Präbiotika für eine bessere Gesundheit

Zunehmende Forschungsergebnisse zeigen, dass Präbiotika wichtige „Begleiter“ von Probiotika für eine optimale Verdauungsgesundheit sind.

Die Darmmikrobiota, das sind die Billionen von Mikroorganismen, die in unserem Darm leben, wurden mit der Stimmung, der kardiovaskulären und gastrointestinalen Gesundheit und der Fähigkeit, Krankheiten abzuwehren, in Verbindung gebracht.1-4

Zu den wichtigsten und nützlichsten Darmbakterien gehören die zur Gruppe der Bifidobakterien.5

Die Forschung zeigt, dass Bifidobakterien weitreichende gesundheitliche Vorteile haben. Sie werden mit dem Schutz vor Allergien, hohen Cholesterinwerten und Atemwegserkrankungen in Verbindung gebracht.6

Mit zunehmendem Alter nehmen die Darmspiegel nützlicher Bifidobakterien ab.6

Um die Wiederherstellung eines gesunden Bifidobakterienspiegels zu fördern, haben Wissenschaftler ein Präbiotikum namens Xylooligosaccharid (XOS) identifiziert.

Selbst in niedrigen Dosen vermehrt es Bifidobakterien im Darm in nur 14 Tagen, ohne unangenehme Verdauungseffekte.7,8

XOS reduziert auch den Blutspiegel von Cholesterin, Triglyceriden und Glukose.8

Die orale Einnahme von XOS ist ein bequemer und schneller Weg, um nützliche Bifidobakterien zu fördern.

Wie Präbiotika wirken

Die Billionen von Mikroorganismen, die im menschlichen Verdauungstrakt leben – bekannt als Darmmikrobiota – tun viel mehr, als nur eine gesunde Verdauung zu fördern. Sie wirken sich auf das Immunsystem, den Stoffwechsel, das endokrine System, die Stimmung und die kardiovaskuläre Gesundheit aus.4,9-12

Lebensmittel, die eine gesunde Darmflora nähren und fördern, werden Präbiotika genannt.

Damit eine Lebensmittelzutat als Präbiotikum eingestuft werden kann, muss sie:13

• Verdauung widerstehen,
• Durch Darmmikroorganismen fermentiert werden, und
• Stimulieren das Wachstum und/oder die Aktivität nützlicher Bakterien.

Die meisten kommerziellen Präbiotika erfordern große Dosen, um eine optimale Unterstützung der Verdauungsgesundheit zu bieten. Leider kann dies übermäßige Blähungen, Völlegefühl und allgemeine Verdauungsbeschwerden verursachen.14

Aber jahrelange Forschung identifizierte ein Präbiotikum, das bei extrem niedrigen Dosen wirkt. Es ist als XOS (Xylooligosaccharid) bekannt.

Noch besser ist, dass es speziell auf Bifidobakterien abzielt und die Konzentrationen von Bifidobakterien erhöht.

Bifidobakterien nehmen mit dem Alter ab

Der Gehalt an nützlichen Bifidobakterien nimmt mit zunehmendem Alter dramatisch ab.

Im frühen Erwachsenenalter machen Bifidobakterien 30–40 % unserer Darmmikrobiota aus. Diese Werte fallen auf etwa: 6

• 10% im späten mittleren Alter und
• Weniger als 5% bis zum Alter.

Das Wiederauffüllen von Bifidobakterien im Darm stellt ihre gesundheitsfördernde Wirkung auf den Körper wieder her, während gefährlichen Bakterien weniger Platz zur Ansiedlung bleibt.15

Hier kommt XOS ins Spiel. Dieses aus gentechnikfreien Maiskolben hergestellte Präbiotikum zielt auf Bifidobakterien ab und fördert vorzugsweise deren Wachstum.

XOS fördert Bifidobakterien

Studien haben gezeigt, dass XOS die Konzentration von Bifidobakterien sicher und signifikant erhöht.7,8

In einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Studie nahmen Mikrobiologen und klinische Forscher der UCLA School of Medicine 32 gesunde Probanden auf und teilten sie in drei Gruppen ein.

