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Magnesiummangel und Bluthochdruck

3633 Ansichten Zitat auf: 2024-10-17
Zitat von: Matylda Bestyńska

Magnesium Deficit and Hypertension

Hoher Blutdruck oder Hypertonie trägt zur Entwicklung von Arteriosklerose, Schlaganfall, Nierenversagen, Demenz und Herzkrankheiten bei.1-5

Die eigentliche Ursache für hohen Blutdruck bei Erwachsenen ist oft unklar.

Bestimmte Erkrankungen wie Diabetes erhöhen die Wahrscheinlichkeit, hohen Blutdruck zu entwickeln.

Zu ungesunden Verhaltensweisen, die Menschen einem höheren Risiko für die Entwicklung von hohem Blutdruck aussetzen, gehören Bewegungsmangel und Fettleibigkeit.6,7

Die Ärzteschaft gelangt zunehmend zu der Erkenntnis, dass Magnesiummangel ein weiterer Risikofaktor ist.

Ein kürzlich im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichter Artikel bietet einen aktuellen Überblick über die Belege, die Bluthochdruck – und die dadurch verursachten Gefäßerkrankungen – mit Magnesiummangel in Verbindung bringen.8

Magnesiummangel ist weiter verbreitet, als die meisten Menschen glauben. Schätzungen zufolge nehmen 64 % aller Männer und 67 % der Frauen in den USA nicht ausreichend Magnesium über die Nahrung auf. Mehr als 80 % der über 71-Jährigen nehmen nicht ausreichend Magnesium über die Nahrung auf.9

Kostengünstige Magnesiumpräparate bieten eine einfache und wirksame Lösung.

Was Sie wissen müssen

Die meisten Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten leiden unter Magnesiummangel, und dieser Mangel steht in engem Zusammenhang mit Bluthochdruck. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Magnesium dabei helfen kann, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Dies wurde durch seine Fähigkeit gezeigt, die Produktion von Prostaglandin E1 zu steigern, einem Gefäßrelaxans, das auch die Bildung von Blutgerinnseln in Blutgefäßen verhindert.

Bluthochdruck verursacht Herzerkrankungen

Hypertension Causes Heart Disease

Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache in den USA und weltweit.1

Es gibt viele Risikofaktoren für Herzkrankheiten, darunter erhöhte Blutfettwerte, Rauchen, fortschreitendes Alter, Fettleibigkeit und erhöhte Blutzuckerwerte.1

Hypertonie ist einer der häufigsten Risikofaktoren.1 Nach Angaben der American Heart Association werden bis 2030 schätzungsweise 41,4 % der Amerikaner unter Bluthochdruck leiden.10

Mit der Zeit schädigt Bluthochdruck die Blutgefäße und das Herz und beschleunigt die Entwicklung einer Koronararterienblockade und Herzversagen.8

Vorbehalte gegenüber Bluthochdruck

Für viele ältere Menschen sind blutdrucksenkende Medikamente unerlässlich, um den Blutdruck in einen optimalen Bereich von etwa 115/75 mmHg zu bringen.

How Low Magnesium Leads to Hypertension

Betablocker wie Carvedilol in einer Dosis von 12,5 mg pro Tag können als erste Wahl zur Optimierung des Blutdrucks in Betracht gezogen werden.

Carvedilol und andere Betablocker haben einige interessante Nebeneffekte, wie z. B. ein geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten, ein geringeres Risiko für einen plötzlichen Herzinfarkt und eine mögliche Verlangsamung bestimmter Alterungsprozesse.

Seit Anfang der 1980er Jahre empfiehlt Life Extension® den Menschen, ihren systolischen Blutdruck unter 120 mmHg zu halten. Damals begannen Ärzte normalerweise erst mit der Behandlung des Blutdrucks, wenn der systolische Blutdruck 160 mmHg erreichte. Eine stetige Flut veröffentlichter Daten unterstützt den Nutzen, den Blutdruck im niedrigen Normalbereich (um 115/75 mmHg) zu halten.

