Η Χημεία της Ηρεμίας

Τα τελευταία είκοσι χρόνια, με όλη την ιατρική και τη δημοσιογραφική προσοχή που δόθηκε στην κατάθλιψη, μια άλλη εξίσου συχνή κατάσταση έχει παραβλεφθεί ευρέως: η αγχώδης διαταραχή.

Οι αγχώδεις διαταραχές συνήθως συνυπάρχουν με καταθλιπτικές διαταραχές ή με κατάχρηση ουσιών.* Και οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από έναν τύπο αγχώδους διαταραχής έχουν επίσης έναν άλλον τύπο, γεγονός που καθιστά τις πληροφορίες που θα μάθετε τόσο έγκαιρες, σχετικές και πολύτιμες.

Όπως θα σας πουν πολλοί κλινικοί ιατροί, το φάσμα των φαρμάκων που είναι διαθέσιμα για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους παραμένει σχετικά περιορισμένο. Πολλά από αυτά είναι ενδεχομένως εθιστικά και χάνουν την αποτελεσματικότητά τους με την πάροδο του χρόνου, όπως τα βενζοδιαζεπίνες Valium®, Xanax® και Klonopin®. Άλλα συνοδεύονται από πλήθος ανεπιθύμητων παρενεργειών, όπως ξηροστομία, νοητική ή μνημονική εξασθένηση και απώλεια σεξουαλικής διάθεσης.

Ο πρωτοπόρος και οραματιστής ψυχίατρος Δρ Henry Emmons — πρώτα παρουσιάστηκε στο Life Extension Magazine® το 2008 — έχει παραμείνει στην πρώτη γραμμή στην αναγνώριση φυσικών παρεμβάσεων για την αποκατάσταση της ηρεμίας απέναντι στο στρες, με ελάχιστες παρενέργειες.

Σε αυτό το αποκλειστικό απόσπασμα από το πιο πρόσφατο έργο του, The Chemistry of Calm, ο Δρ. Emmons παρουσιάζει ένα ολοκληρωμένο σύνολο φυσικών ενώσεων, μαζί με συνιστώμενες δόσεις και σχήματα, για την αποτελεσματική καταπολέμηση της κρυφής μάστιγας της αγχώδους διαταραχής.

Η χρήση φαρμάκων για τη βελτίωση της χημείας του εγκεφάλου μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Αλλά τα φάρμακα δεν αποκαθιστούν τα φυσιολογικά επίπεδα νευροδιαβιβαστών, ούτε προάγουν καν τη φυσιολογική λειτουργία. Αυτά χειραγωγούν τη χημεία του εγκεφάλου για να επιτύχουν τα επιθυμητά τους αποτελέσματα.

Οι SSRIs, για παράδειγμα, εμποδίζουν την επαναπρόσληψη (ή την ανακύκλωση) της σεροτονίνης από τον χώρο μεταξύ των νευρικών κυττάρων (τη σύναψη). Αυτό επιτρέπει στη χημική ουσία να παραμείνει στην περιοχή δραστηριότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Και οι βενζοδιαζεπίνες, όπως το Valium, το Ativan και το Xanax®, δρουν διεγείροντας τους υποδοχείς GABA, μιμούμενες έτσι τις ηρεμιστικές επιδράσεις του GABA στον εγκέφαλο.

Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στα φάρμακα και συχνά χάνουν την αποτελεσματικότητά τους, απαιτώντας υψηλότερες δόσεις ή διαφορετικά φάρμακα. Όταν προσπαθείτε να τα σταματήσετε, υπάρχουν συχνά συμπτώματα στέρησης που αισθάνονται χειρότερα από το αρχικό πρόβλημα.

Όταν ο εγκέφαλος παράγει έναν νευροδιαβιβαστή, ξεκινά με μια πρώτη ύλη, συνήθως ένα αμινοξύ από τη διατροφή ή μια άλλη χημική ουσία που είναι ήδη παρούσα στον εγκέφαλο. Χρησιμοποιούνται στη συνέχεια ένζυμα για τη μετατροπή του αμινοξέος στην απαιτούμενη χημική ουσία του εγκεφάλου. Κατανοώντας αυτή τη διαδικασία με λεπτομέρεια, μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να εξασφαλίσουμε μια επαρκή προμήθεια των πρώτων υλών και να ενισχύσουμε επίσης τη δραστηριότητα των ενζύμων. Υπάρχουν διάφοροι συντελεστές, για παράδειγμα, που βοηθούν τα ένζυμα να λειτουργούν ταχύτερα (π.χ. οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β).

