Réduire les risques de cortisol élevé

Reducing the Risks of High Cortisol Le cortisol est une hormone qui, lorsqu'elle est libérée en excès, peut créer une foule de conditions pathologiques dans le corps.

Lorsque nous sommes stressés ou que nous avons une infection, le cortisol augmente notre tension artérielle et notre glycémie. Ces changements nous aident à survivre à de courtes périodes de stress, mais ils nous blessent lorsqu'ils durent des années.

Les problèmes associés aux niveaux chroniquement élevés de cortisol comprennent :

Immunité supprimée
Hypertension
Glycémie élevée (hyperglycémie)
Résistance à l'insuline
Envies de glucides
Syndrome métabolique et diabète de type 2
Dépôts de graisse sur le visage, le cou et le ventre
Libido réduite
Perte osseuse1

Le cortisol est une « hormone du stress » qui est responsable de bon nombre des conséquences à long terme sur la santé subies par ceux qui rencontrent fréquemment des situations stressantes.

Dans cet article, vous découvrirez des données sur un remède naturel qui réduit les niveaux nocifs de cortisol. Les avantages comprennent l'amélioration de la qualité du sommeil, de l'immunité, de la réponse au stress et de la fonction des organes.

Que souhaitez-vous savoir

Rhodiola est un adaptogène connu, un composé à base de plantes qui améliore la résistance au stress.
Il exerce des effets protecteurs et réparateurs à l'échelle du système, augmentant la longévité et la durée de vie en bonne santé dans les modèles expérimentaux.
Il a été démontré qu'il module favorablement la réponse au stress, restaure la fonction des organes vitaux et renforce l'immunité.
Il combat également le vieillissement des fonctions cognitives, minimise la dépression et l'anxiété.
Rhodiola améliore les performances musculaires, augmente l'endurance, prévient les dommages musculaires et améliore la circulation sanguine.

Les dangers du cortisol

The Dangers of Cortisol Notre corps a un mécanisme intégré pour nous protéger des effets d'un stress aigu et immédiat (par exemple, une attaque par un animal sauvage). Cet effet, souvent appelé « réponse au stress », implique la production de plusieurs hormones dans la glande surrénale. Suite à la « montée d'adrénaline » immédiate qui nous aide à échapper au danger, nous subissons une libération massive de cortisol, souvent appelée « hormone du stress ».

Des poussées de cortisol à court terme sont nécessaires pour nous aider à nous remettre des effets du stress. Ils augmentent le taux de sucre dans le sang, fournissant une énergie immédiate. Ils renforcent les réponses immunitaires à court terme. Ils extraient le calcium de nos os, le rendant disponible aux muscles pour une action immédiate. Ils réduisent notre réponse à la douleur, nous gardant concentrés sur la survie. Et ils améliorent la mémoire à court terme, nous permettant d'échapper à des menaces similaires dans un avenir proche.

De courtes bouffées intermittentes de cortisol ont aidé nos ancêtres à survivre dans la nature et nous viennent toujours en aide aujourd'hui. Mais contrairement à nos ancêtres, nous sommes confrontés à des situations chroniquement stressantes telles que la perte d'emploi et l'insécurité financière. De plus, il existe de nouveaux facteurs de stress biologiques tels que l'obésité et les toxines environnementales. Ce stress chronique signifie que nous subissons une élévation chronique du cortisol, où les niveaux de l'hormone du stress n'ont jamais la chance de revenir à la normale. Cela produit un problème majeur qui menace notre santé et notre longévité.

Les effets d'une surexposition chronique au cortisol peuvent être dévastateurs. Des élévations prolongées du cortisol entraînent des élévations soutenues de la glycémie, une perte substantielle de calcium des os, une dépression des réponses immunitaires importantes, une hypertension artérielle, une perte de masse musculaire, une accumulation accrue de graisse et même une perte de la fonction cognitive.

Si vous avez déjà vu quelqu'un suivre une thérapie chronique aux stéroïdes, par exemple pour se protéger contre le rejet d'une greffe, vous avez vu les effets destructeurs du cortisol : ces personnes développent un «visage de lune» classique, résultat d'une accumulation excessive de graisse et de liquide. Ils développent une posture voûtée, résultat des pertes de calcium des os. Ils succombent souvent aux infections, résultat d'une suppression immunitaire excessive. Moins évidemment, mais toujours préoccupants, ils développent souvent une hypertension dangereuse nécessitant des médicaments, et ils peuvent également développer une gamme de dysfonctionnements cognitifs.

