24 horas.

9. Proteína en polvo: para fortalecer los músculos y los huesos

Para mejorar la salud de tus huesos y músculos, considera usar proteína en polvo si te cuesta obtener lo que necesitas solo con los alimentos. La proteína en polvo es una forma más fácil de obtener más de este importante macronutriente. Prueba a tomar un batido después del entrenamiento para potenciar tus esfuerzos de desarrollo muscular.

10. Antioxidantes: para combatir los radicales libres

¿Has oído hablar de los radicales libres? Son átomos, moléculas o iones que pueden dañar tus células y provocar el envejecimiento. De hecho, investigaciones han vinculado el daño causado por los radicales libres con cambios en el corazón, la función inmunitaria y cognitiva, la salud articular y más, incluso en la visión. Comer abundantes frutas, verduras, frutos secos y legumbres puede ayudar a combatir estos radicales libres, ya que estos alimentos contienen una gran cantidad de antioxidantes.

Suplementar con antioxidantes (la vitamina C, mencionada anteriormente, es particularmente potente) es una medida adicional para mantenerte fuerte, sano y protegido de los radicales libres.

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