Quelle est la fréquence des troubles anxieux et pourquoi l'anxiété est-elle nocive ?

Les troubles anxieux figurent parmi les affections de santé mentale les plus courantes dans le monde, touchant environ 40 millions d'adultes aux États-Unis seulement. L'anxiété chronique nuit à la santé physique par l'élévation du cortisol (hormone du stress), l'augmentation du risque de maladie cardiovasculaire, l'altération de la fonction immunitaire, les problèmes digestifs, la perturbation du sommeil et l'accélération du vieillissement. L'anxiété impacte également de manière significative la qualité de vie, les relations et le fonctionnement quotidien. Une gestion efficace de l'anxiété améliore la santé mentale et physique.

Qu'est-ce que le cortisol et comment le stress chronique affecte-t-il la santé ?

Le cortisol est l'hormone de stress primaire libérée par les glandes surrénales en réponse au stress. L'élévation aiguë du cortisol est normale et protectrice, mais l'élévation chronique due à l'anxiété persistante endommage la santé. Un cortisol élevé augmente la pression artérielle, favorise le stockage de graisse abdominale, altère le métabolisme du glucose, supprime la fonction immunitaire, perturbe le sommeil, affecte la mémoire et la cognition, et contribue à l'inflammation. La gestion de l'anxiété aide à normaliser les niveaux de cortisol protégeant la santé globale.

Quelles sont les approches fondées sur des preuves pour gérer l'anxiété ?

La gestion de l'anxiété fondée sur des preuves inclut la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - psychothérapie la plus efficace pour l'anxiété, les pratiques de pleine conscience et méditation, l'exercice aérobique régulier (puissant réducteur d'anxiété), un sommeil adéquat (7-9 heures par nuit), les techniques de gestion du stress, la limitation de la caféine et de l'alcool, le soutien social et la connexion, et quand approprié, les médicaments ou suppléments naturels. Une approche globale combinant plusieurs stratégies fonctionne généralement le mieux.

Quels suppléments naturels peuvent aider à réduire l'anxiété ?

Les suppléments naturels avec support de recherche incluent la L-théanine (favorise la vigilance calme), le magnésium (beaucoup de personnes en carence ; soutient le système nerveux), les acides gras oméga-3 (anti-inflammatoire ; soutient la santé cérébrale), l'ashwagandha (adaptogène réduisant le cortisol), la camomille (effets anxiolytiques légers), l'huile de lavande (aromathérapie et suppléments oraux), et la passiflore. Ceux-ci offrent des effets plus doux que les pharmaceutiques mais avec une meilleure tolérance. Toujours discuter avec un professionnel de santé, surtout si sous médication.

Quand quelqu'un devrait-il chercher une aide professionnelle pour l'anxiété ?

Chercher une aide professionnelle quand l'anxiété interfère significativement avec la vie quotidienne, le travail ou les relations, persiste pendant des semaines ou des mois, cause des symptômes physiques (douleur thoracique, difficulté à respirer), mène à l'évitement d'activités ou situations, implique des attaques de panique, ou cause des pensées d'auto-mutilation. Les professionnels de santé mentale peuvent fournir un diagnostic approprié, des traitements fondés sur des preuves (thérapie, médicaments si nécessaire), et du soutien. L'intervention précoce mène souvent à de meilleurs résultats.

Réduire l’anxiété pour améliorer la santé

cortisol reduce anxiety

L'anxiété touche 6,8 millions d'adultes, soit 3,1 % de la population américaine.1

On estime que des centaines de millions de personnes dans le monde souffrent d’anxiété.2

La situation est devenue si grave que le groupe de travail américain sur les services de prévention a récemment recommandé que tous les adultes de moins de 64 ans subissent un test d’anxiété.3

L'anxiété est une réaction au stress.4

Le stress et l’anxiété ne nous rendent pas seulement malheureux, le stress persistant peut avoir un impact considérable sur la santé d’un individu.

L’une des façons dont le corps réagit aux situations stressantes consiste à produire de l’hormone cortisol, qui permet au corps de rester en état d’alerte.5

Une mauvaise régulation du cortisol est cependant associée à des troubles qui diminuent la qualité de vie et augmentent les risques de mortalité.

Heureusement, les chercheurs ont identifié des moyens sûrs de moduler les niveaux de cortisol et l’anxiété.

Quand l’excès de cortisol vous rend malade

Le stress est souvent causé par des événements : environnementaux, émotionnels ou physiques. 6

L’une des façons normales dont le corps réagit au stress et à l’anxiété consiste à libérer l’hormone cortisol des glandes surrénales.5

Le cortisol est l’une des principales hormones responsables du maintien de la réponse au stress activée. C’est pourquoi le cortisol est considéré comme une hormone de stress chronique.7

Chez les personnes souffrant de troubles anxieux, les niveaux de cortisol peuvent être plus élevés que dans le reste de la population.

