Gelegentlichen Stress reduzieren

Wir alle erleben stressige Situationen, die zu Anspannung und Sorgen führen.

Der Körper verfügt über einen eingebauten Mechanismus zur Stressbewältigung.

Wenn Stressoren jedoch anhalten, ist die Anpassungsfähigkeit des Körpers überfordert, und gelegentlicher Stress kann in chronischen Stress übergehen.[1]

Dies erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-, Immun- und Entzündungserkrankungen.[1-3]

Manche Menschen greifen zur Bewältigung von Angstzuständen zu angstlösenden Medikamenten, diese verursachen jedoch häufig Sedierung und können abhängig machen.[4]

GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist eine Aminosäure, die für ihre beruhigende Wirkung auf das Gehirn bekannt ist.[5]

In Humanstudien reduzierte fermentativ gewonnenes GABA Stressindikatoren, darunter den Speichelcortisolspiegel, signifikant, förderte Entspannung und Ruhe ohne Sedierung und verbesserte die Schlafqualität.[6-10]

Die Gefahr von Stress

Wiederkehrender Stress kann schwerwiegende körperliche und psychische Folgen haben, darunter Ess- und Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, kognitive Beeinträchtigungen, das metabolische Syndrom und erhöhte Cortisolwerte (das Stresshormon).[1,2,11]

Chronisch erhöhte Cortisolwerte erhöhen das Risiko für chronische Erkrankungen und beschleunigen den Alterungsprozess durch eine geschwächte Immunabwehr, verstärkte Entzündungen und einen gestörten Stoffwechsel.[12]

Angstlösende Medikamente können Stressgefühle lindern. Sie verursachen jedoch häufig Schläfrigkeit und können abhängig machen.[4] Zudem tragen sie möglicherweise wenig dazu bei, die durch Stress ausgelösten chronisch erhöhten Cortisolwerte zu senken, sodass cortisolbedingte Schäden fortbestehen können.

Wie GABA hilft

GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist ein chemischer Botenstoff, der vom Gehirn und Rückenmark produziert wird. Er kommt auch in einigen Obst-, Gemüse- und Getreidesorten vor.[13]

Es unterstützt den Körper auf natürliche Weise beim Stressmanagement, lindert Angstzustände und verbessert den Schlaf.[5,10,13]

GABA bewirkt dies, indem es die Reizbarkeit der Nervenzellen verringert und so das empfindliche Gleichgewicht zwischen erregender und hemmender (beruhigender) Neurotransmission aufrechterhält.[5]

Wenn gelegentlicher Stress die erregende Wirkung auf die Nervenzellen verstärkt und dadurch das Risiko negativer gesundheitlicher Folgen erhöht, kann GABA vor diesem Stress schützen, Angstzustände rasch reduzieren und ein Gefühl der Entspannung wiederherstellen.[5–9,14,15]

Die Fähigkeit des Körpers, diese Aminosäure selbst zu produzieren, nimmt mit dem Alter ab, was die Stressresistenz und die Schlafqualität beeinträchtigen kann.[16] Die orale Einnahme von GABA kann diesem Rückgang entgegenwirken.

Neue Form von GABA

Wissenschaftler haben ein Verfahren zur Herstellung von GABA durch Fermentation mit Lactobacillus-Bakterien entwickelt. Dieses Verfahren erhöht den GABA-Gehalt von Lebensmitteln und wurde auch zur Entwicklung eines Nahrungsergänzungsmittels eingesetzt.[13]

Forscher führten eine Reihe klinischer Studien durch, um die Wirksamkeit dieses neuartigen, fermentativ gewonnenen GABA hinsichtlich der Unterstützung der Stressresistenz sowie der Verbesserung von Stimmung und Schlaf zu untersuchen.[6-10]

Schutz vor Stress

In der ersten Studie nahmen 63 gesunde, junge Erwachsene 100 mg fermentativ gewonnenes GABA ein und bearbeiteten anschließend verschiedene Rechen- und Zielerkennungsaufgaben. Dieselben mentalen Stressaufgaben wurden in einer Placebo-Phase durchgeführt.[6]

Die Teilnehmer wurden vor und nach der stressinduzierten Studie anhand ihrer Hirnwellenaktivität (EEG) und zweier Selbstbeurteilungsfragebögen untersucht. Im Vergleich zu Placebo zeigte fermentiertes GABA folgende Wirkungen:[6]

• Verbesserte EEG-Werte (Hirnwellenaktivität) 30 Minuten nach der Stressbelastung deuten auf einen Schutzeffekt gegen Stress hin.

• Die Reduktion der Werte im Profil der Stimmungszustände und der Vitalitäts-Aktivitäts-Skala wurde signifikant abgeschwächt, was auf eine Verbesserung stressbedingter negativer Stimmungen wie Anspannung und Angst schließen lässt.

