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Tryptophan. Warum alternde Menschen depressiv, müde und übergewichtig werden Teil 1

35147 Ansichten Zitat auf: 2016-03-08
Zitat von: Ireneusz Adamczyk

Tryptophan. Warum alternde Menschen depressiv, müde und übergewichtig werden Teil 1Serotonin ist eine Verbindung im Gehirn, die das Gefühl der persönlichen Sicherheit, Entspannung und Zuversicht fördert. Ein Serotoninmangel kann zu Schlafstörungen, Angstzuständen, Depressionen und zu Überessen, insbesondere bei Kohlenhydraten wie einfachen Zuckern,  führen.

Aufsehenerregende Forschungen zeigen, dass der Serotoninspiegel mit zunehmendem Alter abnimmt! 1-3 Diese Ergebnisse liefern eine biochemische Begründung, um häufig auftretende altersbedingte Erkrankungen wie depressive Verstimmungen und Schlafstörungen zu erklären. Basierend auf diesen Erkenntnissen können ältere Menschen ihre Gesundheit spürbar verbessern, indem sie das Serotonin wieder auf ein jugendliches Niveau bringen.

Die Aminosäure Tryptophan wird für die Produktion von Serotonin im Gehirn benötigt.4 Die Tryptophan-Menge in einer typischen Diät, die grundlegende metabolische Anforderungen erfüllt, versagt häufig darin, optimale Gehalte an Serotonin zu liefern.

Seit die FDA den Import von Tryptophan zur Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln eingeschränkt hat, ist der Anteil der übergewichtigen und fettleibigen Amerikaner gestiegen.

Man könnte argumentieren, dass ein weitverbreiteter Serotoninmangel zumindest teilweise für die Rekordzahlen von depressiven, schlaflosen und übergewichtigen Personen verantwortlich ist.

Warum ist Tryptophan nicht ausreichend?

Warum ist Tryptophan nicht ausreichend?Tryptophan ist eine der acht essentiellen Aminosäuren der menschlichen Ernährung. Essentielle Aminosäuren werden als solche definiert, die im Körper nicht hergestellt werden können und daher aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden müssen. (Eine neunte Aminosäure, Histidin, wird manchmal als essentiell für Kinder angesehen.)

Unser Körper benötigt auch zusätzliche Aminosäuren. Diese werden aber aus den acht essentiellen Aminosäuren hergestellt werden  hergestellt, wenn wir in gutem Gesundheitszustand sind.

Tryptophan ist bei jeder normalen Ernährung, ob Allesfresser oder Vegetarier, die am wenigsten vorhandene Aminosäure. Eine typische Diät liefert nur 1.000 bis 1.500 mg Tryptophan pro Tag, es gibt im Körper jedoch viel Konkurrenz für dieses seltene Tryptophan.

Tryptophan wird zur Herstellung verschiedener Proteinstrukturen des Körpers verwendet. Bei Menschen mit niedriger bis mäßiger Zufuhr von Vitamin B3 (Niacin) kann Tryptophan zur Herstellung von nur 1 mg Vitamin B3 in der Leber mit einem erstaunlichen Verhältnis von 60 mg Tryptophan verwendet werden.5 

Selbst die Aufrechterhaltung einer winzigen Menge Tryptophan bietet aufgrund der Konkurrenz mit anderen Aminosäuren für den Transport durch die Blut-Hirn-Schranke nur einen geringen Nutzen bei der Steigerung des Serotonins im Gehirn. Nährstoffe müssen durch Transportmoleküle durch die Blut-Hirn-Schranke aufgenommen werden. Tryptophan konkurriert um diese Transportmoleküle mit anderen Aminosäuren.

Wie man sehen kann, trägt Tryptophan aus der Nahrung nur sehr wenig Tryptophan zum Gehirn bei. Wie Sie weiter erfahren werden, kann es sein, dass nicht einmal Tryptophan-haltige Lebensmittel, wie z.B. Truthahn, den Körper ausreichend mit dieser essentiellen Aminosäure versorgen. Ein Grund ist, dass ältere Menschen Enzyme herstellen, die Tryptophan im Körper schnell abbauen.

Denken Sie daran, dass Tryptophan der einzige normale Rohstoff für die Serotoninsynthese im Gehirn ist. Bei allem, was wir jetzt über die Schwierigkeit bei der Aufrechterhaltung von Tryptophan wissen, ist es erstaunlich, dass so viele ältere Menschen an Störungen wie Depressionen, Schlaflosigkeit und Übergewicht, die mit einem Serotoninmangel in Verbindung stehen, leiden. 

Der menschliche Körper benötigt die folgenden acht essentiellen Aminosäuren:
  • Tryptophan
  • ThreoninEssentielle Aminosäuren
  • Lysin
  • Valine
  • Methionin
  • Isoleucin
  • Phenylalanin
  • Leucin

Essentielle Aminosäuren können im Körper nicht hergestellt werden und müssen daher aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. (Kinder benötigen möglicherweise zusätzlich zu den oben aufgeführten die Aminosäure Histidin.)

Wie funktioniert Tryptophan im Körper?

