Meilleurs compléments alimentaires pour les hommes de plus de 40 ans

Les hommes de plus de 40 ans devraient-ils prendre des vitamines et des suppléments ?

Vous connaissez probablement déjà la réponse à cette question. C'est un oui catégorique ! En général, la plupart des gens ont besoin de suppléments pour préserver leur bien-être.

Pour commencer, surtout avec le régime alimentaire américain standard (acronyme pas si ironique : « SAD »), il est très difficile d'obtenir tous les nutriments nécessaires. Même si vous mangez le plus sainement au monde, vous souffrez probablement de carences. On peut remonter jusqu'au sol qui produit les ingrédients qui composent nos aliments. Il n'est plus aussi sain et riche en nutriments qu'avant. Par conséquent, notre alimentation non plus.
(Fait moins drôle : en 2020, Forbes écrivait que 33 % des sols de la planète étaient déjà dégradés. Aïe !)

Ensuite, il faut prendre en compte que, tout simplement, les besoins de votre corps évoluent et deviennent plus exigeants avec le temps. L'alimentation et l'activité physique qui vous faisaient vous sentir bien à 30 ans pourraient ne plus suffire à 40 ans – et ce n'est pas grave ! C'est normal d'être humain et de vieillir.

Notre objectif n'est pas de faire le buzz, mais nous serions négligents si nous ne mentionnions pas au moins la redoutable « ménopause masculine ». Généralement, à partir de la fin de la quarantaine, certains hommes peuvent commencer à ressentir des changements d'humeur, de libido, de composition corporelle (diminution de la masse musculaire et de la redistribution des graisses), de niveau d'énergie, et même une baisse de concentration et de sommeil.

Vous comprenez donc pourquoi prendre soin de soi est si important pour la santé masculine : une alimentation riche en nutriments, une activité physique régulière et des compléments alimentaires.

Les avantages de prendre des suppléments à 40 ans

Ensuite, parlons plus spécifiquement de la manière dont les compléments alimentaires peuvent aider les hommes à rester en bonne santé en vieillissant.

• Un cœur fort:

 En vieillissant, il devient particulièrement important d'être proactif pour sa santé cardiaque. Des changements dans le système électrique peuvent modifier votre rythme cardiaque, et votre circulation sanguine et l'épaisseur de vos artères peuvent différer de celles de votre jeunesse. Certains compléments alimentaires peuvent favoriser le bon fonctionnement de votre cœur et maintenir une tension artérielle saine, vous permettant ainsi de rester jeune de cœur (littéralement !).

• Soutenir la santé de la prostate:

  La prostate, une glande de la taille d'une noix, peut augmenter de volume avec l'âge. Dans ce cas, elle peut comprimer la vessie et l'urètre (le canal par lequel l'urine sort du corps). Cela peut signifier que vous urinez moins souvent qu'avant : vous pouvez aller plus souvent aux toilettes ou vos habitudes urinaires peuvent changer. Soutenir la santé de la prostate avec des compléments alimentaires qui favorisent une taille de prostate normale et des habitudes urinaires normales peut vraiment vous sauver la mise (et la nuit… si vous vous réveillez pour uriner) !

• Santé hormonale équilibrée:

  Le taux de testostérone totale d'un homme diminue d'environ 1,6 % par an. Le taux de testostérone biodisponible (c'est-à-dire la testostérone réellement utilisable par l'organisme) diminue d'environ 2 à 3 % par an. Cela est dû à une diminution des fonctions testiculaire et hypothalamo-hypophysaire. Une supplémentation peut aider ! Les compléments qui favorisent une testostérone saine non seulement augmentent votre taux de testostérone libre, mais peuvent également encourager votre corps à produire et à utiliser davantage de testostérone par lui-même.

• Une meilleure vie sexuelle:

  Une baisse de libido peut rendre les moments au lit moins agréables qu'avant, et parfois même frustrants. Cela arrive aussi bien aux hommes qu'aux femmes avec l'âge, il n'y a donc pas de quoi en avoir honte. Mais certains compléments alimentaires peuvent s'avérer utiles pour améliorer votre libido, vos performances et votre fonction sexuelle.

• Des os et des muscles plus forts:

  Avec l'âge, développer et maintenir sa masse musculaire peut sembler plus difficile. Et les inconvénients ne se limitent pas à l'apparence en maillot de bain. Si l'on combine la faiblesse musculaire et le déclin osseux lié à l'âge, il n'est pas étonnant que plus de 25 % des personnes de 65 ans et plus chutent chaque année.    

