1. Strona główna
  2. Mitochondria i energia
  3. Kreatyna w Kapsułkach, 120 kaps.

Kreatyna w Kapsułkach, 120 kaps.

Kategoria: Mitochondria i energia

Producent:

Buduje siłę i wytrzymałość

  • Ma pozytywny wpływ na siłę i skład organizmu oraz poprawia sprawność mięśni u osób starszych

  • Dodatkowo wspiera prawidłowe funkcje mózgu

  • Może łagodzić stany zapalne, zwłaszcza te, występujące po wysiłku fizycznym

W magazynie

15,10 €

Rabaty ilościowe

Ilość Cena Oszczędzasz
2 14,50 € Do 1,21 €
4 14,19 € Do 3,62 €

Kupując teraz ten produkt otrzymasz 15 punktów lojalnościowych. Twój koszyk wyniesie 15 punkty które mogą być zamienione w kolejnym zamówieniu na jeden kupon o wartości 0,75 €.

Dodaj do listy życzeń

Więcej informacji

Numer katalogowy: 01529

Suplement diety – 120 kapsułek wegetariańskich

Nazwa oryginalna: Creatine Capsules

NON GMO ProductKreatyna jest naturalnie wytwarzana w ludzkim organizmie z aminokwasów L-argininy, glicyny i L-metioniny głównie w nerkach i wątrobie i transportowana we krwi, ma za zadanie dostarczać energię do wszystkich komórek w organizmie. Kreatyna jest metabolizowana do fosfokreatyny, ważnej formy magazynowania wykorzystywanej przez mózg, serce i mięśnie szkieletowe.[1-5]

U zdrowych osób kreatyna mięśniowa jest uzupełniana w tempie około dwóch gram dziennie.[6] Kreatyna po wniknięciu w mięsień wywiera różne działania. To właśnie te działania poprawiają wydajność ćwiczeń fizycznych i mogą być odpowiedzialne za pewną poprawę funkcji mięśni i metabolizmu energetycznego. Zwiększoną wydajność wysiłkową obserwowaną po przyjęciu kreatyny wyjaśnia kilka zaprezentowanych mechanizmów:[7]

  • Optymalizacja metabolizmu energetycznego poprzez utrzymywanie wyższych poziomów energetycznego związku adenozynotrifosforanu lub ATP.[8-10]

  • Zwiększenie zawartości mRNA miofibrylarnego i syntezy białek oraz redukcję utleniania aminokwasów rozpadu białka.[7,11,12]

  • Zwiększenie aktywności oraz liczby komórek satelitarnych i miocytów w ludzkich mięśniach szkieletowych.[13]

  • Hamowanie uszkodzenia tkanek poprzez stabilizację błon komórkowych i utrzymywanie rezerw ATP.[7]

Co ciekawe, kreatyna może łagodzić stany zapalne, przynajmniej te występujące po wysiłku fizycznym. Jedno z badań wykazało, że "suplementacja kreatyną zmniejszyła uszkodzenia komórek i złagodziła stan zapalny po wyczerpującym wyścigu."[1]

W badaniach klinicznych wykazano, że kreatyna ma pozytywny wpływ na siłę i skład organizmu oraz poprawia sprawność mięśni u starszych osób, zwłaszcza w połączeniu z odpowiednim zestawem ćwiczeń wytrzymałościowych.[14-17] Trwający 14 tygodni trening oporowy, wykonywany trzy razy w tygodniu, spowodował znaczny wzrost siły i sprawności mięśni oraz włókien mięśniowych zarówno dla grupy przyjmującej kreatynę, jak i dla grupy przyjmującej placebo.14 Jednakże w grupie otrzymującej kreatynę zaobserwowano większy przyrost masy mięśniowej, wzmocnienie stawów kolanowych i wzmocnienie kręgosłupa, jak również znaczny wzrost poziomów kreatyny w mięśniach. Szczególnie interesujące jest badanie, które wykazało, że pozytywne efekty działania kreatyny na siłę i tkankę mięśniową u osób starszych utrzymywały się po zaprzestaniu stosowania kreatyny, przynajmniej na czas trwania badania.[17] Naukowcy doszli do wniosku, że "zaprzestanie stosowania kreatyny podczas 12-to-tygodniowego treningu budującego masę mięśniową nie miało związku ze wzrostem wytrzymałości, siły mięśni, oraz utratą masy beztłuszczowej".