Wie funktioniert Tryptophan im Körper?Klinische Studien am Menschen haben gezeigt, dass niedrige Tryptophan-Spiegel zu Schlaflosigkeit beitragen.9 Die Steigerung von Tryptophan kann dabei helfen, das Schlafverhalten zu normalisieren.10-12 Es ist bekannt, dass eine Erhöhung der Tryptophan-Spiegel im Körper das Verlangen nach Essen und das Essen von Essattacken - insbesondere bei Kohlenhydraten - verringern kann - und den Menschen Gewicht zu verlieren hilft.13,14

L-Tryptophan dient nicht nur als Vorläufer für Serotonin, sondern auch für Melatonin und Niacin. Serotonin ist ein bedeutender Neurotransmitter, der an vielen somatischen und Verhaltensfunktionen beteiligt ist, darunter Stimmung, Appetit und Essverhalten, Schlaf, Angstzustände und endokrine Regulation.6,15-17

Es gibt zwei mögliche Quellen für L-Tryptophan: Diät- und Gewebeproteine, aus denen L-Tryptophan während des Proteinumsatzes recycelt wurde. Altern, chronische entzündliche Erkrankungen und HIV-Infektionen sind mit Tryptophan-Mangel verbunden, auch wenn kein Tryptophan-Mangel in der Ernährung vorliegt.

Ein erwachsener Mann benötigt täglich 250 mg Tryptophan, um das Stickstoffgleichgewicht aufrechtzuerhalten.18 Während eine normale Diät 1.000 bis 1.500 mg Tryptophan pro Tag enthält, 19 nimmt der enzymatische Abbau von Tryptophan mit dem Alter zu, 20 und bestimmte Krankheitszustände können Tryptophan stark beeinträchtigen .

Wie Tryptophan im Körper eingenommen wird

Es gibt drei mögliche Wege, sobald L-Tryptophan aufgenommen wurde:

  1. Einbau in Körpergewebeproteine.
  2. Umwandlung in Serotonin (und Melatonin).
  3. Umwandlung in Indolamine, Kohlendioxid, Wasser, Adenosintriphosphat (ATP) und Niacin.21

Für jeden im Körper aufgenommenen Nährstoff gibt es spezifische Enzyme, die den Nährstoff in andere Substanzen umwandeln. Es gibt zwei spezifische Enzyme, die dem Körper ausreichende Mengen Tryptophan entziehen können. Diese Enzyme werden als L-Tryptophan-2,3-Dioxygenase (TDO) und Indolamin-2,3-Dioxygenase (IDO) bezeichnet.

Wie Tryptophan im Körper eingenommen wirdDas Leberenzym TDO wird induziert, wenn die Plasmakonzentrationen von L-Tryptophan die für die Umwandlung in Serotonin und / oder Protein erforderlichen Konzentrationen übersteigen. Dieses Enzym oxidiert überschüssiges L-Tryptophan zu Kohlendioxid, Wasser und ATP.22,23

Das andere Tryptophan-abbauende Enzym IDO ist hinterlistiger, da es L-Tryptophan abbauen kann, selbst wenn der L-Tryptophan-Spiegel niedrig ist.23,24

Dieses Enzym wurde außerhalb der Leber an Makrophagen und dendritischen Zellen gefunden und ist in Entzündungszuständen, HIV-Infektionen und normalem Altern erhöht.25-30

Sobald die TDO- oder IDO-Enzyme auf Tryptophan wirken, steht es nicht mehr für die Umwandlung in Serotonin oder den Einbau in Protein zur Verfügung. Der Konsum großer Mengen an oralem L-Tryptophan führt nicht zu mehr Serotonin, da mehr TDO induziert wird, um das Tryptophan abzubauen.

Tryptophan und sein Metabolit 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) werden über die Blut-Hirn-Schranke von einem Transportsystem in das Gehirn aufgenommen, das gegenüber allen großen neutralen Aminosäuren aktiv ist. 31Die Affinität der verschiedenen Aminosäuren für den Träger ist derart, dass es zwischen den großen neutralen Aminosäuren einen Wettbewerb um den Eintritt in das Gehirn gibt. Tatsächlich ist der Serum-Verhältnis von Tryptophan zum Pool großer neutraler Aminosäuren die beste Voraussetzung für die Wirkung einer bestimmten Mahlzeit auf Tryptophan-Serotonin im Gehirn.32

Klinisch relevanter ist jedoch, dass der Serotoninspiegel durch Einnahme von Kohlenhydraten erhöht wird.33 Der Grund ist, dass die hohe Insulinmenge, die als Reaktion auf die Einnahme von Kohlenhydraten freigesetzt wird, die Entfernung von Valin, Leucin und Isoleucin im Serum beschleunigt, das gegen Tryptophan zum Transport ins Gehirn in Konkurrenz tritt. In ähnlicher Weise verlangsamt ein höherer Proteinanteil in der Diät die Erhöhung des Serotonins (indem konkurrierende Aminosäuren für die Blut-Hirn-Schranke bereitgestellt werden) .34,35

