Die Chemie der Ruhe

Bei all der medizinischen und medialen Aufmerksamkeit, die Depressionen in den letzten zwei Jahrzehnten zuteil wurde, wurde eine andere ebenso alltägliche Erkrankung weithin übersehen: Angststörungen.

Angststörungen treten häufig zusammen mit depressiven Störungen oder Drogenmissbrauch auf.* Und die meisten Menschen, die an einer Art von Angststörung leiden, haben auch eine andere Art von Angststörung, was die Informationen, die Sie gleich lernen werden, so aktuell, relevant und relevant macht. und wertvoll.

Wie Ihnen viele Kliniker bestätigen werden, bleibt die Palette der verfügbaren Medikamente zur wirksamen Behandlung von Angstzuständen relativ begrenzt. Viele machen süchtig und verlieren mit der Zeit an Wirksamkeit, wie die Benzodiazepine Valium®, Xanax® und Klonopin®. Andere haben eine Vielzahl unerwünschter Nebenwirkungen, darunter Mundtrockenheit, kognitive oder Gedächtnisstörungen und Verlust des Sexualtriebs.

Der wegweisende und visionäre Psychiater Dr. Henry Emmons – der erstmals 2008 im Life Extension Magazine® vorgestellt wurde – ist nach wie vor führend bei der Identifizierung natürlicher Interventionen zur Wiederherstellung der Ruhe angesichts von Stress mit minimalen Nebenwirkungen.

In diesem exklusiven Auszug aus seinem neuesten Werk The Chemistry of Calm präsentiert Dr. Emmons eine umfassende Reihe natürlicher Verbindungen sowie empfohlene Dosierungen und Therapien, um die verborgene Geißel der Angststörung wirksam zu bekämpfen.

Der Einsatz von Medikamenten zur Verbesserung der Gehirnchemie kann zumindest kurzfristig Abhilfe schaffen. Aber Medikamente stellen weder normale Spiegel von Neurotransmittern wieder her noch fördern sie eine normale Funktion. Sie manipulieren die Gehirnchemie, um ihre gewünschten Effekte zu erzielen.

SSRIs zum Beispiel verhindern die Wiederaufnahme (oder das Recycling) von Serotonin aus dem Raum zwischen den Nervenzellen (der Synapse). Dadurch kann die Chemikalie länger im Wirkungsbereich verbleiben. Und die Benzodiazepine wie Valium, Ativan und Xanax® wirken, indem sie die GABA-Rezeptoren stimulieren und so die beruhigende Wirkung von GABA im Gehirn nachahmen.

Mit der Zeit gewöhnt sich das Gehirn an Medikamente und sie verlieren oft ihre Wirksamkeit und erfordern höhere Dosen oder andere Medikamente. Wenn Sie versuchen, sie zu stoppen, treten häufig Entzugserscheinungen auf, die sich schlimmer anfühlen als das ursprüngliche Problem.

Wenn das Gehirn einen Neurotransmitter produziert, beginnt es mit einem Rohstoff, normalerweise einer Aminosäure aus der Nahrung oder einer anderen Chemikalie, die bereits im Gehirn vorhanden ist. Enzyme werden dann verwendet, um die Aminosäure in die benötigte Gehirnchemikalie umzuwandeln. Wenn wir diesen Prozess im Detail verstehen, können wir Maßnahmen ergreifen, um eine ausreichende Versorgung mit den Rohstoffen sicherzustellen und auch die Aktivität der Enzyme zu erhöhen. Es gibt beispielsweise verschiedene Cofaktoren, die den Enzymen helfen, schneller zu arbeiten (z. B. die B-Vitamine).

Das Verständnis der Funktion von Nährstoffen ermöglicht subtilere und natürlichere Eingriffe als die medizinische Standardpraxis, und wenn sie richtig eingenommen werden, glaube ich, dass sie besser wirken und weniger Nebenwirkungen haben als Medikamente.

Das sprechende Gehirn

Die Neurotransmitter sind Chemikalien, die es den verschiedenen Teilen des Gehirns ermöglichen, miteinander in Kontakt zu bleiben und ihre Aufgaben zu koordinieren. Die folgende Tabelle fasst die Hauptakteure im Angstschaltkreis zusammen, was sie tun und wie sie ernährungsphysiologisch unterstützt werden können.

Beruhige dich: Glutamat und GABA

Unsere Körper sind wirklich elegant in ihrem Design, und dies zeigt sich besonders bei der Gehirnfunktion. Ein gemeinsames Element dieses Designs ist ein binäres System, bei dem eine Chemikalie einen Prozess aktiviert, während ihr Partner ihn wieder abschaltet. Das gilt für die Gehirnchemikalien Glutamat und GABA, die zusammen über 80 Prozent der Gehirnaktivität ausmachen. Glutamat beschleunigt die Gehirnaktivität – es ist anregend. GABA hingegen bremst die Gehirnaktivität – es ist hemmend. Zusammen sorgen sie dafür, dass das Gehirn genau im richtigen Tempo brummt – nicht zu schnell, nicht zu langsam.

Wenn Sie Angstzustände entwickelt haben, dann wissen Sie, dass Ihr Gleichgewicht dieser beiden Chemikalien aus dem Gleichgewicht geraten ist und das Aktivitätsniveau des Gehirns zumindest in einigen Bereichen des Gehirns zu hoch ist.

Die ausgleichenden Nahrungsergänzungsmittel für Glutamat und GABA umfassen die Aminosäuren Taurin, GABA und L-Theanin; die Antioxidantien NAC und grüner Tee; Vitamine B6 und D; die Mineralien Magnesium und Zink; Omega-3-Fettsäuren; und mehrere Kräutertherapien.

Entwaffnen Sie sich: Reduzieren Sie Noradrenalin

Noradrenalin erhöht unsere Aufmerksamkeit und Erregung. Das ist schön und gut, wenn Sie so etwas wie Jagen oder sich der Gefangennahme entziehen, aber nicht hilfreich, wenn Sie vor einer Gruppe sprechen oder wenn Sie aus irgendeinem Grund Panikangst entwickelt haben. Bei Depressionen ist oft zu wenig Noradrenalin vorhanden, bei Angstzuständen ist es jedoch häufig erhöht und muss abgeschwächt werden.

Auf emotionaler Ebene fühlst du dich vielleicht panisch, als ob etwas Schreckliches passieren würde. Und mental kann Ihr Verstand leer werden, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht klar denken oder sich an Dinge erinnern können, egal wie sehr Sie es versuchen.

Sie können die Wirkung von Noradrenalin abschwächen, indem Sie die Aminosäure L-Theanin, das Antioxidans NAC, Inositol und die Omega-3-Fettsäuren einnehmen. Auch auf Koffein sollten Sie verzichten.

Belohnen Sie sich selbst: Gleichen Sie Dopamin aus

Die Wirkungen von Dopamin sind komplexer als die von Noradrenalin, zumindest in Bezug auf Angstzustände. In gewisser Weise haben sie eine ähnliche Funktion. Beide neigen dazu, anregend zu sein und helfen bei der mentalen Konzentration und Fokussierung. Beide können die Angst verschlimmern, wenn die Werte viel zu hoch sind. Aber Dopamin hat auch einige positive Wirkungen gegen Angstzustände, wie z. B. die Verbesserung der Motivation und des Genusserlebnisses. Sofern Dopamin nicht wirklich übermäßig wird, kann sich Ihre Angst verbessern, wenn Sie Ihren Dopaminspiegel sanft erhöhen.

Anzeichen eines Dopaminmangels sind Apathie und Müdigkeit, Schwierigkeiten beim Abnehmen, sich unmotiviert fühlen (wie beim Sport), geringer Sexualtrieb und allgemeine Schwierigkeiten, Freude an Dingen zu haben. Wenn Sie diese Anzeichen zusammen mit Angst haben, sollten Sie diese Maßnahmen ergreifen, um die Dopaminfunktion zu stärken: B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren, L-Theanin.

Beruhigen Sie sich: Steigern Sie Serotonin

Fast jeder fühlt sich besser, wenn sein Serotoninspiegel optimal ist. Es hat eine so breite Palette von Funktionen, die an allem beteiligt sind, von Schlaf über Appetit und Impulskontrolle bis hin zu sexuellem Verlangen. Es ist die Gehirnchemikalie, die uns hilft, uns zu beruhigen, wenn wir uns gestresst oder bedroht fühlen, und es bietet dem Gehirn einen erheblichen Schutz vor den schädlichen Wirkungen von Cortisol.

Da es sich um eine so wichtige Gehirnchemikalie handelt, gibt es viele Anzeichen für einen Serotoninmangel: Schlaflosigkeit (oder unregelmäßige zirkadiane Rhythmen); Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Kohlenhydraten; häufige Muskelschmerzen und Schmerzen; impulsives Verhalten; Launenhaftigkeit, insbesondere Traurigkeit, Angst und Reizbarkeit; sich emotional sensibel oder verletzlich fühlen; Unsicherheit, mangelndes Selbstvertrauen; und geringe Stresstoleranz.

Die meisten Menschen mit Angstzuständen, insbesondere wenn auch ihre Stimmung schlecht ist, können davon profitieren, wenn sie ihren Serotoninspiegel erhöhen. Erwägen Sie die Einnahme der folgenden Nahrungsergänzungsmittel: die Aminosäure L-Tryptophan oder die verwandte Vorstufe 5-HTP, das Hormon DHEA, die B-Vitamine und Vitamin D sowie Omega-3-Fette.

* _{Kessler RC, Chiu WT, Demler O, Walters EE. Prevalence, severity, and comorbidity of twelve-month DSM-IV disorders in the National Comorbidity Survey Replication (NCS-R). Arch Gen Psychiatry. 2005 Jun;62(6):617-27.
† U.S. Census Bureau Population Estimates by Demographic Characteristics. Table 2: Annual Estimates of the Population by Selected Age Groups and Sex for the United States: April 1, 2000 to July 1, 2004 (NC-EST2004-02) Source: Population Division, U.S. Census Bureau Release Date: June 9, 2005. http://www.census.gov/popest/national/asrh/}

Schützen Sie sich: Nehmen Sie Cortisol den Stachel

Sehnen Sie sich nach einem stressfreien Leben? Wünschen Sie sich, dass Ihre Stresshormone verschwinden und nicht wiederkommen? Eigentlich würden Sie beides nicht wollen, genauso wenig wie Sie sich ein Leben ohne Schmerzen wünschen würden. Niemand möchte die ganze Zeit Schmerzen haben, aber überhaupt keinen Schmerz empfinden zu können, erzeugt einen eigenen Alptraum. Ebenso würde Ihre Physiologie zusammenbrechen, wenn Sie nicht in der Lage wären, eine Stressreaktion aufzubauen, wenn Ihr Körper plötzlich nicht mehr in der Lage wäre, die Stresshormone zu produzieren.

Stress ist nicht das Problem. Es sind unablässiger Stress und ein ständig erhöhter Cortisolspiegel, die die Probleme verursachen. Die Folgen können schwerwiegend sein. Wenn es unkontrolliert bleibt, kann erhöhtes Cortisol zu Gewichtszunahme, Insulinresistenz oder sogar Typ-2-Diabetes führen; erhöhter Blutdruck und koronare Herzkrankheit; Gedächtnisprobleme und möglicherweise Demenz und andere neurodegenerative Erkrankungen; und Probleme des Immunsystems, die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen können, Krankheiten aller Art abzuwehren, einschließlich Autoimmunerkrankungen und sogar Krebs.3

Es ist wichtig, sich mit einigen der folgenden Nahrungsergänzungsmittel zu schützen: das Steroidhormon DHEA, das die Wirkung von Cortisol abschwächt; die B-Vitamine, die helfen, Homocystein (eine schädliche Aminosäure, die mit Herzkrankheiten, Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht wird) in Schach zu halten; Antioxidantien; und pflanzliche Adaptogene wie Rhodiola.

Die therapeutischen Ergänzungen

Zusätzlich zu den Basisergänzungen gibt es mehrere therapeutische Ergänzungen, die in der folgenden Tabelle zusammengefasst sind.

Ich betrachte diese Nahrungsergänzungsmittel als medizinisch, mit stärkeren therapeutischen Wirkungen als die Basisergänzungen. Ich habe sie ungefähr in der Reihenfolge aufgelistet, in der ich sie für die Behandlung von Angstzuständen empfehle, wobei meine erste Wahl ganz oben aufgeführt ist.

Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel aus diesen Kategorien hinzufügen. Und wenn Sie erwägen, Medikamente abzusetzen, denken Sie daran, Ihre Medikamente niemals plötzlich abzusetzen – konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um zu erfahren, wie Sie psychiatrische Medikamente sicher ausschleichen können.

L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in hohen Konzentrationen in grünem Tee vorkommt. Aber Sie müssten eine Menge davon konsumieren, um eine therapeutische Dosis Theanin zu erhalten. Sie können mehr erreichen, indem Sie einen Grüntee-Extrakt einnehmen, aber Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das L-Theanin allein oder in Kombination mit anderen Beruhigungsmitteln enthält.

Forscher haben herausgefunden, dass es die im EEG gemessenen Gehirnwellen verändert und den entspannten und wachen Zustand fördert, der mit Alphawellen verbunden ist.4 Das macht es ungewöhnlich, weil es gleichzeitig die geistige Konzentration schärfen und Angst beruhigen kann.

L-Theanin ist eine meiner häufigsten Behandlungen gegen Angstzustände und kann bei jeder der sieben Arten von Angstzuständen helfen. Es wird normalerweise in Dosen von 50 bis 200 mg ein- oder zweimal täglich eingenommen. Bei schwerer Angst kann es drei- oder viermal täglich eingenommen werden. Es macht nicht abhängig wie so viele Anti-Angst-Medikamente. Es sind keine Arzneimittelwechselwirkungen bekannt, aber ich empfehle, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es einem Medikament hinzufügen.

5-HTP

Während 5-HTP auch beim Einschlafen helfen kann, kann es auch tagsüber verwendet werden, da es normalerweise nicht sedierend wirkt. Umfangreiche Forschungen haben gezeigt, dass 5-HTP sowohl allgemeine als auch panische Angstzustände reduzieren und die Stimmung verbessern kann.5

Wenn Sie bereits SSRI einnehmen, nehmen Sie 5-HTP nicht ein, ohne Ihren verschreibenden Arzt zu konsultieren.

Ich empfehle normalerweise eine Anfangsdosis von 50 mg täglich, die je nach Verträglichkeit alle paar Tage erhöht wird. Die meisten Menschen kommen mit 100–150 mg täglich gut zurecht, aber die Dosis kann bei Bedarf sicher bis zu 300 mg pro Tag betragen. Es ist normalerweise am besten, es in zwei oder drei Dosen über den Tag verteilt einzunehmen, aber wenn es sedierend wirkt, kann es auch nachts eingenommen werden. Eine kleine Anzahl von Menschen hat jedoch tatsächlich Schlafstörungen durch 5-HTP und sollte es dann früh am Tag einnehmen.

Es kann am besten absorbiert werden, wenn es eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten eingenommen wird, und das kann auch das Verlangen nach Kohlenhydraten für Menschen, die sie haben, reduzieren. Aber wenn das lästig ist oder Magenbeschwerden verursacht, ist es in Ordnung, es zu den Mahlzeiten einzunehmen.

Anmerkung des Herausgebers: Viele Menschen bevorzugen die Verwendung von Tryptophan in Kombination mit seinen essentiellen Cofaktoren Lysin und Niacinamid anstelle von 5-HTP. Tryptophan ist besser in der Lage, im Blut stabil zu bleiben und die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, wo es in Serotonin umgewandelt wird. Wenn 5-HTP im Blut zu Serotonin umgewandelt wird, wird dieses Serotonin die Blut-Hirn-Schranke nicht passieren.

NAC

NAC ist die Abkürzung für N-Acetylcystein. Es wird seit Jahren in Notaufnahmen für Patienten verwendet, bei denen das Risiko einer Leberschädigung durch etwas besteht, das sie eingenommen haben (z. B. das übliche Schmerzmittel Paracetamol). Es schützt die Leber aus dem gleichen Grund, aus dem es das Gehirn schützt: Es wirkt als starkes Antioxidans und erhöht den Spiegel des körpereigenen primären Antioxidans – Glutathion.

Als Forscher den Zusammenhang zwischen dem Glutamat/GABA-Gleichgewicht und Angstzuständen erkannten, begannen sie, mit NAC zu experimentieren. Kürzlich wurde es bei einer der komplexesten Angsterkrankungen eingesetzt – dem Spektrum der Zwangsstörungen (einschließlich Zwangsstörungen). Bemerkenswerterweise haben Forscher herausgefunden, dass dieses einfache und kostengünstige Nahrungsergänzungsmittel bei so schwer zu behandelnden Problemen wie Spielsucht und zwanghaftem Haarziehen (Trichotillomanie) wirkt.6 Forscher in Yale führen jetzt eine Placebo-kontrollierte Studie mit Patienten durch, deren OCD-Symptome auftreten haben sich mit anderen Behandlungen nicht verbessert.7

NAC ist typischerweise in einer Dosis von 600 mg erhältlich und kann zwei- oder dreimal täglich eingenommen werden. Einige meiner Patienten hatten leichte Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden, aber es wird im Allgemeinen gut vertragen, besonders wenn Sie es zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen.

Kräftiges Kraut: RHODIOLA

Eine Gruppe von Kräutern, die als pflanzliche Adaptogene oder stärkende Kräuter bekannt sind, wird seit langem verwendet, um die Immunität zu stärken, die Energie zu verbessern und die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, mit Stress umzugehen. Mein Favorit für jemanden mit Stress, Angstzuständen oder sogar Depressionen ist Rhodiola rosea, auch bekannt als arktische Wurzel.

Traditionell wurde Rhodiola verwendet, um die Energie und den mentalen Fokus zu verbessern, aber neuere Studien haben seine Vorteile bei Angstzuständen und Depressionen untersucht.11 Eine kleine Studie, die 2008 an der UCLA durchgeführt wurde, zeigte, dass sich Teilnehmer mit allgemeiner Angst unter Rhodiola stark verbesserten, mit minimalen Nebenwirkungen .12 Es kann wirken, indem es den Serotonin- und Dopaminspiegel verbessert und den Wirkungen von Cortisol entgegenwirkt.13

Suchen Sie nach einem Extrakt, das auf mindestens 3 Prozent Rosavin und etwa 1 Prozent Salidrosid standardisiert ist. Eine typische Dosierung beträgt 100–250 mg zweimal täglich mit Frühstück und Abendessen. Während es normalerweise die Angst und sogar den Schlaf verbessert, ist es normalerweise am besten, es nicht kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen. Wenn es sich anregend anfühlt, nehmen Sie es früh am Tag zum Frühstück und Mittagessen ein.

Anmerkung des Herausgebers: Obwohl es allgemein als sicher für die Langzeitanwendung gilt und keine Wechselwirkungen mit Medikamenten bekannt sind, ist Rhodiola für Personen mit bipolarer Störung kontraindiziert. Personen, die als bipolar diagnostiziert wurden oder in der Familie eine bipolare Störung aufgetreten sind, sollten vor der Einnahme von Rhodiola einen Psychiater konsultieren.

Taurin

Taurin ist eine Aminosäure, die Glycin und GABA erhöht, um das Gehirn zu beruhigen, und es schützt auch das Gehirn, indem es die schädlichen Auswirkungen von überschüssigem Glutamat reduziert als RedBull. Anscheinend sehen die Hersteller darin eine Möglichkeit, jemanden in Zeiten extremer Anstrengung weiter zu unterstützen, wenn der Taurinspiegel erschöpft sein kann. Ich empfehle nicht, es durch Energy-Drinks aufzufüllen, aber Sie können Ihr Gehirn beruhigen, wenn Sie Ihren Taurinspiegel auf sicherere Weise erhöhen.

Taurin wird normalerweise in Dosen von 500 mg ein- bis dreimal täglich eingenommen. Es kann leichte Schläfrigkeit verursachen und kann in diesem Fall vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Es ist auch bekannt, dass es den Blutdruck senkt, daher sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie zu Hypotonie oder Benommenheit neigen. Es kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.

Inosit

Inositol wird oft als B-Vitamin eingestuft, obwohl es technisch gesehen kein Vitamin ist, da der Körper es selbst produzieren kann. Als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, ist seit langem bekannt, dass es allgemeine Angst-, Panik- und OCD-Symptome reduziert. Forscher fanden heraus, dass Inositol genauso wirksam ist wie ein beliebtes Antidepressivum bei Panikstörungen, und die Teilnehmer vertrugen es selbst bei massiven Dosen von bis zu 18 Gramm pro Tag gut.9

Inositol wird oft in einer Dosis von etwa 1.500 mg täglich empfohlen, obwohl es in Studien in viel höheren Dosen verwendet wurde. Seine Nebenwirkungen sind mild, einschließlich gelegentlicher Übelkeit oder Durchfall, Schwindel, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Es gab einen Bericht über Inositol, das eine bipolare Störung verschlimmert, und ich empfehle es nicht, wenn Sie an dieser Erkrankung leiden.

Anmerkung des Herausgebers: Die folgende Tabelle mit grundlegenden Nahrungsergänzungsmitteln wird von Dr. Emmons empfohlen, um „das Gehirn zu unterstützen und es wieder in einen widerstandsfähigeren Zustand zu versetzen“. Die meisten Life Extension®-Mitglieder nehmen diese Ergänzungen jedoch bereits in ihr tägliches Programm auf.

GABA

GABA wurde bereits als der Neurotransmitter diskutiert, der am meisten für die Beruhigung eines überaktiven Gehirns verantwortlich ist, und es ist als Nahrungsergänzungsmittel ohne Rezept erhältlich. Warum steht es dann nicht weiter oben auf meiner Empfehlungsliste? Wenn Sie es oral einnehmen, wird das meiste davon abgebaut, bevor es das Gehirn erreicht, also ist es nicht so nützlich, wie Sie vielleicht denken. Dennoch scheint ein Teil davon in das Gehirn zu gelangen, und einige der beruhigenden Wirkungen von GABA können im Rest des Körpers auftreten, wie bei der Muskelentspannung. Es hat sich in Humanstudien gezeigt, dass es dazu beiträgt, ein entspanntes Alpha-Gehirnwellenmuster noch effektiver als L-Theanin zu erzeugen, und auch die Immunfunktion bei Personen stärkt, die Stress ausgesetzt waren.10

GABA kann in Dosen von nur 100 mg zweimal täglich bis zu 750 mg dreimal täglich eingenommen werden. Wenn Schläfrigkeit auftritt, nehmen Sie es einfach vor dem Schlafengehen ein.

DHEA

Dehydroepiandrosteron oder DHEA ist ein Steroidhormon, das in den Nebennieren produziert wird, wo auch Cortisol und Adrenalin hergestellt werden. Es kann in Testosteron und Östrogen umgewandelt werden und der DHEA-Spiegel ist bei Männern höher als bei Frauen. Immer mehr Ärzte empfehlen es, insbesondere in der Lebensmitte oder darüber hinaus, wenn der DHEA-Spiegel unter den Normalwert fällt. Einige Kliniker empfehlen Dosen von bis zu 50 mg oder mehr. Die Werte können überwacht werden, um sicherzustellen, dass sie nicht zu hoch werden.

Aus "Die Chemie der Ruhe" von Henry Emmons, MD, Copyright 2010
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von Touchstone, A Division of Simon & Schuster, Inc.

Das Material wurde mit Genehmigung von Life Extension verwendet. Alle Rechte vorbehalten.