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L-Carnitine

Catégorie: Mitochondries et énergie

Fabricant :

Soutien au fonctionnement optimal des mitochondries

  • Maintenir l'activité métabolique cellulaire

  • Inhiber l'accumulation excessive de débris cellulaires

  • Soutenir une concentration saine d’oxyde nitrique

  • Maintenir une composition saine de graisse corporelle

  • Soutenir les défenses naturelles des cellules cérébrales contre la mémoire liée au vieillissement et le déclin cognitif

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Numéro de catalogue d'article: 01532

500 mg, 30 gélules végétariennes

Le nom du produit original: L-Carnitine 500 mg
NON GMO Product

Les mitochondries, les centrales électriques présentes dans les cellules humaines, produisent l'énergie dont les tissus vitaux ont besoin pour rester dynamiques, sains et jeunes.1 Les niveaux normaux de carnitine favorisent le fonctionnement optimal des mitochondries. Le problème est qu'avec le temps, les niveaux de carnitine diminuent dans tous nos tissus, 2,3 réduisant la production d'énergie cellulaire et l'activité métabolique.4-10 La réponse est la supplémentation en carnitine car la carnitine aide:

  • Maintenir l'activité métabolique cellulaire en aidant le transport intracellulaire des acides gras du fluide cellulaire dans les mitochondries où les graisses sont oxydées pour générer de l'énergie cellulaire.11-13

  • Inhiber l'accumulation excessive de débris cellulaires.14-16

  • Soutenir une concentration saine d'oxyde nitrique, qui aide les cellules endothéliales à se détendre et à maintenir le flux sanguin - favorisant une tension artérielle appropriée.17-19

  • Maintenir une composition saine en graisses corporelles, ce qui favorise la sensibilité à l'insuline et des niveaux de sucre dans le sang sains.20,21

  • Soutenir les défenses naturelles des cellules du cerveau contre la mémoire liée à l'âge et le déclin cognitif.22,23

Supplément Faits

Portion 1 gélule végétarienne

Quantité par portion
L-Carnitine (à partir de tartrate de L-Carnitine) 500 mg
Autres ingrédients: cellulose végétale (capsule), phosphate dicalcique, stéarate végétal, silice.


Non-OGM


Dosage et utilisation

Prendre une (1) gélule sur un estomac vide ne dépassant pas quatre (4) gélules par jour, ou tel que recommandé par un professionnel de la santé.


Avertissements

GARDER HORS DE LA PORTÉE DES ENFANTS

NE PAS DÉPASSER LA DOSE RECOMMANDÉE

N'achetez pas si le joint extérieur est cassé ou endommagé.

Lorsque vous utilisez des suppléments nutritionnels, veuillez consulter votre médecin si vous suivez un traitement pour une condition médicale ou si vous êtes enceinte ou allaitez.

  1. Antioxid Redox Signal. 2010 Apr;12(4):503-35.

  2. J Biol Chem. 2009 Aug 21;284(34):22840-52.

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Sources Scientifiques

Qu'est-ce que la L-carnitine et comment soutient-elle le métabolisme énergétique ?

La L-carnitine est un composé d'ammonium quaternaire synthétisé à partir de la lysine et de la méthionine qui joue un rôle essentiel dans la production d'énergie cellulaire. Sa fonction principale implique le transport des acides gras à longue chaîne à travers la membrane mitochondriale où ils subissent une bêta-oxydation générant de l'ATP. Sans une carnitine adéquate, les acides gras ne peuvent pas pénétrer efficacement dans les mitochondries, altérant le métabolisme des graisses et la production d'énergie. Bien que l'organisme produise la carnitine de manière endogène et l'obtienne par l'alimentation (particulièrement la viande rouge), certaines populations bénéficient d'une supplémentation : les végétariens et véganes avec un apport alimentaire minimal, les personnes âgées avec une synthèse déclinante (la production de carnitine diminue de 10-15% par décennie après 40 ans), les personnes avec une déficience génétique en carnitine, et celles avec des besoins accrus dus à un exercice intense ou un stress métabolique. La recherche démontre que la supplémentation en carnitine à 500-2000 mg par jour augmente le contenu musculaire en carnitine de 10-20% sur des semaines à des mois, améliorant la capacité d'oxydation des graisses de 15-30%. Ce changement métabolique s'avère particulièrement précieux pendant la restriction calorique ou l'exercice où l'utilisation efficace des graisses soutient la disponibilité énergétique tout en préservant le glycogène musculaire.

