1. Αρχική
  2. Home
  3. Blog
  4. Εγκέφαλος, μνήμη και συγκέντρωση
  5. Ενίσχυση της Αυξητικής Ορμόνης με Φυσικό Τρόπο

Ενίσχυση της Αυξητικής Ορμόνης με Φυσικό Τρόπο

4493 Views Posted on: 2024-05-17
Posted by: Matylda Bestyńska

Ενίσχυση της Αυξητικής Ορμόνης με Φυσικό ΤρόποΚατά τη διάρκεια της νεότητας, τα άφθονα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης (GH) προάγουν μια ενεργητική φυσιολογία, απαραίτητη για τον υγιή μεταβολισμό και τη βέλτιστη αναλογία άλιπου μυϊκού ιστού προς σωματικό λίπος.

Μέχρι να φτάσουμε στη μέση ηλικία, ωστόσο, τα επίπεδα βασικών ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η DHEA μειώνονται, ενώ οι μειώσεις στη μυϊκή μάζα και οι αυξήσεις στο σωματικό λίπος που σχετίζονται με την ηλικία γίνονται εμφανείς.

Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι στους ηλικιωμένους άνδρες, το εύρος της παλμικής έκκρισης GH (το μέγεθος του παλμού GH) μειώνεται κατά 50% κάθε επτά χρόνια μετά την ηλικία των 18-25 ετών.[1]

Η εξωγενής υποδόρια ένεση ανασυνδυασμένης ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης είναι δαπανηρή και εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενη. Ευτυχώς, μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν στρατηγικές που μπορεί να ενισχύσουν φυσικά την ενδογενή παραγωγή αυξητικής ορμόνης και έτσι να προσφέρουν μια βιώσιμη εναλλακτική λύση στις δαπανηρές ενέσεις. Συγκεκριμένα, συναρπαστικές έρευνες υποδηλώνουν ότι ο αναστολέας αυξητικής ορμόνης σωματοστατίνη μπορεί να ανασταλεί με ένα θρεπτικό συστατικό που ονομάζεται CDP-χολίνη, επιβραδύνοντας έτσι τον ρυθμό μείωσης της αυξητικής ορμόνης.

Η φυσική υποστήριξη της ενδογενούς παραγωγής αυξητικής ορμόνης του σώματος μέσω στοχευμένων στρατηγικών τρόπου ζωής και διατροφής μπορεί να προσφέρει μια ασφαλή μέθοδο αξιοποίησης της ζωντάνιας και της ενεργητικότητας που συνδέονται με τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης της νεότητας.

Βασικές Πληροφορίες για την Αυξητική Ορμόνη

Χρωματισμένο μικρογράφημα κυττάρου που παράγει αυξητική ορμόνη από την υπόφυση.Η αυξητική ορμόνη (GH), γνωστή και ως σωματοτροπίνη, είναι μια πεπτιδική ορμόνη που παράγεται από τον πρόσθιο λοβό της υπόφυσης. Η έκκριση της αυξητικής ορμόνης πραγματοποιείται με παλμικό τρόπο ακολουθώντας έναν κιρκάδιο (καθημερινό) ρυθμό, που ελέγχεται από μια κεντρική περιοχή του εγκεφάλου γνωστή ως υποθάλαμος. Ο υποθάλαμος ρυθμίζει τα επίπεδα GH στον ορό μέσω της απελευθέρωσης δύο λειτουργικά αντίθετων ορμονών: η ορμόνη απελευθέρωσης αυξητικής ορμόνης διεγείρει την απελευθέρωση GH, ενώ η ορμόνη που αναστέλλει την απελευθέρωση σωματοτροπίνης τη μειώνει.

Η ενδογενής (που παράγεται μέσα στο σώμα) GH ασκεί τις δράσεις της δεσμεύοντας απευθείας συγκεκριμένους υποδοχείς σε ιστούς-στόχους, συμπεριλαμβανομένων των μυών, του συνδετικού ιστού (τένοντες, συνδέσμους, οστά και λίπος), καθώς και σε κάθε μεγάλο όργανο. Η αυξητική ορμόνη λειτουργεί επίσης έμμεσα, διεγείροντας τα ηπατικά κύτταρα να παράγουν και να εκκρίνουν πολυπεπτιδικά μόρια γνωστά ως σωματομεδίνες, από τα οποία η καλύτερα μελετημένη είναι ο αυξητικός παράγοντας τύπου 1 της ινσουλίνης (IGF-1). Όπως η GH, ο IGF-1 διαθέτει υποδοχείς σε όλο το σώμα και εξυπηρετεί πολλές λειτουργίες. Μαζί, η GH και ο IGF-1 παίζουν σημαντικούς ρόλους σε σχεδόν κάθε σύστημα—από την ανάπτυξη και την επισκευή μυών, οστών και συνδετικού ιστού, έως την επιλεκτική ρύθμιση διαφόρων πτυχών του μεταβολισμού, καθώς και στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου και της καρδιακής υγείας.

Ωστόσο, η έκκριση της GH μειώνεται ραγδαία με την προχωρημένη ηλικία. Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι στους ηλικιωμένους άνδρες, το εύρος της παλμικής έκκρισης GH (το μέγεθος του παλμού GH) μειώνεται κατά 50% κάθε επτά χρόνια μετά την ηλικία των 18-25 ετών.[1]

Αυτή η μείωση αντικατοπτρίζεται επίσης από τα μειούμενα επίπεδα IGF-1. Η μείωση της εκκριτικής δραστηριότητας του άξονα GH/IGF-1, που συνήθως αναφέρεται ως σωματοπαύση, συσχετίζεται με μια σειρά ανεπιθύμητων συμπτωμάτων που γενικά σχετίζονται με τη γήρανση. Πιο συγκεκριμένα, η μείωση της GH/IGF-1 έχει αποδειχθεί ότι αντικατοπτρίζει διαταραγμένα πρότυπα ύπνου, ευθραυστότητα των οστών, αυξήσεις στο κεντρικό λίπος (συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς), καθώς και μειώσεις στη γνωστική λειτουργία, τη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και την αντοχή.[2-9]

Είναι Επωφελής η Συνθετική Θεραπεία Υποκατάστασης GH;

Είναι Επωφελής η Συνθετική Θεραπεία Υποκατάστασης GH;Δεδομένου ότι η μείωση της GH συσχετίζεται με την εμφάνιση συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη γήρανση, οι επιστήμονες έχουν διερευνήσει εάν η συνθετική υποκατάσταση GH μπορεί να αποδειχθεί επωφελής.

