Magnesium: Weit verbreiteter Mangel mit tödlichen Folgen

Nach Angaben der National Institutes of Health:

„Magnesium wird für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper benötigt. Es hilft, eine normale Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten, hält den Herzrhythmus stabil, unterstützt ein gesundes Immunsystem und hält die Knochen stark. Magnesium hilft auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, fördert den normalen Blutdruck und ist bekanntermaßen am Energiestoffwechsel und an der Proteinsynthese beteiligt. Es besteht ein zunehmendes Interesse an der Rolle von Magnesium bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. ”¹

Die Bundesregierung empfiehlt Erwachsenen, 420 mg Magnesium pro Tag zu sich zu nehmen, räumt aber ein, dass viele Amerikaner diese Menge nicht erhalten.¹

Magnesium ist ein sehr kostengünstiges Nahrungsergänzungsmittel. Die Tatsache, dass so viele Menschen Magnesiumbedarf aufweisen, ist eine weitere Anklage gegen das kaputte Gesundheitssystem.

Magnesium: Was ist das?

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper und ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Etwa 50% des gesamten Körpermagnesiums befindet sich im Knochen. Die andere Hälfte findet sich überwiegend in Zellen von Körpergewebe und Organen. Nur 1% des Magnesiums befindet sich im Blut, der Körper arbeitet jedoch sehr hart, um den Magnesiumspiegel im Blut konstant zu halten.¹

Magnesium wird für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper benötigt. Es hilft, eine normale Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten, hält den Herzrhythmus stabil, unterstützt ein gesundes Immunsystem und hält die Knochen stark. Magnesium hilft auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, fördert den normalen Blutdruck und ist bekanntermaßen am Energiestoffwechsel und an der Proteinsynthese beteiligt. Es besteht ein erhöhtes Interesse an der Rolle von Magnesium bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.^1-6 Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel wird im Dünndarm absorbiert und über die Nieren ausgeschieden.

Metabolisches Syndrom und Diabetes

Eine alarmierende Anzahl von Amerikanern leiden an Diabetes und metabolischem Syndrom - Zuständen eines anormalen Blutzuckermetabolismus, die mit einem stark erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergehen. In der Tat deuten Schätzungen darauf hin, dass 7% der Bevölkerung an Diabetes leidet und mehr als 20% von einem metabolischen Syndrom betroffen ist.^7,8 Studien deuten stark darauf hin, dass Magnesium Schutz gegen das metabolische Syndrom und Diabetes bietet.

Das metabolische Syndrom ist durch Insulinresistenz gekennzeichnet - die Situation, in der Muskel-, Leber- oder Fettgewebe nicht richtig auf das Insulinsignal reagieren können, um Glukose in die Zellen zu bringen. Infolgedessen steigen der Blutzucker- und Triglyceridspiegel im Blut, das vorteilhafte Lipoprotein hoher Dichte (HDL) nimmt ab und der Blutdruck steigt an. In einer fünfjährigen epidemiologischen Studie an mehr als 1.000 gesunden Erwachsenen fanden Wissenschaftler heraus, dass eine höhere Magnesiumzufuhr mit einer verbesserten Insulinsensitivität zusammenhängt.⁹

In einer weiteren überzeugenden Studie untersuchten die Wissenschaftler prospektiv den Zusammenhang zwischen der Magnesiumzufuhr und der Entwicklung des metabolischen Syndroms und seiner Komponenten bei gesunden jungen Erwachsenen. Nahezu 5.000 Amerikaner im Alter von 18 bis 30 Jahren wurden in 15 Jahren aktiv überwacht. Nach einer Bereinigung um mögliche Störfaktoren hatte das höchste Quartil der Magnesiumzufuhr ein um 31% niedrigeres Risiko für ein metabolisches Syndrom. Eine höhere Magnesiumzufuhr war auch mit einem niedrigeren Plasmaglukose- und Gewichtsumfang und höherem Lipoprotein hoher Dichte (HDL) verbunden. Die Autoren haben folgende Schlussfolgerungen gezogen: eine höhere Magnesiumzufuhr kann Schutz gegen die Epidemie des metabolischen Syndroms bieten.¹⁰