In einer zweiten Studie nahmen zwölf gesunde Probanden vor der Bearbeitung stressiger Rechenaufgaben 10 Gramm Schokolade ein, die mit 28 mg fermentativ gewonnenem GABA angereichert war. Die gleichen Aufgaben wurden in einer Placebo-Phase bearbeitet.

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) wurde mittels Elektrokardiogramm (EKG) gemessen, um die Stärke der Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu erfassen.[7]

Sechs bis neuneinhalb Minuten nach den stressigen Aufgaben zeigte die GABA-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe folgende Effekte:[7]

Wiederherstellung der Kampf-oder-Flucht-Reaktion – eine schnellere Erholung der HRV auf den Ausgangswert im Vergleich zur Placebo-Gruppe – und

schnellere Rückkehr des Entspannungsgefühls auf den Ausgangswert im Vergleich zur Placebo-Gruppe nach den stressigen Rechenaufgaben.

Dies lässt darauf schließen, dass die Einnahme von GABA zu einer schnellen Erholung nach dem Stress führte und den Körper in einen normalen, entspannteren physiologischen Zustand zurückversetzte.

In einer dritten Studie erhielten neun Erwachsene mit täglicher chronischer Müdigkeit entweder 25 mg oder 50 mg fermentativ gewonnenes GABA oder ein Placebo, bevor sie stressauslösende Rechenaufgaben bearbeiteten.

Die Teilnehmer wurden anhand des Profils der Stimmungszustände (POMS), der visuellen Analogskala (VAS), des Speichelchromogranins A (ein Marker, der als Reaktion auf psychosomatischen Stress ansteigt) und des Speichelcortisols beurteilt. Die Gruppe, die 50 mg GABA erhielt, zeigte:⁸

• Ein geringerer Anstieg des Speichelchromogranins A deutet auf eine Schutzwirkung gegen Stress hin, und

• Eine Reduktion des Speichelcortisols um etwa 20 % deutet auf eine Verringerung des allgemeinen Stressniveaus hin.

Neben dem Schutz vor Stress reduzierte GABA auch signifikant das Müdigkeitsgefühl, gemessen mit den standardisierten Fragebögen POMS und VAS.8

In einer vierten Studie rekrutierten Wissenschaftler acht gesunde Freiwillige mit Höhenangst. Bevor sie angewiesen wurden, eine Fußgängerhängebrücke zu überqueren, um eine Stresssituation zu erzeugen, erhielten die Probanden 100 mg fermentativ gewonnenes GABA. Dieselbe Aufgabe führten sie nach der Einnahme eines Placebos durch.9

Ein Speicheltest maß den Immunglobulin-A-Spiegel (IgA), der bei Personen mit erhöhtem Stressempfinden tendenziell niedriger ist.17 Im Vergleich zu Placebo verhinderte fermentativ gewonnenes GABA den stressbedingten Abfall des Speichel-IgA-Spiegels.9

Diese vier klinischen Studien belegen, dass fermentativ gewonnenes GABA rasch eine Schutzwirkung gegen akuten Stress entfaltet.

Verbesserter Schlaf

Schlafstörungen treten häufig in stressigen Zeiten auf. In einer Studie mit zehn gesunden Erwachsenen, die als „schlechte Schläfer“ galten, nahmen Wissenschaftler teil.

Die Teilnehmer wurden per Zufall einer von zwei Gruppen zugeteilt: Die eine Gruppe erhielt 30 Minuten vor dem Schlafengehen 100 mg fermentiertes GABA, die andere ein Placebo. Die Behandlung dauerte eine Woche, gefolgt von einer einwöchigen Auswaschphase, bevor die Behandlung gewechselt wurde. Diejenigen, die zunächst GABA erhalten hatten, nahmen anschließend das Placebo und umgekehrt.

Im Vergleich zum Placebo zeigte das fermentierte GABA:10

• Verkürzung der Einschlaflatenz um 50 % von 10 auf 5 Minuten (gemessen mittels EEG),

• Verlängerung der gesamten Non-REM-Schlafzeit (ebenfalls mittels EEG gemessen) und

• Deutlich verbessertes Wachheitsgefühl nach dem Schlafen (erfasst durch einen Fragebogen).

Dies zeigte, dass fermentiertes GABA die Schlafqualität verbessern kann, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

Summary

Gelegentlicher, wiederkehrender Stress mindert die Lebensqualität und erhöht das Risiko chronischer Erkrankungen.

Im Gegensatz zu angstlösenden Medikamenten, die Schläfrigkeit verursachen können, senkt der Neurotransmitter GABA Stress und fördert Entspannung ohne sedierende Wirkung.

In klinischen Studien am Menschen hemmte eine durch Fermentation gewonnene Form von GABA Stress sicher, stellte rasch ein Gefühl wacher Entspannung wieder her und verbesserte die Schlafqualität.

Material mit freundlicher Genehmigung von Life Extension. Alle Rechte vorbehalten.