The Dangers of Cortisol Alors, comment pouvons-nous préserver les effets bénéfiques des élévations de cortisol à court terme en réponse à un stress aigu et dangereux, tout en atténuant les effets dangereux des élévations de cortisol chroniques à long terme ? C'est là que les adaptogènes tels que la rhodiola deviennent importants.

La raison pour laquelle les scientifiques asiatiques étaient si intéressés par la rhodiole était qu'ils reconnaissaient sa valeur dans les situations où le stress à long terme était un problème. Ils ont vu que les pouvoirs adaptogènes de la rhodiola pouvaient équilibrer les déficiences produites par le stress chronique sans interférer avec la précieuse réponse au stress à court terme. La science moderne valide davantage la capacité de la rhodiole à atténuer l'impact des élévations chroniques du cortisol.

Un vaste essai clinique de phase III contrôlé par placebo a été mené en Suède en 2009, étudiant des participants âgés de 20 à 55 ans avec un diagnostic de fatigue liée au stress.2 Les sujets prenant l'extrait de rhodiola avaient des réponses de cortisol au stress chronique significativement plus faibles que les bénéficiaires du placebo - et par conséquent, ils avaient des scores inférieurs sur les échelles d'épuisement professionnel et de meilleures performances sur les tests cognitifs.

Une étude chinoise contrôlée par placebo en 2009 a également révélé les effets protecteurs de la rhodiola sur les niveaux de cortisol induits par le stress chez des individus par ailleurs en bonne santé.3 Dans ce cas, les sujets qui ont reçu de la rhodiola n'ont connu aucun changement dans leurs niveaux de cortisol, tandis que les niveaux ont fortement augmenté chez les bénéficiaires du placebo lorsque les deux groupes ont été exposés à un stress chronique sous la forme d'exercices d'endurance. Rhodiola a également augmenté l'efficacité avec laquelle les sujets ont utilisé l'oxygène, réduisant potentiellement le stress supplémentaire des radicaux oxygène.

Des études avancées en laboratoire ont maintenant démontré que la rhodiola atteint ses effets anti-stress et anti-cortisol par plusieurs mécanismes différents. Rhodiola interagit directement avec le système cerveau-glande surrénale pour réduire la production de cortisol tout en améliorant les protéines de résistance au stress.4 Il régule à la hausse les protéines «capteurs de stress» qui réduisent la production et l'impact du cortisol, ce qui améliore les performances mentales et physiques et même la longévité. 5 Et plusieurs études ont démontré l'absence totale d'effets secondaires de la supplémentation en rhodiola.2,4

Moduler la réponse au stress

Modulating the Stress Response Contrairement à tout autre composé, les adaptogènes conditionnent votre corps pour qu'il réponde favorablement au stress au niveau physiologique grâce à un mécanisme unique.

Les adaptogènes délivrent de minuscules chocs de stress léger qui conditionnent votre physiologie pour répondre de manière favorable à des stress plus importants. Fait intéressant, cela est similaire à la théorie du vaccin qui consiste à inoculer au corps une quantité faible mais inoffensive d'un virus pour aider le corps à repousser une attaque majeure.6

La rhodiola réduit la fatigue et rétablit le fonctionnement mental et physiologique normal, même chez les humains stressés classés comme ayant un "épuisement professionnel".6,7 Des études sur des personnes très stressées (médecins travaillant la nuit, étudiants préparant des examens majeurs) démontrent toutes des améliorations du niveau de fatigue, des performances neuromotrices et des fonctions perceptives et cognitives, même lorsqu'elles sont testées dans des conditions stressantes continues.8-10

Une étude portant sur des femmes jeunes à d'âge moyen souffrant d'une déficience significative du fait de vivre dans des environnements psychologiquement stressants a démontré une amélioration des scores d'attention, de vitesse et de précision lors de tâches cognitives stressantes.11 Ces effets étaient évidents seulement deux heures après une dose unique de rhodiola combinée avec du ginseng sibérien et du Schisandra chinensis. Aucun effet secondaire grave n'a été signalé dans cette étude ou dans toute autre étude sur la rhodiola.4

Une arme puissante contre l'anxiété

A Powerful Weapon Against Anxiety Bien que la Rhodiola rosea ait démontré sa capacité à aider les gens à gérer le stress, elle s'est également révélée prometteuse pour soulager les symptômes liés au stress tels que l'anxiété et la perte d'appétit.

