Reduzierung der Risiken von hohem Cortisol

Cortisol ist ein Hormon, das, wenn es im Übermaß freigesetzt wird, eine Vielzahl von pathologischen Zuständen im Körper hervorrufen kann.

Wenn wir unter Stress stehen oder eine Infektion haben, erhöht Cortisol unseren Blutdruck und unseren Blutzucker. Diese Veränderungen helfen uns, kurze Stressperioden zu überstehen, aber sie schaden uns, wenn sie jahrelang anhalten.

Zu den Problemen, die mit chronisch erhöhten Cortisolspiegeln verbunden sind, gehören:

• Unterdrückte Immunität
• Hypertonie
• Hoher Blutzucker (Hyperglykämie)
• Insulinresistenz
• Heißhunger auf Kohlenhydrate
• Metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes
• Fettablagerungen an Gesicht, Hals und Bauch
• Reduzierte Libido
• Knochenschwund1

Cortisol ist ein „Stresshormon“, das für viele der langfristigen gesundheitlichen Folgen verantwortlich ist, unter denen diejenigen leiden, die häufig Stresssituationen ausgesetzt sind.

In diesem Artikel entdecken Sie Daten über ein natürliches Heilmittel, das schädliche Cortisolspiegel senkt. Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Schlafqualität, Immunität, Stressreaktion und Organfunktion.

Die Gefahren von Cortisol

Unser Körper hat einen eingebauten Mechanismus, um uns vor den Auswirkungen von akutem, unmittelbarem Stress (z. B. einem Angriff durch ein wildes Tier) zu schützen. Dieser Effekt, der oft als „Stressreaktion“ bezeichnet wird, beinhaltet die Produktion mehrerer Hormone in der Nebenniere. Nach dem unmittelbaren „Adrenalinschub“, der uns hilft, der Gefahr zu entkommen, erleben wir eine massive Freisetzung von Cortisol, das oft als „Stresshormon“ bezeichnet wird.

Kurzfristige Ausbrüche von Cortisol sind notwendig, um uns zu helfen, uns von den Auswirkungen von Stress zu erholen. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel und liefern sofortige Energie. Sie stärken kurzfristig die Immunantwort. Sie ziehen Kalzium aus unseren Knochen und stellen es den Muskeln für sofortige Maßnahmen zur Verfügung. Sie reduzieren unsere Reaktion auf Schmerzen und halten uns auf das Überleben konzentriert. Und sie verbessern das Kurzzeitgedächtnis, sodass wir ähnlichen Bedrohungen in naher Zukunft ausweichen können.

Kurze, intermittierende Ausbrüche von Cortisol halfen unseren Vorfahren, in der Wildnis zu überleben und kommen uns auch heute noch zu Hilfe. Aber im Gegensatz zu unseren Vorfahren sind wir mit chronischen Stresssituationen wie Arbeitsplatzverlust und finanzieller Unsicherheit konfrontiert. Hinzu kommen neue biologische Stressoren wie Übergewicht und Umweltgifte. Dieser chronische Stress bedeutet, dass wir einen chronischen Cortisolanstieg erleben – bei dem der Spiegel des Stresshormons nie die Chance hat, sich wieder zu normalisieren. Dies führt zu einem großen Problem, das unsere Gesundheit und Langlebigkeit bedroht.

Die Auswirkungen einer chronischen Überexposition gegenüber Cortisol können verheerend sein. Länger anhaltende Cortisolerhöhungen führen zu anhaltenden Erhöhungen des Blutzuckers, erheblichem Kalziumverlust aus den Knochen, Unterdrückung wichtiger Immunreaktionen, Bluthochdruck, Verlust von Muskelmasse, erhöhter Fettansammlung und sogar Verlust der kognitiven Funktion.

Wenn Sie jemals jemanden in einer chronischen Steroidtherapie gesehen haben, zum Beispiel zum Schutz vor Transplantatabstoßung, haben Sie die zerstörerischen Wirkungen von Cortisol gesehen: Solche Menschen entwickeln ein klassisches „Mondgesicht“, das Ergebnis von überschüssigen Fett- und Flüssigkeitsansammlungen. Sie entwickeln eine gebeugte Haltung, die das Ergebnis von Kalziumverlusten aus den Knochen ist. Sie erliegen oft Infektionen, die das Ergebnis einer übermäßigen Immunsuppression sind. Weniger offensichtlich, aber immer noch besorgniserregend, entwickeln sie oft einen gefährlichen Bluthochdruck, der Medikamente erfordert, und sie können auch eine Reihe von kognitiven Dysfunktionen entwickeln.

