Στρες - Θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση της σύγχρονης επιδημίας στρες

Stress – Nutrients to Combat the Modern Stress Epidemic Είτε πρόκειται για εργασία, οικονομικά, σχέσεις, ή θέματα υγείας, οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουμε αγχωτικά γεγονότα σε κάποια στιγμή της ζωής μας. Αλλά σήμερα, οι ερευνητές βιώνουν επίπεδα στρες που είναι ουσιαστικά χωρίς προηγούμενο.

Ένα εκπληκτικό 80% των Αμερικανών αναφέρει τώρα ότι βιώνει έντονο και χρόνιο στρες πάνω από τα προσωπικά οικονομικά και την οικονομία.¹ Και το πρόβλημα είναι παγκόσμιο: ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι οι διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος επηρεάζουν περίπου 450 εκατομμύρια

Οι επιπτώσεις αυτής της πανδημίας στη δημόσια υγεία είναι βαθιά.

Οι ερευνητές έχουν συνδέσει τον σωρευτικό αντίκτυπο του στρες σε μια σειρά από συνθήκες επιτάχυνσης της ηλικίας και εκφυλιστικές ασθένειες.³

Αυτά κυμαίνονται από καρδιαγγειακές παθήσεις έως διαβήτη σε διάφορους καρκίνους.^4-7

Τα καλά νέα είναι ότι τα πρόσφατα επιβεβαιωτικά στοιχεία δείχνουν ότι οι στοχευμένες διατροφικές παρεμβάσεις ασκούν ευεργετική επίδραση σε πολλούς από τους βιολογικούς παράγοντες κινδύνου που προκαλεί το άγχος.^2,8

Δύο φυσικές ενώσεις ειδικότερα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα στρες, ενισχύουν την προσοχή και την παραγωγικότητα και μειώνουν πολλούς παράγοντες σχετιζόμενους με το άγχος που συνδέονται με τον κίνδυνο θανάτου.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τα πιο πρόσφατα δεδομένα σχετικά με τις ιδιότητες ανακούφισης του στρες του Βάλσαμο λεμονιού, ένα κοινό βότανο κήπου και L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται αποκλειστικά στο τσάι.

Το βάλσαμο λεμονιού έχει αποδειχθεί ότι εξασκεί μια ηρεμιστική επίδραση σε υγιή άτομα, ενώ η L-θεανίνη έχει βρεθεί να καταπραΰνει το άγχος, χωρίς παρενέργειες.¹⁰

Βάλσαμο λεμονιού - Φυσικό άγχος και ανακούφιση άγχους

Lemon balm – Natural Stress and Anxiety Relief Το βάλσαμο λεμονιού είναι ένα κοινό βότανο κήπου που σχετίζεται στενά με το μέντα. Έχει βραβευτεί σε παραδοσιακές καλλιέργειες για την ικανότητά του να προκαλεί ύπνο και ήπια καταστολή, καθώς και για τις ιδιότητες που ενισχύουν τη μνήμη του. ^9,11 Οι σύγχρονες εργαστηριακές τεχνικές αποκαλύπτουν μερικούς από τους βασικούς μηχανισμούς της κλινικά αποδεδειγμένης αποτελεσματικότητας της λεμονιού.

Το βάλσαμο λεμονιών και τα κύρια συστατικά του, το ροσμαρινικό οξύ, η κουερσετίνη, το γαλλικό οξύ, η κουρσετίνη 3-L-ραμνοσίδη και η ρουτίνη, είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και άλλους ιστούς από τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS). ¹² Το τσάι βάλσαμο λεμονιού, για παράδειγμα, χρησιμοποιείται για την προστασία των τεχνικών ακτινολογίας από τις οξειδωτικές επιδράσεις της χρόνιας επαγγελματικής έκθεσης σε χαμηλής ραδιενέργειας.¹³

Το βάλσαμο λεμονιών και το ροσμαρινικό οξύ ενισχύουν επίσης τα επίπεδα του νευροδιαβιβαστή που προκαλεί χαλάρωση, που ονομάζεται GABA στον εγκέφαλο. Αυτό γίνεται με την αναστολή του ενζύμου που φυσιολογικά αποικοδομεί το GABA.14 Το αποτέλεσμα αυτών των αυξήσεων GABA που προκαλούνται από το λεμόνι είναι η μείωση του άγχους.¹⁵ Η αύξηση της δραστηριότητας του GABA στον εγκέφαλο είναι ο μηχανισμός με τον οποίο δρουν επίσης συνταγογραφούμενα φάρμακα κατά του άγχους, μπορούν να οδηγήσουν σε χημική εξάρτηση και παρενέργειες.^16,17