Une nouvelle étude a mis en lumière la capacité de la rhodiola à contourner les symptômes et la gravité du trouble anxieux général, une affection courante caractérisée par une inquiétude fréquente et excessive qui est disproportionnée par rapport aux circonstances extérieures. Les symptômes du trouble comprennent des difficultés de concentration, de l'irritabilité, des muscles tendus, des troubles du sommeil et des difficultés à contrôler les soucis. Dix participants (âgés de 34 à 55 ans) souffrant de trouble anxieux généralisé ont reçu une dose quotidienne totale de 340 mg d'extrait de R. rosea pendant 10 semaines. À la fin de l'étude, les participants ont démontré des améliorations significatives des symptômes du trouble d'anxiété généralisée, tel que déterminé par une échelle d'évaluation clinique largement utilisée.12

Alors que les chercheurs commençaient à étudier la rhodiola plus en détail, ils ont découvert que l'un des composants clés de la rhodiola, le salidroside phytochimique, pouvait être responsable de nombreuses propriétés anti-âge de la rhodiola, ainsi qu'un facteur important dans sa capacité à aider à combattre l'anxiété. Une étude animale a montré que le salidroside produisait des effets sédatifs (calmants) et hypnotiques (induisant le sommeil) notables de manière dose-dépendante.13 Une autre étude a montré que l'administration de salidroside aux animaux inversait l'anorexie induite par le stress (arrêt de l'alimentation).14 Ensemble, ces découvertes soutiennent la capacité de la rhodiole à calmer les individus soumis au stress et à rétablir des schémas normaux de repos et d'alimentation.

Ces études confirment des siècles de connaissances communes en Asie et en Scandinavie, où les gens ont utilisé la rhodiola pour soulager les symptômes quotidiens d'anxiété et de mauvais sommeil.

Longévité améliorée

Enhanced Longevity Les scientifiques ont découvert que la rhodiola possède le pouvoir de restaurer les systèmes biologiques défectueux, un facteur clé pour réduire les effets néfastes du vieillissement. En testant plusieurs organismes, il a été constaté que la rhodiola améliore les réponses saines aux facteurs de stress environnementaux négatifs, notamment le stress oxydatif, les chocs thermiques aigus et chroniques et l'exposition aux produits chimiques toxiques.15

En laboratoire, on a découvert que la rhodiola protégeait les cellules humaines du vieillissement prématuré lorsqu'elles étaient exposées au stress oxydatif. Encore une fois, les scientifiques ont utilisé le composé dérivé de la rhodiola appelé salidroside.16 Le salidroside préserve davantage la capacité de reproduction des cellules cutanées vieillissantes, créant ainsi une peau plus saine et plus vitale. Un groupe de scientifiques a découvert que le salidroside contenu dans la rhodiola diminue considérablement les symptômes pathologiques du vieillissement chez les souris de laboratoire en empêchant l'accumulation de produits finaux de glycation avancée (AGE) inflammatoires.17

Une étude récente a montré que l'extrait de rhodiola aide à ralentir le processus de vieillissement tout en prolongeant la durée de vie.18 Au cours de cette étude, des scientifiques ont administré de l'extrait de rhodiola dans l'alimentation d'un groupe de mouches des fruits. Un groupe témoin n'a pas reçu de rhodiola alimentaire. Les mouches des fruits supplémentées en rhodiola ont démontré une durée de vie 10% plus longue, par rapport aux sujets témoins. Lorsqu'ils ont été examinés de plus près, il était clair que les animaux supplémentés en rhodiola affichaient un vieillissement ralenti, par rapport aux sujets qui n'avaient pas reçu l'herbe.19

Il est important de noter que les effets anti-âge et de promotion de la longévité de la rhodiola semblaient être indépendants de tout régime alimentaire spécial.19 Ceci est d'une importance vitale car cela suggère que la rhodiola offre des avantages de longévité grâce à un mécanisme distinct de la restriction calorique, qui, en tant que lecteurs de Life Extension savoir, est la méthode la mieux documentée pour augmenter la durée de vie à ce jour.20

La possibilité que la rhodiola puisse agir grâce à un nouveau mécanisme pour prévenir le vieillissement et allonger la durée de vie est une nouvelle remarquable pour la communauté anti-âge.