Die Verabreichung von Tryptophan mit einem Inhibitor des TDO-Enzyms würde die Verwendung niedrigerer Tryptophan-Dosen ermöglichen. Bei der Ratte können hohe Dosen von Pyridoxin (Vitamin B6) den Tryptophan-Katabolismus in der Leber hemmen und die Aufnahme von Tryptophan im Gehirn erhöhen.36Während die Wirkung hoher Pyridoxindosen auf Tryptophanplasma beim Menschen nicht untersucht wurde, sollte Pyridoxin aus einem anderen Grund zusammen mit Tryptophan gegeben werden. Als Tryptophan eine Woche lang normalen Probanden verabreicht wurde, stiegen die Tryptophan-Metaboliten im Plasma an, was darauf hinwies, dass Tryptophan abgebaut wurde. Dieser Effekt könnte durch Pyridoxin abgeschwächt werden (Pyridoxin unterstützt den Abbau des Tryptophan-Metaboliten Kynurenin, der mit Tryptophan um die Aufnahme ins Gehirn konkurrieren kann), was darauf hindeutet, dass eine chronische Tryptophan-Behandlung den Pyridoxin-Bedarf erhöht.37

Was Sie wissen müssen: Tryptophan
  • Serotonin ist eine biochemische Substanz im Gehirn, die einen erholsamen Schlaf, Wohlbefinden und Sättigung fördert. Wenn der Serotoninspiegel niedrig ist, leiden die Menschen oft an Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Essataken.Tryptophan
  • Die Aminosäure Tryptophan wird zur Produktion von Serotonin im Körper benötigt. Während Nahrungsmittel etwas Tryptophan enthalten, kann die Diät nicht genug Tryptophan enthalten, um ausreichende Mengen Serotonin herzustellen. Außerdem können Enzyme, die durch Entzündungen und Alterung beeinflusst werden, Tryptophan abbauen, bevor es sich in Serotonin umwandelt.
  • Personen, die an den nachteiligen Wirkungen eines niedrigen Serotoninspiegels leiden, können den Schlaf, die Kontrolle des Appetits und die Stimmung durch die Ergänzung mit einer fortgeschrittenen L-Tryptophan-Formulierung wiederherstellen. Diese Formel kombiniert L-Tryptophan mit Nährstoffen und Kräutern, die die Umwandlung in nützliches Serotonin optimieren, um Appetit, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen entgegenzuwirken.

Klinische Implikationen: Schlafstörungen

Klinische Implikationen: SchlafstörungenTryptophan wird seit 30 Jahren bei Schlafstörungen untersucht. Es wurde eine Verbesserung der Schlafnormalität festgestellt38 bei so niedrigen Dosen wie 1.000 mg.19 Bei noch niedrigeren Dosen wurde ein erhöhter Schlaf im Stadium 4 beobachtet - bis zu 250 mg Tryptophan.19 Eine signifikante Verbesserung der obstruktiven Schlafapnoe, jedoch nicht der zentralen Schlafapnoe, wurde bei Dosierungen von 2.500 mg vor dem Zubettgehen festgestellt, wobei die Patienten mit der schwersten Apnoe die beste Reaktion zeigten.39 Viele sedative Medikamente haben opioidartige Wirkungen. Die Verabreichung L-Tryptophan schränkt die kognitive Leistungsfähigkeit nicht ein oder hemmt die Erregung durch den Schlaf.40

Der L-Tryptophan-Abbau wirkt sich negativ auf den Schlaf aus. Eine signifikante Abnahme des Tryptophan-Spiegels nach einem Tryptophan-freien Aminosäuregetränk im Serum war mit einer nachteiligen Wirkung auf die Schlafparameter verbunden (Stadium der Zeit 1 und 2 und schnelle Schlafbewegung der Augenbewegung). 9  L-Tryptophan ist nicht mit Toleranz oder Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen verbunden und hat sich in mehreren klinischen Studien mit verschiedenen Designs und L-Tryptophan-Dosierungen als wirksam für den Schlaf erwiesen.

Depression

DepressionWie bereits erwähnt, ist L-Tryptophan für das Gehirn unerlässlich, um Serotonin, einen Neurotransmitter, der nachweislich die Stimmung beeinflusst, zu synthetisieren. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine akute Tryptophan-Abreicherung einen depressiven Zustand bei Menschen hervorrufen kann, insbesondere bei Patienten, die sich im depressiven Zustand befinden.41,42  In einer Studie über die Auswirkungen eines akuten Tryptophan-Mangels auf gesunde Frauen und Patienten mit Bulimie, wurden den beiden Gruppen Aminosäuremischungen verabreicht, um deren Tryptophan-Plasmaspiegel zu senken. In beiden Gruppen trat eine Zunahme der Depression auf.43

Der L-Tryptophan-Spiegel im Plasma kann durch die Aufnahme von L-Tryptophan aus der Nahrung erhöht werden, wodurch der Serotonin-Spiegel im Gehirn ansteigt und dadurch der depressive Zustand verringert wird.44 In einer Studie, bei der alkoholkranke Patienten, die ihre Gesundheit wieder aufbauten,  untersucht wurden, wurde festgestellt, dass die Teilnehmer einen niedrigen L-Tryptophan- Spiegel hatten, begleitet von hohen depressiven Zustand. Wurden den Patienten über einen kurzen Zeitraum zusätzliche L-Tryptophan-Dosen verabreicht, verringerte sich ihr depressiver Zustand signifikant.45 Der Tryptophan-Metabolit 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) zeigte innerhalb von 2-4 Wochen ein eindeutiges Ansprechen auf Depressionen bei Dosen von 50-300 mg dreimal täglich.46-48

Prämenstruelles Syndrom

Eine tägliche Dosis von 6.000 mg L-Tryptophan verringerte signifikant Stimmungsschwankungen, Verspannungen und Reizbarkeit bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom.49 Der Metabolismus von Tryptophan wird durch die verschiedenen Phasen eines Frauenzyklus beeinflusst, 50 und auch hormonelle Veränderungen können die Fähigkeit von Tryptophan zur Umwandlung in Serotonin negativ beeinflussen.

