1. Accueil
  2. Accueil
  3. Blog
  4. Cerveau, mémoire et concentration
  5. Nutriments pour recharger la fonction cérébrale

Nutriments pour recharger la fonction cérébrale

6609 Vues Posté sur: 2020-12-31
Posté par: Ireneusz Adamczyk

Nutriments pour recharger la fonction cérébraleLes nootropiques sont des composés qui améliorent la cognition et facilitent l'apprentissage.

Ils diffèrent des nutriments qui protègent contre le vieillissement cérébral.

Les nootropiques sont destinés aux personnes qui cherchent à améliorer la vitesse de traitement du cerveau et la vigilance mentale.

Les nutriments aux propriétés nootropes sont devenus populaires pour les personnes de tous âges pour améliorer la vitesse de réflexion et la précision.

Nootropics Optimisez votre esprit

Les nootropiques sont un type différent de supplément pour le cerveau et la cognition. Leur objectif est de booster les performances cognitives dès maintenant.

Les nootropiques sont destinés à améliorer et à rappeler des souvenirs récents et anciens.

Les composés nootropes améliorent l'efficacité cognitive en aidant les cellules cérébrales à fonctionner à leur puissance maximale.

Les scientifiques ont identifié les nutriments indiqués dans les études cliniques (humaines) pour améliorer la fonction cognitive, la vitesse de traitement et la mémoire.

Bacopa Monnieri améliore l'apprentissage

Bacopa Monnieri améliore l'apprentissageÀ mesure que nous vieillissons, notre capacité à traiter et à absorber de nouvelles informations commence à décliner.

En cherchant à créer un nootropique à base de plantes, les chercheurs se sont concentrés sur les composés associés à l'amélioration cognitive dans les études humaines. L’un des aspects clés de l’amélioration de la cognition est l’amélioration de la capacité du cerveau à apprendre et à retenir les informations.

La recherche sur l'herbe à fleurs Bacopa monnieri révèle une mémoire améliorée. Dans les temps anciens, l'herbe était donnée aux érudits pour améliorer leur apprentissage et la mémorisation de vastes textes religieux transmis oralement de génération en génération.1

Dans plusieurs essais cliniques, des extraits standardisés de Bacopa ont été montrés pour affiner plusieurs aspects de la fonction cognitive, en particulier le taux d'apprentissage et la rétention d'informations. 2-9

Bacopa Monnieri améliore l'apprentissageCes études humaines montrent également que Bacopa a amélioré des aspects supplémentaires des fonctions cognitives telles que:

  • Vitesse d'apprentissage verbal auditif,
  • Vitesse de traitement visuel,
  • Mémoire de travail,
  • Formation de nouveaux souvenirs,
  • Rappel de souvenirs, et
  • Puissance et rapidité d'attention.

Dans les études animales, l'extrait standardisé de Bacopa a également amélioré l'activité cérébrale en favorisant la croissance des connexions neuronales dans l'hippocampe et l'amygdale, une autre partie du cerveau impliquée dans la perception des émotions.10-12 L'hippocampe est l'une des régions cérébrales les plus importantes pour la formation de nouveaux souvenirs. Autres avantages inclus:1,12,13

  • Amélioration de l'apprentissage spatial,
  • Augmentation de la longueur dendritique et de la ramification,
  • Modulation de la production de neurotransmetteurs,
  • Augmentation de la concentration synaptique,
  • Inflammation cérébrale réduite,
  • Augmentation du flux sanguin cérébral, ce qui réduit les déficits en oxygène et en nutriments, et
  • Augmentation de la nutrition des neurones.

Gotu Kola améliore le temps de réaction et la précision

Gotu Kola améliore le temps de réaction et la précisionL'étape suivante de la création d'un nootropique multifonction consistait à étudier l'herbe gotu kola.

Le gotu kola est une herbe à fleurs originaire d'Asie. Il a également été utilisé pour stimuler la puissance cérébrale dans la médecine traditionnelle orientale pendant des siècles.