Μερικές από τις πιο πειστικές αποδείξεις ότι η σωματοπαύση μπορεί να ανταποκριθεί θετικά στη συνθετική θεραπεία υποκατάστασης GH προέρχονται από έρευνες που αφορούν ασθενείς που υποφέρουν από ολική ή σχεδόν ολική απουσία έκκρισης GH λόγω ασθένειας της υπόφυσης. Χωρίς θεραπεία, οι ενήλικες που υποφέρουν από ασθένεια της υπόφυσης είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά λιγότερο υγιείς από τους συνομήλικους τους, παρουσιάζοντας σημαντικά μειωμένη μυϊκή μάζα, οστική πυκνότητα, απόδοση άσκησης, λειτουργία του θυρεοειδούς και παραγωγή κολλαγόνου, με ταυτόχρονη αύξηση της κεντρικής λιπώδους μάζας (ειδικά συσσώρευση λίπους στα κοιλιακά όργανα) και της αντίστασης στην ινσουλίνη, καθώς και αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλοαγγειακών επεισοδίων (εγκεφαλικά) και καρδιακών συμβάντων.[10] Ψυχολογικά, τείνουν να βιώνουν μεγαλύτερη συναισθηματική ευμεταβλητότητα (απότομες αλλαγές διάθεσης ως αντίδραση σε καθημερινά γεγονότα), κατάθλιψη και κοινωνική απομόνωση,[11-14] και το μέσο προσδόκιμο ζωής τους είναι αισθητά μειωμένο.[15,16]

Στα τέλη της δεκαετίας του 1980 και στις αρχές της δεκαετίας του 1990, οι μελέτες υποκατάστασης GH σε ενήλικες με κακή λειτουργία της υπόφυσης σχεδιάστηκαν με στόχο την αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων GH. Ωστόσο, οι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν σε αυτούς τους χρόνια ελλειμματικούς GH ατόμων παρήγαγαν συγκεντρώσεις IGF-1 που υπερέβαιναν κατά πολύ το αναμενόμενο εύρος, οδηγώντας σε απαράδεκτα υψηλά ποσοστά ανεπιθύμητων αντιδράσεων. Σε μεταγενέστερες εργασίες, με δόσεις GH προσαρμοσμένες για την παραγωγή ηλικιακά κατάλληλων συγκεντρώσεων IGF-1, οι αρνητικές παρενέργειες εξαλείφθηκαν ή μειώθηκαν σε ανεκτά επίπεδα. Τα υποκείμενα των μελετών παρουσίασαν σημαντικές και διαρκείς βελτιώσεις στη σωματική σύνθεση, την απόδοση, την οστική πυκνότητα και την ψυχολογική ευεξία, καθώς και σημαντικές μειώσεις στους βιοδείκτες για καρδιαγγειακή νόσο.[17-24]

Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, οι ερευνητές αισθάνθηκαν προσεκτική αισιοδοξία ότι άνδρες και γυναίκες με μερική ανεπάρκεια GH λόγω προχωρημένης ηλικίας μπορεί επίσης να αποκομίσουν τα οφέλη της θεραπείας υποκατάστασης GH. Ωστόσο, μετά από μια σημαντική μελέτη από τον Rudman και συνεργάτες το 1990, που παρείχε τα πρώτα στοιχεία ότι η συμπλήρωση GH στους ηλικιωμένους θα μπορούσε να μειώσει—και ενδεχομένως να αντιστρέψει—ορισμένα από τα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με τη σωματοπαύση,[25] η εξωγενής θεραπεία με GH υπήρξε αμφιλεγόμενη[10,26-37] και συνδέθηκε με υψηλό κόστος.

Ευτυχώς, οι επιστήμονες ανακαλύπτουν ότι τα οφέλη των νεανικών επιπέδων GH μπορούν επίσης να αξιοποιηθούν με ασφάλεια μέσω φυσικής αύξησης των επιπέδων της ορμόνης στο σώμα με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και τις πρακτικές τρόπου ζωής.

Διατροφικές Στρατηγικές για Βελτιστοποίηση της GH

Οι διατροφικές στρατηγικές μπορούν να προσφέρουν στοχευμένη υποστήριξη για άτομα που επιθυμούν να ενισχύσουν την ενδογενή παραγωγή αυξητικής ορμόνης (GH). Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να λειτουργήσουν είτε ενισχύοντας άμεσα την απελευθέρωση GH από την υπόφυση είτε βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητα του ύπνου ή της άσκησης, των δύο δραστηριοτήτων που υποστηρίζουν καλύτερα την έκκριση της GH.

Η CDP-Χολίνη Ενισχύει την GH και Υποστηρίζει την Υγεία του Εγκεφάλου

Η CDP-Χολίνη Ενισχύει την GH και Υποστηρίζει την Υγεία του ΕγκεφάλουΈνα αυξανόμενο σύνολο ερευνών υποδηλώνει ότι η ένωση κυτιδίνη-5’-διφωσφορική χολίνη (CDP-χολίνη) μπορεί να ενισχύσει την έκκριση GH ενώ παρέχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου σε γηράσκοντες ενήλικες.

Καθώς οι ενήλικες μεγαλώνουν, η έκκριση GH από τον πρόσθιο λοβό της υπόφυσης μειώνεται ραγδαία. Συναρπαστικές επιστημονικές έρευνες υποδηλώνουν ότι η μειωμένη απελευθέρωση GH οφείλεται εν μέρει στα αυξημένα επίπεδα σωματοστατίνης με τη γήρανση. Η σωματοστατίνη που παράγεται από τον υποθάλαμο αναστέλλει την απελευθέρωση της GH από τον πρόσθιο λοβό της υπόφυσης.

Αυτή η καινοτόμος ιδέα έχει οδηγήσει τους ερευνητές να αναζητήσουν παράγοντες που αναστέλλουν τη σωματοστατίνη και έτσι ενδεχομένως αυξάνουν την απελευθέρωση GH. Πειραματική έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία με χολινεργικούς αγωνιστές αυξάνει την έκκριση GH αναστέλλοντας την απελευθέρωση σωματοστατίνης από τον υποθάλαμο.[38]

Αυτά τα ευρήματα σύντομα επιβεβαιώθηκαν από μια μελέτη σε ανθρώπους. Αυτή η συναρπαστική έρευνα έδειξε ότι η χορήγηση CDP-χολίνης σε υγιείς ηλικιωμένους ενήλικες οδήγησε σε δραματική τετραπλή αύξηση των επιπέδων GH στον ορό, σε σύγκριση με τις αρχικές τιμές.[39] Αυτά τα ευρήματα βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία από μια προηγούμενη μελέτη που έδειξε ότι η χορήγηση CDP-χολίνης σε υγιείς άνδρες αύξησε τα επίπεδα GH στον ορό.[40]

