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Un magnésium spécifique au cerveau soulage le stress

6818 Vues Posté sur: 2022-09-29
Posté par: Matylda Bestyńska

A Brain-Specific Magnesium Relieves Stress

Dans un rapport de 2022, l'American Psychological Association a noté que 73 % des adultes américains déclarent se sentir « submergés par le nombre de crises auxquelles le monde est confronté en ce moment ».1

Le stress chronique a été lié à: 2,3

  • Anxiété et dépression
  • Maladie cardiovasculaire
  • Obésité
  • Problèmes menstruels
  • Dysfonction sexuelle
  • Problèmes gastro-intestinaux
  • Affections des cheveux et de la peau

Les personnes souffrant de symptômes liés au stress, de dépression ou d'anxiété ont souvent de faibles taux sanguins de magnésium.4

Dans une analyse de suivi d'une étude clinique, il a été constaté qu'environ 44 % des participants dépistés pour le stress présentaient une carence en magnésium.5

A Brain-Specific Magnesium Relieves Stress

Des études précliniques ont montré qu'une forme spécifique de magnésium appelée acétyl taurate de magnésium augmentait les niveaux de magnésium dans les tissus cérébraux plus efficacement que les autres formes de magnésium testées.6,7

L'acétyl taurate de magnésium a récemment été testé chez des femmes atteintes du syndrome prémenstruel sur une durée de trois cycles menstruels, qui avaient un apport alimentaire insuffisant en magnésium.8

Les chercheurs ont trouvé des scores améliorés pour les symptômes de stress, notamment la tension nerveuse, l'anxiété, l'irritabilité, les maux de tête, la fatigue et la dépression chez les femmes prenant un supplément d'acétyltaurate de magnésium deux fois par jour.

La connexion magnésium-stress

Il y a des décennies, les chercheurs ont remarqué pour la première fois un lien entre le magnésium et le stress.9,10

Bon nombre des symptômes de stress fréquemment signalés - fatigue, irritabilité, anxiété, maux de tête et maux d'estomac - sont les mêmes symptômes que l'on retrouve couramment chez les patients présentant une carence en magnésium.4

The Magnesium-Stress ConnectionAlors que les scientifiques exploraient la connexion, ils ont découvert qu'elle va dans les deux sens: 4,11

  • Les réponses du corps au stress entraînent une perte de magnésium dans l'urine, créant au fil du temps une carence en magnésium.
  • De faibles niveaux de magnésium rendent les gens plus sensibles au stress, augmentant la libération d'hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol, qui peuvent être nocives si leurs niveaux restent élevés.

Cela peut créer un cercle vicieux. Étant donné que de faibles niveaux de magnésium aggravent les effets du stress, cela réduit davantage les niveaux de magnésium, ce qui rend les gens encore plus sensibles au stress, etc.4

D'autre part, le maintien de niveaux adéquats de magnésium aide à protéger contre le stress et d'autres conditions.

Le magnésium est un cofacteur important pour la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur étroitement lié à l'humeur positive et aux sentiments de calme. La plupart des antidépresseurs et anxiolytiques agissent au moins partiellement en modulant la neurotransmission de la sérotonine.4,11

Le magnésium peut également inhiber la libération du cortisol, l'hormone du stress, par la glande surrénale.12

Magnésium unique ciblé sur le cerveau

Unique Brain-Targeted Magnesium

Les scientifiques ont identifié une forme spécifique de magnésium qui, prise par voie orale, peut rapidement augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau.

L'acétyl taurate de magnésium est du magnésium combiné à une forme de taurine, un acide aminé. La combinaison permet au magnésium de traverser plus facilement la barrière hémato-encéphalique.

Des études ont montré que cette forme de magnésium était plus facilement absorbée par le cerveau que les autres formes de magnésium testées.

Dans une étude, des rats ont reçu soit de l'acétyl taurate de magnésium, soit deux autres formes courantes de magnésium, le sulfate de magnésium et l'oxyde de magnésium.6 Les taux de magnésium dans les tissus cérébraux et le sang étaient significativement plus élevés après huit heures dans le groupe recevant de l'acétyl taurate de magnésium.

Une autre étude préclinique a opposé l'acétyl taurate de magnésium à quatre autres formes courantes de magnésium : le sulfate, l'oxyde, le citrate et le malate de magnésium.7 Encore une fois, les niveaux de magnésium dans le cerveau étaient significativement plus élevés dans le groupe recevant l'acétyl taurate de magnésium que dans le groupe témoin ou l'un des autres. formes de magnésium testées.