Η κατανόηση της λειτουργίας των θρεπτικών συστατικών επιτρέπει πιο λεπτές και φυσικές παρεμβάσεις από την τυπική ιατρική πρακτική και, εάν ληφθούν σωστά, πιστεύω ότι μπορούν να λειτουργήσουν καλύτερα και να έχουν λιγότερες παρενέργειες από τα φάρμακα.

Ο Ομιλητικός Εγκέφαλος

Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικές ουσίες που επιτρέπουν στα διάφορα μέρη του εγκεφάλου να παραμένουν σε επαφή το ένα με το άλλο και να συντονίζουν τους ρόλους τους. Ο παρακάτω πίνακας συνοψίζει τους βασικούς παράγοντες στο σύστημα φόβου, τι κάνουν και πώς να τους υποστηρίξετε διατροφικά.

Ηρεμήστε: Γλουταμινικό και GABA

Τα σώματά μας είναι πραγματικά κομψά στη σχεδίασή τους, και αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές με τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ένα κοινό στοιχείο αυτής της σχεδίασης είναι ένα δυαδικό σύστημα, όπου μία χημική ουσία ενεργοποιεί μία διαδικασία ενώ ο συνεργάτης της την απενεργοποιεί ξανά. Αυτό ισχύει για τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου γλουταμινικό και GABA, οι οποίες μαζί λογαριάζουν πάνω από το 80% της δραστηριότητας του εγκεφάλου. Το γλουταμινικό επιταχύνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου - είναι διεγερτικό. Το GABA, από την άλλη, βάζει φρένο στη δραστηριότητα του εγκεφάλου - είναι ανασταλτικό. Μαζί, διατηρούν τον εγκέφαλο να δουλεύει στον σωστό ρυθμό - ούτε πολύ γρήγορα ούτε πολύ αργά.

Αν έχετε αναπτύξει άγχος, τότε γνωρίζετε ότι η ισορροπία αυτών των δύο χημικών ουσιών έχει διαταραχθεί και το επίπεδο δραστηριότητας του εγκεφάλου έχει αυξηθεί πολύ, τουλάχιστον σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου.

Τα συμπληρώματα που ισορροπούν το γλουταμινικό και το GABA περιλαμβάνουν τα αμινοξέα ταυρίνη, GABA και L-θειανίνη, τα αντιοξειδωτικά NAC και πράσινο τσάι, τις βιταμίνες B6 και D, τα μέταλλα μαγνήσιο και ψευδάργυρο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και διάφορα φυτικά θεραπευτικά.

Αφοπλιστείτε: Μειώστε τη Νορεπινεφρίνη

Η νορεπινεφρίνη αυξάνει το επίπεδο εγρήγορσης και διέγερσης. Αυτό είναι καλό αν κάνετε κάτι όπως το κυνήγι ή αποφεύγετε τη σύλληψη, αλλά δεν είναι χρήσιμο αν μιλάτε μπροστά σε ένα κοινό ή αν έχετε αναπτύξει κρίσεις πανικού για οποιονδήποτε λόγο. Με την κατάθλιψη, συχνά υπάρχει πολύ λίγη νορεπινεφρίνη, αλλά στο άγχος είναι συχνά αυξημένη και χρειάζεται να μειωθεί.

Σε συναισθηματικό επίπεδο, μπορεί να αισθάνεστε πανικόβλητοι, σαν κάτι φοβερό να πρόκειται να συμβεί. Και νοητικά, μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά ή να θυμηθείτε πράγματα, όσο και αν προσπαθείτε.

Μπορείτε να μειώσετε τις επιδράσεις της νορεπινεφρίνης λαμβάνοντας το αμινοξύ L-θειανίνη, το αντιοξειδωτικό NAC, την ινοσιτόλη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Πρέπει επίσης να αποφεύγετε την καφεΐνη.