Acht Wochen lang nahm eine Gruppe täglich ein Placebo ein, die zweite 1,4 Gramm XOS und die dritte 2,8 Gramm XOS.7

Das Präparat enthielt 70 % XOS, so dass die Gesamtmenge an aufgenommenem XOS in den beiden Studiengruppen 1 Gramm bzw. 2 Gramm betrug.

Beide Behandlungsgruppen hatten einen Anstieg der Bifidobakterien, aber diejenigen, die täglich 2 Gramm XOS einnahmen, hatten einen signifikant größeren Anstieg als die Gruppe mit der niedrigeren Dosis.7

Um ähnliche Steigerungen mit einem anderen gängigen Präbiotikum, FOS (Fructooligosaccharide), zu erreichen, müssten Sie 10 bis 20 Gramm einnehmen, genug, um Krämpfe und andere Verdauungsprobleme zu verursachen.7

Die XOS-Studie fand in keiner der Gruppen signifikante Nebenwirkungen.

Ergebnisse in nur zwei Wochen

Ein anderes Team von Wissenschaftlern, das die gleichen Dosen des gleichen XOS-Präparats verwendete, fand heraus, dass dieses Präbiotikum den Bifidobakterienspiegel in viel kürzerer Zeit signifikant erhöhen konnte.8

Die Gruppe, die täglich 1 Gramm XOS einnahm, verzeichnete innerhalb von 28 Tagen einen signifikanten Anstieg der Bifidobakterien.8

Diejenigen, die täglich 2 Gramm XOS einnahmen, erzielten in nur 14 Tagen einen signifikanten Anstieg der Bifidobakterien.8

Warum Bifidobakterien so schnell und effektiv auf XOS reagieren, und das bei so niedrigen Dosen, wird noch untersucht.

Die Forschung zeigt, dass Bifidobakterien sich von genau den Arten von Kohlenhydraten ernähren, die der Mensch nicht verdauen kann, insbesondere von der Gruppe, die als Oligosaccharide bekannt ist.

XOS (Xylooligosaccharide) ist ein wichtiges Beispiel dieser Gruppe.16

Vorteile von XOS

Die Einnahme von XOS und die Erhöhung des Bifidobakterienspiegels führt zu weitreichenden gesundheitlichen Vorteilen.8

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von XOS zu gastrointestinalen und metabolischen Verbesserungen führte, darunter:8

• Erhöhter Säuregehalt im Stuhl, der weniger erwünschte Bakterien hemmt und gesunde Bakterien fördert17
• Verringerte Triglyceride und Cholesterin im Blut und erhöhte Werte im Kot und
• Verringerter Blutzucker, schützt vor Typ-II-Diabetes und metabolischem Syndrom.

Eine kürzlich durchgeführte Rattenstudie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die XOS-Supplementierung die Darmflora moduliert und die Darmentzündung reduziert, die durch Fettleibigkeit verursacht wird, die durch eine fettreiche Ernährung verursacht wird.18

Darüber hinaus wirkte XOS bei behandelten Ratten der durch eine fettreiche Ernährung induzierte Gewichtszunahme entgegen und verringerte Entzündungsfaktoren im Dickdarm.

Zusammenfassung

Die Billionen von Organismen, die sich im menschlichen Verdauungstrakt oder der Darmmikrobiota befinden, sind ein entscheidender Faktor für die Aufrechterhaltung unserer Widerstandskraft gegen Krankheiten und die Förderung einer guten Gesundheit.

Zu den nützlichsten Darmbakterien gehören die zur Gruppe der Bifidobakterien.

Mit zunehmendem Alter nimmt der Darmspiegel dieser nützlichen Bakterien ab.

Wissenschaftler haben ein neuartiges Präbiotikum namens XOS (Xylooligosaccharid) identifiziert, das in klinischen Studien am Menschen gezeigt hat, dass es die Bifidobakterienpopulationen im Darm in nur zwei Wochen ankurbelt.

Im Gegensatz zu anderen Präbiotika ist XOS in niedrigen Dosen ohne Nebenwirkungen wirksam.

Es wurde auch gezeigt, dass XOS Cholesterin, Triglyceride und Blutzucker senkt, Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bzw. Diabetes.

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