Ο υψηλός κίνδυνος χαμηλού μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία πάνω από 300 ενζύμων στο σώμα.1,2

Η ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων σε ολόκληρο το σώμα, όπως η οστεοπόρωση,3,4 οι καρδιαγγειακές και μεταβολικές παθήσεις,3-5 η γνωστική εξασθένηση,4 και η άνοια.4

Εκτιμάται ότι περίπου το 60% των Αμερικανών δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους,6 καθιστώντας τα συμπληρώματα σημαντικά για πολλά άτομα.7

Τα πιθανά οφέλη μπορεί να είναι τεράστια:

• Σε μια παρατηρητική μελέτη, οι άνδρες με υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου είχαν 41% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με εκείνους με χαμηλότερη πρόσληψη.8

• Σε μια προοπτική μελέτη, οι μεγαλύτερες γυναίκες με υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου είχαν 12% μειωμένο κίνδυνο ευθραυστότητας σε σύγκριση με εκείνες με τη χαμηλότερη πρόσληψη.9

• Σε μια άλλη προοπτική μελέτη ενηλίκων με ή σε κίνδυνο οστεοπόρωσης, οι γυναίκες με την υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου μέσω της διατροφής μείωσαν τον κίνδυνο κατάγματος έως και 62%. στους άνδρες αυτός ο κίνδυνος μειώθηκε κατά 53%.10

• Σε άτομα με ή σε κίνδυνο διαβήτη τύπου II, η λήψη μαγνησίου βελτίωσε τον έλεγχο της γλυκόζης11-13 και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.11,14

• Σε μια κλινική δοκιμή ατόμων με μεταβολικό σύνδρομο και χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, η συμπλήρωση με μαγνήσιο μείωσε σημαντικά πολλαπλούς καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου σε μια κλινική δοκιμή.15

Αυτά τα ευνοϊκά ανθρώπινα δεδομένα έχουν προκαλέσει την αύξηση της χρήσης συμπληρωμάτων μαγνησίου τα τελευταία χρόνια.

Ελλείψεις μαγνησίου

Στις ΗΠΑ, περίπου το 45% του συνολικού πληθυσμού έχει έλλειψη μαγνησίου.6,16

Αυτό ενέχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.6,7,17 ​​Έχει αποδειχθεί ότι το μαγνήσιο:

• Διευκολύνει την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας,17,18

• Υποστηρίζει τη σύνθεση και την επιδιόρθωση του DNA,3,19 και

• Αντιμετωπίζει τη χρόνια φλεγμονή.20,21

Πολλαπλά συστήματα και λειτουργίες του σώματος εξαρτώνται από την επαρκή πρόσληψη μαγνησίου και υποφέρουν όταν εμφανίζεται ανεπάρκεια.17,22

Καρδιαγγειακές Επιδράσεις

Τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σχετίζονται έντονα με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.23,24

Μια επιδημιολογική μελέτη 3.523 ανδρών ηλικίας 60-79 ετών, χωρίς προηγούμενο ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου, διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας μειώθηκε με την αύξηση των επιπέδων μαγνησίου, ιδιαίτερα σε άνδρες που διέτρεχαν υψηλότερο κίνδυνο ισχαιμίας.25

Η υψηλότερη κατανάλωση μαγνησίου σχετίζεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Μια παρατηρητική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες στο κορυφαίο 30% της πρόσληψης μαγνησίου είχαν μείωση 41% στον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με εκείνους στο κατώτερο 10% της πρόσληψης μαγνησίου.8

Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης με μια ποικιλία μηχανισμών, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της διαστολής των αιμοφόρων αγγείων.26 Σε μια μελέτη παρέμβασης σε ασθενείς με ιδιοπαθή υπέρταση, η συμπλήρωση 300 mg μαγνησίου για ένα μήνα είχε ως αποτέλεσμα σημαντική μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.27

Μια μετα-ανάλυση επτά τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων κλινικών δοκιμών διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση μαγνησίου βελτίωσε την ενδοθηλιακή λειτουργία,28 έναν κρίσιμο καθοριστικό παράγοντα της αγγειακής υγείας και του συνολικού καρδιαγγειακού κινδύνου.29

Μια μετα-ανάλυση δοκιμών σε ανθρώπους διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση 300 mg μαγνησίου την ημέρα για διάρκεια ενός μήνα σε υπερτασικούς ασθενείς μείωσε τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση.30

