Cómo ayuda el magnesio a prevenir el síndrome metabólico

Aproximadamente uno de cada tres adultos en los EE. UU. padece síndrome metabólico.1 Esto los pone en mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo II.2

Pocas personas saben que lo padecen. Para que se les diagnostique síndrome metabólico, las personas deben tener al menos tres de las siguientes afecciones:

• Circunferencia de cintura grande (que refleja exceso de grasa abdominal),
• Presión arterial elevada,
• Azucar en sangre en ayunas alterada,
• Colesterol HDL ("bueno") bajo, y
• Niveles altos de triglicéridos.

La buena noticia es que las investigaciones demuestran que la ingesta oral de magnesio puede ser una herramienta útil para controlar las afecciones que forman parte del síndrome metabólico. Sin embargo, el 45 % de las personas en los Estados Unidos tienen deficiencia de magnesio en la dieta.3

En estudios realizados en humanos, la ingesta de magnesio:

• Mejora los niveles de azúcar en sangre y la resistencia a la insulina,4-6
• Reduce la presión arterial elevada,5
• Disminuye los marcadores de inflamación,5
• Reduce los triglicéridos,7,8 y
• Mejora los niveles de colesterol.7,8

Peligros del síndrome metabólico

El síndrome metabólico se ha convertido en un importante problema de salud pública. Hasta un tercio de los estadounidenses ya lo padecen9 y millones más corren un alto riesgo de padecerlo con al menos dos de las tres afecciones que lo caracterizan.

El síndrome metabólico se refiere a un conjunto de trastornos que incluyen obesidad abdominal, presión arterial alta, colesterol HDL bajo, triglicéridos altos y azúcar en sangre alta.1

Se trata de un problema grave. Las personas con síndrome metabólico tienen un riesgo mucho mayor de padecer enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II, hígado graso e incluso algunos tipos de cáncer.2

Además, aunque el síndrome metabólico es muy común en adultos mayores,10 cada vez se observa más a edades más tempranas también.11

Cuando los profesionales de la salud eligen un tratamiento médico para el síndrome metabólico, eso significa que tratarán cada afección que contribuye por separado, lo que con frecuencia da como resultado un "cóctel" de medicamentos. Esto puede incluir medicamentos para la presión arterial alta, el colesterol alto y medicamentos adicionales para otras afecciones.2

Sin embargo, el tratamiento de primera línea generalmente recomendado se centra en el estilo de vida, incluida la mejora de la dieta y la realización de ejercicio físico de forma regular.2

Pero hay otro factor que a menudo se pasa por alto: garantizar una ingesta adecuada de magnesio.

Importancia del magnesio

La insuficiencia y deficiencia de magnesio contribuyen a las enfermedades metabólicas, incluida la diabetes tipo II.12,13 El magnesio se encuentra en bajas concentraciones en una variedad de alimentos, entre ellos las espinacas, las almendras, los anacardos, el aguacate, los frijoles negros y las semillas de calabaza y chía.14

El magnesio es necesario para el funcionamiento adecuado de cientos de enzimas que regulan la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y más.14

El magnesio ha demostrado una notable capacidad para ayudar a prevenir o revertir múltiples factores de riesgo del síndrome metabólico.

Combatiendo el síndrome metabólico

El nivel alto de azúcar en sangre es una afección común que se observa en el síndrome metabólico. El magnesio ayuda a regular el nivel de azúcar en sangre5,14 al unirse a las proteínas receptoras de insulina en las células, lo que permite la absorción de glucosa.5 Esto reduce el nivel de azúcar en el torrente sanguíneo.15 La deficiencia de magnesio afecta negativamente a estas funciones.

Esto puede explicar por qué las personas que consumen más magnesio tienen una menor incidencia de diabetes tipo II.16,17 Un metaanálisis de estudios de población que incluyeron a 637.922 personas descubrió que el riesgo de desarrollar diabetes tipo II se reducía hasta en un 13% por cada aumento de 100 mg por día en la ingesta de magnesio.18

Una revisión de ensayos clínicos controlados confirmó que tomar magnesio oral mejora los niveles de azúcar en sangre y la resistencia a la insulina en aquellas personas con alto riesgo de diabetes tipo II.4

Estudios en humanos prueban magnesio

En un ensayo clínico con personas con prediabetes, los participantes fueron asignados al azar para recibir 382 mg de magnesio o placebo. Después de cuatro meses, el grupo que tomó suplementos de magnesio tuvo un nivel de glucosa en sangre en ayunas un 11,6 % menor y una disminución del 8,8 % en la glucosa posprandial en comparación con el grupo placebo.19

Además, el magnesio ayuda a relajar las células musculares de las paredes de los vasos sanguíneos,20 lo que reduce la presión arterial alta.21 La presión arterial elevada es otra afección asociada con el síndrome metabólico y es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular y mortalidad temprana.22

En un metanálisis de 34 ensayos clínicos, la ingesta oral de magnesio (dosis media: 368 mg diarios) redujo la presión arterial sistólica (número superior) y diastólica en un período de tiempo medio de solo tres meses.21

La obesidad puede causar inflamación crónica de bajo grado.23 La inflamación y la obesidad son factores desencadenantes del síndrome metabólico.24 Los estudios han demostrado una asociación entre la ingesta baja de magnesio y un aumento de la inflamación y del riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial y diabetes tipo II. Un metaanálisis de siete estudios observacionales mostró que la ingesta de magnesio en la dieta está inversamente asociada con los niveles de proteína C reactiva (un marcador de inflamación).25

Un metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados mostró que la suplementación con magnesio redujo los niveles de proteína C reactiva en individuos con niveles elevados de este marcador de inflamación.26

Otra revisión a gran escala encontró que tomar magnesio oral mejoraba múltiples factores de riesgo de enfermedad cardíaca y síndrome metabólico, entre ellos:27

• Reducir los niveles de glucosa en sangre en ayunas,
• Reducir los niveles de triglicéridos,
• Reducir el colesterol LDL (malo),
• Aumentar el colesterol HDL (bueno) y
• Reducir los niveles de presión arterial sistólica.

Dados todos estos beneficios, el magnesio puede ser una herramienta útil en el manejo del síndrome metabólico.

Resumen

El síndrome metabólico aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes tipo II, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades crónicas. Los niveles de magnesio suelen ser bajos entre las personas con síndrome metabólico y sus factores de riesgo.

Los estudios clínicos muestran que la ingesta oral de magnesio puede ayudar a mejorar múltiples afecciones que componen el síndrome metabólico, como la presión arterial anormal, el azúcar en sangre, el colesterol y los niveles de triglicéridos.

Material utilizado con permiso de Life Extension. Todos los derechos reservados.