Renforcer la santé cardiaque

Bolstering Heart Health Les maladies cardiaques restent la principale cause de décès, et les médecins rapportent que de nombreux événements cardiaques sont induits par le stress.21,22

Le stress, qu'il soit physique ou émotionnel, exerce une pression supplémentaire sur le cœur et les autres muscles. De nombreuses études suggèrent que la rhodiola exerce plusieurs avantages protecteurs pour le cœur.23

Un lien probable entre l'administration d'extrait de Rhodiola rosea et la prévention de l'arythmie (rythmes cardiaques anormaux potentiellement dangereux) a été découvert dans une étude récente.24 L'étude a impliqué des animaux de test recevant Rhodiola rosea chaque jour pendant 8 jours consécutifs. Ils ont ensuite été soumis à un agent connu pour perturber le rythme cardiaque. Un prétraitement à la rhodiola a protégé les animaux contre l'arythmie induite expérimentalement et l'instabilité électrique du cœur. Les animaux qui ont reçu de la rhodiola étaient moins vulnérables aux lésions cardiaques causées par un infarctus du myocarde induit expérimentalement (crise cardiaque).

Une autre étude animale met en évidence d'autres avantages cardioprotecteurs potentiels de la rhodiola. Dans un modèle animal de maladie coronarienne, la rhodiola a contribué à réduire la consommation d'oxygène du muscle cardiaque tout en augmentant l'apport d'oxygène au myocarde, contribuant ainsi à garantir que le muscle cardiaque dispose de suffisamment d'oxygène pour un fonctionnement optimal.25

Cette preuve, combinée à des études animales antérieures suggérant la capacité de la rhodiola à réduire les dommages liés au stress cardiaque,23 soutient la nécessité de poursuivre des études approfondies sur les avantages cardiovasculaires de la rhodiola chez l'homme.

Inversion de l'âge à l'échelle du système

Réduit le stress

Abaisse les niveaux de cortisol2
Rétablit la réponse physiologique normale au stress64 System-Wide Age Reversal Combat le désespoir induit par le stress64
Restaure les cellules cérébrales dans les zones endommagées par la dépression induite par le stress45,46

Protège le coeur

Prévient les dommages au muscle cardiaque induits par le stress et l'ischémie65-67
Augmente la tolérance des cellules du muscle cardiaque à l'ischémie68
Prévient les arythmies induites par le stress et les crises cardiaques26,69-72
Réduit la taille de l'infarctus du muscle cardiaque (mort des tissus)62-64,68
Favorise la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins cardiaques après une crise cardiaque66,73-75

Protège le foie

Prévient les dommages aux cellules hépatiques induits par les toxines et le stress oxydatif26-29
Réduit les marqueurs sériques du dysfonctionnement hépatique76
Restaure les réserves hépatiques épuisées d'antioxydants naturels26

Prévient le cancer

Inhibe la prolifération des cellules leucémiques humaines77
Inhibe la croissance, induit la mort des cellules cancéreuses humaines78-81
Réduit la formation de nouveaux vaisseaux sanguins (angiogenèse) dans les tumeurs82

Protège contre les radiations

Augmente la survie après une irradiation corporelle totale autrement mortelle83
Réduit l'oxydation des lipides induite par les radiations83
Élimine les radicaux libres radio-induits83
Prévient l'anémie causée par les dommages à la membrane des globules rouges83

Module le système immunitaire

Effets anti-inflammatoires dans les contextes d'inflammation excessive30,41
Stimule les réponses immunitaires appropriées84,85
Stimule la réponse immunitaire aux vaccins33
Effets antiviraux contre l'hépatite C, la grippe et le virus Coxsackie (cause de la myocardite virale)34-36
Effets antibactériens contre Staph aureus et la tuberculose37,38
Se combine avec d'autres adaptogènes pour stimuler la fonction immunitaire supprimée après la chimiothérapie86

