1. Inicio
  2. Home
  3. Blog
  4. Depresión y estrés
  5. Estrés: Nutrientes para combatir la epidemia moderna de estrés

Estrés: Nutrientes para combatir la epidemia moderna de estrés

11722 Views Posted on: 2016-03-18
Posted by: Ireneusz Adamczyk

Stress - Nutrients to Combat the Modern Stress EpidemicYa sea trabajo, finanzas, relaciones o problemas de salud, la mayoría de nosotros experimenta eventos estresantes en algún momento de nuestras vidas. Pero hoy, los investigadores están presenciando niveles de estrés que prácticamente no tienen precedentes.

Un alarmante 80 % de los estadounidenses reporta ahora experimentar un estrés intenso y crónico por las finanzas personales y la economía.1 Y el problema es global: la Organización Mundial de la Salud estima que los trastornos relacionados con el estrés afectan a casi 450 millones

Los efectos de esta pandemia en la salud pública son profundos.

Los investigadores han relacionado el impacto acumulativo del estrés con una serie de condiciones que aceleran el envejecimiento y enfermedades degenerativas.3

Estos van desde enfermedades cardiovasculares hasta diabetes y varios tipos de cáncer.4-7

La buena noticia es que datos confirmatorios recientes muestran que las intervenciones nutricionales dirigidas ejercen un efecto beneficioso sobre muchos de los factores de riesgo biológicos producidos por el estrés.2,8

Se ha demostrado que dos compuestos naturales en particular reducen los niveles de estrés, mejoran la atención y la productividad, y reducen muchos factores relacionados con el estrés asociados con el riesgo de muerte.

En este artículo, aprenderá los datos más recientes sobre las propiedades antiestrés del bálsamo de limón, una hierba de jardín común, y la L-teanina, un aminoácido que se encuentra exclusivamente en el té.

Se ha demostrado que el toronjil ejerce un efecto calmante en individuos sanos,9 mientras que se ha descubierto que la L-teanina alivia la ansiedad, sin efectos secundarios.10

Bálsamo de limón - Alivio natural del estrés y la ansiedad

Lemon balm - Natural Stress and Anxiety ReliefEl bálsamo de limón es una hierba de jardín común estrechamente relacionada con la menta. Ha sido apreciado en las culturas tradicionales por su capacidad para inducir el sueño y la sedación leve, así como por sus propiedades para mejorar la memoria.9,11 Las técnicas de laboratorio modernas revelan algunos de los mecanismos subyacentes de la eficacia clínicamente probada del bálsamo de limón.

El toronjil y sus principales componentes, ácido rosmarínico, quercetina, ácido gálico, quercitrina y rutina, son potentes antioxidantes que protegen las células cerebrales y otros tejidos de las especies reactivas del oxígeno (ROS).12 El té de toronjil, por ejemplo, se usa para proteger a los técnicos de radiología de los efectos oxidantes de la exposición ocupacional crónica a la radiación de bajo nivel.13

El bálsamo de limón y el ácido rosmarínico también aumentan los niveles del neurotransmisor que induce la relajación llamado GABA en el cerebro. Lo hacen al inhibir la enzima que normalmente degrada el GABA.14 El resultado de estas elevaciones de GABA inducidas por el bálsamo de limón es una reducción de la ansiedad.15 El aumento de la actividad cerebral del GABA es el mecanismo por el cual también actúan los medicamentos recetados contra la ansiedad, pueden provocar dependencia química y efectos secundarios.16,17

El toronjil también modula el importante neurotransmisor acetilcolina, cuyos niveles se reducen en la enfermedad de Alzheimer y otras afecciones neurodegenerativas. El ácido rosmarínico inhibe la acetilcolinesterasa, la enzima que descompone la acetilcolina y reduce su disponibilidad para las células cerebrales.18 Este efecto es similar al producido por los medicamentos recetados destinados a tratar la enfermedad de Alzheimer.

