1. Inicio
  2. Home
  3. Blog
  4. Antienvejecimiento
  5. Notable efecto rejuvenecedor de la taurina

Notable efecto rejuvenecedor de la taurina

4502 Views Posted on: 2023-11-07
Posted by: Matylda Bestyńska

Taurine

Un aminoácido de bajo costo facilita una amplia gama de funciones biológicas.1-5

Se ha demostrado que la taurina mejora los marcadores de salud implicados en el envejecimiento rápido,3,6-9, junto con trastornos como las enfermedades cardíacas,1-5,10,11, la sarcopenia4 y la demencia.12

El envejecimiento normal da como resultado una disminución en la producción endógena de taurina que puede superarse mediante una mayor ingesta oral.

¿Qué es la taurina?

La taurina es un aminoácido que se encuentra en casi todos los tejidos.1,2 A diferencia de la mayoría de los aminoácidos del cuerpo, no es un componente básico de las proteínas. En cambio, cumple otras funciones importantes.

Un hallazgo que hace que la taurina sea particularmente intrigante es que el cuerpo humano produce proteínas transportadoras dirigidas específicamente a este nutriente. Estos transportadores permiten que la mayoría de las células del cuerpo absorban y concentren taurina en su interior.1,2

Esto se debe a que las células necesitan taurina.

La evidencia sugiere que aumentar el suministro de taurina puede tener beneficios potenciales para los trastornos cardiovasculares, el colesterol alto,1,2,5 el Alzheimer, las afecciones hepáticas2 y la prolongación de la vida útil.5

El cuerpo produce taurina en pequeñas cantidades, pero la producción disminuye con la edad.2

En la edad adulta, la producción de taurina es inadecuada para mantener una salud óptima. La mejor manera de mantener niveles más altos de taurina es a través de la dieta o la suplementación.2 Las fuentes dietéticas incluyen mariscos como vieiras, mejillones y almejas. La carne oscura de pavo y pollo también son una buena fuente de taurina.13

Sin embargo, los estudios clínicos más exitosos con taurina han utilizado dosis diarias de 1500 mg a 3000 mg.3,9,11 Es un desafío obtener esta cantidad de taurina a partir de fuentes dietéticas.

Una clave para un envejecimiento saludableA Key to Healthy Aging

La evidencia de estudios en animales y humanos sugiere que en cada etapa de la vida, son esenciales niveles adecuados de taurina.

  • En un estudio con roedores, el agotamiento de taurina resultó en procesos de envejecimiento acelerados, que afectaron el corazón, los músculos, el hígado, la piel, el cerebro y más.14,15 La esperanza de vida en general se redujo significativamente.
  • En las primeras etapas de desarrollo del embrión humano, la deficiencia de taurina puede provocar anomalías en el corazón, el cerebro y la retina.2,16
  • La taurina está presente en el cerebro humano y desempeña un papel en la neurotransmisión. El agotamiento perinatal de taurina altera el aprendizaje, la memoria y el control neuronal de la presión arterial en la vida adulta.17
  • En un estudio de población que abarcó 25 países y más de 14.000 personas, los científicos descubrieron que los residentes de Okinawa en Japón tenían el mayor consumo de taurina junto con la tasa más baja de enfermedades cardíacas y el promedio de vida más largo.10
  • Otro estudio analizó a los inmigrantes japoneses que viven en Brasil, donde comen bajas cantidades de mariscos ricos en taurina. Esta población tenía una esperanza de vida promedio 17 años más corta que la de aquellos que todavía viven en Japón, donde consumen más taurina en la dieta.18
  • La ingesta baja de taurina también se ha asociado con un mayor riesgo de demencia. Un estudio observacional determinó que los adultos mayores sanos consumían aproximadamente un 18 % más de taurina en el pasado que aquellos diagnosticados con demencia.12 El grupo con la mayor ingesta de taurina tenía las puntuaciones cognitivas más altas.
  • En otro estudio, en mujeres de edad avanzada, 1500 mg de taurina al día con un programa de entrenamiento combinado dos veces por semana ayudaron a reducir la inflamación, proteger la salud de la barrera hematoencefálica y mejorar las puntuaciones de las pruebas cognitivas durante 14 semanas.9

La ingesta oral de taurina se ha estudiado en humanos, incluso en muchos ensayos clínicos. En dosis que oscilan entre 1500 mg y 3000 mg al día, se ha descubierto que la taurina:

  • Reducir la inflamación,9
  • Mejorar las puntuaciones en una prueba de deterioro cognitivo,12
  • Mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos,1,3,7,19
  • Disminución de la presión arterial,1,11,20
  • Mejorar la sensibilidad a la insulina,7
  • Reducir la glucemia en ayunas,3,7 y
  • Mejorar el control de la diabetes y las complicaciones diabéticas.3,7,19,21,22

Estos beneficios sugieren que el consumo de taurina podría desempeñar un papel poderoso en la promoción de un envejecimiento saludable.

