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Capsule di creatina

Categoria: Mitocondri ed energia

Produttore:

Costruisci forza e resistenza

  • Ha effetti positivi sulla forza e sulla composizione corporea e migliora le prestazioni muscolari negli anziani

  • Può fornire un ulteriore beneficio alla salute del cervello

  • Può avere la capacità di alleviare l'infiammazione, almeno dopo l'esercizio

Disponibile

15,10 €

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Dettagli

Capsule di creatina

120 capsule vegetariane

Numero di catalogo dell'articolo: 01529

Nome del prodotto originale: Creatine Capsules

NON GMO ProductLa creatina è prodotta naturalmente nel corpo umano dagli aminoacidi L-arginina, glicina e L-metionina principalmente nei reni e nel fegato e trasportata nel sangue per aiutare a fornire energia a tutte le cellule del corpo. La creatina viene metabolizzata in fosfocreatina, un'importante forma di immagazzinamento utilizzata dal cervello, dal cuore e dai muscoli scheletrici.1-5 In individui sani normali, la creatina muscolare viene reintegrata a una velocità di circa due grammi al giorno.6

La creatina esercita vari effetti entrando nel muscolo. Sono questi effetti che provocano miglioramenti nelle prestazioni dell'esercizio e possono essere responsabili dei miglioramenti della funzione muscolare e del metabolismo energetico osservati in determinate condizioni. Sono stati proposti diversi meccanismi per spiegare l'aumento delle prestazioni fisiche osservate dopo l'assunzione di creatina:7

  1. Ottimizzazione del metabolismo energetico mantenendo livelli più elevati del composto energetico adenosina trifosfato o ATP.8-10

  2. Aumento del contenuto di mRNA miofibrillare e della sintesi proteica e riduzione dell'ossidazione degli aminoacidi e della degradazione delle proteine.7,11,12

  3. Aumento del numero e dell'attività delle cellule satellite e dei mionuclei nel muscolo scheletrico umano.13

  4. Inibendo il danno tissutale stabilizzando le membrane cellulari e mantenendo le riserve di ATP.7

È interessante notare che la creatina può avere la capacità di alleviare l'infiammazione, almeno dopo l'esercizio. Uno studio ha scoperto che "l'integrazione di creatina ha ridotto il danno cellulare e ha alleviato l'infiammazione dopo una gara esauriente".1

Studi clinici hanno dimostrato che la creatina ha effetti positivi sulla forza e sulla composizione corporea e migliora le prestazioni muscolari negli anziani, specialmente se combinata con un protocollo di allenamento di resistenza.14-17 Quattordici settimane di allenamento di resistenza, tre giorni alla settimana, hanno portato a aumenti significativi di tutte le misurazioni della forza e dei compiti funzionali e dell'area delle fibre muscolari sia per il gruppo creatina che per quello placebo.14 Tuttavia, il gruppo che ha assunto la creatina ha comportato un aumento significativamente maggiore della massa magra, un maggiore aumento dell'estensione isometrica del ginocchio, maggiori guadagni nella forza di dorsiflessione isometrica, nonché un aumento significativo dei livelli di creatina intramuscolare.

Uno studio particolarmente interessante ha scoperto che gli effetti positivi della creatina sulla forza e sul tessuto magro negli anziani sono continuati dopo che hanno smesso di usare la creatina; almeno per la durata dello studio.17 Gli scienziati hanno concluso che "l'astinenza dalla creatina non ha avuto alcun effetto sul tasso di forza, resistenza e perdita di massa magra con dodici settimane di allenamento a volume ridotto".
L'aggiunta della supplementazione di creatina a uno stile di vita attivo può fornire un ulteriore beneficio alla salute del cervello.18-23 Uno studio ha scoperto che la creatina era molto efficace nel ridurre i danni al tessuto cerebrale dopo la lesione. I ricercatori hanno scoperto che "... la somministrazione di creatina ha migliorato l'entità del danno corticale fino al 36% nei topi e del 50% nei ratti. La protezione sembra essere correlata al mantenimento della bioenergetica mitocondriale indotto dalla creatina".24

La creatina monoidrato è diventata popolare tra gli atleti, ma può anche essere utile per le persone che sono carenti dal punto di vista nutrizionale, hanno condizioni associate a bassa energia cellulare, debolezza muscolare e quelle interessate all'integrità muscolare del cuore.23,25-36

Ogni capsula di creatina fornisce 500 mg di creatina monoidrato facilmente assorbibile.