Cette étude a également révélé que l'acétyl taurate de magnésium était associé à une diminution des indicateurs d'anxiété chez les rongeurs.

Cette forme de magnésium s'est également révélée prometteuse dans une première étude chez l'homme.8

Atténuer le stress

Easing StressLes chercheurs ont recruté des femmes adultes présentant des symptômes du syndrome prémenstruel qui avaient un apport insuffisant en magnésium dans leur alimentation.8 Le syndrome prémenstruel peut provoquer des symptômes similaires à ceux du stress.

Après avoir reçu 385 mg d'acétyltaurate de magnésium deux fois par jour pendant une série de trois cycles menstruels consécutifs, les scores de nombreux symptômes ont été considérablement réduits, notamment ceux de la tension nerveuse, de l'anxiété, de l'irritabilité, des maux de tête, de la fatigue et de la dépression.

La consommation de cette forme de magnésium peut favoriser le calme et aider les gens à faire face aux symptômes de stress et d'anxiété, quelle qu'en soit la cause.

CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR : Soulagement du stress et de l'anxiété
  • WHAT YOU NEED TO KNOW: Relief for Stress and AnxietyLe stress chronique est associé aux maladies cardiovasculaires, à l'obésité, à l'anxiété, à la dépression, etc.
  • Le lien étroit entre le stress et le magnésium dans l'organisme suscite l'intérêt des chercheurs. Avoir de faibles niveaux de magnésium augmente la sensibilité au stress et ses conséquences négatives sur la santé.
  • Une forme spécifique de magnésium, l'acétyl taurate de magnésium, s'est avérée supérieure aux autres formes testées pour augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau.
  • Dans une étude humaine, la prise de 385 mg d'acétyl taurate de magnésium deux fois par jour a réduit les symptômes du syndrome prémenstruel similaires à ceux du stress, notamment l'anxiété, l'irritabilité, les maux de tête, la fatigue et la dépression.

Sommaire

Le stress chronique peut être extrêmement nocif, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, d'obésité et d'autres conditions.

Le lien étroit entre le stress et les niveaux de magnésium dans le corps a suscité l'intérêt des chercheurs.

Une forme spécifique de magnésium appelée acétyl taurate de magnésium améliore la biodisponibilité du magnésium et s'est avérée plus efficace pour augmenter les niveaux cérébraux de ce minéral essentiel que les autres formes de magnésium testées.

L'IMPORTANCE DU MAGNÉSIUM

A Brain-Specific Magnesium Relieves Stress

Le magnésium est un minéral essentiel important dans le corps.4,5

Il est impliqué dans la plupart des processus métaboliques et biochimiques majeurs et sert de cofacteur ("molécule auxiliaire") pour plus de 300 réactions enzymatiques différentes.4,5

Une faible teneur en magnésium a été liée à de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'ostéoporose, la dépression et l'anxiété.11,13

Les niveaux sous-optimaux de magnésium sont plus courants que la plupart des gens ne le pensent.

Il a été estimé que 64% de tous les hommes et 67% des femmes aux États-Unis ont un apport alimentaire insuffisant en magnésium. Plus de 80 % des personnes de plus de 71 ans ont un apport alimentaire insuffisant en magnésium.14

Pour aggraver les choses, une consommation excessive de sodium, une consommation élevée d'alcool et de caféine et certains médicaments (y compris les inhibiteurs de la pompe à protons pour le reflux acide) peuvent également contribuer à réduire les niveaux de magnésium.4

Matériel utilisé avec la permission de Life Extension. Tous les droits sont réservés.