Lo que necesita saber: el papel de la taurina en una vida más saludable
  • What You Need to Know: Taurine’s Role in A Healthier LifeLa taurina es un aminoácido vital para la salud en general.
  • Las deficiencias de taurina se asocian a múltiples enfermedades en diferentes etapas de la vida.
  • En un estudio de población humana, una mayor ingesta de taurina se correlaciona con una vida más larga y menores tasas de enfermedades cardíacas.
  • En estudios clínicos, se ha demostrado que la taurina favorece la función cerebral y mejora las puntuaciones cognitivas.
  • Se ha demostrado en ensayos en humanos que la ingesta oral de taurina reduce la inflamación, reduce el colesterol y la presión arterial, ayuda a controlar la diabetes y más.
  • Los estudios preclínicos muestran que la taurina es necesaria para el funcionamiento óptimo de las mitocondrias.
  • Existe evidencia preclínica de que la taurina favorece la salud del hígado.

Salud del hígado y desintoxicación

Liver Health and Detoxification

La taurina puede ayudar a tratar uno de los problemas hepáticos más comunes en los EE. UU., la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD). Es una afección común en la que se produce una acumulación excesiva de grasa en el hígado, no debido al consumo excesivo de alcohol. Puede provocar cirrosis hepática, así como cáncer de hígado en casos avanzados.23

La taurina favorece la salud óptima del hígado.

En estudios preclínicos, se ha demostrado que previene el daño hepático al prevenir la acumulación de grasa en el hígado y promover el gasto de energía.24 Estudios en animales y de laboratorio muestran que la taurina defiende las células del hígado contra los radicales libres y las toxinas, lo que ayuda a reducir la gravedad del estrés oxidativo. lesión hepática inducida.24,25

La taurina refuerza las defensas antioxidantes de numerosas formas. Aumenta la producción de enzimas antioxidantes clave en el cuerpo.2,8 Una de las más importantes es la superóxido dismutasa (SOD), que ayuda a neutralizar el superóxido.26

En un ensayo clínico, se aleatorizó a mujeres de entre 55 y 70 años para recibir 1500 mg de taurina o un placebo durante 16 semanas. Después de la semana 16, se evaluaron marcadores de estrés oxidativo a partir de muestras de plasma. La suplementación con taurina aumentó los niveles de SOD.8

En un ensayo clínico de pacientes con enfermedad hepática crónica, 2 gramos por día de suplemento oral con taurina dieron como resultado una reducción clínicamente significativa en la frecuencia, duración e intensidad de los calambres musculares.27

Función mitocondrial óptima

Optimal Mitochondrial Function

Prácticamente toda la energía que las células necesitan para crecer y prosperar proviene de las mitocondrias, las "centrales eléctricas" celulares.

La función mitocondrial disminuye con la edad.28 Los estudios demuestran que la taurina es necesaria para el funcionamiento óptimo de las mitocondrias.1,2,6,29,30

En modelos animales, el bloqueo de la absorción de taurina en las células resultó en disfunción mitocondrial.2 La taurina previene el daño oxidativo al inhibir las enzimas y estabilizar las membranas mitocondriales.24

Resumen

Las células de todo el cuerpo necesitan el aminoácido taurina para funcionar de manera óptima.

La ingesta de taurina puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades cardiovasculares, demencia y diabetes, y se asoció con una vida más larga en un gran estudio poblacional.

Material utilizado con permiso de Life Extension. Reservados todos los derechos.

