Stress - Nährstoffe zur Bekämpfung der modernen Stressepidemie

Ob Arbeit, Finanzen, Beziehung oder Gesundheitsprobleme, die meisten von uns erleben an einem Punkt in im Leben stressige Ereignisse. Den Forschern nach ist der Stress, den wir in heutigen Zeiten erleben, hoch wie nie zuvor.

Erstaunliche 80% der Amerikaner berichten jetzt von intensiver chronischer Belastung der persönlichen Finanzen und der Wirtschaft.¹ Und das Problem ist global: Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass stressbedingte Störungen fast 450 Millionen Menschen betreffen

Die Auswirkungen dieser Pandemie auf die öffentliche Gesundheit sind tiefgreifend.

Die Forscher haben die kumulativen Auswirkungen von Stress mit einer Vielzahl von altersbeschleunigenden Zuständen und degenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht.³

Diese reichen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen über Diabetes bis hin zu verschiedenen Krebsarten.^4-7

Die gute Nachricht ist, dass aktuelle Bestätigungsdaten zeigen, dass gezielte Ernährungsinterventionen einen positiven Einfluss auf viele der durch Stress erzeugten biologischen Risikofaktoren ausüben.^2,8

Es wurde gezeigt, dass insbesondere zwei natürliche Verbindungen Stress reduzieren, die Aufmerksamkeit und Produktivität steigern und viele stressbedingte Faktoren im Zusammenhang mit dem Todesrisiko senken.

In diesem Artikel erfahren Sie die neuesten Daten zu den stresslindernden Eigenschaften von Zitronenmelisse, einem gewöhnlichen Gartenkraut, und L-Theanin, einer Aminosäure, die ausschließlich im Tee vorkommt.

Zitronenmelisse wirkt bei gesunden Personen beruhigend, ⁹ während herausgefunden wurde, dass L-Theanin die Angst ohne Nebenwirkungen lindert.¹⁰

Zitronenmelisse - Natürliche Stress- und Angstentlastung

Zitronenmelisse ist ein gewöhnliches Gartenkraut, das eng mit Minze verwandt ist. Es wurde in traditionellen Kulturen für seine Fähigkeit, Schlaf und milde Sedierung zu induzieren, sowie für seine Gedächtnisverstärkungseigenschaften geschätzt.^9,11 Moderne Labortechniken zeigen einige der zugrunde liegenden Mechanismen der klinisch nachgewiesenen Wirksamkeit von Zitronenmelisse auf.

Zitronenmelisse und ihre Hauptbestandteile, Rosmarinsäure, Quercetin, Gallussäure, Quercitrin und Rutin, sind starke Antioxidationsmittel, die Gehirnzellen und andere Gewebe vor reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) schützen.¹²

Zitronenmelisse-Tee wird beispielsweise verwendet, um Radiologietechniker vor den oxidierenden Wirkungen einer chronischen berufsbedingten Exposition gegenüber Strahlung mit niedrigem Strahlungsniveau zu schützen.¹³

Zitronenmelisse und Rosmarinsäure erhöhen auch den Spiegel des entspannungsinduzierenden Neurotransmitters GABA im Gehirn. Sie tun dies, indem sie das Enzym hemmen, das GABA normalerweise abbaut.¹⁴ Das Ergebnis dieser durch Zitronenmelisse verursachten Erhöhung von GABA ist die Verringerung der Angststörung.¹⁵ Die Erhöhung der GABA-Aktivität im Gehirn ist der Mechanismus, durch den verschreibungspflichtige Medikamente gegen Angst ebenfalls wirken, obwohl sie zu chemischen Abhängigkeiten und Nebenwirkungen führen können.^16,17

Zitronenmelisse moduliert auch den wichtigen Neurotransmitter Acetylcholin, dessen Spiegel bei Alzheimer und anderen neurodegenerativen Erkrankungen reduziert ist. Rosmarinsäure hemmt die Acetylcholinesterase, das Enzym, das Acetylcholin abbaut und dessen Verfügbarkeit für Gehirnzellen herabsetzt.¹⁸ Dieser Effekt ähnelt dem von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit vorgesehen sind.

