Das hohe Risiko eines Magnesiummangels

Magnesium wird für die Funktion von über 300 Enzymen im Körper benötigt.1,2

Ein Mangel an diesem Mineralstoff wird mit einem erhöhten Risiko für körperweite Erkrankungen wie Osteoporose3,4, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen3-5, kognitivem Abbau4 und Demenz4 in Verbindung gebracht.

Schätzungen zufolge nehmen etwa 60 % der Amerikaner nicht genügend Magnesium über die Ernährung auf.6 Daher ist eine Nahrungsergänzung für viele Menschen wichtig.7

Die potenziellen Vorteile können enorm sein:

• In einer Beobachtungsstudie hatten Männer mit einer höheren Magnesiumzufuhr ein um 41 % geringeres Schlaganfallrisiko als Männer mit einer geringeren Zufuhr.8

• In einer prospektiven Studie hatten ältere Frauen mit einer höheren Magnesiumzufuhr ein um 12 % geringeres Gebrechlichkeitsrisiko als Frauen mit der niedrigsten Zufuhr.9

• In einer weiteren prospektiven Studie mit Erwachsenen mit oder einem Risiko für Osteoporose reduzierte die höchste Magnesiumzufuhr über die Nahrung bei Frauen das Frakturrisiko um bis zu 62 %; bei Männern sank dieses Risiko um 53 %.10

• Bei Menschen mit oder einem Risiko für Typ-II-Diabetes verbesserte die Einnahme von Magnesium die Blutzuckerkontrolle11-13 und die Insulinsensitivität.11,14

• In einer klinischen Studie mit Personen mit metabolischem Syndrom und niedrigem Magnesiumspiegel reduzierte die Magnesiumsupplementierung mehrere kardiovaskuläre Risikofaktoren signifikant.15

Diese positiven Daten vom Menschen haben in den letzten Jahren zu einem starken Anstieg der Magnesiumergänzung geführt.

Magnesiummangel

In den USA leiden etwa 45 % der Bevölkerung an Magnesiummangel.6,16

Dies birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken.6,7,17 ​​Magnesium hat nachweislich folgende Wirkungen:

• Erleichtert die zelluläre Energieproduktion,17,18

• Unterstützt die DNA-Synthese und -Reparatur,3,19

• Wirkt chronischen Entzündungen entgegen.20,21

Viele Körpersysteme und -funktionen sind auf ausreichend Magnesium angewiesen und leiden unter einem Mangel.17,22

Kardiovaskuläre Effekte

Der Magnesiumspiegel im Blut steht in engem Zusammenhang mit dem kardiovaskulären Risiko.23,24

Eine epidemiologische Studie mit 3.523 Männern im Alter von 60 bis 79 Jahren ohne Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ergab, dass das Risiko einer Herzinsuffizienz mit steigendem Magnesiumspiegel sank, insbesondere bei Männern mit einem höheren Ischämierisiko.25

Eine höhere Magnesiumzufuhr ist zudem mit einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden. Eine Beobachtungsstudie ergab, dass Männer mit einer hohen Magnesiumzufuhr (30 %) ein um 41 % geringeres Schlaganfallrisiko aufwiesen als Männer mit einer niedrigen Magnesiumzufuhr (10 %).8

Magnesium trägt durch verschiedene Mechanismen zur Regulierung des Blutdrucks bei, unter anderem durch die Verbesserung der Gefäßerweiterung.26 In einer Interventionsstudie mit Patienten mit essentieller Hypertonie führte eine einmonatige Magnesiumsupplementierung mit 300 mg Magnesium zu einer signifikanten Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks.27

Eine Metaanalyse von sieben randomisierten, kontrollierten klinischen Studien ergab, dass eine Magnesiumsupplementierung die Endothelfunktion verbesserte,28 ein entscheidender Faktor für die Gefäßgesundheit und das allgemeine kardiovaskuläre Risiko.29

Eine Metaanalyse von Humanstudien ergab, dass eine Magnesiumsupplementierung von 300 mg täglich über einen Monat bei Patienten mit Bluthochdruck den systolischen und diastolischen Blutdruck senkte.30

Patienten mit niedrigem Magnesiumspiegel sind anfälliger für Arrhythmien (unregelmäßiger Herzschlag).31,32 Magnesiummangel tritt häufig bei Personen mit kongestiver Herzinsuffizienz oder unter Diuretikatherapie auf. Eine Magnesiumergänzung trägt dazu bei, den normalen Herzrhythmus bei Hochrisikopersonen aufrechtzuerhalten.7

In einer klinischen Studie mit Erwachsenen mit metabolischem Syndrom und Magnesiummangel verbesserte die Einnahme von Magnesium mehrere Parameter von Stoffwechselerkrankungen und kardiovaskulären Komplikationen signifikant, darunter Blutdruck, Nüchternblutzucker, Triglyceride und HDL-Cholesterin („gutes Cholesterin“).15

Förderung der Gehirngesundheit

Im Gehirn spielt Magnesium eine Schlüsselrolle bei kognitiven Funktionen, einschließlich Lernen und Gedächtnis.33,34

Bei Erwachsenen im Alter von 50–70 Jahren mit kognitiven Beeinträchtigungen verbesserte eine Magnesiumform, Magnesiumthreonat, die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit. Am Ende einer 12-wöchigen randomisierten Studie verbesserte die Magnesiumsupplementierung die Hirnalterung um neun Jahre.35

In einer weiteren Studie mit Patienten mit leichter bis mittelschwerer Demenz führte Magnesium nach 12 Wochen zu einer Verbesserung der kognitiven Funktionen. Erhöhte Magnesiumwerte in den roten Blutkörperchen waren bei einigen Patienten auch mit einer Verbesserung der Exekutivfunktionen (einschließlich geistiger Fähigkeiten wie Problemlösung und Organisation) und der allgemeinen kognitiven Fähigkeiten verbunden.36

Blutzuckerkontrolle

Viele magnesiumabhängige Enzyme sind an der Insulinfunktion und dem Blutzuckerstoffwechsel beteiligt.2,5,37

Beobachtungsstudien zeigen, dass das Diabetesrisiko umso höher ist, je geringer die Magnesiumzufuhr über die Nahrung ist.5,37,38

In klinischen Studien mit Menschen mit Typ-II-Diabetes oder einem hohen Risiko, daran zu erkranken, führte die Einnahme von Magnesium zu folgenden Ergebnissen:

• Verbesserte Kontrolle des Blutzuckerspiegels und des HbA1c-Werts (der den Blutzuckerspiegel im Zeitverlauf misst)11-13

• Verbesserte Insulinsensitivität14 und

• Positive Auswirkungen auf die Stoffwechselwege39

Diese Effekte können die durch Typ-2-Diabetes verursachten Schäden verringern und dazu beitragen, dessen Entwicklung zu verzögern.

Stärkere Knochen

Magnesium ist für den Knochenumbau notwendig, also für den Abbau von altem Knochen und die Bildung von neuem Knochen.40,41

Das erklärt, warum etwa die Hälfte des gesamten Magnesiums im Körper in den Knochen gespeichert ist.3

Magnesiummangel geht mit einem Rückgang der Knochenmasse sowie einer Zunahme von Entzündungen und Gewebeschäden einher, die zu Osteoporose führen können.2,41

In einer prospektiven Studie mit 3.765 Teilnehmern im Alter von 45 bis 79 Jahren reduzierten diejenigen mit der höchsten Magnesiumzufuhr ihr Frakturrisiko über acht Jahre um 53 % bei Männern und 62 % bei Frauen.10

Die Vorteile von Magnesium sind im gesamten Körper spürbar.

Zusammenfassung

Magnesium fördert die Gesundheit des gesamten Körpers, und ein Mangel erhöht das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme.

Eine höhere Magnesiumzufuhr oder ein höherer Magnesiumspiegel im Blut verbessern nachweislich die Herz-Kreislauf-Gesundheit, senken das Schlaganfallrisiko, steigern die kognitiven Funktionen, verbessern die Blutzuckerregulierung und stärken die Knochen.

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