Laut einer Forschungsstudie der Northwestern University konnte Magnesium mehrere Komponenten des metabolischen Syndroms günstig beeinflussen. Dazu gehörten u.a. die Erhöhung von HDL-Spiegel, Senkung von Triglyceriden, Glukosehomöostase, Insulinwirkung und Insulinsekretion.² Eine erhöhte Magnesiumzufuhr war auch mit dem Schutz vor der Wirkung der Hypertonie, einer weiteren Komponente des metabolischen Syndroms, verbunden.^2,11

Eine magnesiumreiche Ernährung, die reichlich im Spinat, Mandeln und Vollkornbrot enthalten ist, kann nach dem Bericht vom Ermittler der Harvard University, das Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, erheblich verringern. Die Forscher überwachten 85.000 Frauen und 42.000 Männern innerhalb von 18 bzw. 12 Jahren. In dieser Zeit entwickelten 5.400 Teilnehmer Typ-2-Diabetes. Selbst bei Menschen mit einem erhöhten Risiko für Diabetes aufgrund von Risikofaktoren sowie Übergewicht, zunehmendes Alter, geringe körperliche Aktivität und Rauchen und gleichzeitig mit der höchsten Magnesiumzufuhr in der Nahrung hat sich das Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, um 34% verringert. ³

Magnesiummangel wurde mit chronischen diabetischen Komplikationen wie Retinopathie (Augenerkrankung), Nephropathie (Nierenerkrankung), Neuropathie (Nervenerkrankung) und Fußulzerationen in Verbindung gebracht. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Personen mit bestehendem Diabetes auf ihrem Magnesiumniveau achten sollten, um die langwierig bestehenden Symptome der Erkrankung zu vermeiden.¹²

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Die Vorteile von Magnesium für die kardiovaskuläre Gesundheit wurden schon in diesem Artikel beschrieben - es schützt vor metabolischem Syndrom und Diabetes, also zwei Hauptfaktoren, die die Herz- und Gefäßgesundheit gefährden. Aber das sind nicht alle Gesundheitsleistungen, die regelmäßige Magnesium-Einnahme bietet. Die Forschung zeigt, dass Magnesium viele andere kardiovaskuläre Vorteile hat.

Das Honolulu-Herz-Programm zum Beispiel untersuchte die Beziehung zwischen Magnesiumeinnahme und koronarer Herzkrankheit bei japanischen Männern, die in Hawaii leben. Bereinigt um zahlreiche Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhte eine niedrigere Magnesiumzufuhr das Risiko für koronare Herzkrankheiten um 50-80% .⁴

Magnesium kann ein gesundes Herz weiter fördern, indem es den optimalen Herzrhythmus unterstützt. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie berichtete, dass der Abbau von Magnesium aus der Ernährung von postmenopausalen Frauen zu einem abnormalen Herzrhythmus (supraventrikuläre Ektopie) führte .¹³

Eine Nahrungsergänzung mit Magnesium kann bei Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz lebensrettend sein. Dies ist ein Zustand, bei dem ein geschwächter Herzmuskel nicht genug Blut pumpen kann, um den Bedarf des Körpers zu decken. In einer kontrollierten, doppelblinden Studie erhielten 79 Patienten ein Jahr lang entweder Magnesiumpräparate oder ein Placebo zusammen mit optimalen kardiovaskulären Medikamenten. Im ersten Monat erhielt die Magnesiumgruppe 6.000 mg Magnesiumorotat (390 mg elementares Magnesium) und in den folgenden 11 Monaten 3.000 mg Magnesiumorotat (195 mg elementares Magnesium). Nur 52% der Placebogruppe lebte noch ein Jahr, verglichen mit 76% der Magnesiumgruppe. Die klinischen Symptome verbesserten sich bei 39% der Magnesium-Empfänger, während sich die Symptome bei 56% der Placebo-Gruppe verschlechterten. Diese Ergebnisse deuten auf eine wichtige Rolle der Magnesium-Ergänzung zur Verbesserung der Überlebensrate und zur Verringerung der Symptome bei Patienten mit kongestiver Herzinsuffizienz hin.¹⁴

