1. Αρχική
  2. Home
  3. Blog
  4. Κατάθλιψη και άγχος
  5. Πώς το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη D Δουλεύουν Μαζί

Πώς το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη D Δουλεύουν Μαζί

5795 Views Posted on: 2024-02-15
Posted by: Matylda Bestyńska

Πώς Συνεργάζονται το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη DΤο μαγνήσιο[1,2] και η βιταμίνη D[3-5] είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία.

Αλλά αν παίρνετε το ένα μόνο του, δεν απολαμβάνετε όλα τα οφέλη!

Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά βασίζονται το ένα στο άλλο για να παρέχουν συστημικά οφέλη.[6]

Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για τη μετατροπή της βιταμίνης D στη δραστική της μορφή στον οργανισμό και βοηθά στη μεταφορά της στο αίμα.[7]

Ταυτόχρονα, η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του μαγνησίου στο έντερο.[6,7]

Δεδομένης της αλληλεξάρτησής τους, η λήψη τους μαζί αποτελεί μια έξυπνη διατροφική στρατηγική.

Παρατηρητικές μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη τόσο της βιταμίνης D όσο και του μαγνησίου σχετίζεται με αυξημένη προστασία από την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον διαβήτη τύπου II και ακόμη και τον θάνατο από οποιαδήποτε αιτία.

Σε κλινικές μελέτες, η ταυτόχρονη λήψη και των δύο, βιταμίνης D και μαγνησίου, οδήγησε σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη δύναμη και λειτουργία των μυών και μειωμένους δείκτες φλεγμονής.

Υγεία Ολόκληρου του Σώματος

Πώς Συνεργάζονται το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη DΤο μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία 300-600 ενζύμων στον οργανισμό.[1,6]

Η έλλειψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με πολλές κοινές παθήσεις υγείας, όπως η οστεοπόρωση,[1] η υψηλή αρτηριακή πίεση,[1,8] ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων,[1,8] οι μεταβολικές ασθένειες,[1,2,8] η γνωστική εξασθένηση,[8] και η άνοια.[8]

Η βιταμίνη D επηρεάζει επίσης ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών του σώματος. Άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν βρεθεί να έχουν υψηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων,[3,5] άνοιας,[4] καρκίνου,[3] αραίωσης των οστών,[4,5] και άλλων.[3-5]

Πρόσφατες εκτιμήσεις δείχνουν ότι έως και 50% όλων των ενηλίκων μπορεί να έχουν μη βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου[9] και πάνω από 40% των εφήβων και ενηλίκων στις Η.Π.Α. έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.[10]

Πώς Συνεργάζονται

Μαγνήσιο και Βιταμίνη D3Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά δεν είναι ανεξάρτητα. Η ανεπαρκής πρόσληψη του ενός μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα και τη λειτουργία του άλλου.

Ορίστε πώς:[6,7]

  • Η βιταμίνη D υποστηρίζει την απορρόφηση του μαγνησίου στο έντερο. Η βιταμίνη D προάγει τη βέλτιστη απορρόφηση του μαγνησίου στο έντερο. Αν λαμβάνετε μαγνήσιο από το στόμα αλλά δεν έχετε αρκετή βιταμίνη D, τα επίπεδα μαγνησίου σας μπορεί να παραμείνουν χαμηλά.
  • Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση της βιταμίνης D. Είτε καταναλώνεται είτε λαμβάνεται μέσω της έκθεσης στον ήλιο, η βιταμίνη D πρέπει να τροποποιηθεί στη δραστική της μορφή στον οργανισμό για να έχει ωφέλιμα αποτελέσματα. Τα ένζυμα που μετατρέπουν τη βιταμίνη D στη δραστική της μορφή απαιτούν μαγνήσιο για να λειτουργήσουν.
  • Η μεταφορά και η παράδοση της βιταμίνης D εξαρτώνται από το μαγνήσιο. Σχεδόν όλη η βιταμίνη D στο αίμα μεταφέρεται και παραδίδεται στους ιστούς από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται πρωτεΐνη δέσμευσης βιταμίνης D. Αυτή η πρωτεΐνη επίσης απαιτεί μαγνήσιο για να λειτουργήσει.