Ein wichtiger Vorbehalt betrifft ältere Menschen mit Gefäßschäden, die oft durch jahrzehntelangen chronischen Bluthochdruck verursacht werden. Die Kapillarbetten dieser Personen sind manchmal so beschädigt, dass ein höherer Blutdruck erforderlich sein kann, um am Leben zu bleiben, was ironisch ist, da diese höheren Blutdruckwerte noch mehr Gefäßschäden verursachen.

Eine Lösung für Menschen mit chronischen Gefäßinsuffizienzen (wie Arteriosklerose und/oder verminderter Durchblutung von Gehirn und Niere) besteht darin, den Blutdruck schrittweise zu senken und Nährstoffe, Hormone und Medikamente zu verwenden, die helfen können, Arterienschäden rückgängig zu machen, indem sie die Endothelfunktion (innere Arterienwand) verbessern.

Wie Magnesiummangel zu Bluthochdruck führt

How Low Magnesium Leads to Hypertension

Mehrere Faktoren tragen zur Entstehung von Bluthochdruck bei, beispielsweise die Flexibilität (Verengung oder Erschlaffung) der Blutgefäße, Stressreaktionen und strukturelle Veränderungen der Blutgefäße selbst.

Ein niedriger Magnesiumspiegel wirkt sich auf alle diese Faktoren aus.

Verengung der Blutgefäße

Magnesium hält den Blutdruck niedrig, indem es die Entspannung und Erweiterung der Blutgefäße unterstützt.11-13

Magnesium ist ein Cofaktor oder „Hilfsstoff“, der für Hunderte von Reaktionen im gesamten Körper benötigt wird. Eine dieser Reaktionen führt zur Produktion von Prostaglandin E1, einem wichtigen Gefäßrelaxans, das auch dazu beiträgt, die Bildung von Blutgerinnseln in Blutgefäßen zu verhindern.14

Magnesium dämpft außerdem die Ausschüttung des Hormons Aldosteron, das dazu führt, dass die Nieren Natrium und Wasser zurückhalten. Dies kann den Blutdruck beeinflussen.15-17

Bei einem Magnesiummangel verengen sich die Blutgefäße chronisch und Natrium und Wasser werden zurückgehalten, was zu Bluthochdruck führt.

Stressreaktionen

Stress ist ein physiologischer Risikofaktor, der zu erhöhtem Blutdruck führt.8

How Low Magnesium Leads to Hypertension

Sympathische Reflexe des Nervensystems, oft als unsere „Kampf-oder-Flucht“-Reaktionen bezeichnet, lösen die Freisetzung von Neurotransmittern und Hormonen aus, die zusammen als Katecholamine bezeichnet werden. Diese Verbindungen üben eine starke verengende Wirkung auf die Blutgefäße aus und erhöhen den Blutdruck.

In Laborstudien wurde gezeigt, dass Magnesium die Menge der als Reaktion auf Stressfaktoren freigesetzten Katecholaminen reduziert.15,18

Ein Magnesiummangel lässt Stressreaktionen außer Kontrolle geraten, was zu Gefäßverengungen und daraus resultierendem Bluthochdruck führt.

Blutgefäßstruktur

Magnesiummangel verursacht mehrere Veränderungen, die die Alterung und Verhärtung der Arterien beschleunigen.

Er führt zu leichten Entzündungen und oxidativem Stress in den Blutgefäßwänden.19 Im Laufe der Zeit führt dies zu einer Funktionsstörung des Blutgefäßes, die zu Arteriensteifheit und schließlich zu Arteriosklerose führt – was den Blutdruck erhöht.20

Ein niedriger Magnesiumspiegel erhöht außerdem die „Durchlässigkeit“ der Blutgefäßinnenwand, wodurch mehr LDL (oder „schlechtes“) Cholesterin in die Gefäßwand gelangen kann.21 Dies führt zu einer Zunahme der atherosklerotischen Plaque, die das Blutgefäß verengt, was zu Herzerkrankungen führen kann.