Dans un essai clinique chez des adultes âgés en bonne santé, la consommation quotidienne d'extrait standardisé de gotu kola pendant deux mois a conduit à des améliorations significatives dans plusieurs aspects de la fonction cérébrale.14

En utilisant l'électroencéphalographie (EEG), l'activité électrique du cerveau a été enregistrée et combinée à des tests cognitifs. Les chercheurs ont constaté une amélioration de l'attention et du temps de réaction dans les tâches mentales une heure seulement après la supplémentation. Ces améliorations du temps de réaction indiquent une vitesse de traitement cérébrale améliorée.

Gotu Kola améliore le temps de réaction et la précisionÀ la fin de l'étude de deux mois, d'autres améliorations de la fonction cognitive ont été observées, notamment la mémoire de travail à court terme, la reconnaissance de mots, la mémoire spatiale et la reconnaissance d'image, et la vigilance.

Gotu kola a également amélioré l'humeur et le calme. Cela a des implications pour la gestion de l'anxiété et de la dépression, ce qui peut clarifier.15

Dans une autre étude, les patients atteints de trouble d'anxiété généralisée qui ont pris un supplément de gotu kola ont noté une amélioration significative des niveaux d'anxiété et de stress.16

Gotu kola a également démontré des avantages dans les études animales.17,18 Dans un modèle murin de démence, les animaux ayant reçu des extraits de gotu kola ont obtenu des résultats significativement meilleurs que les animaux non traités dans les tests d'apprentissage et de mémoire. 18

Ce que vous devez savoir: une formule nootropique puissante
  • Les nootropiques sont des composés et des nutriments destinés à améliorer les capacités cognitives des individus en bonne santé.
  • Les scientifiques de Life Extension® ont identifié quatre de ces nutriments végétaux, qui ont individuellement démontré leur capacité à améliorer les fonctions cérébrales.
  • Les caroténoïdes lutéine et zéaxanthine et des extraits normalisés des herbes à fleurs gotu kola et Bacopa monnieri ont chacun été montrés dans des essais cliniques pour améliorer les capacités cognitives, améliorer la mémoire et l'apprentissage, la vitesse de traitement du cerveau, etc.

La connexion œil-cerveau

La connexion œil-cerveau

Les caroténoïdes sont un groupe de pigments présents dans de nombreux fruits et légumes.

Deux caroténoïdes étroitement apparentés, la lutéine et la zéaxanthine, sont absorbés et concentrés dans la rétine de l'œil, le tissu qui capte la lumière et envoie des informations au cerveau pour une reconnaissance visuelle via le nerf optique.

Il a été démontré depuis longtemps que la lutéine et la zéaxanthine protègent la densité maculaire nécessaire à la fonction visuelle.19-24 Ces pigments caroténoïdes aident à maintenir une vue nette tout en protégeant la rétine des dommages dus à la lumière bleue, à l'inflammation chronique et à d'autres menaces.

Les scientifiques ont découvert que des quantités importantes de lutéine et de zéaxanthine se concentrent également dans le cerveau.

Ce n’est pas très surprenant, car la rétine est techniquement une extension du cerveau qui contient des cellules nerveuses similaires à celles trouvées dans le cerveau lui-même.25-29

Les niveaux de lutéine et de zéaxanthine dans l'œil et le cerveau sont directement corrélés.25-29 Cela signifie tester leurs niveaux dans l'œil, ce qui est plus facile à faire, permet aux scientifiques d'estimer également les niveaux de lutéine et de zéaxanthine dans le cerveau.

Les personnes ayant les niveaux plasmatiques et maculaires les plus élevés de lutéine et de zéaxanthine ont également la fonction cognitive la plus élevée.27,30-35

En utilisant une technologie d'imagerie IRM avancée, les chercheurs ont pu montrer que des niveaux plus élevés de caroténoïdes dans le cerveau étaient associés à une meilleure efficacité des cellules cérébrales lors de tests d'apprentissage, de mémoire, de perception, de prise de décision et de coordination motrice..33

Études humaines sur la lutéine et la zéaxanthine

Études humaines sur la lutéine et la zéaxanthine

Sur la base des résultats selon lesquels la lutéine et la zéaxanthine fonctionnent comme des nootropiques, les chercheurs ont identifié une source dérivée des fleurs de souci.