Ανταμείψτε τον εαυτό σας: Ισορροπήστε τη Ντοπαμίνη

Οι επιδράσεις της ντοπαμίνης είναι πιο περίπλοκες σε σύγκριση με αυτές της νορεπινεφρίνης, τουλάχιστον όσον αφορά το άγχος. Με ορισμένους τρόπους, έχουν παρόμοια λειτουργία. Και οι δύο τείνουν να είναι ενεργοποιητικές και βοηθούν στη νοητική εστίαση και συγκέντρωση. Και οι δύο μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος όταν τα επίπεδα είναι υπερβολικά υψηλά. Αλλά η ντοπαμίνη έχει και ορισμένες ευεργετικές επιδράσεις κατά του άγχους, όπως η βελτίωση της κινητοποίησης και η εμπειρία της ευχαρίστησης. Εκτός αν η ντοπαμίνη γίνει πραγματικά υπερβολική, το άγχος σας μπορεί να βελτιωθεί εάν αυξήσετε απαλά τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας.

Τα σημάδια της έλλειψης ντοπαμίνης περιλαμβάνουν το αίσθημα απάθειας και κόπωσης, τη δυσκολία στην απώλεια βάρους, την έλλειψη κινητοποίησης (όπως με την άσκηση), τη χαμηλή σεξουαλική επιθυμία και τη γενική δυσκολία να απολαύσετε πράγματα. Αν έχετε αυτά τα σημάδια μαζί με το άγχος, σκεφτείτε να λάβετε τα εξής μέτρα για να ενισχύσετε τη λειτουργία της ντοπαμίνης: βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, L-θειανίνη.

Καθησυχάστε τον εαυτό σας: Αυξήστε τη Σεροτονίνη

Σχεδόν όλοι νιώθουν καλύτερα όταν τα επίπεδα της σεροτονίνης τους είναι βέλτιστα. Έχει μια τόσο ευρεία σειρά λειτουργιών, που περιλαμβάνει τα πάντα από τον ύπνο μέχρι την όρεξη, τον έλεγχο των παρορμήσεων και τη σεξουαλική επιθυμία. Είναι η χημική ουσία του εγκεφάλου που μας καθησυχάζει όταν αισθανόμαστε αγχωμένοι ή απειλούμενοι, και προσφέρει σημαντική προστασία στον εγκέφαλο από τις βλαβερές επιδράσεις της κορτιζόλης.

Επειδή είναι τόσο σημαντική χημική ουσία του εγκεφάλου, τα σημάδια της έλλειψης σεροτονίνης είναι πολλά: αϋπνία (ή ακανόνιστοι κιρκαδικοί ρυθμοί), λαχτάρα για γλυκά και άλλους υδατάνθρακες, συχνές μυϊκές πόνες, παρορμητικές συμπεριφορές, ευερεθιστότητα και διάθεση με εναλλαγές, αίσθημα ευαισθησίας και ανασφάλειας, χαμηλή αντοχή στο στρες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι με άγχος, ειδικά αν η διάθεσή τους είναι επίσης χαμηλή, μπορούν να ωφεληθούν αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης τους. Σκεφτείτε να λάβετε τα παρακάτω συμπληρώματα: το αμινοξύ L-τρυπτοφάνη ή τον σχετικό προκάτοχο 5-HTP, την ορμόνη DHEA, τις βιταμίνες Β και D, και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

* _{Kessler RC, Chiu WT, Demler O, Walters EE. Prevalence, severity, and comorbidity of twelve-month DSM-IV disorders in the National Comorbidity Survey Replication (NCS-R). Arch Gen Psychiatry. 2005 Jun;62(6):617-27.
† U.S. Census Bureau Population Estimates by Demographic Characteristics. Table 2: Annual Estimates of the Population by Selected Age Groups and Sex for the United States: April 1, 2000 to July 1, 2004 (NC-EST2004-02) Source: Population Division, U.S. Census Bureau Release Date: June 9, 2005. http://www.census.gov/popest/national/asrh/}

