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Suppléments de forskoline: Fonctionnent-ils ?

4429 Vues Posté sur: 2023-09-11
Posté par: Matylda Bestyńska

Suppléments de forskoline: Fonctionnent-ils ?

Forskolin

Atteindre votre objectif de perte de poids n’est pas une tâche facile dans un monde où tout va vite et où le stress est présent. Mais maintenir un poids santé peut avoir un impact sur tout, de la qualité de votre sommeil à votre cœur.

Heureusement, pour la plupart des gens, la perte de poids (et, plus important encore, la perte de graisse) peut être obtenue grâce à une alimentation saine et à l’exercice. La clé est d’identifier un plan personnalisé qui vous convient et d’obtenir le soutien d’experts, allant des médecins aux diététistes, en passant par des amis partageant les mêmes idées, qui peuvent être vos partenaires d’entraînement et vos amis responsables.

Un « copain » supplémentaire dans votre parcours de perte de poids peut être certaines herbes, comme la forskoline. Vous n’avez peut-être pas entendu parler de l’extrait de forskoline de la plante Coleus forskohlii, mais ses bienfaits pour la santé sont à prendre en compte. Si vous souhaitez contrôler vos cellules adipeuses afin de maintenir votre métabolisme et de promouvoir la composition corporelle pour laquelle vous avez travaillé, les suppléments de forskoline peuvent vous aider. En prime, ils aident également à maintenir une tension artérielle déjà saine et bien plus encore.

Qu’est-ce que la forskoline ?

What is forskolin

La forskoline est un composé présent dans la plante indienne Coleus (Coleus forskohlii), un membre de la famille de la menthe. Coleus forskohlii est utilisé depuis des siècles dans les régimes ayurvédiques traditionnels pour promouvoir la santé et le bien-être. La plante indienne Coleus, malgré son nom éponyme, est également présente en Thaïlande, au Népal et dans certains pays d'Afrique de l'Est. Au fil du temps, l’extrait de forskoline de la racine de coleus indien a été identifié comme le principal composé actif. Bien qu’il soit couramment utilisé pour la gestion du poids, il peut également être bénéfique pour la santé et l’énergie de tout le corps.

Ajouter un extrait contenant 10 mg de forskoline à votre routine quotidienne est un moyen simple de bénéficier des bienfaits du coleus indien. Tenez-vous-en à une approche globale consistant en une alimentation saine et en faisant de l’exercice ainsi qu’un apport en nutriments complémentaires pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Avantages pour la santé de la forskoline

Des études scientifiques suggèrent que la forskoline, parfois appelée extrait de Coleus forskohlii, présente de nombreux bienfaits pour la santé du corps entier. Certains de ces avantages de la forskoline incluent la santé cardiaque, la santé oculaire et la composition corporelle de soutien.

  • Health benefits of forskolinGestion du poids. Vous cherchez à affiner votre taille et à vous préparer pour l’été ou les prochaines vacances tropicales ? La gestion du poids est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent un supplément de forskoline, et ce n’est pas une surprise. Un examen de 7 études cliniques a révélé qu'une supplémentation en extrait de forskoline de Coleus forskohlii réduisait considérablement la graisse corporelle et améliorait la gestion du poids par rapport au placebo. En plus de cela, c’était sûr et bien toléré par les participants. Il n’est pas étonnant que certains le considèrent comme un brûleur de graisse !

  • Pression artérielle et circulation sanguine saines. Votre cœur est un organe exigeant en énergie ; Heureusement, le soutien cardiovasculaire est un autre avantage de nombreux diterpénoïdes végétaux (la forskoline est l'un des nombreux composés diterpéniques ; ce sont des métabolites présents dans les plantes). Dans une étude clinique, il a été démontré que la forskoline favorise une tension artérielle saine. Des études précliniques suggèrent que cela se produit par vasodilatation, un processus dans lequel les vaisseaux sanguins se détendent pour favoriser une circulation sanguine saine.

  • ForskolinSoutien oculaire. Les yeux sont l’un des principaux moyens par lesquels nous percevons le monde qui nous entoure. Si vous cherchez un moyen de soutenir votre vision, ne cherchez pas plus loin que la forskoline ; des études cliniques ont montré qu’il peut favoriser la santé oculaire.

  • Santé respiratoire. Rien de tel qu’une bouffée d’air frais pour se déstresser et donner une pause à son esprit. Heureusement pour nous, la forskoline est également bénéfique pour la santé respiratoire. Dans une étude préclinique, la forskoline a contribué à inhiber l’inflammation pour soutenir une fonction respiratoire saine.

  • Division cellulaire saine. Notre peau est la première ligne de défense contre les agents étrangers. Des études examinant des cellules et des modèles animaux suggèrent que la forskoline affecte les voies cellulaires qui contribuent à favoriser une division cellulaire saine dans la peau et d'autres tissus.