  1. Ames BN. Prolonging healthy aging: Longevity vitamins and proteins. Proc Natl Acad Sci U S A.2018 Oct 23;115(43):10836-44.
  2. Baliou S, Adamaki M, Ioannou P, et al. Protective role of taurine against oxidative stress (Review). Mol Med Rep.2021 Aug;24(2).
  3. Qaradakhi T, Gadanec LK, McSweeney KR, et al. The Anti-Inflammatory Effect of Taurine on Cardiovascular Disease. Nutrients. 2020 Sep 17;12(9).
  4. Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul).2018 May 1;26(3):225-41.
  5. Yamori Y, Taguchi T, Hamada A, et al. Taurine in health and diseases: consistent evidence from experimental and epidemiological studies. J Biomed Sci.2010 Aug 24;17 Suppl 1(Suppl 1):S6.
  6. Hansen SH, Andersen ML, Cornett C, et al. A role for taurine in mitochondrial function. J Biomed Sci.2010 Aug 24;17 Suppl 1(Suppl 1):S23.
  7. Esmaeili F, Maleki V, Kheirouri S, et al. The Effects of Taurine Supplementation on Metabolic Profiles, Pentosidine, Soluble Receptor of Advanced Glycation End Products and Methylglyoxal in Adults With Type 2 Diabetes: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Can J Diabetes. 2021 Feb;45(1):39-46.
  8. Abud GF, De Carvalho FG, Batitucci G, et al. Taurine as a possible antiaging therapy: A controlled clinical trial on taurine antioxidant activity in women ages 55 to 70. Nutrition.2022 Sep;101:111706.
  9. Chupel MU, Minuzzi LG, Furtado G, et al. Exercise and taurine in inflammation, cognition, and peripheral markers of blood-brain barrier integrity in older women. Appl Physiol Nutr Metab.2018 Jul;43(7):733-41.
  10. Yamori Y, Liu L, Mori M, et al. Taurine as the nutritional factor for the longevity of the Japanese revealed by a world-wide epidemiological survey. Adv Exp Med Biol.2009;643:13-25.
  11. Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, et al. The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease. Exp Clin Cardiol.2008 Summer;13(2):57-65.
  12. Bae MA, Gao R, Kim SH, et al. Past Taurine Intake Has a Positive Effect on Present Cognitive Function in the Elderly. Adv Exp Med Biol. 2017;975 Pt 1:67-77.
  13. Wojcik OP, Koenig KL, Zeleniuch-Jacquotte A, et al. The potential protective effects of taurine on coronary heart disease. Atherosclerosis. 2010 Jan;208(1):19-25.
  14. Ito T, Miyazaki N, Schaffer S, et al. Potential Anti-aging Role of Taurine via Proper Protein Folding: A Study from Taurine Transporter Knockout Mouse. Adv Exp Med Biol.2015;803:481-7.
  15. Ito T, Yoshikawa N, Inui T, et al. Tissue depletion of taurine accelerates skeletal muscle senescence and leads to early death in mice. PLoS One. 2014;9(9):e107409.
  16. Lourenco R, Camilo ME. Taurine: a conditionally essential amino acid in humans? An overview in health and disease. Nutr Hosp.2002 Nov-Dec;17(6):262-70.
  17. Roysommuti S, Wyss JM. The Effects of Taurine Exposure on the Brain and Neurological Disorders. In: Watson RR, Preedy VR, editors. Bioactive Nutraceuticals and Dietary Supplements in Neurological and Brain Disease . San Diego: Academic Press; 2015:207-13.
  18. Yamori Y. Food factors for atherosclerosis prevention: Asian perspective derived from analyses of worldwide dietary biomarkers. Exp Clin Cardiol. 2006 Summer;11(2):94-8.
  19. Maleki V, Alizadeh M, Esmaeili F, et al. The effects of taurine supplementation on glycemic control and serum lipid profile in patients with type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Amino Acids. 2020 Jul;52(6-7):905-14.
  20. Sun Q, Wang B, Li Y, et al. Taurine Supplementation Lowers Blood Pressure and Improves Vascular Function in Prehypertension: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Hypertension.2016 Mar;67(3):541-9.
  21. Sarkar P, Basak P, Ghosh S, et al. Prophylactic role of taurine and its derivatives against diabetes mellitus and its related complications. Food Chem Toxicol.2017 Dec;110:109-21.
  22. Ito T, Schaffer SW, Azuma J. The potential us efulness of taurine on diabetes mellitus and its complications. Amino Acids.2012 May;42(5):1529-39.
  23. Dhamija E, Paul SB, Kedia S. Non-alcoholic fatty liver disease associated with hepatocellular carcinoma: An increasing concern. Indian J Med Res. 2019 Jan;149(1):9-17.
  24. Song Q, Guo J, Zhang Y, et al. The beneficial effects of taurine in alleviating fatty liver disease. Journal of Functional Foods.2021 2021/02/01/;77:104351.
  25. Murakami S, Ono A, Kawasaki A, et al. Taurine attenuates the development of hepatic steatosis through the inhibition of oxidative stress in a model of nonalcoholic fatty liver disease in vivo and in vitro. Amino Acids. 2018 Sep;50(9):1279-88.
  26. Inal ME, Kanbak G, Sunal E. Antioxidant enzyme activities and malondialdehyde levels related to aging. Clin Chim Acta.2001 Mar;305(1-2):75-80.
  27. Vidot H, Cvejic E, Carey S, et al. Randomised clinical trial: oral taurine supplementation versus placebo reduces muscle cramps in patients with chronic liver disease. Aliment Pharmacol Ther.2018 Oct;48(7):704-12.
  28. Sun N, Youle RJ, Finkel T. The Mitochondrial Basis of Aging. Mol Cell. 2016 Mar 3;61(5):654-66.
  29. Jong CJ, Azuma J, Schaffer S. Mechanism underlying the antioxidant activity of taurine: prevention of mitochondrial oxidant production. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2223-32.
  30. Suzuki T, Nagao A, Suzuki T. Human mitochondrial diseases caused by lack of taurine modification in mitochondrial tRNAs. Wiley Interdiscip Rev RNA. 2011 May-Jun;2(3):376-86.
¿Te resultó interesante este artículo?
Posted in: Antienvejecimiento, Diabetes, Corazón y sistema circulatorio, Colesterol, Aterosclerosis, Hipertensión, Cerebro, memoria y concentración, Taurina

