Comment le magnésium et la vitamine D fonctionnent ensemble

Le magnésium1,2 et la vitamine D3-5 sont essentiels à la santé globale.

Mais si vous prenez l’un ou l’autre seul, vous n’obtiendrez pas tous les avantages !

La recherche a montré que ces deux nutriments dépendent l’un de l’autre pour offrir des avantages systémiques.6

Le magnésium est essentiel à la conversion de la vitamine D en sa forme active dans l’organisme et facilite son transport dans le sang.7

Dans le même temps, la vitamine D favorise l’absorption du magnésium dans les intestins.6,7

Compte tenu de leur interdépendance, les regrouper constitue une stratégie nutritionnelle judicieuse.

Des études observationnelles montrent que l’apport en vitamine D et en magnésium est associé à une meilleure protection contre la résistance à l’insuline, le diabète de type II et même la mort, quelle qu’en soit la cause.

Dans les études cliniques, la prise à la fois de vitamine D et de magnésium a entraîné une baisse de la tension artérielle, une amélioration de la force et de la fonction musculaire, ainsi qu’une réduction des marqueurs d’inflammation.

Santé du corps entier

Le magnésium est nécessaire au fonctionnement de 300 à 600 enzymes dans le corps.1,6

La carence en magnésium est liée à de nombreux problèmes de santé courants, notamment l’ostéoporose1, l’hypertension artérielle1,8, le risque de maladies cardiovasculaires1,8, les maladies métaboliques1,2,8, le déclin cognitif8 et la démence8.

La vitamine D a également un impact sur un large éventail de fonctions corporelles. Il a été constaté que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D présentent des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires3,5, de démence4, de cancer3, d’amincissement des os4,5 et plus encore.3-5

Des estimations récentes montrent que jusqu'à 50 % de tous les adultes peuvent avoir des niveaux de magnésium sous-optimaux9 et que plus de 40 % des adolescents et des adultes aux États-Unis ont de faibles niveaux de vitamine D.10

Avantages de l'apport combiné

Au cours de la dernière décennie, des études observationnelles ont documenté cette relation d’interdépendance entre le magnésium et la vitamine D, notamment son lien avec plusieurs maladies chroniques courantes liées au vieillissement.11-14

Par exemple, des niveaux plus élevés de vitamine D dans l’organisme sont associés à un risque moindre de résistance à l’insuline, de dysfonctionnement du pancréas, de diabète de type II, d’hypertension artérielle et de mortalité globale.11-15.

Il a été démontré qu’un apport plus élevé en magnésium améliore les niveaux de vitamine D.16 Il semble que le magnésium puisse également permettre à l’organisme d’utiliser correctement la vitamine D afin de se protéger contre ces maladies chroniques.

Dans une vaste étude observationnelle, les personnes ayant des taux plus élevés de vitamine D présentaient un risque plus faible de résistance à l’insuline, une maladie qui conduit souvent au diabète de type II. L'apport en magnésium soutient cette association. Cela suggère que les personnes ayant des niveaux plus élevés de vitamine D et un apport plus élevé en magnésium pourraient bénéficier de la plus grande protection contre la résistance à l’insuline.15

Dans une analyse distincte de ce même ensemble de données d’observation, la vitamine D a été associée à une meilleure fonction des cellules bêta pancréatiques, et le magnésium a contribué à renforcer cet effet.12

Une analyse des données d'une autre grande cohorte d'observation (plus de 10 000 participants) a montré qu'un apport élevé en magnésium était associé à une légère réduction de l'incidence du diabète de type II, par rapport à un faible apport en magnésium. L’analyse a également révélé que de meilleurs niveaux de vitamine D contribuaient à renforcer cette association.14

Une autre étude observationnelle a révélé qu’une pression artérielle systolique élevée était associée à des taux de vitamine D plus faibles. Un apport plus élevé en magnésium renforce l’effet protecteur de la vitamine D contre l’hypertension artérielle.13

Essais cliniques

Des essais cliniques ont en outre confirmé le lien entre le magnésium et la vitamine D.

Dans un essai contrôlé randomisé, une supplémentation orale en magnésium a réussi à augmenter les taux de vitamine D chez des sujets présentant de faibles concentrations sanguines de vitamine D.17

Un autre essai contrôlé en double aveugle chez des personnes obèses ou en surpoids a révélé que la combinaison de magnésium et de vitamine D entraînait une augmentation plus importante des taux sanguins de vitamine D par rapport à ceux qui prenaient de la vitamine D seule.18

Dans une étude similaire, des femmes ménopausées en bonne santé ont été randomisées pour recevoir soit 500 mg de magnésium par jour, soit un placebo.16 Au départ, plus de 80 % de ces femmes présentaient une carence en vitamine D. La prise de magnésium a entraîné une augmentation significative des niveaux de vitamine D.

Des études cliniques contrôlées par placebo ont également exploré comment la prise de magnésium et de vitamine D peut affecter divers domaines de la santé, notamment:

• Hypertension artérielle. Dans une étude mentionnée ci-dessus, chez des adultes obèses ou en surpoids présentant une pression artérielle systolique élevée au départ, la prise de 360 mg de magnésium avec 1 000 UI de vitamine D a entraîné des concentrations sériques plus élevées de vitamine D.
• Santé mentale. Il a été démontré que le magnésium et la vitamine D sont bénéfiques pour la santé mentale, notamment pour l’anxiété et la dépression.19-21
• Force et fonction musculaires. Dans une étude, 83 femmes en bonne santé, d'âge moyen et déficientes en vitamine D, ont été randomisées pour recevoir une combinaison de 50 000 UI de vitamine D par semaine et 250 mg de magnésium par jour pendant huit semaines, ou un placebo. Les résultats ont montré que le groupe vitamine D et magnésium présentait une augmentation significative de la force de préhension et de la mobilité globale, par rapport au groupe placebo. Le groupe de traitement a également constaté une diminution d’un marqueur inflammatoire important par rapport au début de l’étude.22

Associés à une multitude d'études observationnelles, ces essais montrent les avantages d'assurer un apport adéquat en vitamine D et en magnésium.

Résumé

Le magnésium et la vitamine D sont inextricablement liés. Les niveaux de l’un ont un impact sur les niveaux et la fonction de l’autre.

Le corps a besoin de magnésium pour activer et transporter la vitamine D. En retour, la vitamine D peut améliorer l’absorption et la rétention du magnésium.

En travaillant ensemble, le magnésium et la vitamine D peuvent être bénéfiques pour la santé musculo-squelettique, métabolique et cardiaque.

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