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Déficit en magnésium et hypertension

3580 Vues Posté sur: 2024-10-17
Posté par: Matylda Bestyńska

Magnesium Deficit and Hypertension

L’hypertension artérielle contribue au développement de l’athérosclérose, des accidents vasculaires cérébraux, de l’insuffisance rénale, de la démence et des maladies cardiaques.1-5

La cause profonde de l’hypertension artérielle chez les adultes n’est souvent pas claire.

Certaines maladies, comme le diabète, augmentent les risques de développer une hypertension artérielle.

Les comportements malsains qui augmentent le risque de développer une hypertension artérielle comprennent le manque d’activité physique et l’obésité.6,7

La profession médicale se rend compte que la carence en magnésium est un autre facteur de risque.

Un article récent publié dans l’International Journal of Molecular Sciences fournit un aperçu actualisé des preuves liant l’hypertension – et les maladies vasculaires qu’elle provoque – à une carence en magnésium.8

La carence en magnésium est plus fréquente qu'on ne le pense. On estime que 64 % des hommes et 67 % des femmes aux États-Unis ont un apport alimentaire insuffisant en magnésium. Plus de 80 % des personnes de plus de 71 ans ont un apport alimentaire insuffisant en magnésium.9

Les suppléments de magnésium à faible coût offrent une solution simple et efficace.

Ce que vous devez savoir

Aux États-Unis, la plupart des hommes et des femmes souffrent d’une carence en magnésium, une carence qui est fortement liée à l’hypertension. De nombreuses études ont montré que le magnésium peut aider à maintenir une tension artérielle saine. Cela a été démontré par sa capacité à augmenter la production de prostaglandine E1, un relaxant vasculaire qui empêche également la formation de caillots dans les vaisseaux sanguins.

L'hypertension provoque des maladies cardiaques

Hypertension Causes Heart Disease

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis et dans le monde.1

Les facteurs de risque de maladie cardiaque sont nombreux, notamment les taux élevés de lipides sanguins, le tabagisme, l'âge avancé, l'obésité et les taux élevés de glucose dans le sang.1

L'hypertension est l'un des facteurs de risque les plus répandus.1 Selon l'American Heart Association, environ 41,4 % des Américains souffriront d'hypertension artérielle d'ici 2030.10

Au fil du temps, l'hypertension artérielle endommage les vaisseaux sanguins et le cœur, accélérant le développement d'un blocage des artères coronaires et d'une insuffisance cardiaque.8

Mises en garde concernant l’hypertension

Pour de nombreuses personnes âgées, les médicaments hypotenseurs sont essentiels pour ramener la tension artérielle à des valeurs optimales d’environ 115/75 mmHg.

How Low Magnesium Leads to Hypertension

Les médicaments bêtabloquants comme le carvédilol à la dose de 12,5 mg par jour peuvent être considérés comme un premier choix pour optimiser la tension artérielle.

Le carvédilol et d'autres bêtabloquants présentent des effets secondaires intéressants, comme une réduction du risque de certains cancers, une réduction du risque de crise cardiaque soudaine et un ralentissement possible de certains processus de vieillissement.

Depuis le début des années 1980, Life Extension® recommande aux patients de maintenir leur pression systolique en dessous de 120 mmHg. À l’époque, les médecins ne commençaient généralement pas à traiter la tension artérielle avant que la pression systolique n’atteigne 160 mmHg. Un flux constant de données publiées soutient l’intérêt de maintenir sa tension artérielle dans les limites normales basses (autour de 115/75 mmHg).

Il est important de prendre en compte les personnes âgées dont le système vasculaire est endommagé, souvent en raison de décennies d’hypertension chronique. Les capillaires de ces personnes sont parfois tellement endommagés qu’un niveau de pression artérielle plus élevé peut être nécessaire pour maintenir la vie, ce qui est ironique puisque ces niveaux de pression artérielle plus élevés provoquent encore plus de dommages vasculaires.

Une solution pour les personnes souffrant d’insuffisances vasculaires chroniques (comme l’athérosclérose et/ou une réduction du flux sanguin cerveau-rein) est de réduire progressivement la pression artérielle et d’utiliser des nutriments, des hormones et des médicaments qui peuvent aider à inverser les dommages artériels en améliorant la fonction endothéliale (paroi artérielle interne).