Wie können wir also die vorteilhaften Wirkungen kurzfristiger Cortisolerhöhungen als Reaktion auf akuten, gefährlichen Stress aufrechterhalten und gleichzeitig die gefährlichen Auswirkungen chronischer, langfristiger Cortisolerhöhungen eindämmen? Hier werden Adaptogene wie Rhodiola wichtig.

Der Grund für das Interesse der asiatischen Wissenschaftler an Rhodiola war, dass sie ihren Wert in Situationen erkannten, in denen Langzeitstress ein Thema war. Sie sahen, dass die adaptogenen Kräfte von Rhodiola die durch chronischen Stress verursachten Beeinträchtigungen ausgleichen können, ohne die wertvolle kurzfristige Stressreaktion zu beeinträchtigen. Die moderne Wissenschaft bestätigt weiterhin die Fähigkeit von Rhodiola, die Auswirkungen chronischer Cortisolerhöhungen zu mildern.

Eine große placebokontrollierte klinische Phase-III-Studie wurde 2009 in Schweden durchgeführt und untersuchte Teilnehmer im Alter von 20 bis 55 Jahren mit der Diagnose stressbedingter Müdigkeit.2 Probanden, die den Rhodiola-Extrakt einnahmen, zeigten eine signifikant geringere Cortisolreaktion auf chronischen Stress als die Placebo-Empfänger – und als Ergebnis hatten sie niedrigere Werte auf Burnout-Skalen und eine verbesserte Leistung bei kognitiven Tests.

Eine placebokontrollierte chinesische Studie aus dem Jahr 2009 zeigte auch schützende Wirkungen von Rhodiola auf stressinduzierte Cortisolspiegel bei ansonsten gesunden Personen.3 In diesem Fall erlebten Probanden, die Rhodiola erhielten, keine Veränderung ihres Cortisolspiegels, während die Werte bei Placeboempfängern stark anstiegen beide Gruppen wurden chronischem Stress in Form von Ausdauersport ausgesetzt. Rhodiola erhöhte auch die Effizienz, mit der die Probanden Sauerstoff verwendeten, und reduzierte möglicherweise zusätzlichen Stress durch Sauerstoffradikale.

Fortgeschrittene Laborstudien haben nun gezeigt, dass Rhodiola seine Cortisol-senkende, stressbekämpfende Wirkung durch mehrere verschiedene Mechanismen erreicht. Rhodiola interagiert direkt mit dem Gehirn-Nebennieren-System, um die Cortisolproduktion zu reduzieren und gleichzeitig die Stressresistenzproteine zu verbessern.4 Es reguliert „Stresssensor“-Proteine hoch, die die Produktion und Wirkung von Cortisol reduzieren, was zu einer verbesserten geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit und sogar zu einer längeren Lebensdauer führt. 5 Und mehrere Studien haben das völlige Fehlen von Nebenwirkungen einer Rhodiola-Ergänzung gezeigt.2,4

Modulation der Stressreaktion

Im Gegensatz zu anderen Verbindungen konditionieren Adaptogene Ihren Körper durch einen einzigartigen Mechanismus so, dass er auf physiologischer Ebene positiv auf Stress reagiert.

Adaptogene liefern winzige Schocks von leichtem Stress, die Ihre Physiologie konditionieren, um auf größere Belastungen in günstiger Weise zu reagieren. Interessanterweise ähnelt dies der Impftheorie, bei der der Körper mit einer kleinen, aber harmlosen Menge eines Virus geimpft wird, um dem Körper zu helfen, einen größeren Angriff abzuwehren.6

Rhodiola reduziert Müdigkeit und stellt die normale mentale und physiologische Funktion wieder her, selbst bei gestressten Menschen, die als „Burnout“ eingestuft werden.6,7 Studien mit stark gestressten Personen – Ärzten, die Nachtschichten arbeiten, Studenten, die für größere Prüfungen lernen – zeigen alle Verbesserungen des Ermüdungsniveaus, der neuromotorischen Leistung und der Wahrnehmungs- und kognitiven Funktion, selbst wenn sie unter andauernden Stressbedingungen getestet werden.8-10

Eine Studie mit jungen bis mittleren Frauen mit erheblichen Beeinträchtigungen durch das Leben in psychisch stressigen Umgebungen zeigte verbesserte Werte für Aufmerksamkeit, Geschwindigkeit und Genauigkeit bei stressigen kognitiven Aufgaben.11 Diese Effekte waren bereits zwei Stunden nach einer Einzeldosis Rhodiola in Kombination mit Siberian offensichtlich Ginseng und Schisandra chinensis. In dieser oder einer anderen Studie mit Rhodiola wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet.4

Eine starke Waffe gegen Angst

Während Rhodiola rosea die Fähigkeit gezeigt hat, Menschen bei der Stressbewältigung zu helfen, hat es sich auch als vielversprechend bei der Linderung von stressbedingten Symptomen wie Angst und vermindertem Appetit erwiesen.