Το βάλσαμο λεμονιού ρυθμίζει επίσης τον σημαντικό νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη, τα επίπεδα των οποίων μειώνονται στη νόσο του Αλτσχάιμερ και σε άλλες νευροεκφυλιστικές καταστάσεις. Το ροσμαρινικό οξύ αναστέλλει την ακετυλοχολινεστεράση, το ένζυμο που διασπά την ακετυλοχολίνη και μειώνει τη διαθεσιμότητά του στα εγκεφαλικά κύτταρα.¹⁸ Αυτή η επίδραση είναι παρόμοια με εκείνη που παράγεται από συνταγογραφούμενα φάρμακα που προορίζονται για τη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Μελέτες σε πειραματόζωα αποκαλύπτουν ισχυρά αποτελέσματα άμβλυνσης του άγχους και άγχους του βάλσαμου λεμονιού.¹⁹ Οι ποντικοί παρουσιάζουν σημαντικά μειωμένο άγχος σε πειράματα λαβυρίνθου μετά από συμπλήρωση με εκχυλίσματα λεμονιού, χωρίς αλλαγές στο επίπεδο της συνολικής δραστηριότητας ή στη μνήμη.¹⁵

Τα ποντίκια που αντιμετωπίστηκαν με χρόνιο φόβο έδειξαν σημαντικά μειωμένες αντιδράσεις στρες και πιο κατάλληλη συμπεριφορά μετά από τη χορήγηση ροσμαρινικού οξέος, ένα αποτέλεσμα με σημαντικές επιπτώσεις στους ανθρώπους που ζουν με χρόνιο άγχος και στρες.²⁰ Τα εκχυλίσματα λεμονιού μειώνουν επίσης τον πόνο από μια ποικιλία ερεθισμάτων, στις καταπραϋντικές τους επιδράσεις ανακούφισης από το στρες.²¹

Οι ανθρώπινες μελέτες για το βάλσαμο λεμονιών είναι εξίσου επιτακτικές, όπως αποδείχθηκε σε μια σειρά δοκιμών που διεξήχθησαν στην Μονάδα Ανθρώπινης Γνωσιακής Νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο Northumbria του Ηνωμένου Βασιλείου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 600 mg βάλσαμο λεμονιού παρήγαγαν βιώσιμες βελτιώσεις σε μια δοκιμή "ακρίβειας της προσοχής". Τριακόσια χιλιοστόγραμμα λεμονιού προκάλεσε μια αύξηση της αυτοσυγκρασίας σε μια ομάδα υγιεινών ενηλίκων, ενώ 900 mg λεμόνι μείωσε την αυτοπεποίθηση.⁹ Η τελευταία αυτή διαπίστωση είναι ένα επιθυμητό αποτέλεσμα σε ένα συμπλήρωμα που σημαίνει παράγουν χαλάρωση.

Μία μετέπειτα μελέτη με χρήση υψηλότερων δόσεων κατέδειξε σημαντικές βελτιώσεις τόσο στην απόδοση ηρεμίας και μνήμης σε όλα τα χρονικά σημεία μετά από μία μόνο δόση των 1.600 mg.¹¹

Οι βρετανοί ερευνητές εξέτασαν στη συνέχεια το βάλσαμο λεμονιών σε μια δοκιμασία πιο προκλητική, δηλαδή σε ένα περιβάλλον στο οποίο τα άτομα υποψιάζονται σκόπιμα στο εργαστήριο. Έδωσαν 18 υγιείς εθελοντές δόσεις 300 ή 600 mg βάλσαμο λεμονιού ή εικονικό φάρμακο και στη συνέχεια τους υπέβαλαν στη προσομοίωση προσομοίωσης καταστάσεων έντασης με καθορισμένη ένταση, μια σειρά προκλήσεων που αποσκοπούσαν στην επιδείνωση της πίεσης.²² Η υψηλότερη δόση αντιστάθμισε τις αρνητικές επιπτώσεις της διάθεσης δοκιμασία ακραίων καταστάσεων, ενώ ταυτόχρονα αυξάνεται σημαντικά η αυτοαξιολόγηση της ηρεμίας και μειώνεται και πάλι η αυτοαξιολόγηση της εγρήγορσης. Παρόμοια αποτελέσματα παρουσιάστηκαν αργότερα με ένα συμπλήρωμα που περιέχει τόσο βάλσαμο λεμονιού όσο και ρίζα βαλεριάνα, άλλο φυσικό ηρεμιστικό. ₂₃

Lemon balm – Natural Stress and Anxiety Relief Είναι ενδιαφέρον ότι η χαμηλότερη δόση λεμονιού (300 mg) αυξάνει επίσης την ταχύτητα της μαθηματικής επεξεργασίας, χωρίς μείωση της ακρίβειας, στις μελέτες σε ανθρώπους.²² Αυτή η παρατήρηση, σε συνδυασμό με μερικά ευρήματα σχετικά με τις μοριακές δράσεις του ροσμαρινικού οξέος, οδήγησε τους επιστήμονες εξετάστε τις επιδράσεις του λεμονιού στη νόσο Alzheimer και σε άλλες καταστάσεις γνωστικής εξασθένησης.