Les 10 meilleurs compléments alimentaires pour les hommes de plus de 40 ans

Maintenant que vous en savez un peu plus sur les raisons pour lesquelles les hommes de plus de 40 ans ont besoin de suppléments et sur la manière exacte dont les suppléments peuvent améliorer votre santé globale à mesure que vous vieillissez, parlons plus en détail des meilleurs suppléments pour hommes que vous pourriez envisager de prendre !

1. Vitamine D — pour la santé de tout le corps

Nous avons déjà parlé de la fonction sexuelle. Mais ce n'est pas le seul élément à prendre en compte avec l'âge. Vous savez maintenant qu'avec l'âge, nos os s'affaiblissent et notre cœur peut avoir plus de mal à fonctionner. C'est là que la vitamine D peut s'avérer très utile.

La vitamine D offre de nombreux bienfaits. Elle maintient la santé des os, soutient la santé cardiaque et vasculaire, contribue au maintien d'une tension artérielle déjà normale, stimule les fonctions cognitives et stimule le système immunitaire.

Notre corps produit davantage de vitamine D lorsque nous passons du temps au soleil. Malheureusement, les Américains passent environ 90 % de leur temps à l'intérieur. Il n'est donc pas surprenant qu'environ 35 % des adultes américains souffrent d'une carence en vitamine D. Ne faites pas partie de ces personnes : prenez des compléments de vitamine D ! Votre système immunitaire, votre squelette, votre cœur et votre cerveau vous en remercieront.

2. Multivitamin

Si vous recherchez un complément plus complet et complet, une multivitamine pourrait être la solution. Privilégiez-en une qui contienne au minimum de la vitamine A, de la vitamine C, de la vitamine D3, de la vitamine E, de la thiamine, de la riboflavine, de la vitamine B6, de la vitamine B12, de la biotine, du magnésium, du zinc et du bore. Notre multivitamine à prendre deux fois par jour contient plus de 25 vitamines, minéraux et extraits.

Nous tenons à souligner qu'une multivitamine, ou tout autre complément alimentaire, ne remplace pas une alimentation riche en nutriments, composée d'ingrédients et d'aliments nourrissants. Cela dit, une multivitamine quotidienne peut combler les carences nutritionnelles.

3. Vitamine B12: pour votre cerveau et plus encore

La vitamine B12 est importante pour la santé cérébrale et cognitive, la production de globules rouges, la santé nerveuse, la synthèse de l'ADN et un taux d'homocystéine sain. Il est donc important de s'assurer d'en consommer suffisamment.

Si vous consommez déjà suffisamment d'aliments d'origine animale ou enrichis, votre taux de vitamine B12 pourrait être satisfaisant. Plus précisément, le poisson, la viande, la volaille, les œufs et les produits laitiers sont d'excellentes sources de vitamine B12. Si votre alimentation est principalement végétale, il est conseillé de prendre des compléments alimentaires, surtout avec l'âge, car les troubles digestifs liés à l'âge peuvent inhiber l'absorption.

N'oubliez pas qu'il existe plusieurs vitamines B. La thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3) et la biotine (B7) en sont des exemples. Il existe également des multivitamines du complexe B qui combinent ces vitamines et offrent des bienfaits pour le cerveau, l'humeur, l'énergie, le métabolisme, etc.

4. Compléments alimentaires pour le soutien sexuel – pour l'intimité

Soutien sexuel vasculaire masculin est formulé à partir d'un extrait de Kaempferia parviflora qui peut stimuler la fonction sexuelle masculine et soutenir la réponse sexuelle masculine en stimulant la circulation sanguine. Il agit ainsi en inhibant une enzyme qui affecte négativement la fonction sexuelle masculine.

5. Le palmier nain — pour votre prostate

L'extrait de palmier nain est bénéfique pour la santé des hommes car il contient le composé bêta-sitostérol, qui a été étudié pour son soutien à la fonction urinaire normale et à la santé globale de la prostate.

6. Testostérone: pour la masse musculaire, la force et plus encore

Comme mentionné précédemment, le taux de testostérone diminue avec l'âge. Cette hormone joue un rôle non seulement dans la fonction sexuelle, mais aussi dans la masse osseuse, la masse musculaire, la force, et bien plus encore. Soutenir cette hormone au fil du temps est essentiel à votre santé globale, et c'est pourquoi les compléments alimentaires boostant la testostérone peuvent être votre allié.

Au fait, nous parlons ici de compléments alimentaires qui favorisent la production de testostérone et un taux de testostérone libre optimal pour la jeunesse. Par exemple, les extraits botaniques de grenade, de cacao et de lutéoline sont connus pour agir précisément dans ce sens, et non de la « testostérone » contenue dans un complément alimentaire.

