Warum Menschen mit B-Vitaminen ergänzen

B-Vitamine haben zahlreiche lebenswichtige Funktionen im ganzen Körper.

Sie helfen bei der Zusammenstellung Ihrer genetischen Blaupause, halten Ihr Nervensystem gesund, wandeln Lebensmittel in Energie um und vieles mehr.1-13

Die Aufrechterhaltung eines gesunden B-Vitaminspiegels schützt vor Problemen, die von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurodegenerativen Erkrankungen bis hin zu UV-induzierten Hautschäden und Sehverlust reichen.

Ein Mangel an B-Vitaminen ist aus mehreren Gründen häufig:14

• Sie werden nicht vom Körper gespeichert. B-Vitamine sind wasserlöslich und werden schnell aus dem Körper ausgewaschen.
• Sie sind von einer geringen Nahrungsaufnahme, einer schlechten altersbedingten Absorption, der Einnahme bestimmter Medikamente, Alkohol und der Einhaltung bestimmter Diäten betroffen.

Diese Faktoren machen eine tägliche Ergänzung mit einem B-Komplex für alternde Menschen unerlässlich.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie B-Vitamine die Wahrscheinlichkeit einer Vielzahl schwerwiegender Erkrankungen verringern können.

Herzkreislauferkrankung

B-Vitamine helfen dabei, Homocystein in einen wichtigen Proteinbaustein umzuwandeln. Wenn die oben genannten vier B-Vitamine fehlen, ist dieser Umwandlungsprozess nicht so effizient, was zu einem Anstieg des Homocysteinspiegels führt.15,16

Erhöhtes Homocystein ist mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.17 Studien zeigen, dass ein niedrigeres Homocystein im Blut das Risiko für koronare Herzerkrankungen um bis zu 16% und das Schlaganfallrisiko um bis zu 24% senkt.18

Untersuchungen zeigen, dass verschiedene B-Vitamine eine wichtige Rolle beim Ausgleich von Homocystein spielen, was die Notwendigkeit einer Ergänzung mit allen zeigt, zum Beispiel:

• Sowohl B2 (Riboflavin) als auch Folsäure müssen in ausreichenden Mengen vorhanden sein, um eine optimale Senkung des Homocysteins zu erreichen.18,19
• Selbst Menschen, deren B2- und Folatspiegel durch Supplementation wiederhergestellt werden, senken möglicherweise das Homocystein nicht signifikant, bis Vitamin B6 zur Gleichung hinzugefügt wird.20
• Patienten mit koronarer Herzkrankheit haben im Durchschnitt 34,2% weniger bioaktive Form von B6 (Pyridoxal-5'-phosphat) als Patienten ohne Herzprobleme, was auf seine Rolle bei der Senkung von Homocystein zurückzuführen sein kann.21-23

Folsäure und Vitamin B12 entgiften Homocystein über den Weg der "Methylierung" 24, während Vitamin B6 Homocystein über den Weg der "Transsulfurierung" 25 entgiftet.

Aktivierte Formen dieser Vitamine (wie 5-MTHF, Methylcobalamin und Pyridoxal-5-phosphat) sorgen für die direkte Aufrechterhaltung dieser beiden Homocystein-Entgiftungswege.

Gehirnschrumpfung

Ein Mangel an B-Vitaminen kann dazu führen, dass das Gehirn schrumpft. Es wurden enge Assoziationen zwischen niedrigen Folatspiegeln und schweren Schäden der grauen Substanz (Gehirn) sowie einer Atrophie des Hippocampus 26 gefunden, einem der wichtigsten Gedächtnisverarbeitungszentren im Gehirn.

In ähnlicher Weise wurde gezeigt, dass Menschen mit niedrigeren Vitamin-B12-Spiegeln eine progressive Hirnatrophie aufweisen, wobei die Rate des Hirnvolumenverlusts um 517% höher ist als bei Menschen mit höheren B12-Spiegeln.15,27

Depression

Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme eines B-Komplex-Präparats über 60 Tage die Depressions- und Angstsymptome im Vergleich zu Placebo verbessert.28

Die aktive Form von Folsäure, 5-MTHF, ist besonders vorteilhaft gegen Depressionen. Es wurde gezeigt, dass es die Ansprechrate von Antidepressiva erhöht, und es kann auch dazu beitragen, dass diese Medikamente schneller wirken.