Εκτός από τις επιδράσεις της στην απελευθέρωση GH, η CDP-χολίνη δρα μέσω άλλων μηχανισμών για την προώθηση της ακεραιότητας και της υγείας των εγκεφαλικών κυττάρων. Η CDP-χολίνη δρα ως ενδιάμεσο στη σύνθεση των νευρωνικών μεμβρανών, προάγοντας τη δομή και τη λειτουργία της υγιούς μεμβράνης των εγκεφαλικών κυττάρων. Η CDP-χολίνη αντισταθμίζει την εναπόθεση του β-αμυλοειδούς, μιας παθολογικής πρωτεΐνης που βρίσκεται στους εγκεφάλους ασθενών με νόσο Αλτσχάιμερ. Η έρευνα σε ανθρώπους υποδηλώνει ότι η CDP-χολίνη υποστηρίζει την απελευθέρωση του βασικού νευροδιαβιβαστή νορεπινεφρίνης, ενώ μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η CDP-χολίνη αυξάνει τα επίπεδα βασικών νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης.[41]

Σε κλινικές δοκιμές, η CDP-χολίνη έχει δείξει υποσχόμενα αποτελέσματα στη βελτίωση της ηλικιακής απώλειας μνήμης, την ενίσχυση της γνωστικής απόδοσης στα αρχικά στάδια της νόσου του Αλτσχάιμερ και την υποστήριξη της ανάρρωσης από ισχαιμικό και αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο.[41]

Αυτά τα ευρήματα συνδυάζονται για να υποδηλώσουν έναν ισχυρό ρόλο της CDP-χολίνης στην υποστήριξη υγιών επιπέδων GH και στη βελτιστοποίηση της υγείας του εγκεφάλου με τη γήρανση.

Η Πρωτεΐνη και τα Αμινοξέα Ενισχύουν την Έκκριση GH και την Άλιπη Μάζα Σώματος

Η Πρωτεΐνη και τα Αμινοξέα Ενισχύουν την Έκκριση GH και την Άλιπη Μάζα ΣώματοςΗ πρωτεΐνη (ειδικά η πρωτεΐνη που προέρχεται από ζωικές πηγές) παρέχει σημαντικά απαραίτητα και συνθήκως απαραίτητα αμινοξέα που είναι γνωστά ότι βοηθούν την ενδογενή έκκριση GH.[42-44] Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: αυτά τα ίδια απαραίτητα αμινοξέα είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της αποκατάστασης των μυών σε ενεργούς άνδρες και γυναίκες.

Το πιο άφθονο αμινοξύ στο σώμα είναι η γλουταμίνη. Η κατανάλωση ακόμη και μιας σχετικά μικρής ποσότητας γλουταμίνης (2.000 mg) έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα GH στο πλάσμα.[45] Η γλουταμίνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε άτομα που κινδυνεύουν να χάσουν άλιπη μάζα σώματος λόγω αδράνειας μετά από χειρουργική επέμβαση.[46] Αυτό υποδηλώνει ότι η γλουταμίνη μπορεί να παρέχει σημαντικά οφέλη στη διατήρηση των άλιπων ιστών.

Όπως η γλουταμίνη, η από του στόματος λήψη του αμινοξέος αργινίνη αυξάνει την απελευθέρωση GH σε κατάσταση ηρεμίας. Ο συνδυασμός της λήψης αργινίνης με άσκηση προκαλεί ακόμη μεγαλύτερες αυξήσεις στα επίπεδα GH.[47] Εκτός από τις αναβολικές (οικοδόμηση ιστών) επιδράσεις της,[48] η ορνιθίνη άλφα-κετογλουταρική έχει επίσης αναφερθεί ότι αυξάνει την έκκριση GH.[49]

Πειστικά στοιχεία δείχνουν ότι ο συνδυασμός αργινίνης και ορνιθίνης ενισχύει τα αποτελέσματα της προπόνησης αντίστασης βοηθώντας στην αύξηση της άλιπης μάζας σώματος και της δύναμης. Η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι από του στόματος δόσεις ακόμη και μόλις 1 γραμμαρίου ορνιθίνης και αργινίνης ήταν αποτελεσματικές στην ενίσχυση της δύναμης και της άλιπης μάζας ιστών.[50]

Τι Πρέπει να Γνωρίζετε: Ενίσχυση της Αυξητικής Ορμόνης με Φυσικό Τρόπο

  • Τι Πρέπει να Γνωρίζετε: Ενίσχυση της Αυξητικής Ορμόνης με Φυσικό ΤρόποΗ αυξητική ορμόνη (GH) είναι μια πεπτιδική ορμόνη που σχετίζεται στενά με την ανάπτυξη και την επισκευή των ιστών. Μαζί με τον αυξητικό παράγοντα τύπου 1 της ινσουλίνης (IGF-1), η GH βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου και της καρδιάς.

  • Η έκκριση της GH μειώνεται δραματικά με τη γήρανση, συσχετιζόμενη με συμπτώματα που σχετίζονται με την ηλικία, όπως διαταραχές του ύπνου, εύθραυστα οστά, γνωστική παρακμή, καθώς και μειωμένη μυϊκή μάζα και δύναμη.

  • Μελέτες που εξετάζουν την εξωγενή θεραπεία GH σε ηλικιωμένους ενήλικες με μειωμένα επίπεδα GH έχουν αποφέρει ανάμεικτα αποτελέσματα.

  • Δεδομένων των ανάμεικτων αποτελεσμάτων και του υψηλού κόστους των υποδόριων ενέσεων ανθρώπινης ανασυνδυασμένης GH, μια πιο φυσική προσέγγιση για τη διατήρηση της νεανικής υγείας και ζωντάνιας είναι η υιοθέτηση επιλογών τρόπου ζωής που βελτιστοποιούν την ενδογενή παραγωγή GH.

  • Ασφαλείς μέθοδοι για την ενίσχυση της ενδογενούς παραγωγής GH περιλαμβάνουν: την απώλεια περιττού σωματικού λίπους, ιδιαίτερα του κοιλιακού λίπους· την αποφυγή υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο· τη βελτιστοποίηση των συνηθειών ύπνου· την κατανάλωση ενός γεύματος υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες πριν τον ύπνο· και τη συστηματική άσκηση στο κατώφλι γαλακτικού οξέος. Στοχευμένα θρεπτικά συστατικά όπως η CDP-χολίνη, η αργινίνη, η ορνιθίνη, η γλυκίνη, η γλουταμίνη και η νιασίνη (βιταμίνη B3) μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της ενδογενούς έκκρισης GH, στην ανάπτυξη μυών και στην ανάρρωση από την άσκηση, καθώς και στην προώθηση του υγιούς ύπνου.