Los estudios en animales revelan poderosos efectos reductores de la ansiedad y el estrés del toronjil.19 Los ratones demuestran una ansiedad significativamente reducida en experimentos de laberinto después de la suplementación con extracto de toronjil, sin ningún cambio en el nivel de actividad general o la memoria.15

Los ratones condicionados para experimentar miedo crónico mostraron respuestas de estrés significativamente reducidas y un comportamiento más apropiado después de la dosificación con ácido rosmarínico, un efecto con implicaciones sustanciales para los humanos que viven con ansiedad y estrés crónicos.20 Los extractos de bálsamo de limón también reducen el dolor de una variedad de estímulos, contribuyendo aún más a sus efectos calmantes y antiestrés.21

Los estudios sobre el bálsamo de limón en humanos son igualmente convincentes, como se demostró en una serie de ensayos realizados en la Unidad de Neurociencia Cognitiva Humana de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido. Los investigadores encontraron que 600 mg de bálsamo de limón produjeron mejoras sostenidas en una prueba de "precisión de atención". Trescientos miligramos de toronjil produjeron un aumento en la autoevaluación de la calma en un grupo de adultos sanos, mientras que 900 mg de toronjil redujeron la autoevaluación del estado de alerta.9 Este último hallazgo es un efecto deseable en un suplemento destinado a producir relajación.

Un estudio posterior que usó dosis más altas demostró mejoras significativas tanto en la calma como en el rendimiento de la memoria en todos los puntos de tiempo después de una dosis única de 1600 mg.11

Los investigadores británicos luego evaluaron el bálsamo de limón en una prueba más desafiante, es decir, en un entorno en el que los sujetos se estresan deliberadamente en el laboratorio. Le dieron a 18 voluntarios sanos dosis de 300 o 600 mg de toronjil, o un placebo, y luego los sometieron a la Simulación de estresores de intensidad definida, una batería de desafíos diseñados para imponer estrés.22 La dosis más alta contrarrestó los efectos negativos en el estado de ánimo de la prueba de estrés, al tiempo que aumenta significativamente las autoevaluaciones de calma y reduce nuevamente las autoevaluaciones de alerta. Posteriormente se mostraron resultados similares con un suplemento que contenía bálsamo de limón y raíz de valeriana, otro sedante natural.23

Lemon balm - Natural Stress and Anxiety ReliefCuriosamente, la dosis más baja de bálsamo de limón (300 mg) también aumenta la velocidad del procesamiento matemático, sin reducir la precisión, en estudios con humanos.22 Esa observación, combinada con algunos hallazgos sobre las acciones moleculares del ácido rosmarínico, ha llevado a los científicos a examinar los efectos del bálsamo de limón en la enfermedad de Alzheimer y otras condiciones de deterioro cognitivo.

La protección antioxidante proporcionada por el toronjil se muestra prometedora en la reducción de la muerte de las células cerebrales relacionada con los oxidantes, un importante contribuyente a las enfermedades de Alzheimer y Parkinson, así como al deterioro cognitivo relacionado con la edad.24 El toronjil y sus componentes también son muy efectivos para reducir las acumulaciones de beta-amiloide dañina, una proteína que es uno de los principales contribuyentes a la enfermedad de Alzheimer.25-27 La capacidad del bálsamo de limón para inhibir la enzima acetilcolinesterasa aumenta los niveles cerebrales del neurotransmisor acetilcolina, que son bajos en la enfermedad de Alzheimer.18,28 Estos y otros mecanismos del limón bálsamo y sus componentes se acreditan con la mejora del rendimiento cognitivo en experimentos de laberinto con animales.29

Los estudios en humanos de extractos de bálsamo de limón en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer han sido alentadores. En un estudio, los pacientes suplementados con Alzheimer de leve a moderado, de 65 a 80 años de edad, demostraron resultados significativamente mejores en las pruebas de función cognitiva que los que recibieron placebo.30 Ese estudio también encontró una reducción en la agitación en los pacientes suplementados en comparación con los que recibieron placebo. En un estudio relacionado, la aromaterapia con aceite esencial de bálsamo de limón redujo la agitación en el 60 % de los pacientes con demencia grave, en comparación con solo el 14 % en un grupo de placebo.31 Las puntuaciones totales de agitación se redujeron en un promedio del 35 %, en comparación con solo el 11 % en receptores de placebo.

