Quelles méthodes naturelles peuvent augmenter les niveaux de testostérone ?

Les stimulants naturels de testostérone incluent l'entraînement en résistance et l'exercice de haute intensité, un sommeil adéquat (7-9 heures), la réduction du stress, le maintien d'un poids corporel sain, l'optimisation de la vitamine D, la supplémentation en zinc et magnésium, certaines plantes comme l'ashwagandha et le fenugrec, et la limitation de l'alcool. Ces stratégies de mode de vie et nutritionnelles peuvent améliorer significativement les niveaux de testostérone sans médicaments.

Quels suppléments sont les plus efficaces pour le soutien naturel de la testostérone ?

Les suppléments soutenus par des preuves incluent la vitamine D (2000-4000 UI augmentant les niveaux chez les hommes déficients), le zinc (30-45mg corrigeant la déficience), le magnésium (400-500mg), l'ashwagandha (600mg améliorant la testostérone et réduisant le cortisol), le fenugrec (500-600mg), et l'acide D-aspartique (2-3g). La DHEA peut aider chez les hommes âgés avec des niveaux bas. Ces suppléments fonctionnent mieux en traitant les déficiences ou déséquilibres.

Comment l'exercice affecte-t-il les niveaux de testostérone ?

L'entraînement en résistance et l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) sont les plus efficaces pour stimuler la testostérone. Les exercices composés lourds (squats, soulevés de terre) stimulent particulièrement la production de testostérone. Les entraînements courts et intenses (30-45 minutes) sont optimaux ; l'exercice d'endurance excessif peut diminuer la testostérone. Une récupération appropriée entre les séances est cruciale pour maintenir des niveaux sains de testostérone.

Quelle est l'importance du sommeil pour la production de testostérone ?

Le sommeil est critique pour la production de testostérone, la majeure partie de la testostérone étant libérée pendant le sommeil. Juste une semaine de restriction de sommeil (5 heures par nuit) peut diminuer la testostérone de 10-15%. Les hommes dormant 4 heures ont des niveaux de testostérone similaires aux hommes 10-15 ans plus âgés. Prioriser 7-9 heures de sommeil de qualité est l'une des stratégies d'optimisation naturelle de la testostérone les plus importantes.

L'alimentation peut-elle affecter naturellement les niveaux de testostérone ?

Oui, significativement. Des graisses saines adéquates (surtout saturées et monoinsaturées) soutiennent la production de testostérone ; les régimes très pauvres en graisses diminuent la testostérone. Des protéines suffisantes maintiennent la masse maigre. Évitez l'excès de sucre et les aliments transformés qui augmentent l'inflammation et la résistance à l'insuline. Les légumes crucifères peuvent aider à réduire l'œstrogène. Maintenir une composition corporelle saine (éviter l'obésité) est crucial.

Booster la testostérone sans médicaments

Testosterone

Les niveaux de testostérone chutent à mesure que les hommes vieillissent. Cela commence beaucoup plus tôt que la plupart ne le réalisent.

Dès l'âge de 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à chuter à un rythme d'environ 1 % par an.1,2

La diminution de la libido et la dysfonction érectile sont des symptômes bien connus associés à un faible taux de testostérone.3 Mais ce déficit hormonal affecte plus que le système reproducteur.

De faibles niveaux de testostérone sont également associés à la dépression, à l'obésité, au diabète, aux maladies cardiaques, à l'ostéoporose, à la fonte musculaire, etc.4-8

Des études montrent également que de faibles niveaux de testostérone chez les hommes vieillissants sont associés à un risque accru de décès, quelle qu'en soit la cause.9

Trois nutriments à base de plantes ont été identifiés qui soutiennent la capacité du corps à produire de la testostérone, augmentant considérablement les niveaux.

Dans une étude clinique, il a été démontré qu'un mélange exclusif d'extraits de grenade et de cacao augmentait la testostérone libre jusqu'à 48 % chez les hommes vieillissants.10

Dans des études cellulaires et animales, il a été démontré que la lutéoline, un flavonoïde présent dans les fruits et légumes, inhibe l'enzyme aromatase.11,12 Cette enzyme convertit la testostérone en œstrogènes.