Magnesiummangel wird auch mit dem metabolischen Syndrom und Typ-II-Diabetes in Verbindung gebracht, die durch erhöhte Blutzuckerwerte gekennzeichnet sind.22-25 Dies trägt weiter zu Schäden an den Blutgefäßwänden und dem Fortschreiten der Arteriosklerose bei.

Was Studien am Menschen zeigen

What Human Studies Reveal

Zahlreiche klinische Studien an Menschen haben einen Zusammenhang zwischen Magnesium und Bluthochdruck festgestellt.26-28

Diese Studien zeigen, dass der systolische Blutdruck umso höher ist, je niedriger der Magnesiumspiegel der Patienten ist.

Andere Studien, darunter eine Metaanalyse von Studien mit mehr als 2.000 Teilnehmern, haben ergeben, dass eine Magnesiumergänzung den systolischen und diastolischen Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten senkt.29

Studien an Menschen haben außerdem einen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und dem Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, nachgewiesen.9,12

Eine Metaanalyse, die 5 Studien mit 58.750 Teilnehmern untersuchte, ergab, dass sich das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse mit jeder Erhöhung des Serummagnesiumspiegels um 0,12 mg/dL um 9 % verringerte.9

Magnesiumaufnahme und Blutdruck sind entscheidende Erfolgsfaktoren

Viele Faktoren führen zu einem Magnesiummangel in unserem Körper.

Magnesium Intake and Blood Pressure Critical Factors for Success

Zu diesen Faktoren zählen unter anderem eine schlechte Ernährung, beschleunigter Verlust des Körpers (beeinträchtigte Absorption, übermäßiger Harnverlust), Alkoholkonsum und bestimmte Medikamente, insbesondere Medikamente (sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige) zur Behandlung von saurem Reflux (Antazida und andere Säureblocker wie H2-Rezeptorantagonisten und Protonenpumpenhemmer). Einige Blutdruckmedikamente (insbesondere Diuretika) und sogar einige Antibiotika können ebenfalls zu einem unzureichenden Magnesiumstatus beitragen.

Die gute Nachricht ist, dass in den meisten Fällen eine Magnesiumaufnahme im Bereich von 500 bis 1.000 mg pro Tag dazu beitragen kann, den systolischen Blutdruck um bis zu 5 mmHg zu senken; allerdings deuten nicht alle Daten auf einen Erfolg hin.30-33

Der Grund für diese scheinbare Inkonsistenz liegt darin, dass die Natrium- und Kaliumaufnahme nicht ausreichend kontrolliert werden.

Tatsächlich hilft eine Reduzierung der Natriumaufnahme bei gleichzeitiger Erhöhung der Kalium- und Magnesiumaufnahme dabei, gesunde Blutdruckwerte zu optimieren. Veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass Magnesium einen weitaus größeren positiven Einfluss auf die Blutdrucksenkung hat, wenn es mit einer Erhöhung der Kaliumaufnahme und einer Verringerung der Natriumaufnahme kombiniert wird.34,35

Magnesium konkurriert mit Natrium um Bindungsstellen an vaskulären glatten Muskelzellen und bindet sich kooperativ an Kalium, erhöht Prostaglandin E, unterstützt die endothelial-abhängige Vasodilatation und reduziert endotheliale Dysfunktion.36-38

Für optimale Ergebnisse maximieren Sie die Blutdrucksenkung mit Magnesium, zwischen 500 und 1.000 mg täglich aus kombinierten Nahrungsmittelquellen (z. B. Nüssen, Vollkorn, Bohnen) und Nahrungsergänzungsmitteln. Nehmen Sie etwa 4.000 mg Kalium aus Nahrungsmittelquellen (Blattgemüse, Kartoffeln, Bohnen) und Kaliumpräparaten zu sich, falls erforderlich. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme auf weniger als 1.500 mg täglich.39

Magnesium and Hypertension

Darüber hinaus zeigte eine umfassende analytische Überprüfung von 44 Humanstudien zur oralen Magnesiumergänzung bei Patienten mit bereits bestehender Hypertonie (hoher Blutdruck), dass Magnesiumpräparate die blutdrucksenkende Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten verstärkten.27

In Bezug auf die „ideale“ oder „beste“ Form von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel müssen viele Faktoren berücksichtigt werden. Tatsächlich ist die Vorstellung einer einzigen „optimalen“ Form von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel umstritten. Stattdessen ist es wichtig, den Grund für die Nahrungsergänzung zu berücksichtigen.