Comment un faible taux de magnésium conduit à l'hypertension

How Low Magnesium Leads to Hypertension

Plusieurs facteurs contribuent au développement de l'hypertension artérielle, notamment la souplesse des vaisseaux sanguins (contraction ou relâchement), les réactions au stress et les changements structurels des vaisseaux sanguins eux-mêmes.

De faibles niveaux de magnésium ont un impact sur tous ces facteurs.

Constriction des vaisseaux sanguins

Le magnésium maintient la pression artérielle basse en favorisant la relaxation et la dilatation des vaisseaux sanguins.11-13

Le magnésium est un cofacteur, ou « composé auxiliaire », nécessaire à des centaines de réactions dans tout le corps. L’une de ces réactions conduit à la production de prostaglandine E1, un important relaxant vasculaire qui aide également à prévenir la formation de caillots dans les vaisseaux sanguins.14

Le magnésium atténue également la sécrétion de l’hormone aldostérone, qui permet aux reins de retenir le sodium et l’eau. Cela peut affecter la tension artérielle.15-17

En cas de carence en magnésium, les vaisseaux sanguins se contractent de manière chronique et le sodium et l’eau sont retenus, ce qui entraîne une hypertension.

Réponses au stress

Le stress est un facteur de risque physiologique qui entraîne une élévation de la pression artérielle.8

How Low Magnesium Leads to Hypertension

Les réflexes du système nerveux sympathique, souvent appelés « réactions de combat ou de fuite », provoquent la libération de neurotransmetteurs et d’hormones connus collectivement sous le nom de catécholamines. Ces composés exercent un puissant effet constricteur sur les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la pression artérielle.

Des études en laboratoire ont montré que le magnésium réduisait la quantité de catécholamines libérées en réponse aux facteurs de stress.15,18

Une carence en magnésium laisse les réactions de stress se déchaîner, entraînant une constriction vasculaire et une hypertension.

Structure des vaisseaux sanguins

La carence en magnésium provoque plusieurs changements qui accélèrent le vieillissement et le durcissement des artères.

Elle entraîne une inflammation de faible intensité et un stress oxydatif dans les parois des vaisseaux sanguins.19 Au fil du temps, cela provoque un dysfonctionnement des vaisseaux sanguins qui entraîne une rigidité artérielle et, à terme, une athérosclérose, qui augmente la pression artérielle.20

De faibles niveaux de magnésium augmentent également la « perméabilité » de la paroi des vaisseaux sanguins, ce qui permet à davantage de cholestérol LDL (ou « mauvais ») de pénétrer dans la paroi vasculaire.21 Cela entraîne une augmentation de la plaque athéroscléreuse qui rétrécit les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une maladie cardiaque.

La carence en magnésium a également été associée au syndrome métabolique et au diabète de type II, caractérisés par des taux élevés de glucose dans le sang.22-25 Cela contribue également à endommager la paroi des vaisseaux sanguins et à la progression de l’athérosclérose.

Ce que révèlent les études sur l’homme

What Human Studies Reveal

De nombreux essais cliniques menés sur des humains ont établi une association entre le magnésium et l’hypertension.26-28

Ces études montrent que plus le taux de magnésium est faible chez les patients, plus la pression artérielle systolique est élevée.

D’autres études, dont une méta-analyse d’essais portant sur plus de 2 000 sujets, ont montré que la supplémentation en magnésium réduit la pression artérielle systolique et diastolique chez les patients hypertendus.29

Des études menées sur des humains ont également démontré une association entre un faible taux de magnésium et le risque d’événements cardiovasculaires, notamment de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.9,12

Une méta-analyse qui a examiné 5 études portant sur 58 750 participants a révélé qu’il y avait une réduction de 9 % du risque d’événements cardiovasculaires pour chaque augmentation de 0,12 mg/dL des taux de magnésium sérique.9

L'apport en magnésium et la pression artérielle sont des facteurs essentiels de réussite

De nombreux facteurs conspirent pour créer une insuffisance en magnésium dans notre corps.