  1. Available at: https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2022/march-2022-survival-mode. Accessed April 26, 2022.
  2. Available at: https://www.apa.org/topics/stress/body. Accessed April 29, 2022.
  3. Available at: https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body. Accessed April 29, 2022.
  4. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12).
  5. Noah L, Pickering G, Mazur A, et al. Impact of magnesium supplementation, in combination with vitamin B6, on stress and magnesium status: secondary data from a randomized controlled trial. Magnes Res. 2020 Aug 1;33(3):45-57.
  6. Bagatela BS, Lopes IP, do Amaral Pupo IC, et al. Biochemical and hematological study of the supplementation with ATAMg, a new source of N-acetyl-based organic magnesium, on bioavailability. Journal of Society for development in new net environment in B&H (HealthMED). 2018;12(4):187-9.
  7. Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, et al. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-36.
  8. Rousseau C. Efficiency of a magnesium salt (ATA MG® 770mg) on premenopausal syndrome: a clinical study report. Synapharm (Company supplied data). 2021.
  9. Galland L. Magnesium, stress and neuropsychiatric disorders. Magnes Trace Elem. 1991;10(2-4):287-301.
  10. Seelig MS. Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive and therapeutic implications (a review). J Am Coll Nutr. 1994 Oct;13(5):429-46.
  11. Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU)2011.
  12. Murck H. Magnesium and affective disorders. Nutr Neurosci. 2002 Dec;5(6):375-89.
  13. Ismail AAA, Ismail Y, Ismail AA. Chronic magnesium deficiency and human disease; time for reappraisal? QJM. 2018 Nov 1;111(11):759-63.
  14. Qu X, Jin F, Hao Y, et al. Magnesium and the risk of cardiovascular events: a meta-analysis of prospective cohort studies. PLoS One. 2013;8(3):e57720.
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Publié dans: Cerveau, mémoire et concentration, Magnésium

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Sources Scientifiques

Qu'est-ce que l'acétyl taurate de magnésium et comment aide-t-il à gérer le stress ?

L'acétyl taurate de magnésium est une forme spécialisée de magnésium qui augmente efficacement les niveaux de magnésium cérébral pour soutenir la résistance au stress. Les recherches montrent que 73% des adultes américains se sentent dépassés par le stress, et environ 44% des personnes dépistées pour le stress présentent une carence en magnésium. L'acétyl taurate de magnésium s'est montré efficace pour améliorer les symptômes liés au stress incluant la tension nerveuse, l'anxiété, l'irritabilité, les maux de tête, la fatigue et la dépression.

En quoi l'acétyl taurate de magnésium diffère-t-il des autres formes de magnésium ?

Les études précliniques ont trouvé que l'acétyl taurate de magnésium augmente les niveaux de magnésium dans le tissu cérébral plus efficacement que les autres formes de magnésium testées. Cette livraison spécifique au cerveau le rend particulièrement précieux pour le soutien du stress, de l'anxiété et de l'humeur comparé aux formes standards de magnésium qui bénéficient principalement aux muscles, aux os et aux autres tissus corporels.

Quelles preuves soutiennent l'acétyl taurate de magnésium pour le soulagement du stress ?

Les études cliniques montrent que la supplémentation en acétyl taurate de magnésium améliore les symptômes de stress incluant la tension nerveuse, l'anxiété, l'irritabilité, les maux de tête, la fatigue et la dépression. La recherche chez les femmes avec syndrome prémenstruel (qui avaient un apport inadéquat en magnésium) a démontré des améliorations significatives des symptômes liés au stress sur trois cycles menstruels lors de la supplémentation en acétyl taurate de magnésium deux fois par jour.

À quel point la carence en magnésium est-elle commune chez les individus stressés ?

La carence en magnésium est très commune dans les populations stressées. Les recherches montrent qu'environ 44% des participants dépistés pour le stress étaient carencés en magnésium. Les personnes souffrant de symptômes liés au stress, de dépression ou d'anxiété ont souvent des niveaux sanguins bas de magnésium. Beaucoup de symptômes du stress (fatigue, irritabilité, anxiété, maux de tête, maux d'estomac) se chevauchent avec les symptômes de carence en magnésium.

Quel est le dosage recommandé pour l'acétyl taurate de magnésium ?

Les études cliniques utilisent une supplémentation en acétyl taurate de magnésium deux fois par jour. L'apport typique recommandé vise à traiter l'apport alimentaire inadéquat en magnésium (beaucoup de personnes consomment seulement 50-67% de l'apport quotidien recommandé). Combiné avec la vitamine B6, la supplémentation en magnésium a montré des bénéfices significatifs pour la gestion du stress et l'amélioration du statut en magnésium.