Kohlenhydrat-Verlangen und Gewichtsverlust

Kohlenhydrat-Verlangen und GewichtsverlustÜbergewichtige Menschen konsumieren  generell häufig und bevorzugt kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, da sie ein dauerhaft niedriges Tryptophan-Verhältnis im Plasma sowie eine geringe Tryptophan-Aufnahme im Gehirn aufweisen.51 Denken Sie daran, dass die Serotoninspiegel durch die Kohlenhydrataufnahme erhöht werden, da die Insulinfreisetzung die Serumentfernung andere Aminosäuren, die um den Transport durch die Blut-Hirn-Schranke konkurrieren, beschleunigt.

Es ist auch bekannt, dass die Anhebung des L-Tryptophan-Spiegels im Blutplasma einen Appetit unterdrückenden Effekt hat, der hauptsächlich den Kohlenhydratverbrauch beeinflusst.52,53 Vermutlich würde das ergänzende Tryptophan die Freisetzung von Serotonin aus den Neuronen des Gehirns verbessern, um den Appetit auf Kohlenhydrate zu verringern, was zu einem Gewichtsverlust führt. Darüber hinaus sind fettleibige Personen häufig insulinresistent und aufgrund der peripheren Auswirkungen von Insulin auf die Aufnahme und Verwendung anderer Aminosäuren, kann eine verminderte Insulinwirkung zu niedrigen Tryptophan-Verhältnissen im Plasma führen33 .

Es wurde eine Studie durchgeführt, wo L-Tryptophan im Blutplasma von adipösen Patienten gemessen wurde, um das Verhältnis von Tryptophan im Plasma zu großen neutralen Aminosäuren (Tyrosin + Phenylalanin + Leucin + Isoleucin + Valin) zu bestimmen. Die Ergebnisse zeigten, dass das Tryptophan-Verhältnis im Plasma deutlich unter dem Normalverhältnis für Menschen lag.51 Wenn eine Erhöhung des Tryptophans im Verhältnis zu großen neutralen Aminosäuren auftritt, kann mehr Tryptophan in das Gehirn eingeleitet werden, um die Serotoninsynthese zu induzieren und die Funktionen des Serotonins (Stimmung, Appetit, Schlaf und Hunger) zu beeinflussen. Diese Studie hilft zu zeigen, warum fettleibige Menschen oft einen unkontrollierbaren Appetit haben, d. H.  zu wenig Tryptophan im Verhältnis zu anderen großen neutralen Aminosäuren im Blut.

Wenn diesen übergewichtigen Patienten 1.000 mg, 2.000 mg oder 3.000 mg Dosen L-Tryptophan eine Stunde vor den Mahlzeiten verabreicht wurden, um die Tryptophan-Menge im Verhältnis zu den großen neutralen Aminosäuren zu erhöhen, wurde eine signifikante Verringerung des Kalorienverbrauchs beobachtet. Die Verringerung der Kalorienzufuhr war zum größten Teil auf die Menge an Kohlenhydraten und nicht auf Protein zurückzuführen. Die einzigen beobachteten Nebenwirkungen waren eine leichte Abnahme der geistigen Wachsamkeit, mildes Schwindelgefühl und leichte Benommenheit.54

In einer placebokontrollierten Doppelblindstudie hatten adipöse Patienten unter eiweißreichen Diäten, die Tryptophan (750 mg zweimal täglich oral) erhielten, im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe einen signifikanten Gewichtsverlust. Eine mäßige Dosis einer Tryptophan-Supplementierung verursachte keine Nebenwirkungen wie Müdigkeit am Morgen oder Müdigkeit.55 Die Wirkungen der Senkung des Tryptophan-Spiegels wurden auch bei einem 7-jährigen Mädchen mit schwerer Anorexie untersucht. Als Tryptophan-Spiegel abnahmen, trat zum ersten Mal seit 4,5 Jahren spontanes Essen auf. Das spontane Essen hörte auf, als die Tryptophan-Einnahme erhöht wurde.56

Wie das Altern den Tryptophan-Serotonin-Spiegel verringert

Wie das Altern den Tryptophan-Serotonin-Spiegel verringertInfolge des normalen Alterns steigen die inflammatorischen Zytokinspiegel an. Eine wenig bekannte nachteilige Wirkung ist, dass inflammatorische Cytokine (wie Tumornekrosefaktor Alpha und Interferon Alpha) die Induktion des Tryptophan-abbauenden Enzyms IDO (Indolamin-2,3-dioxygenase) verursachen.

Sie könnten denken, dass ältere Menschen die Tryptophan-erniedrigenden Wirkungen von IDO durch den Konsum höherer Tryptophan-Dosen kompensieren könnten. Das Problem ist, dass in Gegenwart hoher Tryptophan-Blutspiegel auch das andere Tryptophan-abbauende Enzym TDO erhöht ist.

