Wie Magnesium und Vitamin D zusammenarbeiten

Magnesium1,2 und Vitamin D3-5 sind für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Aber wenn Sie beides allein einnehmen, profitieren Sie nicht von allen Vorteilen!

Untersuchungen haben gezeigt, dass diese beiden Nährstoffe aufeinander angewiesen sind, um systemische Vorteile zu erzielen.6

Magnesium ist entscheidend für die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form im Körper und unterstützt seinen Transport im Blut.7

Gleichzeitig fördert Vitamin D die Magnesiumaufnahme im Darm.6,7

Angesichts ihrer gegenseitigen Abhängigkeit ist ihre gemeinsame Einnahme eine sinnvolle Ernährungsstrategie.

Beobachtungsstudien zeigen, dass sowohl die Einnahme von Vitamin D als auch Magnesium mit einem verbesserten Schutz vor Insulinresistenz, Typ-II-Diabetes und sogar Tod jeglicher Ursache verbunden ist.

In klinischen Studien führte die Einnahme von Vitamin D und Magnesium zu einem niedrigeren Blutdruck, einer verbesserten Kraft und Muskelfunktion sowie einer Verringerung von Entzündungsmarkern.

Ganzkörpergesundheit

Magnesium wird für die Funktion von 300–600 Enzymen im Körper benötigt.1,6

Magnesiummangel wird mit vielen häufigen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Osteoporose,1 Bluthochdruck,1,8 Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen,1,8 Stoffwechselerkrankungen,1,2,8 kognitiver Verfall8 und Demenz.8

Vitamin D beeinflusst auch eine Vielzahl von Körperfunktionen. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen,3,5 Demenz,4 Krebs,3 Knochenschwund4,5 und mehr leiden.3-5

Jüngste Schätzungen zeigen, dass bis zu 50 % aller Erwachsenen möglicherweise einen suboptimalen Magnesiumspiegel haben9 und über 40 % der Jugendlichen und Erwachsenen in den USA einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben.10

Vorteile der kombinierten Einnahme

Im letzten Jahrzehnt haben Beobachtungsstudien diesen wechselseitigen Zusammenhang zwischen Magnesium und Vitamin D dokumentiert, einschließlich seines Zusammenhangs mit mehreren häufigen chronischen Alterskrankheiten.11-14

Beispielsweise sind höhere Vitamin-D-Spiegel im Körper mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit einer Insulinresistenz, einer Funktionsstörung der Bauchspeicheldrüse, Typ-II-Diabetes, hohem Blutdruck und einer geringeren Gesamtmortalität verbunden.11-15

Es hat sich gezeigt, dass eine höhere Zufuhr von Magnesium den Vitamin-D-Spiegel verbessert.16 Es scheint, dass Magnesium es dem Körper auch ermöglichen kann, Vitamin D richtig zu nutzen, um sich vor diesen chronischen Erkrankungen zu schützen.

In einer großen Beobachtungsstudie hatten Personen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel ein geringeres Risiko für eine Insulinresistenz, eine Erkrankung, die häufig zu Typ-II-Diabetes führt. Die Einnahme von Magnesium unterstützt diesen Zusammenhang. Dies deutet darauf hin, dass Menschen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel und einer höheren Magnesiumaufnahme möglicherweise den größten Schutz gegen Insulinresistenz haben.15

In einer separaten Analyse desselben Beobachtungsdatensatzes wurde Vitamin D mit einer besseren Betazellfunktion der Bauchspeicheldrüse in Verbindung gebracht, und Magnesium trug dazu bei, diesen Effekt zu verstärken.12

Eine Analyse der Daten einer anderen großen Beobachtungskohorte (über 10.000 Teilnehmer) zeigte, dass eine hohe Magnesiumaufnahme im Vergleich zu einer niedrigen Magnesiumaufnahme mit einer leichten Verringerung der Inzidenz von Typ-II-Diabetes verbunden war. Die Analyse ergab auch, dass bessere Vitamin-D-Spiegel dazu beitrugen, diesen Zusammenhang zu stärken.14

Eine andere Beobachtungsstudie ergab, dass ein erhöhter systolischer Blutdruck mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel verbunden war. Eine höhere Zufuhr von Magnesium verstärkt die Schutzwirkung von Vitamin D gegen Bluthochdruck.13

Klinische Versuche

Klinische Studien haben den Zusammenhang zwischen Magnesium und Vitamin D weiter bestätigt.

In einer randomisierten kontrollierten Studie konnte eine orale Magnesiumergänzung den Vitamin-D-Spiegel bei Probanden mit niedrigen Vitamin-D-Konzentrationen im Blut erfolgreich steigern.17

Eine weitere doppelblinde, kontrollierte Studie mit fettleibigen oder übergewichtigen Personen ergab, dass die Kombination von Magnesium und Vitamin D zu einem stärkeren Anstieg des Vitamin-D-Spiegels im Blut führte als diejenigen, die nur Vitamin D einnahmen.18

In einer ähnlichen Studie wurden gesunde postmenopausale Frauen randomisiert und erhielten täglich entweder 500 mg Magnesium oder ein Placebo.16 Zu Studienbeginn wiesen über 80 % dieser Frauen einen Vitamin-D-Mangel auf. Die Einnahme von Magnesium führte zu einem deutlichen Anstieg des Vitamin-D-Spiegels.

In placebokontrollierten klinischen Studien wurde außerdem untersucht, wie sich die Einnahme von Magnesium und Vitamin D auf verschiedene Bereiche der Gesundheit auswirken kann, darunter:

• Bluthochdruck. In einer oben genannten Studie führte die Einnahme von 360 mg Magnesium mit 1.000 IE Vitamin D bei adipösen oder übergewichtigen Erwachsenen mit erhöhtem systolischen Blutdruck zu Studienbeginn zu höheren Serumkonzentrationen von Vitamin D.
• Psychische Gesundheit. Sowohl Magnesium als auch Vitamin D wirken sich nachweislich positiv auf die psychische Gesundheit aus, einschließlich Angstzuständen und Depressionen.19-21
• Muskelkraft und -funktion. In einer Studie wurden 83 gesunde Frauen mittleren Alters mit Vitamin-D-Mangel randomisiert und erhielten acht Wochen lang eine Kombination aus 50.000 IE Vitamin D wöchentlich und 250 mg Magnesium täglich oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass die Vitamin-D- und Magnesium-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine signifikante Steigerung der Handgriffkraft und der Gesamtmobilität aufwies. Die Behandlungsgruppe verzeichnete im Vergleich zum Beginn der Studie auch einen Rückgang eines wichtigen Entzündungsmarkers.22

Zusammen mit einer Fülle von Beobachtungsstudien zeigen diese Studien die Vorteile einer ausreichenden Zufuhr von Vitamin D und Magnesium.

Zusammenfassung

Magnesium und Vitamin D sind untrennbar miteinander verbunden. Die Ebenen des einen beeinflussen die Ebenen und die Funktion des anderen.

Der Körper benötigt Magnesium, um Vitamin D zu aktivieren und zu transportieren. Im Gegenzug kann Vitamin D die Magnesiumaufnahme und -speicherung verbessern.

Zusammen können Magnesium und Vitamin D die Gesundheit des Bewegungsapparates, des Stoffwechsels und des Herzens verbessern.

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