Μειώστε το περιστασιακό άγχος

Όλοι αντιμετωπίζουμε αγχωτικές καταστάσεις που οδηγούν σε συναισθήματα έντασης και ανησυχίας.

Το σώμα έχει έναν ενσωματωμένο μηχανισμό για τη διαχείριση του στρες.

Όταν οι παράγοντες στρες επιμένουν, ωστόσο, η προσαρμοστική ικανότητα ενός ατόμου κατακλύζεται και το περιστασιακό στρες μπορεί να μετατραπεί σε χρόνιο στρες.1

Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών, ανοσοποιητικών και φλεγμονωδών διαταραχών.1-3

Οι άνθρωποι μερικές φορές στρέφονται σε αγχολυτικά φάρμακα για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση, αλλά αυτά τα φάρμακα συχνά προκαλούν καταστολή και μπορεί να είναι εθιστικά.4

Το GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ) είναι ένα αμινοξύ γνωστό για τον ρόλο του στην πρόκληση ηρεμιστικής επίδρασης στον εγκέφαλο.5

Σε μελέτες σε ανθρώπους, το GABA που προέρχεται από ζύμωση μείωσε σημαντικά τους δείκτες στρες, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων κορτιζόλης στο σάλιο, προώθησε αισθήματα χαλάρωσης και ηρεμίας χωρίς καταστολή και βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου.6-10

Ο Κίνδυνος του Στρες

Το επαναλαμβανόμενο στρες μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχολογική υγεία, συμπεριλαμβανομένων διαταραχών διατροφής και ύπνου, διαταραχών της διάθεσης, γνωστικής εξασθένησης, μεταβολικού συνδρόμου και αυξημένων επιπέδων της ορμόνης του στρες κορτιζόλης.1,2,11

Η χρόνια αυξημένη κορτιζόλη αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης μέσω μειωμένης ανοσίας, αυξημένης φλεγμονής και δυσρυθμισμένου μεταβολισμού.12

Τα φάρμακα κατά του άγχους μπορεί να ανακουφίσουν ορισμένα συναισθήματα στρες. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα συχνά προκαλούν υπνηλία και μπορεί να προκαλέσουν εθισμό.4 Επιπλέον, μπορεί να κάνουν ελάχιστα για να μειώσουν τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης που μπορεί να προκαλέσει το στρες, επιτρέποντας τη συνέχιση της βλάβης που σχετίζεται με την κορτιζόλη.

Πώς βοηθά το GABA

Το GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ) είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος που παράγεται από τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό. Βρίσκεται επίσης σε ορισμένα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.13

Βοηθά το σώμα να διαχειρίζεται φυσικά το άγχος, να ανακουφίζει από το άγχος και να βελτιώνει τον ύπνο.5,10,13

Το GABA το κάνει αυτό μειώνοντας την ανταπόκριση των νευρικών κυττάρων, διατηρώντας την ευαίσθητη ισορροπία μεταξύ διεγερτικής και ανασταλτικής (ηρεμιστικής) νευροδιαβίβασης.5

Όταν το περιστασιακό άγχος αυξάνει τις διεγερτικές επιδράσεις στα νευρικά κύτταρα, αυξάνοντας τον κίνδυνο αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία, το GABA μπορεί να προστατεύσει από αυτό το άγχος, μειώνοντας γρήγορα το άγχος και αποκαθιστώντας τα συναισθήματα χαλάρωσης.5-9,14,15

Η ικανότητα του σώματος να παράγει αυτό το αμινοξύ μειώνεται με την ηλικία, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ανθεκτικότητα στο άγχος και την ποιότητα του ύπνου.16 Η λήψη GABA από το στόμα μπορεί να αντισταθμίσει αυτή τη μείωση.