ΓλυκίνηΗ γλυκίνη Υποστηρίζει τον Υγιή Ύπνο και την Έκκριση GH. Δεδομένου ότι η έκκριση της GH πραγματοποιείται κυρίως τη νύχτα, η διασφάλιση καλών συνηθειών ύπνου είναι απαραίτητη για όσους επιθυμούν να βελτιστοποιήσουν τα φυσικά τους επίπεδα GH. Δυστυχώς, το ένα τρίτο των ενηλίκων αναφέρει τουλάχιστον περιστασιακά επεισόδια αϋπνίας, ενώ περίπου το ένα τρίτο από αυτούς υποφέρει από χρόνια αϋπνία ή διαταραχές ύπνου, σε σημείο που να επηρεάζει τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για τα εκατομμύρια των ανθρώπων που πάσχουν από αϋπνία, μπορεί να υπάρχει καλή είδηση—με τη μορφή ενός φθηνού, φυσικά απαντώμενου αμινοξέος που ονομάζεται γλυκίνη. Στο κεντρικό νευρικό σύστημα, η γλυκίνη λειτουργεί ως ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής, παίζοντας έναν καλά τεκμηριωμένο και κρίσιμο ρόλο στην έναρξη φυσιολογικών μοτίβων ύπνου REM.[51] Μια νέα μελέτη σε χρόνια αϋπνικούς δείχνει ότι η γλυκίνη που χορηγείται από το στόμα λίγο πριν τον ύπνο βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας το διάστημα μεταξύ της έναρξης του ύπνου και της έναρξης του βαθύ ύπνου (αργού κύματος), όπως μετρήθηκε με πολυυπνογραφία. Οι εθελοντές ανέφεραν επίσης λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα υποκειμενικό εύρημα που επιβεβαιώθηκε αντικειμενικά από βελτιωμένη απόδοση σε γνωστικά τεστ μνήμης.[52]

Τι Πρέπει να Γνωρίζετε: Μειούμενα Επίπεδα GH και Κακή Υγεία

Μειούμενα Επίπεδα GH και Κακή ΥγείαΥπάρχουν αρκετοί παράγοντες τρόπου ζωής που οδηγούν σε μειωμένη έκκριση GH και IGF-1. Για παράδειγμα, πολλές μελέτες δείχνουν ότι το κεντρικό λίπος (η συσσώρευση λίπους στο κέντρο του σώματος) προβλέπει με ακρίβεια τη μείωση της GH.[65-68] Επιπλέον, είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η κακή θρεπτική κατάσταση, ο ανεπαρκής ύπνος και η έλλειψη φυσικής κατάστασης μπορούν όλα να συμβάλουν στη μείωση της κυκλοφορίας GH και IGF-1, ανεξαρτήτως ηλικίας.[60] Ατομικά ή σε συνδυασμό, η κακή θρεπτική κατάσταση, ο ανεπαρκής ύπνος και η έλλειψη φυσικής κατάστασης επηρεάζουν αρνητικά τη σύσταση του σώματος, τη δύναμη των οστών, την αθλητική αντοχή και τη γνωστική λειτουργία—ανεξάρτητα από τις επιδράσεις τους στα επίπεδα GH στον ορό.[42]

Αυτά τα ευρήματα βασίζονται σε προηγούμενη εργασία που δείχνει ότι ένα συμπλήρωμα που περιέχει γλυκίνη, γλουταμίνη και νιασίνη (βιταμίνη B3) αυξάνει σημαντικά την ενδογενή έκκριση GH σε υγιείς, μεσήλικες άνδρες και γυναίκες. Τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη και έδειξαν παράλληλη αύξηση του IGF-1 παρουσίασαν επίσης βελτιωμένη μνήμη και ζωντάνια.[53]

Τεχνικές Τρόπου Ζωής για Φυσική Ενίσχυση της Ενδογενούς Έκκρισης GH

Τεχνικές Τρόπου Ζωής για Φυσική Ενίσχυση της Ενδογενούς Έκκρισης GHΟι υγιείς συνήθειες ζωής αποτελούν ουσιαστικό μέρος ενός προγράμματος για την ενίσχυση της ενδογενούς παραγωγής GH. Οι πιο σημαντικές τεχνικές για τη βελτιστοποίηση των επιπέδων GH περιλαμβάνουν:

1. Μείωση του κοιλιακού λίπους. Αν υποφέρετε από λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από τα όργανα της κοιλιακής περιοχής, η έκκριση GH θα επηρεαστεί ακόμη περισσότερο. Ευτυχώς, έρευνα δείχνει ότι η μείωση της GH λόγω αύξησης του σωματικού λίπους είναι εν μέρει αναστρέψιμη με απώλεια βάρους.[54]

2. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο. Η ινσουλίνη είναι ισχυρός αναστολέας έκκρισης GH.[42,60] Αποφύγετε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως ψωμί και γλυκά, επιλέγοντας πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

3. Επιμείνετε σε καλό ύπνο. Η έκκριση της GH εμφανίζεται κυρίως τη νύχτα. Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας για καλύτερα αποτελέσματα.

Μείνετε Ενεργοί4. Σχεδιάστε το τελευταίο σας γεύμα προσεκτικά. Επιλέξτε γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να μεγιστοποιήσετε την έκκριση GH.

5. Μείνετε δραστήριοι! Η άσκηση είναι σημαντικός φυσικός ενισχυτής της έκκρισης GH.[62]

Η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ενδογενή έκκριση GH. Η ένταση της άσκησης, καθώς και η διάρκεια της προπόνησης, παίζουν καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό του βαθμού στον οποίο το πρόγραμμα προπόνησής σας συμβάλλει στην έκκριση GH. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ένταση που απαιτείται για την πρόκληση απελευθέρωσης GH μέσω άσκησης αντιστοιχεί στο κατώφλι γαλακτικού οξέος—την ένταση άσκησης όπου το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στο αίμα.[63] Η άσκηση πάνω από το κατώφλι γαλακτικού οξέος φαίνεται να ενισχύει την παλμική απελευθέρωση της ενδογενούς GH σε κατάσταση ηρεμίας, αυξάνοντας τη συνολική έκκριση για τουλάχιστον 24 ώρες.[64]

Τι Πρέπει να Γνωρίζετε: Αξιοποίηση του Κατωφλίου Γαλακτικού Οξέος

Τι Πρέπει να Γνωρίζετε: Αξιοποίηση του Κατωφλίου Γαλακτικού ΟξέοςΣε κάποιο σημείο, ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, ο ρυθμός σχηματισμού γαλακτικού οξέος στους μύες σας γίνεται μεγαλύτερος από τον ρυθμό διάχυσής του. Αυτό είναι γνωστό ως κατώφλι γαλακτικού οξέος και συνήθως εμφανίζεται σε επίπεδα δραστηριότητας που απαιτούν το 80%-90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ενός εκπαιδευμένου αθλητή. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να ξεπεράσετε το κατώφλι γαλακτικού οξέος είναι μέσω της προπόνησης αντίστασης, αλλά δεν χρειάζεται να σηκώνετε βαριά βάρη για να επωφεληθείτε από την αυξημένη ενδογενή GH. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κυκλική προπόνηση, η οποία χρησιμοποιεί σχετικά ελαφριές αντιστάσεις, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στην πρόκληση απελευθέρωσης GH όσο και μια πιο απαιτητική προπόνηση.[64,69,70]

Συμπέρασμα

Τα άφθονα επίπεδα αυξητικής ορμόνης που παρατηρούνται στη νεότητα συνδέονται με δύναμη, καλή υγεία και ζωντάνια. Ωστόσο, δεδομένου του υψηλού κόστους και των ανάμεικτων αποτελεσμάτων από τις ενέσεις ανασυνδυασμένης GH, η βελτιστοποίηση των επιλογών τρόπου ζωής για την ενίσχυση της ενδογενούς παραγωγής GH μπορεί να αποτελεί την πιο έξυπνη επιλογή για να επωφεληθείτε από αυτή την ορμόνη της νεότητας. Μέσα από τη διαχείριση του βάρους, την άσκηση, τις υγιείς συνήθειες ύπνου, την ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο και την κατανάλωση στοχευμένων θρεπτικών συστατικών όπως η CDP-χολίνη, η νιασίνη, η γλυκίνη, η γλουταμίνη, η αργινίνη και η ορνιθίνη, μπορείτε με ασφάλεια και οικονομικά να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη των φυσικά υψηλών επιπέδων GH.