In einer Studie zeigten nur 7,04% der Probanden, die ein Antidepressivum einnahmen, eine wesentliche Verbesserung des Standard-Depressions-Scores. Diese Zahl stieg jedoch bei Patienten, die zusätzlich zum Medikament 5-MTHF einnahmen, auf 18,5%.29

Noch beeindruckender ist, dass sich diejenigen mit der schwersten Depression um nur 16,3% verbesserten, wenn sie das Medikament alleine einnahmen. Aber diese Zahl stieg auf 40%, als sie 5-MTHF hinzufügten.29

Darüber hinaus dauerte es 150 Tage, bis die schwer depressiven Patienten, die nur das Antidepressivum einnahmen, eine Besserung erlebten. Durch die Zugabe von 5-MTHF konnte die Zeit jedoch fast halbiert werden, und die Patienten konnten innerhalb von nur 85 Tagen Verbesserungen feststellen.29

Inosit ist häufig in hochwertigen B-Komplex-Produkten enthalten, obwohl es kein B-Vitamin ist. Inositol hat eine lange Geschichte der Verringerung von allgemeinen Angstzuständen, Panikzuständen und Zwangsstörungen (Zwangsstörungen).30

In einer Studie stellten die Forscher fest, dass Inosit bei Panikstörungen genauso wirksam ist wie ein beliebtes Antidepressivum, und Freiwillige vertrugen es auch bei extrem hohen Dosen von bis zu 18 Gramm pro Tag gut. 30

Neurodegenerative Störungen

Thiamin (Vitamin B1) ist für eine gesunde Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung.31 Ein Thiaminmangel löst eine Kaskade von Ereignissen aus, die zu oxidativem Stress und Entzündungen führen, die maßgeblich zu Alzheimer, Parkinson und anderen demenzerzeugenden Erkrankungen beitragen.32

Forscher verwenden seit Jahren experimentellen Thiaminmangel, um viele dieser altersbedingten Gehirnerkrankungen zu modellieren. Und Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an Thiamin zu vielen der gleichen Gehirnanomalien führt, die mit diesen Störungen verbunden sind.32

Schließlich wurde gezeigt, dass eine Supplementation mit Folsäure die Blutspiegel von Molekülen senkt, die an der Bildung von hirnschädigenden Beta-Amyloid-Plaques beteiligt sind.33 Das Vorhandensein dieser plaquebildenden Moleküle kann eine frühe Alzheimer-Krankheit oder einen kognitiven Rückgang vorhersagen.33-36

UV-induzierte Hautschäden

Eine Form von Vitamin B3 namens Nikotinamid beugt Hautschäden durch Sonnenstrahlen vor.

Durch ultraviolette Strahlen verliert der Körper ATP (Adenosintriphosphat), die zelluläre Energie, die der Körper benötigt, um beschädigte DNA zu reparieren.37 Nikotinamid verhindert den Verlust von ATP.

Es überrascht nicht, dass Studien auch zeigen, dass Nikotinamid UV-induzierte DNA-Schäden direkt verhindert.

In einer Studie behandelten die Forscher Hautzellen mit Nikotinamid vor und setzten sie dann ultravioletter Strahlung aus. Das Nikotinamid entfernte und ersetzte beschädigte DNA und erhöhte die Anzahl der Zellen, die einer DNA-Reparatur unterzogen wurden. Es reduzierte auch die Produktion schädlicher DNA-Photoprodukte in Zellkulturen und in der menschlichen Haut.38

Es wurde auch gezeigt, dass Nikotinamid vor UV-induzierter Immunsuppression schützt.39

Zusammengenommen tragen die beiden Maßnahmen der DNA-Reparatur und des Schutzes der Immunsuppression dazu bei, dass Nikotinamid das Hautkrebsrisiko senken kann.40

Sehkraftverlust

Eine epidemiologische Studie ergab, dass ein Folatmangel mit einem um 89% höheren Risiko für altersbedingte Makuladegeneration verbunden war, einer der Hauptursachen für Blindheit. Ein Mangel an Vitamin B12 war mit einer 2,56-fach höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, die Krankheit zu entwickeln.41

Die Supplementation mit Vitamin B12 war mit einer verringerten Wahrscheinlichkeit verbunden, eine altersbedingte Makuladegeneration zu entwickeln.41

In einer randomisierten, placebokontrollierten Studie hatten Frauen, die Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 durchschnittlich 7,3 Jahre lang einnahmen, ein um 34% reduziertes Risiko für Makuladegeneration im Vergleich zur Placebogruppe. Wenn Wissenschaftler nur die Fälle von Makuladegeneration betrachteten, die Sehprobleme verursachten, stieg das Schutzniveau bei der Behandlung auf 41%.42

Dies waren beeindruckende Ergebnisse, insbesondere angesichts der Tatsache, dass die tägliche Supplementierung leicht erhältlich ist: nur 2.500 µg Folsäure, 50 mg B6 und 1.000 µg B12.42

Wer ist gefährdet?

Eine ausreichend hohe Dosierung aller B-Vitamine täglich gewährleistet nicht nur eine ausreichende Versorgung, um die lebenswichtigen Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen, sondern verbessert auch den Schutz vor einer Reihe von Krankheiten.

Das Problem ist, dass viele ältere Erwachsene aus mehreren Gründen einen Mangel an B haben.