Νέα μορφή του GABA

Οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει μια μέθοδο παραγωγής GABA μέσω ζύμωσης χρησιμοποιώντας βακτήρια Lactobacillus. Αυτή η διαδικασία αυξάνει την περιεκτικότητα των τροφίμων σε GABA και έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη ενός συμπληρώματος διατροφής.13

Οι ερευνητές διεξήγαγαν μια σειρά κλινικών δοκιμών για να ελέγξουν την ικανότητα αυτού του νέου GABA που προέρχεται από ζύμωση να υποστηρίζει την ανθεκτικότητα στο στρες και να βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο.6-10

Προστασία από το άγχος

Στην πρώτη μελέτη, 63 υγιείς, νεαροί ενήλικες έλαβαν 100 mg GABA που προέρχεται από ζύμωση και στη συνέχεια εκτέλεσαν μια σειρά από αριθμητικές ασκήσεις και ασκήσεις «ανίχνευσης στόχου». Έκαναν τις ίδιες ασκήσεις που προκαλούσαν ψυχικό στρες κατά τη διάρκεια μιας φάσης εικονικού φαρμάκου.6

Οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν με βάση τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων (EEG) και δύο ερωτηματολόγια αυτοαξιολόγησης πριν και μετά τη μελέτη που προκλήθηκε από στρες. Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, το GABA που είχε υποστεί ζύμωση είχε τις ακόλουθες επιδράσεις:6

• Βελτιωμένο ΗΕΓ (δραστηριότητα εγκεφαλικών κυμάτων) μετά την εργασία 30 λεπτά μετά το στρες, υποδεικνύοντας προστατευτική δράση κατά του στρες.

• Μείωσε σημαντικά τη μείωση του Προφίλ Καταστάσεων Διάθεσης και των Βαθμολογιών Σθένους-Δραστηριότητας, υποδηλώνοντας βελτίωση στις αρνητικές καταστάσεις διάθεσης που προκαλούνται από το στρες, όπως η ένταση και το άγχος.

Στη δεύτερη μελέτη, 12 υγιείς εθελοντές έλαβαν 10 γραμμάρια σοκολάτας εμπλουτισμένης με 28 mg GABA που προέρχεται από ζύμωση πριν εκτελέσουν αγχωτικές αριθμητικές εργασίες. Έκαναν τις ίδιες εργασίες κατά τη διάρκεια μιας φάσης εικονικού φαρμάκου.

Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) μετρήθηκε χρησιμοποιώντας ηλεκτροκαρδιογράφημα (EKG) για να υποδείξει το επίπεδο αντίδρασης «μάχης ή φυγής».7

Μεταξύ 6,5 και 9,5 λεπτών μετά τις αγχωτικές εργασίες, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, η ομάδα GABA που προέρχεται από ζύμωση παρουσίασε:7

Αποκατάσταση των συναισθημάτων «μάχης ή φυγής» - ταχύτερη ανάκτηση των αρχικών επιπέδων HRV σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, και

Ταχύτερη ανάκτηση των χαλαρών συναισθημάτων στην αρχική τους κατάσταση σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, μετά από υποβολή σε αγχωτικές αριθμητικές εργασίες.

Αυτό υποδηλώνει ότι η πρόσληψη GABA οδήγησε σε ταχεία ανάρρωση μετά το στρες, αποκαθιστώντας το σώμα σε μια φυσιολογική, πιο χαλαρή φυσιολογική κατάσταση.

Σε μια τρίτη δοκιμή, εννέα ενήλικες που ανέφεραν ότι βίωναν καθημερινή χρόνια κόπωση έλαβαν είτε 25 mg είτε 50 mg GABA που προέρχεται από ζύμωση ή εικονικό φάρμακο πριν εκτελέσουν αριθμητικές ασκήσεις που προκαλούν στρες.

Οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν χρησιμοποιώντας το Προφίλ Καταστάσεων Διάθεσης (POMS), την Οπτική Αναλογική Κλίμακα (VAS), τη σιελική χρωμογρανίνη Α (ένας δείκτης που αυξάνεται σε απόκριση στο ψυχοσωματικό στρες) και τη σιελική κορτιζόλη. Η ομάδα που έλαβε 50 mg GABA έδειξε:8

• Μια μικρότερη αύξηση της χρωμογρανίνης Α στο σάλιο, που υποδηλώνει προστατευτική δράση κατά του στρες, και

• Μια μείωση της κορτιζόλης στο σάλιο κατά περίπου 20%, που υποδηλώνει μείωση των γενικών επιπέδων στρες.