Eine andere kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die Beziehung zwischen Magnesium und Herzinsuffizienz. Die Forscher untersuchten die Serumspiegel von Magnesium und C-reaktivem Protein (CRP, ein Entzündungsmarker) bei Patienten, die wegen Herzinsuffizienz ins Krankenhaus eingeliefert wurden. Sie stellten fest, dass Patienten mit Herzinsuffizienz höhere CRP-Werte und niedrigere Magnesiumspiegel im Serum aufwiesen. Die Behandlung dieser Patienten mit Magnesium erhöhte den intrazellulären Magnesiumspiegel und senkte die CRP-Werte, was zu dem Schluss führte, dass eine Magnesiumbehandlung die Prognose kongestiver Herzinsuffizienz verbessern könnte.¹⁵

Es wurde festgestellt, dass Magnesium die Entzündung senkt, den oxidativen Stress und die endotheliale Dysfunktion verringert. Des Weiteren trägt Magnesium dazu bei, die Thrombozytenaggregation zu reduzieren, was die Bildung gefährlicher Blutgerinnsel verhindern könnte.¹¹

Die Aufrechterhaltung eines optimalen Magnesiumsniveaus ist absolut notwendig, um das kardiovaskuläre Wohlbefinden im Alter zu gewährleisten.

Speicherfunktion

Forscher des Massachusetts Institute of Technology berichteten über eine aufregende neue Rolle für Magnesium - die Aufrechterhaltung der Gedächtnisfunktion im mittleren Alter. Das Forschungsteam stellte fest, dass Magnesium einen wichtigen Gehirnrezeptor reguliert, der für das Lernen und das Gedächtnis unerlässlich ist.⁵

Die Autoren schrieben: „Unsere Studie zeigt, dass die Aufrechterhaltung von ausreichend Magnesium in der Cerebrospinalflüssigkeit für die Aufrechterhaltung der Plastizität von Synapsen wesentlich ist. Da geschätzt wird, dass die Mehrheit der amerikanischen Erwachsenen weniger als den geschätzten durchschnittlichen Bedarf an Magnesium verbraucht, ist es möglich, dass ein solches Defizit schädliche Auswirkungen hat, was möglicherweise zu einer Verringerung der Gedächtnisfunktion führt. “⁵

Plastizität (die Fähigkeit zur Veränderung) ist entscheidend für die Lern- und Erinnerungsfähigkeit des Gehirns. Es ist bekannt, dass alternden oder erkrankten Gehirnen an Plastizität fehlt. Eine verringerte synaptische Plastizität im Hippocampus (in der das Kurzzeitgedächtnis gespeichert ist) kann zum Beispiel die Ursache für Vergesslichkeit sein, die viele von uns im Alter erfahren.

Die Forscher interessierten sich besonders für die Rolle von Magnesium bei der Verbesserung der synaptischen Funktion. Ein Anstieg der Magnesiumkonzentration "führte zu den größten Steigerungen der Plastizität, die jemals in der wissenschaftlichen Literatur berichtet wurden." ⁵ Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein Magnesiumdefizit die Gedächtnis- und Lernfähigkeit beeinträchtigen kann, während ein Überschuss oder sogar die empfohlene Tagesdosis dazu führen könnten kognitive Funktion verbessern.