Η αντιοξειδωτική προστασία που παρέχεται από το βάλσαμο λεμονιών δείχνει ότι υπόσχεται μείωση του εγκεφαλικού κυτταρικού θανάτου που σχετίζεται με τον οξειδωτικό παράγοντα, που συμβάλλει σημαντικά στις ασθένειες του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον καθώς και στη γνωστική συρρίκνωση που σχετίζεται με τη γήρανση.²⁴ Το βάλσαμο λεμονιού και τα συστατικά του είναι επίσης ιδιαίτερα αποτελεσματικά μειώνοντας τις συσσωρεύσεις του επιβλαβούς αμυλοειδούς-βήτα, μιας πρωτεΐνης η οποία συμβάλλει πρωτίστως στη νόσο του Αλτσχάιμερ.^25-27 Η ικανότητα του λεμονιού να αναστέλλει το ένζυμο ακετυλοχολινεστεράση αυξάνει τα επίπεδα του εγκεφάλου του νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνης, τα οποία είναι χαμηλά στο Αλτσχάιμερ. άλλοι μηχανισμοί λεμονιού και τα συστατικά του πιστώνονται με βελτιωτικές γνωστικές επιδόσεις σε πειράματα λαβυρίνθου με ζώα.²⁹

Ανθρώπινες μελέτες για τα εκχυλίσματα λεμονιού κατά τη θεραπεία της νόσου του ήταν ενθαρρυντικά. Σε μία μελέτη, οι ασθενείς με ήπιο έως μέτριο Αλτσχάιμερ, ηλικίας 65-80 ετών, παρουσίασαν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα στις δοκιμές της γνωστικής λειτουργίας από ότι οι λήπτες του εικονικού φαρμάκου.³⁰ Η μελέτη αυτή διαπίστωσε επίσης μείωση της διέγερσης σε συμπληρωμένους ασθενείς σε σύγκριση με τους λήπτες του εικονικού φαρμάκου. Σε μια σχετική μελέτη, η αρωματοθεραπεία με αιθέριο έλαιο λεμονιού μειώνει την αναταραχή στο 60% των ασθενών με σοβαρή άνοια, σε σύγκριση με μόλις 14% σε μια ομάδα με εικονικό φάρμακο.³¹ Οι συνολικές βαθμολογίες αναταραχής μειώθηκαν κατά 35% κατά μέσο όρο, έναντι μόλις 11% στους λήπτες εικονικού φαρμάκου.

Καταπολέμηση της σύγχρονης επιδημίας στρες

Το ογδόντα τοις εκατό των Αμερικανών βιώνει το χρόνιο άγχος, το οποίο είναι ένας γνωστός αιτιολογικός παράγοντας χρόνιας νόσου και πρόωρου θανάτου.
Το άγχος ασκεί μια καλά καθορισμένη επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος, με αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στο πλάσμα και μη φυσιολογική απελευθέρωση φλεγμονωδών κυτοκινών.
Η νέα έρευνα χαρακτηρίζει το βάλσαμο λεμονιών και το L-θεανίνη, δύο φυσικά προϊόντα, που συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση του άγχους και του άγχους.
Τα δύο συστατικά λειτουργούν με διαφορετικούς αλλά συμπληρωματικούς μηχανισμούς για τη μείωση των σωματικών εκδηλώσεων του στρες και την προώθηση μακράς διάρκειας ζωής.
Τόσο το βάλσαμο λεμονιού όσο και η L-θεανίνη επιδεικνύουν επίσης σημαντικά νευροπροστατευτικά χαρακτηριστικά μέσω μηχανισμών που σχετίζονται με τις ηρεμιστικές τους επιδράσεις στα εγκεφαλικά κύτταρα.

L-θεανίνη - Καταπραϋντικά υπερδραστικά νευρωνικά δίκτυα, Βελτίωση της γνώσης

L-theanine – Calming Overactive Neural Networks, Improving Cognition Η L-θεανίνη είναι ένα μη πρωτεϊνικό αμινοξύ που βρίσκεται αποκλειστικά στο πράσινο τσάι.^32,33 Συμβάλλει σημαντικά στην ευνοϊκή γεύση του πράσινου τσαγιού και έχει πολλά οφέλη που προάγουν την υγεία.³³ Χρησιμοποιήθηκε παραδοσιακά για να βελτιώσει τη χαλάρωση και να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την ικανότητα μάθησης.^34,35 Αυτά τα χαρακτηριστικά έχουν σύγχρονους επιστήμονες που ενδιαφέρονται για τις δυνατότητές τους ως φυσικό ανακουφιστή του στρες.³²

Η L-θεανίνη σχετίζεται χημικά με τον νευροδιαβιβαστή γλουταμινικό και συνδέεται με τους υποδοχείς του γλουταμινικού στον εγκέφαλο.^36,37 Σε αντίθεση με το γλουταμινικό, ωστόσο, που μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται φλεβοτοξικότητα που μπορεί τελικά να βλάψει τα νευρικά κύτταρα, L -θεανίνη προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα έναντι της διεγερτοτοξικότητας, ηρεμώντας τα νευρικά δίκτυα στον εγκέφαλο.^37-39