Το υλικό χρησιμοποιείται με άδεια από τη Life Extension. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.

  1. Available at: http://emedicine.medscape.com/article/126999-overview. Accessed January 5, 2009.
  2. de Boer H, Blok GJ, Van der Veen EA. Clinical aspects of growth hormone deficiency in adults. Endocr Rev. 1995 Feb;16(1):63-86.
  3. Sartorio A, Conti A, Molinari E, et al. Growth, growth hormone and cognitive functions. Horm Res. 1996;45(1-2):23-9.
  4. Toogood AA, Shalet SM. Ageing and growth hormone status. Baillieres Clin Endocrinol Metab. 1998 Jul;12(2):281-96.
  5. Van Cauter E, Leproult R, Plat L. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA. 2000 Aug 16;284(7):861-8.
  6. Aleman A, de Vries WR, de Haan EH, et al. Age-sensitive cognitive function, growth hormone and insulin-like growth factor 1 plasma levels in healthy older men. Neuropsychobiology. 2000 Jan;41(2):73-8.
  7. Compton DM, Bachman LD, Brand D, Avet TL. Age-associated changes in cognitive function in highly educated adults: emerging myths and realities. Int J Geriatr Psychiatry. 2000 Jan;15(1):75-85.
  8. van Dam PS, Aleman A, de Vries WR, et al. Growth hormone, insulin-like growth factor I and cognitive function in adults. Growth Horm IGF Res. 2000 Apr;10: (Suppl B):S69-S73.
  9. Schneider HJ, Pagotto U, Stalla GK. Central effects of the somatotropic system. Eur J Endocrinol. 2003 Nov;149(5):377-92.
  10. Carroll PV, Christ ER, Bengtsson BA, et al. Growth hormone deficiency in adulthood and the effects of growth hormone replacement: a review. Growth Hormone Research Society Scientific Committee. J Clin Endocrinol Metab. 1998 Feb;83(2):382-95.
  11. McGauley GA. Quality of life assessment before and after growth hormone treatment in adults with growth hormone deficiency. Acta Paediatr Scand Suppl. 1989;356:70-2.
  12. Stabler B, Turner JR, Girdler SS, Light KC, Underwood LE. Reactivity to stress and psychological adjustment in adults with pituitary insufficiency. Clin Endocrinol (Oxf). 1992 May;36(5):467-73.
  13. Rosen T, Wiren L, Wilhelmsen L, Wiklund I, Bengtsson BA. Decreased psychological well-being in adult patients with growth hormone deficiency. Clin Endocrinol (Oxf). 1994 Jan;40(1):111-6.
  14. McMillan CV, Bradley C, Gibney J, et al. Psychological effects of withdrawal of growth hormone therapy from adults with growth hormone deficiency. Clin Endocrinol (Oxf). 2003 Oct;59(4):467-75.
  15. Rosen T, Bengtsson BA. Premature mortality due to cardiovascular disease in hypopituitarism. Lancet. 1990 Aug 4;336(8710):285-8.
  16. Bates AS, Van’t HW, Jones PJ, Clayton RN. The effect of hypopituitarism on life expectancy. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Mar;81(3):1169-72.
  17. Fernholm R, Bramnert M, Hagg E, et al. Growth hormone replacement therapy improves body composition and increases bone metabolism in elderly patients with pituitary disease. J Clin Endocrinol Metab. 2000 Nov;85(11):4104-12.
  18. Monson JP. Long-term experience with GH replacement therapy: efficacy and safety. Eur J Endocrinol. 2003 Apr;148(Suppl 2):S9-14.
  19. Mathioudakis N, Salvatori R. Adult-onset growth hormone deficiency: causes, complications and treatment options. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2008 Aug;15(4):352-8.
  20. Beauregard C, Utz AL, Schaub AE, et al. Growth hormone decreases visceral fat and improves cardiovascular risk markers in women with hypopituitarism: a randomized, placebo-controlled study. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Jun;93(6):2063-71.
  21. van der Klaauw AA, Pereira AM, Rabelink TJ, et al. Recombinant human GH replacement increases CD34+ cells and improves endothelial function in adults with GH deficiency. Eur J Endocrinol. 2008 Aug;159(2):105-11.
  22. Rota F, Savanelli MC, Tauchmanova L, et al. Bone density and turnover in young adult patients with growth hormone deficiency after 2-year growth hormone replacement according with gender. J Endocrinol Invest. 2008 Feb;31(2):94-102.
  23. Mogul HR, Lee PD, Whitman BY, et al. Growth hormone treatment of adults with Prader-Willi syndrome and growth hormone deficiency improves lean body mass, fractional body fat, and serum triiodothyronine without glucose impairment: results from the United States multicenter trial. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Apr;93(4):1238-45.
  24. Karbownik-Lewinska M, Kokoszko A, Lewandowski KC, Shalet SM, Lewinski A. GH replacement reduces increased lipid peroxidation in GH-deficient adults. Clin Endocrinol (Oxf). 2008 Jun;68(6):957-64.
  25. Rudman D, Feller AG, Nagraj HS, et al. Effects of human growth hormone in men over 60 years old. N Engl J Med. 1990 Jul 5;323(1):1-6.
  26. Sherlock M, Toogood AA. Aging and the growth hormone/insulin like growth factor-I axis. Pituitary. 2007;10(2):189-203.
  27. Liu H, Bravata DM, Olkin I, et al. Systematic review: the safety and efficacy of growth hormone in the healthy elderly. Ann Intern Med. 2007 Jan 16;146(2):104-15.
  28. Giordano R, Bonelli L, Marinazzo E, Ghigo E, Arvat E. Growth hormone treatment in human ageing: benefits and risks. Hormones (Athens). 2008 Apr;7(2):133-9.
  29. Friedlander AL, Butterfield GE, Moynihan S, et al. One year of insulin-like growth factor I treatment does not affect bone density, body composition, or psychological measures in postmenopausal women. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Apr;86(4):1496-503.
  30. Cummings DE, Merriam GR. Growth hormone therapy in adults. Annu Rev Med. 2003;54:513-33.
  31. Clemmons DR. The relative roles of growth hormone and IGF-1 in controlling insulin sensitivity. J Clin Invest. 2004 Jan;113(1):25-7.
  32. Yuen K, Wareham N, Frystyk J, et al. Short-term low-dose growth hormone administration in subjects with impaired glucose tolerance and the metabolic syndrome: effects on beta-cell function and post-load glucose tolerance. Eur J Endocrinol. 2004 Jul;151(1):39-45.
  33. Chan JM, Stampfer MJ, Giovannucci E, et al. Plasma insulin-like growth factor-I and prostate cancer risk: a prospective study. Science. 1998 Jan 23;279(5350):563-6.
  34. Shim M, Cohen P. IGFs and human cancer: implications regarding the risk of growth hormone therapy. Horm Res. 1999;51(Suppl 3):42-51.