Magnesium kann auch durch andere Mechanismen zur Unterstützung des gesunden Gedächtnisses beitragen. Magnesium ist für die richtige Aktivität vieler Enzyme in Gehirnzellen erforderlich, die die Zell- und Gedächtnisfunktionen steuern, und spielt auch eine Rolle bei der Freisetzung von Neurotransmittern.¹⁶ Die Wissenschaftler haben auch festgestellt, dass Magnesium die Erholung der kognitiven Funktionen nach experimentell induzierter Gehirnverletzung beschleunigt.¹⁷

Die Aufrechterhaltung eines optimalen Magnesiumspiegels kann daher eine wichtige Strategie zur Verhinderung oder zum Ausgleich des häufig mit dem Alter einhergehenden Gedächtnisverlusts darstellen.

Migräne-Kopfschmerzen

Magnesium kann helfen, eine der schmerzhaftesten und schwächsten Erkrankungen, die Erwachsene befallen können, zu lindern oder zu verhindern - Migräne-Kopfschmerzen. Zahlreiche Studien deuten stark darauf hin, dass das Magnesiumsniveau einer Person mit den Symptomen und mit der Häufigkeit von Migräne-Kopfschmerzen in Verbindung gebracht werden kann.

"Wir wissen, dass 50% aller Migränepatienten Magnesiummangel haben", sagt Dr. Altura, Professor für Physiologie, Pharmakologie und Medizin am SUNY Downstate Medical Center in Brooklyn, New York. Bei Magnesiummangel spielen viele Faktoren eine Rolle. "60 Prozent der Migränepatienten haben genetische Unterschiede, die es ihnen nicht erlauben, Magnesium wirksam zu metabolisieren und gut zu transportieren", sagt Dr. Altura.

Die intravenöse Infusion von Magnesium führt bei diesen Patienten zu einer schnellen und anhaltenden Linderung einer akuten Migräne.¹⁸ Dr. Altura und Kollegen fanden heraus, dass intravenöse Infusionen von ionisiertem Magnesium bei mehr als 80% der Patienten innerhalb von 15 Minuten nach Verabreichung eine deutliche Schmerzreduktion hervorrufen.¹⁹ In einer anderen Studie stellte Dr. Altura fest, dass eine Magnesiuminfusion eine vollständige Beseitigung von durch Migräne verursachten Symptomen wie Übelkeit und Photophobie (Lichtempfindlichkeit) hervorruft.²⁰ (Die intravenöse Magnesiuminfusion sollte in einer Arztpraxis oder einem Krankenhaus durchgeführt werden.)

Magnesium wirkt auf die Symptome der Migräne, indem es die Blutgefäße im Gehirn entspannt und die Fähigkeit von Calcium hemmt, Blutgefäße zu verengen.

Prävention ist einer Behandlung vorzuziehen, insbesondere wenn es sich um Migräne handelt. Glücklicherweise hat es sich gezeigt, dass eine orale Nahrungsergänzung mit Magnesium die Häufigkeit und Dauer von Migräne verringert.^18,21 Magnesium wirkt sogar wirksam bei der Vorbeugung von Menstruations-Migräne, die bei Frauen im gebärfähigen Alter auftreten.²² Und da niedrigere Magnesiumspiegel mit schwerwiegenderen neurologischen Symptomen der Migräne korreliert wurden, ²¹ besteht eine starke Motivation für Migränepatienten, Magnesium zu sich zu nehmen.[message]

Gesunde Knochen

Magnesium ist eines der Mineralien, die Knochenmatrix enthalten, und hilft, Knochen kräftig und gesund zu erhalten. Magnesium ist in der Tat ein kritisches Element, das vor der Osteoporose schützt, der die Knochenmasse und Knochendichte verringert, was das Risiko und / oder die Häufigkeit von Frakturen erhöht. Wenn der Magnesiumgehalt des Knochenminerals abnimmt, werden die Knochenkristalle größer und spröder.

In zwei separaten, im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studien fanden Forscher heraus, dass eine unzureichende Magnesiumzufuhr die Knochenmineralien senkte, während eine ausreichende Magnesiumzufuhr aus Nahrungsquellen die Knochenmineraldichte erhöhte, wodurch möglicherweise das Risiko für Osteoporose und verwandte Knochenbrüche reduziert werden konnte. ^6,23 "In beiden Studien haben wir festgestellt, dass je höher die [Magnesiumaufnahme] ist, desto höher die Knochendichte ist", sagt Katherine L. Tucker, Professorin für Ernährungsepidemiologie an der Friedman School of Nutrition Science and Policy bei Tufts Universität.