Ασθενείς με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου είναι πιο ευάλωτοι σε αρρυθμίες (ακανόνιστο καρδιακό παλμό).31,32 Η έλλειψη μαγνησίου είναι συχνή σε άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια ή σε άτομα που υποβάλλονται σε διουρητική θεραπεία. Η συμπλήρωση μαγνησίου βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού σε άτομα υψηλού κινδύνου.7

Σε μια κλινική μελέτη ενηλίκων με μεταβολικό σύνδρομο και ανεπάρκεια μαγνησίου, η λήψη μαγνησίου βελτίωσε σημαντικά πολλαπλές παραμέτρους μεταβολικής νόσου και καρδιαγγειακών επιπλοκών, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης, της γλυκόζης νηστείας, των τριγλυκεριδίων και της HDL («καλής») χοληστερόλης.15

Προώθηση της υγείας του εγκεφάλου

Στον εγκέφαλο, το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μάθησης και της μνήμης.33,34

Σε ενήλικες ηλικίας 50-70 ετών με γνωστική εξασθένηση, μια μορφή μαγνησίου, το θρεονικό μαγνήσιο, βελτίωσε τη συνολική γνωστική ικανότητα. Μέχρι το τέλος μιας τυχαιοποιημένης δοκιμής 12 εβδομάδων, η συμπλήρωση μαγνησίου βελτίωσε τις μετρήσεις της γήρανσης του εγκεφάλου κατά εννέα χρόνια.35

Σε μια άλλη δοκιμή ασθενών με ήπια έως μέτρια άνοια, το μαγνήσιο οδήγησε σε βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία μετά από 12 εβδομάδες. Τα αυξημένα επίπεδα μαγνησίου στα ερυθρά αιμοσφαίρια συσχετίστηκαν επίσης με βελτίωση στην εκτελεστική λειτουργία (η οποία περιλαμβάνει νοητικές δεξιότητες όπως η επίλυση προβλημάτων και η οργάνωση) και τη συνολική γνωστική λειτουργία σε ορισμένους ασθενείς.36

Έλεγχος σακχάρου στο αίμα

Πολλά ένζυμα που βασίζονται στο μαγνήσιο εμπλέκονται στη λειτουργία της ινσουλίνης και στον μεταβολισμό της γλυκόζης στο αίμα.2,5,37

Παρατηρητικές μελέτες δείχνουν ότι όσο χαμηλότερη είναι η διαιτητική πρόσληψη μαγνησίου, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη.5,37,38

Σε κλινικές μελέτες ατόμων με διαβήτη τύπου II ή με υψηλό κίνδυνο εμφάνισης, η λήψη μαγνησίου:

• Βελτιωμένος έλεγχος της γλυκόζης και της A1C (η οποία μετρά τα επίπεδα γλυκόζης με την πάροδο του χρόνου),11-13

• Αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη,14 και

• Επηρεάζει θετικά τις μεταβολικές οδούς.39

Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να μειώσουν τη βλάβη που προκαλείται από τον διαβήτη τύπου II και να βοηθήσουν στην καθυστέρηση της ανάπτυξής του.

Πιο δυνατά οστά

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την αναδιαμόρφωση των οστών, τη διαδικασία με την οποία διασπάται το παλιό οστό και σχηματίζεται νέο οστό.40,41

Αυτό εξηγεί γιατί περίπου το ήμισυ του συνολικού μαγνησίου στο σώμα αποθηκεύεται στα οστά.3

Η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με μείωση της οστικής μάζας και αύξηση της φλεγμονής και της βλάβης των ιστών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.2,41

Σε μια προοπτική μελέτη 3.765 συμμετεχόντων ηλικίας από 45 έως 79 ετών, όσοι είχαν την υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου μείωσαν τον κίνδυνο κατάγματος σε διάστημα οκτώ ετών κατά 53% για τους άνδρες και 62% για τις γυναίκες.10

Τα οφέλη του μαγνησίου είναι εμφανή σε όλο το σώμα.

Περίληψη

Το μαγνήσιο προάγει την υγεία σε όλο το σώμα και η έλλειψή του αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας.

Η υψηλότερη πρόσληψη ή τα υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία, βελτιώνουν τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και ενδυναμώνουν τα οστά.

Το υλικό χρησιμοποιείται με την άδεια της Life Extension. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.