Ein Ansatz für eine ideale Magnesiumergänzung ist die Verwendung eines zweiteiligen Nahrungsergänzungsmittels, das teilweise aus Magnesiumcitrat in einer schnell freisetzenden Form und Magnesiumoxid in einer Form mit verlängerter Freisetzung besteht.

Magnesiumoxid ist hochkonzentriert, sodass viel Magnesium in einer relativ kleinen Pille enthalten ist. Da Magnesiumoxid etwas weniger bioverfügbar ist, eignet es sich ideal für eine Formulierung mit verlängerter Freisetzung, die allmählich in den Blutkreislauf gelangt.

Magnesiumcitrat hingegen ist weniger konzentriert, aber hoch bioverfügbar, was eine schnelle Freisetzung des Minerals in einer Form ermöglicht, die leicht absorbiert werden kann. Diese Art innovativer Kombination bietet erweiterte Magnesiumvorteile in einem einzigen Nahrungsergänzungsmittel.

Zusammenfassung

Magnesium Intake and Blood Pressure Critical Factors for Success

Magnesium ist ein Mineral, das für die gesunde Funktion von Hunderten von enzymatischen Reaktionen im Körper erforderlich ist.

Magnesiummangel tritt immer häufiger auf. Ein kürzlich erschienener Übersichtsartikel zeigt, dass Magnesiummangel ein wesentlicher Faktor für die Entwicklung von Bluthochdruck ist, der zu Arteriosklerose und Herzerkrankungen führt.

Die Aufrechterhaltung eines normalen Magnesiumspiegels hilft, den Blutdruck im normalen Bereich zu halten und verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.

Zur Behandlung von Mangelerscheinungen und zur Aufrechterhaltung optimaler Werte wird die Ergänzung mit kostengünstigem Magnesium empfohlen.

Material mit Genehmigung von Life Extension verwendet. Alle Rechte vorbehalten.

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Veröffentlicht in: Herz und Kreislaufsystem, Hypertonie, Schlaganfall, Magnesium

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Wissenschaftliche Quellen

Wie häufig ist Bluthochdruck und warum ist er gefährlich?

Hypertonie (Bluthochdruck) betrifft fast die Hälfte der US-amerikanischen Erwachsenen und ist die Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle. Wird oft als "stiller Killer" bezeichnet, da die meisten Menschen keine Symptome haben, während die Blutgefäße Schaden erleiden. Chronische Hypertonie schädigt die Arterien, fördert die Arteriosklerose, erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, verursacht Nierenschäden, trägt zu Demenz und kognitivem Abbau bei und schädigt Augen und andere Organe. Die Kontrolle des Blutdrucks ist entscheidend zur Prävention dieser schwerwiegenden Komplikationen.

Wie hilft Magnesium bei der Regulation des Blutdrucks?

Magnesium wirkt als natürlicher Kalziumkanalblocker und hilft den Blutgefäßen sich zu entspannen und zu erweitern. Es reguliert den Gefäßtonus, reduziert die arterielle Steifheit, moduliert das Renin-Angiotensin-Aldosteron-System (RAAS), das den Blutdruck beeinflusst, beeinflusst die Stickstoffmonoxid-Produktion (Vasodilatator), reduziert Entzündungen in den Blutgefäßwänden und unterstützt eine gesunde Endothelfunktion. Magnesiummangel wird mit erhöhtem Blutdruck assoziiert, während ausreichende Spiegel eine gesunde Blutdruckregulation unterstützen.

Kann Magnesiumsupplementierung den Blutdruck senken?

