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Des ballonnements ? Se débarrasser de lui.

3540 Vues Posté sur: 2023-11-03
Posté par: Matylda Bestyńska

Bloated Get Relief

Parfois, les aliments que vous aimez ne vous aiment pas en retour.

Entre 16 % et 31 % des adultes se plaignent de ballonnements, qui produisent une sensation inconfortable de plénitude excessive, de gaz, de pression abdominale et de douleur. Entre 66 et 90 % des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) souffrent des mêmes symptômes.1

Les ballonnements vont souvent de pair avec d’autres troubles gastro-intestinaux, tels que la dyspepsie (indigestion), la maladie coeliaque et la constipation.1

Heureusement, il a été démontré que quatre composés végétaux soulagent efficacement les inconforts digestifs occasionnels.

Diminution des ballonnements

Bloated Get ReliefLe fenouil et la curcumine sont traditionnellement utilisés pour faciliter la digestion.

Dans un essai clinique, des chercheurs ont combiné de l’huile de graines de fenouil et de la curcumine à faible dose pour tester leur effet chez des patients atteints du syndrome du côlon irritable.2

Après 30 jours, ceux qui prenaient le mélange fenouil-curcumine ont signalé une diminution moyenne de 50 % du score de ballonnements, de douleurs abdominales et d'autres symptômes du syndrome du côlon irritable. Cela représente presque le double de la diminution de 26,1 % observée dans le groupe placebo.

Mieux encore, tous les symptômes ont été améliorés par le traitement au fenouil et à la curcumine, et 25,9 % des membres du groupe fenouil-curcumine sont devenus complètement asymptomatiques (contre seulement 6,8 % des receveurs du placebo).

Le groupe traité a également signalé une amélioration significative de la qualité de vie liée au syndrome du côlon irritable, sans effets indésirables.

Amélioration des symptômes digestifs

Improved Digestive Symptoms

Il a été démontré que deux extraits supplémentaires, l'artichaut et le gingembre, améliorent considérablement les symptômes digestifs tels que les ballonnements, les nausées, les vomissements, les douleurs abdominales hautes et la sensation de satiété excessive après avoir mangé seulement une petite quantité de nourriture.

Dans un essai clinique, 126 patients souffrant de dyspepsie fonctionnelle (indigestion récurrente et inexpliquée) ont reçu soit 20 mg d'extrait de racine de gingembre et 100 mg d'extrait de feuille d'artichaut, soit un placebo. 3

En seulement deux semaines, 44,6 % des participants prenant le mélange artichaut-gingembre ont présenté une amélioration significative de leurs symptômes digestifs, contre 13,1 % des receveurs du placebo.

Après quatre semaines, 63,1 % des personnes du groupe de traitement ont signalé une réduction marquée des symptômes digestifs, contre seulement 24,6 % du groupe placebo.

Résumé

Improved Digestive Symptoms

Les ballonnements après les repas et autres troubles gastro-intestinaux peuvent altérer notre qualité de vie.

Le gingembre, la feuille d'artichaut, le fenouil et la curcumine ont montré une efficacité clinique pour diminuer les ballonnements, les gaz, les nausées, les douleurs abdominales et d'autres symptômes typiques du syndrome du côlon irritable ainsi que d'autres problèmes gastro-intestinaux.

Ensemble, les extraits de ces quatre plantes peuvent favoriser un système digestif plus sain.

Matériel utilisé avec la permission de Life Extension. Tous droits réservés.

  1. Lacy BE, Cangemi D, Vazquez-Roque M. Management of Chronic Abdominal Distension and Bloating. Clin Gastroenterol Hepatol. 2021 Feb;19(2):219-31 e1.
  2. Portincasa P, Bonfrate L, Scribano ML, et al. Curcumin and Fennel Essential Oil Improve Symptoms and Quality of Life in Patients with Irritable Bowel Syndrome. J Gastrointestin Liver Dis. 2016 Jun;25(2):151-7.
  3. Giacosa A, Guido D, Grassi M, et al. The Effect of Ginger (Zingiber officinalis) and Artichoke (Cynara cardunculus) Extract Supplementation on Functional Dyspepsia: A Randomised, Double-Blind, and Placebo-Controlled Clinical Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:915087.
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Publié dans: Digestion et enzymes, Système digestif

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Sources Scientifiques

Qu'est-ce qui cause les ballonnements chroniques et la distension abdominale ?