Εκτός από την προστασία από το στρες, το GABA μείωσε επίσης σημαντικά το αίσθημα κόπωσης, όπως μετρήθηκε από τα τυπικά ερωτηματολόγια POMS και VAS.8

Στην τέταρτη μελέτη, οι επιστήμονες στρατολόγησαν οκτώ υγιείς εθελοντές με υψοφοβία. Πριν τους δοθούν οδηγίες να περπατήσουν σε μια κρεμαστή γέφυρα πεζών για να δημιουργήσουν μια αγχωτική εμπειρία, στα άτομα δόθηκαν 100 mg GABA που προέρχεται από ζύμωση. Εκτέλεσαν την ίδια εργασία αφού έλαβαν εικονικό φάρμακο.9

Μια εξέταση σάλιου μέτρησε τα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης Α (IgA), τα οποία τείνουν να είναι χαμηλότερα σε άτομα που βιώνουν μεγαλύτερο αντιληπτό στρες.17 Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, το GABA που προέρχεται από ζύμωση εμπόδισε την πτώση των επιπέδων IgA στο σάλιο που προκαλείται από το στρες.9

Αυτές οι τέσσερις κλινικές δοκιμές καταδεικνύουν ότι το GABA που προέρχεται από ζύμωση παρήγαγε γρήγορα προστατευτικό αποτέλεσμα έναντι του οξέος στρες.

Βελτιωμένος ύπνος

Ο ύπνος συχνά υποφέρει σε περιόδους άγχους. Σε μια μελέτη σε ανθρώπους, οι επιστήμονες στρατολόγησαν 10 υγιείς ενήλικες που χαρακτηρίστηκαν ως «κακοϋπνούντες».

Οι συμμετέχοντες ανατέθηκαν τυχαία σε δύο ομάδες: να λάβουν είτε 100 mg GABA που προέρχεται από ζύμωση είτε εικονικό φάρμακο 30 λεπτά πριν τον ύπνο για μία εβδομάδα, ακολουθούμενη από μια περίοδο διακοπής μιας εβδομάδας πριν από την αλλαγή θεραπειών. Όσοι έλαβαν αρχικά GABA έλαβαν στη συνέχεια εικονικό φάρμακο και αντίστροφα.

Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, το GABA που είχε υποστεί ζύμωση:10

• Μειωμένη καθυστέρηση ύπνου (χρόνος που απαιτείται για να κοιμηθεί κανείς) κατά 50%, από 10 λεπτά σε 5 λεπτά (όπως μετρήθηκε με EEG),

• Αυξημένος συνολικός χρόνος ύπνου μη REM (που μετρήθηκε επίσης με EEG) και

• Σημαντικά βελτιωμένα συναισθήματα «ξύπνιου/μη υπνηλίας» μετά τον ύπνο (μετρήθηκαν με ερωτηματολόγιο).

Αυτό απέδειξε ότι το GABA που έχει υποστεί ζύμωση θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου χωρίς να προκαλέσει υπνηλία.

Περίληψη

Το περιστασιακό, επαναλαμβανόμενο στρες μειώνει την ποιότητα ζωής και αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Σε αντίθεση με τα αγχολυτικά φάρμακα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία, ο νευροδιαβιβαστής GABA μειώνει το στρες και προάγει τη χαλάρωση χωρίς ηρεμιστικές επιδράσεις.

Σε δοκιμές σε ανθρώπους, μια μορφή GABA που προέρχεται από ζύμωση ανέστειλε με ασφάλεια το στρες, αποκατέστησε γρήγορα τα συναισθήματα εγρήγορσης και βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα.

Το υλικό χρησιμοποιήθηκε με την άδεια της Life Extension. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.