Με λίγα λόγια, η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου μειώνει την ενεργοποίηση και την παράδοση της βιταμίνης D.

Και η ανεπαρκής βιταμίνη D μειώνει την απορρόφηση του μαγνησίου και μπορεί να συμβάλει σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Αν λείπει το ένα θρεπτικό συστατικό, υποφέρει και το άλλο. Είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε αρκετά και από τα δύο.

Οφέλη της Συνδυασμένης Πρόσληψης

Πώς Συνεργάζονται το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη DΤα τελευταία δέκα χρόνια, παρατηρητικές μελέτες έχουν τεκμηριώσει αυτή τη διασύνδεση μεταξύ του μαγνησίου και της βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης τους με διάφορες χρόνιες ασθένειες της γήρανσης.[11-14]

Για παράδειγμα, υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό σχετίζονται με χαμηλότερη πιθανότητα αντίστασης στην ινσουλίνη, δυσλειτουργία του παγκρέατος, διαβήτη τύπου II, υψηλή αρτηριακή πίεση και συνολική θνησιμότητα.[11-15]

Υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα της βιταμίνης D.[16] Φαίνεται ότι το μαγνήσιο μπορεί επίσης να επιτρέπει στον οργανισμό να χρησιμοποιεί σωστά τη βιταμίνη D για προστασία από αυτές τις χρόνιες καταστάσεις.

Σε μια μεγάλη παρατηρητική μελέτη, άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν χαμηλότερο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, μια κατάσταση που συχνά οδηγεί σε διαβήτη τύπου II. Η πρόσληψη μαγνησίου υποστήριξε αυτή τη σχέση.[15]

Μια ανάλυση δεδομένων από μια άλλη μεγάλη παρατηρητική μελέτη (με περισσότερους από 10.000 συμμετέχοντες) έδειξε ότι η υψηλή πρόσληψη μαγνησίου συσχετίστηκε με μια μέτρια μείωση της εμφάνισης διαβήτη τύπου II, σε σύγκριση με χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου. Η ανάλυση διαπίστωσε επίσης ότι τα καλύτερα επίπεδα βιταμίνης D ενίσχυσαν αυτή τη συσχέτιση.[14]

Μια άλλη παρατηρητική μελέτη διαπίστωσε ότι η αυξημένη συστολική αρτηριακή πίεση συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου ενίσχυσε την προστατευτική επίδραση της βιταμίνης D έναντι της υψηλής αρτηριακής πίεσης.[13]

Τι Πρέπει να Ξέρετε: Το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη D Χρειάζονται το Ένα το Άλλο

  • Πώς Συνεργάζονται το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη DΗ επαρκής λήψη μαγνησίου και βιταμίνης D είναι κρίσιμη για τη συνολική υγεία. Η έλλειψη οποιουδήποτε συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για μια ευρεία γκάμα χρόνιων ασθενειών.
  • Το μαγνήσιο και η βιταμίνη D εξαρτώνται το ένα από το άλλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επαρκή επίπεδα οποιουδήποτε από τα δύο είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία και τη βέλτιστη αξιοποίηση του άλλου.
  • Σε παρατηρητικές μελέτες, η λήψη και των δύο βιταμίνης D και μαγνησίου σχετίζεται με αυξημένη προστασία από την αντίσταση στην ινσουλίνη και καλύτερη μεταβολική υγεία.
  • Σε κλινικές μελέτες, η λήψη και των δύο βιταμίνης D και μαγνησίου συσχετίζεται με βελτιωμένη ψυχική υγεία, μυϊκή δύναμη και αρτηριακή πίεση.