  35. Cohen P, Clemmons DR, Rosenfeld RG. Does the GH-IGF axis play a role in cancer pathogenesis? Growth Horm IGF Res. 2000 Dec;10(6):297-305.
  36. Khandwala HM, McCutcheon IE, Flyvbjerg A, Friend KE. The effects of insulin-like growth factors on tumorigenesis and neoplastic growth. Endocr Rev. 2000 Jun;21(3):215-44.
  37. Laban C, Bustin SA, Jenkins PJ. The GH-IGF-I axis and breast cancer. Trends Endocrinol Metab. 2003 Jan;14(1):28-34.
  38. Panzeri G, Torsello A, Cella SG, Muller EE, Locatelli V. Age-related modulatory activity by a cholinergic agonist on the growth hormone response to GH-releasing hormone in the rat. Proc Soc Exp Biol Med. 1990 Apr;193(4):301-5.
  39. Ceda GP, Ceresini G, Denti L, et al. Effects of cytidine 5’-diphosphocholine administration on basal and growth hormone-releasing hormone-induced growth hormone secretion in elderly subjects. Acta Endocrinol (Copenh). 1991 May;124(5):516-20.
  40. Matsuoka T, Kawanaka M, Nagai K. Effect of cytidine diphosphate choline on growth hormone and prolactin secretion in man. Endocrinol Jpn. 1978 Feb;25(1):55-7.
  41. No authors listed. Citicoline - monograph. Altern Med Rev. 2008 Mar;13(1):50-7.
  42. Available at: http://www.endotext.org/neuroendo/neuroendo5c/neuroendoframe5c.htm. Accessed December 30, 2008.
  43. Chromiak JA, Antonio J. Use of amino acids as growth hormone-releasing agents by athletes. Nutrition. 2002 Jul;18(7-8):657-61.
  44. Adriao M, Chrisman CJ, Bielavsky M, et al. Arginine increases growth hormone gene expression in rat pituitary and GH3 cells. Neuroendocrinology. 2004 Jan;79(1):26-33.
  45. Welbourne TC. Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load. Am J Clin Nutr. 1995 May;61(5):1058-61.
  46. Hammarqvist F, Wernerman J, Ali R, von der DA, Vinnars E. Addition of glutamine to total parenteral nutrition after elective abdominal surgery spares free glutamine in muscle, counteracts the fall in muscle protein synthesis, and improves nitrogen balance. Ann Surg. 1989 Apr;209(4):455-61.
  47. Kanaley JA. Growth hormone, arginine and exercise. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jan;11(1):50-4.
  48. De Bandt JP, Cynober LA. Amino acids with anabolic properties. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 1998 May;1(3):263-72.
  49. Cynober L. Ornithine alpha-ketoglutarate as a potent precursor of arginine and nitric oxide: a new job for an old friend. J Nutr. 2004 Oct;134(10 Suppl):2858S-2862S; discussion 2895S.
  50. Elam RP, Hardin DH, Sutton RA, Hagen L. Effects of arginine and ornithine on strength, lean body mass and urinary hydroxyproline in adult males. J Sports Med Phys Fitness. 1989 Mar;29(1):52-6.
  51. Chase MH. Confirmation of the consensus that glycinergic postsynaptic inhibition is responsible for the atonia of REM sleep. Sleep. 2008 Nov 1;31(11):1487-91.
  52. Yamadera W, Inagawa K, Chiba S, Bannai M, Takahashi M, Nakayama K. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms. 2007;5(2):126-31.
  53. Arwert LI, Deijen JB, Drent ML. Effects of an oral mixture containing glycine, glutamine and niacin on memory, GH and IGF-I secretion in middle-aged and elderly subjects. Nutr Neurosci. 2003 Oct;6(5):269-75.
  54. Williams T, Berelowitz M, Joffe SN, et al. Impaired growth hormone responses to growth hormone-releasing factor in obesity. A pituitary defect reversed with weight reduction. N Engl J Med. 1984 Nov 29;311(22):1403-7.
  55. Ngondi JL, Matsinkou R, Oben JE. The use of Irvingia gabonensis extract (IGOB131) in the management of metabolic syndrome in Cameroon. 2008. Submitted for publication.
  56. Oben JE, Ngondi JL, Blum K. Inhibition of adipogenesis by Irvingia gabonensis seed extract (IGOB131) as mediated via down regulation of the PPAR gamma and leptin genes, and up-regulation of the adiponectin gene. Lipids Health Dis. 2008 Nov 13;7(1):44.
  57. Ngondi JL, Djiotsa EJ, Fossouo Z, Oben J. Hypoglycaemic effect of the methanol extract of irvingia gabonensis seeds on streptozotocin diabetic rats. Afr J Trad CAM. 2006;3:74-7.
  58. Lydon C. Deflating your spare tire for a longer, leaner life. Turn off your fat switch. Understanding the risks of leptin resistance. Life Extension. 2009 Feb; 15(2):54-61.
  59. Faloon W. Vindication. Life Extension. 2008 Dec; 14(12):7-14.
  60. Ji S, Guan R, Frank SJ, Messina JL. Insulin inhibits growth hormone signaling via the growth hormone receptor/JAK2/STAT5B pathway. J Biol Chem. 1999 May 7;274(19):13434-42.
  61. Livesey G, Taylor R, Hulshof T, Howlett J. Glycemic response and health—a systematic review and meta-analysis: relations between dietary glycemic properties and health outcomes. Am J Clin Nutr. 2008 Jan;87(1):258S-268S.
  62. Ftaiti F, Jemni M, Kacem A, et al. Effect of hyperthermia and physical activity on circulating growth hormone. Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Oct;33(5):880-7.
  63. Godfrey RJ, Whyte GR, Buckley J, Quinlivan R. The role of lactate in the exercise-induced human growth hormone response: evidence from McArdle’s disease. Br J Sports Med. 2008 Jan 31.
  64. Godfrey RJ, Madgwick Z, Whyte GP. The exercise-induced growth hormone response in athletes. Sports Med. 2003;33(8):599-613.
  65. Vahl N, Jorgensen JO, Jurik AG, Christiansen JS. Abdominal adiposity and physical fitness are major determinants of the age associated decline in stimulated GH secretion in healthy adults. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Jun;81(6):2209-15.
  66. Vahl N, Jorgensen JO, Skjaerbaek C, et al. Abdominal adiposity rather than age and sex predicts mass and regularity of GH secretion in healthy adults. Am J Physiol. 1997 Jun;272(6 Pt 1):E1108-16.
  67. Scacchi M, Pincelli AI, Cavagnini F. Growth hormone in obesity. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Mar;23(3):260-71.
  68. Savastano S, Di Somma C, Belfiore A, et al. Growth hormone status in morbidly obese subjects and correlation with body composition. J Endocrinol Invest. 2006 Jun;29(6):536-43.
  69. Pritzlaff CJ, Wideman L, Weltman JY, et al. Impact of acute exercise intensity on pulsatile growth hormone release in men. J Appl Physiol. 1999 Aug;87(2):498-504.
  70. Goto K, Ishii N, Kizuka T, Takamatsu K. The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jun;37(6):955-63.
Ήταν αυτό το άρθρο ενδιαφέρον για εσάς;
Posted in: Εγκέφαλος, μνήμη και συγκέντρωση