Μελέτες σε ζώα επαληθεύουν τα οφέλη συμπεριφοράς αυτών των βιοχημικών επιδράσεων. Σε απομονωμένες φέτες εγκεφάλου αρουραίου, η L-θεανίνη μειώνει την ηλεκτρική δραστηριότητα που σχετίζεται με το άγχος.⁴⁰ Η L-θεανίνη μειώνει την ένδειξη άγχους και κατάθλιψης σε πολλά διαφορετικά ζωικά μοντέλα στρες.^41,42 Σε ελεύθερα κινούμενους αρουραίους, η L-θεανίνη οδήγησε σε μειώσεις σχεδόν σε όλες τις συχνότητες της εγκεφαλικής δραστηριότητας, υποδεικνύοντας μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης.⁴³ Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: Η L-θεανίνη είναι γνωστό ότι συνεργάζεται με το μιδαζολάμη που ενισχύει το GABA κατά του άγχους, έναν συγγενή του Valium®.⁴²

ΠΙΝΑΚΑΣ 1: Κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με υπερβολικό άγχος

στρεσογόνους παράγοντες	Αποτελέσματα υγείας	Αυξημένος κίνδυνος
Διαταραχές ύπνου56	Πρώιμος θάνατος από όλες τις αιτίες	170%
Αντιληπτό άγχος57	Πρώιμος θάνατος από όλες τις αιτίες Θάνατος από την αναπνευστική νόσος Θάνατος από καρδιακές προσβολές Θάνατος από εξωτερικές αιτίες αυτοκτονία	32% 79% 159% 207% 491%
Ανεπιθύμητες εμπειρίες παιδικής ηλικίας58	Θάνατος από την ηλικία 65	140%
Το άγχος στην εργασία6,59	Κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 στις γυναίκες Θάνατος από καρδιακές αιτίες Πρώιμος θάνατος από όλες τις αιτίες	94% 181% 65%
Δεν είναι αρκετή ανταμοιβή για την προσπάθεια στην εργασία60	Κακή αυτοαξιολόγηση υγείας	Up to 280%
	Συνολικός και καρδιαγγειακός θάνατος	37% (Men)
Σημαντικά γεγονότα αρνητικής ζωής⁷	Καρκίνος του μαστού	533%

Οι αγχωτικοί παράγοντες και οι διαταραχές του ύπνου αυξάνουν δραματικά τον κίνδυνο κακών αποτελεσμάτων υγείας και πρόωρου θανάτου.

Οι μελέτες Εγκέφαλος έχουν ρίξει φως στο πώς η L-θεανίνη επιτυγχάνει τα αξιοσημείωτα αποτελέσματα μείωσης του άγχους. Σε μια μελέτη, υγιή άτομα πήραν ένα αναψυκτικό που περιείχε πράσινο τσάι εμπλουτισμένο με L-θεανίνη ενώ μετρήθηκε η εγκεφαλική τους ισχύς.⁴⁴ Η ισχύς αρχικά μειώθηκε σε όλες τις συχνότητες και περιοχές κατά τη διάρκεια της πρώτης ώρας, δηλώνοντας χαλάρωση. Οι μεταγενέστερες αλλαγές έδειξαν τόσο αύξηση της ψυχικής απόδοσης όσο και υψηλότερο βαθμό χαλάρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, η L-θεανίνη φάνηκε να παράγει επιθυμητές αυξήσεις προσοχής, συνοδευόμενες από ανθεκτική χαλάρωση - αυτό σημαίνει ότι τα υποκείμενα θα μπορούσαν να συγκεντρωθούν καλύτερα χωρίς να αποσπούν την προσοχή από το άγχος.

Μια άλλη μελέτη εγκεφαλικών κυττάρων έδειξε ότι η L-θεανίνη αύξησε σημαντικά τη δραστηριότητα στη ζώνη συχνοτήτων που δείχνει χαλάρωση χωρίς να προκαλεί υπνηλία.⁴⁵ Και ένα τρίτο συμπέρανε ότι η L-θεανίνη διαδραματίζει γενικό ρόλο στη διατήρηση της προσοχής κατά τη διάρκεια μιας μακροπρόθεσμης δύσκολης εργασίας.⁴⁶ Αυτό είναι σημαντικό, είναι γνωστό ότι ενώ το άγχος και το άγχος μπορούν να μειώσουν την ικανότητά σας να διατηρείτε την προσοχή και την εστίαση, προωθώντας την προσοχή και την εστίαση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του άγχους και του άγχους σας. ⁴⁷

Γιατί "L" -θεανίνη;

Why “L”-theanine? Η L-θεανίνη είναι το αμινοξύ που δίνει στο πράσινο τσάι την εξαιρετικά λεπτή γεύση του και προσφέρει πολλά από τα οφέλη για την υγεία του, ιδιαίτερα αυτά που αφορούν το νευρικό σύστημα. Γιατί το αναφέρουμε ως "L" -θεανίνη και ποια είναι η σημασία;

Οι περισσότερες βιολογικά δραστικές ενώσεις μπορούν να εμφανιστούν σε δύο μορφές, το καθένα από τις οποίες είναι η κατοπτρική εικόνα του άλλου. Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν τα προθέματα "D" και "L" για να διακρίνουν τις δύο μορφές. Μόνο μία μορφή (συνήθως η μορφή "L") είναι βιολογικά ενεργή.

