Τα καλύτερα συμπληρώματα για άνδρες άνω των 40 ετών

Πρέπει οι άνδρες άνω των 40 να λαμβάνουν βιταμίνες και συμπληρώματα;

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη την απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Είναι ένα ηχηρό ναι! Γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι θα χρειαστούν συμπληρώματα για την προστασία της ευημερίας τους.

Για αρχή, ειδικά με την τυπική αμερικανική δίαιτα (όχι και τόσο ειρωνικό ακρωνύμιο: "SAD"), είναι πραγματικά δύσκολο να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Ακόμα κι αν είστε ο πιο υγιεινός τρώγων στον κόσμο, πιθανότατα εξακολουθείτε να έχετε έλλειψη σε κάτι. Μπορούμε να το εντοπίσουμε μέχρι το έδαφος που καλλιεργεί τα συστατικά που φτιάχνουν το φαγητό που τρώμε. Δεν είναι τόσο υγιεινό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όσο ήταν «παλιά». Ως αποτέλεσμα, δεν είναι ούτε το φαγητό μας.
(Όχι και τόσο διασκεδαστικό γεγονός: Το 2020, το Forbes έγραψε ότι το 33% του εδάφους της γης ήταν ήδη υποβαθμισμένο. Ναι.)

Στη συνέχεια, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι, απλά και απλά, οι ανάγκες του σώματός σας αλλάζουν και γίνονται πιο απαιτητικές με την πάροδο του χρόνου. Το φαγητό και η σωματική δραστηριότητα που σε έκαναν να νιώθεις απίστευτα στα 30 μπορεί να μην κάνουν τη δουλειά στα 40 — και αυτό είναι εντάξει! Αυτό είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος και να γερνάς.

Δεν προσπαθούμε να γίνουμε ακόμη μεγαλύτεροι, αλλά θα παραλείπαμε αν δεν αναφέραμε τουλάχιστον την επίφοβη «ανδρική εμμηνόπαυση». Συνήθως ξεκινώντας από τα τέλη της δεκαετίας του '40, ορισμένοι άνδρες μπορεί να αρχίσουν να βιώνουν αλλαγές στη διάθεσή τους, τη σεξουαλική ορμή, τη σύσταση του σώματος (λιγότερη μυϊκή μάζα και ανακατανομή λίπους), τα επίπεδα ενέργειας και ακόμη και μείωση της ικανότητάς τους να εστιάζουν και να κοιμούνται όλη τη νύχτα.

Έτσι, μπορείτε πιθανώς να καταλάβετε γιατί η αυτοφροντίδα είναι τόσο σημαντική για την υγεία των ανδρών—αυτό σημαίνει μια θρεπτική, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή, άφθονη σωματική δραστηριότητα και συμπληρώματα.

Οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων στα 40

Next, ας μιλήσουμε πιο συγκεκριμένα για το πώς τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες να παραμείνουν υγιείς καθώς γερνούν.

• Μια δυνατή καρδιά:

Καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό να είμαστε προληπτικοί για την υγεία της καρδιάς. Οι αλλαγές στο ηλεκτρικό σύστημα μπορούν να αλλάξουν τον καρδιακό σας παλμό και η ροή του αίματος και το πάχος της αρτηρίας σας μπορεί να μην είναι τα ίδια όπως όταν ήσασταν νεότεροι. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν τη λειτουργία της καρδιάς σας και την υγιή αρτηριακή πίεση—ώστε να παραμείνετε νέοι στην καρδιά (κυριολεκτικά!).

• Υποστήριξη της υγείας του προστάτη:

Ο προστάτης - ένας αδένας σε μέγεθος καρυδιού - μπορεί να αυξηθεί σε μέγεθος καθώς μεγαλώνετε. Όταν συμβεί αυτό, ο προστάτης μπορεί στη συνέχεια να πιέσει την ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα (τον σωλήνα μέσω του οποίου τα ούρα εξέρχονται από το σώμα). Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η ούρηση δεν είναι η ίδια όπως παλιά—μπορεί να πηγαίνετε πιο συχνά ή να αλλάζουν τα μοτίβα σας. Η υποστήριξη της υγείας του προστάτη με συμπληρώματα που προάγουν το φυσιολογικό μέγεθος του προστάτη και τα ουροποιητικά μοτίβα μπορεί πραγματικά να σώσει τη μέρα εδώ (και τη νύχτα…αν το ξύπνημα για να ουρήσει ήταν ένα πρόβλημα)!