Related posts

Επιστημονικές Πηγές

Τι είναι η αυξητική ορμόνη και γιατί μειώνεται με την ηλικία;

Η αυξητική ορμόνη (GH) παράγεται από τον υπόφυση και παίζει καθοριστικούς ρόλους σε όλη τη ζωή, συμπεριλαμβανομένης της προώθησης της ανάπτυξης στα παιδιά, της διατήρησης της μυϊκής μάζας και της πυκνότητας των οστών, της υποστήριξης του μεταβολισμού των λιπών, της επίδρασης στη γνωστική λειτουργία και της υποστήριξης της συνολικής επισκευής και αναγέννησης των ιστών. Η παραγωγή GH φτάνει στο αποκορύφωμά της κατά την εφηβεία και μειώνεται προοδευτικά με την ηλικία - στα 60 έτη, πολλοί άνθρωποι παράγουν μόνο ένα κλάσμα των νεανικών επιπέδων. Αυτή η σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση συμβάλλει στη σαρκοπενία, στην αυξημένη σωματική λιπώδη μάζα, στη μειωμένη οστική πυκνότητα και σε άλλες εκδηλώσεις της γήρανσης.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της έλλειψης αυξητικής ορμόνης στους ενήλικες;

Η έλλειψη GH στους ενήλικες έχει ως αποτέλεσμα τη μειωμένη μυϊκή μάζα και δύναμη, την αυξημένη συσσώρευση κοιλιακού λίπους, τη μειωμένη οστική πυκνότητα και το αυξημένο κίνδυνο κατάγματος, τη μειωμένη ικανότητα άσκησης, τη διαταραγμένη ποιότητα ζωής, τον αλλοιωμένο μεταβολισμό των λιπιδίων με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο και πιθανές γνωστικές επιπτώσεις. Ενώ υπάρχει φармακευτική υποκατάσταση GH για σοβαρή έλλειψη, οι φυσικές προσεγγίσεις για τη βελτιστοποίηση της παραγωγής GH μπορεί να ωφελήσουν όσους έχουν σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση.

Πώς επηρεάζει ο ύπνος την παραγωγή αυξητικής ορμόνης;

Το μεγαλύτερο μέρος της έκκρισης GH συμβαίνει κατά τον βαθύ ύπνο, ιδιαίτερα κατά τον ύπνο αργών κυμάτων (βαθύ στάδιο). Οι σχετιζόμενες με την ηλικία αλλαγές στην αρχιτεκτονική του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του ύπνου αργών κυμάτων, συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων GH. Η έρευνα δείχνει ότι η στέρηση ύπνου μειώνει σημαντικά την έκκριση GH, ενώ η βελτιστοποίηση της ποιότητας και διάρκειας του ύπνου υποστηρίζει την υγιή παραγωγή GH. Η απόκτηση 7-9 ωρών ποιοτικού ύπνου με επαρκείς φάσεις βαθέος ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση βέλτιστων επιπέδων GH φυσικά.

Ποιες φυσικές προσεγγίσεις μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή αυξητικής ορμόνης;

Οι στρατηγικές φυσικής ενίσχυσης GH περιλαμβάνουν την προπόνηση υψηλής έντασης διαστημάτων (HIIT) και την άσκηση αντίστασης, τη βελτιστοποίηση της ποιότητας και διάρκειας του ύπνου, τη διαλείπουσα νηστεία ή την περιορισμένη στον χρόνο διατροφή, την ελαχιστοποίηση της πρόσληψης ζάχαρης (η υψηλή γλυκόζη καταστέλλει τη GH), τη διατήρηση υγιούς σωματικής σύστασης (το πλεονάζον σωματικό λίπος μειώνει τη GH), ορισμένα αμινοξέα (αργινίνη, ορνιθίνη, γλουταμίνη) ιδιαίτερα πριν από τον ύπνο ή την άσκηση, και τη συμπλήρωση GABA. Η ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει πολλαπλές στρατηγικές παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Μπορούν τα συμπληρώματα αμινοξέων να ενισχύσουν τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης;

Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αμινοξέα μπορούν να διεγείρουν την απελευθέρωση GH, ιδιαίτερα όταν λαμβάνονται πριν από τον ύπνο ή την άσκηση. Η αργινίνη (5-9g), η ορνιθίνη (2-6g) και η γλουταμίνη (2g) δείχνουν αποτελέσματα ενίσχυσης GH σε μελέτες, ειδικά όταν συνδυάζονται. Το GABA (3-5g) μπορεί επίσης να αυξήσει τη GH. Τα αποτελέσματα είναι μέτρια σε σύγκριση με τη φαρμακευτική GH αλλά μπορούν να συμβάλουν στη φυσική βελτιστοποίηση. Ο χρονισμός έχει σημασία - η λήψη πριν από τον ύπνο ή την άσκηση όταν η GH φτάνει φυσικά στο αποκορύφωμά της μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα. Δεν αποτελεί υποκατάστατο για παράγοντες τρόπου ζωής όπως ο ύπνος και η άσκηση.