Κλινικές Δοκιμές

Πώς Συνεργάζονται το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη DΟι κλινικές δοκιμές επιβεβαίωσαν περαιτέρω τη σύνδεση μεταξύ του μαγνησίου και της βιταμίνης D.

Σε μία τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη, η συμπλήρωση μαγνησίου από το στόμα αύξησε με επιτυχία τα επίπεδα βιταμίνης D σε άτομα με χαμηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης D στο αίμα.[17]

Μία άλλη διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη μελέτη σε παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός τόσο μαγνησίου όσο και βιταμίνης D οδήγησε σε μεγαλύτερες αυξήσεις στα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα, σε σύγκριση με όσους έλαβαν μόνο βιταμίνη D.[18]

Σε μια παρόμοια μελέτη, υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν είτε 500 mg μαγνησίου ημερησίως είτε ένα εικονικό φάρμακο.[16] Στην αρχή της μελέτης, πάνω από 80% αυτών των γυναικών είχαν έλλειψη βιταμίνης D. Η λήψη μαγνησίου είχε ως αποτέλεσμα σημαντική αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D.

Κλινικές μελέτες με εικονικό φάρμακο έχουν επίσης διερευνήσει πώς η ταυτόχρονη λήψη τόσο μαγνησίου όσο και βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει διάφορες περιοχές της υγείας, όπως:

  • Υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε μία από τις μελέτες που αναφέρθηκαν παραπάνω, σε παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα με αυξημένη συστολική αρτηριακή πίεση κατά την έναρξη, η λήψη 360 mg μαγνησίου με 1.000 IU βιταμίνης D οδήγησε σε υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης D στον ορό.
  • Ψυχική υγεία. Το μαγνήσιο και η βιταμίνη D έχουν αποδειχθεί ότι ωφελούν την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης.[19-21]
  • Μυϊκή δύναμη και λειτουργία. Σε μία μελέτη, 83 υγιείς, μεσήλικες γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν έναν συνδυασμό 50.000 IU βιταμίνης D εβδομαδιαίως και 250 mg μαγνησίου ημερησίως για οκτώ εβδομάδες, ή ένα εικονικό φάρμακο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που έλαβε βιταμίνη D και μαγνήσιο παρουσίασε σημαντική αύξηση στη δύναμη λαβής χεριού και τη συνολική κινητικότητα, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Η ομάδα θεραπείας είχε επίσης μείωση σε έναν σημαντικό δείκτη φλεγμονής, σε σύγκριση με την αρχή της μελέτης.[22]

Μαζί με μια πληθώρα παρατηρητικών μελετών, αυτές οι δοκιμές δείχνουν τα οφέλη της διασφάλισης επαρκούς πρόσληψης τόσο βιταμίνης D όσο και μαγνησίου.

Περίληψη

Το μαγνήσιο και η βιταμίνη D είναι αδιάσπαστα συνδεδεμένα. Τα επίπεδα του ενός επηρεάζουν τα επίπεδα και τη λειτουργία του άλλου.

Το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο για να ενεργοποιήσει και να μεταφέρει τη βιταμίνη D. Με τη σειρά της, η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση και την κατακράτηση του μαγνησίου.

Συνεργαζόμενα, το μαγνήσιο και η βιταμίνη D μπορούν να ωφελήσουν την υγεία των μυοσκελετικών, μεταβολικών και καρδιακών συστημάτων.

Το υλικό χρησιμοποιείται με άδεια της Life Extension. Με επιφύλαξη όλων των δικαιωμάτων.