Magnesium Intake and Blood Pressure Critical Factors for SuccessCertains de ces facteurs incluent un apport alimentaire insuffisant, une perte accélérée de magnésium par l'organisme (absorption altérée, perte urinaire excessive), la consommation d'alcool et certains types de médicaments, en particulier les médicaments (en vente libre et sur ordonnance) pour le traitement du reflux acide (antiacides et autres bloqueurs d'acide comme les antagonistes des récepteurs H2 et les inhibiteurs de la pompe à protons). Certains médicaments contre l'hypertension (en particulier les diurétiques) et même certains types d'antibiotiques peuvent également contribuer à un statut insuffisant en magnésium.

La bonne nouvelle est que dans la plupart des cas, un apport en magnésium compris entre 500 et 1 000 mg par jour peut aider à réduire la pression artérielle systolique jusqu’à 5 mmHg ; cependant, toutes les données n’indiquent pas un succès.30-33

La raison de cette apparente incohérence est l’incapacité à contrôler correctement l’apport en sodium et en potassium.

En fait, réduire l'apport en sodium tout en augmentant l'apport en potassium et en magnésium permet d'optimiser les niveaux de tension artérielle sains. Des recherches publiées suggèrent que le magnésium a un impact bénéfique bien plus important sur la réduction de la tension artérielle lorsqu'il est associé à une augmentation de l'apport en potassium et à une réduction de l'apport en sodium.34,35

Le magnésium rivalise avec le sodium pour les sites de liaison sur les cellules musculaires lisses vasculaires et se lie au potassium de manière coopérative, augmente la prostaglandine E, aide à soutenir la vasodilatation dépendante de l'endothélium et réduit le dysfonctionnement endothélial.36-38

Pour des résultats optimaux, optimisez la réduction de la tension artérielle avec du magnésium, entre 500 et 1 000 mg par jour provenant de sources alimentaires combinées (p. ex. noix, céréales complètes, haricots) et de suppléments alimentaires. Obtenez environ 4 000 mg de potassium à partir de sources alimentaires (légumes-feuilles, pommes de terre, haricots) et de suppléments de potassium si nécessaire. Réduisez votre consommation de sodium à moins de 1 500 mg par jour.39

Magnesium and HypertensionDe plus, chez les patients souffrant d’hypertension préexistante (pression artérielle élevée), une analyse complète de 44 études humaines sur la supplémentation orale en magnésium pour l’hypertension a montré que les suppléments de magnésium renforçaient l’effet hypotenseur des médicaments antihypertenseurs.27

En ce qui concerne la forme « idéale » ou « optimale » de magnésium pour la supplémentation alimentaire, de nombreux facteurs doivent être pris en compte. En fait, l’idée d’une seule forme « optimale » de magnésium pour la supplémentation est discutable. Il est plutôt important de considérer la raison de la supplémentation.

Une approche pour une supplémentation idéale en magnésium consiste à utiliser un supplément en deux parties composé en partie de citrate de magnésium sous forme à libération rapide et d’oxyde de magnésium sous forme à libération prolongée.

L'oxyde de magnésium est très concentré, ce qui permet de mettre beaucoup de magnésium dans une pilule relativement petite. Comme l'oxyde de magnésium est un peu moins biodisponible, il est idéal pour une formulation à libération prolongée, qui pénètre progressivement dans la circulation.

Le citrate de magnésium, en revanche, est moins concentré mais hautement biodisponible, ce qui permet une libération rapide du minéral sous une forme facilement absorbée. Ce type de combinaison innovante offre des avantages prolongés en magnésium dans un seul complément.

Résumé

Magnesium Intake and Blood Pressure Critical Factors for Success

Le magnésium est un minéral nécessaire au bon fonctionnement de centaines de réactions enzymatiques dans l'organisme.

La carence en magnésium est de plus en plus fréquente. Un article de synthèse récent révèle qu'un faible taux de magnésium contribue largement au développement de l'hypertension, qui conduit à l'athérosclérose et aux maladies cardiaques.

Le maintien de niveaux normaux de magnésium aide à maintenir la tension artérielle dans la plage normale et réduit le risque de maladie cardiovasculaire, y compris l'incidence de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Une supplémentation en magnésium à faible coût est recommandée pour traiter la carence et maintenir des niveaux optimaux.

Document utilisé avec l'autorisation de Life Extension. Tous droits réservés.

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Publié dans: Système cardiaque et circulatoire, Hypertension, Accident Vasculaire Cérébral (AVC), Magnésium

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Sources Scientifiques

À quel point l'hypertension est-elle fréquente et pourquoi est-elle dangereuse ?