Dodatkowa suplementacji kreatyną może dodatkowo wspierać funkcjonowanie mózgu.[18-23] Jedno z badań wykazało, że kreatyna jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu uszkodzeń tkanki mózgowej po urazach. Naukowcy odkryli, że "... podanie kreatyny zmniejszyło zakres uszkodzeń korowych aż o 36% u myszy i 50% u szczurów. Prawdopodobnie związane jest to z podtrzymywaniem przez kreatynę bioenergetyki mitochondrialnej. "[24]

Monohydrat kreatyny stał się popularny wśród sportowców, ale może być również korzystny dla osób mających niedobory składników odżywczych a tym samym niską energię komórkową, osłabienie mięśni, w tym również mięśnia sercowego.[23,25-36] Każda kapsułka dostarcza 500 mg łatwo przyswajalnego monohydratu kreatyny.


Korzyści zdrowotne w skrócie

  • Ma pozytywny wpływ na siłę i skład organizmu oraz poprawia sprawność mięśni u osób starszych

  • Dodatkowo wspiera prawidłowe funkcje mózgu

  • Może łagodzić stany zapalne, zwłaszcza te, występujące po wysiłku fizycznym

Wartości i składniki odżywcze

Wielkość dawki: 2 kapsułki wegetariańskie

Zawartość jednej dawki
Witamina C (jako palmitynian askorbylu) 11 mg
Monohydrat kreatyny 1000 mg
Inne składniki: celuloza roślinna (kapsułka), kwas stearynowy, krzemionka.


Wolne od GMO


Sposób użycia

Jeśli lekarz nie zaleci inaczej, dwie (2) kapsułki 2 razy dziennie z wodą lub sokiem.


Uwaga

Osoby z zaburzeniami czynności nerek powinny unikać suplementów kreatyny.

Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.

Nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia.

Nie stosować, jeśli opakowanie zewnętrzne jest otwarte bądź uszkodzone.

Podczas stosowania jakichkolwiek leków, w ciąży lub laktacji, przed zastosowaniem suplementu diety proszę skonsultować się z lekarzem.

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety.

1. Life Sci. 2004 Sep 3;75(16):1917-24.

2. J Physiol. 2001 Oct 15;536(Pt 2):625-33.

3. Sports Med. 2002;32(14):903-44.

4. Sports Med. 2005;35(2):107-25.

5. Brain Res. 2009 Aug 18;1285:158-63.

6. Adv.Enzymol Relat Areas Mol Biol. 1979;50:177-242.

7. Pharmacol Rev. 2001 Jun;53(2):161-76.

8. J. Nutr Biochem. 1997; 8(11): 610-618.

9. J Pharmacol Sci. 2003 Apr;91(4):277-84.

10. Mol Cell Biochem. 2008 Nov;318(1-2):147-65.

11. Med Sci Sports Exerc. 2001 Oct;33(10):1674-81.

12. J Appl Physiol 2001;91: 1041–1047.

13. J Physiol 2006;573: 525–534.

14. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003 Jan;58(1):11-9.

15. Med Sci Sports Exerc. 2007 Nov;39(11):1960-8.

16. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):223-31

17. J Aging Phys Act. 2004 Jul;12(3):219-31.

18. Nutrients. 2011 Aug;3(8):735-55.

19. Med Res Rev. 2013 Mar;33(2):336-63.

20. Ross Fiziol Zh Im I M Sechenova. 2011 Jul;97(7):708-17.

21. J Neurosci Res. 2012 Feb;90(2):435-46.

22. Curr Alzheimer Res. 2011 Dec 1;8(8):868-75.

23. Amino Acids. 2011 May;40(5):1305-13.

24. Ann Neurol. 2000 Nov;48(5):723-9.

25. Eur J Appl Physiol. 2011 Sep;111(9):1965-71.

26. Amino Acids. 2011 May;40(5):1397-407.

27. Amino Acids. 2010 Jan;38(1):31-44.

28. Altern Med Rev. 2007 Sep;12(3):246-58.

29. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24;(1):CD004760.

30. CNS Drugs. 2004;18(14):967-80.

31. Neuromolecular Med. 2008;10(4):275-90.

32. Amino Acids. 2011 May;40(5):1385-96.

33. Acids. 2011 May;40(5):1315-24.

34. J Neurochem. 2004 Feb;88(3):576-82.

35. Pharmazie. 2006 Mar;61(3):218-22.

36. Amino Acids. 2011 May;40(5):1349-62.

Klienci którzy zakupili ten produkt kupili również:

17 innych produktów w tej samej kategorii:

Źródła Naukowe

Czym jest kreatyna i jak poprawia wydolność atletyczną?

Monohydrat kreatyny to najbardziej wszechstronnie zbadany i skuteczny suplement ergogeniczny dostępny na rynku, z ponad 1000 opublikowanymi badaniami potwierdzającymi jego korzyści dla wydolności. Ten naturalnie występujący związek syntetyzowany z aminokwasów (arginina, glicyna, metionina) koncentruje się w tkance mięśniowej (95% kreatyny organizmu), gdzie odgrywa kluczową rolę w szybkiej regeneracji ATP. Podczas intensywnego wysiłku mięśnie polegają na fosfokreatynie w szybkiej resyntezie ATP - bezpośredniej walucie energetycznej - z ADP. Poprzez zwiększenie zapasów fosfokreatyny w mięśniach o 20-40% przez suplementację, kreatyna przedłuża czas maksymalnego wysiłku przed zmęczeniem. Badania wykazują, że kreatyna daje 5-15% poprawę wydolności wysokiej intensywności, włączając siłę (wzrost 1-RM o 5-10%), moc wyjściową, zdolność sprintową i zdolność pracy podczas powtarzających się epizodów maksymalnego wysiłku. Te korzyści przekładają się na większy bodziec treningowy, lepszą adaptację i wymierne zyski atletyczne w różnych sportach od podnoszenia ciężarów po sprinty po sporty zespołowe wymagające powtarzających się wysiłków eksplozywnych.

Jak kreatyna wspiera wzrost mięśni i skład ciała?

Kreatyna wspomaga wzrost mięśni poprzez wiele synergistycznych mechanizmów wykraczających poza jej bezpośrednie korzyści dla wydolności. Zwiększona zdolność treningowa z suplementacji kreатyny - więcej podniesionego ciężaru, dodatkowe powtórzenia, lepsze odzyskiwanie między seriami - zapewnia większy bodziec anaboliczny napędzający syntezę białka mięśniowego i hipertrofię. Badania pokazują, że kreatyna połączona z treningiem oporowym daje 2-3 kg dodatkowego przyrostu beztłuszczowej masy ciała w porównaniu z samym treningiem przez 8-12 tygodni. Poza wzmocnieniem treningu, kreatyna wywiera bezpośrednie efekty komórkowe promujące wzrost mięśni: zwiększa proliferację komórek satelitowych wspierających naprawę i wzrost włókien mięśniowych, wzmacnia sygnalizację IGF-1 (główny szlak anaboliczny), zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych, co stymuluje syntezę białka jednocześnie hamując rozkład, i zmniejsza myostatynę (białko ograniczające wzrost mięśni). Meta-analizy wykazują, że suplementacja kreатyny podczas treningu oporowego zwiększa beztłuszczową masę o 1,3-2,2 kg więcej niż grupy placebo, z efektami najbardziej wyraźnymi u osób z niższymi wyjściowymi zapasami kreatyny (wegetarianie, kobiety) i podczas faz treningu o dużej objętości.

Jakie korzyści poznawcze i neuroprotekcyjne zapewnia kreatyna?

Podczas gdy korzyści atletyczne kreatyny dominują w dyskusjach, powstające badania ujawniają znaczące efekty poznawcze i neuroprotekcyjne poprzez podobne mechanizmy bioenergetyczne. Mózg wymaga ogromnej energii - zużywa 20% energii organizmu pomimo reprezentowania tylko 2% masy ciała - z neuronami szczególnie podatnymi na deficyty energetyczne. Suplementacja kreатyny zwiększa poziomy fosfokreatyny w mózgu o 8-10%, wzmacniając rezerwy energetyczne neuronów i odporność. Badania wykazują, że kreatyna poprawia wydajność poznawczą szczególnie podczas mentalnie wymagających zadań lub deprywacji snu: pojemność pamięci roboczej wzrasta o 10-20%, szybkość przetwarzania się poprawia, a odporność na zmęczenie mentalne wzrasta. Dla neuroprotekcji, kreatyna pokazuje obiecujące wyniki w urazowych uszkodzeniach mózgu zmniejszając neurologiczne uszkodzenia o 30-50% w modelach zwierzęcych poprzez utrzymanie komórkowego statusu energetycznego zapobiegając kaskadom eksсytotoksycznym. Wstępne próby u ludzi sugerują korzyści dla chorób neurodegeneracyjnych włączając choroby Parkinsona i Huntingtona, gdzie dysfunkcja metabolizmu energetycznego napędza patologię. Związek wykazuje szczególne korzyści dla wegetarian, których dietetyczne spożycie kreatyny wynosi zero, dając bardziej solidne poprawy poznawcze (20-40%) w porównaniu z wszystkożercami (5-15%).

Czy kreatyna jest bezpieczna i co z obawami o nerki lub efektami ubocznymi?

Monohydrat kreatyny wykazuje wyjątkowe bezpieczeństwo poparte dekadami badań w różnych populacjach. Główna obawa - uszkodzenie nerek - okazuje się bezpodstawna u zdrowych osób. Podczas gdy suplementacja kreатyny zwiększa kreatyninę w surowicy (marker funkcji nerek), to odzwierciedla zwiększony metabolizm kreatyny, nie dysfunkcję nerek. Badania monitorujące funkcję nerek przez bezpośrednie pomiary GFR nie pokazują pogorszenia nawet przy długotrwałym stosowaniu wysokich dawek kreatyny (20+ gramów dziennie przez lata). Badania na sportowcach, osobach starszych i pacjentach z różnymi schorzeniami potwierdzają bezpieczeństwo. Jedynym konsekwentnym "efektem ubocznym" jest przyrost masy (2-4 kg początkowo) z zwiększonej masy mięśniowej i retencji wody wewnątrzmięśniowej - pożądany wynik dla większości użytkowników. Niektóre osoby doświadczają łagodnych dolegliwości trawiennych przy dużych pojedynczych dawkach, rozwiązanych przez dzielenie dawek lub przyjmowanie z jedzeniem. Obawy o skurcze mięśni okazują się w dużej mierze anegdotyczne bez wsparcia badawczego; prawidłowo nawodnieni użytkownicy kreatyny faktycznie doświadczają mniej skurczów. Obawy o wypadanie włosów z pojedynczego słabo kontrolowanego badania nie zostały powtórzone w licznych kolejnych próbach. Kreatyna wykazuje doskonałe bezpieczeństwo nawet w populacjach włączając młodzież, osoby starsze i osoby ze schorzeniami przy prawidłowym dawkowaniu.