Combatir la epidemia del estrés moderno
  • El ochenta por ciento de los estadounidenses experimentan estrés crónico, que es un factor causante conocido de enfermedades crónicas y muerte prematura.
  • El estrés ejerce un impacto bien definido en todos los sistemas del cuerpo, lo que resulta en niveles elevados de cortisol en plasma y liberación anormal de citoquinas inflamatorias.
  • Una nueva investigación designa al bálsamo de limón y la L-teanina, dos productos naturales, como contribuyentes significativos para reducir el estrés y la ansiedad.
  • Los dos ingredientes funcionan mediante mecanismos diferentes pero complementarios para reducir las manifestaciones físicas del estrés y promover una larga vida útil.
  • Tanto el toronjil como la L-teanina también demuestran importantes características neuroprotectoras a través de mecanismos relacionados con sus efectos calmantes sobre las células cerebrales.

L-teanina: Calma las redes neuronales hiperactivas, mejora la cognición

La L-teanina es un aminoácido no proteico que se encuentra exclusivamente en el té verde.32,33 Contribuye significativamente al sabor favorable del té verde y tiene numerosos beneficios para la salud.33 Se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la relajación y mejorar la concentración y la salud. habilidad de aprendizaje.34,35 Esas características tienen a los científicos modernos interesados en su potencial como un calmante natural para el estrés.32L-theanine - Calming Overactive Neural Networks, Improving Cognition

La L-teanina está químicamente relacionada con el neurotransmisor glutamato y se une a los receptores de glutamato en el cerebro.36,37 Sin embargo, a diferencia del glutamato, que puede causar un estado llamado excitotoxicidad que eventualmente puede dañar las células nerviosas, la L-teanina protege las células cerebrales contra la excitotoxicidad, calmando las redes nerviosas en el cerebro.37-39

Los estudios en animales verifican los beneficios conductuales de estos efectos bioquímicos. En cortes de cerebro de rata aislados, la L-teanina reduce la actividad eléctrica asociada con la ansiedad.40 La L-teanina reduce la evidencia de ansiedad y depresión en varios modelos animales diferentes de estrés.41,42 En ratas que se mueven libremente, la L-teanina condujo a disminuciones en casi todas las frecuencias de actividad de ondas cerebrales, lo que indica un estado de calma y relajación.43 Eso no es sorprendente: se sabe que la L-teanina es sinérgica con el midazolam, un medicamento contra la ansiedad que mejora el GABA, un pariente de Valium®.42

TABLA 1: Riesgos para la salud asociados con el exceso de estrés

Estresante Resultado de salud Mayor riesgo
Trastornos del sueño56 Muerte prematura por todas las causas 170%
Estrés percibido57
  • Muerte prematura por todas las causas
  • Muerte por enfermedad respiratoria
  • Muerte por ataques al corazón
  • Muerte por Causas Externas
  • Suicidio
 32% 79% 159% 207% 491%
Experiencias infantiles adversas58 Muerte a los 65 años 140%
Estrés en el trabajo6,59
  • Riesgo de diabetes tipo 2 en mujeres
  • Muerte por causas cardíacas
  • Muerte prematura por todas las causas
 94% 181% 65%
No hay suficiente recompensa por el esfuerzo en el trabajo60 Mala salud autoevaluada Hasta 280%
Divorcio3 Muerte Total y Cardiovascular 37% (Hombres)
Eventos vitales negativos importantes7 Cáncer de mama 533%

Los factores estresantes de la vida y las interrupciones del sueño aumentan drásticamente el riesgo de mala salud y muerte prematura.

Los estudios de ondas cerebrales han arrojado algo de luz sobre cómo la L-teanina logra sus notables efectos reductores de la ansiedad. En un estudio, sujetos sanos tomaron un refresco que contenía té verde enriquecido con L-teanina mientras se medía la potencia de sus ondas cerebrales.44 La potencia se redujo inicialmente en todas las frecuencias y áreas durante la primera hora, lo que indica relajación. Los cambios posteriores indicaron tanto un aumento en el rendimiento mental como un mayor grado de relajación. En este caso, la L-teanina pareció producir aumentos deseables en la atención, acompañados de una relajación duradera, lo que significa que los sujetos podían concentrarse mejor sin distraerse por la ansiedad.

Otro estudio de ondas cerebrales demostró que la L-teanina aumentó significativamente la actividad en la banda de frecuencia que indica relajación sin inducir somnolencia.45 Y un tercero concluyó que la L-teanina desempeña un papel general en el mantenimiento de la atención durante una tarea difícil a largo plazo.46 Eso es importante, porque se sabe que, si bien el estrés y la ansiedad pueden reducir su capacidad para mantener la atención y el enfoque, promover la atención y el enfoque es una forma eficaz de reducir el estrés y la ansiedad.47

¿Por qué "L"-teanina?

L-theanine - Calming Overactive Neural Networks, Improving CognitionLa L-teanina es el aminoácido que le da al té verde su sabor deliciosamente sutil y también brinda muchos de sus beneficios para la salud, particularmente aquellos relacionados con el sistema nervioso. ¿Por qué nos referimos a ella como "L"-teanina y cuál es su significado?

La mayoría de los compuestos biológicamente activos pueden presentarse en dos formas, cada una de las cuales es la imagen especular de la otra. Los científicos usan los prefijos "D" y "L" para distinguir entre las dos formas. Sin embargo, solo una forma (generalmente la forma "L") es biológicamente activa.

Cuando los seres humanos fabrican moléculas biológicas, en lugar de extraerlas de fuentes naturales, normalmente producimos una mezcla que contiene ambas formas en igual medida, la llamada mezcla "racémica". Cuando consume una mezcla de este tipo, entonces, solo obtiene el 50% de la actividad biológica real; el resto simplemente se desperdicia.

No todos los suplementos son iguales; busque la designación "L-teanina" para asegurarse de que está tomando la forma más potente y biológicamente sólida de esta valiosa sustancia para aliviar el estrés.

Otra forma de evaluar el estrés y la ansiedad es midiendo los signos vitales, como la frecuencia cardíaca y el contenido salival de ciertas proteínas que aumentan durante el estrés. Investigadores japoneses hicieron exactamente eso con 12 sujetos durante una prueba de aritmética mental administrada como un estresor agudo. Los resultados mostraron que el suplemento redujo la frecuencia cardíaca y las respuestas de proteínas salivales a la tarea de estrés agudo, en comparación con el placebo. Además, se mejoró la variabilidad de la frecuencia cardíaca, una señal de que la L-teanina estaba reduciendo la activación del sistema nervioso simpático, o respuesta de "lucha o huida". La mejora de la variabilidad de la frecuencia cardíaca es un factor protector frente a las enfermedades cardiovasculares, por lo que los efectos antiestrés de la L-teanina en este caso también son indirectamente cardioprotectores.5

TABLA 2: Impacto físico y psicológico del estrés61

Síntomas físicos del estrés Prevalencia Efectos psicológicos del estrés Prevalencia
Fatiga 51% Irritabilidad o ira 50%
Dolor de cabeza 44% Sintiéndose nervioso 45%
Dolor de barriga 34% Falta de energía 45%
Tensión muscular 30% Sentir una necesidad de llorar 35%
Cambio en el apetito 23%
Rechinar los dientes 17%
Cambio en el impulso sexual 15%
Sentirse mareado 13%

Varios estudios ahora también han demostrado que la L-teanina aumenta sustancialmente los conocidos efectos de atención de la cafeína. Agregar L-teanina a la cafeína mejora la precisión y la velocidad del procesamiento de la información, reduce la susceptibilidad a la distracción, mejora el cambio entre tareas y reduce la fatiga mental, al mismo tiempo que mejora el tiempo de reacción y reduce los síntomas físicos como el dolor de cabeza y el cansancio.48-51