L'hypertension artérielle touche près de la moitié des adultes américains et constitue la principale cause de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux. Souvent appelée "tueur silencieux" car la plupart des personnes n'ont aucun symptôme alors que les vaisseaux sanguins subissent des dommages. L'hypertension chronique endommage les artères en favorisant l'athérosclérose, augmente le risque d'infarctus du myocarde et d'AVC, provoque des dommages rénaux, contribue à la démence et au déclin cognitif, et endommage les yeux et d'autres organes. Le contrôle de la pression artérielle est essentiel pour prévenir ces complications graves.

Comment le magnésium aide-t-il à réguler la pression artérielle ?

Le magnésium agit comme un inhibiteur calcique naturel, aidant les vaisseaux sanguins à se détendre et se dilater. Il régule le tonus vasculaire, réduit la rigidité artérielle, module le système rénine-angiotensine-aldostérone (SRAA) qui affecte la pression artérielle, influence la production d'oxyde nitrique (vasodilatateur), réduit l'inflammation dans les parois des vaisseaux sanguins, et soutient une fonction endothéliale saine. La carence en magnésium est associée à une augmentation de la pression artérielle tandis que des niveaux adéquats favorisent une régulation saine de la pression artérielle.

La supplémentation en magnésium peut-elle réduire la pression artérielle ?

Plusieurs méta-analyses et revues systématiques montrent que la supplémentation en magnésium réduit modestement mais significativement la pression artérielle, particulièrement chez les personnes souffrant d'hypertension ou de carence en magnésium. Les réductions typiques sont de 3-5 mmHg systolique et 2-3 mmHg diastolique. Bien que modestes, ces réductions sont cliniquement significatives pour le risque cardiovasculaire. Les effets semblent dose-dépendants avec des doses plus élevées (300-400mg par jour) montrant de plus grands bénéfices. Le magnésium fonctionne bien en complément des médicaments antihypertenseurs et des modifications du mode de vie.

Comment l'hypertension augmente-t-elle le risque d'AVC et de démence ?

La recherche montre que l'hypertension augmente dramatiquement le risque d'AVC au cours de la vie par plusieurs mécanismes incluant l'endommagement des vaisseaux sanguins cérébraux les rendant sujets à la rupture ou au blocage, la promotion de l'athérosclérose dans les artères cérébrales, la cause de maladies des petits vaisseaux et d'AVC silencieux, et la réduction du flux sanguin cérébral. Les études relient aussi l'hypertension à un risque accru de démence par des dommages vasculaires cérébraux, une perfusion cérébrale réduite, et des lésions de la substance blanche. Le contrôle de la pression artérielle est crucial pour protéger la santé cérébrale tout au long de la vie.

Quelle approche globale fonctionne le mieux pour gérer l'hypertension ?

Une gestion efficace de l'hypertension combine des modifications du mode de vie (perte de poids, régime DASH, réduction du sodium, exercice régulier, gestion du stress, limitation de l'alcool, arrêt du tabac), le magnésium et d'autres suppléments ciblés (CoQ10, potassium, oméga-3), et des médicaments quand nécessaire. La supplémentation en magnésium complète les autres interventions, peut permettre des doses de médicaments plus faibles, et fournit des bénéfices cardiovasculaires additionnels au-delà de la réduction de la pression artérielle. Travaillez avec un professionnel de santé pour surveiller la pression artérielle et ajuster le traitement selon les besoins.