  1. Available at: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . Accessed September 8, 2023.
  2. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, et al. Magnesium in Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes. Nutrients.2021Jan 22;13(2).
  3. Galesanu C, Mocanu V. Vitamin D Deficiency and the Clinical Consequences. Rev Med Chir Soc Med Nat Iasi.2015Apr-Jun;119(2):310-8.
  4. Meehan M, Penckofer S. The Role of Vitamin D in the Aging Adult. J Aging Gerontol.2014Dec;2(2):60-71.
  5. Umar M, Sastry KS, Chouchane AI. Role of Vitamin D Beyond the Skeletal Function: A Review of the Molecular and Clinical Studies. Int J Mol Sci. 2018May 30;19(6).
  6. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc.2018Mar 1;118(3):181-9.
  7. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol.2018;2018:9041694.
  8. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients.2021Jan 30;13(2).
  9. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart.2018;5(1):e000668.
  10. Cui A, Xiao P, Ma Y, et al. Prevalence, trend, and predictor analyses of vitamin D deficiency in the US population, 2001-2018. Front Nutr. 2022;9:965376.
  11. Deng X, Song Y, Manson JE, et al. Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. BMC Med.2013Aug 27;11:187.
  12. Gong R, Liu Y, Luo G, et al. Dietary Magnesium Intake Affects the Vitamin D Effects on HOMA-beta and Risk of Pancreatic beta-Cell Dysfunction: A Cross-Sectional Study. Front Nutr.2022;9:849747.
  13. Huang W, Ma X, Chen Y, et al. Dietary Magnesium Intake Modifies the Association Between Vitamin D and Systolic Blood Pressure: Results From NHANES 2007-2014. Front Nutr.2022;9:829857.
  14. Huang W, Ma X, Liang H, et al. Dietary Magnesium Intake Affects the Association Between Serum Vitamin D and Type 2 Diabetes: A Cross-Sectional Study. Front Nutr.2021;8:763076.
  15. Liu Y, Gong R, Ma H, et al. Dietary Magnesium Intake Level Modifies the Association Between Vitamin D and Insulin Resistance: A Large Cross-Sectional Analysis of American Adults. Front Nutr.2022;9:878665.
  16. Vazquez-Lorente H, Herrera-Quintana L, Molina-Lopez J, et al. Response of Vitamin D after Magnesium Intervention in a Postmenopausal Population from the Province of Granada, Spain. Nutrients.2020Jul 30;12(8).
  17. Dai Q, Zhu X, Manson JE, et al. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. Am J Clin Nutr.2018Dec 1;108(6):1249-58.
  18. Cheung MM, Dall RD, Shewokis PA, et al. The effect of combined magnesium and vitamin D supplementation on vitamin D status, systemic inflammation, and blood pressure: A randomized double-blinded controlled trial. Nutrition.2022Jul-Aug;99-100:111674.
  19. Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, et al. The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review. Nutrients. 2020Jun 3;12(6).
  20. Glabska D, Kolota A, Lachowicz K, et al. The Influence of Vitamin D Intake and Status on Mental Health in Children: A Systematic Review. Nutrients. 2021Mar 16;13(3).
  21. Jamilian H, Amirani E, Milajerdi A, et al. The effects of vitamin D supplementation on mental health, and biomarkers of inflammation and oxidative stress in patients with psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2019Aug 30;94:109651.
  22. Kheyruri F, Sarrafzadeh J, Hosseini AF, et al. Randomized Study of the Effects of Vitamin D and Magnesium Co-Supplementation on Muscle Strength and Function, Body Composition, and Inflammation in Vitamin D-Deficient Middle-Aged Women. Biol Trace Elem Res.2021Jul;199(7):2523-34.
Ήταν αυτό το άρθρο ενδιαφέρον για εσάς;
Posted in: Κατάθλιψη και άγχος, Καρδιά και κυκλοφορικό σύστημα, βιταμίνη D, Οστεοπόρωση, Μαγνήσιο, Μύες

Related posts

Επιστημονικές Πηγές

Γιατί το μαγνήσιο και η βιταμίνη D είναι τόσο σημαντικά για την υγεία;

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητος συμπαράγοντας σε πάνω από 300 ενζυματικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, της σύνθεσης πρωτεϊνών, της λειτουργίας μυών και νεύρων, της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης και της υγείας των οστών. Η βιταμίνη D ρυθμίζει την απορρόφηση του ασβεστίου, υποστηρίζει την υγεία των οστών, διαμορφώνει την ανοσολογική λειτουργία, επηρεάζει την έκφραση γονιδίων και επιδρά σε πολλαπλά οργανικά συστήματα. Και τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι κρίσιμα για τη γενική υγεία, και η έλλειψη οποιουδήποτε από τα δύο είναι εξαιρετικά κοινή στους σύγχρονους πληθυσμούς.