Προστατέψτε τον εαυτό σας: Εξουδετερώστε την Κορτιζόλη

Επιθυμείτε μια ζωή χωρίς άγχος; Θέλετε οι ορμόνες του στρες να εξαφανιστούν και να μην επιστρέψουν ποτέ; Στην πραγματικότητα, δεν θα το θέλατε αυτό, όπως δεν θα θέλατε μια ζωή χωρίς πόνο. Κανείς δεν θέλει να βρίσκεται σε πόνο συνεχώς, αλλά η ανικανότητα να νιώσετε καθόλου πόνο δημιουργεί έναν εφιάλτη. Ομοίως, αν δεν μπορούσατε να ενεργοποιήσετε την αντίδραση στο στρες, αν το σώμα σας δεν μπορούσε ξαφνικά να παράγει τις ορμόνες του στρες, η φυσιολογία σας θα κατέρρεε.

Το άγχος δεν είναι το πρόβλημα. Είναι το συνεχές άγχος και το διαρκώς αυξημένο επίπεδο κορτιζόλης που δημιουργούν τα προβλήματα. Οι συνέπειες μπορεί να είναι σοβαρές. Αν αυτό δεν ελεγχθεί, η αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, αντίσταση στην ινσουλίνη ή ακόμα και διαβήτη τύπου 2, αυξημένη πίεση αίματος και στεφανιαία νόσο, προβλήματα μνήμης και ενδεχομένως άνοια και άλλες νευροεκφυλιστικές νόσους, και προβλήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα, που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίσει τις ασθένειες όλων των τύπων, συμπεριλαμβανομένων των αυτοάνοσων διαταραχών και ακόμη και του καρκίνου.3

Είναι κρίσιμο να προστατεύσετε τον εαυτό σας με κάποια από τα παρακάτω συμπληρώματα: την ορμόνη DHEA, που μειώνει τις επιδράσεις της κορτιζόλης, τις βιταμίνες B, που βοηθούν στη διατήρηση της ομοκυστεΐνης (ένα επιβλαβές αμινοξύ που σχετίζεται με καρδιακή νόσο, κατάθλιψη και άγχος) υπό έλεγχο, αντιοξειδωτικά, και φυτικά προσαρμογόνα όπως η ροδιόλα.

Τα Θεραπευτικά Συμπληρώματα

Εκτός από τα βασικά συμπληρώματα, υπάρχουν αρκετά θεραπευτικά συμπληρώματα που συνοψίζονται στον παρακάτω πίνακα.

Θεωρώ αυτά τα συμπληρώματα ιατρικά, με ισχυρότερες θεραπευτικές επιδράσεις από τα βασικά συμπληρώματα. Τα έχω κατατάξει κατά σειρά προτίμησης για τη θεραπεία του άγχους, με τις πρώτες επιλογές να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας.

Αν ήδη λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, φροντίστε να συζητήσετε με τον γιατρό σας προτού προσθέσετε κάποιο από τα συμπληρώματα αυτών των κατηγοριών. Και αν σκέφτεστε να διακόψετε τη φαρμακευτική σας αγωγή, θυμηθείτε ποτέ να μην σταματήσετε ξαφνικά τη φαρμακευτική αγωγή σας - πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας για το πώς να μειώσετε με ασφάλεια τη δόση οποιουδήποτε ψυχιατρικού φαρμάκου.

L-θειανίνη

Η L-θειανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στο πράσινο τσάι. Αλλά θα πρέπει να καταναλώσετε υπερβολική ποσότητα για να λάβετε μία θεραπευτική δόση θεανίνης. Μπορείτε να πάρετε περισσότερη με ένα εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει L-θειανίνη μόνη της, ή σε συνδυασμό με άλλους καταπραϋντικούς παράγοντες.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι αλλάζει τα εγκεφαλικά κύματα, όπως μετρούνται σε ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG), προάγοντας την χαλαρή και σε εγρήγορση κατάσταση που συνδέεται με τα άλφα κύματα.4 Αυτό την καθιστά μοναδική επειδή μπορεί ταυτόχρονα να βελτιώσει την νοητική συγκέντρωση και να καταπραΰνει το άγχος.