Tierstudien zeigen starke angst- und stressreduzierende Wirkungen von Zitronenmelisse.¹⁹ Mäuse in Labyrinth-Experimenten erwiesen nach der Ergänzung mit Zitronenmelisse-Extrakt eine deutlich verringerte Angst, ohne dass sich der Gesamtaktivitätsgrad oder das Gedächtnis änderte.¹⁵

Mäuse, die vermutlich unter chronischer Angst leiden, zeigten signifikant verringerte Stressreaktionen und ein angemesseneres Verhalten nach Dosierung mit Rosmarinsäure. Dies hat erhebliche Auswirkungen auf Menschen, die unter chronischen Angstzuständen und Stress leben. ²⁰ Zitronenmelissextrakte reduzieren auch die Schmerzen einer Vielzahl von Reizen und tragen zu beruhigenden, stressabbauenden Zustand bei.²¹

Menschenstudien mit Zitronenmelisse sind gleichermaßen überzeugend, wie eine Reihe von Studien gezeigt hat, die in der Einheit für Kognitive Neurowissenschaft der University of Northumbria im Vereinigten Königreich durchgeführt wurden. Die Forscher dort stellten fest, dass 600 mg Zitronenmelisse nachhaltige Verbesserungen bei einem Test der "Genauigkeit der Aufmerksamkeit" erzielt. 300 mg Zitronenmelisse führten zu einer Erhöhung der Selbsteinstufung von Ruhe in einer Gruppe von gesunden Erwachsenen, während 900 mg Zitronenmelisse die Wachsamkeit in Bezug auf die Selbsteinstufung herabgesetzt haben⁹.

Eine nachfolgende Studie mit einer höheren Dosis (1600 mg) zeigte signifikante Verbesserungen sowohl bei der Ruhe, als auch beim Erinnern.¹¹

Als Nächstes untersuchten die britischen Forscher Zitronenmelisse in einem anspruchsvolleren Test, in dem Probanden im Labor gezielt belastet wurden. 18 gesunde Freiwillige erhielten eine Dosis von entweder 300 mg oder 600 mg Zitronenmelisse oder einem Placebo und wurden danach der Defined-Intensity-Stressor-Simulation, einer Reihe von Herausforderungen, die Stress erzeugen sollen, unterzogen.²² Die höhere Dosis wirkte den negativen Stimmungseffekten des Stresstests entgegen, während die Selbsteinschätzung der Gelassenheit signifikant erhöht und die Selbsteinschätzung der Wachsamkeit erneut reduziert wurde. Ähnliche Ergebnisse wurden später mit einem Ergänzungsmittel gezeigt, das sowohl Zitronenmelisse als auch Baldrianwurzel, ein weiteres natürliches Beruhigungsmittel, enthielt.²³

Interessanterweise erhöht die niedrigere Dosis von Zitronenmelisse (300 mg) in Studien an Mensche auch die Geschwindigkeit der mathematischen Verarbeitung, ohne die Genauigkeit zu verringern.²² Diese Beobachtung in Verbindung mit einigen Erkenntnissen über die molekularen Wirkungen von Rosmarinsäure hat die Wissenschaftler dazu gebracht die Auswirkungen der Zitronenmelisse bei Alzheimer- und anderen kognitiven Störungen zu untersuchen.

Der antioxidative Schutz, den Zitronenmelisse bietet, ist vielversprechend bei der Reduzierung von Oxidationsmitteln und schließlich Gehirnzelltod, der zu Alzheimer- und Parkinson-Erkrankungen sowie zum altersbedingten kognitiven Verfall beiträgt.²⁴  Zitronenmelisse und ihre Bestandteile sind auch hochwirksam bei der Verringerung von Anhäufungen des schädlichen Amyloid-beta, eines Proteins, das einen Hauptbeitragssteller für Alzheimer leistet.^25-27 Die Fähigkeit von Zitronenmelisse, das Enzym Acetylcholinesterase zu hemmen, steigert die Gehalte des Neurotransmitters Acetylcholin, die bei Alzheimer niedrig sind.^18,28 Diesen und anderen Mechanismen von Zitronenmelisse und ihren Komponenten wird die Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit in Labyrinth-Experimenten mit Tieren zugeschrieben.²⁹