Πώς συνεργάζονται συνεργικά το μαγνήσιο και η βιταμίνη D;

Το μαγνήσιο απαιτείται για την ενεργοποίηση και τον μεταβολισμό της βιταμίνης D - τα ένζυμα που μετατρέπουν τη βιταμίνη D στην ενεργή της μορφή χρειάζονται το μαγνήσιο ως συμπαράγοντα. Χωρίς επαρκές μαγνήσιο, η βιταμίνη D δεν μπορεί να ενεργοποιηθεί σωστά, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά της. Αντίστροφα, η βιταμίνη D ενισχύει την απορρόφηση του μαγνησίου στο έντερο. Αυτή η αμφίδρομη σχέση σημαίνει ότι η έλλειψη ενός θρεπτικού συστατικού μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του άλλου. Η βελτιστοποίηση και των δύο μαζί παρέχει ανώτερα οφέλη από οποιοδήποτε μόνο του.

Πόσο κοινές είναι οι ελλείψεις μαγνησίου και βιταμίνης D;

Και οι δύο ελλείψεις είναι εξαιρετικά διαδεδομένες. Περίπου το 50% των Αμερικανών δεν καλύπτει τις απαιτήσεις σε μαγνήσιο από τη διατροφή. Η έλλειψη βιταμίνης D επηρεάζει έως το 40% του πληθυσμού των ΗΠΑ, με υψηλότερα ποσοστά σε ορισμένες ομάδες (ηλικιωμένοι, άτομα με σκούρο δέρμα, αυτοί με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο). Οι σύγχρονες διατροφές φτωχές σε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, η εξάντληση του εδάφους που μειώνει το περιεχόμενο μαγνησίου των καλλιεργειών, οι εσωτερικοί τρόποι ζωής που περιορίζουν την έκθεση στον ήλιο, και η χρήση αντηλιακών συμβάλλουν όλα στις εκτεταμένες ελλείψεις.

Ποιες υγειονομικές καταστάσεις συνδέονται με την έλλειψη μαγνησίου και βιταμίνης D;

Οι ελλείψεις συσχετίζονται με καρδιαγγειακές νόσους (υπέρταση, αρρυθμίες, καρδιακές παθήσεις), μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη τύπου 2, οστεοπόρωση και κατάγματα οστών, μυϊκές κράμπες και αδυναμία, νευρολογικά προβλήματα (ημικρανίες, κατάθλιψη, άγχος), δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού και αυξημένο κίνδυνο λοίμωξης, και χρόνια φλεγμονή. Η έρευνα δείχνει ότι η αντιμετώπιση των ελλείψεων μέσω συμπληρωματοποίησης μπορεί να βελτιώσει αυτές τις καταστάσεις και να μειώσει τον κίνδυνο νόσου.

Ποιες είναι οι βέλτιστες δοσολογίες για τη συμπληρωματοποίηση μαγνησίου και βιταμίνης D;

Για το μαγνήσιο, 300-400mg ημερησίως για τους περισσότερους ενήλικες (η RDA είναι 310-420mg ανάλογα με την ηλικία/φύλο). Χρησιμοποιήστε εύκολα απορροφήσιμες μορφές όπως το γλυκονικό μαγνήσιο ή το κιτρικό. Για τη βιταμίνη D, 1000-4000 IU (25-100 mcg) ημερησίως ανάλογα με τα βασικά επίπεδα και την έκθεση στον ήλιο. Ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D (στοχεύστε για 30-50 ng/mL) για να καθορίσετε τη βέλτιστη δόση. Η λήψη και των δύο μαζί, ιδανικά με βιταμίνη K2 για τον μεταβολισμό του ασβεστίου, παρέχει συνεργικά οφέλη για την υγεία των οστών, καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία.