Comment la L-carnitine soutient-elle la performance athlétique et la récupération ?

Les bénéfices ergogéniques de la L-carnitine proviennent d'un métabolisme des graisses amélioré, de dommages musculaires réduits, et de processus de récupération améliorés. En augmentant l'oxydation des acides gras, la carnitine épargne le glycogène musculaire permettant un effort soutenu plus long avant l'épuisement du glycogène—les études montrent des améliorations de 10-25% de la performance d'endurance particulièrement pendant un exercice prolongé dépassant 60 minutes. Le composé réduit également les dommages musculaires induits par l'exercice mesurés par des niveaux de créatine kinase et de lactate déshydrogénase 20-40% plus bas post-exercice, indiquant moins de perturbation des fibres musculaires. Cela se traduit par une douleur musculaire réduite et une récupération plus rapide entre les sessions d'entraînement. La supplémentation en carnitine démontre des effets anti-fatigue réduisant l'effort perçu et prolongeant le temps jusqu'à épuisement de 10-20% dans les essais contrôlés. Pour la récupération, la carnitine accélère la réparation musculaire et réduit les marqueurs de stress oxydatif de 25-35%. Certaines recherches suggèrent que la carnitine améliore les adaptations induites par l'exercice en améliorant la biogenèse mitochondriale et la densité capillaire musculaire. Le dosage athlétique optimal utilise 2-3 grammes par jour, de préférence combinés avec des glucides qui améliorent la captation musculaire de carnitine par transport médié par l'insuline. Les effets se développent progressivement nécessitant 2-3 mois de supplémentation constante pour maximiser le contenu musculaire en carnitine et les bénéfices de performance.

La L-carnitine peut-elle soutenir la perte de poids et le métabolisme des graisses ?

Le rôle de la L-carnitine dans le transport des acides gras la positionne comme une aide potentielle à la perte de poids, bien que la recherche montre des effets modestes nécessitant des attentes réalistes. En améliorant l'oxydation mitochondriale des graisses, la carnitine augmente théoriquement la combustion des graisses—les études démontrent des taux d'oxydation des graisses 15-30% plus élevés pendant l'exercice avec supplémentation. Cependant, les essais de perte de poids montrent des résultats variables : les méta-analyses révèlent une perte de poids moyenne de 1-2,5 kg sur 8-12 semaines versus placebo, un bénéfice significatif mais modeste. Les effets s'avèrent plus prononcés quand combinés avec restriction calorique et exercice plutôt que supplémentation seule sans modification de style de vie. La carnitine apparaît particulièrement bénéfique pour les individus avec un statut de carnitine bas au départ (végétariens, âgés) qui peuvent expérimenter des améliorations plus robustes du métabolisme des graisses. Le mécanisme s'étend au-delà du simple transport des graisses—la carnitine réduit la fatigue permettant des sessions d'exercice plus longues ou plus intenses, augmentant potentiellement la dépense énergétique totale. Certaines recherches suggèrent que la carnitine peut réduire la faim et améliorer les scores de satiété de 10-20% soutenant l'adhésion alimentaire. Pour la composition corporelle, la supplémentation en carnitine combinée avec l'entraînement en résistance peut préserver préférentiellement la masse maigre tout en perdant de la graisse, bien que les preuves restent préliminaires. Les attentes réalistes impliquent de voir la carnitine comme un outil de soutien améliorant la flexibilité métabolique et la capacité d'exercice plutôt qu'une solution de perte de graisse autonome.

Quels bénéfices cardiovasculaires et métaboliques la L-carnitine fournit-elle ?