Eine neue Studie beleuchtete die Fähigkeit von Rhodiola, die Symptome und den Schweregrad einer allgemeinen Angststörung zu umgehen, einer häufigen Erkrankung, die durch häufige, übermäßige Sorgen gekennzeichnet ist, die in keinem Verhältnis zu den äußeren Umständen stehen. Zu den Symptomen der Störung gehören Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Muskelverspannungen, Schlafstörungen und Probleme, Sorgen zu kontrollieren. Zehn Teilnehmer (Alter 34–55) mit generalisierter Angststörung erhielten 10 Wochen lang eine tägliche Gesamtdosis von 340 mg R. rosea-Extrakt. Am Ende der Studie zeigten die Teilnehmer signifikante Verbesserungen der Symptome der generalisierten Angststörung, wie anhand einer weit verbreiteten klinischen Bewertungsskala festgestellt wurde.12

Als die Forscher begannen, Rhodiola genauer zu untersuchen, entdeckten sie, dass einer der Schlüsselbestandteile von Rhodiola, das phytochemische Salidrosid, für viele der Anti-Aging-Eigenschaften von Rhodiola verantwortlich sein könnte, sowie ein wichtiger Faktor für seine Fähigkeit, Angstzustände zu bekämpfen. Eine Tierstudie zeigte, dass Salidrosid dosisabhängig bemerkenswerte sedierende (beruhigende) und hypnotische (schlaffördernde) Wirkungen hervorrief.13 Eine andere Studie zeigte, dass die Verabreichung von Salidrosid an Tiere stressinduzierte Anorexie (Unterbrechung des Fressens) rückgängig machte.14 Diese Ergebnisse unterstützen die Fähigkeit von Rhodiola, gestresste Personen zu beruhigen und normale Ruhe- und Essgewohnheiten wiederherzustellen.

Diese Studien stützen jahrhundertelanges Allgemeinwissen in Asien und Skandinavien, wo Menschen Rhodiola verwendet haben, um alltägliche Symptome von Angstzuständen und Schlafstörungen zu lindern.

Verbesserte Langlebigkeit

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Rhodiola die Kraft besitzt, fehlerhafte biologische Systeme wiederherzustellen, ein Schlüsselfaktor bei der Verringerung der schädlichen Auswirkungen des Alterns. Beim Testen mehrerer Organismen wurde festgestellt, dass Rhodiola gesunde Reaktionen auf negative Umweltstressoren verbessert, zu denen oxidativer Stress, akute und chronische Hitzeschocks und die Exposition gegenüber toxischen Chemikalien gehören.15

Im Labor wurde festgestellt, dass Rhodiola menschliche Zellen vor vorzeitiger Alterung schützt, wenn sie oxidativem Stress ausgesetzt sind. Auch hier verwendeten die Wissenschaftler die aus Rhodiola gewonnene Verbindung namens Salidrosid.16 Salidrosid erhält die Reproduktionsfähigkeit alternder Hautzellen weiter und sorgt so für eine gesündere, vitalere Haut. Eine Gruppe von Wissenschaftlern fand heraus, dass das Salidrosid in Rhodiola die pathologischen Symptome des Alterns bei Labormäusen dramatisch verringert, indem es die Ansammlung von entzündlichen fortgeschrittenen Glykationsendprodukten (AGEs) verhindert.17

Eine weitere Stärkung der Anti-Aging-Eigenschaften von Rhodiola ist eine aktuelle Studie, die zeigt, dass Rhodiola-Extrakt hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen und gleichzeitig die Lebensdauer zu verlängern.18 Während dieser Studie verabreichten Wissenschaftler einer Gruppe von Fruchtfliegen Rhodiola-Extrakt in der Nahrung. Eine Kontrollgruppe erhielt keine diätetische Rhodiola. Die mit Rhodiola ergänzten Fruchtfliegen zeigten im Vergleich zu Kontrollpersonen eine um 10 % längere Lebensdauer. Bei genauerer Untersuchung war klar, dass die mit Rhodiola ergänzten Tiere im Vergleich zu Probanden, die das Kraut nicht erhielten, eine verlangsamte Alterung zeigten.19

