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Suplementos de forskolina: ¿funcionan?

4436 Views Posted on: 2023-09-11
Posted by: Matylda Bestyńska

Suplementos de forskolina: ¿funcionan?

Forskolin

Lograr su objetivo de pérdida de peso no es tarea fácil en un mundo acelerado y lleno de estrés. Pero mantener un peso saludable puede afectar todo, desde la calidad del sueño hasta el corazón.

Afortunadamente, para la mayoría de las personas, la pérdida de peso (y más importante, la pérdida de grasa) se puede lograr mediante una dieta saludable y ejercicio. La clave es identificar un plan personalizado que funcione para usted y obtener apoyo de expertos, desde médicos hasta dietistas y amigos con ideas afines que puedan ser sus compañeros de entrenamiento y compañeros de responsabilidad.

Un "compañero" más en su viaje de pérdida de peso pueden ser ciertas hierbas, como la forskolina. Quizás no hayas oído hablar del extracto de forskolina de la planta Coleus forskohlii, pero debes tomar nota de sus beneficios para la salud. Si desea mantener sus células grasas bajo control para mantener su metabolismo y promover la composición corporal que ha logrado lograr, los suplementos de forskolina pueden ayudar. Como beneficio adicional, también ayudan a mantener una presión arterial que ya está saludable y más.

¿Qué es la forskolina?

What is forskolin

La forskolina es un compuesto que se encuentra en la planta india coleus (Coleus forskohlii), miembro de la familia de la menta. Coleus forskohlii se ha utilizado en regímenes ayurvédicos tradicionales durante siglos para promover la salud y el bienestar. La planta india del coleo, a pesar de su nombre epónimo, también se encuentra en Tailandia, Nepal y ciertos países del este de África. Con el tiempo, se identificó como el principal compuesto activo el extracto de forskolina de la raíz del coleo indio. Aunque se usa comúnmente para controlar el peso, también puede beneficiar la salud y la energía de todo el cuerpo.

Agregar un extracto que contenga 10 mg de forskolina a su rutina diaria es una manera fácil de obtener los beneficios del coleo indio. Siga un enfoque integral de una dieta saludable y ejercicio junto con la ingesta de nutrientes complementarios para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Beneficios para la salud de la forskolina

Los estudios científicos sugieren que la forskolina, a veces llamada extracto de Coleus forskohlii, aporta una variedad de beneficios para la salud de todo el cuerpo. Algunos de estos beneficios de la forskolina incluyen la salud del corazón, la salud de los ojos y el apoyo a la composición corporal.

  • Health benefits of forskolinControl de peso. ¿Quiere adelgazar su cintura y prepararse para el verano o unas próximas vacaciones tropicales? El control del peso es una de las principales razones por las que las personas toman un suplemento de forskolina, y esto no es ninguna sorpresa. Una revisión de 7 estudios clínicos identificó que la suplementación con extracto de forskolina de Coleus forskohlii redujo significativamente la grasa corporal y mejoró el control del peso en comparación con el placebo. Además, fue seguro y bien tolerado por los participantes. ¡No es de extrañar que algunos lo consideren un quemagrasas!

  • Presión arterial y flujo sanguíneo saludables. Tu corazón es un órgano energéticamente exigente; Afortunadamente, el apoyo cardiovascular es otro beneficio más de muchos diterpenoides vegetales (la forskolina es uno de varios compuestos diterpénicos; estos son metabolitos que se encuentran en las plantas). En un estudio clínico, se descubrió que la forskolina favorece una presión arterial saludable. Los estudios preclínicos sugieren que esto ocurre mediante vasodilatación, un proceso en el que los vasos sanguíneos se relajan para promover un flujo sanguíneo saludable.

  • ForskolinSoporte para los ojos. Los ojos son una de las principales formas en que percibimos el mundo que nos rodea. Si está buscando una manera de respaldar su visión, no busque más que la forskolina; Los estudios clínicos han descubierto que puede favorecer la salud ocular.

  • Salud respiratoria. No hay nada como un soplo de aire fresco para ayudar a desestresarse y darle un respiro a tu mente. Por suerte para nosotros, la forskoline también beneficia la salud respiratoria. En un estudio preclínico, la forskolina ayudó a inhibir la inflamación para favorecer una función respiratoria saludable.