• Ισορροπημένη ορμονική υγεία:

Τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης ενός άνδρα μειώνονται κατά περίπου 1,6% κάθε χρόνο. Τα βιοδιαθέσιμα (που σημαίνει την τεστοστερόνη που μπορεί πραγματικά να χρησιμοποιήσει το σώμα σας) μειώνονται κατά περίπου 2% έως 3% κάθε χρόνο. Αυτό συμβαίνει λόγω της μείωσης της λειτουργίας τόσο των όρχεων όσο και της υποθαλαμο-υπόφυσης. Το συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει! Τα συμπληρώματα που υποστηρίζουν την υγιή τεστοστερόνη όχι μόνο ενισχύουν τα τρέχοντα επίπεδα ελεύθερης τεστοστερόνης, αλλά μπορούν πραγματικά να ενθαρρύνουν το σώμα σας να παράγει και να χρησιμοποιεί περισσότερη τεστοστερόνη από μόνο του.

• Καλύτερη σεξουαλική ζωή:

Η πτώση της λίμπιντο μπορεί να κάνει την ώρα της κρεβατοκάμαρας λιγότερο διασκεδαστική από ό,τι ήταν παλιά - και μερικές φορές ακόμη και απογοητευτική. Αυτό συμβαίνει τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες με την ηλικία, οπότε δεν είναι τίποτα να ντρέπεσαι. Αλλά ορισμένα συμπληρώματα είναι χρήσιμα όταν πρόκειται για τη σεξουαλική σας ορμή, την απόδοση και τη λειτουργία σας.

• Πιο δυνατά οστά και μύες:

Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, το χτίσιμο και η διατήρηση της μυϊκής μάζας μπορεί να φαίνεται σαν μια πιο δύσκολη μάχη. Και τα μειονεκτήματα αυτού δεν είναι μόνο η εμφάνιση με ένα μαγιό. Συνδυάστε ασθενέστερους μύες με μείωση της υγείας των οστών που σχετίζεται με την ηλικία και δεν είναι περίεργο ότι περισσότερο από το 25% των ατόμων 65 ετών και άνω πέφτουν κάθε χρόνο.

Τα 10 καλύτερα συμπληρώματα για άνδρες άνω των 40 ετών

Τώρα που ξέρετε λίγο περισσότερα για το γιατί οι άνδρες άνω των 40 χρειάζονται συμπληρώματα και πώς ακριβώς τα συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν τη γενική σας υγεία καθώς μεγαλώνετε, ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για τα κορυφαία συμπληρώματα για άνδρες που μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να πάρετε!

1. Βιταμίνη D—για την υγεία ολόκληρου του σώματος

Έχουμε περάσει λίγο χρόνο μιλώντας για τη σεξουαλική λειτουργία. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη καθώς μεγαλώνετε. Ξέρετε τώρα ότι καθώς συλλέγουμε χρόνια, τα κόκκαλά μας γίνονται πιο αδύναμα και οι καρδιές μας μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να κάνουν τη δουλειά τους. Αυτό είναι όπου η βιταμίνη D μπορεί πραγματικά να φανεί χρήσιμη.

Η βιταμίνη D προσφέρει μια σειρά από οφέλη. Διατηρεί τα οστά σας υγιή, υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, βοηθά στη διατήρηση της ήδη υγιούς αρτηριακής πίεσης, ενισχύει τη γνωστική λειτουργία και δίνει στο ανοσοποιητικό σύστημα μια μικρή ώθηση.

Το σώμα μας παράγει περισσότερη βιταμίνη D όταν περνάμε χρόνο έξω στον ήλιο. Δυστυχώς, οι Αμερικανοί περνούν περίπου το 90% του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους. Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι περίπου το 35% των Αμερικανών ενηλίκων έχει έλλειψη βιταμίνης D. Μην είστε ένας από αυτούς—συμπλήρωμα με βιταμίνη D! Το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το σκελετικό πλαίσιο, η καρδιά και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.

2. Πολυβιταμίνη

Αν ψάχνετε για κάτι πιο ισχυρό και περιεκτικό, μια πολυβιταμίνη μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε. Αναζητήστε ένα που περιέχει τουλάχιστον βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη D3, βιταμίνη Ε, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12, βιοτίνη, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βόριο. Η πολυβιταμίνη μας δύο φορές την ημέρα είναι γεμάτη μαρμελάδα με περισσότερες από 25 βιταμίνες, μέταλλα και εκχυλίσματα.

Θέλουμε να τονίσουμε ότι μια πολυβιταμίνη —ή οποιοδήποτε συμπλήρωμα, για εκείνο το θέμα— δεν αντικαθιστά μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με πολλά θρεπτικά συστατικά και τροφές. Τούτου λεχθέντος, μια καθημερινή πολυβιταμίνη μπορεί να σηκώσει τη χαλάρωση όπου η διατροφή υπολείπεται.