Es ist wichtig anzumerken, dass die Anti-Aging- und Langlebigkeits-fördernden Wirkungen von Rhodiola unabhängig von einer speziellen Ernährung zu sein schienen.19 Dies ist von entscheidender Bedeutung, da es darauf hindeutet, dass Rhodiola Vorteile für die Langlebigkeit durch einen Mechanismus bietet, der von der Kalorienrestriktion getrennt ist, was, wie die Leser von Life Extension, sagen wissen, ist die bisher am besten dokumentierte Methode zur Verlängerung der Lebensdauer.20

Die Möglichkeit, dass Rhodiola durch einen neuartigen Mechanismus wirken könnte, um dem Altern vorzubeugen und die Lebensdauer zu verlängern, ist eine bemerkenswerte Neuigkeit für die Antialterung Gemeinschaft.

Stärkung der Herzgesundheit

Herzkrankheiten bleiben die Todesursache Nummer eins, und Ärzte berichten, dass viele kardiale Ereignisse stressinduziert sind.21,22

Stress, ob physisch oder emotional, belastet das Herz und andere Muskeln zusätzlich. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass Rhodiola mehrere schützende Vorteile für das Herz ausübt.23

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde ein möglicher Zusammenhang zwischen der Verabreichung von Rhodiola rosea-Extrakt und der Vorbeugung von Arrhythmien (potentiell gefährliche Herzrhythmusstörungen) entdeckt.24 Die Studie umfasste Testtiere, die 8 Tage lang täglich Rhodiola rosea erhielten. Sie wurden dann einem Mittel ausgesetzt, von dem bekannt ist, dass es den Herzrhythmus stört. Die Vorbehandlung mit Rhodiola schützte die Tiere vor experimentell induzierter Arrhythmie und elektrischer Instabilität des Herzens. Die Tiere, die Rhodiola erhielten, waren weniger anfällig für Herzschäden, die durch einen experimentell induzierten Myokardinfarkt (Herzinfarkt) verursacht wurden.

Eine weitere Tierstudie hebt weitere potenzielle kardioprotektive Vorteile von Rhodiola hervor. In einem Tiermodell der koronaren Herzkrankheit trug Rhodiola dazu bei, den Sauerstoffverbrauch des Herzmuskels zu senken und gleichzeitig die Sauerstoffversorgung des Myokards zu erhöhen, wodurch sichergestellt wurde, dass der Herzmuskel genügend Sauerstoff für eine optimale Funktion hat.25

Diese Beweise, kombiniert mit früheren Tierstudien, die auf die Fähigkeit von Rhodiola hindeuten, kardiale stressbedingte Schäden zu reduzieren,23 unterstützen die Notwendigkeit weiterer eingehender Studien zu den kardiovaskulären Vorteilen von Rhodiola beim Menschen.

Vitale Organfunktion und verbesserte Immunität

Als wichtigstes Entgiftungsmittel für den Körper verarbeitet die Leber unzählige Mengen an Giftstoffen und entfernt sie aus unserem Körper. Rhodiola-Arten unterstützen natürliche Antioxidantiensysteme in der Leber und schützen Leberzellen vor Schäden durch Toxine und oxidativen Stress.26-29 Als Adaptogene modulieren Rhodiola-Arten auch sorgfältig das Immunsystem, erhöhen seine Reaktion auf echte Bedrohungen durch Infektionen oder Malignität und verhindern gleichzeitig übermäßige Entzündung.30-32 Es wurde festgestellt, dass eine Art von Rhodiola das Immunsystem moduliert, um eine gesunde Reaktion auf bestimmte Impfungen zu fördern.33 Rhodiola hemmt wirksam Entzündungsreaktionen des Gewebes auf irritierende Medikamente und verhindert Hautrötungen, Schwellungen und Schmerzen nach Exposition gegenüber dem Antimykotikum Nystatin.30

Rhodiola-Spezies besitzen direkte antivirale und antibakterielle Aktivitäten, die das Risiko schwerer Infektionen verringern können.34-38 Zum Beispiel hemmt Rhodiola rosea die Enzyme, die Grippeviren verwenden, um sich an Zellen der Atemwege anzuheften und in diese einzudringen, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Ansteckung verringert wird die Grippe nach einer Exposition.35

Bekämpfung der Gehirnalterung

Die Neurodegeneration bei Alzheimer und Parkinson tritt als Folge einer Entzündung im Nervensystem auf, verbunden mit der Ansammlung schädlicher, prooxidativer Proteine, die noch mehr Entzündungen und letztendlich die Zerstörung von Gehirnzellen auslösen. Bestandteile von Rhodiola-Arten wie Salidrosid weisen starke antioxidative Eigenschaften auf, die oxidative, entzündungsfördernde Wirkungen sowie die Bildung dieser Proteine und die nachfolgende Entzündungskaskade verhindern.39-43 Weniger Gehirnzellen sterben durch oxidativen Stress.40,44