Informazioni nutrizionali

Dose: 2 capsule vegetariane

Porzioni per contenitore 60

Quantità per porzione
Vitamina C (come palmitato di ascorbile) 11 mg
Creatina monoidrato 1000 mg
Altri ingredienti: cellulosa vegetale (capsula), acido stearico, silice

Non OGM


Dosaggio e utilizzo

Assumere due (2) capsule due volte al giorno con acqua o succo, o come raccomandato da un operatore sanitario.


Attenzione

Quelli con funzionalità renale compromessa dovrebbero evitare gli integratori di creatina.


Avvertenze

TENERE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINI

NON SUPERARE LA DOSE RACCOMANDATA

Non acquistare se il sigillo esterno è rotto o danneggiato.

Quando si utilizzano integratori alimentari, consultare il proprio medico se si è in cura per una condizione medica o se si è in gravidanza o in allattamento.




  1. Life Sci. 2004 Sep 3;75(16):1917-24.

  2. J Physiol. 2001 Oct 15;536(Pt 2):625-33.

  3. Sports Med. 2002;32(14):903-44.

  4. Sports Med. 2005;35(2):107-25.

  5. Brain Res. 2009 Aug 18;1285:158-63.

  6. Adv. Enzymol Relat Areas Mol Biol. 1979;50:177-242.

  7. Pharmacol Rev. 2001 Jun;53(2):161-76.

  8. J. Nutr Biochem. 1997; 8(11): 610-618.

  9. J Pharmacol Sci. 2003 Apr;91(4):277-84.

  10. Mol Cell Biochem. 2008 Nov;318(1-2):147-65.

  11. Med Sci Sports Exerc. 2001 Oct;33(10):1674-81.

  12. J Appl Physiol 2001;91: 1041–1047.

  13. J Physiol 2006;573: 525–534

  14. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003 Jan;58(1):11-9.

  15. Med Sci Sports Exerc. 2007 Nov;39(11):1960-8.

  16. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):223-31

  17. J Aging Phys Act. 2004 Jul;12(3):219-31.

  18. Nutrients. 2011 Aug;3(8):735-55.

  19. Med Res Rev. 2013 Mar;33(2):336-63.

  20. Ross Fiziol Zh Im I M Sechenova. 2011 Jul;97(7):708-17.

  21. J Neurosci Res. 2012 Feb;90(2):435-46.

  22. Curr Alzheimer Res. 2011 Dec 1;8(8):868-75.

  23. Amino Acids. 2011 May;40(5):1305-13.

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  25. Eur J Appl Physiol. 2011 Sep;111(9):1965-71.

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  32. Amino Acids. 2011 May;40(5):1385-96.

  33. Amino Acids. 2011 May;40(5):1315-24

  34. J Neurochem. 2004 Feb;88(3):576-82.

  35. Pharmazie. 2006 Mar;61(3):218-22.

  36. Amino Acids. 2011 May;40(5):1349-62.

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Fonti Scientifiche

Cos'è la creatina e come migliora le prestazioni atletiche?