  • Η παραγωγή αυξητικής ορμόνης μειώνεται προοδευτικά με την ηλικία συμβάλλοντας στην απώλεια μυών, την αύξηση λίπους και τη μειωμένη ζωτικότητα
  • Η έλλειψη GH στους ενήλικες προκαλεί μειωμένη μυϊκή μάζα, αυξημένο κοιλιακό λίπος, μειωμένη οστική πυκνότητα και διαταραγμένη ποιότητα ζωής
  • Το μεγαλύτερο μέρος της έκκρισης GH συμβαίνει κατά τον βαθύ ύπνο - η βελτιστοποίηση της ποιότητας ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιών επιπέδων
  • Οι σχετιζόμενες με την ηλικία αλλαγές του ύπνου συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του ύπνου αργών κυμάτων συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγής GH
  • Η άσκηση υψηλής έντασης και η προπόνηση αντίστασης είναι ισχυροί φυσικοί διεγέρτες GH
  • Η διαλείπουσα νηστεία και η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης ζάχαρης υποστηρίζουν υγιή επίπεδα GH
  • Τα αμινοξέα (αργινίνη, ορνιθίνη, γλουταμίνη) δείχνουν αποτελέσματα ενίσχυσης GH ειδικά πριν από τον ύπνο ή την άσκηση
  • Η διατήρηση υγιούς σωματικής σύστασης είναι σημαντική καθώς το πλεονάζον σωματικό λίπος καταστέλλει την παραγωγή GH
  1. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο: Κοιμηθείτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ με έμφαση στις φάσεις βαθέος ύπνου για βέλτιστη έκκριση GH
  2. Υγιεινή του ύπνου: Σκοτεινό δωμάτιο, δροσερή θερμοκρασία, συνεπές πρόγραμμα, αποφύγετε οθόνες πριν από τον ύπνο
  3. Άσκηση υψηλής έντασης: Εκτελέστε HIIT ή βαριά προπόνηση αντίστασης 3-4 φορές εβδομαδιαία για οξείες αιχμές GH
  4. Διαλείπουσα νηστεία: Δοκιμάστε περιορισμένη στον χρόνο διατροφή 16:8 ή περιοδικές 24ωρες νηστείες για ενίσχυση GH
  5. Ελαχιστοποιήστε τη ζάχαρη: Αποφύγετε τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη ιδιαίτερα το βράδυ· η αυξημένη γλυκόζη καταστέλλει τη GH
  6. Συμπλήρωση αμινοξέων: Πάρτε 5-9g αργινίνη ή 2-6g ορνιθίνη πριν από τον ύπνο για ενίσχυση GH κατά τον ύπνο
  7. Επιλογή GABA: Εξετάστε το ενδεχόμενο 3-5g GABA πριν από τον ύπνο για πιθανή ενίσχυση GH και υποστήριξη ύπνου
  8. Διατηρήστε αδύνατη σωματική σύσταση: Το πλεονάζον σωματικό λίπος καταστέλλει τη GH· διατηρήστε υγιές βάρος μέσω διατροφής και άσκησης
  9. Ο χρονισμός έχει σημασία: Λάβετε αμινοξέα πριν από τον ύπνο ή την άσκηση όταν η GH φτάνει φυσικά στο αποκορύφωμά της
  10. Ολοκληρωμένη προσέγγιση: Συνδυάστε βελτιστοποίηση ύπνου, άσκηση, νηστεία και συμπληρώματα για συνεργιστικά αποτελέσματα
  11. Παρακολουθήστε την πρόοδο: Παρακολουθήστε τη μυϊκή μάζα, τη σωματική σύσταση, την ενέργεια, την ανάκαμψη με παρόχους υγείας
  • Μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες που βιώνουν σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση GH και σχετικά συμπτώματα
  • Άτομα με μειωμένη μυϊκή μάζα και δυσκολία διατήρησης ή οικοδόμησης μυών
  • Άτομα με αυξημένο κοιλιακό λίπος παρά τις προσπάθειες διατροφής και άσκησης
  • Όσους έχουν μειωμένη οστική πυκνότητα ή ανησυχίες για οστεοπόρωση
  • Άτομα που βιώνουν μειωμένη ικανότητα άσκησης και πιο αργή ανάκαμψη
  • Άτομα με κακή ποιότητα ύπνου που θέλουν να βελτιστοποιήσουν την έκκριση GH κατά τον ύπνο
  • Αθλητές και ενεργούς ανθρώπους που αναζητούν φυσική ενίσχυση απόδοσης και ανάκαμψης
  • Όσους θέλουν ολοκληρωμένη αντι-γηραντική στρατηγική που αντιμετωπίζει πολλαπλούς μηχανισμούς γήρανσης
  • Άτομα με ενεργό καρκίνο - η GH μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη όγκων· αποφύγετε τις προσεγγίσεις διέγερσης GH
  • Όσους έχουν διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια - η GH μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση
  • Άτομα με ακρομεγαλία ή ιστορικό όγκων της υπόφυσης
  • Άτομα που λαμβάνουν ινσουλίνη ή φάρμακα για διαβήτη - η GH επηρεάζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης· απαιτείται παρακολούθηση
  • Όσους έχουν σοβαρή καρδιακή, ηπατική ή νεφρική νόσο - συζητήστε με πάροχο υγείας
  • Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες - η ορμονική βελτιστοποίηση κατά τις περιόδους αυτές απαιτεί ιατρική καθοδήγηση
  • Οποιοσδήποτε εξετάζει φαρμακευτική GH - απαιτεί ιατρική επίβλεψη· οι φυσικές προσεγγίσεις είναι διαφορετικές

Αποτελέσματα: Η ανασκόπηση των κλινικών πτυχών της έλλειψης αυξητικής ορμόνης στους ενήλικες δείχνει σημαντικές επιπτώσεις στη σωματική σύσταση, την οστική πυκνότητα, την ικανότητα άσκησης και την ποιότητα ζωής. Η GH παίζει σημαντικούς ρόλους πέραν της παιδικής ανάπτυξης.

Παραπομπή: de Boer H, et al. Endocr Rev. 1995;16(1) [Clinical aspects of GH deficiency in adults]

Αποτελέσματα: Η έρευνα δείχνει ότι η αυξητική ορμόνη επηρεάζει τις γνωστικές λειτουργίες. Οι μελέτες δείχνουν σχέσεις μεταξύ της κατάστασης GH και διαφόρων πτυχών της γνώσης και της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Παραπομπή: Sartorio A, et al. Horm Res. 1996;45(1-2):23-9 [Growth, GH and cognitive functions]

Αποτελέσματα: Η ανασκόπηση δείχνει ότι η γήρανση σχετίζεται με προοδευτική μείωση της κατάστασης αυξητικής ορμόνης. Η σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση GH συμβάλλει σε διάφορες εκδηλώσεις της γήρανσης.

Παραπομπή: Toogood AA, Shalet SM. Baillieres Clin Endocrinol Metab. 1998;12(2):281-96 [Ageing and GH status]

Αποτελέσματα: Οι μελέτες δείχνουν ότι οι σχετιζόμενες με την ηλικία αλλαγές στον ύπνο αργών κυμάτων και τον ύπνο REM έχουν άμεση σχέση με την έκκριση αυξητικής ορμόνης. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει σημαντικά την παραγωγή GH.

Παραπομπή: Van Cauter E, et al. [Age-related changes in sleep and relationship with GH and cortisol]