Wysokie ryzyka zdrowotne związane ze zbyt niskim poziomem magnezu

Magnez jest niezbędny do funkcjonowania ponad 300 enzymów w organizmie.[1,2]

Niedobór tego minerału wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób ogólnoustrojowych, w tym osteoporozy [3.4], chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych[3,5], pogorszenia funkcji poznawczych[4] oraz demencji[4].

Szacuje się, że około 60% Amerykanów nie pozyskuje wystarczającej ilości magnezu z diety, co sprawia, że ​​suplementacja staje się niezbędna dla bardzo wielu osób.[7]

Potencjalne korzyści suplementacji magnezu mogą być ogromne:

• W badaniu obserwacyjnym stwierdzono, że u mężczyzn przyjmujących większe ilości magnezu ryzyko udaru było o 41% niższe w porównaniu do mężczyzn przyjmujących mniejsze jego ilości.[8]
• W badaniu prospektywnym wykazano, że u starszych kobiet przyjmujących większe ilości magnezu ryzyko wystąpienia ułomności było o 12% niższe w porównaniu do kobiet przyjmujących mniejsze jego ilości.[9]
• W innym prospektywnym badaniu z udziałem dorosłych chorych na osteoporozę lub zagrożonych tym schorzeniem, u kobiet spożywających najwięcej magnezu ryzyko złamania zmniejszyło się nawet o 62%, a u mężczyzn ryzyko to zmniejszyło się o 53%.[10]
• U osób chorych na cukrzycę typu II lub narażonych na cukrzycę przyjmowanie magnezu poprawiło kontrolę glikemii[11-13] i wrażliwość na insulinę.[11,14]
• W badaniu klinicznym obejmującym osoby z zespołem metabolicznym i niskim poziomem magnezu, suplementacja magnezu znacząco zmniejszyła wiele czynników ryzyka sercowo-naczyniowego.[15]

Te korzystne dane dotyczące wpływu magnezu na zdrowie spowodowały, że w ostatnich latach znacznie wzrosło zapotrzebowanie na suplementy magnezu.

Niedobór magnezu

W USA około 45% populacji cierpi na niedobór magnezu.[6,16]

Stwarza to poważne zagrożenie dla zdrowia.[6,7,17] ​​

Wykazano, że magnez:

• Ułatwiają produkcję energii komórkowej,[17,18]
• Wspomaga syntezę i naprawę DNA,[3,19] i
• Zwalcza przewlekłe stany zapalne.[20,21]

Od odpowiedniej ilości magnezu zależy prawidłowe funkcjonowanie wielu układów i funkcji organizmu, a jego niedobór może powodować poważne problemy zdrowotne.[17,22]

Wpływ magnezu na układ krążenia

Poziomy magnezu we krwi są silnie związane z ryzykiem chorób układu krążenia.[23,24]

Badanie epidemiologiczne 3523 mężczyzn w wieku 60-79 lat, bez wcześniejszej historii chorób układu krążenia, wykazało, że wraz ze wzrostem poziomu magnezu spadało ryzyko niewydolności serca (szczególnie u mężczyzn, u których występowało zwiększone ryzyko choroby niedokrwiennej serca[25]).

Większe spożycie magnezu wiąże się również z niższym ryzykiem udaru. Pewne badanie obserwacyjne wykazało, że mężczyźni w górnych 30% spożycia magnezu mieli aż 41% redukcję ryzyka udaru w porównaniu do tych, w dolnych 10% spożycia magnezu.[8]

Magnez pomaga ponadto regulować ciśnienie krwi, między innymi poprzez zwiększenie rozszerzania się naczyń krwionośnych.[26] W badaniu interwencyjnym obejmującym pacjentów z nadciśnieniem pierwotnym, suplementacja magnezu w dawce 300 mg przez miesiąc spowodowała znaczną redukcję zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi.[27]

Metaanaliza siedmiu randomizowanych kontrolowanych badań klinicznych wykazała, że ​​suplementacja magnezu poprawia funkcję śródbłonka,[28] co jest kluczowym czynnikiem determinującym zdrowie naczyń i ogólne ryzyko sercowo-naczyniowe.[29]