  • Το μαγνήσιο είναι συμπαράγοντας σε 300+ ενζυματικές αντιδράσεις κρίσιμες για την ενέργεια, τον μεταβολισμό και την κυτταρική λειτουργία
  • Η βιταμίνη D ρυθμίζει την ανοσολογική λειτουργία, την υγεία των οστών και την έκφραση γονιδίων σε πολλαπλά οργανικά συστήματα
  • Το μαγνήσιο απαιτείται για την ενεργοποίηση της βιταμίνης D - τα ένζυμα που μετατρέπουν τη βιταμίνη D σε ενεργή μορφή χρειάζονται μαγνήσιο
  • Το 50% των Αμερικανών δεν καλύπτει τις ανάγκες σε μαγνήσιο· το 40% έχει έλλειψη βιταμίνης D - εξαιρετικά κοινά θρεπτικά κενά
  • Η συνδυασμένη συμπληρωματοποίηση παρέχει συνεργικά οφέλη ανώτερα από οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό μόνο του
  • Το μαγνήσιο και η βιταμίνη D μαζί υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνουν τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου
  • Και τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι κρίσιμα για την υγεία των οστών - η βιταμίνη D για την απορρόφηση ασβεστίου, το μαγνήσιο για τη δομή των οστών
  • Η αντιμετώπιση των ελλείψεων βελτιώνει πολλαπλές υγειονομικές καταστάσεις από την υπέρταση έως την κατάθλιψη
  1. Ελέγξτε τα βασικά επίπεδα: Ελέγξτε τη βιταμίνη D (25-hydroxyvitamin D) και εξετάστε τη δοκιμή RBC μαγνησίου
  2. Δοσολογία μαγνησίου: Λάβετε 300-400mg ημερησίως χρησιμοποιώντας εύκολα απορροφήσιμες μορφές (γλυκονικό, κιτρικό, μηλικό)
  3. Δοσολογία βιταμίνης D: Λάβετε 1000-4000 IU (25-100 mcg) ημερησίως βασιζόμενοι στα τρέχοντα επίπεδα και την έκθεση στον ήλιο
  4. Λάβετε μαζί: Και τα δύο μπορούν να ληφθούν την ίδια στιγμή· η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή οπότε λάβετε με γεύμα που περιέχει λίπος
  5. Προσθέστε βιταμίνη K2: Εξετάστε 100-200 mcg K2 (MK-7) για να βελτιστοποιήσετε τον μεταβολισμό ασβεστίου με τη βιταμίνη D
  6. Ευελιξία χρονισμού: Η ώρα της ημέρας είναι λιγότερο σημαντική από τη συνέπεια· κάποιοι παίρνουν μαγνήσιο το βράδυ για χαλάρωση
  7. Διαιρεμένες δόσεις μαγνησίου: Αν παίρνετε υψηλότερες ποσότητες, χωρίστε σε 2 δόσεις για ενίσχυση απορρόφησης
  8. Διατροφικές πηγές επίσης: Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (καρύδια, σπόρους, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά) και πηγές βιταμίνης D (λιπαρά ψάρια)
  9. Παρακολουθήστε τα επίπεδα: Επανελέγξτε τη βιταμίνη D μετά από 2-3 μήνες για αξιολόγηση της βέλτιστης δόσης· προσαρμόστε όπως χρειάζεται
  10. Μακροχρόνια συμπληρωματοποίηση: Και τα δύο είναι ασφαλή για συνεχή χρήση για διατήρηση βέλτιστων επιπέδων
  11. Εξέταση ασβεστίου: Αν συμπληρώνετε ασβέστιο, διασφαλίστε επαρκές μαγνήσιο και βιταμίνη D για σωστό μεταβολισμό
  • Άτομα που δεν καλύπτουν τις διατροφικές ανάγκες μαγνησίου (οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν ανεπαρκείς ποσότητες)
  • Άτομα με έλλειψη βιταμίνης D (πολύ κοινή, ειδικά σε αυτούς με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο)
  • Αυτοί με μεταβολικό σύνδρομο ή διαβήτη - και τα δύο θρεπτικά συστατικά βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη
  • Άτομα με καρδιαγγειακές ανησυχίες - το μαγνήσιο και η βιταμίνη D υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς
  • Άτομα με οστεοπόρωση ή ανησυχίες για την υγεία των οστών - και τα δύο είναι κρίσιμα για τη δύναμη των οστών
  • Αυτοί με μυϊκές κράμπες ή αδυναμία - συχνά σχετίζονται με έλλειψη μαγνησίου
  • Άτομα με ημικρανίες, κατάθλιψη ή άγχος - οι ελλείψεις συνδέονται με αυτές τις καταστάσεις
  • Ηλικιωμένοι ενήλικες σε υψηλότερο κίνδυνο για τις δύο ελλείψεις και τις συνέπειές τους
  • Άτομα με νεφρική νόσο - η αποβολή μαγνησίου είναι βλαμμένη· απαιτείται ιατρική επίβλεψη
  • Αυτοί με υπερασβεστιαιμία - η βιταμίνη D μπορεί να επιδεινώσει τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου
  • Άτομα που παίρνουν ορισμένα φάρμακα - το μαγνήσιο αλληλεπιδρά με αντιβιοτικά, διφωσφονικά· ξεχωρίστε τον χρονισμό
  • Άτομα με καρδιακό αποκλεισμό ή ορισμένες αρρυθμίες - το υψηλής δόσης μαγνήσιο απαιτεί ιατρική επίβλεψη
  • Αυτοί με υπερμαγνησιαιμία - σπάνια αλλά αντένδειξη για συμπληρωματοποίηση
  • Άτομα που παίρνουν υψηλής δόσης βιταμίνη D χωρίς παρακολούθηση - ελέγξτε τα επίπεδα για αποφυγή τοξικότητας