  • L'hypertension touche près de la moitié des adultes américains et constitue la principale cause de maladies cardiovasculaires et d'AVC
  • Le magnésium agit comme un inhibiteur calcique naturel aidant les vaisseaux sanguins à se détendre et se dilater
  • La supplémentation en magnésium réduit la pression artérielle de 3-5 mmHg systolique et 2-3 mmHg diastolique dans les méta-analyses
  • L'hypertension augmente dramatiquement le risque d'AVC au cours de la vie par des dommages vasculaires et l'athérosclérose
  • Le contrôle de la pression artérielle réduit le risque de démence - l'hypertension endommage la vasculature cérébrale et la cognition
  • Le magnésium soutient la fonction endothéliale et réduit la rigidité artérielle
  • Le magnésium réduit l'inflammation dans les parois des vaisseaux sanguins contribuant à l'hypertension
  • 300-400mg de magnésium par jour montre des bénéfices sur la pression artérielle particulièrement chez ceux avec une carence
  1. Évaluation médicale d'abord : Faites diagnostiquer et surveiller votre pression artérielle correctement par un professionnel de santé
  2. Dosage du magnésium : Prenez 300-400mg de magnésium élémentaire par jour en doses divisées
  3. Formes hautement absorbables : Utilisez le glycinate, citrate, taurate, ou malate de magnésium
  4. Avec les repas : Prenez avec la nourriture pour améliorer l'absorption et minimiser les effets digestifs
  5. Surveillez la pression artérielle : Suivez les mesures régulièrement pour évaluer les effets du magnésium
  6. Régime DASH : Suivez l'approche diététique pour stopper l'hypertension riche en fruits, légumes, grains entiers
  7. Réduisez le sodium : Limitez à <2300mg par jour (idéalement <1500mg pour l'hypertension)
  8. Augmentez le potassium : Mangez des aliments riches en potassium (bananes, patates douces, haricots) sauf problèmes rénaux
  9. Exercice régulier : Pratiquez 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine
  10. Gestion du poids : Perdez du poids si en surpoids - même 5 kg réduisent significativement la pression artérielle
  11. Limitez l'alcool : Maximum 1 verre par jour pour les femmes, 2 pour les hommes
  12. Gestion du stress : Pratiquez des techniques de réduction du stress car le stress chronique élève la pression artérielle
  13. Travaillez avec un professionnel de santé : N'arrêtez pas les médicaments ; le magnésium complète le traitement médical
  • Personnes avec hypertension (pression artérielle ≥130/80 mmHg)
  • Ceux avec préhypertension (120-129 systolique) voulant prévenir la progression
  • Individus avec antécédents familiaux d'hypertension ou de maladie cardiovasculaire
  • Personnes préoccupées par le risque d'AVC - l'hypertension est un facteur de risque majeur
  • Ceux voulant protéger la santé cérébrale - le contrôle de la pression artérielle réduit le risque de démence
  • Individus avec maladie rénale - l'hypertension cause et aggrave les dommages rénaux (nécessite supervision médicale)
  • Personnes sous médicaments antihypertenseurs voulant un soutien naturel complémentaire (discuter avec le médecin)
  • Ceux avec carence en magnésium contribuant à l'élévation de la pression artérielle
  • Personnes avec maladie rénale sévère - excrétion du magnésium altérée ; nécessite surveillance médicale attentive
  • Ceux avec pression artérielle très basse - le magnésium peut l'abaisser davantage causant des vertiges
  • Individus sous multiples médicaments antihypertenseurs - l'ajout de magnésium nécessite supervision médicale pour éviter un abaissement excessif
  • Personnes avec certains troubles du rythme cardiaque - discuter l'usage du magnésium avec un cardiologue
  • Ceux avec myasthénie grave - le magnésium à haute dose peut aggraver les symptômes
  • Quiconque réduisant les médicaments antihypertenseurs - nécessite supervision médicale ; n'arrêtez jamais les médicaments sans guidance du médecin

Résultats : Les données du CDC montrent que les maladies cardiaques demeurent la principale cause de décès. L'hypertension est un facteur de risque modifiable majeur pour les maladies cardiovasculaires nécessitant prévention et traitement.

Citation : CDC Heart Disease Facts

Résultats : La recherche démontre que l'hypertension augmente significativement le risque d'AVC au cours de la vie. Le contrôle de la pression artérielle est crucial pour la prévention des AVC tout au long de la vie.

Citation : Turin TC, et al. J Hypertens. 2016;34(1):116-22 [Hypertension and lifetime stroke risk]

Résultats : La revue montre que l'hypertension et la maladie rénale ont une relation bidirectionnelle mortelle. L'hypertension cause des dommages rénaux tandis que la maladie rénale aggrave l'hypertension.

Citation : Barri YM. Curr Hypertens Rep. 2008;10(1):39-45 [Hypertension and kidney disease connection]

Résultats : Une revue complète démontre la relation entre la pression artérielle et la démence. L'hypertension, particulièrement à la quarantaine, augmente le risque de démence par des dommages vasculaires cérébraux.

Citation : Kennelly SP, et al. Ther Adv Neurol Disord. 2009 [Blood pressure and dementia review]