La combinaison de lutéine et de zéaxanthine a été testée dans neuf études humaines sur la fonction cérébrale dans une large tranche d'âge.36-44

Les scientifiques ont découvert que la prise orale de lutéine-zéaxanthine améliorait la vitesse, l'efficacité et la fonction cognitive globale du cerveau.

La recherche montre que la lutéine et la zéaxanthine améliorent la fonction cérébrale grâce à:43,45

  • Amélioration de la communication neuronale,
  • Augmentation de l'intégrité neuronale,
  • Amélioration de la rétention de la mémoire et
  • Traitement accru des signaux visuels.

Chez les jeunes adultes en bonne santé, 10 mg de lutéine et 2 mg de zéaxanthine par jour ont entraîné des améliorations significatives de la mémoire, du raisonnement et de l'attention complexe - la capacité de garder des idées compliquées dans l'esprit, de les évaluer et d'agir rapidement en conséquence.41

Cette amélioration de l'attention complexe indique que les vitesses de traitement cérébral ont été augmentées, permettant aux individus de mieux évaluer les stimuli complexes et de réagir de manière appropriée.

Des résultats similaires ont été observés chez les personnes âgées. Le même dosage de lutéine et de zéaxanthine a amélioré l'attention complexe et d'autres aspects de la cognition chez les sujets âgés en moyenne de 73,7 ans.40

Dans une autre étude sur des adultes plus âgés, la lutéine et la zéaxanthine par voie orale ont aidé à maintenir l'apprentissage et la mémoire tout en améliorant le flux sanguin cérébral, tandis que ces fonctions se sont détériorées chez les participants ayant reçu un placebo.39

Les scientifiques pensent que la lutéine et la zéaxanthine agissent, en partie, en se coinçant dans les parois des membranes des cellules cérébrales.25,45-48 Cela peut renforcer les propriétés fonctionnelles de la membrane et améliorer d’autres aspects de l’intégrité de la membrane.

Sommaire

Études humaines sur la lutéine et la zéaxanthineLe domaine de la recherche nootropique vise à trouver des composés et des nutriments susceptibles d'améliorer les performances cognitives.

Une combinaison de composés nootropes a été formulée pour améliorer la fonction cérébrale.

Les caroténoïdes lutéine et zéaxanthine, qui sont concentrés dans l'œil et le cerveau, peuvent améliorer et protéger la fonction visuelle et mentale.

Des extraits standardisés de gotu kola et de Bacopa monnieri ont chacun amélioré plusieurs aspects de la fonction cognitive et de l'humeur dans les essais cliniques.

Cette combinaison peut aider les personnes de tous âges à atteindre leur plein potentiel neurologique.

Matériel utilisé avec la permission de Life Extension. Tous les droits sont réservés.