Comment la forskoline agit-elle dans votre corps ?

How does forskolin work in your body

La forskoline active une enzyme connue sous le nom d'adénylate cyclase, également appelée adénylyl cyclase. L'adénylyl cyclase génère un messager cellulaire appelé adénosine monophosphate cyclique, ou AMP cyclique ; ainsi, l’activation de cette enzyme peut aider à augmenter les niveaux d’AMP cyclique. Heureusement, il est plus facile de comprendre le fonctionnement de la forskoline que de prononcer ces mots !

L'AMP cyclique (AMPc) est un composé de signalisation important qui joue un rôle important dans le fonctionnement cellulaire sain et contribue à divers processus, notamment la combustion des graisses, la division cellulaire et la relaxation des vaisseaux sanguins. Considérez l’AMP cyclique comme le chef d’orchestre, dont le travail est d’aider à dicter le flux et le rythme de la symphonie qu’est notre métabolisme cellulaire. L’augmentation de l’activité de l’adénylate cyclase pour soutenir les niveaux d’AMP cyclique aide nos cellules à maintenir leur fonction lorsqu’elles remplissent ces rôles.

Comment prendre des suppléments de forskoline

Comme pour tout complément alimentaire, suivez l’étiquette du produit et visez une dose de forskoline étayée par des preuves scientifiques. La forskoline doit être prise à jeun ou selon les recommandations de votre professionnel de la santé.

Le dosage d’un supplément est tout aussi important que la manière dont vous devez le prendre. Gardez un œil sur la teneur en forskoline ; une dose de 10 mg est une bonne quantité pour vous aider à bénéficier des effets d’un supplément de forskoline.

Qui ne devrait pas prendre de forskoline ?

La forskoline et le Coleus forskohlii sont utilisés depuis longtemps et sont généralement bien tolérés ; Il est peu probable que la forskoline ait des effets indésirables. Cependant, il est important d’en parler avec votre professionnel de la santé avant d’ajouter un supplément à votre routine.

Autres suppléments qui se marient bien avec la forskoline

La forskoline seule peut être bénéfique pour la santé de tout le corps, surtout lorsqu'elle est associée à un mode de vie sain. Mais pour en avoir encore plus pour votre argent, associez-le à un supplément ou à une plante qui peut aider à promouvoir les niveaux d'énergie en soutenant les processus métaboliques de votre corps :

  • Other supplements that pair well with forskolinAMPK. L'AMPK est une enzyme impliquée dans le métabolisme cellulaire qui diminue avec l'âge. Un activateur métabolique AMPK contenant de l'hespéridine aide à maintenir cette enzyme active, ce qui lui permet d'indiquer à votre corps d'arrêter de stocker les graisses et de commencer à les utiliser pour créer de l'énergie.
  • NAD+. Le NAD+ est une coenzyme cellulaire impliquée dans la production d’ATP, notre carburant cellulaire. Associez le NAD+ au resvératrol pour soutenir les niveaux de NAD+ et favoriser la production d’énergie, maintenir la santé de tout le corps et combattre la fatigue.
  • L-carnitine. Parfois confondue avec la L-carnosine, la L-carnitine est un acide aminé qui contribue au fonctionnement optimal des mitochondries productrices d'énergie dans les cellules. Il a également été démontré que la L-carnitine soutient la masse musculaire dans des études cliniques.
  • Ginseng. Le Panax ginseng est utilisé depuis des siècles pour promouvoir des niveaux d’énergie sains. Une dose quotidienne de 200 mg d'extrait de ginseng peut aider à soutenir une production d'énergie saine pour donner à votre corps le carburant dont il a besoin.

Si vous ne savez pas par où commencer, répondez à un quiz rapide sur les suppléments énergétiques pour déterminer ce dont vous pouvez bénéficier le plus !

Dois-je suivre un régime et faire de l’exercice si je prends de la forskoline ?

Do I need to diet and exercise if I take forskolin?Oui! La forskoline et d’autres suppléments de gestion du poids amélioreront vos efforts en cuisine et à la salle de sport, sans les remplacer. Si vous cherchez à mincir, assurez-vous d’associer ces nutriments à un mode de vie sain. Voici quelques conseils éprouvés pour perdre du poids :

  • Exercice régulier. L’exercice, parmi ses nombreux autres bienfaits pour la santé, est un excellent brûleur de graisse. Visez au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée chaque semaine, ou 75 minutes par semaine d’exercice aérobique d’intensité vigoureuse. Ajoutez à cela un entraînement en résistance deux jours ou plus par semaine pour des résultats optimaux.

