Współdziałanie magnezu i witaminy D

Magnez[1,2] i witamina D[3,5] są niezbędne dla zachowania ogólnego dobrego stanu zdrowia.

Jednak stosowanie ich oddzielnie nie zapewnia pełni korzyści zdrowotnych, jakie możemy uzyskać suplementując i magnez, i witaminę D razem.

Badania wykazały, że oba te składniki są od siebie zależne i zapewniają szeroki zakres korzyści zdrowotnych dla całego organizmu.[6]

Magnez jest kluczowy dla przekształcania witaminy D w jej aktywną formę i ułatwia transport tej witaminy we krwi.[7]

Witamina D wspomaga z kolei wchłanianie magnezu w jelitach.[6,7]

Biorąc pod uwagę wzajemne zależności magnezu i witaminy D, łączenie ich razem jest uzasadnioną strategią żywieniową.

Badania obserwacyjne wykazują, że spożycie zarówno witaminy D, jak i magnezu wiąże się z lepszą ochroną przed insulinoopornością, cukrzycą typu II, a nawet śmiercią z jakiejkolwiek przyczyny.

W badaniach klinicznych przyjmowanie zarówno witaminy D, jak i magnezu prowadziło do obniżenia ciśnienia krwi, zwiększenia siły i funkcji mięśni oraz zmniejszenia markerów stanu zapalnego.

Zdrowie całego organizmu

Magnez jest niezbędny do funkcjonowania 300-600 enzymów w organizmie.[1,6]

Niedobór magnezu powiązano z wieloma powszechnymi schorzeniami, w tym osteoporozą[1], wysokim ciśnieniem krwi[1,8] ryzykiem chorób układu krążenia[1,8] chorobami metabolicznymi[1,2,8] zaburzeniami funkcji poznawczych[8] i demencją[8].

Witamina D również wpływa na wiele funkcji naszego organizmu. Stwierdzono, że u osób z niskim poziomem witaminy D częściej występują choroby układu krążenia,[3,5] demencja,[4] nowotwory,[3] utrata gęstości kości[4,5] i inne problemy zdrowotne.[3-5]

Ostatnio oszacowano, że aż 50% wszystkich dorosłych może mieć suboptymalny poziom magnezu[9], a ponad 40% nastolatków i dorosłych w USA ma niski poziom witaminy D.[10]

Korzyści wynikające z połączonej suplementacji

W ciągu ostatniej dekady badania obserwacyjne udokumentowały współzależność pomiędzy magnezem i witaminą D. Zależność ta została ponadto powiązana z kilkoma powszechnymi, przewlekłymi chorobami związanymi z procesem starzenia.[11-14]

Zaobserwowano, że wyższy poziom witaminy D w organizmie wiąże się z mniejszym prawdopodobieństwem insulinooporności, dysfunkcji trzustki, cukrzycy typu II, wysokiego ciśnienia krwi i ogólnej śmiertelności.[11-15]

Wykazano ponadto, że wyższe spożycie magnezu poprawia poziom witaminy D.[16] Najprawdopodobniej magnez może również umożliwiać organizmowi prawidłowe wykorzystanie witaminy D w celu ochrony przed wspomnianymi wyżej chorobami przewlekłymi.

W pewnym dużym badaniu obserwacyjnym, osoby z wyższym poziomem witaminy D były mniej narażone na insulinooporność (schorzenie, które często prowadzi do cukrzycy typu II). Spożycie magnezu było czynnikiem wspomagającym ochronę przed tymże schorzeniem. Nasuwa się tutaj wniosek, że osoby z wyższym poziomem witaminy D i większym spożyciem magnezu są lepiej chronione przed insulinoopornością.[15]

W kolejnej analizie tego samego zbioru danych obserwacyjnych powiązano witaminę D z lepszą funkcją komórek beta trzustki, a magnez był w tym przypadku swego rodzaju boosterem.[12]

Analiza danych z innego dużego zbioru badań obserwacyjnych (ponad 10 000 uczestników) wykazała, że wysokie spożycie magnezu wiązało się z umiarkowanym zmniejszeniem częstości występowania cukrzycy typu II. Analiza wykazała, że wyższy poziom witaminy D zadziałał w tym przypadku jak booster.[14]

Kolejne badanie obserwacyjne wykazało, że podwyższone skurczowe ciśnienie krwi było powiązane z niższym poziomem witaminy D. Większe spożycie magnezu wzmacnia ochronne działanie witaminy D w przypadku nadciśnienia.[13]

Badania kliniczne

Badania kliniczne dodatkowo potwierdziły związek pomiędzy magnezem i witaminą D.

W pewnym randomizowanym, kontrolowanym badaniu doustna suplementacja magnezu skutecznie podniosła poziom witaminy D u osób z niskim stężeniem tej witaminy we krwi.[17]

W innym kontrolowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą przeprowadzonym z udziałem osób otyłych lub z nadwagą wykazano, że połączenie magnezu i witaminy D spowodowało większy wzrost poziomu witaminy D we krwi w porównaniu z osobami, które przyjmowały samą witaminę D.[18]

W podobnym badaniu zdrowe kobiety po menopauzie losowo przydzielono do grupy otrzymującej 500 mg magnezu dziennie lub placebo.[16] Na początku badania ponad 80% tych kobiet miało niedobór witaminy D. Przyjmowanie magnezu spowodowało znaczny wzrost poziomu witaminy D.

W badaniach klinicznych kontrolowanych placebo zbadano również, w jaki sposób przyjmowanie zarówno magnezu, jak i witaminy D może wpływać na różne obszary zdrowia, w tym:

• Wysokie ciśnienie krwi. We wcześniej wspomnianym badaniu, u osób dorosłych z otyłością lub nadwagą i podwyższonym skurczowym ciśnieniem krwi na początku leczenia, przyjęcie 360 mg magnezu z 1000 jm witaminy D skutkowało większym stężeniem witaminy D w surowicy.
• Zdrowie psychiczne. Wykazano, że magnez i witamina D korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne, w tym na stany lękowe i depresję.[19-21]
• Siła i funkcja mięśni. W badaniu udział wzięły 83 zdrowe kobiety w średnim wieku z niedoborem witaminy D. Uczestniczki badania losowo przydzielono do grupy otrzymującej kombinację 50 000 jm witaminy D tygodniowo i 250 mg magnezu dziennie przez osiem tygodni lub do grupy otrzymującej placebo. Wykazano, że w grupie przyjmującej witaminę D i magnez nastąpił znaczny wzrost siły uścisku dłoni i ogólnej mobilności w porównaniu z grupą placebo. W grupie leczonej zaobserwowano również spadek ważnego markera stanu zapalnego w porównaniu z początkiem badania.[22]

W połączeniu z wieloma innymi badaniami obserwacyjnymi, badania te jasno wykazują korzyści płynące z odpowiedniego spożycia zarówno witaminy D, jak i magnezu.

Podsumowanie

Magnez i witamina D są ze sobą ściśle powiązane. Poziomy jednego wpływają na poziomy i funkcję drugiego.

Organizm potrzebuje magnezu do aktywacji i transportu witaminy D. Witamina D z kolei zwiększa wchłanianie i zatrzymywanie magnezu w organizmie.

Wspólne działanie magnezu i witaminy D może zatem korzystnie wpływać na zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego, układu krążenia a także na zdrowie metaboliczne.

Materiał wykorzystany za zgodą Life Extension. Wszelkie prawa zastrzeżone.