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Un magnesio específico para el cerebro alivia el estrés
En un informe de 2022, la Asociación Estadounidense de Psicología señaló que el 73 % de los adultos estadounidenses dicen sentirse “abrumados por la cantidad de crisis que enfrenta el mundo en este momento”.1
El estrés crónico se ha relacionado con: 2,3
- Ansiedad y depresión
- Enfermedad cardiovascular
- Obesidad
- Problemas menstruales
- Disfunción sexual
- Problemas gastrointestinales
- Condiciones del cabello y la piel.
Las personas que padecen síntomas relacionados con el estrés, la depresión o la ansiedad a menudo tienen niveles bajos de magnesio en la sangre.4
En un análisis de seguimiento de un estudio clínico, se encontró que aproximadamente el 44 % de los participantes examinados por estrés tenían deficiencia de magnesio.5
Los estudios preclínicos encontraron que una forma específica de magnesio llamada acetil taurato de magnesio aumentó los niveles de magnesio en el tejido cerebral de manera más efectiva que otras formas de magnesio probadas.6,7
El acetil taurato de magnesio se probó recientemente en mujeres con síndrome premenstrual durante tres ciclos menstruales, que tenían una ingesta inadecuada de magnesio de los alimentos.8
Los investigadores encontraron puntuaciones mejoradas para los síntomas de estrés, incluida la tensión nerviosa, la ansiedad, la irritabilidad, el dolor de cabeza, la fatiga y la depresión en mujeres que tomaban suplementos de acetil taurato de magnesio dos veces al día.
La conexión magnesio-estrés
Hace décadas, los investigadores notaron por primera vez un vínculo entre el magnesio y el estrés.9,10
Muchos de los síntomas de estrés que se informan con frecuencia (fatiga, irritabilidad, ansiedad, dolor de cabeza y malestar estomacal) son los mismos síntomas que se encuentran comúnmente en pacientes con deficiencia de magnesio.4
A medida que los científicos exploraron la conexión, descubrieron que funciona en ambos sentidos:4,11
- Las respuestas del cuerpo al estrés conducen a una pérdida de magnesio en la orina, lo que con el tiempo crea una deficiencia de magnesio.
- Los niveles bajos de magnesio hacen que las personas sean más susceptibles al estrés, lo que aumenta la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina.nd cortisol, which can be harmful if their levels remain elevated.
Esto puede crear un círculo vicioso. Como los niveles bajos de magnesio hacen que los efectos del estrés sean más severos, eso reduce aún más los niveles de magnesio, lo que hace que las personas sean aún más susceptibles al estrés, y así sucesivamente.4
Por otro lado, mantener niveles adecuados de magnesio ayuda a proteger contra el estrés y otras condiciones.
El magnesio es un cofactor importante para la síntesis de serotonina, un neurotransmisor estrechamente relacionado con el estado de ánimo positivo y la sensación de calma. La mayoría de los medicamentos antidepresivos y ansiolíticos actúan, al menos parcialmente, modulando la neurotransmisión de la serotonina.4,11
El magnesio también puede inhibir la liberación de la hormona del estrés cortisol de la glándula suprarrenal.12
Magnesio único dirigido al cerebro
Los científicos identificaron una forma específica de magnesio que, tomada por vía oral, puede aumentar rápidamente los niveles de magnesio en el cerebro.
El acetil taurato de magnesio es magnesio combinado con una forma del aminoácido taurina. La combinación facilita que el magnesio cruce la barrera hematoencefálica.
Los estudios han encontrado que esta forma de magnesio se absorbe más fácilmente en el cerebro que las otras formas de magnesio probadas.
En un estudio, a las ratas se les administró acetil taurato de magnesio u otras dos formas comunes de magnesio, sulfato de magnesio y óxido de magnesio.6 Los niveles de magnesio en sangre y tejido cerebral fueron significativamente más altos después de ocho horas en el grupo que recibió acetil taurato de magnesio.
Otro estudio preclínico comparó el acetil taurato de magnesio con otras cuatro formas comunes de magnesio: sulfato, óxido, citrato y malato de magnesio.7 Nuevamente, los niveles cerebrales de magnesio fueron significativamente más altos en el grupo que recibió acetil taurato de magnesio que en el grupo de control o cualquiera de los otros formas de magnesio probadas.