  • Manger sainement. Une alimentation saine est la pierre angulaire de tout régime de perte de poids. Une alimentation saine comme le régime méditerranéen est un excellent moyen de favoriser la perte de poids et de graisse tout en favorisant la santé cardiaque et cérébrale. Évitez les aliments malsains riches en graisses saturées et en sucres et assurez-vous de contrôler la taille de vos portions.

  • Bois de l'eau. Les calories contenues dans les boissons sucrées s’accumulent rapidement ; les remplacer par de l’eau est un moyen simple de réduire votre apport calorique. Des études ont également montré qu’augmenter la consommation quotidienne d’eau et boire de l’eau avant les repas peut aider à perdre du poids.

Il est également important de se rappeler que maintenir un mode de vie sain est primordial pour atteindre vos objectifs de perte de poids, à court et à long terme.

Matériel utilisé avec la permission de Life Extension. Tous droits réservés.

    1. Alasbahi, R.H., Melzig. M.F. "Forskolin and derivatives as tools for studying the role of cAMP." Pharmazie. Jan 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22393824/
    2. Bracamontes-Castelo, G., et al. "Effect of water consumption on weight loss: a systematic review." Nutr Hosp. Dec 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/
    3. Dessauer, C.W., et al. "International union of basic and clinical pharmacology. CI. Structures and small molecule modulators of mammalian adenylyl cyclases." Pharmacol Rev. Apr 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28255005/
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Publié dans: Minceur, Forskoline

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Sources Scientifiques

Qu'est-ce que la forskoline et d'où provient-elle ?

La forskoline est un composé bioactif extrait de la racine de Coleus forskohlii, une plante de la famille de la menthe utilisée dans la médecine ayurvédique traditionnelle. La forskoline active l'enzyme adénylate cyclase, augmentant les niveaux intracellulaires d'AMP cyclique (cAMP). L'élévation du cAMP influence de nombreux processus cellulaires incluant le métabolisme des graisses, la production hormonale, et la fonction cellulaire. La forskoline est commercialisée pour la perte de poids, la composition corporelle, et le soutien métabolique.

Comment la forskoline affecte-t-elle le métabolisme des graisses et la perte de poids ?

La forskoline augmente le cAMP qui active la lipase hormono-sensible, l'enzyme qui décompose les graisses stockées (lipolyse). Théoriquement, cela favorise la combustion des graisses et la perte de poids. Cependant, les preuves cliniques sont mitigées. Certaines petites études montrent des améliorations modestes de la composition corporelle (réduction du pourcentage de graisse corporelle, préservation de la masse maigre) sans perte de poids significative. D'autres études montrent des effets minimes. La forskoline n'est pas une solution magique pour la perte de poids et fonctionne mieux combinée avec un régime alimentaire et de l'exercice.

Que dit la recherche sur la forskoline pour la perte de poids ?

Les revues basées sur les preuves concernant la forskoline montrent des résultats limités mais quelque peu prometteurs. De petits essais cliniques démontrent que la forskoline peut aider à préserver la masse corporelle maigre pendant la perte de poids, potentiellement réduire le pourcentage de graisse corporelle, et soutenir le taux métabolique. Cependant, les études sont limitées en taille et en qualité. La forskoline ne produit pas de perte de poids dramatique par elle-même. Elle peut offrir des bénéfices modestes dans le cadre d'un programme complet de gestion du poids incluant le contrôle calorique et l'exercice.

Quels autres bénéfices potentiels la forskoline a-t-elle ?

Au-delà de la perte de poids, la forskoline peut soutenir la santé cardiovasculaire (vasodilatation, pression artérielle), la fonction respiratoire (bronchodilatation pour l'asthme), la santé oculaire (réduit la pression intraoculaire dans le glaucome), et la fonction thyroïdienne (stimule la production d'hormones thyroïdiennes). La forskoline sert d'outil de recherche pour étudier les voies de signalisation du cAMP. Cependant, la plupart des applications non liées à la perte de poids nécessitent plus de validation clinique.

Quel est le dosage recommandé de forskoline et y a-t-il des effets secondaires ?

Les études cliniques utilisent typiquement 250-500mg d'extrait de Coleus forskohlii standardisé à 10% de forskoline (25-50mg de forskoline réelle) pris deux fois par jour. La dose quotidienne totale est de 500-1000mg d'extrait (50-100mg de forskoline). La forskoline est généralement bien tolérée. Les effets secondaires potentiels incluent l'augmentation du rythme cardiaque, l'hypotension, les troubles digestifs, ou les maux de tête. Les personnes sous médicaments antihypertenseurs, anticoagulants, ou avec certaines conditions médicales devraient consulter des professionnels de santé avant utilisation.