Les ballonnements chroniques résultent de multiples facteurs incluant une production excessive de gaz intestinaux, un transit gazeux altéré, une hypersensibilité viscérale (sensibilité accrue des nerfs intestinaux), une prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO), des intolérances alimentaires (lactose, fructose, FODMAPs), une motilité intestinale ralentie, la constipation et une dysbiose intestinale. De nombreuses personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux fonctionnels comme le SII présentent des ballonnements chroniques impactant significativement la qualité de vie.

Comment la curcumine et le fenouil aident-ils à réduire les ballonnements ?

La curcumine (du curcuma) réduit l'inflammation intestinale, soutient une motilité intestinale saine et a des effets carminatifs réduisant les gaz. L'huile essentielle de fenouil agit comme carminatif (réduit la formation de gaz et favorise leur expulsion), relaxe les muscles lisses intestinaux soulageant les spasmes, possède des propriétés anti-inflammatoires et soutient la fonction digestive. Les études cliniques montrent que les combinaisons curcumine-fenouil améliorent significativement les symptômes de ballonnements et la qualité de vie chez les patients atteints de SII.

Le gingembre et l'extrait d'artichaut peuvent-ils aider avec les symptômes digestifs ?

Oui, la recherche montre que la combinaison de gingembre et d'extrait d'artichaut améliore les symptômes digestifs incluant les ballonnements. Le gingembre favorise la vidange gastrique, a des effets procinétiques (améliore la motilité intestinale), réduit les nausées et fournit des bienfaits anti-inflammatoires. L'extrait d'artichaut stimule la production de bile améliorant la digestion des graisses, a des effets hépatoprotecteurs et soutient la fonction digestive globale. Les études démontrent des améliorations des ballonnements, de la sensation de plénitude et de l'inconfort digestif avec cette combinaison.

Quelles approches diététiques aident à réduire les ballonnements ?

Les stratégies alimentaires incluent l'identification et l'évitement des aliments déclencheurs (les plus courants : légumineuses, légumes crucifères, produits laitiers en cas d'intolérance au lactose, édulcorants artificiels), essayer un régime pauvre en FODMAPs sous supervision professionnelle, prendre des repas plus petits et plus fréquents, bien mastiquer les aliments, éviter les boissons gazeuses, limiter l'apport en sel (réduit la rétention hydrique), rester hydraté et consommer des aliments riches en probiotiques. Un carnet alimentaire aide à identifier les déclencheurs personnels.

Quels compléments et changements de mode de vie aident à gérer les ballonnements chroniques ?

Les compléments utiles incluent les combinaisons curcumine-fenouil, les extraits de gingembre-artichaut, les enzymes digestives, les probiotiques (souches spécifiques pour le SII), l'huile de menthe poivrée (gastro-résistante) et l'iberogast (combinaison d'herbes). Les approches de mode de vie incluent une activité physique régulière (favorise la motilité intestinale), la gestion du stress (le stress aggrave les symptômes intestinaux), un sommeil adéquat et le traitement des conditions sous-jacentes comme le SIBO ou les intolérances alimentaires. Une approche globale combinant alimentation, compléments et mode de vie fonctionne souvent mieux.