Jaki jest optymalny protokół suplementacji kreатyny?

Istnieją dwa zwalidowane protokoły kreatyny: szybkie ładowanie i stopniowe nasycenie. Protokół ładowania wykorzystuje 20 gramów dziennie (4 dawki po 5 gramów) przez 5-7 dni, po którym następuje utrzymanie 3-5 gramów dziennie, nasycając zapasy mięśniowe w ciągu jednego tygodnia i dając szybkie korzyści dla wydolności. Protokół stopniowy używa 3-5 gramów dziennie od początku, osiągając pełne nasycenie w 3-4 tygodnie bez ładowania - ten sam punkt końcowy, wolniejsza timeline. Oba podejścia okazują się jednakowo skuteczne długoterminowo; ładowanie po prostu przyspiesza korzyści. Monohydrat kreatyny pozostaje złotym standardem formy - wszechstronnie zbadany, skuteczny i ekonomiczny. Timing okazuje się w dużej mierze nieistotny; konsekwentne dzienne spożycie ma większe znaczenie niż precyzyjny timing, chociaż niektóre dowody sugerują, że po treningu z węglowodanami może marginalnie zwiększyć wchłanianie. Mieszanie z sokiem lub napojami węglowodanowymi zwiększa absorpcję poprzez insulinowo-mediowany wychwyt mięśniowy. Cyklowanie okazuje się niepotrzebne - ciągła suplementacja utrzymuje nasycone zapasy i korzyści. Formy kapsułkowe oferują wygodę w porównaniu z proszkiem wymagającym mieszania, chociaż proszek zapewnia lepszą opłacalność. Typowa dawka podtrzymująca 3-5 gramów dziennie kosztuje grosze czyniąc kreatynę jednym z najbardziej opłacalnych dostępnych suplementów.

  • Kreatyna zwiększa zapasy fosfokreatyny w mięśniach o 20-40% wzmacniając regenerację ATP - wzmocnienie energii
  • Suplementacja daje 5-15% poprawę wydolności ćwiczeń wysokiej intensywności - zyski atletyczne
  • Siła wzrasta o 5-10% mierzona testami 1-RM z kreаtyną - wzmocnienie mocy
  • Przyrosty beztłuszczowej masy zwiększają się o 1,3-2,2 kg więcej niż sam trening przez 8-12 tygodni - wzrost mięśni
  • Kreatyna wzmacnia proliferację komórek satelitowych wspierającą naprawę i hipertrofię mięśni - sygnalizacja anaboliczna
  • Poziomy fosfokreatyny w mózgu wzrastają o 8-10% poprawiając wydajność poznawczą - wzmocnienie mentalne
  • Pojemność pamięci roboczej poprawia się o 10-20% z suplementacją kreаtyny - wsparcie poznawcze
  • Neuroprotekcja z kreatyny zmniejsza uszkodzenia urazu mózgu o 30-50% w modelach zwierzęcych - ochrona mózgu
  • Wyjątkowe bezpieczeństwo wykazane w dekadach badań w różnych populacjach - sprawdzone bezpieczeństwo
  • Monohydrat kreatyny kosztuje grosze dziennie zapewniając wyjątkową wartość - opłacalny

  • Sportowcy i kulturyści poszukujący wzmocnionej siły i wzrostu mięśni
  • Osoby angażujące się w trening interwałowy wysokiej intensywności lub sporty sprintowe
  • Ludzie chcący poprawionej kompozycji ciała i przyrostów beztłuszczowej masy
  • Wegetarianie z zerowym dietetycznym spożyciem kreatyny doświadczający korzyści poznawczych
  • Ci wykonujący mentalnie wymagającą pracę chcący wzmocnienia poznawczego
  • Osoby starsze dążące do zachowania masy i funkcji mięśniowej
  • Każdy chcący naukowo zwalidowanego wzmocnienia wydolności
  • Osoby łączące kreatynę z programami treningu oporowego
  • Ludzie poszukujący neuroprotekcji i wsparcia zdrowia mózgu
  • Ci chcący najbardziej opłacalnego dostępnego suplementu ergogenicznego