Ces nutriments peuvent aider à maintenir un équilibre de testostérone plus jeune chez les hommes vieillissants.

Importance de la testostérone

Importance of Testosterone La testostérone est une hormone produite principalement dans les testicules des hommes et dans les ovaires des femmes. Une petite quantité est également fabriquée dans les glandes surrénales des hommes et des femmes.13-15

Cette hormone sexuelle est essentielle au développement du système reproducteur masculin. Mais les niveaux de testostérone ont également un impact sur le métabolisme, l'énergie, la force et la masse musculaires, l'inflammation, la cognition, l'humeur, etc.16

Les faibles niveaux de testostérone deviennent de plus en plus fréquents et plus graves à mesure que les hommes vieillissent.17-20

Non seulement cela prive les hommes d'énergie, de virilité et du sentiment de bien-être général de la jeunesse, mais cela est également associé à des maladies chroniques liées à l'âge, notamment les maladies cardiaques et le diabète.9

Dans une méta-analyse, de faibles niveaux de testostérone étaient associés à un risque accru de décès dû à une maladie cardiovasculaire ou à toute autre cause.9

Testostérone "libre" et "liée"

“Free” and “Bound” Testosterone La testostérone circule dans le sang liée aux protéines plasmatiques en circulation, principalement la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) et l'albumine.13,21

Environ 2 % seulement de la testostérone circulante est non liée aux protéines ou libre22. Cette testostérone libre est la forme biologiquement active.

Pour que la testostérone exerce ses effets, la testostérone libre doit se lier aux récepteurs des tissus cibles.

La testostérone totale est la mesure de toute la testostérone en circulation, y compris celle qui est liée aux protéines porteuses comme la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG). Sous cette forme «liée», la testostérone n'est pas disponible pour l'organisme.

La testostérone totale et la testostérone libre chutent de manière significative avec l'âge.

De plus, le surpoids ou l'obésité a été associé à une augmentation des niveaux d'une enzyme appelée aromatase. Cette enzyme convertit la testostérone en œstrogène, l'une des principales hormones sexuelles chez la femme.23,24

En conséquence, les hommes en surpoids, en particulier ceux qui ont une grande quantité de graisse abdominale, courent un risque plus élevé de faibles niveaux de testostérone.

La grenade et le cacao augmentent la testostérone

Pomegranate and Cacao Raise Testosterone

Les scientifiques ont cherché des moyens d'élever en toute sécurité les niveaux de testostérone sans médicaments.

Dans une étude, les chercheurs ont découvert que chez les hommes et les femmes adultes en bonne santé, la consommation de jus de grenade pendant seulement deux semaines augmentait les niveaux de testostérone salivaire de 23 à 27 %. Les mesures de l'humeur et du bien-être ont également été améliorées.25

Ces découvertes ont inspiré les scientifiques à cribler des centaines d'autres extraits de plantes et nutriments pour leur capacité à augmenter les niveaux de testostérone.

Dans une étude utilisant des cellules testiculaires de souris, ils ont confirmé que l'extrait de grenade augmentait la production de testostérone. Ils ont également découvert que l'extrait de graines de cacao - à partir des mêmes fèves utilisées pour fabriquer du cacao et du chocolat - augmentait considérablement la production de testostérone.26

Lorsqu'ils sont combinés, les extraits de grenade et de graines de cacao ont eu un impact impressionnant sur la production de testostérone dans un modèle animal.

Dans une étude sur des rats, cette combinaison grenade-cacao a augmenté les niveaux totaux de testostérone de plus de 72 % après seulement six semaines.27

Résultats des études humaines

Results from Human Studies

Dans un essai clinique, les extraits de grenade et de cacao ont été testés sur des hommes âgés de 36 à 55 ans.10 Ils ont été randomisés pour recevoir soit une combinaison des deux extraits, soit un placebo.

Après huit semaines, les niveaux de testostérone libre ont augmenté de plus de 48 % par rapport au niveau de référence chez les hommes recevant 400 mg du mélange grenade-cacao.

Notamment, la testostérone libre a augmenté d'un pourcentage plus élevé que la testostérone totale.