  • L'acétyl taurate de magnésium augmente les niveaux de magnésium dans le tissu cérébral plus efficacement que les autres formes de magnésium testées
  • La supplémentation en magnésium traite la carence trouvée chez 44% des personnes dépistées pour des symptômes liés au stress
  • L'acétyl taurate de magnésium améliore les symptômes de stress incluant la tension nerveuse, l'anxiété, l'irritabilité, les maux de tête et la fatigue
  • Un magnésium adéquat soutient la résistance au stress chez les 73% d'adultes se sentant dépassés par les facteurs de stress de la vie
  • Le magnésium aide à briser le cercle vicieux entre le stress et la carence en magnésium (le stress épuise le magnésium, la carence aggrave le stress)
  • La supplémentation en magnésium améliore l'humeur et réduit les symptômes de dépression chez les individus carencés en magnésium
  • Le magnésium avec la vitamine B6 montre des bénéfices améliorés pour la gestion du stress et l'amélioration du statut en magnésium
  • La livraison de magnésium spécifique au cerveau cible les symptômes neurologiques liés au stress plus efficacement que les formes systémiques
  1. Programme de dosage : Prendre l'acétyl taurate de magnésium deux fois par jour comme utilisé dans les études cliniques
  2. Timing : Considérer prendre une dose le matin et une le soir pour un soutien cérébral soutenu en magnésium
  3. Avec la vitamine B6 : Combiner le magnésium avec la vitamine B6 améliore les bénéfices pour la gestion du stress
  4. Avec ou sans nourriture : Peut être pris avec les repas pour minimiser les effets digestifs potentiels
  5. Consistance : Prendre quotidiennement pendant au moins 3 mois (durée montrée efficace dans l'étude sur le stress du SPM)
  6. Soutien alimentaire : Inclure des aliments riches en magnésium (légumes verts, noix, graines, grains entiers) pour soutenir un apport adéquat
  7. Gestion du stress : Combiner la supplémentation avec des techniques de réduction du stress pour des résultats optimaux
  8. Surveiller les symptômes : Suivre les améliorations de tension, anxiété, irritabilité, maux de tête, fatigue et humeur
  9. Usage à long terme : Sûr pour une utilisation continue pour maintenir un magnésium cérébral sain et la résistance au stress
  • Individus expérimentant un stress chronique - 73% des adultes américains rapportent se sentir dépassés par les facteurs de stress
  • Personnes avec des symptômes liés au stress incluant l'anxiété, la tension nerveuse, l'irritabilité ou la dépression
  • Ceux avec un apport inadéquat en magnésium - la plupart des gens consomment seulement 50-67% du magnésium quotidien recommandé
  • Femmes avec syndrome prémenstruel (SPM) expérimentant du stress, de l'irritabilité, des changements d'humeur, des maux de tête ou de la fatigue
  • Individus avec carence en magnésium - 44% des individus stressés sont carencés
  • Personnes avec des maux de tête liés au stress ou des symptômes de type tension
  • Ceux expérimentant une fatigue induite par le stress ou une faible énergie
  • Individus cherchant un soutien en magnésium spécifique au cerveau plutôt qu'un magnésium général pour le corps
  • Personnes avec maladie rénale sévère - l'excrétion altérée du magnésium peut causer une toxicité
  • Ceux avec certaines conditions cardiaques - consulter un cardiologue avant la supplémentation en magnésium
  • Individus sous certains médicaments - le magnésium peut interagir avec les antibiotiques, bisphosphonates ou diurétiques
  • Personnes avec myasthénie grave - le magnésium peut aggraver la faiblesse musculaire
  • Ceux sujets à la diarrhée - le magnésium peut avoir des effets laxatifs à doses plus élevées
  • Femmes enceintes ou allaitantes - consulter un professionnel de santé pour le dosage approprié

Résultats : Une étude clinique chez des femmes avec syndrome prémenstruel et apport inadéquat en magnésium a montré que la supplémentation en acétyl taurate de magnésium deux fois par jour améliorait les symptômes liés au stress incluant la tension nerveuse, l'anxiété, l'irritabilité, les maux de tête, la fatigue et la dépression sur trois cycles menstruels. La recherche préclinique a démontré que l'acétyl taurate de magnésium augmente le magnésium du tissu cérébral plus efficacement que les autres formes de magnésium testées.

Citation : Pickering G, et al. Nutrients. 2020;12(12)

Résultats : L'analyse de suivi a révélé qu'environ 44% des participants dépistés pour le stress étaient carencés en magnésium. La supplémentation combinée en magnésium et vitamine B6 a montré des bénéfices significatifs pour la gestion du stress et l'amélioration du statut en magnésium dans un essai contrôlé randomisé.

Citation : Noah L, et al. Magnes Res. 2020;33(3):45-57