Au-delà des applications athlétiques, la L-carnitine démontre des bénéfices cardiovasculaires et métaboliques significatifs soutenus par la recherche clinique. Pour la santé cardiaque, la carnitine améliore le métabolisme énergétique cardiaque—le cœur dépend fortement de l'oxydation des acides gras nécessitant une carnitine abondante. Les études chez les patients avec insuffisance cardiaque montrent que la supplémentation en carnitine à 2-3 grammes par jour améliore la capacité d'exercice de 15-25%, réduit les symptômes, et peut améliorer la survie. Suivant un infarctus du myocarde, la carnitine réduit la taille de l'infarctus, améliore la fonction ventriculaire gauche, et diminue l'incidence d'arythmie de 30-50%. Le composé soutient également la maladie vasculaire périphérique avec des études montrant une amélioration de 75% de la distance de marche chez les patients avec claudication. Pour la santé métabolique, la carnitine améliore la sensibilité à l'insuline améliorant la captation de glucose de 10-20% et réduisant la glycémie à jeun chez les individus insulino-résistants. Les profils lipidiques s'améliorent avec des réductions de 10-15% des triglycérides et des diminutions modestes du LDL. Les effets anti-inflammatoires s'avèrent précieux avec la carnitine réduisant les marqueurs inflammatoires CRP et IL-6 de 20-35%. Pour les diabétiques, la carnitine peut réduire les symptômes de neuropathie et améliorer le contrôle glycémique. Les bénéfices pour la santé cérébrale incluent la neuroprotection par un métabolisme énergétique neuronal amélioré, avec la recherche suggérant des améliorations du déclin cognitif lié à l'âge et possiblement la progression de la maladie d'Alzheimer. Ces bénéfices divers reflètent le rôle fondamental de la carnitine dans la production d'énergie cellulaire affectant multiples systèmes organiques.

Quelle est la stratégie optimale de supplémentation en L-carnitine ?

Une supplémentation efficace en L-carnitine nécessite une attention à la dose, la forme, le timing, et la durée. Pour la santé générale et le soutien métabolique, 500-1000 mg par jour fournit des bénéfices significatifs. Les applications de performance athlétique et récupération utilisent 2-3 grammes par jour divisés en 2-3 doses. Les applications thérapeutiques cardiovasculaires emploient 2-3 grammes par jour sous supervision médicale. La L-carnitine L-tartrate représente la forme la plus commune et bien étudiée avec une bonne biodisponibilité et tolérance. L'Acétyl-L-carnitine (ALCAR) traverse plus efficacement la barrière hémato-encéphalique, la rendant préférable pour les applications cognitives à 500-1500 mg par jour. La Propionyl-L-carnitine montre un bénéfice particulier pour la maladie vasculaire périphérique. Prendre la carnitine avec des glucides améliore la captation musculaire—consommer avec des repas contenant 30-80 grammes de glucides optimise le transport médié par l'insuline. Pour les athlètes, prendre 1-2 grammes avec le repas pré-entraînement et 1 gramme post-entraînement maximise les bénéfices de performance et récupération. Les effets se développent lentement nécessitant de la patience—le chargement musculaire en carnitine prend 8-12 semaines pour plafonner, signifiant que les bénéfices de performance émergent progressivement sur 2-3 mois. L'excellent profil de sécurité soutient l'usage continu à long terme sans exigences de cyclage. Les effets secondaires s'avèrent rares et légers, incluant occasionnellement des troubles digestifs ou une odeur corporelle de poisson à très hautes doses (>3 grammes par jour), résolus par réduction de dose. Les personnes sous médication thyroïdienne devraient surveiller la fonction thyroïdienne car la carnitine peut interférer avec l'action des hormones thyroïdiennes.

  • La L-carnitine augmente le contenu musculaire en carnitine de 10-20% améliorant l'oxydation des graisses de 15-30% - amélioration métabolique
  • La performance d'endurance s'améliore de 10-25% particulièrement pendant l'exercice prolongé - performance athlétique
  • Les dommages musculaires induits par l'exercice réduisent de 20-40% mesurés par marqueurs enzymatiques - soutien à la récupération
  • Le temps jusqu'à épuisement s'étend de 10-20% avec effort perçu réduit - résistance à la fatigue
  • Les méta-analyses montrent 1-2,5 kg de perte de poids supplémentaire sur 8-12 semaines - soutien à la perte de graisse
  • Les patients avec insuffisance cardiaque expérimentent 15-25% d'amélioration de la capacité d'exercice - fonction cardiaque
  • L'incidence d'arythmie post-infarctus diminue de 30-50% - protection cardiovasculaire
  • La sensibilité à l'insuline s'améliore avec 10-20% de meilleure captation de glucose - santé métabolique
  • Les marqueurs inflammatoires CRP et IL-6 réduisent de 20-35% - anti-inflammatoire
  • Le chargement musculaire en carnitine nécessite 8-12 semaines pour un contenu optimal - bénéfices progressifs