Multiple Meta-Analysen und systematische Reviews zeigen, dass Magnesiumsupplementierung den Blutdruck moderat aber signifikant reduziert, besonders bei Menschen mit Hypertonie oder Magnesiummangel. Typische Reduktionen betragen 3-5 mmHg systolisch und 2-3 mmHg diastolisch. Obwohl moderat, sind diese Reduktionen klinisch bedeutsam für das kardiovaskuläre Risiko. Die Effekte scheinen dosisabhängig zu sein, wobei höhere Dosen (300-400mg täglich) größere Vorteile zeigen. Magnesium wirkt gut zusammen mit Blutdruckmedikamenten und Lebensstiländerungen.

Wie erhöht Hypertonie das Schlaganfall- und Demenzrisiko?

Forschung zeigt, dass Hypertonie das lebenslange Schlaganfallrisiko dramatisch durch mehrere Mechanismen erhöht, einschließlich Schädigung der zerebralen Blutgefäße, wodurch sie anfällig für Ruptur oder Blockade werden, Förderung der Arteriosklerose in Hirnarterien, Verursachung von Kleingefäßerkrankungen und stummen Schlaganfällen sowie Reduktion der zerebralen Durchblutung. Studien verbinden Hypertonie auch mit erhöhtem Demenzrisiko durch vaskuläre Hirnschäden, reduzierte Hirnperfusion und Läsionen der weißen Substanz. Blutdruckkontrolle ist entscheidend zum Schutz der Hirngesundheit während des gesamten Lebens.

Welcher umfassende Ansatz funktioniert am besten für das Management der Hypertonie?

Effektives Hypertonie-Management kombiniert Lebensstiländerungen (Gewichtsverlust, DASH-Diät, reduziertes Natrium, regelmäßige Bewegung, Stressmanagement, begrenzter Alkohol, kein Rauchen), Magnesium und andere gezielte Nahrungsergänzungsmittel (CoQ10, Kalium, Omega-3-Fettsäuren) und Medikamente bei Bedarf. Magnesiumsupplementierung ergänzt andere Interventionen, kann niedrigere Medikamentendosen ermöglichen und bietet zusätzliche kardiovaskuläre Vorteile jenseits der Blutdrucksenkung. Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammen, um den Blutdruck zu überwachen und die Behandlung bei Bedarf anzupassen.