3. Βιταμίνη Β12—για τον εγκέφαλό σας και πολλά άλλα

Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για την υγεία και τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου σας, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, την υγεία των νεύρων, τη σύνθεση DNA και τα υγιή επίπεδα ομοκυστεΐνης. Έτσι, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά.

Εάν τρώτε ήδη αρκετές τροφές ζωικής προέλευσης ή εμπλουτισμένες τροφές, τότε τα επίπεδα βιταμίνης Β12 μπορεί να είναι εντάξει. Πιο συγκεκριμένα, τα ψάρια, το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12. Διαφορετικά, εάν καταναλώνετε ως επί το πλείστον μια φυτική διατροφή, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε τη λήψη συμπληρωμάτων —ειδικά όσο μεγαλώνετε, επειδή οι πεπτικές προκλήσεις που σχετίζονται με την ηλικία μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει μια σειρά από βιταμίνες Β. Η θειαμίνη (Β1), η ριβοφλαβίνη (Β2), η νιασίνη (Β3) και η βιοτίνη (Β7) είναι όλα παραδείγματα βιταμινών Β. Υπάρχουν επίσης πολυβιταμίνες του συμπλέγματος Β που φέρουν έναν συνδυασμό τους και προσφέρουν οφέλη για τον εγκέφαλο, τη διάθεση, την ενέργεια, το μεταβολισμό και πολλά άλλα.

4. Συμπληρώματα σεξουαλικής υποστήριξης - για οικειότητα

Το Ανδρική Αγγειακή Σεξουαλική Υποστήριξη είναι διαμορφωμένο με ένα εκχύλισμα Kaempferia parviflora που μπορεί να ενισχύσει την ανδρική σεξουαλική λειτουργία και να υποστηρίζει την ανδρική σεξουαλική απόκριση ενθαρρύνοντας τη ροή του αίματος. Αυτό το κάνει αναστέλλοντας ένα ένζυμο που επηρεάζει αρνητικά την ανδρική σεξουαλική λειτουργία.

5. Saw palmetto—για τον προστάτη σας

Το εκχύλισμα Saw palmetto είναι ευεργετικό για την υγεία των ανδρών επειδή περιέχει την ένωση βήτα-σιτοστερόλη, η οποία έχει μελετηθεί για την υποστήριξη της φυσιολογικής ουροποιητικής λειτουργίας και της συνολικής υγείας του προστάτη.

6. Τεστοστερόνη—για μυϊκή μάζα, δύναμη και πολλά άλλα

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται με την ηλικία. Αυτή η ορμόνη παίζει ρόλο όχι μόνο στη σεξουαλική λειτουργία αλλά και στην οστική μάζα, τη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και όχι μόνο. Η υποστήριξη αυτής της ορμόνης με την πάροδο του χρόνου είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία σας και γι' αυτό τα συμπληρώματα που ενισχύουν την τεστοστερόνη μπορούν να είναι ο σύμμαχος σας.

Παρεμπιπτόντως, μιλάμε για συμπληρώματα που υποστηρίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης του σώματος και τα επίπεδα νεανικής ελεύθερης τεστοστερόνης - για παράδειγμα, τα βοτανικά εκχυλίσματα από ρόδι, κακάο και λουτεολίνη είναι γνωστό ότι κάνουν ακριβώς αυτό - όχι την πραγματική "τεστοστερόνη" σε ένα συμπλήρωμα.

7. Ωμέγα-3—για την υγεία του εγκεφάλου και όχι μόνο

Η έρευνα μας λέει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πιθανά βασικά θρεπτικά συστατικά όταν πρόκειται να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό και τις αρθρώσεις σας χαρούμενες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και συμβάλλουν στη διατήρηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας υγιή. Εάν τρώτε ψάρια κρύου νερού όπως σολομός, πέστροφα και ιππόγλωσσα πολλές φορές την εβδομάδα, μπορεί να λαμβάνετε ήδη αρκετά ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Διαφορετικά, ένα ιχθυέλαιο ωμέγα-3 EPA/DHA είναι μια καλή επιλογή.

Γνωρίζουμε ότι η γήρανση δεν είναι εύκολη. Κάθε χρόνο φαίνεται να φέρνει κάποια νέα «έκπληξη». Αλλά με έξυπνες επιλογές τρόπου ζωής και τις σωστές πολυβιταμίνες και άλλα συμπληρώματα, μπορείτε να αισθάνεστε καλά, να φαίνεστε καλά και να είστε καλά σήμερα, αύριο και για τα επόμενα χρόνια.