Nervenzellen in den Gedächtniszentren des Gehirns widerstehen altersbedingten Schäden und produzieren nach der Behandlung mit Rhodiola nützlichere Neurotransmitter.45,46

Mit Rhodiola wurde sowohl eine Verbesserung des Kurzzeit- als auch des Langzeitgedächtnisses nachgewiesen.47-49 Die geistige Leistungsfähigkeit und Schärfe unter experimentell induzierten ungünstigen Bedingungen, wie z. B. Tests oder Schlafentzug, werden ebenfalls signifikant verbessert.7-9,11

Rhodiola-Spezies helfen alternden Menschen, schneller, länger und mit verbesserter Ruhequalität einzuschlafen.50,51 In einer Studie mit Männern mit Schlafstörungen erhöhte Rhodiola die Zeit, die sie im gesunden REM-Schlaf verbrachten, reduzierte die Gesamtwachzeit während der Nacht, und erhöhte die „Effizienz“ von Schlafsitzungen deutlich.51 Es wurde auch eine stärkere Blutsauerstoffversorgung während des Schlafs beobachtet – ein Schlüsselfaktor für die Langlebigkeit.

Körperliche Leistung

Körperliche Aktivität und moderate Bewegung haben mehrere gesundheitliche Vorteile, aber sie verursachen auch Verletzungen durch oxidativen Stress, Muskelzellschäden und Entzündungen. Daher spielen Adaptogene wie Rhodiola eine wichtige Rolle bei der Linderung von durch körperliche Betätigung verursachtem Stress. Es ist bekannt, dass asiatische Sportler Adaptogene verwenden, um die Ausdauer zu fördern und die Leistung zu verbessern.

Rhodiola erhöhte die antioxidativen Blutspiegel und minimierte durch oxidativen Stress verursachte Muskelschäden bei trainierten Sportlern für bis zu 24 Stunden nach anstrengender Aktivität.52,53 Eine Studie zeigte eine Verlängerung der Zeit bis zur Erschöpfung während des Trainings, mit einer signifikanten Erhöhung der Sauerstoffzufuhr zum Muskelgewebe auch während des Trainings.54

Rhodiola-Arten werden seit Jahrhunderten von Dorfbewohnern, die hoch im Himalaya leben, verwendet, um ihre Widerstandsfähigkeit gegen die Auswirkungen von Sauerstoffmangel zu verbessern und ihre Ausdauer für anstrengende Aufgaben zu steigern.55 Diese Effekte erweisen sich in gemäßigteren Höhen als ebenso vorteilhaft. Während des Trainings hilft Rhodiola Menschen, länger zu trainieren, ihre Sauerstoffaufnahme zu erhöhen und Muskelschäden zu verringern.53,54 Eine langfristige Nahrungsergänzung erhöht die Energiespeicherkapazität und den Sauerstoffgehalt im Blut vor dem Training, wodurch die Trainingskapazität und Ausdauer weiter verbessert werden.55

Rhodiola-Arten schützen die inneren Organe vor dem niedrigen Sauerstoffgehalt, der in höheren Lagen vorkommt und auch bei Herzinfarkten und Schlaganfällen auftritt.56,57 Eine Studie aus dem Jahr 2011 enthüllte etwas von noch größerer Bedeutung: Rhodiola verhindert ein Phänomen, das als Gefäßumbau im Lungengewebe bekannt ist Höhen.58

Zusammenfassung

Rhodiola ist ein Cortisol-unterdrückendes Kraut, das in den Vereinigten Staaten zu einer immer beliebteren diätetischen Intervention wird.

Es ist eines von einer Handvoll bekannter Adaptogene – pflanzliche Verbindungen, von denen bekannt ist, dass sie eine lange, gesunde Lebensdauer unterstützen, teilweise indem sie systemweite schützende und regenerierende Wirkungen ausüben.

Es hat sich gezeigt, dass Rhodiola die Stressreaktion günstig moduliert, die lebenswichtige Organfunktion wiederherstellt und die Immunität stärkt. Es ist ein kostengünstiger Nährstoff, der kognitive Dysfunktionen bekämpft, Depressionen und Angstzustände minimiert und gleichzeitig die Muskelleistung, Ausdauer und Kreislaufgesundheit verbessert.

Das Material wurde mit Genehmigung von Life Extension verwendet. Alle Rechte vorbehalten.