  • Hypertonie betrifft fast die Hälfte der US-amerikanischen Erwachsenen und ist die Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle
  • Magnesium wirkt als natürlicher Kalziumkanalblocker und hilft Blutgefäßen sich zu entspannen und zu erweitern
  • Magnesiumsupplementierung reduziert den Blutdruck um 3-5 mmHg systolisch und 2-3 mmHg diastolisch in Meta-Analysen
  • Hypertonie erhöht das lebenslange Schlaganfallrisiko dramatisch durch Gefäßschäden und Arteriosklerose
  • Blutdruckkontrolle reduziert das Demenzrisiko - Hypertonie schädigt die Hirngefäße und Kognition
  • Magnesium unterstützt die Endothelfunktion und reduziert arterielle Steifheit
  • Magnesium reduziert Entzündungen in Blutgefäßwänden, die zu Hypertonie beitragen
  • 300-400mg Magnesium täglich zeigt Blutdruckvorteile besonders bei Menschen mit Mangel
  1. Zuerst medizinische Bewertung: Lassen Sie den Blutdruck ordnungsgemäß von einem Gesundheitsdienstleister diagnostizieren und überwachen
  2. Magnesiumdosierung: Nehmen Sie 300-400mg elementares Magnesium täglich in geteilten Dosen ein
  3. Gut resorbierbare Formen: Verwenden Sie Magnesiumglycinat, -citrat, -taurat oder -malat
  4. Zu den Mahlzeiten: Nehmen Sie es mit dem Essen ein, um die Absorption zu verbessern und Verdauungseffekte zu minimieren
  5. Blutdruck überwachen: Verfolgen Sie die Werte regelmäßig, um die Effekte von Magnesium zu bewerten
  6. DASH-Diät: Befolgen Sie den Dietary Approaches to Stop Hypertension Ernährungsplan reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten
  7. Natrium reduzieren: Begrenzen Sie auf <2300mg täglich (idealerweise <1500mg bei Hypertonie)
  8. Kalium erhöhen: Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel (Bananen, Süßkartoffeln, Bohnen), außer bei Nierenproblemen
  9. Regelmäßige Bewegung: Betreiben Sie 150 Minuten moderate aerobe Aktivität wöchentlich
  10. Gewichtsmanagement: Verlieren Sie Gewicht bei Übergewicht - sogar 10 Pfund reduzieren den Blutdruck signifikant
  11. Alkohol begrenzen: Maximum 1 Drink täglich für Frauen, 2 für Männer
  12. Stressmanagement: Praktizieren Sie Stressreduktionstechniken, da chronischer Stress den Blutdruck erhöht
  13. Mit Gesundheitsdienstleister arbeiten: Stoppen Sie keine Medikamente; Magnesium ergänzt die medizinische Behandlung
  • Menschen mit Hypertonie (Blutdruck ≥130/80 mmHg)
  • Personen mit Prähypertonie (120-129 systolisch), die eine Progression verhindern wollen
  • Personen mit Familiengeschichte von Hypertonie oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Menschen, die sich Sorgen über das Schlaganfallrisiko machen - Hypertonie ist ein Hauptrisikofaktor
  • Personen, die ihre Hirngesundheit schützen wollen - Blutdruckkontrolle reduziert das Demenzrisiko
  • Personen mit Nierenerkrankung - Hypertonie verursacht und verschlechtert Nierenschäden (erfordert medizinische Überwachung)
  • Menschen mit Blutdruckmedikamenten, die ergänzende natürliche Unterstützung wollen (mit Arzt besprechen)
  • Personen mit Magnesiummangel, der zu erhöhtem Blutdruck beiträgt
  • Menschen mit schwerer Nierenerkrankung - beeinträchtigte Magnesiumausscheidung; erfordert sorgfältige medizinische Überwachung
  • Personen mit sehr niedrigem Blutdruck - Magnesium kann ihn weiter senken und Schwindel verursachen
  • Personen mit mehreren Blutdruckmedikamenten - Hinzufügung von Magnesium erfordert medizinische Überwachung zur Vermeidung übermäßiger Senkung
  • Menschen mit bestimmten Herzrhythmusstörungen - Magnesiumverwendung mit Kardiologen besprechen
  • Personen mit Myasthenia gravis - hochdosiertes Magnesium kann Symptome verschlechtern
  • Personen, die Blutdruckmedikamente reduzieren - erfordert medizinische Überwachung; stoppen Sie niemals Medikamente ohne ärztliche Anleitung

Ergebnisse: CDC-Daten zeigen, dass Herzerkrankungen die führende Todesursache bleiben. Hypertonie ist ein wichtiger modifizierbarer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Prävention und Behandlung erfordert.

Zitat: CDC Heart Disease Facts

Ergebnisse: Forschung zeigt, dass Hypertonie das lebenslange Schlaganfallrisiko signifikant erhöht. Blutdruckkontrolle ist entscheidend für die Schlaganfallprävention über die gesamte Lebensspanne.

Zitat: Turin TC, et al. J Hypertens. 2016;34(1):116-22 [Hypertension and lifetime stroke risk]

Ergebnisse: Review zeigt, dass Hypertonie und Nierenerkrankung eine tödliche bidirektionale Beziehung haben. Hypertonie verursacht Nierenschäden, während Nierenerkrankung die Hypertonie verschlechtert.

Zitat: Barri YM. Curr Hypertens Rep. 2008;10(1):39-45 [Hypertension and kidney disease connection]

Ergebnisse: Umfassende Review zeigt die Beziehung zwischen Blutdruck und Demenz. Hypertonie, besonders im mittleren Lebensalter, erhöht das Demenzrisiko durch vaskuläre Hirnschäden.

Zitat: Kennelly SP, et al. Ther Adv Neurol Disord. 2009 [Blood pressure and dementia review]