Die Ergebnisse der Studien an Menschen zur Behandlung von Alzheimer mit Zitronenmelisseextrakten sind ermutigend. In einer Studie zeigten ergänzte Patienten mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Erkrankung im Alter von 65 bis 80 Jahren deutlich bessere Ergebnisse bei Tests der kognitiven Funktion als Placebo-Empfänger. Diese Studie ergab auch eine Verringerung der Agitation bei Patienten, die zusätzlich Placebo erhielten. In einer verwandten Studie reduzierte die Aromatherapie mit ätherischem Öl aus Zitronenmelisse bei 60% der Patienten mit schwerer Demenz die Agitation, verglichen mit nur 14% in der Placebo-Gruppe.³¹ Die Gesamt-Agitationswerte waren um durchschnittlich 35% niedriger verglichen mit nur 11% bei Placebo-Empfängern.

L-Theanin - Beruhigung überaktiver neuronaler Netzwerke, Verbesserung der Wahrnehmung

L-Theanin ist eine nicht-proteinhaltige Aminosäure, die ausschließlich in grünem Tee vorkommt.^32.33 Es trägt wesentlich zum Geschmack von grünem Tee bei und hat zahlreiche gesundheitsfördernde Vorteile.³³ Traditionell wird es zur Entspannung und Konzentrationssteigerung verwendet.^34,35 Diese Eigenschaften haben moderne Wissenschaftler als Potenzial für natürlichen Stressabbau interessiert.³²

L-Theanin ist chemisch mit dem Neurotransmitter Glutamat verwandt und bindet sich an Glutamatrezeptoren im Gehirn.^36,37 Im Gegensatz zu Glutamat, kann dies jedoch einen sogenannten Excitotoxizität Zustand verursachen. L-Theanin kann die Nervenzellen schädigen und schützt so die Gehirnzellen vor Erregungstoxizität. ^37-39

Tierstudien belegen den Verhaltensvorteil dieser biochemischen Wirkungen. In isolierten Rattenhirnschnitten reduziert L-Theanin die mit Angstzuständen durch verbundene elektrische Aktivität.⁴⁰ L-Theanin reduziert Anzeichen von Angstzuständen und Depressionen in verschiedenen Stress- Tiermodellen.^41,42 Bei frei beweglichen Ratten führte L-Theanin zu einer Abnahme nahezu aller Frequenzen der Gehirnwellenaktivität, was auf einen Zustand der Ruhe und Entspannung hindeutet.⁴³ Das ist kaum überraschend: L-Theanin ist bekannt synergistisch mit dem GABA-verstärkenden Anti-Angst-Medikament Midazolam, einem Verwandten von Valium®, zu wirken.⁴²

TABELLE 1: Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit übermäßigem Stress

Lebensstressoren und Schlafstörungen erhöhen das Risiko der gesundheitlichen Folgen und vorzeitigen Tod dramatisch.

Brainwave-Studien haben gezeigt, wie L-Theanin seine bemerkenswerten angstsenkenden Wirkungen erzielt. In einer Studie wurden die Gehirnwellenleistung von gesunden Probanden gemessen, während sie ein Erfrischungsgetränk aus grünem Tee, angereichert mit L-Theanin tranken.⁴⁴ Die Leistung war zunächst in allen Frequenzen und Bereichen der ersten Stunde verringert, was auf Entspannung hindeutet. Spätere Veränderungen zeigten sowohl eine Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit als auch ein höheres Maß an Entspannung. In diesem Fall schien L-Theanin eine wünschenswerte Steigerung der Aufmerksamkeit zu erzeugen, begleitet von dauerhafter Entspannung -  die Probanden konnten sich besser konzentrieren, ohne sich von Angst ablenken zu lassen.

Eine andere Gehirnwellenstudie zeigte, dass L-Theanin die Aktivität im Frequenzband signifikant erhöhte, was auf eine Entspannung, ohne Schläfrigkeit, hindeutet.⁴⁵ Eine dritte Schlussfolgerung ergab, dass L-Theanin eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit während einer langfristig schwierigen Aufgabe spielt.⁴⁶ Das ist wichtig, da bekannt ist, dass Stress und Angst zwar Ihre Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit reduzieren können, die Förderung von Aufmerksamkeit und Konzentration jedoch ein wirksamer Weg ist, um Stress und Angstzustände zu reduzieren.⁴⁷

Eine weitere Möglichkeit, Stress und Angstzustände einzuschätzen, besteht in der Messung von Vitalzeichen wie Herzfrequenz und Speichelgehalt bestimmter Proteine, die bei Stress zunehmen. Japanische Forscher haben genau dies mit 12 Probanden während eines mentalen Arithmetik-Tests als akuten Stressor durchgeführt.⁸ Die Ergebnisse zeigten, dass das Ergänzungsmittel die Herzfrequenz- und Speichelproteinreaktionen bei der Stressaufgabe im Vergleich zu Placebo reduzierte. Außerdem wurde die Variabilität der Herzfrequenz verbessert, ein Zeichen dafür, dass das L-Theanin die Aktivierung des sympathischen Nervensystems oder die "Kampf oder Flucht" -Antwort reduzierte. Verbesserte Herzfrequenzvariabilität ist ein Schutzfaktor gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, so dass die Anti-Stress-Wirkungen von L-Theanin in diesem Fall auch indirekt kardioprotektiv sind.⁵

TABELLE 2: Physikalische und psychologische Auswirkungen von Stress

Mehrere Studien haben nun auch gezeigt, dass L-Theanin die bekannten Aufmerksamkeitseffekte von Koffein wesentlich verstärkt. Die Zugabe von L-Theanin zu Koffein führt zu einer verbesserten Genauigkeit und Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, einer geringeren Anfälligkeit für Ablenkungen, verbessertem Wechsel zwischen Aufgaben und einer geringeren psychischen Ermüdung, während gleichzeitig die Reaktionszeit verbessert und körperliche Symptome wie Kopfschmerzen und Müdigkeit reduziert werden.^48-51

Leider sind die Mengen an L-Theanin in einer normalen Tasse koffeinhaltigen grünen Tees nicht groß genug, um eine Anti-Angst-Wirkung hervorzurufen.  Die meisten L-Theanin-Studien, die Nutzen zeigen, verwenden Dosen zwischen 100 und 250 mg pro Tag, während eine Tasse grüner Tee normalerweise 20 mg oder weniger enthält.⁴⁵

Die vielen neuroprotektiven Wirkungen von L-theanin machen es zu einem attraktiven Naturprodukt zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen wie z. B. Alzheimer-Krankheit.⁵² Eine placebokontrollierte klinische Studie, die Mitte 2011 durchgeführt wurde, untersuchte die Auswirkungen von L-Theanin und Grüntee-Extrakt auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei einer Gruppe von Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung.⁵³ Leichte kognitive Beeinträchtigungen werden häufig als Vorläufer oder Risikofaktor für Alzheimer angesehen.^54,55 Die ergänzte Gruppe erwies Verbesserungen im Gedächtnis und selektive Aufmerksamkeit (die Fähigkeit, eine Aufgabe zu erledigen, ohne von anderen abgelenkt zu werden). Gehirnwellen zeigen, dass kognitive Wachsamkeit  wurden durch den Zuschlag ebenfalls deutlich erhöht wurde.

Zusammenfassung

Stress und Angst plagen 80% der Amerikaner. Diese psychologischen Zustände sind keineswegs nur ein Ärger-Zustand, sondern haben auch tiefgreifende körperliche Auswirkungen. Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass Stress Ihr Leben verkürzen kann.

Verschreibungspflichtige Sedativa und Anti-Angst-Medikamente haben einen kurzfristigen Vorteil bei der Verringerung der Symptome, ihre langfristige Sicherheit und Wirksamkeit ist jedoch nicht belegt, und sie bergen das Risiko erheblicher Nebenwirkungen, Toleranz (Verlust der Wirksamkeit) und Abhängigkeit.

Zitronenmelisse und L-Theanin dagegen bieten einen starken Schutz vor Stress und Angstzuständen durch unterschiedliche und komplementäre Mechanismen. Es wurde gezeigt, dass beide nicht nur den Stress reduzieren, sondern auch die biologischen Manifestationen, die es in Körper und Gehirn erzeugt. Und beide haben zusätzliche neuroprotektive Eigenschaften. Wenn Sie unter Stress und Angst leiden, sollten Sie ein Kombinationspräparat mit hochwertigem Zitronenmelisse und L-Theanin zu Ihrem Programm zur Erhaltung der Gesundheit hinzufügen.

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