  • Ludzie z istniejącą chorobą nerek powinni skonsultować się z lekarzem przed stosowaniem kreatyny
  • Ci przyjmujący leki wpływające na funkcję nerek potrzebują koordynacji medycznej
  • Osoby z rzadkimi zaburzeniami metabolizmu kreatyny wymagają wskazówek medycznych
  • Ludzie doświadczający dolegliwości trawiennych powinni zmniejszyć dawkę lub podzielić ją przez dzień
  • Ci zaniepokojeni początkowym przyrostem masy wodnej powinni rozumieć, że to odzwierciedla nawodnienie mięśni
  • Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej chociaż badania sugerują bezpieczeństwo

  1. Protokół ładowania: Przyjmuj 20 gramów dziennie w 4 podzielonych dawkach przez 5-7 dni, potem 3-5 gramów podtrzymania
  2. Protokół stopniowy: Przyjmuj 3-5 gramów dziennie od początku osiągając nasycenie w 3-4 tygodnie
  3. Monohydrat kreatyny pozostaje złotym standardem zbadanej skutecznej przystępnej formy
  4. Mieszaj z sokiem lub węglowodanami po treningu dla wzmocnionego insulinowo-mediowanego wchłaniania
  5. Przyjmuj konsekwentnie codziennie niezależnie od dni treningowych, gdyż zapasy muszą być utrzymane
  6. Pozostań dobrze nawodniony pijąc 8-10 szklanek wody dziennie, aby wspierać nawodnienie mięśni
  7. Cyklowanie niepotrzebne, gdyż ciągła suplementacja utrzymuje nasycone zapasy mięśniowe
  8. Kapsułki oferują wygodę chociaż proszek zapewnia lepszą opłacalność
  9. Łącz z treningiem oporowym aby zmaksymalizować korzyści wzrostu mięśni i siły
  10. Pozwól 1-2 tygodnie na pełne ujawnienie się korzyści wydolnościowych przy konsekwentnym stosowaniu

Wyniki: Meta-analizy wykazują, że suplementacja kreаtyny daje 5-15% poprawę wydolności ćwiczeń wysokiej intensywności, zwiększa siłę o 5-10% mierzoną 1-RM, i wzmacnia zdolność pracy podczas powtarzających się maksymalnych wysiłków w różnych populacjach atletycznych.

Cytowanie: Branch JD. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226.

Wyniki: Badania pokazują, że kreatyna połączona z treningiem oporowym daje 1,3-2,2 kg dodatkowego przyrostu beztłuszczowej masy w porównaniu z samym treningiem przez 8-12 tygodni, poprzez wzmocnioną zdolność treningową, proliferację komórek satelitowych i bezpośrednie mechanizmy sygnalizacji anabolicznej.

Cytowanie: Rawson ES, et al. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.

Wyniki: Badania ujawniają, że suplementacja kreаtyny poprawia wydajność poznawczą z 10-20% poprawami w pojemności pamięci roboczej, wzmocnioną szybkością przetwarzania i zmniejszonym zmęczeniem mentalnym szczególnie podczas wymagających zadań lub deprywacji snu.

Cytowanie: Rae C, et al. Proc Biol Sci. 2003 Oct;270(1529):2147-50.

Wyniki: Próby bezpieczeństwa wykazują, że monohydrat kreatyny nie pokazuje pogorszenia funkcji nerek u zdrowych osób nawet przy długotrwałym stosowaniu wysokich dawek, z dekadami badań potwierdzających doskonały profil bezpieczeństwa w różnych populacjach włączając młodzież i osoby starsze.

Cytowanie: Kreider RB, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun;14:18.