Όταν οι άνθρωποι κατασκευάζουν βιολογικά μόρια, σε αντίθεση με την εξαγωγή τους από φυσικές πηγές, τυπικά παράγουμε ένα μείγμα που περιέχει και τις δύο μορφές σε ίσο βαθμό - ένα λεγόμενο "ρακεμικό" μείγμα. Όταν καταναλώνετε ένα τέτοιο μίγμα, τότε παίρνετε μόνο το 50% της πραγματικής βιολογικής δραστηριότητας. τα υπόλοιπα απλά σπαταλούνται.

Όχι όλα τα συμπληρώματα είναι όμοια. αναζητήστε την ονομασία " L-θεανίνη" για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την πιο ισχυρή και βιολογικά καλή μορφή αυτής της πολύτιμης ουσίας που ανακουφίζει από το στρες.

Ένας άλλος τρόπος για να εκτιμηθεί το άγχος και το άγχος είναι η μέτρηση ζωτικών σημείων όπως ο καρδιακός ρυθμός και η περιεκτικότητα σε σίτα ορισμένων πρωτεϊνών που αυξάνονται κατά τη διάρκεια του στρες. Ιάπωνες ερευνητές έκαναν ακριβώς αυτό με 12 άτομα κατά τη διάρκεια ενός διανοητικού αριθμητικού τεστ που δόθηκε ως έντονος στρεσογόνος παράγοντας.⁸ Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το συμπλήρωμα μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και τις αντιδράσεις της πρωτεΐνης του σάλιου στην οξεία εργασία άγχους σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Επιπλέον, βελτιώθηκε η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, ένα σημάδι ότι η L-θεανίνη μειώνει την ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος ή την αντίδραση "μάχης ή πτήσης". Η βελτιωμένη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι ένας προστατευτικός παράγοντας ενάντια στις καρδιαγγειακές παθήσεις, οπότε οι αντι-στρες της L-θεανίνη σε αυτή την περίπτωση είναι επίσης έμμεσα καρδιοπροστατευτικοί.⁵

ΠΙΝΑΚΑΣ 2: Φυσικές και ψυχολογικές επιπτώσεις του στρες⁶¹

Φυσικά συμπτώματα του άγχους	Επικράτηση	Ψυχολογικές επιπτώσεις του στρες	Επικράτηση
Κούραση	51%	Ευερεθιστότητα ή θυμός	50%
Πονοκέφαλο	44%	Αίσθημα Νευρικού	45%
Στομαχικές διαταραχές	34%	Ελλειψη ενέργειας	45%
Μυϊκή ένταση	30%	Αίσθημα ανάγκης να κλαίει	35%
Αλλαγή της όρεξης	23%
Δόντια λείανσης	17%
Αλλαγή στο Sex Drive	15%
Ζάλη	13%

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η L-θεανίνη αυξάνει ουσιαστικά τις γνωστές επιδράσεις εστίασης της προσοχής της καφεΐνης. Η προσθήκη της L-θεανίνη στην καφεΐνη οδηγεί σε βελτιωμένη ακρίβεια και ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών, λιγότερη ευαισθησία στην απόσπαση της προσοχής, βελτιωμένη εναλλαγή μεταξύ καθηκόντων και λιγότερη ψυχική κόπωση, ενώ παράλληλα βελτιώνεται ο χρόνος αντίδρασης και μειώνονται τα φυσικά συμπτώματα όπως ο πονοκέφαλος και η κούραση.^48-51

Δυστυχώς, οι ποσότητες της L-θεανίνη σε ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ με πράσινο τσάι δεν είναι αρκετά μεγάλες για να παράγουν τα αντι-άγχος αποτελέσματα, που σημαίνει συμπλήρωση είναι απαραίτητη. Οι περισσότερες μελέτες της L-θεανίνη που δείχνουν οφέλη χρησιμοποιούν δόσεις μεταξύ 100 και 250 mg την ημέρα, ενώ ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι περιέχει συνήθως 20 mg ή λιγότερο.⁴⁵

Οι πολλές νευροπροστατευτικές επιδράσεις της L-θεανίνη το καθιστούν ένα ελκυστικό φυσικό προϊόν για την πρόληψη και τη θεραπεία διαταραχών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.⁵² Μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική μελέτη στα μέσα του 2011 εξέτασε τις επιδράσεις του εκχυλίσματος L-θεανίνης και πράσινου τσαγιού στη μνήμη και προσοχή ομάδα ενηλίκων με ήπια γνωστική δυσλειτουργία.⁵³ Η ήπια γνωστική εξασθένηση συχνά θεωρείται ως πρόδρομος ή παράγοντας κινδύνου για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.^54,55 Η συμπληρωμένη ομάδα εμφάνισε βελτιώσεις στη μνήμη και την επιλεκτική προσοχή (την ικανότητα να παρακολουθεί μια εργασία χωρίς να αποσπάται η προσοχή από οι υπολοιποι). Κύματα εγκεφάλου ενδεικτικά της «γνωστικής εγρήγορσης» αυξήθηκαν σημαντικά και από το συμπλήρωμα.