La creatina monoidrato rappresenta il supplemento ergogenico più ampiamente studiato ed efficace disponibile, con oltre 1000 studi pubblicati che ne convalidano i benefici prestazionali. Questo composto naturale sintetizzato da aminoacidi (arginina, glicina, metionina) si concentra nel tessuto muscolare (95% della creatina corporea) dove svolge un ruolo critico nella rigenerazione rapida dell'ATP. Durante l'esercizio ad alta intensità, i muscoli dipendono dalla fosfocreatina per risintetizzare rapidamente l'ATP—la valuta energetica immediata—dall'ADP. Aumentando le riserve muscolari di fosfocreatina del 20-40% attraverso l'integrazione, la creatina estende la durata dello sforzo massimo prima dell'affaticamento. La ricerca dimostra che la creatina produce miglioramenti del 5-15% nelle prestazioni ad alta intensità inclusa la forza (aumenti del 1-rep max del 5-10%), la potenza, la capacità di sprint e la capacità di lavoro durante ripetuti sforzi massimali. Questi benefici si traducono in maggiore stimolo di allenamento, adattamento potenziato e guadagni atletici misurabili attraverso sport diversi dal sollevamento pesi al running agli sport di squadra che richiedono ripetuti sforzi esplosivi.

Come supporta la creatina la crescita muscolare e la composizione corporea?

La creatina migliora la crescita muscolare attraverso molteplici meccanismi sinergici oltre ai suoi benefici prestazionali acuti. L'aumentata capacità di allenamento dall'integrazione di creatina—più peso sollevato, ripetizioni aggiuntive, recupero migliorato tra le serie—fornisce maggiore stimolo anabolico che guida la sintesi proteica muscolare e l'ipertrofia. La ricerca mostra che la creatina combinata con l'allenamento di resistenza produce 2-3 kg di guadagno aggiuntivo di massa magra versus il solo allenamento in 8-12 settimane. Oltre al miglioramento dell'allenamento, la creatina esercita effetti cellulari diretti che promuovono la crescita muscolare: aumenta la proliferazione delle cellule satelliti supportando riparazione e crescita delle fibre muscolari, potenzia la segnalazione IGF-1 (una via anabolica primaria), aumenta l'idratazione delle cellule muscolari che stimola la sintesi proteica inibendo la degradazione, e riduce la miostatina (una proteina che limita la crescita muscolare). Le meta-analisi dimostrano che l'integrazione di creatina durante l'allenamento di resistenza aumenta la massa magra di 1,3-2,2 kg in più rispetto ai gruppi placebo, con effetti più pronunciati negli individui con riserve di creatina basali più basse (vegetariani, donne) e durante le fasi di allenamento ad alto volume.

Quali benefici cognitivi e neuroprotettivi fornisce la creatina?

Mentre i benefici atletici della creatina dominano le discussioni, la ricerca emergente rivela significativi effetti cognitivi e neuroprotettivi attraverso meccanismi bioenergetici simili. Il cervello richiede energia immensa—consumando il 20% dell'energia corporea pur rappresentando solo il 2% del peso corporeo—con i neuroni particolarmente vulnerabili ai deficit energetici. L'integrazione di creatina aumenta i livelli cerebrali di fosfocreatina dell'8-10%, potenziando le riserve energetiche neuronali e la resilienza. La ricerca dimostra che la creatina migliora le prestazioni cognitive particolarmente durante compiti mentalmente impegnativi o deprivazione del sonno: la capacità di memoria di lavoro aumenta del 10-20%, la velocità di elaborazione migliora e aumenta la resistenza alla fatica mentale. Per la neuroprotezione, la creatina mostra promesse nel trauma cranico riducendo il danno neurologico del 30-50% in modelli animali attraverso il mantenimento dello stato energetico cellulare prevenendo cascate eccitotossiche. Studi clinici preliminari suggeriscono benefici per malattie neurodegenerative incluso Parkinson e malattia di Huntington dove la disfunzione del metabolismo energetico guida la patologia. Il composto dimostra particolare beneficio per i vegetariani la cui assunzione dietetica di creatina è zero, producendo miglioramenti cognitivi più robusti (20-40%) versus onnivori (5-15%).

È sicura la creatina e cosa dire delle preoccupazioni renali o degli effetti collaterali?