  • La forskoline active l'adénylate cyclase augmentant les niveaux cellulaires de cAMP affectant de multiples processus métaboliques
  • La forskoline peut aider à préserver la masse corporelle maigre pendant la perte de poids selon de petits essais cliniques
  • La forskoline réduit potentiellement le pourcentage de graisse corporelle grâce à une lipolyse améliorée (décomposition des graisses)
  • La forskoline soutient le taux métabolique et le métabolisme des graisses par les voies médiées par le cAMP
  • La forskoline a des bénéfices cardiovasculaires incluant la vasodilatation et le soutien de la pression artérielle
  • La forskoline agit comme bronchodilatateur aidant potentiellement l'asthme et la fonction respiratoire
  • La forskoline peut réduire la pression intraoculaire bénéfique pour les patients atteints de glaucome
  • La forskoline est un outil de recherche précieux pour étudier la signalisation cAMP dans les processus cellulaires
  1. Dosage standard : Prendre 250-500mg d'extrait de Coleus forskohlii (10% forskoline) deux fois par jour
  2. Dose quotidienne totale : 500-1000mg d'extrait fournissant 50-100mg de forskoline réelle
  3. Timing : Prendre avec les repas pour minimiser les troubles digestifs potentiels
  4. Standardisation : Choisir des produits standardisés à 10-20% de teneur en forskoline
  5. Consistance : Prendre quotidiennement pendant 8-12 semaines minimum pour évaluer les effets sur la composition corporelle
  6. Combiner avec le mode de vie : Utiliser avec un régime alimentaire contrôlé en calories et de l'exercice régulier pour de meilleurs résultats
  7. Surveiller les effets : Suivre la composition corporelle (% de graisse corporelle, masse maigre) pas seulement le poids sur la balance
  8. Conscience de la pression artérielle : Surveiller la PA si sous médicaments ou avec des conditions cardiovasculaires
  9. Cyclage : Certains utilisent des cycles de 8-12 semaines avec des pauses de 2-4 semaines
  10. Attentes réalistes : S'attendre à des améliorations modestes de la composition corporelle, pas à une perte de poids rapide et dramatique
  • Individus cherchant une amélioration de la composition corporelle voulant préserver le muscle tout en perdant de la graisse
  • Personnes suivant des régimes hypocaloriques préoccupées par le maintien de la masse corporelle maigre
  • Ceux voulant un soutien métabolique pour compléter les programmes de régime et d'exercice
  • Individus intéressés par les suppléments basés sur le cAMP pour le métabolisme des graisses
  • Personnes avec un métabolisme lent cherchant une amélioration métabolique naturelle
  • Ceux cherchant des bénéfices multiples au-delà de la perte de poids (cardiovasculaire, respiratoire)
  • Individus voulant des suppléments basés sur les preuves avec de la recherche clinique (bien que limitée)
  • Personnes préférant les composés naturels de la médecine traditionnelle avec de la recherche moderne
  • Personnes sous médicaments antihypertenseurs - la forskoline peut abaisser la pression artérielle ; nécessite une surveillance
  • Ceux sous anticoagulants - la forskoline peut avoir des effets antiplaquettaires
  • Individus avec des troubles de la coagulation - risque potentiel d'augmentation des saignements
  • Personnes avec des troubles du rythme cardiaque - la forskoline peut affecter le rythme cardiaque
  • Ceux programmés pour une chirurgie - arrêter 2 semaines avant en raison des effets sur les saignements/PA
  • Femmes enceintes ou allaitantes - données de sécurité insuffisantes
  • Personnes avec une maladie polykystique des reins - préoccupation théorique concernant la croissance des kystes
  • Ceux s'attendant à une perte de poids dramatique - la forskoline fournit des effets modestes, pas une solution magique

Résultats : La recherche démontre que la forskoline et ses dérivés servent d'outils précieux pour étudier le rôle de l'AMP cyclique dans la signalisation cellulaire. La forskoline active l'adénylate cyclase affectant de nombreux processus physiologiques.

Citation : Alasbahi RH, Melzig MF. Pharmazie. 2012 [Forskoline et dérivés comme outils pour étudier l'cAMP]

Résultats : La revue de pharmacologie internationale détaille les structures et modulateurs de petites molécules des adénylyl cyclases. La forskoline est un composé clé pour investiguer les voies de signalisation du cAMP.

Citation : Dessauer CW, et al. [Union internationale de pharmacologie clinique de base - Structures et modulateurs des adénylyl cyclases]

Résultats : La revue basée sur les preuves examine les effets anti-obésité de Coleus forskohlii. Les essais cliniques limités montrent des améliorations modestes de la composition corporelle, bien que les résultats soient mitigés et les études de petite échelle.

Citation : Kamohara S. Personalized Medicine Universe. 2013 [Effets anti-obésité de Coleus forskohlii]