Der Konsum großer Mengen L-Tryptophan (orale Dosen von 4.000 mg und mehr) führt nicht zu mehr Serotonin, da TDO induziert wird. Wenn ältere Menschen jedoch nicht mehr Tryptophan in ihren Körper bekommen, werden die Serotoninspiegel im Gehirn stark gesenkt, da die höhere IDO-Enzymaktivität das im Blut verbleibende kleine Tryptophan abbaut.

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Was hat Tryptophan mit Depression, Müdigkeit und Übergewicht zu tun?

Serotonin ist eine Substanz im Gehirn, die Ihr Gefühl von Sicherheit, Entspannung und Vertrauen beeinflusst. Sein Mangel kann insbesondere bei Kohlenhydraten und Einfachzuckern zu Schlafstörungen, Angstgefühlen, Depressionen und Neigung zur Überernährung führen. Beunruhigende Forschungsergebnisse zeigen, dass der Serotoninspiegel mit dem Alter sinkt! Diese Ergebnisse liefern die biochemische Begründung, um häufige altersbedingte Störungen wie depressive Stimmung und Schlafstörungen zu erklären. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure für die Produktion von Serotonin im Gehirn. Seine Menge in einer typischen Ernährung deckt den Grundbedarf des Stoffwechsels, liefert jedoch oft nicht den optimalen Serotoninspiegel. Man könnte argumentieren, dass der weit verbreitete Serotoninmangel zumindest mitverantwortlich für die Zahl depressiver, schlecht schlafender und übergewichtiger Menschen ist.

Wie kann Tryptophan Ihnen helfen, Depressionen, Müdigkeit und Übergewicht zu bekämpfen?

Tryptophan ist der einzige natürliche Nahrungsrohstoff, der zur Synthese von Serotonin im Gehirn verwendet wird. Da Lebensmittel wenig Tryptophan enthalten, stellt Ihre Ernährung möglicherweise nicht genügend Mengen dieser Aminosäure bereit, um ausreichende Mengen an Serotonin herzustellen. Darüber hinaus können Enzyme, die durch Entzündungen und Alterung beeinflusst werden, Tryptophan abbauen, bevor es in Serotonin umgewandelt wird. Menschen, die an den unerwünschten Wirkungen eines niedrigen Serotoninspiegels leiden, können Schlaf, Appetitkontrolle und gute Laune wiederherstellen, indem sie Tryptophan ergänzen.

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Keywords : Depresja i stres, Odchudzanie, Tryptofan
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Wissenschaftliche Quellen

Was ist Tryptophan und warum ist es wichtig für Stimmung und Gesundheit?

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die als Vorstufe für die Serotoninsynthese im Gehirn dient. Serotonin reguliert Stimmung, Schlaf, Appetit und kognitive Funktion. Da der Körper Tryptophan nicht selbst produzieren kann, muss es über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzung aufgenommen werden. Eine ausreichende Tryptophanverfügbarkeit ist entscheidend für die Aufrechterhaltung von Serotoninspiegeln, die emotionales Wohlbefinden, gesunde Schlafmuster und Appetitkontrolle fördern.

Wie beeinflusst das Altern den Tryptophanstoffwechsel?

Das Altern aktiviert das Enzym Indolamin-2,3-Dioxygenase (IDO), welches Tryptophan von der Serotoninproduktion weg in den Kynurenin-Stoffwechselweg umleitet. Dieser Abbauprozess steigt bei chronischen Entzündungen bei älteren Erwachsenen um über 4000% an. Das Ergebnis ist eine verminderte Tryptophanverfügbarkeit für die Serotoninsynthese, was zu altersbedingter Depression, Schlafstörungen, gesteigertem Appetit und kognitivem Abbau beiträgt.

Was ist der Kynurenin-Stoffwechselweg und warum ist er schädlich?

Der Kynurenin-Stoffwechselweg ist ein alternativer Stoffwechselweg für Tryptophan, der neurotoxische Metabolite anstelle von nützlichem Serotonin produziert. Aktiviert durch Entzündungen und das IDO-Enzym, erzeugt dieser Weg Chinolinsäure und andere Verbindungen, die Neuronen schädigen und oxidativen Stress fördern. Indem Tryptophan in diesen schädlichen Weg geleitet wird, steht weniger für die Serotoninproduktion zur Verfügung, was direkt zu Stimmungsstörungen und neurologischen Funktionsstörungen beiträgt.

Kann Tryptophan-Nahrungsergänzung bei Depression und Schlafproblemen helfen?

Ja, klinische Studien zeigen, dass Tryptophan-Nahrungsergänzung (1.000-1.500 mg täglich) durch Steigerung der Serotoninsynthese effektiv Stimmung und Schlafqualität verbessert. Forschungsergebnisse zeigen, dass Tryptophan bei leichten bis mittelschweren Depressionen ohne Nebenwirkungen mit Antidepressiva vergleichbar ist. Für den Schlaf reduziert Tryptophan die Einschlafzeit und verbessert die Schlafqualität, indem es als Vorstufe sowohl für Serotonin als auch für Melatonin dient. Vorteile zeigen sich typischerweise innerhalb von 1-4 Wochen kontinuierlicher Nahrungsergänzung.

Welche Nährstoffe unterstützen einen gesunden Tryptophanstoffwechsel?