  • División celular saludable. Nuestra piel es la primera línea de defensa contra agentes extraños. Los estudios que examinan células y modelos animales sugieren que la forskolina afecta las vías celulares que ayudan a promover la división celular saludable en la piel y otros tejidos.

La forskoline tiene una larga historia de uso con resultados prometedores y se están realizando más estudios clínicos para caracterizar mejor sus diversos beneficios.

¿Cómo actúa la forskolina en tu cuerpo?

How does forskolin work in your body

La forskolina activa una enzima conocida como adenilato ciclasa, también conocida como adenilil ciclasa. La adenilil ciclasa genera un mensajero celular llamado monofosfato de adenosina cíclico o AMP cíclico; por lo tanto, activar esta enzima puede ayudar a aumentar los niveles de AMP cíclico. ¡Afortunadamente, es más fácil entender cómo funciona la forskolina que pronunciar estas palabras!

El AMP cíclico (cAMP) es un importante compuesto de señalización que desempeña un papel importante en la función celular saludable y contribuye a una variedad de procesos que incluyen la quema de grasa, la división celular y la relajación de los vasos sanguíneos. Piense en el AMP cíclico como el director de una orquesta, cuyo trabajo es ayudar a dictar el flujo y el ritmo de la sinfonía que es nuestro metabolismo celular. El aumento de la actividad de la adenilato ciclasa para respaldar los niveles de AMP cíclico ayuda a nuestras células a mantener su función mientras desempeñan estas funciones.

Cómo tomar suplementos de forskolina

Al igual que con cualquier suplemento dietético, siga la etiqueta del producto y busque una dosis de forskolina que esté respaldada por evidencia científica. La forskolina debe tomarse con el estómago vacío o según lo recomiende su médico.

La dosis de un suplemento es tan importante como cómo debes tomarlo. Esté atento al contenido de forskolina; una dosis de 10 mg es una buena cantidad para ayudarle a beneficiarse de los efectos de un suplemento de forskolina.

¿Quién no debería tomar forskolina?

La forskolina y Coleus forskohlii tienen un largo historial de uso y suelen ser bien tolerados; Es poco probable que la forskolina tenga efectos adversos. Sin embargo, es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier suplemento a su rutina.

Otros suplementos que combinan bien con la forskolina

La forskoline por sí sola puede beneficiar la salud de todo el cuerpo, especialmente cuando se combina con un estilo de vida saludable. Pero, para sacar aún más provecho de su inversión, combínelo con un suplemento o hierba que pueda ayudar a promover los niveles de energía al respaldar los procesos metabólicos de su cuerpo:

  • Other supplements that pair well with forskolinAMPK. AMPK es una enzima implicada en el metabolismo celular que disminuye con la edad. Un activador metabólico AMPK que contiene hesperidina ayuda a mantener activa esta enzima, por lo que puede indicarle a su cuerpo que deje de almacenar grasa y comience a usarla para generar energía.
  • NAD+. NAD+ es una coenzima celular implicada en la producción de ATP, nuestro combustible celular. Combine NAD+ con resveratrol para respaldar los niveles de NAD+ y promover la producción de energía, mantener la salud de todo el cuerpo y combatir la fatiga.
  • L-carnitina. A veces confundida con L-carnosina, la L-carnitina es un aminoácido que ayuda a mantener la función óptima de las mitocondrias productoras de energía en las células. En estudios clínicos también se ha descubierto que la L-carnitina favorece la masa muscular.
  • Ginseng. Panax ginseng se ha utilizado para promover niveles saludables de energía durante siglos. Una dosis diaria de 200 mg de extracto de ginseng puede ayudar a respaldar la producción saludable de energía para darle a su cuerpo el combustible que necesita.

¿Necesito hacer dieta y hacer ejercicio si tomo forskolina?

Do I need to diet and exercise if I take forskolin?¡Sí! La forskoline y otros suplementos para el control de peso mejorarán sus esfuerzos en la cocina y el gimnasio, no los reemplazarán. Si buscas adelgazar, asegúrate de combinar estos nutrientes con un estilo de vida saludable. Algunos consejos probados y verdaderos para perder peso incluyen:

  • Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio, entre sus muchos otros beneficios para la salud, es un gran quemagrasas. Trate de realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa. Combine esto con entrenamiento de resistencia dos o más días a la semana para obtener resultados óptimos.

  • Come saludablemente. Una dieta saludable es la piedra angular de cualquier régimen de pérdida de peso. Una dieta saludable como la dieta mediterránea es una excelente manera de favorecer la pérdida de peso y grasa y, al mismo tiempo, promover la salud del corazón y el cerebro. Evite los alimentos poco saludables con alto contenido de grasas saturadas y azúcares, y asegúrese de controlar el tamaño de las porciones.

Beber agua. Las calorías de las bebidas azucaradas se acumulan rápidamente; reemplazarlos con agua es una manera fácil de reducir su ingesta calórica. Los estudios también han encontrado que aumentar la ingesta diaria de agua y beber agua antes de las comidas puede ayudar a perder peso.

También es importante recordar que mantener un estilo de vida saludable es fundamental para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, tanto a corto como a largo plazo.

Material utilizado con autorización de Life Extension. Reservados todos los derechos.

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Fuentes Científicas

¿Qué es la forskolina y de dónde proviene?

La forskolina es un compuesto bioactivo extraído de la raíz de Coleus forskohlii, una planta de la familia de la menta utilizada en la medicina tradicional ayurvédica. La forskolina activa la enzima adenilato ciclasa, aumentando los niveles intracelulares de AMP cíclico (cAMP). Los niveles elevados de cAMP influyen en numerosos procesos celulares incluyendo el metabolismo de las grasas, la producción hormonal y la función celular. La forskolina se comercializa para pérdida de peso, composición corporal y soporte metabólico.

¿Cómo afecta la forskolina al metabolismo de las grasas y la pérdida de peso?

La forskolina aumenta el cAMP que activa la lipasa sensible a hormonas, la enzima que descompone la grasa almacenada (lipólisis). Teóricamente, esto promueve la quema de grasas y la pérdida de peso. Sin embargo, la evidencia clínica es mixta. Algunos estudios pequeños muestran mejoras modestas en la composición corporal (reducción del porcentaje de grasa corporal, preservación de masa magra) sin pérdida significativa de peso. Otros estudios muestran efectos mínimos. La forskolina no es una solución mágica para perder peso y funciona mejor combinada con dieta y ejercicio.

¿Qué dice la investigación sobre la forskolina para la pérdida de peso?

Las revisiones basadas en evidencia sobre la forskolina muestran resultados limitados pero algo prometedores. Los ensayos clínicos pequeños demuestran que la forskolina puede ayudar a preservar la masa corporal magra durante la pérdida de peso, potencialmente reducir el porcentaje de grasa corporal y apoyar la tasa metabólica. Sin embargo, los estudios son limitados en tamaño y calidad. La forskolina no produce una pérdida de peso dramática por sí sola. Puede ofrecer beneficios modestos como parte de un programa integral de manejo del peso que incluya control calórico y ejercicio.

¿Qué otros beneficios potenciales tiene la forskolina?

Más allá de la pérdida de peso, la forskolina puede apoyar la salud cardiovascular (vasodilatación, presión arterial), función respiratoria (broncodilatación para el asma), salud ocular (reduce la presión intraocular en el glaucoma), y función tiroidea (estimula la producción de hormonas tiroideas). La forskolina sirve como herramienta de investigación para estudiar las vías de señalización del cAMP. Sin embargo, la mayoría de las aplicaciones no relacionadas con pérdida de peso necesitan más validación clínica.

¿Cuál es la dosis recomendada de forskolina y hay efectos secundarios?

Los estudios clínicos típicamente usan 250-500mg de extracto de Coleus forskohlii estandarizado al 10% de forskolina (25-50mg de forskolina actual) tomado dos veces al día. La dosis diaria total es 500-1000mg de extracto (50-100mg de forskolina). La forskolina es generalmente bien tolerada. Los efectos secundarios potenciales incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial baja, malestar digestivo o dolor de cabeza. Las personas con medicamentos para la presión arterial, anticoagulantes o ciertas condiciones médicas deben consultar a profesionales de la salud antes del uso.

  • La forskolina activa la adenilato ciclasa aumentando los niveles celulares de cAMP afectando múltiples procesos metabólicos
  • La forskolina puede ayudar a preservar la masa corporal magra durante la pérdida de peso según ensayos clínicos pequeños
  • La forskolina potencialmente reduce el porcentaje de grasa corporal a través de la lipólisis mejorada (descomposición de grasas)
  • La forskolina apoya la tasa metabólica y el metabolismo de grasas a través de vías mediadas por cAMP
  • La forskolina tiene beneficios cardiovasculares incluyendo vasodilatación y soporte de presión arterial
  • La forskolina actúa como broncodilatador potencialmente ayudando al asma y función respiratoria
  • La forskolina puede reducir la presión intraocular beneficiosa para pacientes con glaucoma
  • La forskolina es una herramienta de investigación valiosa para estudiar la señalización de cAMP en procesos celulares
  1. Dosificación estándar: Tomar 250-500mg de extracto de Coleus forskohlii (10% forskolina) dos veces al día
  2. Dosis diaria total: 500-1000mg de extracto proporcionando 50-100mg de forskolina actual
  3. Momento: Tomar con las comidas para minimizar el potencial malestar digestivo
  4. Estandarización: Elegir productos estandarizados al 10-20% de contenido de forskolina
  5. Consistencia: Tomar diariamente durante 8-12 semanas mínimo para evaluar efectos en la composición corporal
  6. Combinar con estilo de vida: Usar junto con dieta controlada en calorías y ejercicio regular para mejores resultados
  7. Monitorear efectos: Seguir la composición corporal (% de grasa corporal, masa magra) no solo el peso en la báscula
  8. Conciencia de presión arterial: Monitorear PA si está con medicamentos o tiene condiciones cardiovasculares
  9. Ciclos: Algunos usan ciclos de 8-12 semanas con descansos de 2-4 semanas
  10. Expectativas realistas: Esperar mejoras modestas en composición corporal, no pérdida de peso rápida y dramática
  • Individuos que buscan mejora en composición corporal queriendo preservar músculo mientras pierden grasa
  • Personas en dietas restringidas en calorías preocupadas por mantener la masa corporal magra
  • Aquellos que quieren soporte metabólico para complementar programas de dieta y ejercicio
  • Individuos interesados en suplementos basados en cAMP para metabolismo de grasas
  • Personas con metabolismo lento buscando mejora metabólica natural
  • Aquellos que buscan múltiples beneficios más allá de la pérdida de peso (cardiovascular, respiratorio)
  • Individuos que quieren suplementos basados en evidencia con investigación clínica (aunque limitada)
  • Personas que prefieren compuestos naturales de medicina tradicional con investigación moderna
  • Personas con medicamentos para presión arterial - la forskolina puede bajar la presión arterial; requiere monitoreo
  • Aquellos con anticoagulantes - la forskolina puede tener efectos antiplaquetarios
  • Individuos con trastornos de sangrado - riesgo potencial de sangrado aumentado
  • Personas con trastornos del ritmo cardíaco - la forskolina puede afectar la frecuencia cardíaca
  • Aquellos programados para cirugía - discontinuar 2 semanas antes debido a efectos de sangrado/PA
  • Mujeres embarazadas o lactantes - datos de seguridad insuficientes
  • Personas con enfermedad renal poliquística - preocupación teórica sobre crecimiento de quistes
  • Aquellos que esperan pérdida dramática de peso - la forskolina proporciona efectos modestos, no solución mágica

Resultados: La investigación demuestra que la forskolina y derivados sirven como herramientas valiosas para estudiar el papel del AMP cíclico en la señalización celular. La forskolina activa la adenilato ciclasa afectando numerosos procesos fisiológicos.

Cita: Alasbahi RH, Melzig MF. Pharmazie. 2012 [Forskolina y derivados como herramientas para estudiar cAMP]

Resultados: La revisión internacional de farmacología detalla estructuras y moduladores de moléculas pequeñas de adenilil ciclasas. La forskolina es un compuesto clave para investigar las vías de señalización del cAMP.

Cita: Dessauer CW, et al. [Unión internacional de farmacología básica y clínica - Estructuras y moduladores de adenilil ciclasa]

Resultados: La revisión basada en evidencia examina los efectos anti-obesidad del Coleus forskohlii. Los ensayos clínicos limitados muestran mejoras modestas en la composición corporal, aunque los resultados son mixtos y los estudios pequeños en escala.

Cita: Kamohara S. Personalized Medicine Universe. 2013 [Efectos anti-obesidad del Coleus forskohlii]