La creatina monoidrato dimostra sicurezza eccezionale supportata da decenni di ricerca in popolazioni diverse. La preoccupazione primaria—danno renale—si rivela infondata negli individui sani. Mentre l'integrazione di creatina aumenta la creatinina sierica (un marcatore della funzione renale), questo riflette un aumentato metabolismo della creatina non disfunzione renale. Studi che monitorano la funzione renale attraverso misurazione diretta del GFR non mostrano compromissione anche con uso di creatina a lungo termine ad alte dosi (20+ grammi giornalieri per anni). La ricerca in atleti, individui anziani e pazienti con varie condizioni conferma la sicurezza. L'unico "effetto collaterale" consistente è l'aumento di peso (2-4 kg inizialmente) da aumentata massa muscolare e ritenzione idrica intramuscolare—un risultato desiderato per la maggior parte degli utilizzatori. Alcuni individui sperimentano lieve upset digestivo con grandi dosi singole, risolto dividendo le dosi o assumendo con cibo. Le preoccupazioni sui crampi muscolari si rivelano largamente aneddotiche senza supporto di ricerca; gli utilizzatori di creatina adeguatamente idratati sperimentano effettivamente meno crampi. Le preoccupazioni sulla perdita di capelli da un singolo studio mal controllato non sono state replicate in numerosi studi successivi. La creatina dimostra eccellente sicurezza anche in popolazioni inclusi adolescenti, anziani e individui con condizioni di salute quando dosata propriamente.

Qual è il protocollo ottimale di integrazione di creatina?

Esistono due protocolli validati per la creatina: caricamento rapido e saturazione graduale. Il protocollo di caricamento utilizza 20 grammi giornalieri (4 dosi da 5 grammi) per 5-7 giorni seguito da 3-5 grammi giornalieri di mantenimento, saturando le riserve muscolari entro una settimana e producendo benefici prestazionali rapidi. Il protocollo graduale usa 3-5 grammi giornalieri dall'inizio, raggiungendo saturazione completa in 3-4 settimane senza caricamento—stesso endpoint, timeline più lenta. Entrambi gli approcci si dimostrano ugualmente efficaci a lungo termine; il caricamento semplicemente accelera i benefici. La creatina monoidrato rimane la forma gold standard—ampiamente studiata, efficace ed economica. Il timing si dimostra largamente irrilevante; l'assunzione giornaliera consistente conta più del timing preciso, benché alcune evidenze suggeriscano che post-allenamento con carboidrati possa marginalmente migliorare l'assorbimento. Miscelazione con succo o bevande di carboidrati migliora l'assorbimento attraverso assorbimento muscolare mediato dall'insulina. Il cycling si dimostra non necessario—l'integrazione continua mantiene le riserve saturate e i benefici. Le tipiche dosi di mantenimento di 3-5 grammi giornalieri costano mere monetine rendendo la creatina uno dei supplementi più costo-efficaci disponibili.

  • La creatina aumenta le riserve muscolari di fosfocreatina del 20-40% migliorando la rigenerazione ATP - potenziamento energetico
  • L'integrazione produce miglioramenti del 5-15% nelle prestazioni di esercizio ad alta intensità - guadagni atletici
  • La forza aumenta del 5-10% misurata dai test 1-rep max con creatina - potenziamento della potenza
  • I guadagni di massa magra aumentano di 1,3-2,2 kg in più del solo allenamento in 8-12 settimane - crescita muscolare
  • La creatina potenzia la proliferazione delle cellule satelliti supportando riparazione e ipertrofia muscolare - segnalazione anabolica
  • I livelli cerebrali di fosfocreatina aumentano dell'8-10% migliorando le prestazioni cognitive - potenziamento mentale
  • La capacità di memoria di lavoro migliora del 10-20% con l'integrazione di creatina - supporto cognitivo
  • La neuroprotezione dalla creatina riduce il danno da lesione cerebrale del 30-50% in modelli animali - protezione cerebrale
  • Sicurezza eccezionale dimostrata in decenni di ricerca attraverso popolazioni diverse - sicurezza provata
  • La creatina monoidrato costa centesimi al giorno fornendo valore eccezionale - costo-efficace