Fonction vitale des organes et immunité renforcée

En tant que détoxifiant majeur pour le corps, le foie traite d'innombrables quantités de toxines et les élimine de notre corps. Les espèces de Rhodiola soutiennent les systèmes antioxydants naturels du foie et protègent les cellules hépatiques des dommages causés par les toxines et le stress oxydatif.26-29 En tant qu'adaptogènes, les espèces de rhodiola modulent également soigneusement le système immunitaire, augmentant sa réponse aux menaces réelles d'infection ou de malignité, tout en prévenant une inflammation excessive.30-32 Il a été découvert qu'une espèce de rhodiola module le système immunitaire pour favoriser une réponse saine à certains vaccins.33 Rhodiola inhibe puissamment les réponses inflammatoires des tissus aux médicaments irritants, prévenant les rougeurs, les gonflements et les douleurs de la peau suite à une exposition au médicament antifongique nystatine.30

Les espèces de Rhodiola possèdent des activités antivirales et antibactériennes directes, ce qui peut réduire le risque d'infections graves.34-38 Par exemple, Rhodiola rosea inhibe les enzymes que les virus de la grippe utilisent pour se fixer et envahir les cellules des voies respiratoires, réduisant vos chances d'attraper la grippe suite à une exposition.35

Combattre le vieillissement cérébral

Combating Brain Aging La neurodégénérescence dans les maladies d'Alzheimer et de Parkinson résulte d'une inflammation du système nerveux couplée à l'accumulation de protéines pro-oxydantes nocives qui déclenchent encore plus d'inflammation et finalement la destruction des cellules cérébrales. Les constituants des espèces de rhodiola telles que le salidroside présentent de puissantes propriétés antioxydantes qui empêchent les effets oxydatifs et pro-inflammatoires ainsi que la formation de ces protéines et la cascade inflammatoire qui s'ensuit.39-43 Moins de cellules cérébrales meurent du stress oxydatif.40,44

Les cellules nerveuses des centres de mémoire du cerveau résistent aux dommages liés à l'âge et produisent des neurotransmetteurs plus bénéfiques après un traitement à la rhodiola.45,46

Des améliorations de la mémoire à court et à long terme ont été démontrées avec la rhodiola.47-49 Les performances et l'acuité mentales dans des conditions défavorables induites expérimentalement, telles que les tests ou la privation de sommeil, sont également considérablement améliorées.7-9,11

Les espèces de Rhodiola aident les humains vieillissants à s'endormir plus rapidement, plus longtemps et avec une meilleure qualité de repos.50,51 Dans une étude portant sur des hommes souffrant de troubles du sommeil, la rhodiole a augmenté le temps passé en sommeil paradoxal sain, réduit le temps d'éveil total pendant la nuit et nettement augmenté « l'efficacité » des séances de sommeil.51 Une plus grande oxygénation du sang pendant le sommeil a également été observée— un facteur clé de longévité.

Qu'est-ce qu'un "Adaptogène?

What is An Adaptogen Le concept d'« adaptogènes » est vieux de plusieurs milliers d'années et est une caractéristique importante des anciens systèmes médicaux dans les montagnes d'Asie et d'Europe du Nord.87 Le terme moderne a été inventé en 1947 par un scientifique asiatique qui a défini un « adaptogène » comme un agent qui permet à un organisme de contrer et de résister à une variété de facteurs de stress.88 En 2001, le célèbre scientifique en nutrition Gregory S. Kelly a mis à jour et renforcé les critères de définition un adaptogène, exigeant que tout adaptogène :88

Produire une augmentation de la puissance de résistance contre de multiples facteurs de stress, y compris des agents physiques, chimiques ou biologiques,
Normaliser la physiologie, aider le corps à maintenir une fonction jeune, quelle que soit la cause du stress,
Normaliser les fonctions corporelles au-delà de ce qui est nécessaire pour acquérir naturellement une résistance au stress.

Les adaptogènes exercent un effet normalisant87, permettant aux organismes d'augmenter les fonctions saines altérées par le stress et de diminuer les réponses malsaines déclenchées par le stress, sans risque de « dépassement » et de créer une réponse déséquilibrée. Les scientifiques utilisent le terme « homéostasie » pour décrire la capacité de votre corps à maintenir la fonction physiologique dans certains paramètres, notamment la température, la fréquence respiratoire et la chimie du sang dans des limites étroitement contrôlées. Dans le langage courant, les adaptogènes améliorent simplement la capacité du corps à maintenir l'homéostasie et à combattre le stress qui induit l'âge.5

Performance physique

Physical Performance L'activité physique et l'exercice modéré ont de multiples avantages pour la santé, mais ils induisent également des lésions dues au stress oxydatif, aux dommages aux cellules musculaires et à l'inflammation. Il y a donc un rôle important pour les adaptogènes tels que la rhodiola dans l'atténuation du stress induit par l'exercice. Les athlètes asiatiques sont connus pour utiliser des adaptogènes pour favoriser l'endurance et améliorer les performances.