Este estudio también encontró que el acetil taurato de magnesio se asoció con una disminución de los indicadores de ansiedad en roedores.
Esta forma de magnesio también se ha mostrado prometedora en un estudio inicial en humanos.8
Aliviar el estrés
Los investigadores reclutaron a mujeres adultas con síntomas del síndrome premenstrual que tenían una ingesta inadecuada de magnesio en su dieta.8 El síndrome premenstrual puede causar síntomas similares a los del estrés.
Después de recibir 385 mg de acetil taurato de magnesio dos veces al día durante una serie de tres ciclos menstruales consecutivos, las puntuaciones de numerosos síntomas se redujeron significativamente, incluidos los de tensión nerviosa, ansiedad, irritabilidad, dolor de cabeza, fatiga y depresión.
La ingesta de esta forma de magnesio puede promover la calma y ayudar a las personas a sobrellevar los síntomas de estrés y ansiedad, cualquiera que sea la causa.
El estrés crónico está asociado con enfermedades cardiovasculares, obesidad, ansiedad, depresión y más.- El estrecho vínculo entre el estrés y el magnesio en el cuerpo ha despertado el interés de los investigadores. Tener niveles bajos de magnesio aumenta la susceptibilidad al estrés y sus consecuencias negativas para la salud.
- Se descubrió que una forma específica de magnesio, el acetil taurato de magnesio, era superior a otras formas probadas para elevar los niveles de magnesio en el cerebro.
- En un estudio en humanos, tomar 385 mg de acetil taurato de magnesio dos veces al día redujo los síntomas del síndrome premenstrual que son similares a los del estrés, como ansiedad, irritabilidad, dolor de cabeza, fatiga y depresión.
Resumen
El estrés crónico puede ser extremadamente dañino, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y otras condiciones.
El estrecho vínculo entre el estrés y los niveles de magnesio en el cuerpo ha despertado el interés de los investigadores.
Una forma específica de magnesio llamada acetil taurato de magnesio mejora la biodisponibilidad del magnesio y se descubrió que es más eficaz para elevar los niveles cerebrales de este mineral esencial que las otras formas de magnesio probadas.
LA IMPORTANCIA DEL MAGNESIO
Está involucrado en la mayoría de los principales procesos metabólicos y bioquímicos y sirve como cofactor ("molécula auxiliar") para más de 300 reacciones enzimáticas diferentes.4,5
El magnesio bajo se ha relacionado con numerosos problemas de salud, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la osteoporosis, la depresión y la ansiedad.11,13
Los niveles subóptimos de magnesio son más comunes de lo que la mayoría de la gente cree.
Se ha estimado que el 64% de todos los hombres y el 67% de las mujeres en los EE. UU. tienen una ingesta dietética inadecuada de magnesio. Más del 80% de las personas mayores de 71 años tienen una ingesta dietética inadecuada de magnesio.14
Para empeorar las cosas, el consumo excesivo de sodio, el alto consumo de alcohol y cafeína, y algunos medicamentos (incluidos los inhibidores de la bomba de protones para el reflujo ácido) pueden contribuir aún más a reducir los niveles de magnesio.4
Material utilizado con permiso de Life Extension. Reservados todos los derechos.
- Available at: https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2022/march-2022-survival-mode. Accessed April 26, 2022.
- Available at: https://www.apa.org/topics/stress/body. Accessed April 29, 2022.
- Available at: https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body. Accessed April 29, 2022.
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12).
- Noah L, Pickering G, Mazur A, et al. Impact of magnesium supplementation, in combination with vitamin B6, on stress and magnesium status: secondary data from a randomized controlled trial. Magnes Res. 2020 Aug 1;33(3):45-57.
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- Rousseau C. Efficiency of a magnesium salt (ATA MG® 770mg) on premenopausal syndrome: a clinical study report. Synapharm (Company supplied data). 2021.
- Galland L. Magnesium, stress and neuropsychiatric disorders. Magnes Trace Elem. 1991;10(2-4):287-301.
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- Ismail AAA, Ismail Y, Ismail AA. Chronic magnesium deficiency and human disease; time for reappraisal? QJM. 2018 Nov 1;111(11):759-63.
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