Metaanaliza badań wykazała, że ​​suplementacja magnezu w dawce 300 mg dziennie przez okres jednego miesiąca u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym spowodowała obniżenie skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi.[30]

Pacjenci z niskim poziomem magnezu są bardziej podatni na arytmię (nieregularne bicie serca).[31,32] Niedobór magnezu jest powszechny u osób z zastoinową niewydolnością serca lub u osób poddawanych terapii moczopędnej. Suplementacja magnezu pomaga utrzymać prawidłowy rytm serca u osób z grupy wysokiego ryzyka sercowo-naczyniowego.[7]

W badaniu klinicznym z udziałem dorosłych z zespołem metabolicznym i niedoborem magnezu, przyjmowanie magnezu znacząco poprawiło wiele parametrów chorób metabolicznych i powikłań sercowo-naczyniowych, w tym ciśnienie krwi, stężenie glukozy na czczo, poziom trójglicerydów i cholesterolu HDL („dobrego”).[15]

Wsparcie zdrowia mózgu

Magnez odgrywa kluczową rolę w prawidłowych funkcjach poznawczych, w tym w uczeniu się i zapamiętywaniu.[33,34]

U osób dorosłych w wieku 50-70 lat z upośledzeniem funkcji poznawczych forma L-treonian magnezu, poprawiła ogólną zdolność poznawczą. Pod koniec 12-tygodniowego badania, suplementacja magnezem poprawiła wskaźniki starzenia się mózgu o dziewięć lat.[35]

W innym badaniu pacjentów z łagodną do umiarkowanej demencją magnez doprowadził do poprawy funkcji poznawczych już po 12 tygodniach suplementacji. Zwiększone poziomy magnezu w czerwonych krwinkach były również związane z poprawą funkcji wykonawczych (co obejmuje umiejętności umysłowe, takie jak rozwiązywanie problemów i organizowanie) oraz ogólnie funkcji poznawczych u niektórych pacjentów.[36]

Kontrola poziomu cukru we krwi

Wiele enzymów, które zależą od magnezu, bierze udział w funkcjonowaniu insuliny i metabolizmie glukozy.[2,5,37]

Badania obserwacyjne wykazują, że im niższe spożycie magnezu w diecie, tym większe ryzyko zachorowania na cukrzycę.[5,37,38]

W badaniach klinicznych osób z cukrzycą typu II lub/i tych, z wysokim ryzykiem zachorowania na cukrzycę przyjmowanie magnezu:

• Poprawiło kontrolę poziomu glukozy i A1C (pomiar poziomu glukozy w czasie),[11-13]
• Zwiększyło wrażliwość na insulinę,[14]oraz
• Pozytywnie wpłynęło na szlaki metaboliczne.[39]

Efekty te mogą ograniczyć szkody wyrządzone przez cukrzycę typu II, a także pomóc opóźnić jej rozwój.

Mocniejsze kości

Magnez jest niezbędny do przebudowy kości, czyli procesu, w którym stara kość ulega rozpadowi a w jej miejscu powstaje nowa.[40,41]

Staje się jasne, dlaczego około połowa całego magnezu w organizmie gromadzi się właśnie w kościach.[3]

Niedobór magnezu wiąże się ze spadkiem masy kostnej i wzrostem stanu zapalnego i uszkodzenia tkanek, co może prowadzić do osteoporozy.[2,41]

W badaniu prospektywnym z udziałem 3765 uczestników w wieku od 45 do 79 lat, osoby przyjmujące najwięcej magnezu zmniejszyły ryzyko złamania w ciągu ośmiu lat o 53% w przypadku mężczyzn i o 62% w przypadku kobiet.[10]

Korzyści płynące ze stosowania magnezu są widoczne w całym organizmie.

Podsumowanie

Magnez wspomaga zdrowie całego organizmu, a jego niedobór zwiększa ryzyko wystąpienia przewlekłych problemów zdrowotnych.

Wykazano, że wyższe spożycie magnezu lub jego wyższy poziom we krwi poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zmniejsza ryzyko udaru, poprawia funkcje poznawcze, reguluje poziom cukru we krwi i wzmacnia kości.

Materiał wykorzystany za zgodą Life Extension. Wszelkie prawa zastrzeżone.