  • Athlètes recherchant une oxydation des graisses améliorée et performance d'endurance
  • Individus voulant une récupération d'exercice améliorée et douleur musculaire réduite
  • Personnes avec insuffisance cardiaque ou maladie cardiovasculaire sous soins médicaux
  • Ceux recherchant un soutien métabolique pour la perte de poids et combustion des graisses
  • Végétariens et véganes avec faible apport alimentaire en carnitine
  • Individus âgés avec déclin de la synthèse de carnitine lié à l'âge
  • Quiconque avec résistance à l'insuline voulant un métabolisme du glucose amélioré
  • Personnes recherchant protection anti-inflammatoire et cardiovasculaire
  • Ceux voulant un soutien cognitif par l'acétyl-L-carnitine
  • Individus combinant la carnitine avec des programmes d'exercice

  • Personnes sous médication thyroïdienne devraient surveiller fonction thyroïdienne avec carnitine
  • Ceux avec troubles métaboliques génétiques rares de carnitine nécessitent guidance médicale
  • Individus avec troubles convulsifs devraient consulter médecin avant usage
  • Personnes avec triméthylaminurie peuvent expérimenter odeur corporelle aggravée
  • Femmes enceintes devraient discuter supplémentation carnitine avec professionnel de santé
  • Ceux attendant résultats rapides de perte de poids seront déçus

  1. Prendre 500-1000 mg par jour pour santé générale ou 2-3 grammes pour performance athlétique
  2. Diviser dose totale en 2-3 administrations tout au long de la journée
  3. Consommer avec repas contenant 30-80 grammes glucides pour captation améliorée
  4. Athlètes prennent 1-2 grammes pré-entraînement et 1 gramme post-entraînement
  5. Choisir L-carnitine L-tartrate pour usage général ou acétyl-L-carnitine pour bénéfices cognitifs
  6. Permettre 8-12 semaines pour chargement musculaire carnitine et bénéfices optimaux
  7. Améliorations performance émergent progressivement sur 2-3 mois
  8. Combiner avec restriction calorique et exercice pour applications perte de poids
  9. Continuer long terme car profil sécurité soutient supplémentation soutenue
  10. Réduire dose si troubles digestifs surviennent bien qu'effets secondaires rares

Résultats : Les essais cliniques démontrent que la supplémentation en L-carnitine à 2-3 grammes par jour augmente la carnitine musculaire de 10-20%, améliore l'oxydation des graisses de 15-30%, et améliore la performance d'endurance de 10-25% particulièrement pendant l'exercice prolongé.

Citation : Wall BT, et al. J Physiol. 2011 Feb;589(Pt 4):963-73.

Résultats : La recherche montre que la carnitine réduit les dommages musculaires induits par l'exercice de 20-40%, diminue les marqueurs créatine kinase et lactate, et étend le temps jusqu'à épuisement de 10-20% avec effort perçu réduit.

Citation : Fielding R, et al. Amino Acids. 2018 Feb;50(2):249-259.

Résultats : Les méta-analyses révèlent que la supplémentation en carnitine produit 1-2,5 kg de perte de poids supplémentaire sur 8-12 semaines versus placebo avec taux d'oxydation des graisses améliorés de 15-30% pendant l'exercice.

Citation : Pooyandjoo M, et al. Obes Rev. 2016 Oct;17(10):970-6.

Résultats : Les essais cardiovasculaires montrent que la carnitine améliore la capacité d'exercice en insuffisance cardiaque de 15-25%, réduit les arythmies post-infarctus de 30-50%, et améliore la sensibilité à l'insuline avec 10-20% de meilleure captation de glucose.

Citation : DiNicolantonio JJ, et al. Mayo Clin Proc. 2013 May;88(5):544-51.