La rhodiola a augmenté les taux sanguins d'antioxydants et minimisé les dommages musculaires induits par le stress oxydatif chez les athlètes entraînés jusqu'à 24 heures après une activité intense.52,53 Une étude a montré une augmentation du temps d'épuisement pendant l'exercice, avec des augmentations significatives de l'apport d'oxygène aux tissus musculaires pendant l'entraînement également.54

Les espèces de Rhodiola sont utilisées depuis des siècles par les villageois vivant en hauteur dans l'Himalaya pour améliorer leur résistance aux effets de la privation d'oxygène et pour augmenter leur endurance lors de tâches ardues.55 Ces effets s'avèrent tout aussi bénéfiques à des altitudes plus modérées. Pendant l'exercice, la rhodiola aide les gens à s'entraîner plus longtemps, en augmentant leur absorption d'oxygène et en diminuant les dommages musculaires.53,54 Une supplémentation à long terme augmente la capacité de stockage d'énergie et le niveau d'oxygène dans le sang avant l'exercice, améliorant encore la capacité d'exercice et l'endurance.55

Les espèces de Rhodiola protègent les organes internes des faibles niveaux d'oxygène trouvés à des altitudes plus élevées et qui se produisent également lors de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.56,57 Une étude de 2011 a révélé quelque chose d'une importance encore plus grande : la rhodiola empêche un phénomène connu sous le nom de remodelage vasculaire dans le tissu pulmonaire à haute altitude.58

Toutes les rhodioles ne sont pas identiques

L'authentique espèce de Rhodiola rosea validée dans la recherche clinique est issue des forêts des montagnes de l'Altaï en Sibérie. Les matières premières sont récoltées après un minimum de quatre années de croissance, conformément aux directives de l'Organisation mondiale de la santé sur les bonnes pratiques agricoles. Cette pratique d'intendance durable préserve les ressources naturelles de l'habitat naturel de la rhodiola.

Not All Rhodiola Is the Same Certains extraits de rhodiola sont standardisés uniquement à la teneur en salidroside. La teneur en salidroside n'est pas spécifique au genre Rhodiola uniquement et n'est pas le seul constituant bénéfique de la rhodiola. Les extraits de Rhodiola rosea hautement bénéfiques contiennent un rapport de composés phytochimiques de rosavine et de salidroside similaire à celui que l'on trouve dans la plante authentique elle-même.

Le remodelage vasculaire décrit l'épaississement des vaisseaux sanguins pulmonaires qui contribue à l'augmentation de la pression artérielle dans les poumons, une condition connue sous le nom d'hypertension pulmonaire.59 L'exposition chronique à la haute altitude n'est qu'une des causes de cette condition, qui conduit rapidement à une insuffisance cardiaque congestive.60, 61 Les causes les plus courantes d'hypertension pulmonaire comprennent les maladies cardiovasculaires, l'obésité et l'apnée obstructive du sommeil.59,62 La capacité de Rhodiola à prévenir le remodelage vasculaire peut donc représenter une nouvelle approche importante et indispensable pour gérer une cause majeure de décès et d'invalidité chez les personnes âgées.63

Sommaire

Summary La rhodiola est une herbe supprimant le cortisol qui devient une intervention diététique de plus en plus populaire aux États-Unis.

C'est l'un des rares adaptogènes connus, des composés à base de plantes connus pour favoriser une longue durée de vie en bonne santé, en partie en exerçant des effets protecteurs et réparateurs à l'échelle du système.

Il a été démontré que la rhodiola module favorablement la réponse au stress, restaure la fonction des organes vitaux et renforce l'immunité. C'est un nutriment peu coûteux qui combat les dysfonctionnements cognitifs, minimise la dépression et l'anxiété, tout en améliorant les performances musculaires, l'endurance et la santé circulatoire.

Matériel utilisé avec la permission de Life Extension. Tous les droits sont réservés.

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