Η L-θειανίνη είναι μία από τις πιο κοινές θεραπείες για το άγχος και μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε από τους επτά τύπους άγχους. Συνήθως λαμβάνεται σε δόσεις από 50 μέχρι 200 mg μία ή δύο φορές την ημέρα. Για σοβαρό άγχος, μπορεί να ληφθεί τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Δεν προκαλεί εξάρτηση όπως πολλά φάρμακα κατά του άγχους. Δεν υπάρχουν γνωστές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλά συνιστώ να συζητήσετε με τον γιατρό σας πριν το προσθέσετε σε μία φαρμακευτική αγωγή.

5-HTP

Το 5-HTP μπορεί επίσης να βοηθήσει τον ύπνο, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή συνήθως δεν προκαλεί υπνηλία. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το 5-HTP μπορεί να μειώσει το άγχος, τόσο το γενικό όσο και το πανικό, καθώς και να βελτιώσει τη διάθεση.5

Αν ήδη λαμβάνετε έναν αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), μην παίρνετε 5-HTP χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Συνήθως συνιστώ να ξεκινάτε με μια δόση 50 mg την ημέρα, αυξάνοντας κάθε λίγες ημέρες ανάλογα με την ανοχή. Οι περισσότεροι άνθρωποι τα πάνε καλά με 100–150 mg την ημέρα, αλλά η δόση μπορεί με ασφάλεια να αυξηθεί μέχρι και 300 mg την ημέρα αν χρειαστεί. Είναι συνήθως καλύτερο να λαμβάνεται σε δύο ή τρεις δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αν προκαλεί υπνηλία μπορεί να λαμβάνεται όλη η δόση τη νύχτα. Ωστόσο, ένας μικρός αριθμός ανθρώπων μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα ύπνου από το 5-HTP, οπότε σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να λαμβάνεται νωρίς μέσα στην ημέρα.

Μπορεί να απορροφάται καλύτερα αν λαμβάνεται μισή ώρα πριν από τα γεύματα, και αυτό μπορεί επίσης να μειώσει την επιθυμία για υδατάνθρακες σε άτομα που έχουν τέτοια ανάγκη. Αλλά αν αυτό είναι δύσκολο ή προκαλεί στομαχικές διαταραχές, είναι εντάξει να λαμβάνεται με τα γεύματα.

Σημείωση συντάκτη: Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν τη τρυπτοφάνη σε συνδυασμό με τους απαραίτητους συμπαράγοντες της, όπως τη λυσίνη και τη νιασιναμίδη, αντί του 5-HTP. Η τρυπτοφάνη είναι καλύτερα σε θέση να παραμένει σταθερή στο αίμα και να διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, όπου μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Αν το 5-HTP μετατραπεί σε σεροτονίνη στο αίμα, αυτή η σεροτονίνη δεν θα διαπεράσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.

NAC

Το NAC (Ν-ακετυλοκυστεΐνη) χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια στα επείγοντα περιστατικά για ασθενείς που κινδυνεύουν από ηπατική βλάβη λόγω υπερβολικής λήψης ακεταμινοφαίνης. Προστατεύει το ήπαρ για τον ίδιο λόγο που προστατεύει τον εγκέφαλο: λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, αυξάνοντας τα επίπεδα του κύριου αντιοξειδωτικού του σώματος - της γλουταθειόνης.

Καθώς οι ερευνητές έχουν κατανοήσει τη σχέση μεταξύ της ισορροπίας του γλουταμινικού/GABA και των αγχωδών διαταραχών, έχουν αρχίσει να πειραματίζονται με το NAC. Πρόσφατα, έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του φάσματος των ιδεοψυχαναγκαστικών διαταραχών (OCD), όπως ο παθολογικός τζόγος και η τριχοτιλλομανία (παθολογική αφαίρεση μαλλιών).6 Ερευνητές στο Yale διεξάγουν τώρα μια μελέτη με ελεγχόμενο εικονικό φάρμακο σε ασθενείς των οποίων τα συμπτώματα του OCD δεν έχουν βελτιωθεί με άλλες θεραπείες.7

Το NAC έρχεται συνήθως σε δόση 600 mg και μπορεί να λαμβάνεται δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Μερικοί ασθενείς έχουν αναφέρει ήπιους πονοκεφάλους ή στομαχικές διαταραχές, αλλά γενικά είναι καλά ανεκτό, ειδικά αν λαμβάνεται με τροφή.

Τονωτικό βότανο: ΡΟΝΤΙΟΛΑ

Μία ομάδα βοτάνων γνωστών ως φυτικά προσαρμογόνα ή τονωτικά βότανα χρησιμοποιούνται από παλιά για την ενίσχυση της ανοσίας, τη βελτίωση της ενέργειας και την ενίσχυση της ικανότητας του σώματος να διαχειρίζεται το άγχος. Το αγαπημένο μου για κάποιον με άγχος, στρες ή ακόμη και κατάθλιψη είναι το Rhodiola rosea, επίσης γνωστό ως ρίζα της Αρκτικής.

Παραδοσιακά, η ροντιόλα χρησιμοποιούνταν για τη βελτίωση της ενέργειας και της νοητικής συγκέντρωσης, αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν εξετάσει τα οφέλη της στο άγχος και την κατάθλιψη.11 Μία μικρή μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο UCLA το 2008 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες με γενικευμένο άγχος βελτιώθηκαν σημαντικά με τη ροντιόλα, με ελάχιστες παρενέργειες.12 Μπορεί να λειτουργεί βελτιώνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης και αντισταθμίζοντας τις επιδράσεις της κορτιζόλης.13

Αναζητήστε ένα εκχύλισμα τυποποιημένο σε τουλάχιστον 3% ροσαβίνες και περίπου 1% σαλιδροσίδες. Μία τυπική δόση είναι 100–250 mg δύο φορές την ημέρα, με το πρωινό και το βραδινό. Παρόλο που συνήθως βελτιώνει το άγχος και ακόμη και τον ύπνο, είναι καλύτερο να μην λαμβάνεται ακριβώς πριν από τον ύπνο. Αν προκαλεί ενεργοποίηση, πάρτε το νωρίς την ημέρα, με το πρωινό και το μεσημεριανό.

Σημείωση συντάκτη: Παρόλο που γενικά θεωρείται ασφαλές για μακροχρόνια χρήση και δεν είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρά με φάρμακα, η ροντιόλα αντενδείκνυται για άτομα με διπολική διαταραχή. Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί ως διπολικά ή έχουν οικογενειακό ιστορικό διπολικής διαταραχής θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν ψυχίατρο πριν πάρουν ροντιόλα.

Ταυρίνη

Η ταυρίνη είναι ένα αμινοξύ που αυξάνει τη γλυκίνη και το GABA για να ηρεμήσει τον εγκέφαλο, και επίσης προστατεύει τον εγκέφαλο μειώνοντας τις επιβλαβείς επιδράσεις της περίσσειας γλουταμινικού.8 Ίσως να την γνωρίζετε, καθώς προστίθεται σε ορισμένα από τα δημοφιλήενεργειακά ποτά όπως το Red Bull. Προφανώς, οι κατασκευαστές το βλέπουν ως έναν τρόπο περαιτέρω υποστήριξης κάποιου κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης άσκησης, όταν τα επίπεδα ταυρίνης μπορεί να μειώνονται. Δεν συνιστώ την αναπλήρωσή της μέσω ενεργειακών ποτών, αλλά μπορείτε να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας αν αυξήσετε τα επίπεδα ταυρίνης με ασφαλέστερους τρόπους.

Η ταυρίνη συνήθως λαμβάνεται σε δόσεις 500 mg μία έως τρεις φορές την ημέρα. Μπορεί να προκαλέσει ελαφριά υπνηλία και αν συμβεί αυτό, μπορεί να λαμβάνεται πριν τον ύπνο. Έχει επίσης γνωστές επιδράσεις στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί αν είστε επιρρεπείς σε υπόταση ή ζαλάδα. Μπορεί να λαμβάνεται με ή χωρίς φαγητό.

