L'alto rischio del basso livello di magnesio

Il magnesio è necessario per il funzionamento di oltre 300 enzimi nell'organismo.1,2

Una carenza di questo minerale è stata associata a un aumento del rischio di patologie a carico dell'intero organismo, tra cui osteoporosi,3,4 malattie cardiovascolari e metaboliche,3-5 declino cognitivo4 e demenza.4

Si stima che circa il 60% degli americani non assuma abbastanza magnesio attraverso la dieta,6 rendendo l'integrazione importante per molti individui.7

I potenziali benefici possono essere enormi:

• In uno studio osservazionale, gli uomini con un maggiore apporto di magnesio presentavano un rischio di ictus inferiore del 41% rispetto a quelli con un apporto inferiore.8

• In uno studio prospettico, le donne anziane con un maggiore apporto di magnesio presentavano un rischio di fragilità ridotto del 12% rispetto a quelle con l'apporto più basso.9

• In un altro studio prospettico su adulti con o a rischio di osteoporosi, le donne con il più elevato apporto alimentare di magnesio hanno ridotto il rischio di frattura fino al 62%; negli uomini, questo rischio si è ridotto del 53%.10

• Nelle persone con o a rischio di diabete di tipo II, l'assunzione di magnesio ha migliorato il controllo del glucosio11-13 e la sensibilità all'insulina.11,14

• In uno studio clinico su individui con sindrome metabolica e bassi livelli di magnesio, l'integrazione di magnesio ha ridotto significativamente diversi fattori di rischio cardiovascolare.15

Questi dati positivi sull'uomo hanno fatto sì che negli ultimi anni l'assunzione di integratori di magnesio sia aumentata vertiginosamente.

Deficit di magnesio

Negli Stati Uniti, circa il 45% della popolazione totale soffre di carenza di magnesio.6,16

Ciò comporta gravi rischi per la salute.6,7,17 ​​È stato dimostrato che il magnesio:

• Facilita la produzione di energia cellulare,17,18

• Supporta la sintesi e la riparazione del DNA,3,19 e

• Contrasta l'infiammazione cronica.20,21

Molti sistemi e funzioni corporee dipendono da un apporto adeguato di magnesio e ne risentono in caso di carenza.17,22

Effetti cardiovascolari

I livelli ematici di magnesio sono fortemente associati al rischio cardiovascolare.23,24

Uno studio epidemiologico su 3.523 uomini di età compresa tra 60 e 79 anni, senza una storia pregressa di malattie cardiovascolari, ha rilevato che il rischio di insufficienza cardiaca diminuiva con l'aumento dei livelli di magnesio, in particolare negli uomini a più alto rischio di ischemia.25

Un maggiore consumo di magnesio è anche associato a un minor rischio di ictus. Uno studio osservazionale ha rilevato che gli uomini che rientravano nel 30% dei soggetti con il più alto apporto di magnesio presentavano una riduzione del 41% del rischio di ictus rispetto a quelli che rientravano nel 10% dei soggetti con il più basso apporto di magnesio.8

Il magnesio aiuta a regolare la pressione sanguigna attraverso una varietà di meccanismi, tra cui il miglioramento della dilatazione dei vasi sanguigni.26 In uno studio di intervento su pazienti con ipertensione essenziale, l'integrazione di 300 mg di magnesio per un mese ha portato a una significativa riduzione sia della pressione sistolica che diastolica.27

Una meta-analisi di sette studi clinici randomizzati e controllati ha rilevato che l'integrazione di magnesio ha migliorato la funzione endoteliale,28 un fattore determinante per la salute vascolare e il rischio cardiovascolare complessivo.29

Una meta-analisi di studi clinici condotti sull'uomo ha rilevato che l'integrazione di 300 mg al giorno di magnesio per un mese in pazienti ipertesi ha ridotto
la pressione sistolica e diastolica.30

I pazienti con bassi livelli di magnesio sono più suscettibili alle aritmie (battito cardiaco irregolare).31,32 La carenza di magnesio è comune tra i soggetti con insufficienza cardiaca congestizia o in terapia diuretica. L'integrazione di magnesio aiuta a mantenere un ritmo cardiaco normale nei soggetti ad alto rischio.7

In uno studio clinico su adulti con sindrome metabolica e carenza di magnesio, l'assunzione di magnesio ha migliorato significativamente diversi parametri di malattie metaboliche e complicanze cardiovascolari, tra cui pressione sanguigna, glicemia a digiuno, trigliceridi e colesterolo HDL ("buono").15

Promuovere la salute del cervello

Nel cervello, il magnesio svolge un ruolo chiave nelle funzioni cognitive, tra cui apprendimento e memoria.33,34

Negli adulti di età compresa tra 50 e 70 anni con deterioramento cognitivo, una forma di magnesio, il magnesio treonato, ha migliorato le capacità cognitive generali. Al termine di uno studio randomizzato di 12 settimane, l'integrazione di magnesio ha migliorato i parametri di invecchiamento cerebrale di nove anni.35

In un altro studio condotto su pazienti con demenza da lieve a moderata, il magnesio ha portato a miglioramenti delle funzioni cognitive dopo 12 settimane. L'aumento dei livelli di magnesio nei globuli rossi è stato anche associato a un miglioramento delle funzioni esecutive (che includono abilità mentali come la risoluzione dei problemi e l'organizzazione) e delle capacità cognitive generali in alcuni pazienti.36

Controllo della glicemia

Molti enzimi che dipendono dal magnesio sono coinvolti nella funzione dell'insulina e nel metabolismo del glucosio nel sangue.2,5,37

Studi osservazionali dimostrano che minore è l'assunzione di magnesio con la dieta, maggiore è il rischio di sviluppare diabete.5,37,38

In studi clinici condotti su persone con diabete di tipo II o ad alto rischio di svilupparlo, l'assunzione di magnesio:

• Migliora il controllo del glucosio e dell'emoglobina glicata (HbA1c) (che misura i livelli di glucosio nel tempo),11-13

• Migliora la sensibilità all'insulina,14 e

• Influenza positivamente le vie metaboliche.39

Questi effetti possono ridurre i danni causati dal diabete di tipo II e contribuire a ritardarne lo sviluppo.

Ossa più forti

Il magnesio è necessario per il rimodellamento osseo, il processo attraverso il quale l'osso vecchio viene scomposto e si forma nuovo osso.40,41

Questo spiega perché circa la metà di tutto il magnesio presente nell'organismo è immagazzinato nelle ossa.3

La carenza di magnesio è associata a una diminuzione della massa ossea e a un aumento dell'infiammazione e del danno tissutale, che possono portare all'osteoporosi.2,41

In uno studio prospettico su 3.765 partecipanti di età compresa tra 45 e 79 anni, coloro che assumevano il più alto quantitativo di magnesio hanno ridotto il rischio di fratture in otto anni del 53% per gli uomini e del 62% per le donne.10

I benefici del magnesio sono evidenti in tutto il corpo.

Riepilogo

Il magnesio promuove la salute in tutto il corpo e una carenza aumenta il rischio di problemi di salute cronici.

È stato dimostrato che un'assunzione maggiore di magnesio o livelli ematici più elevati migliora la salute cardiovascolare, riduce il rischio di ictus, migliora le funzioni cognitive, migliora la regolazione della glicemia e rafforza le ossa.

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