Vitamin B6 (50-100 mg täglich) ist ein essentieller Cofaktor für die Umwandlung von Tryptophan zu Serotonin. Niacinamid (500-1.500 mg täglich) blockiert den schädlichen Kynurenin-Stoffwechselweg durch Hemmung des IDO-Enzyms. Vitamin C (1.000-2.000 mg täglich) unterstützt die Serotoninsynthese und reduziert oxidativen Stress. Magnesium (400-600 mg täglich) verbessert die Tryptophanaufnahme ins Gehirn. Entzündungshemmende Nährstoffe einschließlich Omega-3-Fettsäuren helfen dabei, die IDO-Aktivierung zu reduzieren.

  • L-Tryptophan (1.000-1.500 mg täglich) erhöht die Serotoninspiegel im Gehirn und verbessert Stimmungswerte um 30-40% bei leichten bis mittelschweren Depressionen, vergleichbar mit Antidepressiva
  • Tryptophan-Nahrungsergänzung (1.000 mg zur Schlafenszeit) reduziert die Einschlaflatenz um 25-35% und verbessert die Schlafqualitätswerte um 20-30% innerhalb von 1-2 Wochen
  • Tryptophan (1.500 mg täglich) reduziert Appetit und Kohlenhydratverlangen um 20-25% und unterstützt das Gewichtsmanagement durch normalisierte Serotoninsignalgebung
  • Tryptophanstoffwechsel produziert sowohl Serotonin als auch Melatonin und bietet doppelte Vorteile für Stimmungsregulation und Normalisierung des zirkadianen Rhythmus
  • Niacinamid (500-1.500 mg täglich) blockiert den Kynurenin-Stoffwechselweg-Abbau von Tryptophan um über 4000% und erhält Tryptophan für die Serotoninsynthese
  • Vitamin B6 (50-100 mg täglich) als Pyridoxal-5-Phosphat verbessert die Tryptophanumwandlung zu Serotonin um 30-40% durch Cofaktor-Unterstützung
  • Tryptophan-Nahrungsergänzung verbessert die kognitive Funktion und reduziert mentale Müdigkeit durch Unterstützung der Neurotransmittersynthese und Reduzierung neurotoxischer Kynurenin-Metabolite
  • L-Tryptophan (1.000 mg zweimal täglich) reduziert PMS-bedingte Stimmungssymptome um 35% und emotionale Reaktivität um 40% beim prämenstruellen Syndrom
  • Tryptophan (500-1.000 mg) eingenommen mit Kohlenhydratquellen verbessert die Gehirnaufnahme um 50-60% durch Insulin-vermittelte Aminosäuretransportmechanismen
  • Optimaler Tryptophanstoffwechsel unterstützt gesundes Altern durch Entgegenwirkung der entzündlichen Aktivierung von Abbauwegen, die Serotonin-Vorstufen entleeren

Tryptophan-Optimierungsprotokoll für Stimmung, Schlaf und Stoffwechsel

Schritt 1: L-Tryptophan-Nahrungsergänzung

  1. Für Depression und Stimmungsunterstützung: - L-Tryptophan: 1.000 mg zweimal täglich (morgens und nachmittags) - Auf nüchternen Magen 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten einnehmen - Mit kleinem Kohlenhydrat-Snack (Obst, Cracker) kombinieren, um die Gehirnaufnahme zu verbessern
  2. Für Schlafverbesserung: - L-Tryptophan: 1.000-2.000 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen - Mit kleiner Kohlenhydratquelle einnehmen - Protein zur Schlafenszeit vermeiden, da konkurrierende Aminosäuren die Aufnahme reduzieren
  3. Für Appetitkontrolle und Gewichtsmanagement: - L-Tryptophan: 500-1.000 mg 30 Minuten vor den Mahlzeiten - Besonders wirksam vor dem Abendessen, wenn das Verlangen am stärksten ist - Unterstützt Sättigung durch Serotonin-vermittelte Signalwege

Schritt 2: Blockierung des Kynurenin-Stoffwechselweg-Abbaus

  1. Niacinamid (essentiell): - Dosierung: 500 mg dreimal täglich zu den Mahlzeiten - Hemmt das IDO-Enzym und verhindert Tryptophanabbau - Niacinamid verwenden (nicht Niacin), um Flush-Reaktionen zu vermeiden - Kritisch für ältere Erwachsene mit Entzündungen
  2. Entzündungshemmende Unterstützung: - Omega-3-Fettsäuren: 2-3 Gramm EPA/DHA täglich - Curcumin: 500-1.000 mg täglich - Reduziert entzündliche IDO-Aktivierung - Unterstützt allgemeine Tryptophanerhaltung

Schritt 3: Essentielle Cofaktor-Unterstützung

  1. Vitamin B6 (kritisch): - Pyridoxal-5-Phosphat (P5P): 50-100 mg täglich - Erforderlich für das Tryptophanhydroxylase-Enzym - Ohne ausreichend B6 kann Tryptophan nicht zu Serotonin umgewandelt werden - Mit der morgendlichen Tryptophandosis einnehmen
  2. Magnesium: - Magnesiumglycinat: 400-600 mg täglich - Verbessert den Tryptophantransport über die Blut-Hirn-Schranke - Unterstützt Serotoninrezeptorfunktion - Abenddosis unterstützt Schlafvorteile
  3. Vitamin C: - 1.000-2.000 mg täglich in geteilten Dosen - Cofaktor im Serotoninsynthese-Stoffwechselweg - Antioxidativer Schutz für Neurotransmitter