  • Atleti e bodybuilder che cercano forza potenziata e crescita muscolare
  • Individui impegnati in allenamento intervallato ad alta intensità o sport di sprint
  • Persone che desiderano migliorata composizione corporea e guadagni di massa magra
  • Vegetariani con zero assunzione dietetica di creatina che sperimentano benefici cognitivi
  • Coloro che svolgono lavoro mentalmente impegnativo desiderando potenziamento cognitivo
  • Adulti anziani che cercano di preservare massa muscolare e funzione
  • Chiunque desideri potenziamento prestazionale validato dalla ricerca
  • Individui che combinano creatina con programmi di allenamento di resistenza
  • Persone che cercano neuroprotezione e supporto per la salute cerebrale
  • Coloro che desiderano il supplemento ergogenico più costo-efficace disponibile

  • Persone con malattia renale preesistente dovrebbero consultare un medico prima dell'uso di creatina
  • Coloro che assumono farmaci che influenzano la funzione renale necessitano coordinamento medico
  • Individui con rari disordini del metabolismo della creatina richiedono guida medica
  • Persone che sperimentano upset digestivo dovrebbero ridurre la dose o dividere durante il giorno
  • Coloro preoccupati dell'aumento di peso idrico iniziale dovrebbero comprendere che questo riflette idratazione muscolare
  • Donne in gravidanza dovrebbero consultare il fornitore sanitario benché la ricerca suggerisca sicurezza

  1. Protocollo di caricamento: Assumere 20 grammi giornalieri in 4 dosi divise per 5-7 giorni poi 3-5 grammi di mantenimento
  2. Protocollo graduale: Assumere 3-5 grammi giornalieri dall'inizio raggiungendo saturazione in 3-4 settimane
  3. La creatina monoidrato rimane la forma gold standard studiata efficace economica
  4. Miscelare con succo o carboidrati post-allenamento per assorbimento mediato dall'insulina potenziato
  5. Assumere consistentemente giornalmente indipendentemente dai giorni di allenamento poiché le riserve devono essere mantenute
  6. Rimanere ben idratati bevendo 8-10 bicchieri d'acqua giornalieri per supportare idratazione muscolare
  7. Cycling non necessario poiché l'integrazione continua mantiene le riserve muscolari saturate
  8. Le capsule offrono convenienza benché la polvere fornisca migliore costo-efficacia
  9. Combinare con allenamento di resistenza per massimizzare i benefici di crescita muscolare e forza
  10. Permettere 1-2 settimane perché i benefici prestazionali completi si manifestino con uso consistente

Risultati: Le meta-analisi dimostrano che l'integrazione di creatina produce miglioramenti del 5-15% nelle prestazioni di esercizio ad alta intensità, aumenta la forza del 5-10% misurata dal 1-rep max, e potenzia la capacità di lavoro durante ripetuti sforzi massimali attraverso popolazioni atletiche diverse.

Citazione: Branch JD. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226.

Risultati: La ricerca mostra che la creatina combinata con allenamento di resistenza produce 1,3-2,2 kg di guadagno aggiuntivo di massa magra versus il solo allenamento in 8-12 settimane, attraverso capacità di allenamento potenziata, proliferazione delle cellule satelliti e meccanismi di segnalazione anabolica diretti.

Citazione: Rawson ES, et al. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.

Risultati: Gli studi rivelano che l'integrazione di creatina migliora le prestazioni cognitive con miglioramenti del 10-20% nella capacità di memoria di lavoro, velocità di elaborazione potenziata e ridotta fatica mentale particolarmente durante compiti impegnativi o deprivazione del sonno.

Citazione: Rae C, et al. Proc Biol Sci. 2003 Oct;270(1529):2147-50.

Risultati: Gli studi di sicurezza dimostrano che la creatina monoidrato non mostra compromissione renale negli individui sani anche con uso a lungo termine ad alte dosi, con decenni di ricerca che confermano eccellente profilo di sicurezza attraverso popolazioni diverse inclusi adolescenti e anziani.

Citazione: Kreider RB, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun;14:18.