Artículos Relacionados

Fuentes Científicas

¿Qué es la taurina y por qué es importante para la salud?

La taurina es un aminoácido condicionalmente esencial (el cuerpo produce una cantidad pero puede necesitar fuentes dietéticas) que se encuentra en altas concentraciones en el corazón, cerebro, retina y músculos. La taurina actúa como antioxidante, regula los niveles de calcio, apoya la función mitocondrial, estabiliza las membranas celulares, modula los neurotransmisores y desempeña funciones cruciales en la salud cardiovascular y neurológica. Los niveles de taurina disminuyen con la edad, contribuyendo potencialmente al deterioro relacionado con el envejecimiento.

¿Cómo apoya la taurina la salud cardiovascular?

La taurina proporciona múltiples beneficios cardiovasculares incluyendo efectos antiinflamatorios que reducen la inflamación vascular, protección antioxidante contra el estrés oxidativo, manejo mejorado del calcio en el músculo cardíaco, regulación de la presión arterial, reducción de la agregación plaquetaria y apoyo para niveles saludables de colesterol. La investigación muestra que la suplementación con taurina mejora los resultados en insuficiencia cardíaca, hipertensión y el riesgo general de enfermedad cardiovascular.

¿Puede la taurina extender la esperanza de vida y promover el envejecimiento saludable?

La investigación emergente sugiere que la taurina puede ser una "vitamina de longevidad" - compuestos que extienden la vida saludable cuando se suplementan. Los estudios muestran que la taurina disminuye con la edad, y la suplementación en modelos animales extiende la esperanza de vida y mejora los marcadores de salud relacionados con la edad. La taurina protege las mitocondrias, reduce el estrés oxidativo, apoya la función celular y aborda múltiples mecanismos del envejecimiento. Aunque los estudios de longevidad en humanos están en curso, la seguridad de la taurina y sus beneficios multisistémicos la hacen prometedora para el envejecimiento saludable.

¿Qué otros beneficios para la salud proporciona la taurina?

Más allá de los efectos cardiovasculares y anti-envejecimiento, la taurina apoya la función neurológica y neuroprotección, salud ocular (altas concentraciones en la retina), rendimiento del ejercicio y función muscular, salud hepática y desintoxicación, sensibilidad a la insulina y metabolismo de la glucosa, y función inmune. La taurina se encuentra en bebidas energéticas por sus efectos en el rendimiento mental y físico, aunque los suplementos proporcionan beneficios sin cafeína y azúcar.

¿Cuál es la dosis recomendada de taurina para beneficios de salud?

Los estudios clínicos utilizan 500-3000mg de taurina diariamente dependiendo de la condición y objetivos. Para salud general y anti-envejecimiento, 500-1000mg diarios es común. Para apoyo cardiovascular, 1000-3000mg diarios en dosis divididas. Para rendimiento del ejercicio, 1000-2000mg antes de la actividad. La taurina es notablemente segura sin límite superior establecido. La mayoría de las personas toleran incluso dosis altas (6g+) sin problemas. Tomar con las comidas o entre ellas, la consistencia es más importante que el momento.