Desafortunadamente, las cantidades de L-teanina en una taza regular de té verde con cafeína no son lo suficientemente grandes como para producir los efectos contra la ansiedad, lo que significa que es necesaria la suplementación. La mayoría de los estudios de L-teanina que muestran beneficios usan dosis de entre 100 y 250 mg por día, mientras que una taza de té verde normalmente contiene 20 mg o menos.45

Los muchos efectos neuroprotectores de la L-teanina lo convierten en un producto natural atractivo para prevenir y tratar trastornos como la enfermedad de Alzheimer.52 Un estudio clínico controlado con placebo a mediados de 2011 examinó los efectos de la L-teanina y el extracto de té verde sobre la memoria y la atención en un grupo de adultos con deterioro cognitivo leve.53 El deterioro cognitivo leve a menudo se considera un precursor o un factor de riesgo de la enfermedad de Alzheimer.54,55 El grupo suplementado experimentó mejoras en la memoria y la atención selectiva (la capacidad de prestar atención a una tarea sin distraerse con otros). El suplemento también aumentó significativamente las ondas cerebrales que indican el estado de alerta cognitivo.

Resumen

El estrés y la ansiedad afectan al 80% de los estadounidenses. Lejos de ser meras molestias, estas condiciones psicológicas tienen profundas implicaciones físicas. No es exagerado decir que el estrés puede acortar su vida.

Los sedantes recetados y los ansiolíticos tienen algún beneficio a corto plazo en la reducción de los síntomas, pero no se ha establecido su seguridad y eficacia a largo plazo, y conllevan riesgos de efectos secundarios significativos, tolerancia (pérdida de eficacia) y adicción.

El toronjil y la L-teanina, por otro lado, ofrecen una poderosa protección contra el estrés y la ansiedad a través de mecanismos distintos y complementarios. Se ha demostrado que ambos reducen no solo el estrés, sino también las manifestaciones biológicas que produce en el cuerpo y el cerebro. Y ambos también tienen características neuroprotectoras adicionales. Si sufre de estrés y ansiedad, considere agregar un suplemento combinado que contenga bálsamo de limón y L-teanina de alta calidad a su régimen de mantenimiento de la salud.

Material utilizado con permiso de Life Extension. Reservados todos los derechos.

1. Available at: http://articles.cnn.com/2009-03-20/health/economic.stress_1_economy-and-finances-survey-personal-finances?_s=PM:HEALTH. Accessed September 6, 2011.2. Hamer M, Owen G, Kloek J. The role of functional foods in the psychobiology of health and disease. Nutr Res Rev. 2005 Jun;18(1):77-88.3. Matthews KA, Gump BB. Chronic work stress and marital dissolution increase risk of posttrial mortality in men from the Multiple Risk Factor Intervention Trial. Arch Intern Med. 2002 Feb 11;162(3):309-15.4. Veen G, Giltay EJ, DeRijk RH, van Vliet IM, van Pelt J, Zitman FG. Salivary cortisol, serum lipids, and adiposity in patients with depressive and anxiety disorders. Metabolism. 2009 Jun;58(6):821-7.

5. Thayer JF, Yamamoto SS, Brosschot JF. The relationship of autonomic imbalance, heart rate variability and cardiovascular disease risk factors. Int J Cardiol. 2010 May 28;141(2):122-31.

6. Heraclides A, Chandola T, Witte DR, Brunner EJ. Psychosocial stress at work doubles the risk of type 2 diabetes in middle-aged women: evidence from the Whitehall II study. Diabetes Care. 2009 Dec;32(12):2230-5.

7. Kruk J. Self-reported psychological stress and the risk of breast cancer: A case-control study. Stress. 2011 Aug 29.

8. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007 Jan;74(1):39-45.