  • Les ballonnements chroniques impactent significativement la qualité de vie et résultent de multiples facteurs incluant les gaz, les problèmes de motilité et l'hypersensibilité
  • La combinaison curcumine et huile essentielle de fenouil améliore significativement les symptômes de ballonnements et la qualité de vie chez les patients atteints de SII
  • La curcumine réduit l'inflammation intestinale, soutient la motilité et a des effets carminatifs réduisant les gaz
  • L'huile essentielle de fenouil agit comme carminatif, relaxe les muscles lisses intestinaux et soulage les spasmes digestifs
  • Le gingembre et l'extrait d'artichaut améliorent les symptômes digestifs incluant ballonnements, plénitude et inconfort
  • Le gingembre favorise la vidange gastrique, améliore la motilité intestinale et fournit des bénéfices anti-inflammatoires
  • L'extrait d'artichaut stimule la production de bile améliorant la digestion des graisses et soutenant la fonction hépatique
  • Les approches naturelles offrent un soulagement sans les effets secondaires des traitements pharmaceutiques pour les troubles intestinaux fonctionnels
  1. Combinaison curcumine-fenouil : Suivre les recommandations du produit pour les formulations combinant ces ingrédients
  2. Extrait de gingembre-artichaut : Les doses typiques combinent l'extrait de gingembre avec l'extrait de feuille d'artichaut selon les indications
  3. Timing avec les repas : Prendre les compléments digestifs 15-30 minutes avant les repas pour de meilleurs résultats
  4. La constance est importante : Utiliser quotidiennement pendant 2-4 semaines pour évaluer l'amélioration des symptômes
  5. Carnet alimentaire : Noter les aliments et identifier les déclencheurs personnels de ballonnements à éviter
  6. Essai pauvre en FODMAPs : Considérer une élimination de 2-4 semaines sous supervision d'un diététicien si ballonnements sévères
  7. Repas plus petits : Manger 5-6 petits repas au lieu de 3 gros pour réduire la charge digestive
  8. Bien mastiquer : Une mastication appropriée réduit l'ingestion d'air et aide la digestion
  9. Activité physique : Marcher 10-15 minutes après les repas pour favoriser la motilité intestinale et le transit gazeux
  10. Gestion du stress : Pratiquer des techniques de relaxation car le stress aggrave les symptômes digestifs
  11. Approche globale : Combiner les compléments avec des changements alimentaires et des modifications de mode de vie
  • Personnes avec ballonnements chroniques et distension abdominale affectant la vie quotidienne
  • Individus avec SII présentant les ballonnements comme symptôme principal
  • Ceux avec dyspepsie fonctionnelle (indigestion, plénitude, ballonnements après les repas)
  • Personnes avec intolérances alimentaires causant gaz et ballonnements
  • Individus avec motilité intestinale ralentie ou constipation contribuant aux ballonnements
  • Ceux cherchant des alternatives naturelles aux approches pharmaceutiques pour les symptômes digestifs
  • Personnes dont les ballonnements impactent la qualité de vie, les activités sociales ou le travail
  • Individus souhaitant des approches à base de plantes basées sur des preuves avec support d'essais cliniques
  • Personnes avec douleur abdominale aiguë sévère - nécessite une évaluation médicale immédiate
  • Ceux avec perte de poids inexpliquée ou saignements - consulter un professionnel de santé pour écarter des conditions graves
  • Individus avec occlusion intestinale - nécessite des soins médicaux d'urgence
  • Personnes sous anticoagulants - la curcumine et le gingembre peuvent augmenter le risque de saignement
  • Ceux programmés pour une chirurgie - arrêter curcumine/gingembre 2 semaines avant
  • Individus avec calculs biliaires - l'artichaut peut stimuler la production de bile ; consulter un professionnel de santé
  • Femmes enceintes - faire preuve de prudence avec les compléments concentrés à base de plantes ; consulter un professionnel

Résultats : La revue de la prise en charge de la distension abdominale chronique et des ballonnements montre de multiples facteurs contributeurs incluant la production de gaz, la motilité et l'hypersensibilité viscérale. Une approche thérapeutique globale est nécessaire pour un contrôle optimal des symptômes.

Citation : Lacy BE, et al. Clin Gastroenterol Hepatol. [Management of Chronic Abdominal Distension and Bloating]

Résultats : L'étude clinique a démontré que la combinaison curcumine et huile essentielle de fenouil améliore significativement les symptômes et la qualité de vie chez les patients avec syndrome de l'intestin irritable. Le traitement a montré une bonne efficacité et tolérance.

Citation : Portincasa P, et al. [Curcumin and Fennel Essential Oil Improve Symptoms and QOL in IBS]

Résultats : La recherche montre que la combinaison d'extrait de gingembre (Zingiber officinalis) et d'artichaut (Cynara cardunculus) améliore les symptômes digestifs. Les patients ont présenté une réduction des ballonnements, de la plénitude et une amélioration de la fonction digestive globale.

Citation : Giacosa A, et al. [Effect of Ginger and Artichoke Extract on digestive symptoms]