  1. Linus Pauling Institute. Vitamin K. Accessed 05/14/2019. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-K
  2. 1. Aguiar S, Borowski T. Neuropharmacological review of the nootropic herb Bacopa monnieri. Rejuvenation Res. 2013 Aug;16(4):313-26.
  3. Benson S, Downey LA, Stough C, et al. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood. Phytother Res. 2014 Apr;28(4):551-9.
  4. Calabrese C, Gregory WL, Leo M, et al. Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2008 Jul;14(6):707-13.
  5. Morgan A, Stevens J. Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. J Altern Complement Med. 2010 Jul;16(7):753-9.
  6. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:606424.
  7. Raghav S, Singh H, Dalal PK, et al. Randomized controlled trial of standardized Bacopa monniera extract in age-associated memory impairment. Indian J Psychiatry. 2006 Oct;48(4):238-42.
  8. Roodenrys S, Booth D, Bulzomi S, et al. Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory. Neuropsychopharmacology. 2002 Aug;27(2):279-81.
  9. Stough C, Downey LA, Lloyd J, et al. Examining the nootropic effects of a special extract of Bacopa monniera on human cognitive functioning: 90 day double-blind placebo-controlled randomized trial. Phytother Res. 2008 Dec;22(12):1629-34.
  10. Stough C, Lloyd J, Clarke J, et al. The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology (Berl). 2001 Aug;156(4):481-4.
  11. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhanced dendritic arborization of amygdala neurons during growth spurt periods in rats orally intubated with Bacopa monniera extract. Anat Sci Int. 2011 Dec;86(4):179-88.
  12. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhancement of basolateral amygdaloid neuronal dendritic arborization following Bacopa monniera extract treatment in adult rats. Clinics (Sao Paulo). 2011;66(4):663-71.
  13. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhanced dendritic arborization of hippocampal CA3 neurons by Bacopa monniera extract treatment in adult rats. Rom J Morphol Embryol. 2011;52(3):879-86.
  14. Nemetchek MD, Stierle AA, Stierle DB, et al. The Ayurvedic plant Bacopa monnieri inhibits inflammatory pathways in the brain. J Ethnopharmacol. 2017 Feb 2;197:92-100.
  15. Wattanathorn J, Mator L, Muchimapura S, et al. Positive modulation of cognition and mood in the healthy elderly volunteer following the administration of Centella asiatica. J Ethnopharmacol. 2008 Mar 5;116(2):325-32.
  16. Robinson OJ, Vytal K, Cornwell BR, et al. The impact of anxiety upon cognition: perspectives from human threat of shock studies. Front Hum Neurosci. 2013;7:203.
  17. Jana U, Sur TK, Maity LN, et al. A clinical study on the management of generalized anxiety disorder with Centella asiatica. Nepal Med Coll J. 2010 Mar;12(1):8-11.
  18. Matthews DG, Caruso M, Murchison CF, et al. Centella Asiatica Improves Memory and Promotes Antioxidative Signaling in 5XFAD Mice. Antioxidants (Basel). 2019 Dec 8;8(12).
  19. Zhang Z, Li X, Li D, et al. Asiaticoside ameliorates beta-amyloid-induced learning and memory deficits in rats by inhibiting mitochondrial apoptosis and reducing inflammatory factors. Exp Ther Med. 2017 Feb;13(2):413-20.
  20. Bian Q, Gao S, Zhou J, et al. Lutein and zeaxanthin supplementation reduces photooxidative damage and modulates the expression of inflammation-related genes in retinal pigment epithelial cells. Free Radic Biol Med. 2012 Sep 15;53(6):1298-307.
  21. Chucair AJ, Rotstein NP, Sangiovanni JP, et al. Lutein and zeaxanthin protect photoreceptors from apoptosis induced by oxidative stress: relation with docosahexaenoic acid. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2007 Nov;48(11):5168-77.
  22. Kijlstra A, Tian Y, Kelly ER, et al. Lutein: more than just a filter for blue light. Prog Retin Eye Res. 2012 Jul;31(4):303-15.
  23. Loskutova E, Nolan J, Howard A, et al. Macular pigment and its contribution to vision. Nutrients. 2013 May 29;5(6):1962-9.
  24. Strauss O. The retinal pigment epithelium in visual function. Physiol Rev. 2005 Jul;85(3):845-81.
  25. Xue C, Rosen R, Jordan A, et al. Management of Ocular Diseases Using Lutein and Zeaxanthin: What Have We Learned from Experimental Animal Studies? J Ophthalmol. 2015;2015:523027.
  26. Erdman JW, Jr., Smith JW, Kuchan MJ, et al. Lutein and Brain Function. Foods. 2015 Dec;4(4):547-64.
  27. Power R, Coen RF, Beatty S, et al. Supplemental Retinal Carotenoids Enhance Memory in Healthy Individuals with Low Levels of Macular Pigment in A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Alzheimers Dis. 2018;61(3):947-61.