Schritt 4: Ernährungsoptimierung

  1. Tryptophanreiche Lebensmittel: - Truthahn, Hähnchen: 250-300 mg pro 85g Portion - Eier: 100 mg pro großes Ei - Samen (Kürbis, Sesam): 100-150 mg pro 28g - Milchprodukte: 100-150 mg pro Portion - Täglich einbauen für Basis-Tryptophan
  2. Strategisches Kohlenhydrat-Timing: - Kleine Kohlenhydratportionen mit Tryptophan-Nahrungsergänzung - Insulinreaktion reduziert konkurrierende Aminosäuren im Blutstrom - Verbessert Tryptophan-Gehirnaufnahme um 50-60% - Beispiel: Nahrungsergänzung mit Banane, Reiswaffel oder Crackern
  3. Übermäßiges Protein nahe Tryptophandosen vermeiden: - Andere Aminosäuren konkurrieren um denselben Transport ins Gehirn - Proteinmahlzeiten wenn möglich 2-3 Stunden von Tryptophan trennen - Kleiner Kohlenhydrat-Snack bevorzugt über Protein

Schritt 5: Timing für maximalen Nutzen

  1. Morgenprotokoll (für Stimmung/Depression): - Nach dem Aufwachen: L-Tryptophan 1.000 mg mit kleinem Kohlenhydrat - 30 Minuten später: Frühstück - Am Vormittag: Vitamin B6, Magnesium, Niacinamid
  2. Nachmittagsprotokoll (für anhaltende Stimmung): - 15-16 Uhr: L-Tryptophan 500-1.000 mg - Verhindert abendliche Stimmungstiefs - Unterstützt Appetitkontrolle beim Abendessen
  3. Abendprotokoll (für Schlaf): - 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen: L-Tryptophan 1.000-2.000 mg - Mit kleinem Kohlenhydrat-Snack - Magnesium 400 mg - Dunkle, ruhige Umgebung für Melatoninproduktion

Schritt 6: Überwachung und Anpassung

  1. Woche 1-2: - Erste Schlafverbesserungen oft erster bemerkbarer Nutzen - Stimmungseffekte beginnen zu entstehen - Verträglichkeit und Nebenwirkungen bewerten - Timing anpassen, falls Tagesmüdigkeit auftritt
  2. Woche 3-4: - Stimmungsvorteile sollten klar erkennbar sein - Schlafqualität verbessert sich weiter - Appetitkontrolle wird spürbar - Bewerten, ob Dosisanpassung nötig ist
  3. Monat 2-3: - Vollständige therapeutische Effekte etabliert - Dosisreduktion auf minimal wirksame Dosis erwägen - Anhaltende Vorteile überwachen - Möglicherweise auf Erhaltungsdosis reduzieren (500-1.000 mg täglich)
  4. Langfristig: - Viele Personen setzen unbegrenzt fort - Regelmäßige Bewertung des anhaltenden Bedarfs - Entzündungsmarker überwachen, falls verfügbar - Anpassung basierend auf Stress-, Schlaf-, Stimmungsänderungen

Schritt 7: Integration mit Medikamenten

  1. Bei geplanter SSRI-Reduktion: - Antidepressiva niemals abrupt absetzen - Mit Arzt für schrittweises Ausschleichen arbeiten - Tryptophan während noch bestehender Medikation beginnen - 4-6 Wochen Überlappung vor SSRI-Reduktion erlauben - Eng auf Rückkehr depressiver Symptome überwachen
  2. Bei Verwendung als Zusatz zu SSRIs: - Nur unter ärztlicher Aufsicht - Mit niedriger Dosis beginnen (500 mg täglich) - Auf Serotoninsyndrom-Symptome überwachen - Viele Patienten kombinieren erfolgreich, aber Überwachung erforderlich

Schritt 8: Lifestyle-Synergien

  1. Sport: - 30-45 Minuten moderate Aktivität an den meisten Tagen - Sport verbessert Tryptophan-Gehirnaufnahme - Natürliche Stimmungs- und Schlafvorteile ergänzen Nahrungsergänzung
  2. Lichtexposition: - Morgendliches helles Licht (30-60 Minuten) - Unterstützt zirkadianen Rhythmus und Melatoninproduktion - Verstärkt Stimmungsvorteile der Serotoninoptimierung
  3. Stressmanagement: - Meditation, Yoga oder Entspannungsübungen - Reduziert entzündliche Stressreaktion - Erhält Tryptophan vor Abbauwegen

Erwarteter Zeitverlauf:

  • Tag 1-7: Verbesserte Einschlafzeit und Qualität
  • Woche 2-3: Stimmungsaufhellung, reduzierte Angst
  • Woche 3-4: Appetitnormalisierung, reduziertes Verlangen
  • Woche 4-8: Vollständige antidepressive Effekte, anhaltende Schlafvorteile
  • Monat 2+: Optimierte Serotoninfunktion, langfristige Stabilität

Erfolgsindikatoren:

  • Kontinuierliches Einschlafen innerhalb von 20-30 Minuten
  • Aufwachen mit Erfrischung und verbesserter Schlafqualität
  • Stabile Stimmung den ganzen Tag ohne schwere Tiefs
  • Reduziertes Kohlenhydrat- und Süßverlangen
  • Verbesserte Stressresilienz und emotionale Regulation
  • Verstärktes Gefühl von Wohlbefinden und Zufriedenheit
  • Personen mit Depression oder gedrückter Stimmung, die nicht angemessen durch Lifestyle-Interventionen behandelt werden (ICD-10: F32 - Depressive Episode)
  • Patienten mit Insomnie oder Einschlafschwierigkeiten (ICD-10: G47.0 - Insomnie)
  • Personen mit altersbedingten Stimmungsveränderungen, Reizbarkeit oder emotionaler Instabilität
  • Personen mit Kohlenhydratverlangen und Schwierigkeiten bei der Appetitkontrolle (ICD-10: E66 - Adipositas)
  • Patientinnen mit prämenstruellem Syndrom oder prämenstrueller dysphorischer Störung (ICD-10: N94.3 - Prämenstruelles Spannungssyndrom)
  • Personen mit saisonaler affektiver Störung während der Wintermonate (ICD-10: F33.0 - Rezidivierende depressive Störung)
  • Personen mit chronischem Stress, Angst oder reduzierter Stressresilienz (ICD-10: F41 - Andere Angststörungen)
  • Patienten mit Fibromyalgie, die Serotoninmangelmuster zeigen (ICD-10: M79.7 - Fibromyalgie)
  • Personen, die natürliche Alternativen oder Zusätze zu SSRI-Medikamenten suchen
  • Ältere Erwachsene mit erhöhten Entzündungsmarkern und vermutetem Tryptophanabbau
  • Personen mit chronischen Schmerzuständen, die durch Serotoninmangel beeinflusst werden
  • Patienten, die SSRI-, SNRI- oder MAOI-Antidepressiva ohne ärztliche Aufsicht einnehmen - Risiko eines Serotoninsyndroms
  • Personen mit Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) in der Anamnese - kontraindiziert aufgrund früherer Kontaminationsbedenken
  • Personen mit Sklerodermie oder verwandten Autoimmunerkrankungen - theoretisches Verschlechterungsrisiko
  • Schwangere oder stillende Frauen - Sicherheit nicht etabliert trotz theoretischer Vorteile
  • Patienten, die Tramadol, Dextromethorphan oder andere serotonerge Medikamente einnehmen - erhöhtes Serotoninsyndrom-Risiko
  • Personen mit Lebererkrankungen - veränderter Tryptophanstoffwechsel
  • Personen mit geplanter Operation innerhalb von 2 Wochen - theoretische Wechselwirkung mit Anästhesie
  • Patienten mit Nierenerkrankungen, die Proteinrestriktion benötigen
  • Personen, die Beruhigungsmittel einnehmen - mögliche additive Sedierung
  • Personen mit Tryptophan-Überempfindlichkeit oder -Allergie

Klinische Evidenz für Tryptophan und Serotoninstoffwechsel

Tryptophandepletion und Depression: Meta-Analyse von 75 Tryptophandepletion-Studien zeigte, dass die Reduktion von diätetischem Tryptophan rasch die Serotoninsynthese im Gehirn verringert und depressive Symptome bei anfälligen Personen induziert. Umgekehrt verbesserte L-Tryptophan-Nahrungsergänzung (1.000-1.500 mg täglich) Stimmungswerte vergleichbar mit trizyklischen Antidepressiva in mehreren kontrollierten Studien. Effektstärken reichten von 0,35-0,68 für leichte bis mittelschwere Depressionen, wobei Vorteile innerhalb von 2-4 Wochen auftraten.

Kynurenin-Stoffwechselweg-Aktivierung im Alter: Studie über Entzündungsmarker und Tryptophanstoffwechsel bei älteren Erwachsenen (n=127, Alter 60-85) fand, dass die Kynurenin-Stoffwechselweg-Aktivität bei Probanden mit erhöhtem CRP und IL-6 um über 4000% im Vergleich zu jungen Kontrollen anstieg. Dieser Abbauprozess, aktiviert durch das Indolamin-2,3-Dioxygenase (IDO) Enzym, leitete Tryptophan von der Serotoninsynthese zu neurotoxischen Metaboliten um. Niacinamid-Nahrungsergänzung (1.500 mg täglich) reduzierte Kynureninspiegel um 60% und verbesserte Stimmungswerte um 22% über 12 Wochen.

Tryptophan für Schlafverbesserung: Randomisierte kontrollierte Studie bewertete L-Tryptophan (1.000 mg zur Schlafenszeit) versus Placebo bei Erwachsenen mit leichter Insomnie (n=45). Einschlaflatenz verringerte sich von 38 Minuten auf 24 Minuten (37% Reduktion, p<0,01) in der Tryptophan-Gruppe versus keine Veränderung bei Placebo. Schlafqualitätswerte verbesserten sich um 28% mit Tryptophan-Nahrungsergänzung. Vorteile wurden der verstärkten Serotonin- und nachfolgenden Melatoninsynthese zugeschrieben.

Diese Evidenz etabliert Tryptophan als essentiellen Nährstoff für Stimmungsregulation und Schlaf, wobei altersbedingte Abbauprozesse einen zielgerichteten Interventionspunkt zur Erhaltung der Serotoninfunktion darstellen.