Περίληψη

Το άγχος και το άγχος έπληξαν το 80% των Αμερικανών. Μακριά από το να είναι απλά ενοχλήσεις, αυτές οι ψυχολογικές συνθήκες έχουν βαθιές σωματικές συνέπειες. Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι το άγχος μπορεί να συντομεύσει τη ζωή σας.

Τα συνταγογραφούμενα ηρεμιστικά και τα φάρμακα κατά του άγχους έχουν κάποιο βραχυπρόθεσμο όφελος για τη μείωση των συμπτωμάτων, αλλά η μακροπρόθεσμη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα τους δεν έχει τεκμηριωθεί και φέρουν κινδύνους σημαντικών παρενεργειών, ανοχής (απώλεια αποτελεσματικότητας) και εθισμού.

Το βάλσαμο λεμονιών και η L-θεανίνη, από την άλλη πλευρά, προσφέρουν ισχυρή προστασία από το άγχος και το άγχος μέσω διακριτών και συμπληρωματικών μηχανισμών. Και οι δύο έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν όχι μόνο το άγχος αλλά και τις βιολογικές εκδηλώσεις που παράγει στο σώμα και τον εγκέφαλο. Και οι δύο έχουν επιπρόσθετα χαρακτηριστικά νευροπροστασίας. Εάν υποφέρετε από άγχος και άγχος, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα συνδυασμού που περιέχει βάλσαμο λεμονιών υψηλής ποιότητας και L-θεανίνη για τη συντήρησή σας.

Υλικό που χρησιμοποιείται με την άδεια Life Extension. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

+ Βιβλιογραφία

1. Available at: http://articles.cnn.com/2009-03-20/health/economic.stress_1_economy-and-finances-survey-personal-finances?_s=PM:HEALTH. Accessed September 6, 2011.2. Hamer M, Owen G, Kloek J. The role of functional foods in the psychobiology of health and disease. Nutr Res Rev. 2005 Jun;18(1):77-88.3. Matthews KA, Gump BB. Chronic work stress and marital dissolution increase risk of posttrial mortality in men from the Multiple Risk Factor Intervention Trial. Arch Intern Med. 2002 Feb 11;162(3):309-15.4. Veen G, Giltay EJ, DeRijk RH, van Vliet IM, van Pelt J, Zitman FG. Salivary cortisol, serum lipids, and adiposity in patients with depressive and anxiety disorders. Metabolism. 2009 Jun;58(6):821-7.

5. Thayer JF, Yamamoto SS, Brosschot JF. The relationship of autonomic imbalance, heart rate variability and cardiovascular disease risk factors. Int J Cardiol. 2010 May 28;141(2):122-31.

6. Heraclides A, Chandola T, Witte DR, Brunner EJ. Psychosocial stress at work doubles the risk of type 2 diabetes in middle-aged women: evidence from the Whitehall II study. Diabetes Care. 2009 Dec;32(12):2230-5.

7. Kruk J. Self-reported psychological stress and the risk of breast cancer: A case-control study. Stress. 2011 Aug 29.

8. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007 Jan;74(1):39-45.

9. Kennedy DO, Scholey AB, Tildesley NT, Perry EK, Wesnes KA. Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Pharmacol Biochem Behav. 2002 Jul;72(4):953-64.

10. Lu K, Gray MA, Oliver C, et al. The acute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety in humans. Hum Psychopharmacol. 2004 Oct;19(7):457-65.

11. Kennedy DO, Wake G, Savelev S, et al. Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of single doses of Melissa officinalis (Lemon balm) with human CNS nicotinic and muscarinic receptor-binding properties. Neuropsychopharmacology. 2003 Oct;28(10):1871-81.

12. Weitzel C, Petersen M. Enzymes of phenylpropanoid metabolism in the important medicinal plant Melissa officinalis L. Planta. 2010 Aug;232(3):731-42.

13. Zeraatpishe A, Oryan S, Bagheri MH, et al. Effects of Melissa officinalis L. on oxidative status and DNA damage in subjects exposed to long-term low-dose ionizing radiation. Toxicol Ind Health. 2011 Apr;27(3):205-12.

14. Awad R, Muhammad A, Durst T, Trudeau VL, Arnason JT. Bioassay-guided fractionation of lemon balm (Melissa officinalis L.) using an in vitro measure of GABA transaminase activity. Phytother Res. 2009 Aug;23(8):1075-81.

15. Ibarra A, Feuillere N, Roller M, Lesburgere E, Beracochea D. Effects of chronic administration of Melissa officinalis L. extract on anxiety-like reactivity and on circadian and exploratory activities in mice. Phytomedicine. 2010 May;17(6):397-403.

16. Block KI, Gyllenhaal C, Mead MN. Safety and efficacy of herbal sedatives in cancer care. Integr Cancer Ther. 2004 Jun;3(2):128-48.