  28. Vishwanathan R, Iannaccone A, Scott TM, et al. Macular pigment optical density is related to cognitive function in older people. Age Ageing. 2014 Mar;43(2):271-5.
  29. Vishwanathan R, Schalch W, Johnson EJ. Macular pigment carotenoids in the retina and occipital cortex are related in humans. Nutr Neurosci. 2016;19(3):95-101.
  30. Vishwanathan R, Neuringer M, Snodderly DM, et al. Macular lutein and zeaxanthin are related to brain lutein and zeaxanthin in primates. Nutr Neurosci. 2013 Jan;16(1):21-9.
  31. Ajana S, Weber D, Helmer C, et al. Plasma Concentrations of Lutein and Zeaxanthin, Macular Pigment Optical Density, and Their Associations With Cognitive Performances Among Older Adults. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2018 Apr 1;59(5):1828-35.
  32. Feeney J, O’Leary N, Moran R, et al. Plasma Lutein and Zeaxanthin Are Associated With Better Cognitive Function Across Multiple Domains in a Large Population-Based Sample of Older Adults: Findings from The Irish Longitudinal Study on Aging. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2017 Oct 1;72(10):1431-6.
  33. Lindbergh CA, Mewborn CM, Hammond BR, et al. Relationship of Lutein and Zeaxanthin Levels to Neurocognitive Functioning: An fMRI Study of Older Adults. J Int Neuropsychol Soc. 2017 Jan;23(1):11-22.
  34. Mewborn CM, Lindbergh CA, Robinson TL, et al. Lutein and Zeaxanthin Are Positively Associated with Visual-Spatial Functioning in Older Adults: An fMRI Study. Nutrients. 2018 Apr 7;10(4).
  35. Renzi LM, Dengler MJ, Puente A, et al. Relationships between macular pigment optical density and cognitive function in unimpaired and mildly cognitively impaired older adults. Neurobiol Aging. 2014 Jul;35(7):1695-9.
  36. Wong JC, Kaplan HS, Hammond BR. Lutein and zeaxanthin status and auditory thresholds in a sample of young healthy adults. Nutr Neurosci. 2017 Jan;20(1):1-7.
  37. Mewborn CM, Lindbergh CA, Hammond BR, et al. The Effects of Lutein and Zeaxanthin Supplementation on Brain Morphology in Older Adults: A Randomized, Controlled Trial. J Aging Res. 2019 2019/12/01;2019:3709402.
  38. Ceravolo SA, Hammond BR, Oliver W, et al. Dietary Carotenoids Lutein and Zeaxanthin Change Brain Activation in Older Adult Participants: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial. Mol Nutr Food Res. 2019 Aug;63(15):e1801051.
  39. Lindbergh CA, Lv J, Zhao Y, et al. The effects of lutein and zeaxanthin on resting state functional connectivity in older Caucasian adults: a randomized controlled trial. Brain Imaging Behav. 2020 Jun;14(3):668-81.
  40. Lindbergh CA, Renzi-Hammond LM, Hammond BR, et al. Lutein and Zeaxanthin Influence Brain Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial. J Int Neuropsychol Soc. 2018 Jan;24(1):77-90.
  41. Hammond BR, Jr., Miller LS, Bello MO, et al. Effects of Lutein/Zeaxanthin Supplementation on the Cognitive Function of Community Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial. Front Aging Neurosci. 2017;9:254.
  42. Renzi-Hammond LM, Bovier ER, Fletcher LM, et al. Effects of a Lutein and Zeaxanthin Intervention on Cognitive Function: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial of Younger Healthy Adults. Nutrients. 2017 Nov 14;9(11).
  43. Bovier ER, Hammond BR. A randomized placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on visual processing speed in young healthy subjects. Arch Biochem Biophys. 2015 Apr 15;572:54-7.
  44. Bovier ER, Renzi LM, Hammond BR. A double-blind, placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on neural processing speed and efficiency. PLoS One. 2014;9(9):e108178.
  45. .Johnson EJ, McDonald K, Caldarella SM, et al. Cognitive findings of an exploratory trial of docosahexaenoic acid and lutein supplementation in older women. Nutr Neurosci. 2008 Apr;11(2):75-83.
  46. Loskutova E, Shah K, Flitcroft ID, et al. Lutein and zeaxanthin: The possible contribution, mechanisms of action and implications of modern dietary intake for cognitive development in children. HRB Open Research. 2019;2(8).
  47. Gruszecki WI, Strzalka K. Carotenoids as modulators of lipid membrane physical properties. Biochim Biophys Acta. 2005 May 30;1740(2):108-15.
  48. Stahl W, Sies H. Effects of carotenoids and retinoids on gap junctional communication. Biofactors. 2001;15(2-4):95-8.
  49. Widomska J, Subczynski WK. Why has Nature Chosen Lutein and Zeaxanthin to Protect the Retina? J Clin Exp Ophthalmol. 2014 Feb 21;5(1):326.
Cet article vous a-t-il intéressé?
Publié dans: Cerveau, mémoire et concentration

Articles Similaires