9. Kennedy DO, Scholey AB, Tildesley NT, Perry EK, Wesnes KA. Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Pharmacol Biochem Behav. 2002 Jul;72(4):953-64.

10. Lu K, Gray MA, Oliver C, et al. The acute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety in humans. Hum Psychopharmacol. 2004 Oct;19(7):457-65.

11. Kennedy DO, Wake G, Savelev S, et al. Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of single doses of Melissa officinalis (Lemon balm) with human CNS nicotinic and muscarinic receptor-binding properties. Neuropsychopharmacology. 2003 Oct;28(10):1871-81.

12. Weitzel C, Petersen M. Enzymes of phenylpropanoid metabolism in the important medicinal plant Melissa officinalis L. Planta. 2010 Aug;232(3):731-42.

13. Zeraatpishe A, Oryan S, Bagheri MH, et al. Effects of Melissa officinalis L. on oxidative status and DNA damage in subjects exposed to long-term low-dose ionizing radiation. Toxicol Ind Health. 2011 Apr;27(3):205-12.

14. Awad R, Muhammad A, Durst T, Trudeau VL, Arnason JT. Bioassay-guided fractionation of lemon balm (Melissa officinalis L.) using an in vitro measure of GABA transaminase activity. Phytother Res. 2009 Aug;23(8):1075-81.

15. Ibarra A, Feuillere N, Roller M, Lesburgere E, Beracochea D. Effects of chronic administration of Melissa officinalis L. extract on anxiety-like reactivity and on circadian and exploratory activities in mice. Phytomedicine. 2010 May;17(6):397-403.

16. Block KI, Gyllenhaal C, Mead MN. Safety and efficacy of herbal sedatives in cancer care. Integr Cancer Ther. 2004 Jun;3(2):128-48.

17. Campo-Soria C, Chang Y, Weiss DS. Mechanism of action of benzodiazepines on GABAA receptors. Br J Pharmacol. 2006 Aug;148(7):984-90.

18. Dastmalchi K, Ollilainen V, Lackman P, et al. Acetylcholinesterase inhibitory guided fractionation of Melissa officinalis L. Bioorg Med Chem. 2009 Jan 15;17(2):867-71.

19. Soulimani R, Fleurentin J, Mortier F, Misslin R, Derrieu G, Pelt JM. Neurotropic action of the hydroalcoholic extract of Melissa officinalis in the mouse. Planta Med. 1991 Apr;57(2):105-9.

20. Takeda H, Tsuji M, Miyamoto J, Matsumiya T. Rosmarinic acid and caffeic acid reduce the defensive freezing behavior of mice exposed to conditioned fear stress. Psychopharmacology (Berl). 2002 Nov;164(2):233-5.

21. Guginski G, Luiz AP, Silva MD, et al. Mechanisms involved in the antinociception caused by ethanolic extract obtained from the leaves of Melissa officinalis (lemon balm) in mice. Pharmacol Biochem Behav. 2009 Jul;93(1):10-6.

22. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosom Med. 2004 Jul-Aug;66(4):607-13.

23. Kennedy DO, Little W, Haskell CF, Scholey AB. Anxiolytic effects of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis during laboratory induced stress. Phytother Res. 2006 Feb;20(2):96-102.

24. Schroeter H, Williams RJ, Matin R, Iversen L, Rice-Evans CA. Phenolic antioxidants attenuate neuronal cell death following uptake of oxidized low-density lipoprotein. Free Radic Biol Med. 2000 Dec 15;29(12):1222-33.

25. Iuvone T, De Filippis D, Esposito G, D’Amico A, Izzo AA. The spice sage and its active ingredient rosmarinic acid protect PC12 cells from amyloid-beta peptide-induced neurotoxicity. J Pharmacol Exp Ther. 2006 Jun;317(3):1143-9.

26. Alkam T, Nitta A, Mizoguchi H, Itoh A, Nabeshima T. A natural scavenger of peroxynitrites, rosmarinic acid, protects against impairment of memory induced by Abeta(25-35). Behav Brain Res. 2007 Jun 18;180(2):139-45.

27. Hamaguchi T, Ono K, Murase A, Yamada M. Phenolic compounds prevent Alzheimer’s pathology through different effects on the amyloid-beta aggregation pathway. Am J Pathol. 2009 Dec;175(6):2557-65.

28. Wake G, Court J, Pickering A, Lewis R, Wilkins R, Perry E. CNS acetylcholine receptor activity in European medicinal plants traditionally used to improve failing memory. J Ethnopharmacol. 2000 Feb;69(2):105-14.

29. Park DH, Park SJ, Kim JM, Jung WY, Ryu JH. Subchronic administration of rosmarinic acid, a natural prolyl oligopeptidase inhibitor, enhances cognitive performances. Fitoterapia. 2010 Sep;81(6):644-8.

30. Akhondzadeh S, Noroozian M, Mohammadi M, Ohadinia S, Jamshidi AH, Khani M. Melissa officinalis extract in the treatment of patients with mild to moderate Alzheimer’s disease: a double blind, randomised, placebo controlled trial. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2003 Jul;74(7):863-6.

31. Ballard CG, O’Brien JT, Reichelt K, Perry EK. Aromatherapy as a safe and effective treatment for the management of agitation in severe dementia: the results of a double-blind, placebo-controlled trial with Melissa. J Clin Psychiatry. 2002 Jul;63(7):553-8.

32. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.

33. Vuong QV, Stathopoulos CE, Golding JB, Nguyen MH, Roach PD. Optimum conditions for the water extraction of L-theanine from green tea. J Sep Sci. 2011 Sept;34(18):2468-74.

34. Vuong QV, Bowyer MC, Roach PD. L-theanine: properties, synthesis and isolation from tea. J Sci Food Agric. 2011 Aug 30;91(11):1931-9.

35. Wakabayashi C, Numakawa T, Ninomiya M, Chiba S, Kunugi H. Behavioral and molecular evidence for psychotropic effects in L: -theanine. Psychopharmacology (Berl). 2011 Aug 23.

36. Cho HS, Kim S, Lee SY, Park JA, Kim SJ, Chun HS. Protective effect of the green tea component, L-theanine on environmental toxins-induced neuronal cell death. Neurotoxicology. 2008 Jul;29(4):656-62.

37. Kakuda T. Neuroprotective effects of the green tea components theanine and catechins. Biol Pharm Bull. 2002 Dec;25(12):1513-8.

38. Nagasawa K, Aoki H, Yasuda E, Nagai K, Shimohama S, Fujimoto S. Possible involvement of group I mGluRs in neuroprotective effect of theanine. Biochem Biophys Res Commun. 2004 Jul 16;320(1):116-22.

39. Di X, Yan J, Zhao Y, et al. L-theanine protects the APP (Swedish mutation) transgenic SH-SY5Y cell against glutamate-induced excitotoxicity via inhibition of the NMDA receptor pathway. Neuroscience. 2010 Jul 14;168(3):778-86.

40. Dimpfel W, Kler A, Kriesl E, Lehnfeld R. Theogallin and L-theanine as active ingredients in decaffeinated green tea extract: I. electrophysiological characterization in the rat hippocampus in-vitro. J Pharm Pharmacol. 2007 Aug;59(8):1131-6.

41. Yin C, Gou L, Liu Y, et al. Antidepressant-like effects of L-theanine in the forced swim and tail suspension tests in mice. Phytother Res. 2011 Nov;25(11):1636-9.

42. Heese T, Jenkinson J, Love C, et al. Anxiolytic effects of L-theanine–a component of green tea–when combined with midazolam, in the male Sprague-Dawley rat. AANA J. 2009 Dec;77(6):445-9.

43. Dimpfel W, Kler A, Kriesl E, Lehnfeld R. Theogallin and L-theanine as active ingredients in decaffeinated green tea extract: II. Characterization in the freely moving rat by means of quantitative field potential analysis. J Pharm Pharmacol. 2007 Oct;59(10):1397-403.

44. Dimpfel W, Kler A, Kriesl E, Lehnfeld R, Keplinger-Dimpfel IK. Source density analysis of the human EEG after ingestion of a drink containing decaffeinated extract of green tea enriched with L-theanine and theogallin. Nutr Neurosci. 2007 Jun-Aug;10(3-4):169-80.

45. Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167-8.

46. Gomez-Ramirez M, Kelly SP, Montesi JL, Foxe JJ. The effects of L-theanine on alpha-band oscillatory brain activity during a visuo-spatial attention task. Brain Topogr. 2009 Jun;22(1):44-51.

47. Brosan L, Hoppitt L, Shelfer L, Sillence A, Mackintosh B. Cognitive bias modification for attention and interpretation reduces trait and state anxiety in anxious patients referred to an out-patient service: results from a pilot study. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2011 Sep;42(3):258-64.

48. Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey AB. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol. 2008 Feb;77(2):113-22.

49. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8.

50. Einother SJ, Martens VE, Rycroft JA, De Bruin EA. L-theanine and caffeine improve task switching but not intersensory attention or subjective alertness. Appetite. 2010 Apr;54(2):406-9.

51. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010 Dec;13(6):283-90.

52. Kim TI, Lee YK, Park SG, et al. l-Theanine, an amino acid in green tea, attenuates beta-amyloid-induced cognitive dysfunction and neurotoxicity: reduction in oxidative damage and inactivation of ERK/p38 kinase and NF-kappaB pathways. Free Radic Biol Med. 2009 Dec 1;47(11):1601-10.

53. Park SK, Jung IC, Lee WK, et al. A combination of green tea extract and l-theanine improves memory and attention in subjects with mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled study. J Med Food. 2011 Apr;14(4):334-43.

54. Grundman M, Petersen RC, Ferris SH, et al. Mild cognitive impairment can be distinguished from Alzheimer disease and normal aging for clinical trials. Arch Neurol. 2004 Jan;61(1):59-66.

55. Petersen RC, Smith GE, Waring SC, Ivnik RJ, Tangalos EG, Kokmen E. Mild cognitive impairment: clinical characterization and outcome. Arch Neurol. 1999 Mar;56(3):303-8.

56. Nilsson PM, Nilsson JA, Hedblad B, Berglund G. Sleep disturbance in association with elevated pulse rate for prediction of mortality–consequences of mental strain? J Intern Med. 2001 Dec;250(6):521-9.

57. Nielsen NR, Kristensen TS, Schnohr P, Gronbaek M. Perceived stress and cause-specific mortality among men and women: results from a prospective cohort study. Am J Epidemiol. 2008 Sep 1;168(5):481-91; discussion 92-6.

58. Brown DW, Anda RF, Tiemeier H, et al. Adverse childhood experiences and the risk of premature mortality. Am J Prev Med. 2009 Nov;37(5):389-96.

59. Laszlo KD, Ahnve S, Hallqvist J, Ahlbom A, Janszky I. Job strain predicts recurrent events after a first acute myocardial infarction: the Stockholm Heart Epidemiology Program. J Intern Med. 2010 Jun;267(6):599-611.

60. Salavecz G, Chandola T, Pikhart H, et al. Work stress and health in Western European and post-communist countries: an East-West comparison study. J Epidemiol Community Health. 2010 Jan;64(1):57-62.

61. Available at: http://proactivechange.com/stress/statistics.htm. Accessed September 6, 2011.

62. Poanta L, Craciun A, Dumitrascu DL. Professional stress and inflammatory markers in physicians. Rom J Intern Med. 2010;48(1):57-63.

63. van Leeuwen WM, Lehto M, Karisola P, et al. Sleep restriction increases the risk of developing cardiovascular diseases by augmenting proinflammatory responses through IL-17 and CRP. PLoS One. 2009;4(2):e4589.

¿Te resultó interesante este artículo?
Posted in: Depresión y estrés, Quercetina

Artículos Relacionados