Zum Teil scheint die heilsame Wirkung von Magnesium auf die Knochen die Geschwindigkeit des Knochenumsatzes (der Geschwindigkeit, mit der neue Knochen die alten ersetzen) zu verlangsamen. Eine erhöhte Knochenresorption ist die Hauptursache für einen altersbedingten Knochenverlust, der häufig zu Osteopenie oder Osteoporose führt.

Eine kürzlich bei Tieren durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Magnesium für das Wachstum und die Entwicklung des Knochens von entscheidender Bedeutung ist. Die Verringerung des in der Nahrung enthaltenen Magnesium hat um 50% den Knochen- und Mineralstoffwechsel erheblich beeinträchtigt. Während der Serummagnesiumspiegel konstant blieb, verringerte sich der Knochenmineralgehalt interessanterweise.²⁴

Eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel, die jungen Männern verabreicht werden, den Knochenumsatz verlangsamen. Die Forscher folgerten: "Da der Knochenumsatz als ein wesentlicher ätiologischer Faktor für den Knochenverlust angesehen wurde, besteht ein interessantes Risiko, dass eine orale Magnesium-Supplementierung positive Auswirkungen mit einem hohen Knochenumsatz haben kann, wie beispielsweise eine altersbedingte Osteoporose." ²⁵

Eine ähnliche Studie, die von Forschern der School of Medicine der Yale University durchgeführt wurde, ergab, dass 300 mg Magnesium zusätzlich den Gehalt an Knochenmineralien bei gesunden Teenagerinnen über einen Zeitraum von einem Jahr erhöhten. Die Anhäufung einer Knochenmasse während der Pubertät könnte in späteren Jahren eine Rolle bei der Verhinderung von Osteoporose spielen, sagte der leitende Forscher Thomas O. Carpenter, MD. Dr. Carpenter wies darauf hin, dass die Nahrungsergänzung denjenigen die größten Vorteile bringen würde, die nicht ausreichend Magnesium in der Nahrung konsumierten.²⁶

Der Aufbau einer ausreichenden Knochenmasse bei Kindern kann lange vor der Geburt beginnen. Eine in Osteoporosis International veröffentlichte Studie ergab, dass die Magnesiumzufuhr von Muttern mit dem Knochenmineralgehalt von Kindern korreliert.²⁷

Zusammengenommen belegen diese Ergebnisse die wesentliche Rolle von Magnesium beim Aufbau und Erhalt starker Knochen in allen Lebensphasen.

Magnesium und kritische Krankheit

Ein Artikel, der im Journal of Intensive Care Medicine veröffentlicht wurde, legt nahe, dass ein Magnesiummangel viele lebensbedrohliche Zustände verschlimmern kann. "Magnesiummangel tritt häufig bei kritischen Erkrankungen auf und korreliert mit einer höheren Mortalität und einem schlechteren klinischen Ergebnis auf der Intensivstation", stellten die Autoren fest. Beweise aus klinischen Studien stützen die Vorstellung, dass Magnesiummangel bei akuten Koronarsyndromen, Hypokaliämie (einer potenziell tödlichen Erkrankung, bei der der Körper keinen ausreichenden Calcium-Spiegel aufrechterhält), Tetanie (einer Kombination von Symptomen, die auf ungewöhnlich niedrigen Calcium-Spiegel zurückzuführen ist) und akuter zerebraler Ischämie (unzureichendem Blutfluss, der nach einer Reihe von Krankheiten, einschließlich Schlaganfall, auftritt), eine Rolle spielt.²⁸ Optimale Magnesiumspiegel können vor den potenziell tödlichen Folgen dieser schweren Erkrankungen schützen.