7. Oméga-3: pour la santé du cerveau et au-delà

Les recherches montrent que les acides gras oméga-3 sont des nutriments potentiellement essentiels pour maintenir un cerveau alerte et des articulations en bonne santé. Ils contribuent à la santé cardiaque et au maintien d'un taux de triglycérides sain. Si vous mangez du poisson d'eau froide comme le saumon, la truite et le flétan plusieurs fois par semaine, votre alimentation contient peut-être déjà suffisamment d'oméga-3. Sinon, une huile de poisson riche en oméga-3 EPA/DHA est un bon choix.

Nous savons que vieillir n'est pas facile. Chaque année semble apporter son lot de surprises. Mais avec des choix de vie intelligents et des multivitamines et autres compléments alimentaires adaptés, vous pouvez vous sentir bien, avoir une belle apparence et être en pleine forme aujourd'hui, demain et pour les années à venir.

8. Vitamine C — pour la santé de la peau, du système immunitaire et du cœur

Nous prenons souvent de la vitamine C, aussi appelée acide ascorbique, pour renforcer notre système immunitaire. Mais son action va bien au-delà ! En réalité, la vitamine C agit au niveau cellulaire. Elle contribue à protéger vos cellules et à les maintenir en bonne santé avec l'âge ! La vitamine C joue également un rôle dans la santé de votre peau, de vos vaisseaux sanguins, de vos cartilages et de vos os, autant de fonctions qui peuvent être mises à mal par le temps.

Ne vous contentez pas de n'importe quel complément, car le problème est que la quantité de vitamine C que votre corps peut absorber et utiliser simultanément est limitée. La vitamine C liposomale permet de surmonter cet obstacle en restant dans votre organisme jusqu'à 24 heures.

9. Poudre de protéines — pour la force musculaire et osseuse

Pour favoriser la santé osseuse et musculaire, pensez à utiliser une poudre protéinée si vous avez du mal à obtenir ce dont vous avez besoin par la seule alimentation. La poudre protéinée est un moyen plus simple d'absorber davantage de ce macronutriment important. Essayez de boire un shake après l'entraînement pour optimiser vos efforts de musculation.

10. Antioxydants — pour lutter contre les radicaux libresAvez-vous déjà entendu parler des radicaux libres ? Ce sont des atomes, des molécules ou des ions qui peuvent endommager vos cellules et entraîner leur vieillissement. En effet, des recherches ont établi un lien entre les dommages causés par les radicaux libres et des modifications du cœur, des fonctions immunitaires et cognitives, de la santé articulaire et bien plus encore, voire de la vision. Consommer beaucoup de fruits, de légumes, de noix et de légumineuses peut aider à combattre ces radicaux libres, car ces aliments sont riches en antioxydants.

Une supplémentation en antioxydants (la vitamine C, mentionnée précédemment, est particulièrement puissante) est une mesure supplémentaire pour vous aider à rester fort, en bonne santé et protégé des radicaux libres.

Contenu utilisé avec l'autorisation de Life Extension. Tous droits réservés.

• Deng, W., et al. "Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation for patients with osteoarthritis: a meta-analysis." Journal of Orthopaedic Surgery and Research. May 2023. https://josr-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13018-023-03855-w
• Ewing-Chow, D. "Earth's Rapidly Degrading Soil Is Bad News For Human Health." Forbes. June 2024. https://www.forbes.com/sites/daphneewingchow/2020/06/24/earths-rapidly-degrading-soil-is-bad-news-for-human-health/?sh=25c2ca697865
• Forman, H.J. and Zhang, H. "Targeting oxidative stress in disease: promise and limitations of antioxidant therapy." Nature. June 2021. https://www.nature.com/articles/s41573-021-00233-1
• Golan, R., et al. "Age-related testosterone decline is due to waning of both testicular and hypothalamic-pituitary function." Aging Male. June 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816459/
• Liao, J., et al. "The Effects of Fish Oil on Cardiovascular Diseases: Systematical Evaluation and Recent Advance." Front Cardiovasc Med. January 2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767101/
• Stanworth, R.D. and Jones, T.H. "Testosterone for the aging male; current evidence and recommended practice." Clin Interv Aging. March 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2544367
• "Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention." https://www.nia.nih.gov/health/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention
• "Heart Health and Aging." National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
• "Indoor Air Quality." United States Environmental Protection Agency. https://www.epa.gov/report-environment/indoor-air-quality
• "The ‘male menopause.'" NHS. https://www.nhs.uk/conditions/male-menopause/
• "Omega-3 Fatty Acids: An Essential Contribution." Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
• "Understanding Prostate Changes: A Health Guide for Men." National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/prostate/understanding-prostate-changes
• "Vitamin B12." National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional
• "Vitamin C." NHS. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c
• "Vitamin D Deficiency." Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency