Protégez les yeux de l'ordinateur Lumière bleue

L'exposition aux rayons solaires ultraviolets accélère la perte de vision liée à l'âge. Les personnes éclairées portent des lunettes de soleil de protection UV à l'extérieur afin de minimiser les dommages oculaires causés par les rayons du soleil.

Un nouveau coupable qui déprécie la vision est apparu, plus répandu que l'exposition au soleil. Notre utilisation permanente de smartphones et d'ordinateurs expose nos yeux à une quantité anormalement élevée de lumière bleue. Les recherches montrent que la lumière bleue endommage la rétine et d’autres parties de notre œil.¹

L'exposition chronique à la lumière bleue est associée à un risque accru de dégénérescence maculaire liée à l'âge, ^1-4 des principales causes de cécité chez les personnes âgées. ⁵

La prise de multivitamines et de caroténoïdes xanthophylles, notamment de la lutéine, de la zéaxanthine et de la méso-zéaxanthine, a mis en évidence des effets intrigants sur la prévention ou l’atténuation de la dégénérescence maculaire.⁶

Si vous utilisez quotidiennement un smartphone ou un ordinateur, il est important d'ingérer des caroténoïdes de xanthophylle afin de protéger vos yeux des risques néfastes de la lumière bleue.

Prévenir les maladies oculaires associées à la lumière bleue

La preuve que la supplémentation en lutéine et en zéaxanthine procure des effets protecteurs de la rétine s'accumule depuis des années, même avant l'explosion de l'exposition à la lumière bleue à laquelle font actuellement face les populations modernes. Toutefois, parallèlement à l’augmentation de la menace, il est de plus en plus important de savoir comment protéger au mieux nos yeux contre les lésions de la rétine, en particulier la dégénérescence maculaire liée à l’âge.

Notre protection naturelle contre la lumière nuisible de toutes les longueurs d'onde, principalement les ultraviolets (UV) et le bleu, provient d'une couche de cellules pigmentées appelée épithélium pigmentaire rétinien^7,8. Ces cellules pigmentées sont riches en lutéine, zéaxanthine et autres caroténoïdes dérivés de notre régime.^7,8

Les caroténoïdes ont une structure moléculaire unique qui leur permet d'absorber des longueurs d'ondes bleues intenses, épargnant ainsi les cellules de cônes et de cônes délicates qui convertissent l'énergie lumineuse en impulsions électriques.⁷ Une fois que ces cellules s'éteignent, elles disparaissent pour de bon - les cellules rétiniennes ne peut normalement pas régénérer.^9,10

Les ophtalmologistes reconnaissent maintenant que la densité des cellules pigmentées dans la macula, ou partie centrale de la rétine, est étroitement associée au degré de protection procuré aux cellules rétiniennes. Cette mesure, appelée densité optique de pigment maculaire, est maintenant considérée comme un indicateur puissant de la santé rétinienne. Elle constitue donc le principal critère de mesure dans la plupart des études sur les suppléments naturels ayant des propriétés protectrices.

À ce jour, les études révèlent des avantages importants et cohérents de la lutéine, de la zéaxanthine et de la méso-zéaxanthine sur la santé de la rétine et la résistance au développement de la dégénérescence maculaire liée à l’âge, mesurés par l’amélioration de la densité optique du pigment maculaire. Les preuves les plus solides, comme c'est habituellement le cas, proviennent d'études sur la dégénérescence maculaire liée à l'âge précoce, renforçant l'idée que la prévention précoce est largement supérieure aux tentatives de guérison tardives.

Des études sur la dégénérescence maculaire liée à l'âge précoce ont montré que la lutéine, la zéaxanthine et la méso-zéaxanthine augmentaient la densité optique du pigment maculaire avec une supplémentation continue (généralement une ou plusieurs années).^11-14 Cette augmentation de la densité optique du pigment maculaire est présumée expliquer la plupart de l'effet protecteur de ces nutriments.

De plus en plus de preuves révèlent que stimuler l’apport en oméga-3 et en caroténoïdes comme la lutéine contribue au maintien de la santé des yeux.

Dans une étude de 2013, les patients présentant une dégénérescence maculaire précoce / légère liée à l'âge recevaient une ou deux fois par jour de la lutéine, de la zéaxanthine, des oméga-3 à faible dose (100 mg de DHA, 30 mg d'EPA) et des nutriments antioxydants pendant un an. . Les résultats ont montré une amélioration de la densité optique des pigments maculaires, alors que celle des pigments maculaires était réduite chez les receveurs du placebo non supplémentés.¹⁵

D'ici 2016, suffisamment de données provenant de nombreuses études sur ce sujet ont été publiées pour permettre une méta-analyse puissante, dans laquelle les résultats de plusieurs petites études sont analysés en un seul groupe. Cette étude a évalué 20 essais cliniques portant sur 938 patients atteints de dégénérescence maculaire et 826 sujets témoins. ¹⁶ Il a montré que la supplémentation en caroténoïdes xanthophylles, notamment la lutéine, la zéaxanthine et la méso-zéaxanthine, était systématiquement associée à des augmentations significatives du densité optique du pigment maculaire .This benefit was found in patients with macular degeneration and in currently healthy subjects. Cette méta-analyse a montré que les essais utilisant la méso-zéaxanthine produisaient les plus fortes densité optique de pigment maculaire , ce qui suggère que ce nutriment est un ajout important aux suppléments lutéine / zéaxanthine pour la santé des yeux.

Améliorer la vision

Lorsque la lumière bleue frappe la rétine, diverses réactions photochimiques se produisent.

Les améliorations apportées à la densité optique de pigment maculaire offrent une protection contre les dommages à la lumière bleue . Mais est-il possible que la lutéine, la zéxanthine et d'autres caroténoïdes puissent également améliorer la vision?

La vision peut être mesurée de plusieurs manières. L'acuité visuelle est dérivée d'une version de la charte des yeux bien connue de Snellen (le tableau de lettres utilisé par les médecins pour tester vos yeux), et indique comment un sujet voit les objets à des distances fixes.

L’augmentation de l’acuité visuelle dans au moins une étude sur la lutéine, la zéaxanthine et les acides gras oméga-3, ainsi que l’augmentation attendue de la densité des pigments protecteurs chez ceux présentant une dégénérescence maculaire liée à l’âge précoce.¹⁵En effet, une méta-analyse marquante sur 2015 de huit de ces études a révélé des améliorations de l'acuité visuelle en réponse à la supplémentation en lutéine et en zéaxanthine chez les personnes atteintes de dégénérescence maculaire liée à l'âge.¹⁷ Cette analyse a également révélé une association étroite entre l'augmentation de la densité optique du pigment maculaire et la performance visuelle induite par le supplément.

Une autre approche de haute technologie pour déterminer les réponses visuelles à la supplémentation consiste à utiliser un électrorétinogramme . Cet appareil mesure les impulsions électriques minute produites par les cellules rétiniennes en réponse à la lumière.

Une étude 2016 a montré que, en plus d'une augmentation significative de la densité du pigment maculaire optique avec un supplément de lutéine , il y avait également une augmentation significative de la rapidité avec laquelle les cellules rétiniennes répondaient aux stimuli lumineux, telle que mesurée par l'électrorétinogramme .¹⁸

Toutes les données suggèrent une conclusion, à savoir que la combinaison de lutéine, de zéaxanthine et, idéalement, de méso-zéaxanthine a une efficacité réelle sur la restauration du bouclier de lumière bleue naturelle de l’oeil, le épithélium pigmentaire maculaire , qui devrait protéger contre la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge. En effet, cet important corpus de preuves a entraîné une modification des recommandations des ophtalmologistes concernant les suppléments protecteurs pour les yeux.

Alors que la formule de supplément recommandée par le Etude sur les maladies des yeux liées à l'âge (AREDS) d'origine incluait le bêta-carotène en tant que seul caroténoïde, des études ultérieures, notamment le plus récent AREDS-2, ont constaté que le remplacement du bêta-carotène par la combinaison de lutéine et de zéaxanthine produit réduction du risque supérieure pour développer les formes les plus graves de la dégénérescence maculaire. Ce remplacement à lui seul a entraîné une 18% réduction du risque de développer une dégénérescence maculaire liée au vieillissement tardif, et une réduction 22% du risque de développement de la maladie de ”Ou néovasculaire, dégénérescence maculaire.¹⁹

Comment les caroténoïdes protègent les yeux contre les dommages causés par la lumière bleue

Lorsque la lumière bleue frappe la rétine, diverses réactions photochimiques se produisent. ²⁰ Il s'agit notamment de lésions oxydatives intenses, car les photons lumineux interagissent énergiquement avec le sang riche en oxygène, produisant ainsi des espèces réactives de l'oxygène. Ces composés caustiques attaquent ensuite les graisses vitales qui forment les membranes des cellules nerveuses et des récepteurs de la lumière, en altérant leur fonction.^21,22

Pire encore, toute cette réactivité chimique déclenche des signaux inflammatoires et des changements dans l'expression des gènes qui perpétuent la lésion de la rétine, ce qui, à son tour, déclenche un stress oxydatif supplémentaire dans un cercle vicieux. ²¹

Les caroténoïdes lutéine et zéaxanthine sont déjà bien connus pour leur capacité à absorber le rayonnement de lumière bleue énergétique, ainsi qu’à empêcher le développement et à favoriser le balayage des espèces réactives de l’oxygène.^23,24 Des études récentes ont montré que ces composés favorisent également un environnement anti-inflammatoire dans les cellules rétiniennes.^21,23

En fait, ces études montrent que les cellules rétiniennes possèdent un mécanisme actif de concentration de lutéine et de zéaxanthine dans leur cytoplasme, produisant des concentrations supérieures à 14 fois dans la cellule milieu qui les entoure.²¹

D'autres études ont montré que l'effet anti-inflammatoire de ces nutriments s'étend au-delà de l'environnement local de l'œil, produisant ce qui semble être des effets à l'échelle du corps.²⁵

Dans le contexte spécifique de la dégénérescence maculaire liée à l’âge, il a été prouvé que ces mêmes caroténoïdes préviennent le développement de vaisseaux sanguins envahis qui produisent le syndrome de cécité forme «humide» de dégénérescence maculaire . Ceci est encore une conséquence de la capacité de ces caroténoïdes dérivés de végétaux à protéger les structures des yeux des dommages causés par la lumière bleue.^23,26

Sommaire

La technologie moderne a augmenté le risque de lésions de la rétine et de dégénérescence maculaire avec une foule de dispositifs électroniques dont les écrans projetent une lumière bleue.

Les scientifiques commencent tout juste à reconnaître les menaces que fait peser une exposition chronique à la lumière bleue au travail, à la maison et même pendant les activités de loisirs, de jour comme de nuit.

Un moyen validé cliniquement d'atténuer ces lésions rétiniennes induites par la lumière bleue consiste à ajouter des nutriments caroténoïdes, en particulier la lutéine , la zéaxanthine et la méso-zéaxanthine.

Comme pour tant d'autres nutriments, les multiples mécanismes par lesquels les caroténoïdes comme la lutéine et la zéaxanthine agissent pour protéger les tissus sont un miroir direct des multiples mécanismes créés par la nature pour protéger nos yeux. Ces nutriments offrent une protection dès qu'un photon de lumière bleue pénètre dans l'œil, protégeant ainsi les cellules photodétectrices irremplaçables des dommages photochimiques. Nous reconnaissons maintenant que ces composés agissent également pour ralentir les réactions inflammatoires qui aggravent les lésions induites par la lumière, et ils peuvent prévenir le développement de la prolifération des vaisseaux sanguins qui produit la dégénérescence maculaire «humide», la principale cause de cécité liée au vieillissement.

Ceux qui passent beaucoup de temps devant une télévision, un ordinateur, une tablette ou un smartphone doivent garantir un apport suffisant en lutéine , la zéaxanthine et la méso-zéaxanthine afin de réduire le risque de perte de vision catastrophique.

Les lecteurs de cette publication utilisent depuis de nombreuses années des suppléments de lutéine, de zéaxanthine et de méso-zéaxanthine pour se protéger contre les dommages oculaires causés par le soleil. Il est réconfortant de savoir que ces mêmes nutriments protègent également contre la lumière bleue .
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