17. Campo-Soria C, Chang Y, Weiss DS. Mechanism of action of benzodiazepines on GABAA receptors. Br J Pharmacol. 2006 Aug;148(7):984-90.

18. Dastmalchi K, Ollilainen V, Lackman P, et al. Acetylcholinesterase inhibitory guided fractionation of Melissa officinalis L. Bioorg Med Chem. 2009 Jan 15;17(2):867-71.

19. Soulimani R, Fleurentin J, Mortier F, Misslin R, Derrieu G, Pelt JM. Neurotropic action of the hydroalcoholic extract of Melissa officinalis in the mouse. Planta Med. 1991 Apr;57(2):105-9.

20. Takeda H, Tsuji M, Miyamoto J, Matsumiya T. Rosmarinic acid and caffeic acid reduce the defensive freezing behavior of mice exposed to conditioned fear stress. Psychopharmacology (Berl). 2002 Nov;164(2):233-5.

21. Guginski G, Luiz AP, Silva MD, et al. Mechanisms involved in the antinociception caused by ethanolic extract obtained from the leaves of Melissa officinalis (lemon balm) in mice. Pharmacol Biochem Behav. 2009 Jul;93(1):10-6.

22. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosom Med. 2004 Jul-Aug;66(4):607-13.

23. Kennedy DO, Little W, Haskell CF, Scholey AB. Anxiolytic effects of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis during laboratory induced stress. Phytother Res. 2006 Feb;20(2):96-102.

24. Schroeter H, Williams RJ, Matin R, Iversen L, Rice-Evans CA. Phenolic antioxidants attenuate neuronal cell death following uptake of oxidized low-density lipoprotein. Free Radic Biol Med. 2000 Dec 15;29(12):1222-33.

25. Iuvone T, De Filippis D, Esposito G, D’Amico A, Izzo AA. The spice sage and its active ingredient rosmarinic acid protect PC12 cells from amyloid-beta peptide-induced neurotoxicity. J Pharmacol Exp Ther. 2006 Jun;317(3):1143-9.

26. Alkam T, Nitta A, Mizoguchi H, Itoh A, Nabeshima T. A natural scavenger of peroxynitrites, rosmarinic acid, protects against impairment of memory induced by Abeta(25-35). Behav Brain Res. 2007 Jun 18;180(2):139-45.

27. Hamaguchi T, Ono K, Murase A, Yamada M. Phenolic compounds prevent Alzheimer’s pathology through different effects on the amyloid-beta aggregation pathway. Am J Pathol. 2009 Dec;175(6):2557-65.

28. Wake G, Court J, Pickering A, Lewis R, Wilkins R, Perry E. CNS acetylcholine receptor activity in European medicinal plants traditionally used to improve failing memory. J Ethnopharmacol. 2000 Feb;69(2):105-14.

29. Park DH, Park SJ, Kim JM, Jung WY, Ryu JH. Subchronic administration of rosmarinic acid, a natural prolyl oligopeptidase inhibitor, enhances cognitive performances. Fitoterapia. 2010 Sep;81(6):644-8.

30. Akhondzadeh S, Noroozian M, Mohammadi M, Ohadinia S, Jamshidi AH, Khani M. Melissa officinalis extract in the treatment of patients with mild to moderate Alzheimer’s disease: a double blind, randomised, placebo controlled trial. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2003 Jul;74(7):863-6.

31. Ballard CG, O’Brien JT, Reichelt K, Perry EK. Aromatherapy as a safe and effective treatment for the management of agitation in severe dementia: the results of a double-blind, placebo-controlled trial with Melissa. J Clin Psychiatry. 2002 Jul;63(7):553-8.

32. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.

33. Vuong QV, Stathopoulos CE, Golding JB, Nguyen MH, Roach PD. Optimum conditions for the water extraction of L-theanine from green tea. J Sep Sci. 2011 Sept;34(18):2468-74.

34. Vuong QV, Bowyer MC, Roach PD. L-theanine: properties, synthesis and isolation from tea. J Sci Food Agric. 2011 Aug 30;91(11):1931-9.

35. Wakabayashi C, Numakawa T, Ninomiya M, Chiba S, Kunugi H. Behavioral and molecular evidence for psychotropic effects in L: -theanine. Psychopharmacology (Berl). 2011 Aug 23.

36. Cho HS, Kim S, Lee SY, Park JA, Kim SJ, Chun HS. Protective effect of the green tea component, L-theanine on environmental toxins-induced neuronal cell death. Neurotoxicology. 2008 Jul;29(4):656-62.

37. Kakuda T. Neuroprotective effects of the green tea components theanine and catechins. Biol Pharm Bull. 2002 Dec;25(12):1513-8.

38. Nagasawa K, Aoki H, Yasuda E, Nagai K, Shimohama S, Fujimoto S. Possible involvement of group I mGluRs in neuroprotective effect of theanine. Biochem Biophys Res Commun. 2004 Jul 16;320(1):116-22.