Le stress chronique qui entraîne un déséquilibre du cortisol peut entraîner un large éventail de problèmes de santé graves.8,9

Dans une étude menée auprès de patients souffrant d'une fracture de la hanche, une élévation du cortisol a été associée à un faible fonctionnement des cellules tueuses naturelles du système immunitaire. 10 Un taux élevé de cortisol a également été associé à une susceptibilité aux infections.11 Une dérégulation du cortisol a également été associée à une mauvaise réponse inflammatoire12,13 et à une augmentation des taux de maladies cardiovasculaires,14 et métaboliques majeures.12 Ils souffrent même de taux de mortalité globale plus élevés. 11,14

Solutions à base de plantes

Les personnes souffrant de troubles anxieux se voient régulièrement prescrire des antidépresseurs ou d’autres médicaments. Rien qu’en 2020, les prescriptions d’anxiolytiques ont bondi de 34 %. 15 Bien que les médicaments puissent aider, tous les patients ne les tolèrent pas, ils ne fonctionnent pas pour tout le monde et certains peuvent même créer une dépendance.16

Les chercheurs ont identifié des extraits de plantes spécifiques dont il a été démontré cliniquement qu’ils réduisent en toute sécurité les niveaux élevés de cortisol et les sentiments d’anxiété et de stress.

Mélange de litchi et de thé vert

Le litchi est un fruit couramment consommé dans toute l’Asie de l’Est,17,18 comme fruit et à des fins médicinales.19

Le litchi est riche en polyphénols20, composés reconnus pour leur rôle dans les activités biologiques, notamment pour leur capacité à réduire l'inflammation, à combattre le stress oxydatif et à prévenir les dommages cellulaires.21-23

La plupart des produits à base de litchi vendus aujourd'hui contiennent des polyphénols à longue chaîne, qui ne sont pas facilement absorbés dans le tractus intestinal. Lorsqu'il est combiné avec du thé vert, il a été démontré que le mélange litchi-thé vert fournit un extrait de faible taille moléculaire qui est beaucoup plus biodisponible que l'extrait de litchi ordinaire seul.

La teneur en polyphénols mesurée dans le sang après utilisation de ce mélange était trois fois supérieure à la quantité obtenue après utilisation de l'extrait de litchi seul.24

Dans une étude contrôlée, ce mélange de litchi et de thé vert a considérablement réduit les niveaux de cortisol par rapport à la valeur initiale. De jeunes hommes en bonne santé ont été chargés de prendre quotidiennement soit 100 mg du mélange litchi-thé vert, soit un placebo. Après quatre semaines, ceux qui ont reçu le mélange d'extraits ont présenté des réductions significatives des taux de cortisol sanguin, ainsi que des cytokines inflammatoires IL-1beta et IL-6.25.

Dans un essai sur des humains, 100 mg de mélange de litchi et de thé vert ont été administrés deux fois par jour à 10 personnes en bonne santé, pendant 10 jours, suivis d'un exercice dans des conditions de faible teneur en oxygène, pour provoquer du stress. Ils ont constaté que la vitesse à laquelle le cortisol et les marqueurs inflammatoires augmentaient était significativement plus lente chez les sujets ayant reçu les extraits par rapport au placebo.26

En réduisant le cortisol et l’inflammation, ce mélange peut aider à prévenir une grande partie des dommages que le stress et l’anxiété peuvent causer.

Écorce de magnolia et de phellodendron

cortisol

Il a également été démontré que deux extraits d’écorce d’arbre réduisent les niveaux de cortisol.

Pendant des siècles, l’écorce de l’arbre Magnolia officinalis (qui pousse à haute altitude en Asie de l’Est) a été utilisée pour lutter contre diverses affections27, notamment l’anxiété, la dépression et le stress.28,29

Un extrait de l’écorce d’un autre arbre, Phellodendron amurense, a été utilisé en médecine traditionnelle chinoise et il a été démontré qu’il réduisait les marqueurs biologiques du stress chez les animaux.30

Pour tester si une combinaison d'extraits de Magnolia et de Phellodendron réduirait les niveaux de cortisol, les chercheurs ont administré soit 250 mg d'un mélange d'extraits d'écorce, soit un placebo deux fois par jour aux personnes souffrant de niveaux de stress modérés à élevés. Après quatre semaines, seuls ceux qui prenaient des extraits d’écorce présentaient des niveaux de cortisol significativement inférieurs et une réduction significative du stress, de la colère, de la dépression et de la fatigue.31

Ce que vous devez savoir : les extraits de plantes combattent le stress chronique

OUne façon dont notre corps réagit à l’anxiété et au stress consiste à produire de l’hormone cortisol.
Des niveaux de cortisol chroniquement élevés affaiblissent le système immunitaire et augmentent le risque de maladie chronique et de décès.
Il a été cliniquement démontré que le mélange litchi-thé vert réduit considérablement le cortisol et les marqueurs d’inflammation.
Un mélange d'extraits de deux écorces d'arbres, Magnolia officinalis et Phellodendron amurense, a réduit de manière sûre et efficace les niveaux de cortisol lors des essais cliniques. Cela réduit également les sentiments de stress, de colère, de dépression et de fatigue.
La combinaison d'un mélange de litchi et de thé vert avec des extraits d'écorce de magnolia-phellodendron peut optimiser leur pouvoir pour soulager l'anxiété, réduire les niveaux de cortisol et prévenir les dommages à long terme causés par le stress.

Dans deux autres études, les chercheurs ont administré aux participants soit un placebo, soit 250 mg d’extraits d’écorce de magnolia et de phellodendron trois fois par jour.

Les femmes préménopausées en surpoids âgées de 20 à 50 ans qui ont signalé des niveaux d’anxiété constamment élevés ont signalé une diminution significative de leurs symptômes d’anxiété après six semaines.30
Dans un groupe similaire de femmes présentant une anxiété liée à l’alimentation supérieure à la moyenne, une prévention de la prise de poids a été observée après six semaines dans le groupe de traitement par rapport aux receveurs du placebo, qui ont pris du poids au cours de l’essai.32

Les bienfaits anti-anxiété de l’extrait d’écorce de magnolia s’étendent au-delà du cortisol. Dans des études cellulaires et animales, il a été démontré que les composés présents dans Magnolia officinalis interagissent avec les récepteurs du cerveau d'une manière qui devrait être bénéfique pour l'humeur et le bien-être psychologique.33

Par exemple, la sérotonine, parfois surnommée « l'hormone du bonheur », joue un rôle clé dans la régulation du stress, de la dépression et de l'humeur. Magnolia peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine, comme le montrent les modèles animaux et les études en laboratoire.34,35

La combinaison de ces extraits d’écorce avec le mélange litchi-thé vert peut maximiser leurs effets hypocorticoïdes, contribuant ainsi à réduire les dommages causés par l’anxiété et le stress.

Qu'est-ce que le cortisol?

Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales situées au sommet des reins.5
Il aide à réguler de nombreuses fonctions corporelles, notamment la réponse au stress, le métabolisme, la fonction immunitaire et la réponse inflammatoire.5
Il culmine tôt le matin, puis diminue progressivement jusqu’à son niveau le plus bas vers minuit.36
Le stress chronique perturbe ce rythme quotidien.36
De nombreuses études montrent que les niveaux moyens de cortisol augmentent progressivement chez les personnes âgées à mesure qu’elles vieillissent.37
Des taux de cortisol chroniquement élevés sont associés à une glycémie plus élevée, à une hypertension artérielle, à un affaiblissement de l’immunité, à une perte musculaire et à une faible masse osseuse11,14, ce qui peut avoir un impact sur la qualité de vie.

Résumé

L’anxiété chronique nuit à la santé physique, mentale et émotionnelle. La sécrétion excessive de cortisol qui accompagne un stress incessant peut affaiblir l’immunité et augmenter le risque d’infections, de maladies chroniques et de décès.

Le mélange litchi-thé vert est hautement absorbable et il a été démontré dans deux études cliniques qu'il réduit le cortisol, l'hormone du stress.

Les extraits de Magnolia officinalis et d'écorce de Phellodendron amurense ont montré leur capacité à réduire les niveaux de cortisol et l'anxiété, aidant ainsi à protéger contre les dommages que le stress chronique peut causer.

Un mélange de ces composés offre une approche pour réduire les niveaux excessifs de cortisol, ce qui peut contrecarrer certains des effets nocifs infligés par le stress chronique.

Comment mesurer vos niveaux de stress et de cortisol

Parfois, le stress est si constant que nous apprenons à vivre avec.

Un test sanguin de cortisol vous permet de savoir si vos niveaux sont élevés et dans quelle mesure. S’ils sont élevés, c’est souvent le signe d’un stress persistant.

Les changements de mode de vie comme la méditation, l’exercice et une alimentation saine peuvent faire baisser ce niveau. L’utilisation régulière de composés végétaux sûrs peut réduire le taux de cortisol élevé et prévenir les effets immuno-affaiblissants du stress.

Des tests périodiques peuvent vous donner une idée de votre stress et de vos progrès au fil du temps.

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