  • La taurina puede ser una "vitamina de longevidad" extendiendo la vida saludable cuando se suplementa ya que los niveles disminuyen con la edad
  • La taurina proporciona poderosa protección antioxidante contra el estrés oxidativo en todo el cuerpo
  • La taurina tiene efectos antiinflamatorios en el sistema cardiovascular reduciendo la inflamación vascular
  • La suplementación con taurina mejora los resultados en insuficiencia cardíaca, hipertensión y enfermedad cardiovascular
  • La taurina apoya la función mitocondrial crítica para la energía celular y el envejecimiento saludable
  • La taurina protege la función neurológica y proporciona neuroprotección contra el deterioro relacionado con la edad
  • La taurina apoya la salud ocular con altas concentraciones en la retina protegiendo la visión
  • La taurina es notablemente segura con excelente tolerabilidad incluso en dosis altas (3000mg+)
  1. Para salud general y envejecimiento: Tomar 500-1000mg de taurina diariamente
  2. Para apoyo cardiovascular: Usar 1000-3000mg diariamente en 2-3 dosis divididas
  3. Para rendimiento del ejercicio: Tomar 1000-2000mg 30-60 minutos antes de la actividad
  4. Horario flexible: Se puede tomar con las comidas o entre ellas; la consistencia es más importante que el momento exacto
  5. Dosificación dividida: Dividir dosis más altas durante el día (ej., 1000mg por la mañana, 1000mg por la noche)
  6. Fuentes alimentarias: La carne, pescado y lácteos contienen taurina; la suplementación asegura una ingesta adecuada
  7. Enfoque de combinación: A menudo se combina con otros suplementos de longevidad (precursores NAD+, antioxidantes)
  8. Uso a largo plazo: Seguro para suplementación continua para mantener beneficios
  9. Monitorear efectos: Hacer seguimiento de marcadores cardiovasculares, energía, rendimiento del ejercicio con proveedor de salud
  10. La calidad importa: Elegir taurina de grado farmacéutico de fabricantes reputados
  • Personas interesadas en el envejecimiento saludable y estrategias de optimización de la longevidad
  • Personas con problemas cardiovasculares incluyendo hipertensión o insuficiencia cardíaca
  • Aquellos que buscan apoyo antiinflamatorio para la salud vascular y general
  • Personas que desean protección mitocondrial y apoyo de energía celular
  • Atletas y personas activas que buscan beneficios de rendimiento y recuperación
  • Personas con niveles decrecientes de taurina por el envejecimiento (los niveles bajan significativamente con la edad)
  • Aquellos preocupados por la salud ocular y la función retinal
  • Personas que buscan suplementos seguros y basados en evidencia para múltiples sistemas de salud
  • Personas con trastorno bipolar - la taurina en dosis altas puede afectar el estado de ánimo; usar con supervisión médica
  • Aquellos con ciertos medicamentos - la taurina puede interactuar con algunos fármacos; consultar con proveedor de salud
  • Personas con enfermedad renal - discutir la suplementación con nefrólogo aunque la taurina es generalmente segura
  • Mujeres embarazadas o lactantes - datos de seguridad limitados; consultar con proveedor de salud
  • Personas con presión arterial baja - la taurina puede bajar más la presión; monitorear si se suplementa

Resultados: La investigación identifica la taurina como potencial "vitamina de longevidad" - compuesto que extiende el envejecimiento saludable cuando se suplementa. Los niveles de taurina disminuyen con la edad, y la suplementación aborda múltiples mecanismos del envejecimiento.

Cita: Ames BN. Proc Natl Acad Sci USA. 2018;115(43):10836-10844 [Prolonging healthy aging: Longevity vitamins]

Resultados: La revisión demuestra el papel protector de la taurina contra el estrés oxidativo a través de mecanismos antioxidantes. La taurina neutraliza especies reactivas de oxígeno y protege las células del daño oxidativo.

Cita: Baliou S, et al. Mol Med Rep. 2021 [Protective role of taurine against oxidative stress]

Resultados: La investigación muestra que la taurina tiene efectos antiinflamatorios en la enfermedad cardiovascular. La taurina reduce la inflamación vascular y apoya la salud cardiovascular a través de múltiples mecanismos.

Cita: Qaradakhi T, et al. Nutrients. [Anti-Inflammatory Effect of Taurine on Cardiovascular Disease]

Resultados: Los estudios demuestran los efectos y mecanismos de la taurina como agente terapéutico en múltiples condiciones incluyendo enfermedad cardiovascular, diabetes y trastornos neurológicos.

Cita: Schaffer S, Kim HW. Biomol Ther (Seoul). 2018;26(3):225-241