Ινοσιτόλη

Η ινοσιτόλη συχνά ταξινομείται ως βιταμίνη του συμπλέγματος Β, αν και τεχνικά δεν είναι βιταμίνη αφού το σώμα μπορεί να την παράγει. Λαμβανόμενη ως συμπλήρωμα, είναι γνωστό ότι μειώνει το γενικευμένο άγχος, τον πανικό και τα συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD). Οι ερευνητές βρήκαν ότι η ινοσιτόλη είναι εξίσου αποτελεσματική με ένα δημοφιλές αντικαταθλιπτικό για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού, και οι συμμετέχοντες την ανέχθηκαν καλά ακόμα και σε μεγάλες δόσεις μέχρι και 18 γραμμάρια την ημέρα.9

Η ινοσιτόλη συνήθως συνιστάται σε δόση περίπου 1.500 mg την ημέρα, αν και σε μελέτες έχει χρησιμοποιηθεί σε πολύ μεγαλύτερες δόσεις. Οι παρενέργειές της είναι ήπιες και περιλαμβάνουν περιστασιακή ναυτία ή διάρροια, ζαλάδα, κόπωση και πονοκέφαλο. Υπάρχει μία αναφορά ότι η ινοσιτόλη μπορεί να επιδεινώσει τη διπολική διαταραχή, και δεν τη συνιστώ αν έχετε αυτήν την πάθηση.

Σημείωση συντάκτη: Ο παρακάτω πίνακας με τα βασικά συμπληρώματα συνιστάται από τον Dr. Emmons για την υποστήριξη του εγκεφάλου και την αποκατάσταση της ανθεκτικότητάς του. Ωστόσο, οι περισσότεροι συνδρομητές του Life Extension ήδη περιλαμβάνουν αυτά τα συμπληρώματα στο καθημερινό τους πρόγραμμα.

GABA

Το GABA έχει ήδη συζητηθεί ως ο νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για την ηρεμία ενός υπερδραστήριου εγκεφάλου, και είναι διαθέσιμο ως διατροφικό συμπλήρωμα χωρίς συνταγή. Τότε γιατί δεν είναι ψηλότερα στη λίστα των συστάσεών μου; Αν το πάρετε από το στόμα, το μεγαλύτερο μέρος του διασπάται πριν φτάσει στον εγκέφαλο, οπότε δεν είναι τόσο χρήσιμο όσο νομίζετε. Παρ' όλα αυτά, ένα μέρος του φαίνεται να φτάνει στον εγκέφαλο, και ορισμένες από τις ηρεμιστικές επιδράσεις του GABA μπορεί να συμβούν στο υπόλοιπο σώμα, όπως η χαλάρωση των μυών. Έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι βοηθά στη δημιουργία ενός χαλαρού προτύπου εγκεφαλικών κυμάτων άλφα, πιο αποτελεσματικά από το L-theanine, και επίσης ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία σε άτομα που υποβλήθηκαν σε στρες.10

Το GABA μπορεί να λαμβάνεται σε δόσεις τόσο μικρές όσο 100 mg δύο φορές την ημέρα, μέχρι 750 mg τρεις φορές την ημέρα. Αν εμφανιστεί υπνηλία, να λαμβάνεται μόνο πριν τον ύπνο.

DHEA

Η δεϋδροεπιανδροστερόνη ή DHEA είναι μία στεροειδής ορμόνη που παράγεται στα επινεφρίδια, όπου επίσης παράγονται η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Μπορεί να μετατραπεί σε τεστοστερόνη και οιστρογόνα, και τα επίπεδα DHEA είναι υψηλότερα στους άνδρες απ' ό,τι στις γυναίκες. Όλο και περισσότεροι γιατροί τη συνιστούν, ειδικά στη μέση ηλικία ή αργότερα, όταν τα επίπεδα DHEA πέφτουν κάτω από το φυσιο λογικό. Ορισμένοι κλινικοί συνιστούν δόσεις μέχρι 50 mg ή περισσότερο. Τα επίπεδα μπορούν να παρακολουθούνται για να διασφαλιστεί ότι δεν αυξάνονται υπερβολικά.

Από το THE CHEMISTRY OF CALM του Henry Emmons, MD, Copyright 2010
Αναδημοσίευση με άδεια από την Touchstone, τμήμα του Simon & Schuster, Inc.

Υλικό που χρησιμοποιήθηκε με άδεια του Life Extension. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.