Andere Vorteile

Unten finden Sie andere möglichen Anwendungen von Magnesium:

Asthma: Magnesium kann besonders hilfreich sein, wenn man anfällig für Asthma ist. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein niedriger Magnesiumkonsum in der Ernährung mit einer höheren Prävalenz von Asthma zusammenhängt.²⁹ Intravenös verabreichtes Magnesium hat positive Auswirkungen auf Personen gezeigt, die an akuten Asthmaanfällen leiden.³⁰ Die Wissenschaftler glauben, dass Magnesium die Wirkungen von Asthma durch die Förderung der Bronchodilatation großer Atemwege ausgleichen kann .

Krebs: Forscher der School of Public Health der University of Minnesota stellten fest, dass eine nahrungsmittelreiche Ernährung das Vorkommen von Darmkrebs reduzierte.³¹ Ihre Ergebnisse stützen die Ergebnisse einer früheren schwedischen Studie, die zeigte, dass Frauen mit der höchsten Magnesiumzufuhr ein um 40% geringeres Risiko hatten, an Krebs zu erkranken, als die mit der geringsten Einnahme von diesem Mineral.³²

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHD): Eine Magnesium-Studie ergab, dass Kinder, die über einen Zeitraum von sechs Monaten täglich 200 mg Magnesium erhalten hatten, eine signifikante Abnahme der Hyperaktivität zeigten. Alle getesteten Kinder erfüllten die DSM-IV-Kriterien (Diagnose und Statistisches Handbuch für psychische Störungen) bei ADHS zu Beginn der Studie.³³

Immer mehr Magnesium

Dr. Altura sagt, der beste Weg zur Behebung von Magnesiummangel sei die Ernährung. Zu den Nahrungsmitteln, die reich an Magnesium sind, gehören: Nüsse, dunkelgrünes, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und einige Fische. Wasser kann auch eine Magnesiumquelle sein, die Menge hängt jedoch stark von der Wasserversorgung ab. Es ist jedoch schwierig, den Magnesiumbedarf nur durch die Ernährung aufzufüllen. Deswegen sind Magnesiumergänzungen erforderlich. Während die empfohlene Tagesdosis an Magnesium bei Männern 420 mg / Tag und bei Frauen / Frauen bei 320 Tagen liegt, raten ³⁴ viele Gesundheitsexperten, dass Erwachsene täglich mindestens 500 mg zu sich nehmen.

Bestimmte Medikamente können zu Magnesiummangel führen, einschließlich Diuretika, Antibiotika und antineoplastische Medikamente gegen Krebs. Menschen, die diese Medikamente einnehmen, oder Personen mit bestimmten zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen wie Morbus Crohn, Alkoholismus, Gluten-Sensitivitäts-Enteropathie und Hyperglykämie können von einer Magnesium-Supplementierung profitieren.³⁵

Sehr große Dosen von Magnesium können zu Nebenwirkungen wie Durchfall und Bauchkrämpfen führen. Patienten mit Nierenversagen verlieren die Fähigkeit, überschüssiges Magnesium aus dem Blut zu entfernen, und sollten die Magnesiumergänzung aufgrund des Risikos einer Magnesiumtoxizität sorgfältig überwachen. Symptome eines Magnesiumüberschusses können Übelkeit, Durchfall, Appetitverlust, Muskelschwäche und extrem niedriger Blutdruck sein.^34,36

Fazit

Mit zunehmendem Alter ist Magnesium für eine optimale Gesundheit unabdingbar. Überzeugende Studien haben gezeigt, dass dieses Mineral eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit, eines gesunden Herzens und eines ordnungsgemäß funktionierenden Nervensystems spielt. Magnesium kann helfen, Krankheiten zu heilen/ihre Symptome zu lindern. Leider haben viele alternde Amerikaner Schwierigkeiten, genug Magnesium allein durch die Ernährung zu erhalten. Zum Glück ist Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel immer günstiger. Das bedeutet, dass alle gesundheitsbewussten Erwachsenen die unzähligen Risiken eines Magnesiummangels vorbeugen können.

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