Αποτελέσματα: Η έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στην παχυσαρκία, το μεταβολικό σύνδρομο και τον διαβήτη τύπου 2. Η έλλειψη μαγνησίου είναι κοινή σε αυτές τις καταστάσεις, και η συμπληρωματοποίηση μπορεί να βελτιώσει τη μεταβολική υγεία.

Παραπομπή: Piuri G, et al. Nutrients. 2021 [Magnesium in Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes]

Αποτελέσματα: Η ανασκόπηση δείχνει ότι η έλλειψη βιταμίνης D έχει σοβαρές κλινικές συνέπειες που επηρεάζουν την υγεία των οστών, την ανοσολογική λειτουργία, το καρδιαγγειακό σύστημα και πολλά άλλα οργανικά συστήματα.

Παραπομπή: Galesanu C, Mocanu V. Rev Med Chir. 2015;119(2) [Vitamin D Deficiency and Clinical Consequences]

Αποτελέσματα: Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στον ηλικιωμένο ενήλικα πέρα από τη σκελετική λειτουργία, επηρεάζοντας την ανοσολογική υγεία, την καρδιαγγειακή λειτουργία, τη γνωσιακή υγεία και τον συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας.

Παραπομπή: Meehan M, Penckofer S. J Aging Gerontol. 2014;2(2):60-71

Αποτελέσματα: Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D έχει ρόλους πέρα από τη σκελετική λειτουργία συμπεριλαμβανομένης της ανοσολογικής διαμόρφωσης, της καρδιαγγειακής προστασίας και της μεταβολικής ρύθμισης σε πολλαπλές μοριακές και κλινικές μελέτες.

Παραπομπή: Umar M, et al. [Role of Vitamin D Beyond Skeletal Function: Molecular and Clinical Studies]