Erstens müssen im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen, die vom Körper gespeichert werden (wie Vitamin K und D), die wasserlöslichen B-Vitamine täglich nachgefüllt werden.

Darüber hinaus erhöhen einige Umstände entweder den Bedarf des Körpers an B-Vitaminen oder hemmen die Vitamin-B-Absorption erheblich, was eine Ergänzung erforderlich macht.

Die folgenden Informationen zeigen die Personen mit dem größten Risiko eines Mangels. Für diese Personen kann die Notwendigkeit einer täglichen, hochwirksamen B-Komplex-Ergänzung viel kritischer sein.

Ältere Erwachsene

Ein Mangel an Vitamin B6, Folsäure und B12 ist bei älteren Menschen häufig.43-46

Viele ältere Erwachsene haben einen Rückgang ihres Appetits, wodurch ihre gesamte Nahrungsaufnahme aller B-Vitamine verringert wird.

Selbst wenn sie B-Vitamine konsumieren, können ältere Menschen möglicherweise nicht in der Lage sein, natürlich vorkommendes Vitamin B12 aufzunehmen. Dies liegt daran, dass ausreichend Magensäure erforderlich ist, damit B12 aus der Nahrung freigesetzt wird, und viele alternde Erwachsene nicht genügend Magensäure produzieren.47

Ein Mangel an B12 ist mit einer Vielzahl von Symptomen verbunden, darunter Zungenschmerzen, Depressionen, Schwäche, Verdauungsstörungen, kognitive Probleme und Kribbeln in den Gliedmaßen.47,48

Diejenigen, die bestimmte Medikamente einnehmen

Es ist bekannt, dass Metformin, das beliebte Diabetes-Medikament, die Absorption von Vitamin B12.50,51 beeinträchtigt

Antibabypillen können die Vitamine B2, B6, Folsäure und B12.52 verbrauchen

Schwangere oder stillende Frauen

B-Vitamine, insbesondere Vitamin B12, sind wichtig für eine gesunde Entwicklung des Fötus. Ein Mangel an Vitamin B12 oder Folsäure beim Stillen oder bei schwangeren Frauen kann zu schweren neurologischen Schäden oder Geburtsfehlern beim Säugling oder Fötus führen.53,54

Patienten mit bestimmten Erkrankungen

Menschen, die an Alkoholismus, Hypothyreose, Anorexie, Zöliakie und Morbus Crohn leiden, haben ein viel höheres Risiko, einen Mangel an B-Vitaminen zu entwickeln.55-59

Eine bestimmte genetische Mutation (MTHFR genannt) kann auch die Metabolisierung von Folat durch den Körper beeinflussen, was zu einem Folatmangel führt.60 Diese Mutation kann auch zu erhöhten Serumhomocysteinspiegeln führen, 60 die durch eine Vitamin B-Supplementierung verhindert werden können.61

Eine Gewichtsverlustoperation erhöht auch das Risiko eines Mangels an B-Vitaminen.62

Vegetarier und Veganer

Da Veganer und strenge Vegetarier Fleisch und tierische Produkte meiden, besteht möglicherweise das Risiko eines B12-Mangels, sofern sie keine Nahrungsergänzung einnehmen.63

Dieser Mangel kann zu Verdauungsstörungen, Anämie und Bluterkrankungen sowie Müdigkeit führen, betrifft jedoch hauptsächlich die peripheren Nerven. In späteren Stadien kann es auf das Rückenmark abzielen.48,64,65

Eine beeinträchtigte mentale Funktion ist das übliche Ergebnis, das sich häufig in langsamerem Denken, Aufmerksamkeitsdefiziten und Gedächtnisstörungen äußert.65

Diejenigen, die Alkohol konsumieren

Bei Alkoholabhängigen tritt in bis zu 80% der Fälle ein Thiamin (B1) -Mangel auf, der ein Schlüsselmechanismus für die gehirnschädigenden Auswirkungen des chronischen Alkoholkonsums ist. Die Gründe für den Thiaminmangel bei Alkoholikern wurden wie folgt theoretisiert: 66

• Unzureichende Ernährung (aufgrund von Alkohol, der eine hochwertige Ernährung ersetzt),
• Verminderte Thiaminaufnahme aus dem Magen-Darm-Trakt und verminderte Zellaufnahme
• Beeinträchtigte Verwendung von Thiamin in den Zellen.

Zusammenfassung

B-Vitamine werden für kritische Körperfunktionen benötigt.

Der Körper speichert keine B-Vitamine, und einige Umstände, wie z. B. das Alter, erhöhen den Bedarf des Körpers an B-Vitaminen erheblich.

Diese Faktoren machen die tägliche Ergänzung mit B-Komplex-Vitaminen zu einem wichtigen Bestandteil eines umfassenden Wellness-Programms.

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