Ce n'était pas tout. Chez ceux qui prennent de la grenade et de l'extrait de cacao, le bien-être général s'est amélioré. Les mesures de stress ont chuté de 26 %. La force de préhension de la main a augmenté de près de 25 % par rapport à la valeur de référence.

CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR : Boostez la testostérone pour une meilleure santé

Les niveaux de testostérone, une hormone sexuelle masculine, chutent régulièrement après environ 30 ans.
Un faible taux de testostérone est associé à la dysfonction érectile, à la perte de virilité et à de graves problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques, l'obésité, la dépression, etc.
Les scientifiques ont découvert qu'un mélange exclusif d'extraits de grenade et de cacao stimule la production et augmente les niveaux sanguins de testostérone.
Dans un essai clinique, cette combinaison a augmenté la testostérone libre biologiquement active jusqu'à 48 % et a entraîné une réduction du stress, une force de préhension accrue et d'autres améliorations de la santé.
La lutéoline, un flavonoïde présent dans plusieurs fruits et légumes, a été démontrée dans des études cellulaires et animales pour soutenir la production de testostérone et réduire sa conversion en œstrogène.

L’étude a également mesuré ce que l’on appelle l’échelle des symptômes des hommes vieillissants, qui comprend :28

Douleurs articulaires et douleurs musculaires,
Transpiration excessive,
Problèmes de sommeil et épuisement,
Anxiété et irritabilité,
Dépression et sentiment d'épuisement professionnel, et
Diminution de la libido et autres problèmes sexuels.

Les mesures de ces symptômes ont été réduites de 19% chez ceux qui ont pris la combinaison grenade-cacao.

Une étude similaire a été réalisée chez des hommes jeunes en bonne santé, âgés de 21 à 35 ans.29 Même dans ce groupe d'âge, la grenade et le cacao ont augmenté la testostérone libre de 25 %. La force de préhension de la main et la circonférence du haut du bras ont également augmenté.

La lutéoline soutient la production de testostérone

Luteolin Supports Testosterone Production

La lutéoline est un flavonoïde présent dans plusieurs herbes, fruits et légumes, notamment le céleri, le brocoli, le persil et le thym.

Des études précliniques ont montré que la lutéoline peut soutenir des niveaux sains de testostérone d'au moins deux manières différentes :

Augmentation de la protéine StAR : La protéine régulatrice aiguë stéroïdogène (StAR) est une enzyme nécessaire à la production de testostérone.30
Inhibition de l'aromatase : la lutéoline s'est également avérée inhiber l'aromatase, l'enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène, dans des cultures cellulaires et des modèles animaux.11,12

Les scientifiques ont combiné la lutéoline avec des extraits de grenade et de cacao pour aider à maintenir des niveaux sains de testostérone libre.

Sommaire

Summary

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Il joue un rôle important dans la fonction reproductive et a un impact sur de nombreux autres aspects de la santé.

À partir de 30 ans environ, les niveaux de testostérone chez les hommes commencent à décliner.

Un faible taux de testostérone est associé à une perte d'énergie, à un dysfonctionnement érectile et à un risque accru de maladie cardiaque, d'obésité, de diabète, d'ostéoporose, de fonte musculaire et d'autres problèmes de santé.

Les scientifiques ont découvert qu'un mélange exclusif d'extraits de grenade et de graines de cacao peut augmenter les taux sanguins de testostérone libre chez les hommes.10,29

Dans une étude, la testostérone libre a augmenté jusqu'à 48 % chez les hommes vieillissants prenant ce mélange exclusif.10

Les augmentations de testostérone libre étaient également corrélées à des améliorations des niveaux de stress, de force, d'humeur, etc.

Les preuves issues d'études sur des cellules et des animaux suggèrent que la lutéoline peut également soutenir les niveaux de testostérone en augmentant la production et en empêchant sa dégradation en œstrogènes.

La combinaison grenade/cacao avec lutéoline ajoutée peut offrir une solution aux diminutions liées à l'âge des niveaux de testostérone observées chez les hommes.

Matériel utilisé avec la permission de Life Extension. Tous les droits sont réservés.

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