39. Di X, Yan J, Zhao Y, et al. L-theanine protects the APP (Swedish mutation) transgenic SH-SY5Y cell against glutamate-induced excitotoxicity via inhibition of the NMDA receptor pathway. Neuroscience. 2010 Jul 14;168(3):778-86.

40. Dimpfel W, Kler A, Kriesl E, Lehnfeld R. Theogallin and L-theanine as active ingredients in decaffeinated green tea extract: I. electrophysiological characterization in the rat hippocampus in-vitro. J Pharm Pharmacol. 2007 Aug;59(8):1131-6.

41. Yin C, Gou L, Liu Y, et al. Antidepressant-like effects of L-theanine in the forced swim and tail suspension tests in mice. Phytother Res. 2011 Nov;25(11):1636-9.

42. Heese T, Jenkinson J, Love C, et al. Anxiolytic effects of L-theanine–a component of green tea–when combined with midazolam, in the male Sprague-Dawley rat. AANA J. 2009 Dec;77(6):445-9.

43. Dimpfel W, Kler A, Kriesl E, Lehnfeld R. Theogallin and L-theanine as active ingredients in decaffeinated green tea extract: II. Characterization in the freely moving rat by means of quantitative field potential analysis. J Pharm Pharmacol. 2007 Oct;59(10):1397-403.

44. Dimpfel W, Kler A, Kriesl E, Lehnfeld R, Keplinger-Dimpfel IK. Source density analysis of the human EEG after ingestion of a drink containing decaffeinated extract of green tea enriched with L-theanine and theogallin. Nutr Neurosci. 2007 Jun-Aug;10(3-4):169-80.

45. Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167-8.

46. Gomez-Ramirez M, Kelly SP, Montesi JL, Foxe JJ. The effects of L-theanine on alpha-band oscillatory brain activity during a visuo-spatial attention task. Brain Topogr. 2009 Jun;22(1):44-51.

47. Brosan L, Hoppitt L, Shelfer L, Sillence A, Mackintosh B. Cognitive bias modification for attention and interpretation reduces trait and state anxiety in anxious patients referred to an out-patient service: results from a pilot study. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2011 Sep;42(3):258-64.

48. Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey AB. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol. 2008 Feb;77(2):113-22.

49. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8.

50. Einother SJ, Martens VE, Rycroft JA, De Bruin EA. L-theanine and caffeine improve task switching but not intersensory attention or subjective alertness. Appetite. 2010 Apr;54(2):406-9.

51. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010 Dec;13(6):283-90.

52. Kim TI, Lee YK, Park SG, et al. l-Theanine, an amino acid in green tea, attenuates beta-amyloid-induced cognitive dysfunction and neurotoxicity: reduction in oxidative damage and inactivation of ERK/p38 kinase and NF-kappaB pathways. Free Radic Biol Med. 2009 Dec 1;47(11):1601-10.

53. Park SK, Jung IC, Lee WK, et al. A combination of green tea extract and l-theanine improves memory and attention in subjects with mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled study. J Med Food. 2011 Apr;14(4):334-43.

54. Grundman M, Petersen RC, Ferris SH, et al. Mild cognitive impairment can be distinguished from Alzheimer disease and normal aging for clinical trials. Arch Neurol. 2004 Jan;61(1):59-66.

55. Petersen RC, Smith GE, Waring SC, Ivnik RJ, Tangalos EG, Kokmen E. Mild cognitive impairment: clinical characterization and outcome. Arch Neurol. 1999 Mar;56(3):303-8.

56. Nilsson PM, Nilsson JA, Hedblad B, Berglund G. Sleep disturbance in association with elevated pulse rate for prediction of mortality–consequences of mental strain? J Intern Med. 2001 Dec;250(6):521-9.

57. Nielsen NR, Kristensen TS, Schnohr P, Gronbaek M. Perceived stress and cause-specific mortality among men and women: results from a prospective cohort study. Am J Epidemiol. 2008 Sep 1;168(5):481-91; discussion 92-6.

58. Brown DW, Anda RF, Tiemeier H, et al. Adverse childhood experiences and the risk of premature mortality. Am J Prev Med. 2009 Nov;37(5):389-96.

59. Laszlo KD, Ahnve S, Hallqvist J, Ahlbom A, Janszky I. Job strain predicts recurrent events after a first acute myocardial infarction: the Stockholm Heart Epidemiology Program. J Intern Med. 2010 Jun;267(6):599-611.

60. Salavecz G, Chandola T, Pikhart H, et al. Work stress and health in Western European and post-communist countries: an East-West comparison study. J Epidemiol Community Health. 2010 Jan;64(1):57-62.

61. Available at: http://proactivechange.com/stress/statistics.htm. Accessed September 6, 2011.

62. Poanta L, Craciun A, Dumitrascu DL. Professional stress and inflammatory markers in physicians. Rom J Intern Med. 2010;48(1):57-63.

63. van Leeuwen WM, Lehto M, Karisola P, et al. Sleep restriction increases the risk of developing cardiovascular diseases by augmenting proinflammatory responses through IL-17 and CRP. PLoS One. 2009;4(2):e4589.