8. Βιταμίνη C—για την υγεία του δέρματος, του ανοσοποιητικού και της καρδιάς

Συχνά παίρνουμε βιταμίνη C - επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ - για υποστήριξη του ανοσοποιητικού. Ωστόσο, κάνει περισσότερα από αυτό! Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη C σας βοηθά σε κυτταρικό επίπεδο. Ναι, βοηθά στην προστασία των κυττάρων σας και στη διατήρηση της υγείας τους καθώς μεγαλώνετε! Η βιταμίνη C παίζει επίσης ρόλο στην υγεία του δέρματός σας, των αιμοφόρων αγγείων, των χόνδρων και των οστών σας—όλα τα πράγματα που μπορούν να δυσκολευτούν όπως κάνει ο Πατέρας Χρόνος.

Μην αρκεστείτε σε κανένα παλιό συμπλήρωμα, γιατί εδώ είναι το πρόβλημα: υπάρχει μόνο τόση πολλή βιταμίνη C που το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει ταυτόχρονα. Η λιποσωμική βιταμίνη C καταπολεμά αυτό το εμπόδιο παραμένοντας στο σύστημά σας για έως και 24 ώρες.

9. Σκόνη πρωτεΐνης - για μυϊκή και οστική δύναμη

Για να ενθαρρύνετε πραγματικά την υγεία των οστών και των μυών, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκόνη πρωτεΐνης εάν δυσκολεύεστε να λάβετε αυτό που χρειάζεστε μόνο μέσω της τροφής. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένας ευκολότερος τρόπος για να γλιστρήσετε περισσότερο από αυτό το σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό. Δοκιμάστε να πιείτε ένα σέικ μετά την προπόνηση για να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για μυϊκή οικοδόμηση.

10. Αντιοξειδωτικά—για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών

H

έχετε ακούσει ποτέ για ελεύθερες ρίζες; Αυτά είναι άτομα, μόρια ή ιόντα που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρά σας, οδηγώντας στη γήρανση. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει συνδέσει τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες με αλλαγές στην καρδιά, το ανοσοποιητικό και τη γνωστική λειτουργία, την υγεία των αρθρώσεων και πολλά άλλα—ακόμα και την όρασή σας. Η κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και οσπρίων μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών των ελεύθερων ριζών, επειδή αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά.

Η συμπλήρωση με αντιοξειδωτικά (η βιταμίνη C, που αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι ιδιαίτερα ισχυρή) είναι ένα επιπλέον μέτρο που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί, υγιείς και προστατευμένοι από τις ελεύθερες ρίζες.

Υλικό που χρησιμοποιείται με άδεια Life Extension. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.

• Deng, W., et al. "Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation for patients with osteoarthritis: a meta-analysis." Journal of Orthopaedic Surgery and Research. May 2023. https://josr-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13018-023-03855-w
• Ewing-Chow, D. "Earth's Rapidly Degrading Soil Is Bad News For Human Health." Forbes. June 2024. https://www.forbes.com/sites/daphneewingchow/2020/06/24/earths-rapidly-degrading-soil-is-bad-news-for-human-health/?sh=25c2ca697865
• Forman, H.J. and Zhang, H. "Targeting oxidative stress in disease: promise and limitations of antioxidant therapy." Nature. June 2021. https://www.nature.com/articles/s41573-021-00233-1
• Golan, R., et al. "Age-related testosterone decline is due to waning of both testicular and hypothalamic-pituitary function." Aging Male. June 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816459/
• Liao, J., et al. "The Effects of Fish Oil on Cardiovascular Diseases: Systematical Evaluation and Recent Advance." Front Cardiovasc Med. January 2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767101/
• Stanworth, R.D. and Jones, T.H. "Testosterone for the aging male; current evidence and recommended practice." Clin Interv Aging. March 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2544367
• "Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention." https://www.nia.nih.gov/health/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention
• "Heart Health and Aging." National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
• "Indoor Air Quality." United States Environmental Protection Agency. https://www.epa.gov/report-environment/indoor-air-quality
• "The ‘male menopause.'" NHS. https://www.nhs.uk/conditions/male-menopause/
• "Omega-3 Fatty Acids: An Essential Contribution." Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
• "Understanding Prostate Changes: A Health Guide for Men." National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/prostate/understanding-prostate-changes
• "Vitamin B12." National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional
• "Vitamin C." NHS. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c
• "Vitamin D Deficiency." Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency