Una solución para la niebla mental

Todos tenemos momentos en los que nos sentimos mentalmente fatigados y nos cuesta concentrarnos. Esto a menudo se conoce como niebla mental.

Hasta hace poco, se creía que poco se podía hacer al respecto.

Pero al estudiar varias condiciones médicas asociadas con la niebla mental, los científicos han identificado alteraciones biológicas en el cerebro que pueden causar estos sentimientos de disminución de la energía y agudeza mental.1-7

Esta investigación ha permitido la identificación de dos nutrientes de origen vegetal que pueden prevenir o potencialmente incluso revertir estas alteraciones para recuperar la claridad mental, la energía y el enfoque.

En estudios clínicos, el extracto de hoja de mango que contiene el compuesto mangiferina mejora el tiempo de reacción, reduce la fatiga mental y aumenta la atención, la precisión del rendimiento y la memoria de trabajo.8,9

En estudios clínicos adicionales, el aceite de menta reduce significativamente el desarrollo de la fatiga mental y mejora aspectos de la atención y la memoria.10

Estos dos ingredientes pueden ayudar a disipar las nubes de niebla mental y restaurar la energía mental, la claridad, el enfoque y el rendimiento.

¿Qué es la niebla cerebral?

La niebla mental se refiere a una sensación general de disminución de la energía mental y el enfoque. Puede caracterizarse por fatiga mental y nubosidad, olvidos, pensamiento confuso, confusión y dificultad para concentrarse.

Es más que una molestia. También puede disminuir el rendimiento cognitivo y dificultar la capacidad de realizar el trabajo o alcanzar los objetivos.

Los científicos que intentaban comprender la niebla mental notaron ciertas condiciones médicas asociadas con algunos de los mismos síntomas mentales.

Por ejemplo, las personas con alergias, trastornos inflamatorios y sensibilidades dietéticas a menudo se quejan de confusión mental.1-7 Más del 90 % de los pacientes con trastornos de los mastocitos, que aumentan la inflamación, reportan deterioro cognitivo frecuente consistente con confusión mental.2

Incluso las alergias estacionales pueden conducir a un rendimiento cognitivo reducido, lo que incluye problemas de atención, problemas de memoria y velocidad reducida de procesamiento de la información.1

Estas observaciones llevaron a los científicos a proponer que la niebla mental puede ser causada por varios mecanismos relacionados. Estos incluyen la liberación de histamina (la sustancia química que causa los síntomas alérgicos), inflamación, desequilibrio de neurotransmisores y deficiencias en la actividad neuronal.1-3

Extractos de plantas que ayudan

Cuando los investigadores se propusieron encontrar compuestos que pudieran aliviar la niebla mental, buscaron ingredientes que cumplieran con dos criterios:

• Tenían un historial en estudios con animales o humanos de mejorar los síntomas de la niebla cerebral, como aspectos de la cognición.
• Se enfocaron en las posibles causas de la niebla cerebral, al reducir la neuroinflamación, la modulación de la histamina, el equilibrio de los neurotransmisores o el apoyo a la actividad neuronal.

Encontraron dos ingredientes derivados de plantas que eran los más prometedores: extracto de hoja de mango y aceite de menta.

La mangiferina aumenta el poder del cerebro

Las hojas, los extractos y los tés de mango se han utilizado durante mucho tiempo en los países asiáticos y africanos para tratar una variedad de trastornos, como la fatiga y el agotamiento.

Más recientemente, los científicos descubrieron que los extractos de hojas de mango tienen propiedades neuroprotectoras, antiinflamatorias y antidiabéticas.8

La mangiferina es un compuesto que se encuentra en las hojas de mango y se cree que es en gran parte responsable de estos efectos.

En modelos animales, la mangiferina ayuda a proteger el cerebro al reducir el estrés oxidativo y la neuroinflamación y al brindar apoyo a los neurotransmisores.11-13

Los estudios en animales también han encontrado que la mangiferina previene el deterioro cognitivo y las alteraciones de la memoria, síntomas de niebla cerebral.14 Además, en estudios con ratones y ratas, se demostró que la mangiferina tiene propiedades antialérgicas favorables15,16. Esto sugiere además beneficios contra la niebla cerebral en aquellos con alergias

Más recientemente, los ensayos en humanos han explorado el uso de extractos que contienen mangiferina para tratar los síntomas consistentes con la niebla cerebral.

Un estudio asignó al azar a adultos sanos en cuatro grupos. Un grupo tomó un extracto de hoja de mango que contenía 60 % de mangiferina, otro tomó cafeína, otro recibió una combinación de mangiferina y cafeína y otro recibió un placebo.8

El extracto de hoja de mango condujo a una notable mejora del 47 % en la fatiga en comparación con la línea de base. También condujo a una mejora de casi el 5 % en el tiempo de reacción en comparación con el valor inicial, lo que supuso una mejora significativa en comparación con el grupo de placebo. Esta fue una mejora mayor que la observada con la cafeína sola o la combinación de cafeína y mangiferina.

Las pruebas de actividad eléctrica en el cerebro mostraron que quienes tomaban mangiferina tenían una mayor actividad en regiones asociadas con el procesamiento cognitivo complejo, la atención y la memoria.

En otro estudio clínico, a adultos jóvenes sanos se les administraron 300 mg del extracto de hoja de mango que contenía mangiferina o un placebo.9 En las pruebas, el extracto mejoró áreas específicas de la función cognitiva, incluidos aspectos de la atención, la precisión del rendimiento y la memoria de trabajo.

Estas mejoras fueron acompañadas por un estado de ánimo más relajado. Esto es notable porque muchas personas que toman cafeína para contrarrestar la niebla mental se quejan de que reduce la relajación y aumenta el nerviosismo y la inquietud.

La menta agudiza la mente

La hierbabuena se ha utilizado tradicionalmente por sus propiedades medicinales, incluso como ayuda digestiva y para promover la calma. Su aceite contiene una alta concentración de compuestos monoterpénicos, entre ellos mentol y mentona.

Los estudios han demostrado que las plantas ricas en monoterpenos tienen beneficios cognitivos.17,18 Por ejemplo, se ha demostrado que los tés de menta mejoran la memoria y el estado de alerta mental en sujetos humanos.19

Las especies de menta han demostrado la capacidad de modular varios neurotransmisores en el cerebro, como la acetilcolina y el GABA, que juegan un papel en la cognición, el estado de ánimo y el estado de alerta mental.10

En un ensayo clínico, los investigadores asignaron al azar a adultos sanos para que recibieran aceite de menta con un 60 % de monoterpenos o un placebo, y evaluaron varios aspectos de la memoria, la atención y el estado de ánimo.10

El aceite de menta redujo significativamente el desarrollo de la fatiga mental y mejoró aspectos de la atención y la memoria de trabajo. Por el contrario, los que recibieron el placebo se fatigaron gravemente unas pocas horas después de las diversas tareas cognitivas exigentes.

El aceite de menta y el extracto de hoja de mango pueden ayudar a eliminar la niebla mental y recuperar la claridad mental, la energía y el enfoque.

Resumen

La niebla mental se refiere a los síntomas de reducción de la energía mental, la claridad, el enfoque y el rendimiento.

La investigación sugiere que la neuroinflamación, la liberación de histamina y los desequilibrios de los neurotransmisores pueden contribuir al desarrollo de los síntomas de niebla cerebral.

Dos nutrientes derivados de plantas pueden ayudar a combatir la niebla mental. Los estudios preclínicos muestran que la mangiferina del extracto de hoja de mango y el aceite de menta abordan los mecanismos que se cree que contribuyen a la confusión mental.

Los estudios en humanos de la mangiferina y el aceite de menta muestran que mejoran varios aspectos de la niebla mental, reducen la fatiga mental y mejoran la atención, la memoria y el rendimiento cognitivo.

Una combinación de estos dos ingredientes puede maximizar el poder de apoyo cerebral de estos nutrientes y ayudar a disipar la confusión mental.

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